Как убрать бока после родов - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как убрать бока после родов

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Как убрать бока после родов

Большинство женщин в послеродовой период сталкиваются с проблемой увеличения массы тела, особенно в области талии. Полный живот и толстые бока выглядят очень не эстетично, портят настроение. А ведь для того, чтобы убрать лишний жир с боков нужно потратить всего полчаса на специальные упражнения и пересмотреть рацион питания. Как избавиться от боков после родов? Об этом далее.

Причины возникновения жировых отложений на боках после родов

«Спасательный круг» (толстый живот и бока) возникает во время беременности, он призван защищать младенца от внешних травм. Это основная причина полноты в талии и естественное явление, от которого тяжело избавится после родов. Чаще всего «ушки» на боках появляются по следующим причинам:

• Неправильное питание. Жир активно откладывается на боках из-за излишеств в еде во время беременности или лактации. Если женщина хочет похудеть без вреда для здоровья ребёнка, то необходимо исключить некоторые продукты из ежедневного рациона. Также важно следить за количеством потребляемой жидкости.

Читайте также:  Яичная диета на 4 недели

• Малоподвижный образ жизни. Талия полнеет из-за неповоротливости и пассивности своей обладательницы. Женщина расходует меньше энергии, а поэтому жиры не сжигаются, а только накапливаются.

• Генетическая предрасположенность. Если близкие родственники женщины были полными, то, скорее всего, женщина тоже не будет стройной. В таком случае нужно ограничить потребление калорийных продуктов.

• Чрезмерное повышение массы тела при беременности. Если женщина набрала более 15 кг во время беременности, то «спасательный круг» ей гарантирован.
Устранить толстые бока после родов достаточно тяжело, чтобы выполнить эту задачу женщина должна строго контролировать свой вес и ежедневно выполнять физические упражнения.

Физические упражнения

Приступать к физическим упражнениям можно уже через 3 месяца после родов, потому что за этот период матка уже сократилась до нормального размера. Если начать занятия на более ранних сроках, то может возникнуть маточное кровотечение.

Как убрать жир с боков после родов? Перед началом занятий обязательно обследуйтесь у гинеколога, если противопоказаний к физическим нагрузкам нет, то приступайте. Однако слишком интенсивные тренировки не подойдут для кормящих мам, нагрузка должна быть постепенной. Начинайте с несложных упражнений, ведь после беременности мышцы значительно ослабли.

Эффективные и безопасные упражнения, чтобы убрать бока после родов:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, левой рукой возьмитесь за талию, правую поднимите над головой. Выполняйте наклоны в левую сторону, при этом ноги не отрывайте от пола. Выполните 30 раз и повторите для правой стороны.

2. Лягте на левый бок, поддерживайте голову левой рукой. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом не сгибайте её в колене. Выполните 30 махов. Перевернитесь на правый бок и сделайте ещё 30 махов.

3. Лягте на спину, ноги (в области икр) положите на не высокую скамейку. Левую руку положите на пол вдоль туловища, а правой поддерживайте голову в области затылка. Поднимайте туловище, так чтобы локоть правой руки прикоснулся к левому колену. Потом не спеша опустите корпус. Выполните упражнение 20 раз, потом поменяйте руку и повторите ещё 20 раз. Наблюдайте за дыханием: в момент подъёма туловища выдыхайте, а во время спуска – вдыхайте. Чем медленнее темп, тем больше нагрузка на косые мускулы.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом около 60°, прижмитесь спиной и ступнями к полу, руки заведите за голову и соедините в замок. Одновременно поднимайте корпус и правое колено, слегка разверните туловище, чтобы колено прикоснулось к левому локтю. Выполните 15 раз, потом повторите для другой стороны. Движения должны быть плавными и медленными, сильнее скручивайте корпус, чтобы мышцы живота сокращались. В момент подъёма выдыхайте, а при спуске – вдыхайте.

Убрать бока после родов в домашних условиях за короткий срок можно только при сочетании регулярных физических упражнений и правильного питания.

Рацион питания

Строгие диеты категорически запрещены, особенно, если кормишь грудью. Чтобы толстые бока исчезли – соблюдайте следующие правила:

• Откажитесь от лишних калорий, которых много в кондитерских, мучных изделиях, белом рисе, картофеле и жирах.
• Лучшее сочетание – белковая (животного происхождения) и растительная пища. Сочетайте нежирное мясо и рыбу с сырыми или приготовленными на пару овощами.
• Ограничьте употребление соли, суточная норма должна составлять не более 4 г. Соль задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки.
• Ввпивайте не менее 2 л очищенной воды без газа за сутки. Вода очищает организм и ускоряет процесс похудения.
• Чтобы нормализовать обмен веществ, ешьте чаще (5 раз в сутки), но маленькими порциями.
• Строгие запреты – это прямой путь к нарушению правил. Иногда, когда сильно хочется, можно съесть пирожное или кусочек пиццы.

