Массаж для похудения ног - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Массаж для похудения ног

Самомассаж ног для похудения: как делать, видео

Накопление жира на бедрах и ягодицах женщин – это защитный механизм тела. Организм делает запасы на случай нехватки энергии извне, что особенно важно в момент вынашивания ребенка. Современные женщины не радуются такому явлению и разными способами стремятся избавиться от жира. Хороший и доступный метод коррекции фигуры – самомассаж ног. Любой человек может освоить его приемы и за месяц добиться шикарных результатов.

Эффективен ли самомассаж ног для похудения

Процедура представляет собой совокупность механических воздействий, которые человек совершает в отношении своего тела. Эффект от самомассажа схож с действием обычного массажа. Разница только в том, кто проводит сеанс. В процессе так же удаляются отмершие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, кровообращение, лимфоотток. Массаж для похудения ног и бедер нужен для уменьшения жировой прослойки, избавления от целлюлита.

Польза для организма

Процедура помогает расслабиться, отпустить негативные мысли, утолить боль, снять напряжение и добиться похудения. Выполняя действия самостоятельно, вы избежите лишних трат и сможете проводить сеанс в любое удобное время. Самомассаж приносит организму такую пользу:

  • восстанавливает физические силы;
  • расслабляет мышцы;
  • снимает усталость;
  • благотворно влияет на центральную нервную систему;
  • улучшает приток крови к коже;
  • усиливает отток лимфы и венозной крови;
  • выводит шлаки, токсины;
  • ликвидирует застойные явления;
  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает внешний вид кожи: делает ее упругой и гладкой.

Похудение происходит за счет выведения из подкожного слоя избыточной жидкости, шлаков. Механическое воздействие на эпидермис усиливает кровообращение и лимфоотток, благодаря чему ускоряется метаболизм. Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, охотнее отдают продукты полураспада. Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая берется из жировой клетчатки. Процент сгоревшей липидной массы небольшой, но общий эффект похудения стоит приложенных усилий. Улучшение заметно уже после 3-4 сеансов.

Приемы

При самомассаже ног для похудения нельзя совершать хаотичные движения. Неумелые действия негативно повлияют на состояние вен, травмируют кожу, не принесут положительного результата по сбросу веса. Во время процедуры используйте такие приемы:

  1. Поглаживание. С него начинают и им заканчивают самомассаж. Поглаживание выполняют при переходе с одного приема на другой. Его производят ладонью, тыльной поверхностью кисти, подушечками пальцев. Прием готовит эпидермис к массажу и успокаивает его в конце сеанса. Поглаживание расслабляюще действует на нервную систему, способствует обновлению кожи.
  2. Выжимание. Подушечками пальцев, всей ладонью или ее ребром производится надавливание на разные участки ног. При этом руки быстро перемещаются. За счет таких движений самомассаж влияет на глубокие ткани: подкожную клетчатку, соединительную ткань, поверхностный слой мышц. Прием активизирует кровообращение, снимает отеки, тонизирует организм.
  3. Разминание. Это основной прием для самомассажа мышц. Техника непростая, новичкам можно освоить ординарное разминание (одной рукой). Прием активизирует окислительно-восстановительные процессы, влияет на сосуды, кости. Является пассивной зарядкой для мышц.
  4. Растирание. Бывает поверхностным и глубоким. Первый вид выполняется подушечками пальцев – ими нужно делать круговые или прямолинейные движения без отрыва от кожи. Глубокое растирание производится большими пальцами, тыльной стороной кулака, основанием ладони. Траектория движений – вверх-вниз, зигзагообразная. Прием повышает местную температуру, способствует рассасыванию затвердений, отложений, устраняет целлюлит, повышает эластичность связок.
  5. Потряхивание. Проводится только на ногах и руках. Пальцами делается захват участка тела и осуществляется движение, напоминающее просеивание муки через сито. Прием применяют после разминания для снятия мышечного напряжения, равномерного распределения жидкости в тканях и оттока крови.
  6. Поколачивание и похлопывание. Ладонью, локтевыми краями или кулаком нужно делать шлепки по коже. Прием подходит для самомассажа больших мышечных групп. Не стоит применять его на внутренней стороне бедер, при сильной усталости мышц.

Вспомогательные материалы

Массаж ягодиц и бедер никогда не проводится на сухой коже. Во время сеанса необходимо использовать специальные материалы, которые делают процедуру более комфортной и эффективной. Самомассаж выполняется с такими вспомогательными средствами:

  • Массажное масло. Материал улучшает скольжение рук по телу, не впитывается кожей. Специальное масло предотвращает растягивание внешних покровов, увлажняет эпидермис. Производители выпускают средства с охлаждающим, разогревающим, тонизирующим, расслабляющим эффектом.
  • Антицеллюлитное масло. Средство усиливает микроциркуляцию крови, лимфоотток, активизирует обменные процессы в жировой клетчатке. В состав входят эфирные масла лайма, апельсина, фенхеля, грейпфрута, экстракты морских водорослей, витамины A, Е.
  • Базовые и эфирные масла. Первая группа средств обеспечивает скольжение рук, отвечает за комфортность процедуры. Лучшие базовые масла: оливковое, миндальное, зародышей пшеницы, виноградных косточек, кокоса. К ним добавляется несколько капель эфирного масла: цитрусовых, можжевельника, герани, розмарина, бергамота, фенхеля, пачули.
  • Мед. Продукт пчеловодства выводит из кожи лишнюю воду, шлаки, питает ее витаминами, ускоряет местный обмен веществ. За 1 сеанс самомассажа женщина может потерять до 1,5 см в объеме ягодиц. Мед используют как основу и вспомогательное средство в составе базового масла.

