Похудеть быстро без вреда для здоровья - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Похудеть быстро без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья за месяц

Часто люди сталкиваются с тем, что, похудев, начинают чувствовать себя хуже. Все эти строгие диеты, интенсивные тренировки через силу, невкусная еда или напитки так или иначе негативно сказываются на вашем здоровье, потому что во всем нужно соблюдать меру. На вопрос, можно ли похудеть, не навредив организму, ответ прост: можно, если следовать простым правилам здорового образа жизни.

Основные правила безвредного похудения

Похудеть без вреда для своего здоровья не так уж сложно, нужно просто следовать определенным правилам и учитывать особенности своего организма:

  • Важно предварительно подготовиться к курсу похудения. При этом имеется в виду подготовка не только физическая (запись в спортивную секцию или бассейн), но и моральная: вам непременно придется менять если не образ жизни, то какие-то привычки — а это всегда стресс.
  • Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой.
  • Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.
  • Сочетайте физическую активность с правильным рационом питания, тогда процесс похудения будет гораздо эффективнее и не принесет организму вреда.
  • Как только вы почувствовали, что у вас ухудшается самочувствие, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который поможет скорректировать программу похудения.
  • Нельзя похудеть без вреда для здоровья только лишь с помощью монодиет. К тому же сброшенные таким способом килограммы по окончании диеты быстро вернутся
  • Нужно следить за питьевым режимом: выпивать не менее 2 литров воды в день (не считая чая, кофе, сока).

Постепенное похудение

Резко терять в весе ни в коем случае нельзя, потому что это очень опасно для здоровья. Все программы экспресс-похудения рассчитаны на непродолжительный период, порядка 3-4 дней. Некоторым результата недостаточно, и они продолжают питаться очень скудно, со временем теряя силы. Появляется вялость, апатия. Кроме того, существует масса побочных эффектов, последствия которых трудно устранить:

  • Печень перегружается. Это приводит к отравлению организма токсинами и продуктами распада.
  • Может нарушиться обмен веществ, что чревато болезнями эндокринной системы.
  • Возникает ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Резкое похудение не добавит вам привлекательности: кожа теряет упругость, становится дряблой, обвисшей, волосы делаются тусклыми, а ногти — ломкими.
  • Строгие диеты с ограничениями в еде приводят к авитаминозу. Это особенно опасно в зимний период, когда иммунитет обязательно нужно подкреплять витаминами и минералами.
  • Из-за дефицита питательных веществ артериальное давление снижается, появляются головные боли, слабость, головокружение, повышенная утомляемость.
  • Голодание часто провоцирует отеки, ведь не на пустом месте возникло выражение «пухнуть от голода». Белок в крови обладает способностью удерживать вокруг себя воду, а при его недостатке жидкость распределяется в межклеточном пространстве.

Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию и экспресс-диетам людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Такие эксперименты чреваты для них серьезными последствиями вплоть до летального исхода.

Гораздо правильнее и надежнее похудеть постепенно без вреда для здоровья, сочетая разумную диету с посильными физическими нагрузками. Диетологи уверены: чем медленнее уходят килограммы — тем меньше шансов на их возвращение.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы сбросить лишний вес без последующих проблем со здоровьем, нужно просто выбрать диету, соответствующую вашему образу жизни, добавить к ней прием витаминов и физические нагрузки и, самое главное, запастись терпением, ведь к идеалу никогда нельзя прийти быстро и легко.

Питьевой режим

Вода – это жизненная энергия и сила. Без еды человек может прожить дольше, чем без воды, ведь организм больше чем наполовину состоит из нее. Поэтому во время попыток похудеть очень важно постоянно пить воду. Она помогает избавляться от токсинов и шлаков, которые накопились в организме за предшествующее время . Пить нужно не менее 3 литров жидкости в сутки (в том числе чай, кофе, компот, свежевыжатый сок, суп), при этом из них 2 литра должны быть обыкновенной очищенной водой.

Если хотите похудеть без вреда для вашего здоровья, то откажитесь от соков в упаковках и других напитков сомнительного состава, газированных лимонадов и тому подобного. Обратите внимание на то, что вода, которую вы пьете, должна быть минеральная (бутилированная) или, в крайнем случае, фильтрованная. Это поможет пополнять свой организм минеральными веществами.

