Лайфхаки для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Лайфхаки для похудения

Как похудеть правильно и без диет: лайфхаки для похудения и удержания веса навсегда

Просто похудеть и похудеть правильно – вещи разные. Как быть если при слове «диета» начинает дергаться глаз? Без паники: есть и менее консервативные способы похудения. Лайфхаки для снижения веса на все случаи жизни помогут как подготовиться к морю, так и улучшить фигуру навсегда.

Как помочь организму похудеть и избавиться от лишнего жира?

Первое правило «клуба худеющих» – никому не говорить о «клубе худеющих». И это серьезно. Во-первых, не стоит зацикливаться на проблеме, живите своей жизнью. Если постоянно думать об упущенных сосисках и шоколадках, то вы неизбежно встанете на путь обжорства – 9 из 10. Во-вторых, не афишируйте свое желание похудеть, во всяком случае, трезвонить об этом на каждом шагу не нужно. Оценивающие взгляды не помогут. Также всегда найдутся доброжелатели, которые будут стремиться вас накормить. Запомните: взглядом и словом вам похудеть не помогут. Если решено осознанно – значит решено навсегда. И это не сложно – в этом помогут доказанные лайфхаки.

Выбросьте весы. Первым советом будет избавиться от такого важного, казалось бы, инструмента измерения ваших успехов. Дело в том, что вес – это цифра, нам же важен объем. Как известно, мышцы весят больше, чем жир или вода. Так что если вы используете тренировки, то весы могут исказить ожидаемый результат, ровно как и увлечение монодиетами может результат занизить из-за потери воды. Так что купите измерительный метр – и ориентируйтесь на объем, либо смотрите по одежде.

Пейте воду. Все знают, что необходимо выпивать около 2-х литров воды в день. Но правильное использование воды поможет похудеть совсем без диет. Дело в «правиле стакана»: перед каждым приемом пищи, где-то за 20 минут, следует выпивать стакан чистой воды. Это заполнит желудок и отобьет надуманное чувство голода в перерывах между приемами пищи. Этот хитрый прием уменьшает калорийность дневного рациона в 2 раза, но при этом есть можно абсолютно все, что хочется, а для уменьшения порций не нужно больше прикладывать никаких усилий.

Объем тарелки – в стакане. Доказано, что для организма за один прием пищи достаточно объема одного стакана. Это при том, что есть нужно 5-6 раз в день, так что ничего страшного. Это второй пункт «правила стакана», который действует очень эффективно, не позволяя переедать. Такие порции дадут положительный эффект и в перспективе: уменьшается объем желудка, сытость приходит быстрее, и вы снова не переедаете.

Чистите зубы. Знакомо ли вам чувство, когда вы вынуждены отказаться от лакомства на ночь, только потому, что уже почистили зубы перед сном? Так вот, можно сыграть на это чувстве перфекционизма и днем. Смешно, но ученые говорят, что это помогает. Кроме того, так вы поддерживаете здоровье зубов, чье состояние тоже влияет на набор веса. Только не стоит жевать жевательную резинку, особенно когда вы ощутимо голодны. Эффект противоположный: лишняя выработка желудочного сока и голод.

Проветривайте комнаты. Доказано, что в холоде организм тратит калории также и на обогрев. Это не значит, что нужно бросаться в объятия королевы Эльзы, но легкую прохладу создать стоит. Комфортная температура, которая запускает процесс жиросжигания – 22-25 градусов по Цельсию, но не меньше 18 градусов. В комплексе это позволит худеть активнее, причем мышцы при таком способе влияния на организм не страдают.

Спите и не ешьте перед сном. Здоровый долгий сон – основа похудения. Хотя бы потому, что, чем дольше вы спите, тем дольше холодильник в безопасности. Но также для похудения сон решает золотое правило – не менее 12 часов отдыха от еды, включая сон, конечно! То есть, вы прекращаете есть строго за 3 часа до сна, спите 8 часов или больше, а принимаете пищу спустя час после пробуждения.

Плюсов для фигуры от долгого сна два: во-первых, очищение организма за ночь и естественное похудение; во-вторых, избавление от отеков, которые усугубляют такую косметическую проблему, как целлюлит.

Запаситесь орехами. Берите пример с белки: держите дома или на работе «стратегический» запас. Орехи богаты белком и полезными жирами. Если вас мучает голод, съешьте несколько орехов, запейте водой и подождите 5-10 минут. Голод отступит, так как орехи очень сытные из-за жиров, белка и пищевых волокон в составе. Ждать стоит из-за риска переесть их: зачастую чувство сытости приходит не сразу.

