Психология для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Психология для похудения

Изучаем психологию похудения

Все проблемы в голове — о чем бы ни шла речь: пошатнувшееся здоровье, неудачи на работе или отражение в зеркале. И это утверждение легко можно назвать эзотерикой, если бы не один момент. Когда заветная мечта о похудении никак не становится явью, приходит время задуматься. Может, смысл не в том, какую диету выбрать, и с какого понедельника открывать новую жизнь. Для начала стоит обратиться к основам, и понять, что значит психология похудения.

Сколько раз звучал внутренний голос, подсознание твердит: «завтра начну все сначала», «после праздника возьму себя в руки», «просто эта методика не подходит». Главный смысл такой — одна за другой диеты не приносят результата, человек ищет отговорки и дает себе новые отсрочки. А мозг включает защиту от внезапного психологического стресса — непонятно почему пытаются сбросить жир, а значит, обрекают организм на верную гибель. Как этого избежать? Подготовиться к похудению психологически, настроив тело и дух на освобождение от лишних килограммов.

С чего начать

Чтобы перестать экспериментировать над организмом, лучше для начала покопаться в себе: оценить нынешнюю ситуацию — как вы живете, что и когда едите, чем увлекаетесь в свободное время. Итак, начнем. Вот вопросы, которые надо себе задать.

Почему я набираю вес

Это первое, с чем стоит разобраться. Причин множество, и каждый конкретный случай индивидуален. Но психология утверждает: как правило, это комплекс факторов. Перечислим некоторые из них.

  • Стресс . Психологи называют его первым источником аппетита. Тот случай, когда расставание с партнером или невозможность реализовать себя, превращается в торт (бутерброды, пиццу) на ночь. Еще хуже, когда «заедание» проблем переходит в систему.
  • Неправильное питание . Этот пункт по праву занимает второе место. То, что натуральных продуктов теперь днем с огнем не сыщешь — уже не новость, плюс полуфабрикаты, заполонившие наши холодильники. Культура приема пищи — еще один враг стройности. Обедать с гаджетом перед глазами давно уже стало нормой.
  • Отсутствие движения . То, что запустило колесо эволюции, и без чего не быть развитию. Если ни ходить, ни бегать и ни крутить педали — человечество безнадежно. Будущее обездвиженных карапузов, как в мультфильме о роботе «Валли», вряд ли кого устроит.
  • Нехватка любви . Да-да. Факт, подтвержденный наукой. Эндорфины — гормоны счастья вырабатываются в центральной нервной системе в тот момент, когда человек влюблен или съел сладкое. И если вдруг хочется заботы и внимания, а близких нет рядом, альтернативой станет чай с шоколадными конфетами.
  • Наследственность . Этому мотиву ученые отводят минимальное число процентов в анализе поводов для переедания. Если к генам прибавится привычка с детства «хорошо» кушать, и поощрение к обжорству окружающих — бороться с такой предрасположенностью придется с удвоенной силой.

Что делать, чтобы похудеть

Поверьте, в ответе на этот вопрос, в первую очередь, поможет психология. А уже потом — диетология и медицина. И если последние посоветуют убрать из кухни телевизор, отказаться от фастфуда и пить больше жидкости, то наука о сознании заставит изучить другое — как на практике работает психология питания для похудения. Вот три кита, на которых зиждется стремление выглядеть стройной и здоровой:

  • Мотив . Пусть это будет рост по карьерной лестнице, устройство личной жизни, или решение серьезных проблем со здоровьем. Ставить нужно вожделенную цель. Еще вариант — взять в пример кумира. Здорово, если идеал спортсмен, следует нормам сбалансированного питания, и его аргументы заставят измениться.
  • Визуализация . Действенный метод психологии, особенно в деле достижения идеальных параметров. Можно и к зеркалу подходить каждое утро, как героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Или представлять с закрытыми глазами — как похудевшая в платье мечты идете на долгожданную встречу.
  • Установка . Важно настроиться на то, что теперь — только здоровый образ жизни, который даст новые ощущения и позволит перезагрузить отношение к еде. При этом, как ни парадоксально, психология говорит — забудьте, что худеете. И просто наслаждайтесь происходящим.