Витамины

Во время курса похудения так или иначе вам придется отказаться от некоторых продуктов, либо потреблять их в меньшем количестве. Это повлияет на ваш метаболизм, состояние иммунитета, общее самочувствие, так что не поленитесь пропить курс поливитаминов. Какой бы щадящей ни была диета, это все равно стресс для организма, а такая забота поможет ему быстрее восстановиться. Выберите хороший мультивитаминный комплекс, содержащий необходимые организму вещества. Очень полезен обычный рыбий жир — сегодня не нужно глотать его, борясь с отвращением, препарат выпускается в капсулах.

Примерные сроки для приема витаминов – 2 месяца. За это время вы как раз успеете перестроиться на новый режим питания. Затем можно сделать перерыв.

Физические нагрузки

На сегодняшний день существует масса разных программ по похудению, которые основываются на физических нагрузках. Хорошим вариантом для избавления от лишних килограммов станут активные прогулки или пробежки, интенсивная езда на велосипеде, бег по лыжне, прыжки на скакалке, гимнастика.

Если позволяет время и финансовые возможности — нужно записаться в спортивную секцию, фитнес-клуб или тренажерный зал и следовать указаниям инструктора. В физкультурном комплексе вы найдете множество занятий по душе: танцы, стретчинг, йога, пилатес, плавание в бассейне. Чем бы вы ни занялись, вам это должно приносить удовольствие и поднимать настроение.

Корректировка питания

Пожалуй, самая важная и сложная часть для того, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья – это изменение рациона питания. Делать это нужно постепенно, не создавая стрессовой ситуации для своего организма. При этом важно изменить не только меню, но и режим: научиться есть небольшими порциями до 6 раз в день. Раз в неделю устраивайте разгрузки и пейте только воду (без газа). Для удобства будет полезно завести дневник, в который записывать каждый свой прием пищи, его энергетическую ценность.

Уменьшайте потребление трансжиров (жареное, копченое), варите или запекайте мясо, готовьте на пару. Откажитесь от полуфабрикатов из магазина, так как никто не может с уверенностью сказать, что у них в составе. Забудьте о перекусах — чипсах, конфетках, печенье. Ешьте полноценную пищу, в которой есть углеводы, клетчатка, белковые компоненты. Когда вы перейдете на дробное питание, первое время вам будет казаться, что вы едите даже больше, чем раньше. И при этом не будете испытывать чувство голода.

Расчет калорийности пищи

Недостаточно просто уменьшить количество пищи. Если вы подходите к процессу похудения серьезно — вы должны быть уверены, что снизили потребляемые калории за сутки, тем самым заставляя организм вырабатывать энергию из жировых запасов. Сначала необходимо узнать, сколько вам требуется калорий для нормальной активности в течение дня. Для этого существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать нужные цифры:

  • Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст – 161.
  • Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5.

Получившуюся цифру следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

  • сидячий образ жизни: 1.2;
  • малая активность (прогулки, работа по дому): 1.375;
  • средняя активность (пробежка, занятия йогой, частые прогулки): 1.55;
  • высокая активность (занятия спортом 5-7 дней в неделю): 1.725;
  • очень высокая активность (профессиональные спортсмены): 1.9.

Диета без вреда для здоровья

Чтобы сбросить вес, не обязательно истязать себя жесткими ограничениями. Существуют виды диет для похудения без вреда здоровью, при которых от вас требуется только разумный выбор полезных продуктов и отказ от вредных. Основные требования:

  • ешьте больше зеленых овощей;
  • потребляйте продукты, содержащие кальций, фосфор, витамины, растительные жиры: нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, злаки;
  • пейте воду до еды;
  • не ешьте фрукты сразу после еды, а подождите не менее 30 минут;
  • исключите потребление сахара, мучных продуктов, жирных соусов.

Попробуйте так называемую английскую диету, рассчитанную на 21 день. Смысл ее состоит в чередовании двух «белковых» дней с двумя «овощными». Но начинать диету следует с двух разгрузочных дней, в первый из которых нужно выпить литр молока, кефира или йогурта, дополнив их одним помидором и кусочком черного хлеба, а во второй — съесть два килограмма фруктов (исключены бананы и виноград), запив литром несладкого зеленого чая.

Далее в «белковые» дни можно есть нежирное мясо, запеченную рыбу, 1-2 яйца в день, кусочек сыра, зерновой хлеб, орехи. В «овощные дни» — салат из огурцов и помидоров, овощное рагу, тушеные баклажаны, кабачки, зеленую фасоль. Разрешены яблоки, груши, ягоды по сезону.