Хитрые тарелки. Используйте для трапезы тарелки маленького диаметра. Организм будет визуально воспринимать их более полными, и не будет чувствовать себя обделенным, когда на этой самой тарелке стакан еды. Кроме того, учеными повсеместно озвучивается лайфхак с цветом тарелок. Используют посуду синего, зеленого и черного цветов. Считается, что эти цвета не возбуждают нервную систему и не провоцируют надуманный «психологический» аппетит, а даже притупляют его.

Ешьте левой рукой. Еще один лайфхак, который поможет похудеть за счет медленного приема пищи. Как уже говорилось выше, чувство сытости не всегда приходит сразу, а приучить себя есть медленно, чтобы «не проворонить» этот момент сложно. В таком случае еда левой рукой поможет есть медленно и вдумчиво. Кроме того, непривычные действия развивают мозг. Конечно, если вы левша, то переложите вилку наоборот, в правую руку.

Не пейте соки. Реклама врет: сок, который поможет быть «в тонусе» противопоказан тем, кто хочет похудеть. В соке много сахара, даже если эти белые кристаллики туда не добавляли. Во фруктах и овощах и так много своего сахара – фруктозы, сахарозы. А в соках они еще и без клетчатки. В общем, продукт не для похудения.

Сладости – только утром. Совсем не обязательно мучить себя и лишаться радостей жизни. Ведь мы же говорим о лайфхаках, не о диетах! Так что утром вполне возможно позволить себе сладость. Все потому, что резкое ограничение приводит к стрессу, а гормон кортизол, который за него отвечает, приводит к сбоям и запасам лишнего жира. И все из-за конфетки, в которой вы себе отказали! Но это не значит, что можно есть сладкое, как в детстве на Новый год. Приучите себя есть полезные сладости.

Не питайтесь, как кролик. Забудьте миф о том, что нужно есть лишь овощи да фрукты. То, что не дает людям поправиться – белок и жир. Это основа кетоновой диеты, которая всегда в почете даже у звезд шоу-бизнеса. Не ешьте простые салаты, питайтесь разнообразно.

Не ходите в магазин голодными. Замечено не раз: при посещении продуктового магазина, когда хочется есть, «стоп» отключается. Когда же покупатель сытый, то он лучше понимает, что эти, к примеру, чипсы на кассе, ему не нужны на самом-то деле. В случае, если желудок предательски урчит, человек с большой вероятностью схватит эти чипсы. И уже съев их, будет предаваться муками самобичевания. Оно вам надо?

Балуйте себя. Среди причин лишнего веса есть и психологические, когда еда – чуть ли не единственная радость в жизни. Так что заместите ненужные калории простыми радостями жизни. Вместо пироженки сделаете маску для лица, маникюр, эпиляцию. Побалуйте себя обновкой. В общем, вознаграждайте себя чаще – и потребность заедать плохое настроение пропадет.

Будьте заняты. Все просто – когда человек занят, ему и есть-то некогда. Но время на перекус найдется всегда, и, учитывая, что порции должны быть меньше, но чаще, это вовсе несложно. В этом, к слову, один из секретов стройность японцев – они известные трудоголики.

Станьте пешеходом. Этот лайфхак естественен, ничего не стоит. Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал – создайте себе условия для тренировок. Если вы можете пройтись пешком – идите, всегда, когда это доступно и возможно. Гуляйте вместо того, чтобы смотреть сериал – его можно посмотреть и вечером, перед сном. Включите в свою жизнь фитнес-браслет или приложение шагомер. Они не дадут расслабиться.

Купите массажер. Ручной роликовый массажер для проблемных зон поможет быстро привести проблемные зоны в норму. Конечно, массаж не спасет бедра и ягодицы так скоро и быстро, чтобы сразу стать моделью. Но вкупе с вышеперечисленными лайфхаками он даст хороший косметический эффект, когда хорошо выглядеть нужно сразу, например, перед поездкой на море. Дело в том, что массаж увеличивает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Во-первых от такой «подпитки» кожа подтягивается, возвращается эстетическая красота. Во-вторых, кровь обогащает ткани кислородом, который сжигает жир, а так же массаж разгоняет лишнюю жидкость, делая проблемные места более привлекательными.

Удачи! Будьте здоровы и красивы!

10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть

Если вы начнёте следовать этим принципам, то процесс похудения пойдёт быстро и легко. Не торопитесь никуда, налейте себя чашку чая, внимательно прочитайте пост. Правильное питание – самое главное в процессе похудения. Никакой спорт не поможет убрать лишнее, если мы едим не то, что нужно и не в тех количествах. Сегодня рассмотрим наиважнейшие принципы здоровой еды.

Понимаете, что съели достаточно, но не можете остановиться? Очень простой лайфхак, который поможет избежать пищевого конфуза. Почистите зубы, пожуйте жвачку или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Ваши рецепторы мгновенно переключатся на мятный вкус, и о добавке вы забудете.