Как подготовиться к похудению

С чего же начать путь к похудению и заветным формам? Психологи рекомендуют «навести порядок» в своей голове, откинув в далекий ящик стрессовые ситуации и нелюбимые занятия. Поймайте волну позитива и жизненной энергии.

Корректируем питание

Во-первых, забудьте о диетах и ограничениях. Разговор идет о правильном, сбалансированном, здоровом питании, которое помогает похудеть. Это значит, кушать то, что хочется. И когда хочется. Пусть это будет хоть мучной гарнир с беконом.

Важно понять, чувствует ли психика разницу между истинным голодом, и тягой перекусить на почве переживаний. Как до сих пор боролись с соблазнами, вроде «еще один кусочек погоды не сделает». Разобрались с причинами — почему не удавалось худеть раньше. Что мешает перестать переедать. Чем можно себя мотивировать. Итак, что такое подготовка к похудению и в чем кроется ее психология:

  1. Правильная организация пространства вокруг.
  2. Определение личных «слабых мест», которые срывают процесс.
  3. Борьба с соблазнами в гостях и на отдыхе.
  4. Постановка целей, которые позволят удержать результат.
  5. Умение отличать голод.

Как пережить переломный момент

В голове рой сомнений — срыв неизбежен, может и продолжать не стоит, ведь стрелка на весах не шелохнется вот уже несколько дней. А, правда, что есть вероятность похудеть и на пирожных, зачем же тогда мучить себя брокколи и салатом.

Если посещают подобные идеи, значит, без поддержки психологии не обойтись. Когда уже попробовали, каково это — жить и есть по-другому, сдаться проще. Чтобы избежать разочарования и чувства вины, что не хватило воли, время вспомнить то, что сделали на этапе подготовки к похудению.

Что делать, чтобы не сломаться :

  • исключить заблуждения;
  • тренироваться в противостоянии соблазнам;
  • распланировать меню загодя;
  • вести дневник похудения;
  • придумать систему поощрений;
  • грамотно справляться с чувством вины.

О чем думать, когда худеешь

Кажется, те, кто встал на тропу войны с жировыми отложениями на теле, обречены на постоянный подсчет калорий и регулярные страдания в тренажерном зале. Но это, как твердит психология, заблуждение. Если лишний вес копился годами, похудеть в мгновение, конечно, не выйдет. Но и мириться с таким положением никак нельзя. Время действовать!

Почему вреден самообман

Признание проблемы — это уже половина успеха. И одно дело, когда не устраивает внешность, другой разговор, если сантиметры на талии угрожают здоровью и жизни. Тут поможет наука, чтобы высчитать индекс массы тела (ИМТ).

Впрочем, обращаться к калькуляции ни к чему — просмотрите гардероб или встаньте на весы. Важно не отрицать сложности с питанием и набором лишнего. Иначе двигаться дальше к похудению пока рано.

Как закрепить курс на борьбу с лишним весом

Решились сменить образ жизни, привычки и саму психологию питания перевести в иную сторону — это уже шаг. Но, даже поняв, в чем сущность бед с фигурой, легко свернуть с правильного пути. Ведь это еще не означает готовность работать и жертвовать ради совершенства.

Бросать похудение вначале — часто это выбор тех, для кого мечта похудеть заключается в стремлении скинуть два-три килограмма. И, кажется, здесь нет катастрофы, если однажды захочется отказаться от заветной идеи. Но как правило, такой настрой длится ровно до первого серьезного сигнала организма об опасности. А стоит ли его ждать?

Стоит ли быстро худеть

Без должной подготовки, о которой говорили выше, и организации пространства вокруг, похудение будет скорее случайностью. Процесс лучше запланировать и обустроить так, чтобы начинать плавно, и не прекращать, пока не будет достигнута желаемая цель.

