Втягивание живота для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Втягивание живота для похудения

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем?

Самым проблемным участком тела для многих является отвисший живот, внутри которого скапливается висцеральный жир. Бороться с ним очень трудно, потому что он представляет собой то самое депо запасов, которое организм расходует в последнюю очередь. А если не убрать отвисания здесь, талия никогда не будет осиной, а фигура — стройной.

Существуют разные методики решения этой задачи. В частности, для похудения можно попрактиковать втягивание живота — для этого упражнения не обязательно посещать тренажёрный зал и нанимать личного тренера.

Как это работает

Многим интересно, насколько эффективен метод втягивания живота и каких результатов он позволяет добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно уменьшить талию, регулярно выполняя данное упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно разобраться, что происходит в ходе таких регулярных тренировок в организме:

  • улучшается перистальтика кишечника, а если не будет проблем с пищеварением, то и отложение жиров про запас происходить не будет;
  • частое и длительное втягивание живота заставляет мышцы фиксировать такое положение, в дальнейшем они привыкают к нему и уже сами удерживают его плоским и красивым;
  • в результате уменьшаются объёмы талии;
  • при соблюдении правильной техники дыхания ткани получают достаточное количество кислорода, улучшаются обменные процессы, а всё это в комплексе ведёт к медленному, но всё-таки похудению;
  • выпрямляется осанка, а это делает фигуру гораздо стройнее.

Так что втягивание живота при грамотном подходе и объёмы талии уменьшит, и поспособствует более быстрому похудению. Но при этом актуальным остаётся вопрос, а не придётся ли приносить в жертву собственное здоровье, обретая стройную фигуру таким лёгким, на первый взгляд, способом? Ведь мнения специалистов по этому поводу расходятся.

Плюсы и минусы

Врачи и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота или нет, возможно похудение таким способом без вреда для здоровья или осложнения всё-таки неизбежны. Нужно прислушаться к доводам обеих сторон, взвесить все за и против и решить, чем станет для вас это упражнение — спасением или очередным стрессом для организма.

  • упражнение можно выполнять везде: сидя на рабочем месте, в общественном транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;
  • внутренние органы брюшной полости массируются, в результате чего кишечная перистальтика улучшается;
  • проводится профилактика метеоризма и грыж;
  • подходит для похудения в послеродовой период;
  • формируется мышечный корсет;
  • оказывается благотворное влияние на здоровье позвоночника;
  • назначается при опущении почек и других внутренних органов.
  • постоянное напряжение брюшных мышц;
  • чрезмерное давление в брюшной полости;
  • негативное влияние на репродуктивную систему женщины;
  • большое количество побочных эффектов, которые в дальнейшем оборачиваются осложнениями.

Если не можете самостоятельно принять решение, заниматься этим или нет, лучше проконсультироваться с врачами. Особенно, если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Результат после ежедневных занятий втягивания живота

Обычно различные методики похудения критикуют за длинный список противопоказаний. У втягивания живота он тоже немаленький. Но его основной недостаток даже не в этом. Дело в том, что среди побочных эффектов — вовсе не головокружения и диарея, симптоматику которых можно заглушить медикаментами. Они представляют собой достаточно серьёзные заболевания, требующие квалифицированного и длительного лечения.

  • язва желудка, 12-перстной кишки (может обостриться);
  • гастрит;
  • менструация (произойдёт усиление кровотечения и болевых ощущений);
  • беременность (втягивание живота может спровоцировать выкидыш или ранние роды);
  • проблемы с лёгкими;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • грыжа в брюшной полости;
  • ослабленные брюшные мышцы;
  • ожирение.
  • образование спаек в кишечнике, придатках, маточных трубах;
  • нарушения функционирования пищеварительной системы: запоры, скопление каловых камней, колиты;
  • формирование кист, непроходимость маточных труб, бесплодие.

Готовы ли вы рискнуть своим здоровьем ради такой методики? Побочные эффекты, действительно, слишком серьёзны и могут привести на больничную койку. С другой стороны, они проявляются только в 5-6% случаев и многие достаточно долго занимаются втягиванием без всяких осложнений. Решение принимать только вам.

Варианты выполнения

Существует несколько техник выполнения, каждая из которых тренирует определённую группу мышц. Если вы знакомы с мышечным атласом человеческого тела, можете подобрать ту позицию, которая необходима вам. Если у вас нет навыков в бодибилдинге, ничего страшного, если будете чередовать эти упражнения или выполнять только те, что окажутся вам под силу.