Не есть после шести

Это правило работает, только если вы ложитесь спать в 9 вечера. Последний приём пищи можно со спокойной совестью совершить за 3-4 часа до сна. Оптимальным можно считать что-то лёгкое. Свиная рулька в общем-то может уложиться в ваш суточный калораж, но вот в желудке она уложится только под утро.

Есть интересная статистика. Большинство людей с лишним весом не учитывают перекусы. То есть, слопали гречку с грудкой – это еда, её запомним. А вот три овсяные печеньки, макфлури и чебурек стёрли из памяти. Хотя последние по калорийности могут превысить полноценный приём пищи. Все перекусы нужно фиксировать, в голове или в приложении. Как правило, они очень калорийны и на их долю может приходиться до половины допустимых дневных калорий. Отсюда мы логично переходим к следующему пункту.

Занятие нудное, но важное. Есть огромное количество полезных и бесплатных приложений, которые облегчат вам подсчёт калорий. Лично мне нравится fat secret. Можно установить на смартфон и рассчитать, какой калораж подходит именно вам, в зависимости от возраста, подвижности и лишнего веса. Это очень полезно для новичков, во-первых, дисциплинирует, во-вторых, буквально несколько недель подсчётов, и вы уже будете ориентироваться и примерно понимать, сколько калорий вон в той сочной дыньке. Там вам, кстати, и КБЖУ примерный на раз рассчитают. Примерный! Ориентируйтесь исключительно на собственный опыт, если процесс не движется, вычитайте процентов 10 из предложенной нормы суточного калоража.

Читайте также:  Диета без возврата веса

Несколько поменяла своё отношение к этому пункту. Раньше всё было “тру-качиха-стайл”, хочешь-не хочешь, жри, сука! Впихни в себя эту кашу, слабак! Если не нажрёшься перед сном, то утром тебя накроет лютый голод. Отчасти это так, но действительно не все могут впихнуть в себя тарелку чего-то, максимум, кофе, потом бегом на работу, а аппетит проснётся только через час. Это время самое опасное, потому что надыбать сбалансированного съестного с утра в офисе проблемматично, до обеда далеко, вот народ и трескает печеньки. Носите что-то с собой, выкручивайтесь. Первыё приём пищи должен зарядить энергией, насытить. Вот тут ещё важно, кашей наедятся не всех, не углеводами едиными, лично я обязательно ем на завтрак что-то белковое. Часто выручают те же протеиновые коктейли. У меня всегда несколько банок с разными вкусами, по маркам на данный момент прямо сейчас это ультимейт нутришн, спортлайн, синтракс нектар.

Хороша только та диета, которой можно придерживаться всё жизнь

Я категорически против любых голодовок, они портят здоровье, ухудшают качество тела. Единственный способ обрести красивую фигуру и отличное самочувствие – питаться сбалансировано. В вашем рационе должны быть белки (рыба, нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты, бобовые, орехи), медленные углеводы (гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы), клетчатка (овощи и фрукты), полезные жиры (Омега-3, подсолнечное, льняное, оливковое масло). В среднем, соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно так: 30-10-60

Полезны, но в большинстве своём калорийны. Бананы, груши, виноград довольно калорийны, как и все сухфрукты без исключения. Всё это дело довольно полезно, не стоит их исключать полностью, но надо понимать, что килограмм винограда – это не лёгкий перекус, а нормально так пожрал и куча калорий.

Организму нужна энергия. Если мы не получаем её во время сна, спим мало, он так и так возьмёт своё. Когда режим летит к чёрту, стрессы тут, как тут, тянет на всякие заедания, углеводы и прочие не самые полезные для упругого живота вещи. Высыпайтесь, сделайте всё, чтобы качество сна было максимально высоким.

У каждого своя норма, у кого-то литр, у кого-то – все три. Но вода ещё один классный лайфхак от переедания. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Можем стрескать целую пиццу, а всего-то хотели попить.

Снабдить себя едой заранее

Когда ты, уставший, голодный и злой, идёшь домой, балансируя на подмёрзших лужах, перепрыгивая горным сайгаком слякоть и грязь, в голове отбойным молотом звучит только одно слово “еда”. И вот ты с ужасом понимаешь, что дома ни крошки. Прёшься в магазин купить гречи и куриного мясца, овощей и творога. В голове сплошь благие намерения, а подлые булки так и норовят залезть тебя в рот, дурманя запахом ванили и корицы. Если ты чётко понимаешь, что дома есть, чем накормить себя, срывы на мучное и фаст-фуд автоматически минимизируются. Вообще все эти “сама не знаю, как этот рогалик попал мне в рот” очень вероятны, когда больше в рот попасть нечему, гречку надо сварить, курицу разморозить, а это долго, ну его, на диету сяду в понедельник следующего високосного года. Готовьте заранее, планируя примерный рацион на ближайшее время.