Аппаратный массаж для похудения ног в домашних условиях

Ручное воздействие на кожу эффективно, если практиковать его ежедневно или через день. Чтобы улучшить результат похудения, дома можно использовать массажные аппараты. Самые доступные приспособления: ручные вибромассажеры, силиконовые банки, роликовые, аппликаторные, инфракрасные приборы. Если их применять как самостоятельное средство, похудение не будет слишком впечатляющим, но совместное действие мануального и аппаратного самомассажа быстро преображает фигуру. Приборы помогают снизить массу тела благодаря таким физическим явлениям:

  • Вибрация. На ткани влияют механические колебания, которые улучшают ток лимфы и кровообращение, запускают процессы очистки клеток, делают кожу упругой.
  • Вакуум. Специальная конструкция банки позволяет захватить участок эпидермиса с подкожными слоями; благодаря перепадам давления усиливается приток крови к тканям, ускоряется отток лимфы, клетки насыщаются кислородом.
  • Инфракрасное излучение. При таком самомассаже происходит местное нагревание кожи, расширяются сосуды, утихают воспалительные процессы, выводятся шлаки.
  • Влияние аппликаторов. Иглы и шипы через кожу воздействуют на рефлексогенные участки, улучшают регенерацию клеток, кровообращение, укрепляют иммунитет.
  • Растирание, разминание. Роликовые аппараты имитируют мануальные приемы самомассажа, стимулируют процесс похудения.

Как правильно делать самомассаж для похудения

Если вы решили скорректировать очертания ног, настройтесь минимум на 10 сеансов продолжительностью 15-20 минут каждый. Самомассаж требует умелых действий, выполняемых в определенном порядке. Правила процедуры:

  • Перед сеансом следует принять теплый душ, чтобы расслабить и разогреть тело, подготовить кожу к процедуре. В душе можно воспользоваться массажной рукавичкой, а потом вытереться махровым полотенцем, легко растереть ноги. Хороший результат даст сеанс после бани или сауны, физических нагрузок.
  • Не рекомендуется проводить самомассаж при сильном утомлении или возбуждении, вызванном физической работой. Мануальные действия только усугубят переутомление центральной нервной системы.
  • Во время самомассажа ног для похудения нужно обязательно использовать масла или кремы, чтобы не повредить кожу.
  • Уделяйте одинаковое внимание всем участкам нижних конечностей. Не допускайте сильных механических приемов – щипков, тяжелых ударов, шлепков. Сжигание жира это не простимулирует.
  • Все движения производятся по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам. Ноги массируются снизу вверх: от стоп к коленным узлам, от колен к паховым узлам. Движения по ягодицам направлены от внешней стороны к крестцу.

Если вы хотите применить аппараты для похудения, нужно ознакомиться с правилами их использования. Для каждого прибора есть своя техника. Баночный (вакуумный) самомассаж проводится так:

  1. На кожу нанесите массажное масло.
  2. Сдавите банку, прикоснитесь ею к эпидермису, опустите.
  3. Складка кожи внутри не должна быть втянутой больше, чем на 1,5 см.
  4. Нужно передвигать банку снизу вверх вдоль лимфодренажных линий.
  5. Когда дойдете до верхней точки, отсоедините банку от кожи и снова зафиксируйте ее внизу.
  6. Движения на ягодицах могут быть круговыми, зигзагообразными, спиралевидными.
  7. Не затрагивайте внутреннюю часть бедер и паховую область.
  8. Каждая отдельная зона ног прорабатывается в 3-4 подхода.

Неумелый баночный самомассаж может серьезно травмировать эпидермис и ухудшить состояние вен, поэтому важно детально разобраться с техникой его выполнения. Немного легче справиться с мануальным и аппаратным самомассажем. Упрощенный алгоритм действий для этих видов механического влияния таков:

  1. прием душа;
  2. нанесение масла;
  3. поглаживание, растирание, выжимание кожи (все движения снизу вверх) – 5 минут;
  4. использование аппаратов по инструкции – 10-15 минут;
  5. поглаживание кожи – 3 минуты;
  6. прием душа, нанесение крема для похудения.

Одна нога прямая, немного отведена в сторону, а вторая согнута, упирается пяткой в поверхность, на которой вы сидите. Самомассаж начинается с поглаживания, затем подключаются другие приемы: растирание, легкое пощипывание, удары. Направление движений – от пальцев ноги к пятке. Пальцы ног массируются большим, указательным, средним пальцем руки энергичными спиралевидными или кругообразными движениями. Также можно приподнять стопу вверх и совершать ею вращения. Удобно растирать ступню кулаком.

Посмотрите на карту рефлексогенных точек стоп и особое внимание уделите самомассажу участков, отвечающих за работу желудочно-кишечного тракта (это срединная часть стопы, большие подушечки). Чтобы стимулировать активные точки подошвенной стороны, походите по коврику с аппликаторами, нагрейте в духовке мелкую гальку и потопчитесь по ней до остывания.

Коленных суставов

Самомассаж выполняется в положении сидя на диване или на стуле. Одна нога опущена или удобно поджата, вторая – слегка согнута. Массировать колено нужно на согнутой ноге. Одну руку положите выше, а вторую ниже колена. Начните поглаживания коленной чашечки по часовой стрелке и против. Затем разотрите боковую поверхность колена. Большими и указательными пальцами захватывайте кожу, смещайте ее снизу вверх. Обеими руками проработайте весь коленный сустав, двигаясь по кругу. После завершения самомассажа несколько раз согните и разогните ногу.