Главная ошибка, с точки зрения психологии, возвращаться к прежним принципам, как только на горизонте замаячит та самая цифра (в килограммах, или сантиметрах).

Можно ли голодать, когда худеешь

Это ошибка психологии номер два: наотрез отказывать организму в пище. Еда — это топливо, без которого нет энергии, нет движения, нет жизни. Судя по отзывам худеющих, именно из-за голода часто не удается довести до конца начатое. Тут важно понять, что чувствует худеющий человек. Это потребность в питании, возникающая после измора жесткими диетами. Или легкое ощущение недоедания во время обеда.

Так вот, пока человек жует и глотает бутерброд, сигнал о сытости поступит в головной мозг только минут через 20 после начала трапезы. А сколько еще съедается за это время… Отсюда вывод и еще один совет — кушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком, планировать заранее завтрак, обед и ужин. И тогда голод не помеха.

Что такое углеводная норма

Рубеж одного приема пищи составляет 90 граммов углеводов. Это порог, переступив который отложения жира не избежать, тут дело в потенциале печени. Конечно, этот орган способен переработать и больше. Только превратится все, что свыше нормы в нежелательные объемы на боках. Выход — контролировать количество углеводов в рационе.

Сколько калорий в день

Калорийность дневного меню составляет 1000-1200 ккал., которые надо грамотно разделить на 4-5 приемов. Эффект усилит поддержание водного баланса, однако тут мнения ученых расходятся. Нормой считается выпивать до двух литров воды в день.

Что поддержит эффект похудения

Жить на диете постоянно — невозможно. Если вы поставили цель удержать достигнутый результат, и при этом обойтись без ограничений, придется измениться — пересмотреть стиль жизни и отношение к еде. А это не получится сделать с помощью физических упражнений или отказов от ужина после шести. Измениться можно, только вооружившись психологией.

Рецептов похудения, работающих для всех, найти невозможно. Но если изучить основы психологии похудения, запастись терпением, убедить себя в положительном результате, и при этом заразиться позитивным настроем, вес удержать удастся. Вот советы психологов, как этого добиться:

  • Снизить «стрессовость» жизни.
  • Научиться расслабляться.
  • Осознанно наполнять свой мир положительными эмоциями.
  • Напоминать себе, чему научились за время похудения.

Психологи недавно выяснили такой феномен: количество того, что съедает человек, зависит от цвета. Выяснилось, если оттенок тарелки схож с внешним видом блюда, есть риск проглотить больше, а вот когда еда на контрасте — можно верно измерить объем порции. Согласно исследованиям в сфере психологии, красный и желтый будят аппетит, а серый и изумрудный, наоборот, приглушают.

Может ли обнаруженный факт повлиять на такое понятие, как мотивация к похудению для женщин — психологи пока не установили. Известно одно, похудевший человек априори счастлив. Впрочем, если вооружиться и этим советом, шансов на достижение цели, вероятно, будет гораздо больше.

16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ

Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

Психологические факторы, которые мешают похудеть

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой.

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я».

Как следствие — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

3. Нечеткость конечной цели.

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения.

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

5. Отсутствие единомышленников.

В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.

Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.

Читайте также:  Как похудеть подростку

Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка, а истощение сил и намерения.

В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей.

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

7. Выискивание негативных результатов

Излишнее внимание к людям, недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение.

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений.

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя — на изменение питания, вторая — режима дня, третья — режима и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница.

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная.

11. Сверхактивный образ жизни.

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим своего процесса похудения.

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то, от чего страдаю» — непонятная команда для сознания.

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов.

Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее, чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).

Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).

Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

14. Негативные эмоции.

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет», тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие! Просто добавьте к пирожному физическую активность.

15. Жизненное напряжение, цейтнот.

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика.

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами здесь не обойтись.

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Психология похудения

Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету. Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.

Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли. Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.

Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика. На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне. Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Читайте также:  Какое печенье можно есть на диете

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Психология похудения

Психология похудения ‒ это большой раздел ди­е­то­ло­гии, по­лу­ча­ю­щий всё большую по­пу­ляр­ность в пос­лед­нее время. Поскольку, как по­ка­зы­ва­ют научные ис­сле­до­ва­ния [1], людям сложно похудеть не столь­ко потому, что они не знают, что и как нужно делать, сколь­ко потому, что их пси­хо­ло­ги­чес­кие паттерны не поз­во­ля­ют им при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го питания. И это ка­са­ет­ся не только режима дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти и диеты, но и всего образа жизни в целом. Хотя одной из ос­нов­ных проблем ос­та­ёт­ся чрез­мер­ное рвение с самого начала [2]. Потому что вместо того, чтобы пос­те­пен­но приучать себя к спорту и графику приёма пищи, люди сразу уре­за­ют калории в «нуль» и тре­ни­ру­ют­ся, как про­фес­си­о­наль­ные спортс­ме­ны при под­го­тов­ке к со­рев­но­ва­ни­ям.

Что нужно делать на самом деле? В первую очередь, людям, ве­ду­щим сидячий образ жизни, нужно начать за­ни­мать­ся спортом. Причём нужна имен­но прог­рам­ма для за­ла для но­вич­ков . Ко­то­рая со­от­вет­с­т­ву­ет их уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки и помогает вос­ста­но­вить фун­к­ци­о­наль­ность ми­то­хонд­рий. Без которых худеть прак­ти­чес­ки не­воз­мож­но [3]. Ввиду чего ис­сле­до­ва­ния и по­ка­зы­ва­ют, что простое уре­за­ние ка­ло­рий при ожи­ре­нии не ра­бо­та­ет [4]. Но это не значит, что так нужно пос­ту­пать только при ожирении. Именно так нужно худеть всем! Пос­коль­ку ог­ра­ни­че­ние в ка­ло­рий­нос­ти и ин­тен­сив­ные тренировки, типа ин­тер­валь­но­го тре­нин­га ‒ это чрез­мер­ный стресс. Ответом на ко­то­рый в 95% случаев является «срыв» и возврат к при­выч­но­му образу жиз­ни [2].

Психология похудения

Главным постулатом психологии похудения яв­ля­ет­ся пос­то­ян­с­т­во! Потому что пра­виль­но есть нужно пос­то­ян­но. И не важно, худеете Вы, или просто под­дер­жи­ва­е­те вес в норме ‒ есть нужно пра­виль­но. Хотя это и не зна­чит, что ка­ло­рий­ность питания всегда дол­ж­на быть низкой. Это не так! Но ра­ци­он пи­та­ния должен быть спла­ни­ро­ван. А для этого нужно по­ме­нять своё ми­ро­вос­при­я­тие. Нужно найти цель! Мо­ти­ва­цию пра­виль­но есть. И такой мо­ти­ва­цией может быть гор­ды­ня, может быть здо­ро­вье, может быть какая-та более спе­ци­фи­чес­кая цель. Но цель нуж­на! И оп­ре­де­лить свою цель можете только Вы сами. Вам нужно по­нять для себя, по­че­му Вы хотите по­ху­деть. А также нуж­но понять, нас­коль­ко это для Вас важ­но.