Подписаться на обновления блога

25 способов быстро похудеть

Чтобы распрощаться с лишним весом, тебе не придется ничего покупать. Достаточно слепо следовать нашим советам.

1. Выключай телевизор

Мы уже развенчивали миф о том, что есть перед ящиком вредно для пищеварения. С тех пор в науке, что странно, ничего не изменилось. Диетологи все еще уверены: что бы ты ни смотрел (только не ужасы и не порно), на работе желудка это не скажется. Правда, есть одно «но». Как выяснилось, одинокие холостяки, ужинающие перед телевизором, потребляют в среднем на 288 калорий больше, чем неудачники, живущие с мамой, не говоря уже о верных мужьях. Связано это, видимо, с чувством одиночества: телевизор его (особенно в нашей стране) стимулирует, а оно, в свою очередь, заставляет человека вознаграждать себя пищей. Закаляйся. Привыкай есть перед пустой стеной. Глядишь, набор веса и замедлится.

2. Высчитай свою норму калорий

Да, конечно, интересоваться калорийностью еды – это все равно что искать на упаковке срок годности: удел трусов и бездельников. Однако мы и не призываем тебя соблюдать норму. Просто знай ее, и это знание будет слегка давить на психику и удерживать (иногда) от переедания. Дневная норма калорий рассчитывается по формуле Харриса – Бенедикта: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах). Сумму потом еще надо умножить на коэффициент, так что проще сразу зайти на сайт bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation. Имей в виду, число Харриса – Бенедикта означает прожиточный минимум калорий. Начав есть меньше, ты тут же примешься неудержимо худеть.

3. Не налегай на соки

Звучит почти революционно, и все же. Вопреки расхожему мнению, соки (особенно из пакетов) не так уж малокалорийны. Если вместо пива ты пьешь из пол-литровой кружки сок – это, конечно, похвально. Но если твоя задача – не только испачкать кружку хоть чем-нибудь, но и всерьез похудеть, то лучше пить вместо сока обычную воду, а то и обез­жиренное молоко, если ты переносишь лактозу.

4. Притворись пешеходом

Мы уже писали, что подниматься по лестнице, игнорируя лифт, может только закоренелый схимник. Другое дело – сбегать по ней вниз. То же самое с пешими прогулками. Глупо совсем не ездить на авто, но если просто парковаться подальше и идти пешком пять минут, это уже даст результат!

5. Придумай свою шкалу измерений

Любой продукт, который с этих пор появится на твоей тарелке, должен быть размером со что-то хорошо тебе знакомое и желательно не очень большое. Например, рис или макароны пусть будут размером со сжатый кулак, а кусок рыбы – с чековую книжку (хороший, кстати, предлог завести чековую книжку). Тебе будет легче визуально представить себе, сколько ты съел за один присест (например, восемь кулаков каши), и ужаснуться. Чем нагляднее система, тем действенней.

Но меньше. В сущности, ты можешь утолять голод хоть семь раз в день, лишь бы порция была не больше котенка – в смысле, желудка. А авральное переедание чревато растяжением его стенок. Чем сильнее растянут желудок, тем больше пищи тебе будет нужно со временем, чтобы его заполнить.

7. Не начинай худеть, если не хочешь

Еще одно откровение от диетологов: чувство вины способно сыграть дурную шутку с худеющим человеком. Если ты решил начать новую жизнь с понедельника, но уже в ночь с воскресенья не выдержал и достал из мусорного ведра пакет выброшенных накануне пельменей, то есть риск, что в припадке самоуничижения ты тут же их и съешь. Не зарекайся есть только обезжиренный творог и сельдерей. Подходи к вопросу без фанатизма. Если ты две-три недели (см. п. 3) не будешь класть сахар в чай или хотя бы в пиво – уже хорошо.

8. Ешь одной левой

Конечно, ты будешь выглядеть так же неук­люже, как человек, мастурбирующий ногой. Зато, держа ложку в непривычной руке, ты израсходуешь больше калорий, чем обычно, а это все равно что меньше съесть. И кстати, не надейся, что мы забудем уточнить: если ты левша – ешь правой рукой.

9. Добавляй белки в углеводы

Чистые углеводы (картошка, хлеб, макароны) расщепляются быстро, и на пользу организму это не идет. Но стоит покрошить в лапшу мясо, яйцо или творог – и содержащийся в них белок тут же уменьшит вред и приостановит выброс сахара в кровь. А еще союз белков и углеводов быстрее насыщает.