  • На четвереньках

Тренирует косые и боковые мышцы пресса. Выполняется на полу. Встать на четвереньки, выдохнуть из лёгких максимальное количество воздуха, со всей силы втянуть пресс «до упора». Задержаться так на 20 сек, сделать вдох.

  • Сидя на полу

Тренирует поперечные мышцы. Упереться коленями в пол, ягодицами присесть на пятки. Руки положить на колени, сделать втягивание по предыдущей схеме.

  • Сидя на стуле

Тренирует прямые и косые мышцы пресса. Сесть на стул. Упереться руками в колени, спину оставить прямой. Схема выполнения та же.

  • Лёжа на спине

Комплексная тренировка всей брюшной полости, пресса. Лечь на ровную поверхность на спину, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Зафиксировать чувство напряжения в брюшной области, начинать втягивание по предыдущей схеме.

После того, как подберёте соответствующую технику, составьте схему занятий. Она очень важна для систематической и постоянной нагрузки, без которой похудения можно вообще не добиться. Примерный график для новичков может быть следующим:

  • 1-я неделя — 10 подходов по 10 сек ежедневно;
  • 2-я — 15 подходов по 30 сек;
  • 3-я — 20 подходов по 1 мин;
  • 4-я — 25 подходов по 2 мин.

И в дальнейшем все эти показатели нужно только увеличивать, но ни в коем случае не сбавлять. Одна особенность данного графика: в отличие от выполнения многих других упражнений, его нужно делать ежедневно, без выходных и интервалов для отдыха.

Техника выполнения

Чтобы добиться результатов, нужно научиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и грамотно выполняя его, можно не только повысить его эффективность, но и избежать осложнений. Почитайте подробные инструкции, как это нужно делать, посмотрите пошаговые фото и обучающие видео от мастеров. Правила от фитнес-тренеров позволят вам разрешить многие сомнительные моменты.

  1. Плотно сомкнуть губы.
  2. Задержать дыхание.
  3. Опустить голову на грудную клетку.
  4. Сконцентрироваться на брюшной полости.
  5. Начните медленно считать, и на каждый счёт постепенно убирайте живот внутрь себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
  6. Постепенно органы брюшной полости убираются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы должны почувствовать, как он словно прилип к спине. Отсюда и название данной методики — вакуум.
  7. На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
  8. Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, нужно дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В дальнейшем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.

Если чувствуете, что вы неправильно его выполняете (может появиться дискомфорт или по истечении 2-3 недель никакого результата не будет), не пожалейте денег и времени, чтобы обратиться за помощью к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и подскажет, как их исправить. Только в таком случае похудение и уменьшение объёмов талии станут реальностью, а не мечтой.

Рекомендации

Среди отзывов о данной методике есть жалобы на то, что упражнение выполняется и верно, и систематически, и долго, но результатов нет никаких. Зачастую это связано с тем, что люди, увлекаясь одной только техникой, совершенно забывают о том, что для похудения очень важен образ жизни, и его придётся существенно менять.

Если после втягивания живота вы наполняете его тут же фастфудом и газировкой, можете быть уверены — чуда не произойдёт, и вы так ничего и не добьётесь. Поэтому не пренебрегайте следующими рекомендациями.

  1. Прежде всего, измените своё питание. Не обязательно садиться на диету и изнурять себя голодовками. Просто исключите вредности в виде выпечки, сладкого, жирного, жареного и т. д.
  2. Втягивание живота хоть и является физической нагрузкой, но незначительной. Много калорий вы с ним не потеряете. Поэтому желательно начать заниматься спортом и обеспечить себе двигательную активность в течение дня.
  3. Упражнение нужно выполнять систематично, не пропуская ни одного дня и ни одного подхода.
  4. Для стимуляции обмена веществ выпивайте за день не менее полутора литров обычной воды.
  5. Старайтесь высыпаться.
  6. Если есть проблемы психологического характера, нужно найти их решение: либо с помощью специалиста, либо посредством антидепрессантов. Но, будучи в расстроенном состоянии, переживая стресс, вам будет сложно похудеть.
  7. При выполнении этих рекомендаций объективно рассчитывайте на результат: за неделю можно потерять не более 1 кг и 0,5-1 см в талии. Размахнётесь на большее — вас ждёт горькое разочарование.

Даже если втягивание живота не поспособствует похудению (всё-таки этот процесс очень длительный и сложный), то уменьшение объёмов в талии вам гарантировано. Самое ценное в этом упражнении то, что оно позволяет убрать тот самый висцеральный жир, который в большинстве случаев никак не хочет уходить ни при соблюдении жестких диет, ни при интенсивных занятиях спортом. Параллельно с этим не забудьте соблюдать меры предосторожности, помня о том, что методика может серьёзно навредить внутренним органам.