Последний день снова сделайте разгрузочным, аналогично первому. И помните, что повторять такую диету следует не чаще, чем через 4-5 месяцев.

Видео

Как быстро похудеть без вреда для организма

Содержание статьи

  • Как быстро похудеть без вреда для организма
  • Как безопасно похудеть на 10 кг
  • Что надо делать, чтоб похудеть без ущерба для здоровья

Интернет пестрит информацией о том, как можно быстро и легко похудеть. Агрессивная реклама предлагает познакомиться с очередным методом борьбы с килограммами, который «самый эффективный и секретный». На практике же почти вся информация носит коммерческий характер и предназначена для выманивания денег.

Однако есть методики, позволяющие реально сбросить лишний вес, не нанеся вред своему организму. К сожалению, некоторые программы для похудения заставляют человека быстро переходить к новому образу жизни, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.

В других случаях человек, начавший худеть по определенной методике, теряет килограммы, но затем они к нему возвращаются с небольшим «довеском».

Многие люди желают похудеть, не поменяв образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо приложить определенные усилия и даже после приведения себя в форму, не бросать начатое.

Ниже приведен ряд советов, благодаря которым можно быстро похудеть, не нанеся вреда своему организму. Сразу хочется заметить, что рекомендации подойдут людям, не страдающим избыточным весом в 150 кг и выше.

Рекомендация первая – активный образ жизни

Человек рожден для постоянного движения. Чтобы иметь нормальный вес, необходимо ежедневно совершать физические упражнения. Это может быть работа в огороде, ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, игра в футбол.

Известный в свое время академик Николай Амосов утверждал, что каждый из нас должен хотя бы раз в два дня заниматься физическими упражнениями в течение 20-ти минут. При этом частота пульса должна быть не меньше 120-ти ударов в минуту. Это позволяет не только улучшить работу сердца, но и сбросить лишние килограммы.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Важно! После любых физических нагрузок не есть хотя бы полтора часа. За это время организм сможет «съесть» шлаки и токсины. Кроме этого быстрее восстановится для обычной жизнедеятельности.

Рекомендация вторая – не есть после шести часов вечера

Данная рекомендация не нова. Многие диетологи утверждают, что еда, съеденная после 6 часов вечера, превращается в лишние килограммы. Дело в том, что в вечернее время желудок становится вялым. Он не в состоянии переваривать большие объемы пищи.

Лучше выпить теплого чаю с медом, сок или съесть фрукты. Первые дни будет тяжело привыкать к такому рациону, но уже через неделю станет легче.

Рекомендация третья – раздельное питание

Если белки, жиры, углеводы употреблять отдельно, они будет быстрее перерабатываться организмом. Как итог – лишние вещества не будут скапливаться, превращаясь в дополнительные килограммы.

Лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Даже два килограмма съеденных овощей не превратятся в лишние килограммы. Они быстро переработаются организмом.

Рекомендация четвертая – читая вода

Современный человек испытывает настоящий «водяной голод». Он выражен тем, что мы пьем жесткую воду, которая не способна проникать во все клетки. Без воды клетка не может делиться. Если пить все время жесткую воду, то старение организма, его зашлакованность ускорятся в разы. Это приведет к быстрому ожирению, нарушению обмену веществ.

Сейчас предлагается ряд приборов, которые помогают смягчить воду, очистить ее от солей и примесей. На крайний случай можно воспользоваться шунгитом для придания воде мягкости и ее насыщения электронами.

Рекомендация пятая – вместо машины – велосипед

Если вы всерьез хотите быстро похудеть, перестаньте ездить в магазин на машине. Лучше пройдитесь пешком, либо возьмите велосипед. Периодические легкие нагрузки позволят быть в тонусе. Человек, который много сидит за рулем, теряет чувство реального голода. Он может есть даже тогда, когда в этом нет необходимости. Активность в течение дня поможет научиться распознавать чувство голода.

Читайте также:  Магнезия для похудения

Еще важно есть не тогда, когда нужно по расписанию, а тогда, когда действительно хочется. Для желающих похудеть, лучше употреблять пищу чаще, но меньше по объему. В таком случае организм будет успевать ее усваивать.

Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Стремление сбросить лишний вес, вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса, не причинив себе вреда.