10. Пей всякую гадость

И речь не о китайском чае для похудания, который твоей жене продали под видом японского. Для эффективного избавления от живота тебе нужно потреблять как можно больше яблок, ананасов (если у тебя на них нет аллергии), огурцов, сельдерея, лайма, шпината и авокадо. В принципе, все эти ингредиенты можно разом смешивать в блендере или комбинировать в разных сочетаниях, подслащивая виноградом и сдабривая соусом табаско. Принимать подобные «соки» (честнее будет сказать – «однородные массы») рекомендуется утром и натощак. Чем зеленее и отвратнее на вид коктейль, тем полезнее.

11. Бывай на солнце

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

12. Дроби еду на порции заранее

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием. Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

13. Выработай привычку

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Читайте также:  Липосакция живота и боков

14. Питайся просто и даже скучно

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

15. Не чурайся жирного

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло – растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) – под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков – жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

17. Завтракай так, будто не будешь обедать

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, – от 4 до 8 яиц в неделю.

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

19. Потраться на анализы

Конечно, простые методы (обертывание талии сантимет­ром или покупка игры Wii Fit Plus) тоже работают. Но если хочешь познать себя во всей полноте, найди в Интернете, где в твоем районе проводят биоимпедансное тестирование. Только оно поможет узнать, сколько процентов от твоего веса составляет жир, а сколько – кости, кровь и мышцы.

20. Ешь натуральное

Мы можем привести доводы и в пользу силиконовой груди, и в пользу натуральной, но что касается еды, то двух мнений быть не может. Натуральные продукты имеют куда меньше шансов превратиться в жировые отложения. Никакой мистики, просто при сходном белково-углеводном составе полуфабрикаты содержат куда больше балластных веществ: консервантов, красителей и прочего. Они могут быть и безвредными, но лучше не рисковать. Поэтому шейка вместо докторской, сардины вместо крабовых палочек, обычный чай вместо чайных пакетиков.

21. Покупай сытым

Раз уж речь зашла о магазинах (на самом деле не зашла, но мы не придумали лучшего способа подвести к ним разговор), не появляйся там, предварительно не подкрепившись. В противном случае ты принесешь домой много ненужной еды, с которой одному и за неделю-то не управиться. И эта еда будет умело манипулировать тобой, лежа в холодильнике и напоминая о потраченных на нее деньгах. Только лучшие из тебя способны устоять перед таким соблазном.

22. Не говори о диетах

Чистой воды психология: слово «диета» ассоциируется у окружающих с лишениями, бедностью, комплексами и другими неприятными для тебя вещами. Лучше никому не сообщай о своем желании сбросить вес: ни к чему тебе смотреть, как соседи по офису демонстративно уплетают пирожные, бубня с набитым ртом, что, мол, ты молодец, не даешь дьяволу овладеть тобой. А если кто спросит, почему вместо обычных сосисок ты сегодня взял в столовой форель, скажи, что… Ох, слушай, если ты сам не знаешь, что ответить на такой выпад, – возможно, у тебя действительно комплексы, а не лишний вес.

23. Повысь градус

Пиво не только калорийно само по себе – содержащиеся в нем минорные вещества, например 8-пренилнарингенин (растительный аналог женского полового гормона), способствуют формированию округлого живота и, не побоимся этого слова, грудей. Кроме того, пиво стимулирует голод. Поэтому, если уж возникла потребность напиться, делай это при помощи шампанского (оно вдвое «легче» пива) или доброкачественной водки.

24. Ложись спать раньше

В свое время еще мушкетер Атос (а может, Портос или Арамис – в общем, тот из них, что с усами) советовал своему слуге в случае чего заменять еду сном. Мы не пойдем так далеко в своих рекомендациях, ведь сон совсем уж на голодный желудок способствует образованию эрозий. Однако заметим: ранний отход ко сну помогает сдержаться и не есть-таки после шести. Нет смысла поужинать, а потом шесть часов играть в Mario Kart и столько же ворочаться. Ночной стресс подстегнет выработку упомянутого выше гормона грелина.

25. Забудь про жвачку

По данным агентства «Ромир», жвачку любят 83% населения нашей страны. А ведь все взрослые люди и должны бы знать, что во время жевания в ЖКТ поступает энное количество воздуха, вызывающего тяжесть в желудке. Ликвидировать ее проще всего внеплановой трапезой. Оно тебе надо?

Лайфхаки для быстрого похудения: 21 дельный совет

Если ваша цель – это похудение, то вам стоит прислушаться к этим советам.

Не придерживайтесь диет

Когда люди хотят похудеть, они начинают пробовать большое количество разнообразных диет, но при этом им никогда не удается добиться успеха в долгосрочной перспективе. Ключ к успеху в вопросах похудения – это никогда не чувствовать себя так, словно вы на диете, потому что диеты никогда не работают.

Пейте «черный дракон»

Улун, или «черный дракон», – это вид китайского чая, который полон катехинов, питательных веществ, помогающих быстрее худеть, улучшая способность вашего тела перерабатывать жир. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые периодически пили улун, сбрасывали половину килограмма в неделю, не меняя при этом своих привычек в питании и тренировках.