Читайте также:  Здоровые перекусы для похудения

Читайте также о других эффективных упражнениях для похудения:

Уменьшится ли живот, если его постоянно втягивать

Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию завоёвывает всё большую популярность среди населения планеты. Растет как количество заведений, где можно заняться спортом и привести своё тело в порядок, так и количество методик, из которых каждый может выбрать именно то, что ему по душе. Одной из самых популярных методик по снижению веса и подтягиванию мышц живота является комплекс упражнений на втягивание живота.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Похудение — это достаточно трудоёмкий процесс и подходить к началу занятий необходимо с предварительной подготовкой. Как физически, так и морально нужно настроить себя на продолжительный труд, для достижения поставленного результата.

Худеть нужно правильно. Не стоит при первой мысли о плоском животе или подтянутых ягодицах бежать в спортзал и обвешиваться всеми доступными там тренажёрами. Помимо того, что упражнения необходимо выполнять правильно, чрезмерная нагрузка может плохо повлиять на самочувствие, не говоря уже о возможных травмах по неосторожности.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом и узнать какого типа тренировки не смогут навредить.

Важно! Силовые занятия не подойдут для тех, у кого слабые кости и связки, кардио тренировки — для людей с болезнями сердца или давлением.

К началу занятий необходимо подходить со всей аккуратностью, чтобы они не были вредны, а наоборот, приносили только пользу и позитивные ощущения. В противном случае, такие тренировки могут очень быстро надоесть, и похудение окажется непосильной задачей.

Нужно проконсультироваться с врачом

Что будет, если постоянно втягивать живот

Ни для кого не секрет — если втягивать живот он уменьшится визуально. Плоский, втянутый живот, смотрится действительно привлекательно. Девушки, от природы имеющие плоский живот, всегда чувствуют себя уверенно и стильно в любом наряде. Они смело могут показаться как в облегающем платье, что выгодно подчёркивает формы, так и в джинсах-бедровках и топе, притягивая к оголённому животу восхищённые взгляды не только мужчин, но и женщин, которые стремятся к такому же результату.

Мало кто знает, что будет если втягивать живот постоянно. Если регулярно держать осанку и втягивать живот не только на людях, но и дома, при выполнении обычных действий, таких как готовка или уборка — результат не заставит себя ждать. Организм выработает привычку постоянно напрягать мышцы живота и втягивать лишнее внутрь, подальше от посторонних глаз. Благодаря этому, будет происходить неосознанная ежедневная тренировка и, спустя время, будут заметны уменьшения как объёма пузика, так и лишних складок.

Это упражнение как никакое другое помогает содержать мышцы живота в тонусе и спасает от безобразных отвисаний кожи. Особенно оно полезно для девушек после родов.

Интересный факт! Для получения лучшего результата, рекомендуется делать упражнение «планка», втягивая живот. Начать следует хотя бы с минуты в день. Это уникальное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать огромное количество мышц!

Насколько упражнение эффективно для похудения

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием. Это грозит только разочарованием, тем более, если вообще не втягивается живот, при обычных попытках.

Чтобы гарантированно похудеть нужно подходить комплексно. Живот точно будет уменьшаться, если совместить:

  • тренировки,
  • корректный рацион,
  • различные упражнения.

Втягивание живота как нельзя лучше поможет закрепить результат. Когда нужно подкорректировать его внешний вид, поработать с обвисшей кожей, выпирающим низом, сделать его плоским и привлекательным. Самое главное — не забывать о том, как держать живот втянутым на протяжении дня, соблюдая все рекомендации.

Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием

Как правильно втягивать живот

Вообще, исходных положений для занятия может быть четыре, а именно:

  • лёжа на спине;
  • стоя на четвереньках;
  • присев на коленки;
  • стоя ровно на прямых ногах.

Начать занятия, особенно новичку, следует с позы лёжа.

Пошаговое руководство с описанием и схемой

Идеальным временем для выполнения упражнений является утро, сразу после сна на голодный желудок. Те, кто следят за поддержанием водного баланса могут начать занятие как до приёма воды, так и после, но не ранее чем через 15 минут. Это время отлично подходит для полного сокращения поперечной мышцы, на которую собственно и будут направлены последующие усилия. Техника тренировки включает в себя четыре этапа.