В зависимости от того, насколько для Вас важно похудеть, нуж­но и оп­ре­де­лить границу по­ху­де­ния. Пос­коль­ку, если «кубики пресса» для Вас яв­ля­ют­ся просто же­ла­тель­ным ат­ри­бу­том, ради ко­то­ро­го Вы готовы по­жерт­во­вать малым, то и стре­мить­ся к ним не нужно. В таком случае нужно оп­ре­де­лить для себя вес, в ко­то­ром Вы сможете вести тот образ жизни, ко­то­ро­го со­би­ра­е­тесь при­дер­жи­вать­ся. И это аб­со­лют­но нор­маль­но! В этом нет ничего пре­до­су­ди­тель­но­го! Вы же не про­фес­си­о­наль­ный спортс­мен. У Вас нет не­об­хо­ди­мос­ти выс­ту­пать на сцене и по­ра­жать всех кра­со­той своего тела. И это нужно по­ни­мать. Потому что не­при­я­тие своего тела и чрез­мер­но за­вы­шен­ные тре­бо­ва­ния к себе ведут ровно к од­но­му ‒ пси­хо­ло­ги­чес­ко­му стрессу, низкой са­мо­оцен­ке и усу­губ­ле­нию соб­с­т­вен­но­го сос­то­я­ния [5].

Другой крайностью является современный бо­ди­по­зи­тив , с его пос­ту­ла­том «красоты тел всех раз­ме­ров». Это, во-пер­вых, не со­от­вет­с­т­ву­ет дейст­ви­тель­нос­ти. Во-вто­рых, не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здоровье. Впро­чем, если Вы готовы по­жерт­во­вать красотой и здо­ро­вь­ем ради каких-то своих целей, то это Ваше дело. Хо­ти­те быть толсто­жо­пым ‒ по­жа­луй­с­та! Но не нужно себя об­ма­ны­вать. Нужно для себя честно оп­ре­де­лить то, чего Вы хотите, и что Вы ради этого го­то­вы реально делать прямо сейчас. И именно с этого и нужно начать! Потому что это именно то, чем Вы можете за­ни­мать­ся пос­то­ян­но. А пос­коль­ку начинать худеть нужно пос­те­пен­но ‒ на­чи­нать и нужно с самого прос­то­го. Потому что это уже даст какой-то ре­зуль­тат.

С чего начинать?

Начинать, прежде всего, нужно с нормализации дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти. Потому что крутить ве­ло­тре­на­жёр пару раз в неделю может каж­дый. Тем более, что именно это на­и­бо­лее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на по­ху­де­нии в случае ведения си­дя­че­го образа жизни. А самое глав­ное, что это наиболее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на сос­то­я­нии здоровья. Пос­коль­ку развитие ми­то­хонд­рий приводит к нор­ма­ли­за­ции кон­цент­ра­ции сво­бод­ных ра­ди­ка­лов в ор­га­низ­ме. И вот, когда Вы при­вык­ни­те тре­ни­ро­вать­ся пару раз в неделю, когда это станет не­отъ­ем­ле­мой частью Вашей жизни, можно будет, по же­ла­нию, ин­тег­ри­ро­вать что-нибудь ещё. Потому что си­ло­вые тре­ни­ров­ки или ди­е­та для по­ху­де­ния вне­сут в Вашу жизнь дис­ба­ланс.

Главной задачей психологии похудения является такая ин­тег­ра­ция всех ас­пек­тов здо­ро­во­го образа жизни, ко­то­рая вносит ми­ни­маль­ный дис­ба­ланс в при­выч­ный образ жизни че­ло­ве­ка. И именно поэтому она должна про­хо­дить в нес­коль­ко этапов. Пер­вым из ко­то­рых является ин­тег­ра­ция аэроб­ных тренировок. После их ин­тег­ра­ции следует нор­ма­ли­зо­вать режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. О чём Вы можете про­чи­тать в нашей статье про поль­зу сна . И уже в этом сос­то­я­нии, когда тре­ни­ров­ки и режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния являются при­выч­ной частью жизни, можно на­чи­нать ин­тег­ри­ро­вать силовые тре­ни­ров­ки и/или режим пи­та­ния. Причём режим пи­та­ния не обя­за­тель­но должен быть низ­ко­ка­ло­рий­ным. Нап­ро­тив, лучше на­чи­нать с пра­виль­но­го питания без ог­ра­ни­че­ния ка­ло­рий­нос­ти.

Как нормализовать режим питания?