Делайте бурпи

Бурпи – это прекрасный способ задействовать многочисленные мышцы, ускорить сердечный ритм и сжигать множество калорий. Сделав один бурпи, вы сможете задействовать мышцы ног, рук и пресса, а также ускорите сердечный ритм, что способствует улучшению сердечно-легочной силы. Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно включить эти упражнения в свою тренировку.

Следите за своим рационом

Прежде чем вы начнете менять свой рацион, вам стоит потратить неделю на то, чтобы записывать все, что вы едите, абсолютно все. То есть вам нужно включать сюда даже жевательную резинку или драже, освежающее дыхание. Если вы съели конфету со стола вашего коллеги, взяли пару ложек йогурта вашего партнера или доели бутерброд, который оставил ваш ребенок, вам нужно это записывать.

Старайтесь все растягивать

Растягивайте употребление рекомендуемой нормы белка на целый день, а именно на три приема пищи и два перекуса. Подумайте о норме белка как о блоках, и каждый из этих блоков состоит из семи граммов белка. Слишком большое количество белка за один раз повысит уровень инсулина, а это приводит к откладыванию жира.

Забирайтесь в постель

Все люди слишком сильно концентрируются на еде, воде и тренировках. Все это очень важно для похудения и оптимального состояния здоровья, однако без необходимого количества сна все эти факторы будут пустыми и бесполезными. Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что приводит к повышению аппетита.

Откажитесь от мусора

Лучшее, что вы можете сделать для своей талии – это отказаться от обработанных продуктов. В рамках исследования было обнаружено, что человеческое тело сжигает только 50 процентов калорий при употреблении обработанных продуктов по сравнению с тем, сколько оно сжигает при употреблении натуральных продуктов.

Никогда не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак – это на самом деле самый важный прием пищи за весь день. Ешьте завтрак в течение первых 90 минут с того момента, как вы просыпаетесь, а затем употребляйте что-нибудь здоровое каждые три-четыре часа. Когда вы пропускаете завтрак или едите его слишком поздно, ваше тело начинает сохранять энергию, а метаболизм замедляется.

Уменьшите порции

Одним из ключей к долгосрочному и эффективному похудению является урезание общего употребления калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем начать есть немного меньше, чем то, сколько вы сейчас едите. Когда вы привыкнете снижать порции (в частности, сладких, жирных и других вредных продуктов), вы сможете перестроить свою диету, чтобы ввести в нее больше продуктов, богатых питательными веществами.

Боритесь с беспокойством

Когда вы беспокоитесь, ваше тело чувствует себя так, словно оно находится под огромным стрессом все время. Именно поэтому беспокойство является мощным триггером набора веса. Два самых надежных способа борьбы с беспокойством – это тренировки и проведение времени на природе.

Бегайте

Высокоинтенсивный спринт – это самое главное упражнение, которое вам нужно взять на вооружение в борьбе с жиром. Благодаря ему вы можете постоянно поддерживать ускоренный сердечный ритм, а также ваше тело оказывается в состоянии кислородного дефицита. Благодаря этому вы будете сжигать жир спустя несколько часов после завершения тренировки.

Откажитесь совсем от спиртного

Когда вы ставите перед собой цель похудения, вам стоит избегать употребления алкоголя и вместо этого пить как можно больше воды на протяжении всего дня. Также рекомендуется проводить интенсивные тренировки всего тела как минимум четыре раза в неделю.

Больше двигайтесь

Если вы хотите сбросить пять килограмм, вам нужно просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще. Отправляйтесь на работу или на учебу пешком или на велосипеде, оставляйте автомобиль дальше от места назначения. Идите по лестнице, а не поднимайтесь на лифте, а также прогуливайтесь во время обеденного перерыва.

Читайте также:  Приправы для похудения

Ешьте чаще

Новое исследование демонстрирует, что употребление небольших порций с равными интервалами хорошо сказывается на вашем здоровье. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые ели каждые три часа, добились снижения уровня холестерина в крови на более чем 15 процентов, а уровня инсулина – на 28 процентов.

Откажитесь от обезжиренных продуктов

Не покупайте обезжиренные молочные продукты. Они чаще всего полны сахара. Кроме того, в рамках исследования 2015 года было обнаружено, что, чем больше человек ест жирных молочных продуктов, тем ниже риск возникновения у него диабета. Чем больше человек есть обезжиренных молочных продуктов, тем выше этот риск.

Не пропускайте тренировки

Каждый день тренируйтесь, даже если это будет тренировка на пару минут. Немного упражнений лучше, чем вообще никаких упражнений. Регулярная физическая активность и тренировки – это одно из лучших долгосрочных решений в похудении и поддержании желаемого веса.