  1. Подготовка.
    Главное — принять позицию лёжа. Для этого подойдёт как кровать, если очень не хочется из неё вылезать, так и тренировочный коврик или даже простое полотенце, расстеленное на полу. Нужно принять исходное положение: руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на кровать (пол). Все мышцы тела должны быть максимально расслаблены, дыхание глубокое, ровное.
  2. Начало.
    Упражнение «втягивание живота». Выровняв дыхание, при последующем вдохе, необходимо полностью выдохнуть, используя рот, а не нос, ощущая, как лёгкие освобождаются от воздуха. При выполнении этой части тренировки может создаться впечатление, что пупок будто касается позвоночника. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд. Нельзя переусердствовать. В случае, если выполнять это шаг очень сложно — можно сделать несколько незаметных вдохов и выдохов. Для первых раз это не критично, но следует стремиться к совершенству.
  3. Середина.
    После задержки дыхание полностью расслабить мышцы пресса и живота, делая вдох. Не стоит начинать быстро дышать, это грозит помутнением в голове. Дышать надо медленно, размеренно, восстанавливая ритм дыхания для продолжения занятия.
  4. Повторение.
    Для первых несколько дней достаточно будет сделать не более трёх-пяти подходов. Спустя неделю можно начинать увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.

Полезным будет, со временем, и постоянная смена поз. Помимо плоского животика возможно тренировать различные группы мышц и совершенствовать свои формы. Основное, что следует помнить: стоя, лёжа, на коленках, на фитболе и прочем — спина обязательно должна быть ровной. Запрещены любые искривления и прогибы позвоночника. Плечи нужно держать опущенными.

Если занятие происходит на четвереньках — важно соблюдать исходную позицию. Рука должна быть продолжением кисти, стоять перпендикулярно полу. Колени должны создавать угол 90 градусов с тазом.

Внимание! Описанное упражнение нанесёт непоправимый вред женскому здоровью, если заниматься им во время критических дней, беременности, язвы или же проблем с лёгкими или сердцем. При малейшем дискомфорте необходимо обязательно проконсультироваться о тренировках с лечащим врачом, особенно если боли носят частый характер.

Советы опытных тренеров

Касательно методики похудения, что базируется на принципе втягивания живота, мнения опытных специалистов не однозначны.

Вот основные мнения «за»:

  • уменьшение объёма живота, появление талии, формирование красивого, женственного силуэта;
  • улучшение функционирования органов брюшной полости, ускорение кровообращения;
  • профилактика застоев в малом тазу;
  • стимуляция перистальтики кишечника;
  • улучшение пищеварения;
  • повышение стрессоустойчивости, успокаивающее воздействие на нервную систему;
  • стабилизация и укрепление поясничного отдела позвоночника;
  • профилактика метеоризма и грыж;
  • тренировка и втягивание мышц после беременности;
  • формирование более прочного мышечного корсета;
  • тренировка мышц пресса и живота (полезно для родов).

А это минусы методики:

  • постоянное перенапряжение мышц брюшной полости;
  • повышенное давление в брюшной полости;
  • негативное влияние на репродуктивную систему;
  • возможное формирование спаек кишечника, маточных труб и придатков;
  • риск возникновения кисты и других новообразований, непроходимости;
  • провокация бесплодности;
  • нарушение работы ЖКТ.

Плюсов, как и минусов, достаточно большое количество. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо решить, так ли сильно нужно уменьшить живот и взвесить, стоит ли оно того. Теорию дыхания и втягивание живота можно применять и при обычных тренировках на пресс, для усиления результата. Спустя месяц-два мышцы живота и пресса придут в тонус и, даже в расслабленном состоянии, живот будет выглядеть красиво, выгодно подчёркивая талию.

Втягивание живота для похудения

Тонкая талия и плоский живот — предмет мечтаний многих женщин и восхищения мужчин, добиться которого не так просто.

Большинство женщин не имеют возможности выделить время для профессиональных тренировок или по другим причинам посещать занятия в спортзалах. Но при желании всегда можно найти выход из любой ситуации. С помощью втягивания мышц живота можно быстро и эффективно уменьшить объемы. Частое повторение таких упражнений поможет справиться с лишними сантиметрами и сделать обвисший животик после похудения привлекательным и плоским. А именно визуально уменьшить живот, убрать излишки жира, подтянуть мышцы и кожу.

Как втягивать живот при похудении?

Самый простой способ борьбы с обвисшими формами — регулярное втягивание живота на несколько секунд. Для этого необходимо на протяжении всего дня втягивать живот и задерживать его в таком состоянии, отсчитывая по 5-6 секунд. Оптимальное количество подходов для одной начальной тренировки — 20 раз. Постепенно увеличивая нагрузку до 8-10 подходов по 100 раз. Таким нехитрым способом получится вернуть упругость и эластичность мембранной мышце, которая располагается под мышцами пресса и при потере тонуса не справляется с давлением внутренних органов.