Цель и рекомендации

Правильное питание требует сбалансированного меню, ведь организм, как машина: если снабжать его вредными продуктами, его функционирование будет ухудшаться. Оптимальным вариантом считается снижение калорийности питания и включение активных физических нагрузок. В межсезонье рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов. Бороться с жировыми отложениями в проблемных зонах помогут массажные процедуры или обёртывания.

Важно настроиться на результат и не торопиться. Избавиться от лишнего веса помогут такие рекомендации:

  • регулярно заниматься спортом, делать зарядку, чаще гулять пешком;
  • не питаться продуктами, которые якобы помогают в похудении – это может спровоцировать срыв;
  • не потреблять продукты быстрого питания (фаст-фуд, полуфабрикаты и пр.) – они вредны для здоровья;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • вместо чёрного чая пить зелёный аналоговый напиток, ведь он считается намного полезнее;
  • минимизировать потребление кофе.

Безопасные и эффективные правила и методики

Для того чтобы получить хороший результат, избежав риска для своего здоровья, требуется придерживаться определённых правил. Так можно будет порадоваться новой фигуре и чувствовать себя в порядке. Что делать для правильного похудения:

Худеть медленно

Ежедневно организму необходимо пополнение запасов энергии, ведь именно за счёт этого все его системы нормально функционируют. Как только энергия перестает поступать, организм испытывает стресс, негативно воздействующий на работу всех систем и органов. Это становится причиной развития различных заболеваний и обострения хронических.

Нормой считается потеря 1-2 килограмм за месяц, после чего нужен небольшой перерыв – это позволит организму привыкнуть к изменениям. Достаточно будет выждать пару недель, только потом опять приступать к соблюдению диеты и худеть без вреда для здоровья.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Главной причиной лишнего веса является медленный метаболизм, который негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Ускорение возможно при помощи яблочного уксуса, который выпивают перед каждой трапезой, разведя 20 мл в 200 мл воды. Также ускорению метаболизма способствуют специальные биологически активные добавки. Но крайне нежелательно пользоваться такими радикальными мерами, ведь в составе БАДов содержатся сомнительные компоненты. Лучше пользоваться народными средствами, которых очень много.

Пить не чёрный, а зелёный чай

Зелёный чай – отличный источник вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина), способствующего активному сжиганию жиров и возбуждению нервной системы. Это вещество способно бороться с раком и ВИЧ-инфекциями. Потребление зелёного чая хорошо не только снижением веса, но и предотвращением столь опасных заболеваний.

Рекомендуется пить по 1-2 чашки в день в течение соблюдения диеты или на протяжении всей жизни. О чёрном чае лучше забыть, ведь в нём высокая концентрация кофеина, из-за чего повышается возбудимость.

Соблюдать питьевой режим

Вода – вещество, ускоряющее метаболизм и включающее в него жировые отложения, что благотворно воздействует на снижение веса. К тому же вода отлично притупляет аппетит, увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Пить следует не менее 1,5 литра воды в сутки, причём, не считая другую жидкую продукцию (чай, соки, бульоны)

Не прибегать к жёстким диетам

Несбалансированное питание, жёсткие ограничения в потреблении продуктов – это основные правила большинства методик. Это негативно сказывается на работе систем и внутренних органов. Тем более что строгие диеты практически не приносят никаких результатов, да и выдержать их не каждому под силу.

Диеты могут считаться полезными только в случае соблюдения их в течение трёх дней – это поможет очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков и вывести лишнюю жидкость.

Придерживаться суточной калорийности

Для похудения требуется тратить больше энергии, нежели получать, то есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должно быть меньше рассчитанной суточной нормы калорий. Чтобы организм не включал сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.

Расчёт суточной потребности в калориях основывается на такой формуле: отнять от получившегося результата значения суточной нормы 200-500 калорий или точнее, уменьшить его на 10-20%. При этом принимать во внимание то, что нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.

Норма калорий зависит от возраста, пола и образа жизни человека. Для похудения многие специалисты в области диетологии рекомендуют питаться ежедневно на 1200-1500 калорий.

Соблюдать режим питания

Обязательно питаться дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует насыщению и предотвращению сильного голода между трапезами. Объём порции, съеденной за один раз, должен быть не больше согнутой ладони. Частое потребление пищи предотвращает переедание и срывы.