Бедер и ягодиц

Самомассаж этих частей тела нужно делать в удобной позе. Первый способ – сидя на диване в комфортном положении. Одну ногу положите вдоль мягкой поверхности мебели, а вторую поставьте на пол. Алгоритм действий:

  1. Поглаживайте ногу, которая упирается в пол. Одна рука на внутренней стороне бедра, вторая – на внешней. Постепенно увеличивайте нажим. Переместите руки на переднюю и заднюю сторону ноги, повторите поглаживания.
  2. Прокатывайте подкожный жир в ладонях: собирайте его в горсть и продвигайте к внутренней стороне ноги.
  3. Массаж внутренней стороны бедра должен осуществляться деликатно, без боли. Наружную область можно растереть костяшками кулака.
  4. Переходите к разминанию. Четырьмя пальцами одной руки охватите часть мышцы, слегка ее приподнимите, совершите вращательное движение и опустите. Так проработайте все мышцы.
  5. Ребром ладони выполните поколачивания, а кистью руки – похлопывания.
  6. Для большей эффективности примените ручной массажер для бедер и ягодиц.
  7. Погладьте ноги, чтобы успокоить кожу.

Эти же действия можно делать, сидя на стуле с разведенными коленями, в положении полулежа или стоя, поставив ногу на возвышенность. Не делайте самомассаж паховой и подколенной зоны. Разминать ягодицы лучше в положении стоя. Алгоритм самомассажа тот же, что и для бедер, но движения должны быть круговыми по направлению к крестцу. После поколачивания и похлопывания выполните легкие щипки.

Читайте также:  Кефирная диета на 7 дней

Противопоказания

Похудение с помощью самомассажа – небезобидная процедура. Она имеет много противопоказаний:

  • беременность, послеродовой период (2 месяца);
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз сосудов и другие заболевания кровеносной системы;
  • злокачественные болезни крови и опухоли;
  • психические заболевания;
  • недостаточность кровообращения, легочно-сердечная недостаточность 3 степени;
  • повышенное артериальное давление;
  • простуда, грипп, ангина;
  • травмы, гнойничковые повреждения кожи, трофические язвы стоп;
  • аллергические реакции;
  • алкогольное опьянение;
  • воспаление лимфатических узлов.

Видео

Массаж для похудения ног

Массаж для похудения ног – наиболее физиологичное и научно проверенное средство снижения веса с терапевтическим, релаксирующим, профилактическим и косметическим эффектом. Это действенная манипуляция, способная полноценно заменить изнуряющие диеты и добиться хорошего результата без применения БАДов, «волшебных» чаев и таблеток. При этом кожа имеет здоровый, подтянутый вид, становится гладкой и эластичной.

Эффективность процедуры

Действие массажных техник на организм стимулирующее, так как манипуляции улучшают кровоток непосредственно в проблемных участках. При этом налаживается питание и дыхание тканей, «разгоняются» солевые отложения, связки и суставы становятся эластичнее.

Важным моментом в массаже является положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Прорабатывание глубоких мышц улучшает душевное равновесие и общее самочувствие. Это было доказано еще в середине прошлого века, когда психоаналитики выдвинули теорию о психосоматике — то есть, о том, что наши психологические проблемы отражаются в виде телесных болезней. Именно поэтому какие-то глубинные подсознательные блоки могут выражаться в виде напряженных мышц.

Более действенную технику массажа подбирает массажист с учетом особенностей фигуры. После процедуры расслабляются мышцы ног, снимается усталость, суставы становятся более пластичными. Массажные техники не обходят точки, воздействующие на поджелудочную железу, работу кишечника, пищеварительного аппарата и другие жизненно важные органы.

Прохождение курса лимфодренажного массажа приводит к заметной коррекции фигуры, уменьшению объемов. Процедура подтягивает мышцы, приводит их в тонус. Кроме всего, кожный покров становится более равномерным и приобретает ровный оттенок.

Антицеллюлитный массаж – ускоряет процесс расщепления жиров, восстанавливает циркуляцию кровотока и лимфотока.

При возрастных изменениях, применяя масла и крема, можно повысить эластичность кожи. Особенно это уместно в процессе массажа, ведь появляется возможность тщательно втереть крема и масла в кожу.

В ходе массажа расслабляются мышцы, происходит воздействие на подкожный жир, налаживаются обменные процессы на клеточном уровне, выводятся шлаки и токсические соединения, разрушаются застаревшие залежи жира.

Неудивительно, что после курса массажа многие ощущают прилив сил и энергии, энтузиазм в отношении похудения и ведения здорового образа жизни.

Правила выполнения массажа ног для похудения

Существуют некоторые правила, придерживаясь которых добиваются хороших результатов без побочных эффектов:

  • Массирующие действия выполняют снизу вверх. Таким образом, начиная от щиколоток до талии налаживается циркуляция крови. Если применяется ручная техника, можно при возвращении к щиколоткам выполнять легкие поглаживания. Интенсивные движения выполняют по направлению к бедрам;
  • Необходимо помнить о существовании зон, которые массажировать нельзя. При массаже обходят деликатные участки – коленные чашечки, внутреннюю поверхность бедра и область паха;
  • Усилия должны распределяться равномерно, по всему периметру конечностей, даже несмотря на явное присутствие проблемных участков;
  • Перед массажем рекомендуется пройти подготовительные процедуры: разогреть тело под душем; увлажнить; воспользоваться антицеллюлитным кремом. Стоит заметить, что перед процедурой тело должно быть чистым. Не желательно предварительно проводить пилинг;
  • Каждое движение требует внимательности и тщательной проработки. При этом следует избегать щипков, чрезмерных постукиваний, чтобы не причинить вред организму;
  • Чтобы не нарушить эластичность тканей, не допускается выполнение массажных техник по сухому телу. Таким образом, можно не только растянуть кожу, но и спровоцировать появление механических травм. Массаж выполняют с применением массажных масел. Необходимо заметить, что некоторые специалисты рекомендуют выполнение ручного массажа ног «на сухую», так как без жирных средств, улучшающих скольжение, эффект влияния на проблемные зоны усиливается. В таких случаях массаж завершают нанесением питательных и антицеллюлитных средств;
  • Для стабильности результата важно проделывать процедуру регулярно. Рекомендуется не делать перерывы, и выделять четверть часа ежедневно для поддержания себя в форме;
  • Следует понимать, что подход к достижению цели должен быть комплексным. Стоит пересмотреть рацион питания, исключить чрезмерно калорийную пищу, вредные сладости, фаст-фуд. Хорошо бы добавить в жизнь немного спорта;
  • Воздействие на каждую проблемную зону должно продолжаться не менее 15 минут, соответственно, один сеанс массажа может продолжаться час и более;
  • Курс состоит из 15-20 сеансов и выполняется через день. После завершения рекомендуется не останавливаться на достигнутом и продолжить массажные сеансы для поддержания формы (раз в неделю либо в две, либо в месяц);
  • После прохождения сеанса рекомендуется не делать резких движений, полежать в спокойном состоянии некоторое время.

Техники массажа ног для похудения

Массаж ног для похудения можно выполнять в салоне с применением аппаратных методик:

  • LPG — массаж избавляет от целлюлита на любых стадиях. После применения кожа приобретает эстетически красивый вид, перестает быть дряблой. Процедура по достоинству оценена медиками, спортсменами, косметологами;
  • Кавитация – аналог липосакции без оперативного вмешательства;
  • Криолиполиз — приводит к истончению подкожной жировой клетчатки – неинвазивный метод коррекции фигуры;
  • Массаж посредством «Эндосферы» — техники вибрации и компрессии. Стоит заметить, что такой массаж не имеет противопоказаний. Превосходит по эффективности ручной и способствует устранению венозного застоя, снижению веса. Итальянские производители гарантируют уменьшение размера после прохождения курса на 2 размера.

Все вышеперечисленные техники требуют индивидуального подхода и выполнения правил. Перед применением может потребоваться консультация косметолога и даже врача. Следует подчеркнуть, что манипуляции не относятся к бюджетным, и имеют достаточно высокую стоимость.

Массаж стоп

Для ускорения процесса похудения ног, рекомендуют также выполнять массаж стоп. Массажирование этого участка ноги способствует снятию общего напряжения на конечность, устранению чувства усталости, профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей.

Кроме того, что таким образом достигается хороший результат в похудении, дополнительно существует ряд преимуществ, ощутимых с первой процедуры:

  • Устраняется усталость с ног (особенно актуально для людей, которые проводят много времени стоя на ногах или перемещаясь пешком);
  • Улучшается циркуляция крови и лимфоток;
  • Налаживается дыхание кожных покровов;
  • Ускоряются метаболические и регенерационные процессы;
  • Укрепляются барьерные функции организма;
  • Сходят отеки, выводится лишняя жидкость.

Для того чтобы самостоятельно массажировать все важные точки стопы, следует разместиться на ровной, твердой поверхности в положении сидя, положив конечность на бедро второй ноги и выполняют следующий алгоритм действий:

  • На подошву наносят масло либо крем;
  • Производят разогрев стопы любыми известными техниками (растирают, разминают, похлопывают);
  • Собирают кисть в кулак и косточками проходят круговыми движениями по стопе;
  • Разминают каждый палец, не прикладывая чрезмерных усилий;
  • Большим пальцем, с нажимом проходятся по всей стопе. На центре натиск ослабляют;
  • Имитируя грабли, пальцами проводят по стопе;
  • Заключающий этап – поглаживание всей ноги.

Следующая процедура не требует особенных усилий, но, кроме того, что она уменьшает объемы ног, происходит профилактика варикоза. Мелкую гальку прогревают в духовке. После того как камни станут приятно теплыми, по ним рекомендуется пройтись босиком. Процедура выполняется до полного остывания гальки.

Массаж бедер

Массаж бедер имеет много плюсов для организма. Пройдя полноценный курс манипуляций, можно:

  • Существенно улучшить ток крови в сосудах и капиллярах. Более интенсивного воздействия добиваются применением массажной щетки;
  • Улучшить лимфоток в сосудах;
  • Наладить обменные процессы в клетках. Обеспечить питание и запустить более активный процесс регенерации;
  • Вывести продукты обмена, токсины и шлаки вместе с межклеточной жидкостью. Устранить отеки в тканях, а также уменьшить застойные явления;
  • Усилить тургор мышц;
  • Сделать кожу пластичной, подтянутой. Разгладить целлюлит;
  • Усилить дыхание и выделение через поры.

Для придания изящности, подтянутости бедрам используют антицеллюлитную, баночную и медовую методики.

Приемы, применяемые для похудения бедер, стандартны и включают в себя растирание, разминание, которые можно не имея особых навыков применять дома:

  • Нижнюю конечность устойчиво ставят на стул и начинают гладить бедро с наружной поверхности по направлению к коленной чашечке. Движения должны быть достаточно интенсивными, выполняют растирание. На бедре делают захват складки кожи и перекатывают ее по направлению к внутренней поверхности. При этом силу прилагаемых усилий, для избегания образования кровоподтеков, следует контролировать. Также для лучшего скольжения рук, необходимо применять крем либо масло;
  • Руки сжимают в кулак. Выполняют круговые движения косточками по наружной поверхности бедер, передвигаясь в сторону колена;
  • Разместившись сидя на стуле, стопы соединяют внутренними боковыми сторонами, колени разводят в стороны. Поглаживают внутреннюю поверхность бедра, после чего выполняют активные растирания, разминания и опять поглаживают. Эту же технику используют по боковой поверхности бедра;
  • Ягодицы размещают на стуле, бедра имеют свободный доступ. От ягодичной складки к подколенной ямке проделываются все выше изложенные техники.