Важно втягивать живот правильно. К процессу нужно подходить следующим образом:

  1. На вдохе грудь наполняется воздухом.
  2. На выдохе втягивается живот.
Читайте также:  Диета дюкана закрепление

Выполнять втягивание можно стоя, сидя, лежа. В любом положении это будет правильно. Главное условие — ровная осанка. Заведите за правило выполнять его при каждом удобном случае, в любую свободную минуту. Многие кто попробовал эти упражнения и стал ходить с втянутым животом, со временем забывают его расслаблять.

Вакуумизация должна стать регулярной для получения желаемого результата. Начинать выполнение необходимо с 2-3 раз в день на пустой желудок за 1 час до приема пищи. Это займет не более 10 минут, зато успех при старательном походе к делу гарантирован. К тому же упражняться можно в перерывах на работе и между домашними делами, не затрачивая время на походы в спортклубы и тренажерные залы. Не откладывайте затею в долгий ящик, приступайте прямо сейчас:

  1. Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните корпус вперед и руками упритесь в колени. Для устойчивого положения ноги допускается немного согнуть в коленях. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой.
  3. Выдохните, немного подавшись вперед. Следом вернитесь в исходную позицию, удерживая дыхание и втянув живот на сколько это позволяют силы. Подбородок при этом рекомендуется положить на грудь для того чтобы избежать кашля.
  4. Продолжая задерживать дыхание, отпустите живот.
  5. Повторите втягивание и отпустите. Выполняйте движения до тех пор, пока сможете сдерживать дыхание.
  6. Вдыхайте медленно, растянув вдох на несколько глубоких.

Для начала постарайтесь выполнять упражнение по 2-3 подхода, постепенно увеличивая число вдохов и выдохов. Профессионалы без труда выполняют 100 и более втягиваний на одном подходе. Тянуться к этой цифре нет необходимости. Приводим ее для того, что бы был понятен диапазон для совершенствования техники.

Кроме описанной существует еще несколько поз для упражнения. Есть возможность выбрать для себя наиболее подходящую или чередовать для разнообразия:

ПозицияИсполнение
СтояС опущенными и расслабленными руками или наклонившись и упершись в какую-нибудь опору
СидяНа стуле, руки на коленях
На четверенькахСтоя на коленях, руки перпендикулярно к полу
Лежа на спинеСогнув ноги в коленях. Руки можно положить на живот локтями в сторону

Мнение специалистов

Мнения специалистов о пользе и эффективности упражнений втягивания разнятся. Приверженцы и противники этой теории расходятся в советах и противопоказаниях от методик по втягиванию живота.

Сторонники такой гимнастики утверждают, что она является своего рода массажем для внутренних органов и стимуляции их правильной работы, в частности — улучшения проходимости кишечника. Кроме того, такая техника тренировки мышц придется кстати будущим мамам во время родов. К достоинствам упражнений относят также формирование упругого мышечного корсета брюшной полости и положительное влияние на здоровье позвоночника. С медицинской точки зрения упражнения рекомендуется использовать в качестве профилактики вспучивания и грыж.

Противники данной методики считают, что постоянное напряжение пресса может нарушить работу кишечника и стать причиной появления спаек кишечного тракта, маточных труб и придатков, а также спровоцировать появление кисты, и как результат — постановку диагноза бесплодие. Предупреждают они и том, что сильное напряжение внутри живота приводит к запорам, язвенным колитам, каловым камням и другим проблемам.

Учитывая разные точки зрения врачей, применение техник втягивания — должно быть исключительно вашим решением.

Отзывы и результаты

Отзывы, испробовавших технику, тоже отличаются. Те, кто испытал на себе втягивание живота при борьбе с лишним весом и сантиметрами, делятся своим опытом:

После похудения с помощью диет и правильного питания, живот остался обвисшим и постоянно предательски выпячивался. Был период, когда самостоятельно дома качала пресс, но положительного эффекта так и не добилась. Давно читала про техники втягивания, но не решалась попробовать. Начала сразу с вакуума. От этого упражнения хорошо прорабатывается поперечная мышца живота, которая при качании пресса почти не задействуется. Именно от ее состояния зависит будет ли ваш животик плоским.
Оля, 29 лет

Втягиваю живот уже на протяжении долгого времени. Когда нахожусь на остановке, в транспорте, на работе, в очереди в магазине, дома за мытьем посуды. В общем, при каждом удобном случае. Ничего не помогает. Только расслабишься — сразу как обожравшийся колобок. Не исключаю того, что я делаю это не правильно. Мое мнение — пресс надо качать обязательно. Или совмещать втягивание с упражнениями на пресс.
Марина, 31 год