Рекомендуется ежедневно питаться в одно и то же время. Между трапезами должно быть 3-4 часа перерыва. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вставать из-за стола необходимо с лёгким чувством голода. Тщательное пережевывание обеспечивает отличное измельчение пищи, за счёт чего смачивается слюной ещё во рту, тем самым расщепляя углеводы.

Обязательно завтракать

В утреннее время, все потребленные продукты, используются исключительно для пополнения организма энергией. Если завтрак включает «правильные» продукты, метаболизм организма настраивается на ближайшие 24 часа, нормализуется уровень сахара в крови. При этом человек остаётся активным и работоспособным в течение всего дня.

Запрещено питаться при стрессе или сильном волнении. Адреналин способствует замедлению обменных процессов, и все потребленные калории откладываются про запас.

Безвредные диеты для похудения

Зачастую врачи негодуют из-за того, как много людей сталкиваются с негативными последствиями, из-за необдуманного соблюдения жёстких диет. Причиной нарушений в организме, становится скудный рацион, длительность диеты и недостаток полезных элементов.

Сегодня разработано множество систем питания, которые помогают похудеть, при этом организм будет получать максимальную пользу. Это может быть методика, обладающая сбалансированным рационом, не вызывающая постоянного сильного чувства голода. Диету выбирают исходя из её уровня строгости, продолжительности, наличия или отсутствия стрессовых факторов, влияющих на срывы. Важно обращать внимание на присутствие разнообразной пищи в рационе и режим питания, противопоказания.

Безопасная диета

Безопасная диета для снижения веса способствует избавлению от 2 килограмм за неделю, а также помогает запустить процесс похудения.

Основной задачей такой системы питания является постепенное изменение привычного рациона на более щадящий вариант. Обязательно исключить из своего меню сладкую, копчёную, жирную пищу, отдав предпочтение овощам, фруктам, мясу, крупам.

Методика имеет такие принципы:

  • её длительность составляет три недели;
  • необходимо чередовать два варианта меню – 1/1;
  • каждую неделю менять меню;
  • вместо сахара потреблять натуральный мед;
  • включить в меню сельдерей – он способствует ускорению метаболизма;
  • изредка позволять себе чёрный хлеб, галетное печенье, молоко, сливочное масло, картофель в небольших количествах.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 200 г каши с 1 ч. л. льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 г нежирного творога; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира/зелёного чая/кофе.
  • Перекус: 200 мл натурального кофе или 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного бульона; 90 г отварной или запечённой куриной грудки; 200 г салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного или оливкового масла.
  • Полдник: 200 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 г овощного салата из огурцов, белокочанной капусты, листьев салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла.
  • За час до сна: 200 мл нежирного кефира.

Диета Ринада Минвалеева

Похудеть без вреда для здоровья можно, если прибегнуть к питанию трёхдневными циклами. Первые два дня каждого цикла питаться такой же пищей, как и всегда. Но при этом исключить из своего рациона сладости и алкогольную продукцию. Третий день цикла предусматривает сокращение количества потребляемых калорий до минимума. Питаться исключительно фруктами и овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами. Обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа в день.

Соблюдая диету Минвалеева, не менее важно активно заниматься спортом в первый день каждого цикла. Так активизируется обмен веществ, и процесс снижения веса не будет останавливаться в дни, когда худеющий не занимается физическими нагрузками.

За 9-12 дней можно избавиться от трёх лишних килограмм.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
  2. Взять утяжелители.
  3. Медленно сгибать бёдра и колени.
  4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
  5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
  2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
  3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
  4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
  5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Вопрос как похудеть без вреда и по возможности побыстрее беспокоит многих.

Колоссальные масштабы проблемы лишнего веса просто потрясают. Показатели физического и психического здоровья населения катастрофически ухудшаются, рождаемость падает, зато преждевременная смертность растет не по дням а по часам. Избыточный вес мешает продвижению по службе, создает препятствия в личной жизни.

Как похудеть без вреда

Худеть стало модно, и это правильно. Но прежде чем начинать морить себя годом или мучить непосильными физическими нагрузками, необходимо осознать, что быстрое похудение может принести организму не меньше вреда, чем ожирение.

Читайте также:  Меридиа таблетки для похудения

Вред от похудения нарастает пропорционально скорости уменьшения веса. То есть, чем быстрее уходят ненавистные килограммы, тем сильнее страдают клетки, ткани, органы.