Продолжительность процедуры – 20 минут на оба бедра (по 10 минут на каждое). Минимальное количество рекомендуемых сеансов – 15.

Для выполнения антицеллюлитного массажа используют специальные рукавички с жесткой поверхностью, щетки, массажеры. Также важно подобрать специальные крема, масла, скрабы с антицеллюлитным действием.

Перед началом сеанса принимают контрастный душ. После чего бедра проглаживают от колена к верху. Постепенно нажим пальцев делают более интенсивным. Делают захват валика кожи и несколько раз прокатывают его до верха конечности. Выполнив прокатку по всей поверхности, проделывают легкий замес, как с тестом. Лишь после того, как кожа тщательно прогрелась, начинают использовать масло и применяют более агрессивные техники.

Надев рукавицы либо вооружившись щеткой, интенсивными движениями по спирали растирают кожу, как бы подтягивая от колена к бедру. Таким образом, прорабатывают всю поверхность не менее 5 раз с каждой стороны.

На завершающем этапе делают похлопывание (нещадящее), поглаживание. Результат массажа ощущается легким жжением и визуализируется покраснением кожи.

Массаж для похудения ног и бёдер

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто. С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить. Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж. Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии. С помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов. Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы. Подобное приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, вызывая нарушение микроциркуляции в клетках. Массаж восстанавливает обменные процессы. Благодаря активным действиям жир перестаёт накапливаться в жировых клетках, благополучно сжигается.

Читайте также:  Куаймый для похудения

Благодаря массажу устраняются внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон. Как видимый эффект человек замечает устранение деформации кожи. Исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног. Налицо благоприятный эффект – уменьшение целлюлита до исчезновения бугристости.

Массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов. Процедура влияет на внешний вид, на самочувствие. Убирая жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться исключительно на диеты и занятия спортом. Обязательно потребуется прибегнуть к помощи массажиста. Если регулярно посещать салон нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

Самомассаж проблемных зон легко выполнять специальным ручным массажёром. Приобрести приспособление легко в специализированном магазине либо заказать по Интернету. Действенным считается самомассаж. В домашних условиях допустимо проводить ежедневно.

Перед процедурой самомассажа обязательно следует разогреть нужные проблемные зоны. Результативно проводить процедуру в сауне или бане. Выйдя из парилки, растереть проблемные места мокрым полотенцем. Потом руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц. Подготовить нужные зоны для массажа получится при помощи специальных согревающих кремов.

Массаж для похудения ног начинают снизу, постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест. Первоначально стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло либо лосьон. Без средств нельзя производить процедуру, иначе можно травмировать кожу. Массировать от икроножных мышц до ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

Массируйте равномерно до момента, как почувствуете приятное тепло. Зону бёдер допустимо массировать интенсивно, желательно, чтобы кожа в зоне «горела». Но не стоит бить, больно щипать проблемные места. Быстрее процесс похудения не пойдёт, а травмировать кожу просто. Выполнять массаж нужно регулярно, хорошего эффекта получится достичь, сочетая гидромассаж с помощью душа утром и массаж для похудения ног вечером.

Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра. Указанным зонам нужно уделять наибольшее внимание. Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой ежедневно в душе, чтобы кровообращение быстрее пришло в норму.

Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване. Ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз. Обеими руками начать прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто. Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, потом пройтись ребром ладони. Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, в конце легонько похлопать. Аналогичные действия проделываются со второй ногой. Не стоит забывать о задней части бёдер. Найдите комфортную позу и промассируйте указанную зону, двигаясь от ягодиц вниз.

Техника баночного массажа для области бёдер

Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Применяют для области бёдер и верхней части ног. Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

Описаны правила вакуумного массажа:

  1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
  2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
  3. Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
  4. Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части. Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц. Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу. Провели банкой линию и оторвали, начали сначала. Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра. От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги. Двигаться нужно снизу от колена. Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги. На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока. Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа. Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться. Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей. За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Виды массажа для похудения

Если обнаруживается желание усилить эффект от самомассажа, обратитесь к косметологам. Современная медицина и косметология предлагает три вида массажа для похудения:

Советуем посетить доктора на предмет выявления противопоказаний к названному виду массажа. Потом уже идти в частный кабинет, косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с описанной. Необязательно идти к специалисту, допускается сделать в домашних условиях. Рекомендуется посетить пару сеансов, подсмотрев технику для повторения дома, во время самомассажа. Обратите внимание на последовательность и интенсивность действий специалиста.

Комбинированный массаж признан чрезвычайно эффективным. Он заключается в комбинации нескольких техник, направленных на решение задачи похудения нижней части тела. Показано использовать для борьбы с целлюлитом. Вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног. Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения. Лучше практиковать в комплексе с прочими видами массажа. Во время процедуры зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью. Требуется учитывать разницу в количественных отложениях жира в различных зонах тела. При прочих видах массажа известна возможность крайне проблемные зоны проработать жёстче и сильнее, скомбинировать несколько техник. Однако, комбинируя процедуры в салоне с самомассажем в домашних условиях, получится достичь желанных результатов.