Быстрого результата при втягивании не получилось, как бы сильно этого не хотелось. Но бросать начатое не в моих правилах. Контролировать это состояние нужно постоянно одновременно с осанкой. Во время сидения особенно. Это должно войти в привычку. Постепенно к этому даже не нужно будет прилагать усилия, а животик будет плоским.
Анна, 27 лет

Считаю, что эта методика эффективна только с попеременными упражнениями для прокачивания пресса. Опыт моих подруг и знакомых подтверждает мою теорию.
Алина, 34 года

Для меня втягивание живота стало находкой! Высокая эффективность, экономия времени и финансов. Одни достоинства. Главное условие — не лениться, и подойти к упражнениям старательно и ответственно. Тонкая талия и плоский животик не заставят себя долго ждать.
Кристина 26, лет

Отличные эффективные упражнения! Не занимают много времени и не требуют каких-то особых навыков. С их помощью сначала похудела в талии, а после подтянула обвисший живот. Не забываем правильно питаться и регулярно заниматься физическими нагрузками.
Мария, 24 года

Можно ли втягивать живот нужно решать в каждом конкретном случае. Особенности и возможности организма индивидуальны. Эта гимнастика запрещена при хронических заболеваниях органов малого таза, а также язвенных болезнях желудка и кишечника. Осторожно к упражнениям нужно относиться людям с заболеваниями дыхательной системы. Если у вас нет противопоказаний, то в эффективности техник втягивания для похудения вы сможете убедиться лишь на собственном опыте.

Втягивание живота для похудения

Многие из нас, после того как начнут терять избыточный вес бросают заботиться о своей фигуре дальше, тренировки и упражнения интересуют их уже меньше. Но тело не станет идеальным в одиночку, вам тоже придется прилагать к этому усилия. Дело в том, что как только вы похудеете, кожа растянется и будет не такой упругой как раньше. Важно ухаживать за телом и поддерживать его постоянными тренировками, только так получится добиться идеального результата. Нам поможет втягивание живота для похудения, давайте поговорим о нем подробнее…

В силу самых разных причин, начиная от особенностей человеческого организма и заканчивая типом упражнений, не всем из нас доступна полная нагрузка, которую нужно было бы обеспечить организму. Иногда для этого попросту не хватает времени. Но, как известно, безвыходных положений нет. И если вы хотите привести свою талию в порядок, но этому препятствует одна из причин озвученная выше, мы предлагаем тренинг, который можно делать абсолютно везде и в любое время. Он настолько прост и одновременно действенен, что вы будете приятно удивлены!

Это замечательное упражнение называется втягивание живота или иначе – упражнение вакуум. Именно оно поможет вам не только привести талию в порядок, но и держать ее в идеальном состоянии все время. Что же это за тренировка? Если вам приходилось читать наш материал по строению пресса, то вы прекрасно понимаете, что на животе присутствует так называемая поперечная мышца, которая лежит прямо под прямой мышцей. Именно на ней держатся все наши органы, и именно она может со временем вытягиваться от чрезмерно обильной пиши, напитков или полного отсутствия тренировок. Как вам известно, многие из людей, профессионально занимающихся бодибилдингом, обладают прессом с отчетливыми кубиками, но при его виде кажется, что сам пресс съехал вниз и теперь находится прямо на брюхе. Именно недостаточная тренировка поперечных мышц живота приводит к такому эффекту.

Как втянуть живот правильно

Есть сразу несколько методик по тренировке пресса и выполнению занятий вакуум живота. Вы можете попросту втягивать пресс в течении дня на время в 5 – 10 секунд, чтобы «войти в ритм» и привыкнуть к такого рода тренировкам.

Обратите внимание: Делается упражнение втягивание живота для пресса элементарно: втяните воздух через нос как можно глубже, а затем резко выдохните уже через рот. Далее, втягиваем максимально живот и задерживаем в таком положении на 20-30 секунд. При этом дышать не следует. Постепенно нужно наращивать продолжительность вакуума и амплитуду притягивания вовнутрь.

Позиции для эффективного выполнения занятия бывают разные, выбирайте любую:

  • «на четвереньках»: стойка на коленях, руки установить перпендикулярно земле (так же, как и при обычных отжиманиях от пола) и повторяем упражнение вакуум на пресс (втягиваем живот);
  • «стоя на четвереньках»: опуститесь на четвереньки, ладошки ставите на колени, сам корпус немного подается вперед – потом втягивайте живот;
  • «сидя»: садитесь прямо, ладони должны быть на коленях – далее, начинаем упражнение вакуум.
  • «стоя»: станьте обычным образом, спина прямая и делайте упражнение. В добавок можно делать программу вакуум в положении стоя и опершись на что-либо, именно та и поступают современные спортсмены бодибилдеры.
  • «лежа на спине». Делается упражнение так: лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Протяните шею и стопы. Руки ложатся на живот или параллельно телу, при этом локти разводятся в стороны. Далее, начинаем тянуть живот стараясь фиксировать все брюшные мышцы.