Записывайте ваши тренировки

Записывайте ваши тренировки и расписание в тренажерном зале еще до того, как начинается новая неделя, и подходите к каждой тренировке так, как вы подходили бы к важной встрече. Это поможет вам придерживаться постоянного графика тренировок, а это будет способствовать вашему похудению.

Ешьте орехи

Орехи – это отличный продукт для похудения. Они могут предложить вам немало белка, здорового жира, а также клетчатки, которая позволит вам избавиться от голода. Орехи также являются очень удобными и универсальными. Их можно есть с кашей или йогуртом за завтраком, сочетать с фруктами в качестве перекуса или добавлять в салат за обедом.

Ешьте цитрусовые

Существует много продуктов, которые помогут вам похудеть, однако рекомендуется обратить особое внимание на цитрусовые, например, на грейпфруты. Исследователи обнаружили, что люди, страдающие от ожирения, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, сбрасывали в среднем полтора-два килограмма в течение двенадцати недель.

Ешьте глазами

Если вы будете есть прямо из упаковки, то это всегда приводит к перееданию. Вам стоит подавать еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкать к тому, как выглядит порция. Также, когда вы выделяете себе время на то, чтобы спокойно сесть за приемом пищи, вы сможете чувствовать сытость и удовлетворенность пищей.

Сварите для себя яиц

Вареные яйца – это простое блюдо, которое можно приготовить заранее. Оно также является дешевым, богатым высококачественным насыщающим белком, а также представляет собой прекрасный перекус или даже полноценный прием пищи. Кроме того, они являются максимально портативными.

Самые действенные лайфхаки для похудения

Мало кого из желающих похудеть вдохновляют жесткие диеты и изнуряющие занятия на тренажерах, когда свободного времени в день и так не более двух часов. Но и смотреть на собственное отражение в зеркале с предательски выпирающими частями фигуры тоже нет никаких сил. В этом случае помогут лайфхаки для похудения — житейские советы, как приобрести привлекательные формы, не слишком жертвуя собой.

Лайфхаки для быстрого похудения

Наши несложные рекомендации состоят из проверенных методов. С их помощью можно снизить вес и улучшить очертания фигуры без изнурительных голодовок и спорта. Правда, совсем без физической активности не обойтись. Хотя бы потому, что при уменьшающихся объемах нам нужны упругие кожа и мышцы. Что касается остального, можно вести жизнь в привычном ритме, следовать нашим советам и радоваться результату.

Пейте больше жидкости

Вода очищает, ускоряет пищеварение, увлажняет кожу, наполняет энергией. Забудьте про кипяченую воду из-под крана. Покупайте хорошую воду или установите качественный фильтр. Отличный вариант — минеральная негазированная вода, она питает организм полезными веществами, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Возьмите за правило пить по стакану воды до принятия пищи. Объем желудка частично будет заполнен. Размер порции автоматически сократится. Это хороший способ распознать ложные позывы голода. Если выпил стакан воды и аппетит угомонился, отложите прием пищи еще на час.

А вот запивать еду не следует. Так она скорее пройдет процесс расщепления. Не полезно и пить воду на ночь. Это может спровоцировать появление отеков.

Совсем откажитесь от диет

Любая диета — это краткосрочная перспектива. Отказ от привычного создает эмоциональный дискомфорт. Стресс заставляет организм как можно быстрее восстановиться после прекращения диеты. Если хотите, чтобы результат был долгим и даже остался навсегда, пересмотрите привычки питания. Не отказывайтесь от еды, а уберите вредные продукты: жир, фастфуд, избыток сладкого. Не сокращайте количество приемов пищи, а увеличьте. Но съедайте при этом совсем немного пищи — только чтобы утолить голод.

Приучите себя есть больше салатов из свежих овощей. Продукты, не подвергавшиеся тепловой обработке, перерабатываются на 100 % с превращением в энергию. Съедая жареный продукт, вы рискуете тем, что половина осядет на талии и бедрах в виде ненавистных жировых отложений. К тому же овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. А это настоящий «ершик» для нашего кишечника.

Вы не заметите, как на «отлично» заработает пищеварение и восстановится обмен веществ. Бонус — постоянная легкость и отсутствие вины за каждый лишний съеденный кусок.

Приобретите шагомер

Этот прибор позволит быть в курсе того, какое расстояние вы проходите за день. Американские психологи исследовали действие шагомера на владельцев. Те, кто им обладает, автоматически начинает больше двигаться и старается пройти большее количество километров. Лифт заменяется подъемом по лестнице, проезд на транспорте на короткое расстояние — прогулкой. Физическая активность в среднем возрастает на 27 %. Это ли не полноценная замена тренировке в зале?