Противопоказания и важные моменты

Массаж для похудения бёдер и ног – эффективное средство для борьбы с лишним весом. Желающих похудеть при массаже на 10-20 кг придётся разочаровать, подобное невозможно. До пяти килограммов из проблемных зон убрать получится вполне. Если лишнего веса больше, нужно составить персональную систему похудения, включающую дополнительно спортивные упражнения и диету. Достойный результат достижим.

Если травмирована кожа, присутствуют ранки, продолжается период после депиляции, массаж ног и бёдер делать не стоит. Запрещено слишком интенсивно разминать проблемную зону. Движения должны оставаться плавными, не причинять резкую боль. Помните, массируя определённую часть тела, человек воздействует на биологически активные точки. Во избежание нежелательных последствий самомассаж исходит из принципа: «Не навреди!».

Известны медицинские противопоказания массажа нижней части тела. Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит считаются прямым противопоказанием. Во время обострения хронических заболеваний, при простуде, высокой температуре, критических дней у женщин от массажа лучше отказаться. Потребуется воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

К массажу для похудения стоит относиться серьёзно. Это не просто безобидная процедура, предоставляющая лёгкий косметический эффект. Происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек. Если массаж неправильно выполнить, возможно навредить здоровью. Делайте самомассаж дома аккуратно, руководствуясь правилами. Выбирайте только проверенных косметологов с медицинским образованием. Относитесь ответственно к здоровью.

Как сделать массаж ног для похудения в домашних условиях?

Массаж ног для похудения – эффективная мера для уменьшения объема жировых отложений на ногах, возвращения стройности и гладкой кожи без «апельсиновой корки». Одна из причин отложений жира – замедленное кровообращение, вызванное некомфортной одеждой, сидячим образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок.

Чтобы помочь лишним килограммам уйти, восстанавливают здоровые обменные процессы в тканях бедер, ягодиц, икр. Массаж не заменит диеты, правильного питания и спорта, но станет важной частью комплекса мер борьбы за стройные подтянутые ноги.

Общие правила и рекомендации при проведении самомассажа ног

Вместо обращения к профессиональному массажисту можно освоить простую технику самомассажа. Достигнуть уровня специалиста быстро не удастся, но овладеть основными приемами массажных манипуляций по силам любому человеку.

На время массажного воздействия отводят не менее 15-20 минут в день. Если с непривычки сеанс самомассажа трудно выполнить полностью, начинают с 5-7 минут, постепенно увеличивая время манипуляций. Важно соблюдать общие правила проведения процедуры:

  • Самомассаж ног для похудения выполняют только чистыми руками на чистую кожу ног. Омовение совершают перед началом процедур.
  • При слабом кровотоке (кожу сложно разогреть до покраснения покровов) перед массажем принимают горячий душ.
  • Ладони и пальцы предварительно разогревают (трут друг о друга до прилива крови, появления тепла).
  • На область манипуляций наносят массажное масло или крем (подойдут специальные средства с разогревающим или антицеллюлитным эффектом).
  • Массажные движения начинают с нижней части ног, от стоп, поднимаясь наверх по икрам и бедрам до области ягодиц. Это обеспечивает правильную стимуляцию кровотока.
  • Неправильно массировать только проблемную зону. Лучший результат для похудения дает полный массаж ног.
  • При процедуре легкие разогревающие манипуляции чередуются с интенсивными. Но начинают и заканчивают массаж успокаивающими поглаживаниями.
  • Не стоит делать массаж перед сном, так как он тонизирующе воздействует на тело.

Во время сеанса самомассажа соблюдают «технику безопасности». Массаж для похудения ног делают интенсивными по силе движениями, но без фанатизма, не травмируя кожу и ткани чрезмерно сильными щипками и ударами.

Легкий самомассаж ног для начинающих

При освоении самомассажа начинают с легкого воздействия на всю область ног. Такая процедура не займет по времени более 10 минут и будет посильна для выполнения даже новичку. Для проведения сеанса понадобятся:

  1. Масло или крем для нанесения на кожу;
  2. Скамеечка (невысокий стул), чтобы обеспечить подъем массируемой ноги;
  3. Полотенце или бумажные салфетки (убирать остатки массажного масла при необходимости).

Разогрев ног, общие массажные движения (легкий массаж ног полностью):

  • Одну ногу помещают на возвышение. На ладони наносят масло;
  • Мягкими, но сильными круговыми движениями втирают масло, начиная с области щиколотки и до колена;
  • Область колена растирают по часовой стрелке;
  • Таким же образом массируют бедро и ягодицу;
  • По аналогии массируют вторую ногу.

Каждой ноге уделяют не менее 5 минут. Эффективность процедуры показывает разогретая кожа (она должна порозоветь от прилива крови), ощущение тепла.

Освоив самомассаж для начинающих, переходят к глубокой массажной проработке ног.

Основные приемы самомассажа

Для глубокого воздействия используют основные приемы самомассажа:

  1. Поглаживание ладонями. Осуществляется без нажима, плавным скольжением кистей рук. В зависимости от «рисунка» движений, поглаживание бывает прямолинейным, зигзагообразным, спиралевидным, попеременным, комбинированным.
  2. Выжимание. Скольжение рук осуществляют с нажимом, при котором происходит глубокое воздействие на жировую прослойку, мышцы, кожу, кровеносную систему. Движения осуществляют ребром, основанием ладони или двумя руками.
  3. Разминание. Прокатывание подкожного жира, мышц в ладонях, глубокое воздействие на ткани разминающими движениями рук.
  4. Растирание. Интенсивное поглаживание со смещением кожи и подкожных тканей.
  5. Вибрация. Пальцы, ладонь или кулак устанавливают на массируемую область и совершают колебательные движения. Прерывистая вибрация – поколачивания, похлопывания, шлепки. При непрерывной вибрации руки не отрывают от массируемой поверхности, потряхивая или сотрясая ее.
Читайте также:  Лсс для похудения

У профессионального массажиста в арсенале гораздо больше приемов массажного воздействия. Но для ежедневного самомассажа с целью похудения достаточно овладеть некоторыми основными движениями. Важно выполнять их систематически курсом 10-20 процедур.