Нужно понимать, что при втягивании пресса ваши мышцы постоянно напрягаются, вследствие чего работают, меняя амплитуду. Это не только стимулирует и тренирует сами мышцы, но и органы, находящиеся рядом с ними.

Обратите внимание: Элементарное вакуум упражнение не просто тренирует ваш пресс и талию, но и стимулирует правильную работу желудочно-кишечного тракта, исключая возможность запоров и других подобных заболеваний.

Через время, вы войдете в режим и будете делать втягивание пресса все время, но изначально горячиться не стоит. Добавляйте длительность тренировки постепенно. Важно понимать, как правильно втягивать живот чтобы похудеть.

Втягивание живота и его польза

  • упражнение вакуум для живота помогают не только талии, они также стимулируют внутренние органы;
  • втягивание делает вашу осанку более стройной;
  • заставляют работать пресс;
  • делают талию идеальной;
  • напрягают и тренируют все мышцы живота, включая наружные и внутренние.

Втягивание живота по методу йогов

Многие из этих удивительных людей все время делают упражнение вакуум на животе. Естественно, делают они это по-другому, с большей нагрузкой, и повторить действия йогов у вас навряд ли получится, сможете сделать примерно 200 втягиваний на одном дыхании? Нет, но наращивать количество повторений нужно и вам. Именно от этого и зависит положительный результат. Втягивание живота это действенный, но сложный способ, который требует значительных усилий, но при этом и дает хороший эффект.

Но как выполнить вакумную гимнастику по методике йогов и втянуть живот правильно? Для этого делайте следующее: Встаньте в обычную, привычную нам позу и расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь пока ладони не обхватят бедра на столько, на сколько это у вас получится. Спина при этом должна быть прямой, это достигается сгибанием туловища в области таза, а не поясницы. Если дотянуться до бедер тяжело, можно немного согнуть колени. При наклоне нужно делать вдох через рот, далее, возвращаетесь в исходное положение втягивая живот. Подбородок следует припустить, если этого не сделать у вас может начаться кашель. Нужно периодически расслаблять мышцы и опять тянуть их.

Обратите внимание: Первое втягивание больше чем 2-5 на одном дыхании вы сделать не сможете. Но в дальнейшем количество повторений нужно увеличивать. Делать упражнение в диапазоне от 3 до 10 раз, это полностью будет зависеть от ваших физических возможностей, но и пользы будет больше.

Результаты, польза и отзывы

Если взглянуть на отзывы людей об вакуумизации, то можно понять насколько хорошо упражнение действует. Такой подход лучше всего подойдет людям, у которых элементарно не хватает времени на то, чтобы выполнить полную тренировку. Делать это можно даже на прогулке, свежий воздух только поспособствует занятию. Тем более что справиться с задачей может даже владелец не маленького живота. При таких тренировках не просто улучшается внешний вид живота, но всего организма в целом. Противопоказаний вакуумным упражнениям нет.

Отзывы

Вероника, 25 лет: Втягивание живота помогло мне вновь обрести тонкую талию после кесарева сечения. Основной вес, набранный во время беременности, я сбросила за полгода и весила 56 килограмм при росте 170 сантиметров. Меня мой вес полностью устраивал, но выпирающий животик портил весь вид. Подтянуть ослабленные мышцы пресса мне помогло упражнение вакуум. Делала вакуум сразу после пробуждения, по 10 подходов с задержкой дыхания на 10-12 секунд.

Алиса, 32 года: Делаю упражнение вакуум каждое утро натощак, обычно по 6-7 повторов. За месяц моя талия уменьшалась на 6 сантиметров. Но стоит учитывать, что втягивание живота работает на похудение только при дефиците калорий и физической активности. Я правильно питаюсь в коридоре примерно 1400-1500 килокалорий и занимаюсь интервальным бегом.

Камилла, 19 лет: По моему опыту, упражнение с втягиванием живота достаточно эффективно. Улучшаются обменные процессы, сужается талия, укрепляются мышцы пресса. Втягивать живот можно только на пустой желудок. Я делаю вакуум с утра, мне удобнее втягивать живот, стоя на четвереньках. Пользу упражнения увидела уже после 2 недель, обхват талии уменьшился на 4 сантиметра.