Но далеко не каждый сегодня согласится ждать результатов если не годами, то месяцами, все-таки ритм жизни диктует свои законы. А ждать и не надо, надо просто продолжать жить, радуясь каждому новому дню, уносящему хоть несколько грамм лишнего жира.

Как похудеть без вреда — снижать вес постепенно, не более чем на 1,5 кг за месяц. Это оптимальные значения, подтвержденные многолетними клиническими наблюдениями медиков.

Вред от быстрого похудения — потеря привлекательности

Вред от быстрого похудения заметен даже непрофессионалам. Сероватый оттенок дряблой кожи подчеркивает невыразительность осунувшегося лица, окруженного тусклыми прядями сухих редких волос. Потеря привлекательности огорчает, а бесконечные расспросы посторонних о состоянии здоровья раздражают.

Радужные обещания рекламных фото до и после похудения не сбываются, что усугубляет депрессию. А ведь, казалось бы, надо радоваться, раз вес все-таки уменьшился.

Вред от быстрого похудения проявляется сбоем в системах регуляции и метаболизма.

Организм здорового человека представляет собой очень сложную открытую систему, способную к регулярному обновлению с одной стороны, и поддерживающую постоянный состав — с другой стороны. Резервы биохимических процессов, непрерывно протекающих в живых клетках, велики, но они имеют свои пределы.

Незаменимые нутриенты непременно должны поступать с пищей, в противном случае синтез новых веществ нарушается, что рано или поздно приводит к серьезным болезням.

Вред от быстрого похудения — бесплодие

Достаточно длительное ограничение пищи сказывается истощением нервной и гуморальной систем. Менструальный цикл у женщин становится нерегулярным, созревание фолликулов приостанавливается, овуляция не происходит.

Голодающая женщина может стать бесплодной. А если беременность и случится, то риск преждевременных родов или выкидыша многократно возрастает.

Не менее серьезные негативные процессы протекают и в организмах мужчин, хоть и не имеют такого явного проявления.

Вред от быстрого похудения — головокружения и дистония

Сегодня стало модно питаться обезжиренными продуктами. Желая похудеть, люди приобретают в супермаркетах и прочих торговых точках продукты, которые позиционируются как здоровое питание, хотя таковыми на самом деле не являются.

Почему не следует вводить в меню обезжиренные продукты?

Когда из молока, творога, кефира или сметаны удаляется жир, они теряют не только свои вкусовые качества, но и консистенцию.

Невкусные и непривлекательные блюда не пользуются высоким покупательским спросом, и производителям, и продавцам известна эта истина. По этой причине они и пускаются на самые разные хитрости.

Вместо удаленного жира в рецептуру готового продукта вводятся загустители, ароматизаторы, красители, вкусовые и прочие добавки. В результате всех этих фальсификаций калорийность готового блюда становится даже выше, чем у аналога с нормальной жирностью, ведь в роли загустителей чаще всего выступает крахмал и другие быстрые сахара.

Как похудеть без вреда — отказаться от употребления обезжиренных продуктов, заменив их натуральными. Цельное коровье молоко содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования нервной системы, своевременной передачи нервных импульсов. Дефицит незаменимых факторов питания приводит к возникновению приступов головокружения, сильной головной боли и других довольно неприятных симптомов.

Вред от быстрого похудения — эмоциональный стресс

Для того чтобы сбросить несколько килограмм за неделю, приходится голодать, то есть ограничивать калорийность рациона и его количество.

Не стоит верить рекламе, которая настойчиво убеждает в том, что можно сохранить привычный образ жизни и похудеть на 10 кг за неделю с помощью некого заморского средства для похудения.

Если такие препараты и существуют, то снижение веса обеспечивается мочегонным или слабительным эффектом входящих в него ингредиентов. самые опасные средства для похудения вызывают настолько сильную интоксикацию, что худеющий практически теряет аппетит. Употребление таких препаратов грозит развитием тяжелой печеночной или почечной недостаточности, вплоть до летального исхода. Лишние килограммы уйдут, унеся с собой не только привлекательность, но и здоровье.

Так получается, что любое интенсивное похудение всегда превращается в самое настоящее издевательство над собой. Ограничения, которым подвергает себя худеющий, разрушают настроение, убивают радость жизни.

Любимая работа становится испытанием, близкие люди раздражают, творческие способности впадают в летаргическое состояние. Негативные эмоции накапливаются и в один не слишком прекрасный день могут привести к настоящему взрыву.