Полный массаж ног для похудения

Полный массаж ног для похудения займет по времени не менее 20-40 минут. В начале выполняют «разминку», описанную в главе «Легкий самомассаж ног для начинающих». Каждой ноге уделяют пару минут. Затем тщательно прорабатывают все зоны, от стоп до ягодиц.

Стопы

Хотя на самих стопах жир не откладывается, их массаж важен для эффективности процедуры. На стопах расположены точки, при воздействии на которые происходит оздоровление всего организма. Техника выполнения самомассажа стоп (движения выполняют по очереди с обеими стопами):

  • Погладить верхнюю часть стопы от пальцев по подъему скользящими движениями ладоней (прямыми, круговыми);
  • Захватить пальцы ноги, потянуть вперед;
  • Каждый палец ноги брать пальцами рук и массировать надавливанием (двигаясь от основания к ногтю);
  • Обхватить стопу обеими руками вкруговую, сдавливать и «растягивать» её;
  • Костяшками пальцев сжатого кулака растирать подошву от пальцев до пятки;
  • Выполнить легкие поглаживающие движения ладонями по верхней части стопы и подошве.

Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант — помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв.

Массаж для икр для похудения выполняется от щиколотки вверх, захватывая начало колена. Самомассаж икр начинают после разогрева и общего массажа всей области ног:

  1. Обхватить икру обеими руками (большим и указательным пальцами);
  2. Провести руками снизу вверх до колена и обратно вниз к щиколотке плавными движениями;
  3. Захватывая икру, делать сжимающее движение обеими ладонями, ведя руки снизу вверх и обратно;
  4. Растереть ладонями мягкими круговыми движениями.

Каждую манипуляцию выполнить по 4-6 раз.

Бедра (включая ляжки)

Массаж бедер для похудения удобно проводить на диване. Для этого массируемую ногу вытягивают по поверхности дивана перед собой, а другую опускают на пол. Манипуляции при массаже бедер для похудения в домашних условиях:

  • Поглаживания поверхности бедра ладонями до порозовения кожи;
  • Интенсивные поглаживания-выжимания, проводимые ребром ладони сверху вниз и обратно;
  • Прокатывание подкожного жира в ладонях и пальцах, собирая его «в горсть» и продвигая к внутренней поверхности бедра, вниз к колену и обратно;
  • Разминание пальцами внутренней поверхности бедра (ляжек);
  • Похлопывание, вибрационные движения по поверхности бедра.

Затем аналогично проводят массаж второй ноги. После завершения самомассажа бедер для похудения несколько раз сгибают и разгибают колени, делают несколько встряхивающих движений ногами в позиции стоя.

Массаж ягодиц

Массаж для бедер и ягодиц для похудения делают друг за другом: от бедер и ляжек сразу переходят к воздействию на ягодицы. Массажные манипуляции выполняют стоя, воздействуя на одну ягодицу, а затем на вторую:

  1. Поглаживания круговыми, прямыми и спиралевидными движениями до порозовения тканей;
  2. Разминание подкожного жира и мышц, прокатывание тканей пальцами сверху (от поясничного отдела) вниз и обратно;
  3. Выжимание ребром ладони по поверхности ягодицы сверху вниз;
  4. Вибрационные движения – поколачивания, шлепки.

Массажные манипуляции заканчивают легкими поглаживаниями бедер и ягодиц.

В конце полного массажа снова выполняют поглаживания всей области ног от стоп до ягодиц включительно.

Альтернативные варианты самомассажа ног

Массаж ног для похудения выполняют в душе с помощью специальной насадки с массажным эффектом, обеспечивающей сильный напор воды. Для достижения заметного результата массаж водяной струей делают регулярно.

Эффективен для похудения ног массаж щеткой из натуральной щетины: интенсивное растирание прямыми и круговыми движения до покраснения кожи. Такой массаж восстанавливает циркуляцию крови, снимает отечность в тканях, улучшает состояние кожи.

На сеанс альтернативных массажных процедур отводят не меньше 10-15 минут.

Регулярный массаж ног для похудения в домашних условиях повышает кровоток тела, избавляет от застоев лишней жидкости в тканях. Такая процедура помогает похудеть, оздоравливает организм. Залог успеха массажа с целью похудения – регулярное проведение процедуры. Оптимально уделять время массажным манипуляциям каждый день, или хотя бы 3-4 раза в неделю. Дополнительным бонусом к уменьшению объемов жировой прослойки от самомассажа станут повышение тургора кожи, исчезновение «апельсиновой корки» на проблемных участках ног.

Массаж для похудения ног

Для чего нужен массаж? Разминая кожу ритмичными повторяющимися движениями, повышают кровоток в зоне воздействия. При этом усиливаются расщепление жировых клеток и их выведение из организма. Именно поэтому массаж для похудения ног – высокоэффективный способ. С его помощью можно добиться стройности и привлекательности. Идти в массажный салон не обязательно, процедуру можно сделать самостоятельно. Собственная квартира или дом многим позволяет больше расслабиться и получить от процедуры удовольствие.

Правила проведения массажа

Проводя массажирование, учитывают все тонкости и нюансы, чтобы получить нужный результат.

Двигаются по часовой стрелке и только снизу вверх. Руки работают легко и плавно, движением поглаживания вниз и активными действиями вверх.