Можете считать, что вы полноценно заботитесь о тонусе мышц и фигуре, если проходите пешком 2 км в день. А это всего 1,5 тысячи шагов или прогулка активным шагом 15 минут.

При этом пешие походы человек не воспринимает как некую непосильную нагрузку. Даже если больше ничего не делать, подобная перестройка избавляет вас от 4 кг в год. Каждый год.

Избавьтесь от запаса вкусностей

Любые стратегические запасы «вкусненького» следует устранить — отдайте родственникам, знакомым, коллегам по работе. Никаких замороженных блинчиков и пиццы «на всякий случай» в холодильнике. Никаких упаковок с высококалорийными мюсли и батончиками. Сладости, полуфабрикаты, фастфуд — под строгим запретом. Вместо этого всегда имейте некоторый запас фруктов, ягод, овощей, зелени. Настрогать салатик для перекуса вы всегда сможете.

Не забудьте по той же причине удалить из памяти телефона номера доставки еды. Чтобы не было соблазна сорваться и наесться чего-нибудь на ночь.

Смотритесь в зеркало перед едой

В идеале к зеркалу следует подходить в обнаженном виде с тарелкой еды в руке. На эту тему шутила еще Фаина Раневская. В современной интерпретации диета называется «Голый ланч». Это психологическая провокация самому себе. Нравится смотреть на свисающие складки жира? Скорее всего, аппетит пропадет вовсе. Или удастся сократить потребленную порцию как минимум вдвое.

Высыпайтесь

Чем больше спите, тем меньше мыслей о еде. А если серьезно, то полноценный сон обеспечивает хорошее настроение, отсутствие головных болей и раздражительности. Нет стресса — нет причины его «заедать» и беспокоиться потом о накопленных килограммах. Растущее чувство голода часто связано с повышенным гормональным фоном. Гормон грелин, к примеру, отвечает за метаболические и эндокринные функции. Перекос в его содержании развивается как раз из-за недосыпа.

Выбросьте весы

Даже если напольные весы никогда не были предметом первой необходимости в вашем доме, за решением похудеть обычно следует их покупка. Взвешивания по 10 раз на дню никак не стимулируют процесс, а только вызывают раздражение абсолютным отсутствием динамики. Чтобы не провоцировать недовольство собой, избавьтесь от совершенно ненужного прибора.

Лучше вооружитесь сантиметровой лентой и контролируйте изменения пару раз в неделю. Ведь на вес влияет масса субъективных факторов: наличие жидкости в организме, наполненность или пустота желудка и кишечника, даже время дня. Объемы же не станут вас обманывать. Если несколько сантиметров в минусе — вы на правильном пути и вправе примерить те наряды, в которые влезть уже не надеялись.

Еще один важный секрет. Если вы придумали заняться спортом и делаете это регулярно, то вес поначалу может не двигаться с места достаточно долгое время. Вы, конечно, избавляетесь от воды и жира во время тренировок, но в то же время накапливаете мышечную массу. Получается равноценно. В этом случае весы станут причиной расстройства, в то время как сантиметровая лента покажет, что фигура стала намного подтянутей и стройней.

Привыкайте к холоду

Принцип метода довольно прост — чем прохладнее в помещении, тем больше организму требуется калорий для согрева. Зимой достаточно снизить уровень отопления, а летом заменить легкое одеяло на простынку и чаще проветривать комнату. Для закаливающих процедур и достижения цели поддерживайте среднюю температуру в 18°.

Ешьте в первой половине дня

Самое главное — завтрак. Во время него можно себе ни в чем не отказывать. Первый прием пищи должен быть ранним — в течение первого часа после сна. Такой подход позволяет метаболизму развиться до максимальной скорости. Можно быть уверенным, что все, что вы съели на завтрак, будет переработано и пойдет впрок. Следующие приемы пищи тоже важны. Но состоять они должны уже из исключительно здоровых продуктов.

Купите маленькие синие тарелки

В маленькой посуде любая порция кажется огромной. Рука не поднимется наложить себе сверх нормы или попросить добавку. Этот психологический прием используют те, кому трудно отказаться от дополнительной ложечки аппетитного блюда.

Узнайте, что такое берпи

Берпи — новомодная дисциплина, комплекс упражнений, означающий «взрыв» энергии. Это сочетание приседания, удержания планки, отжимания и прыжка, выполненных с определенной скоростью в циклической последовательности. Это настоящая тренировка выносливости. Но терпеть приходится всего несколько минут в день. Экспресс метод закалить волю, улучшить очертания фигуры и похудеть.

Плотно завтракайте, пейте воду, спите вдосталь, гуляйте дольше и относитесь ко всему позитивно — наши простые лайфхаки по похудению работают на 100 %, нужно только превратить их в привычку.

Ссылка на основную публикацию