Упражнение втягивание живота для похудения

Одним из действенных методов по сбросу лишних килограммов и улучшению фигуры является упражнение по втягиванию живота. Поперечная мышца живота имеет свойство вытягиваться вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если при похудении рассчитывать исключительно на диету, живот обвиснет и появятся складки.

Из-за расслабленной поперечной мышцы живот не сможет подтянуться, несмотря на прокачивание косых мышц живота.

Постоянное удерживание пресса в напряжении способствует укреплению мышечной системы. Есть упражнения простые, но эффективные, которым полезно научиться, чтобы выполнять их в любое удобное время. Каждый может выбрать наиболее подходящую технику выполнения.

Техника выполнения

На начальной стадии пробуем просто втягивать живот несколько раз на протяжении дня на 5–10 секунд – это позволит почувствовать свой организм и настроиться на более сложный этап. В дальнейшем переходим к повторениям по несколько секунд до 20 раз.

Напряжение мышц пресса способствует формированию плоского живота. Выпуклые формы уходят, потому что кишечник возвращается правильное положение.

Втягивания можно делать стоя, лежа и сидя. Можно встать на четвереньки, сделать максимальный выдох и втянут живот настолько сильно, насколько это возможно. Зафиксировав данное положение на полминуты, делаем вдох. После минутного отдыха – повторить упражнение – это держит в форме пресс, укрепляет косые мышцы спины. Такая же техника применяется при разминке других групп мышц нижнего пояса. Оптимальным положением будет упор коленями в пол, сидя на пятках. Дыхание идет по той же схеме.

Более простым способом тренировать мышцы является положение сидя. Отдыхая на стуле, нужно выпрямить спину, втянуть живот, а руки лучше упереть в колени. Данное упражнение можно выполнять и вне дома, когда есть возможность присесть. Еще более простой способ делать втягивание – лежа на спине. В таком положении нужно согнуть колени, вытянув при этом шею и ступни. Положение рук — вдоль тела или на животе. Мышцы постоянно находятся в активной работе.

Втягивание живота благоприятно сказывается на тонусе органов брюшной полости.

Выбрав для себя наиболее удобный способ, оттачиваем технику выполнения. Можно продолжать занятия даже в движении. Например, ходьба со втянутым животом постепенно может превратиться в привычку. Но для этого нужны стабильные тренировки в течение нескольких недель. Для разнообразия можно пробовать и более сложные приемы.

Йога для живота

Гимнастика имеет много общего с подобными упражнениями в йоге. Но уровень в последней значительно выше. Там делают более 100 втягиваний за одну задержку дыхания. Но по примеру восточной гимнастики надо стремиться к постоянному увеличению количества повторений.

Для совершенствования техники по методике йогов надо поставить ноги несколько шире плечи и нагибаться, упираясь руками в бедра. Обращаем внимание на прямое положение спины. Лучше немного согнуть ноги. Наклонившись делаем выдох через рот, поднимаясь в исходное положение, втягивая при этом живот. Единственное условие – сопоставлять физическую форму со своими возможностями.

Техника обеспечивает массаж внутренних органов, профилактика вспучивания живота.

Пресс в состоянии постоянного напряжения не сопрягается с характерными женскими болезнями. Среди них угрозы возникновения спаек маточных труб с придатками, что, в свою очередь, может привести к бесплодию. Усиленное давление внутри брюшной полости может нарушать работу пищеварительной системы, вследствие чего возникают запоры и язвы. Противопоказана такая гимнастика беременным и людям, перенесшим полостную операцию.

Упражнение более эффективно в комплексе с различными диетами. Нарушение режима питания сведет на нет приложенные усилия. Мышцы могут снова растянуться.

Самое главное – соблюдать режим дыхания. Для начала следует сделать полный вдох через нос и выдохнуть через рот. После этого втянуть живот так сильно, как позволяет физическая форма. Постепенно время задержки увеличивается. При достаточных нагрузках и стабильных тренировках можно почувствовать, что живот как бы будет прилипать к спине.

При втягивании живота улучшится осанка. Проще будет делать наклоны. При этом гимнастику можно делать во время работы по дому, и просто одеваясь перед выходом на улицу. Важно соблюдать умеренность в исполнении упражнений и уметь правильно рассчитывать силу. От излишне больших нагрузок максимальный эффект не достигается.

Одним из главных условий эффективности упражнения является постоянное выполнение. С первого раза может не получатся делать все правильно. Поэтому необходимо постоянно оттачивать технику. Уже через несколько месяцев стабильных тренировок живот уменьшится и приблизится к идеальным формам.

Читайте также:  Камень для похудения
Ссылка на основную публикацию