Впрочем, есть и другой исход, не менее печальный, это депрессия. Развитие астено-невротического синдрома проявляется апатией, стойким снижением аппетита, погружением в собственные негативные эмоции. Назвать красивым такого человека язык не повернется, а общение с ним порой превращается в самое настоящее испытание. Стоит ли расшатывать собственную нервную систему ради какой-то непонятной цели?

Опасность быстрого похудения заключается в кратковременности результатов

Как только голодовка прекращается, вес возвращается, причем всегда с избытком. Это закон физиологии, спорить с которым бесполезно.

В самом начале этой статьи мы упоминали о том, что главной целью внутренних систем регуляции является поддержание постоянства состава. Каким бы ни был наш вес, нейро-гуморальные системы регуляции будут стараться поддерживать его на одном и том же уровне.

Сегодня имеется целый ряд научных работ, доказывающих неэффективность голодных диет для похудения.

Что происходит в те дни, когда организм не получает необходимую ему энергию? Альтернативным источником калорий становится разрушение мышечной ткани. Почему не жировой? Ответ прост, как и все банальное. Мышцы — это белок, сжечь его проще, чем жир из жировых клеток. Кроме того, для сжигания жира необходимы углеводы.

Каждый, кто изучал в ВУЗе биохимию, слышал о токам выражении: «жиры горят в пламени углеводов». Но когда человек голодает, углеводов слишком мало, чтобы ими жертвовать на такие цели, как сжигание жира. Внутренние регуляторные системы всегда выбирают самый простой и самый экономичный с биохимической точки зрения путь.

Вот почему быстрое похудение всегда сопровождается потерей мышечной массы. Зато возврат к нормальному питанию активизирует процесс отложения эндогенного жира.

Тут тоже ничего не поделаешь, запасать энергию выгоднее в виде жира. После достаточно длительной головки вес возвращается, причем вся утерянная мышечная масса с избытком возмещается жировой тканью.

Жир откладывается не только в подкожных складках, уродующих фигуру, но и во внутренних органах, что в свою очередь усугубляет состояние здоровья.

Вред от быстрого похудения заключается в высокой опасности развития тяжелого ожирения, в том числе и абдоминального. Абдоминальное ожирение в свою очередь провоцирует развитие импотенции, сахарного диабета, атеросклероза и преждевременной смертности.

Как похудеть без вреда — завтракать каждый день

Утро следует начинать стаканом чистой сырой воды, которая помогает освежить пищеварительный тракт и подготовить его к приему пищи. А через 30 — 40 минут после подъема необходимо позавтракать.

Завтрак для похудения не должен состоять из быстрых углеводов, к числу которых относится сахар, глюкоза, фруктоза, очищенный крахмал или пшеничная мука высшего сорта.

То есть, приобретенные в супермаркетах кондитерские изделия, мюсли, сухарики, творожки, йогурты не годятся.

Вред от быстрых углеводов заключается в стимуляции выброса инсулина.

С помощью этого гормона уровень глюкозы в крови резко снижается, а аппетит растет. И чем больше готовой еды мы употребляем, тем больше инсулина поступает в кровь, тем больше откладывается жира, тем скорее мы снова захотим есть.

Откуда берется жир? Вся лишняя глюкоза, поступающая в клетки с помощью инсулина, тут же превращается в триглицериды, которые имеют тенденцию собираться в липопротеиды низкой плотности и забивать просвет сосудов склеротическими бляшками.

Получается, что пищевой рацион современного цивилизованного населения, перенасыщенный быстрыми углеводами, ведет к развитию ожирения, атеросклероза, артериальной гипертензии, и всем прочим неприятностям, из них вытекающим.

Этот список можно дополнить сахарным диабетом 2-го типа, в основе патогенеза которого лежит снижение чувствительности рецепторов к инсулину.

Уровень этого гормона в крови может быть нормальным или даже повышенным, но рецепторы его не воспринимают, а потому развивается клиника диабета. А причина резистентности — злоупотребление сладкой пищей.

Но есть и другие углеводы, полезные для здоровья, ими богаты неочищенные злаки, натуральные овощи и фрукты, семена растений, орехи, бобовые и другие натуральные продукты.

Вся еда, сошедшая с конвейеров пищевой промышленности, содержит очень много быстрых углеводов и очень мало полезных ингредиентов.