Детям и подросткам рекомендуется при­дер­жи­вать­ся дет­с­кой ди­е­ты . Жен­щи­нам ‒ ди­е­ты для фи­то­няш­ки или ди­е­ты при бе­ре­мен­нос­ти . Муж­чи­нам ‒ пра­виль­но­го пи­та­ния для муж­чин . И толь­ко после того, как Вы при­вык­ни­те есть по графику, можно на­чи­нать ма­ни­пу­ли­ро­вать с ка­ло­рий­нос­тью питания. По­то­му что такая пос­те­пен­ная ин­тег­ра­ция тре­ни­ро­вок и ре­жи­ма в жизнь яв­ля­ют­ся уме­рен­ным стрес­сом. А уме­рен­ный стресс ‒ это именно то, что не­об­хо­ди­мо для того, что­бы вый­ти из зо­ны ком­фор­та . Пос­коль­ку чрез­мер­ный стресс спо­соб­ны вы­дер­жать очень не­мно­гие. И, ско­рее всего, что у таких людей проб­лем с лиш­ним ве­сом нет. А уме­ние здраво оце­ни­вать свои воз­мож­нос­ти ‒ это ещё один за­лог ус­пе­ха!

Но я хочу похудеть к лету!

Во-первых, Вы похудеете! Просто нужно по­ни­мать, что жи­ро­сжи­га­ние ‒ это до­воль­но дли­тель­ный про­цесс. И поэтому сжигать жир, в луч­шем случае, при­хо­дит­ся при­мер­но по 5кг за месяц. И если Вы бу­де­те худеть в та­ком темпе, то это по­ло­жи­тель­но ска­жет­ся на Вашей внеш­нос­ти. Ведь по­ху­деть ‒ не значит «про­су­шить­ся до ку­би­ков». Во-вто­рых, лучше по­ху­деть на пару ки­ло­грамм и нор­ма­ли­зо­вать свой образ жизни, чем по­ху­деть на 10 ки­ло­грамм и через месяц наб­рать 20! Тем более, что, скорее всего, и по­ху­деть быстро не по­лу­чит­ся. Потому что чрез­мер­ный стресс просто вы­ну­дит Вас бро­сить и диету, и тре­ни­ров­ки, и режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, и во­об­ще всё на белом свете. Нуж­но тер­пе­ние, пос­те­пен­ность и пос­то­ян­с­т­во. Нужно из­ме­нить свой образ жиз­ни. А для этого нужно из­ме­нить своё мыш­ле­ние!

Как изменить мышление?

Мышление меняется делами! Нельзя внезапно дос­тичь прос­вет­ле­ния. Именно по­э­то­му йоги, монахи и все ос­таль­ные ре­гу­ляр­но со­вер­ша­ют обряды. Пос­коль­ку образ жизни меняет образ мыш­ле­ния. И именно поэтому единст­вен­ным спо­со­бом на­у­чить­ся вести здо­ро­вый образ жизни яв­ля­ет­ся пос­те­пен­ная ин­тег­ра­ция его эле­мен­тов в уже при­выч­ный Вам образ жизни. Дру­го­го пути нет! Ввиду чего, преж­де все­го, нужно начать крутить вело­тре­на­жёр, потом нор­ма­ли­зо­вать режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, а уже потом ин­тег­ри­ро­вать в свою жизни си­ло­вые тре­ни­ров­ки и диету. Потому что пос­те­пен­ность, уме­рен­ность, пос­то­янст­во и со­от­вет­с­т­вие ‒ это залог успеха в любом деле. А в случае с по­ху­де­ни­ем ‒ соб­лю­де­ние этих правил не только спо­соб­с­т­ву­ет дос­ти­же­нию цели, но и га­ран­ти­ру­ет ре­зуль­тат!

Читайте также:  Цитросепт для похудения

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Предыстория

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Совет 1: поставьте правильную цель

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!»так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Смотрите видео по теме

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.

Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.

Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:

• интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.

Совет 8: используйте технику НЛП

Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?

Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно: если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Ссылка на основную публикацию