Важно! Массаж внутренней стороны бедра, суставов колен и паховой зоны запрещен, эти зоны обходят стороной.

Массажируют только чистую кожу, принимая гигиенический душ до и после процедуры. После сеанса нельзя активно двигаться, мышца должна расслабиться и отдохнуть.

Процедуру легкого домашнего массажа можно проводить ежедневно, в отличие от серьезных профессиональных сеансов.

Массаж для похудения ног

Инструкция предлагает использовать крем или масло, но можно работать руками и на сухой коже – это выбор самого человека. Без гигиенических средств воздействие получается более сильным, и похудение идет эффективнее. Нанести смягчающий крем на бедренный участок или ягодичный можно после массажа.

Как делать массаж ляжек и ягодиц

Массаж для ляшек для похудения в домашних условиях делать нетрудно. Сначала надо устроиться, приняв удобную позу.

Проводят работу так:

  1. Разогрев кожи. Делают легкие поглаживания, постепенно усиливая воздействие. Движения напоминают попытку разгладить складки.
  2. Разминка. Подушечками трех пальцев круговыми движениями растирают ноги, медленно двигаясь вверх, начиная от щиколоток.
  3. Поколачивание. Так же тремя пальцами (или ладонью, если это удобнее) слегка поколачивают кожу ног.
  4. Завершение. Массаж для ляшек для похудения заканчивается первоначальными движениями – поглаживанием. Движения бережные, без нажима, призванные успокоить и закончить сеанс.

Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Массажировать ляжки можно стоя, если это не вызывает болей в пояснице.

Для ягодиц берут в ладонь немного масла и хорошо втирают его в кожу. Это разогрев области кожи. Двумя ладонями двигаются по спирали от боков к центру. Разминают поперечные жировые складки. Делают похлопывания и заканчивают опять поглаживанием.

Обратите внимание! Массаж бедер для похудения делает их упругими и подтянутыми. Особенно эффективен ручной массаж. Движения рук посылают импульсы в головной мозг, воздействуя на нервные окончания. Мозг отвечает реакцией, влияющей на работу тканей и всего организма в целом. Кожа перестает быть дряблой, уменьшается сухость, улучшается питание. Отеки и обвислости исчезают.

При массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях техника выполнения может быть общей и локальной. У всех специалистов свои техника массирования и разработанная ими методика. Получение результата зависит от многого: продолжительность, сила воздействия, характеристика приемов. В любом случае подобные сеансы целебны и хорошо воздействуют на организм.

Вакуумный массаж дома

Массаж против целлюлита на ягодицах

Целлюлит для женщин – враг № 1. Его многие боятся, с ним пытаются бороться разными способами. Чаще всего он покрывает апельсиновой коркой бедра, ягодицы и живот. Массаж против целлюлита на бедрах и ягодицах используют уже давно. Он помогает решить эту проблему. Делать его можно дома самостоятельно.

При этом для достижения эффекта соблюдают основные правила:

  1. Принимают контрастный или теплый душ для распаривания зоны предстоящего воздействия. Кожу растирают варежкой или мочалкой до красноты.
  2. После распаривания проводят пилинг с помощью скраба, чтобы убрать мертвые клетки и открыть поры на коже.
  3. Используют эфирные масла, способные проникнуть в глубокий слой кожи и усилить обмен веществ в организме.
  4. Приступают к растиранию, используя специальные косметические средства от целлюлита. Их наносят на кожу и растирают до полного впитывания. Движения массирования такие же, как описано выше. В качестве вспомогательных средств дома можно использовать подручные предметы: щетки, мочалку, специальные массажные ложки, пластиковые бутылки. Ими обрабатывают труднодоступные зоны для глубокого воздействия.
  5. Для самомассажа используют антицеллюлитный массажер для похудения и специальные пластиковые банки, продающиеся в аптеке. Помощниками могут стать варежки и щетки с валиками и ребрами. Только энергичные движения смогут решить проблему.
  6. После процедуры тепло одеваются и не выходят на улицу минимум 30 минут.
  7. Массирование проводят 15 минут 3 раза в неделю. В перерыве используют маски и обертывания.

Имейте в виду! Чтобы получить нужный эффект, воздействовать надо не только на область ягодиц, но и перемещаться к тазу от колен. В комплекс лечения входят антицеллюлитный массаж и обертывание зоны с апельсиновой коркой.

Массаж ног скалкой от целлюлита в домашних условиях

Польза массажа для тела

Лечебную массажную терапию изобрели в Китае. Ее использовали для лечения многих недугов. О пользе массажа говорил знаменитый врач Гиппократ. Техника признана во многих культурах: в Японии, Египте и в арабских странах. Растирание кожи лечит не только тело, но и душу, расслабляет и успокаивает.

Есть несколько типов массажных сеансов, призванных достичь различные цели. Процесс влияет на весь организм, воздействуя на пищеварение, кровообращение, нервную и эндокринную системы. Влияние идет по-особенному: улучшается сон, уходит усталость, снимаются боли в суставах. Идет физическое и умственное расслабление.

Современная жизнь имеет свои особенности. Люди вынуждены поддерживать высокий темп, работают до изнеможения, спешат. Все это часто приводит к стрессам. Напряжение в мышцах снижает в крови уровень кислорода и ее приток к органам, учащается травмирование частей тела. Массирование снимает напряжение и улучшает циркуляцию крови.

Массажные растирания способны помочь и в борьбе с лишним весом. Благодаря им, улучшается обмен веществ, из кожи выходят жир и шлаки, килограммы уменьшаются. Одна минута массажных движений улучшает самочувствие и настроение на весь день.

Ссылка на основную публикацию