Как похудеть без вреда — отказаться от готовых блюд и заняться приготовлением действительно здоровой пищи. Гречневая, перловая или овсяная каша (порридж) — лучший завтрак для похудения.

Альтернативой натуральным кашам могут стать оладьи или блинчики из цельно-зерновой муки со сметаной, сливочным маслом или медом, омлет с мясом и зеленью, приправленный свежими помидорами, сладким перцем, зеленым горошком.

Традиционная чашка кофе не помешает, но добавлять в нее сахар не следует. А вот от свежеприготовленных фруктовых или ягодных соков лучше отказаться.

Все фрукты и ягоды содержат моносахарид, который так и называется — фруктоза. Фруктоза относится к быстрым углеводам, употребление которых ведет к выбросы инсулина в кровь.

Когда мы употребляем цельные фрукты, этот моносахарид всасывается постепенно, ведь он содержится внутри малюсеньких клеточек, окруженных целлюлозной оболочкой, разрушение которой требует достаточно много времени.

Но с помощью соковыжималки этот процесс исключается из пищеварения, а свежеприготовленный сок представляет собой обычный раствор фруктозы и фруктовых кислот в воде.

По результатам ряда научных исследований были сделаны неутешительные выводы о том, что повальное увлечение свежеотжатыми соками ускорило развитие пандемии сахарного диабета, охватившей весь цивилизованный мир.

Как похудеть без вреда — правильно питаться

Раз лишние килограммы нарастают, как на дрожжах, что-то мы делаем неправильно. Что же именно? Ответ банален и прост — употребляем слишком много сахара и быстрых углеводов.

Коренная перестройка программы питания началась в середине XX века, когда были внедрены в производство дешевые способы получения рафинированных продуктов.

С тех пор пищевая промышленность не только развивается астрономическими темпами, но и успела подчинить себе весь продовольственный рынок.

Но употребление готовых блюд, рецептура которых строится на быстрых углеводах, транс-жирах и вкусовых добавках, ведет к резкому ухудшению показателей здоровья населения.

Сегодня еще можно отыскать в продаже натуральные продукты, которые не были подвергнуты какой-либо промышленной переработке. Но для того чтобы сделать это, все чаще и чаще приходится отправляться не в супермаркет, а на рынок.

Как похудеть без вреда — употреблять простую пищу, которую употребляли наши далекие предки.

О кашах мы уже говорили, теперь стоит вспомнить про огромный ассортимент самых разных супов, овощных рагу и прочих блюд домашнего приготовления.

А вот от использования в пищу каких-либо рафинированных продуктов либо пищевых добавок следует наотрез отказаться. Получив необходимые факторы питания, организм перестанет без конца требовать новые и новые порции еды.

Современное цивилизованное человечество настолько привыкло к усилителям вкуса и прочей химии, что сало забывать вкус натуральных продуктов. Простая пища поначалу может показаться безвкусной, но в питательности ей не откажешь.

Можно съесть гору блинов из пшеничной муки высшего сорта с сахаром или сгущенкой и остаться голодным, это всем известно. Переполненный желудок будет трещать по швам, а желание еще что-то проглотить останется. Но точно такие же блинчики, приготовленные из цельно-зерновой муки, без сахара и иных вкусовых добавок, утоляют аппетит самым волшебным образом. Причем, достаточно всего нескольких штук, чтобы позабыть о голоде на три — четыре часа, а то и больше.

Худеем правильно: рекомендации диетологов

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Читайте также:  Как убрать живот мужчине после 30

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Для об­ре­те­ния строй­нос­ти очень важ­ны не толь­ко сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, уп­раж­не­ния и при­ем укреп­ля­ю­щих пре­па­ра­тов, но и пра­виль­ный на­строй, и ве­ра в се­бя. Не­ред­ко лю­ди, ре­шив­шие по­ху­деть, стал­ки­ва­ют­ся с не­по­ни­ма­ни­ем окру­жа­ю­щих — зна­ко­мые под­шу­чи­ва­ют над ни­ми или со­блаз­ня­ют «за­пре­щен­ной» едой. Все это не долж­но вли­ять на ре­ши­тель­ность и му­жест­во тех, кто твер­до на­ме­рен при­вес­ти се­бя в по­ря­док. Не под­да­вай­тесь на про­во­ка­ции и ищи­те еди­но­мыш­лен­ни­ков, ко­то­рые под­дер­жат вас.

Ссылка на основную публикацию