Теперь вы знаете, как убрать бока после беременности, не навредив себе и ребёнку. Следуйте правилам, будьте дисциплинированы – и у вас всё получится!

Как убрать бока и скорректировать талию после родов?

Как убрать бока после родов – реальные способы

Всем известно, что похудеть локально – задача нереальная, поэтому вопрос «Как убрать бока на талии после родов?» имеет один ответ: только комплексными мерами, и только одновременно с другими зонами. Очевидно, что занимаясь фитнесом и в то же время питаясь фаст-фудом, ждать быстрого положительного результата не придется. Можно ли вернуть талию после родов, соблюдая диету, но сохраняя малоподвижный образ жизни, тоже понятно. Поэтому для решения проблемы надо корректировать все сферы жизни.

Питание

Правильное питание – основа здоровья для мамы и малыша. При решении сесть на диету, чтобы убрать жир с боков после родов, важно помнить, что это может отразиться и на здоровье ребенка, если женщина кормит грудью. В любом случае, не стоит доводить себя до истощения однообразным питанием по строгой диете – ни к чему хорошему это не приведет.

Если после родов талия стала шире, начать похудение стоит с приведения рациона к стандартам правильного питания. Это подразумевает под собой следующие коррективы:

  1. Отказ от чрезмерного употребления быстрых углеводов: сладостей, мучных и крахмалосодержащийх (картофель, рис) продуктов.
  2. Употреблять больше блюд с содержанием белка и клетчатки: свежие и запеченные овощи, мясо, рыба. Это станет основой для будущего мышечного корсета на месте сожженных жировых отложений.
  3. Уменьшить количество потребляемой соли. Соль вызывает отечность, которая также портит фигуру, здоровье и самочувствие.
  4. Питаться часто, но небольшими порциями. Это заставит желудок работать постоянно, затрачивая как можно больше энергии.

Составить свое меню по канонам правильного питания поможет диетолог-нутрициолог онлайн-курса. Также на сайте есть онлайн поддержка по питанию, где разбирается рацион мамы и даются рекомендации по питанию. И все это ежедневно и онлайн.

Читайте также:  На сколько можно похудеть за две недели

Как подтянуть живот и бока после родов – физический занятия

В дополнение к правильному питанию молодой маме следует заняться спортивными упражнениями для живота и боков после родов, чтобы закрепить результат и улучшить форму. Не секрет, что женщины и так испытывают большие нагрузки, связанные с уходом за новорожденным ребенком. Однако редкие виды ежедневных домашних дел дают нагрузку, способную убрать живот или бока. Поэтому для достижения желаемого результата придется прибегнуть к дополнительным занятиям.

Упражнения после родов для боков мало чем отличаются от обычных упражнений той же направленности. Единственная тонкость – женщине постоянно надо прислушиваться к своему организму, ведь навредить хрупкому телу, перенесшему беременность, к сожалению, очень просто.

Первые 8 недель после родов от физических упражнений стоит воздержаться. В этот период стоит ограничиться только сбалансированным питанием без излишеств. После этого с разрешения врача можно приступать к занятиям.

Многие упражнения, которые предлагают физкультурные комплексы для достижения тонкой талии, могут быть вредны для отдельных категорий женщин. Так, например, препятствием к выполнению классических упражнений на пресс является диастаз. Многие упражнения нельзя делать после операции кесарева сечения. Поэтому составлять программу для занятий самостоятельно не стоит. Лучше довериться опыту и квалификации фитнес-инструктора онлайн-курса.

Есть, однако, и абсолютно безвредные упражнения для тонкой талии, доступные всем женщинам. К ним относятся асаны из йоги и элементы дыхательной гимнастики. Из классической физкультуры подойдут большинству бег на месте, скручивания, приседания. Однако даже к этим упражнениям есть противопоказания.

Асаны из йоги, направленные на похудение боков, представлены в комплексе тренировок онлайн-курса:

  • «поза собаки»;
  • «кобра» (Бхуджангасана);
  • Вирабхадрасана;
  • Уштрасана;
  • «лодка» (Парипурна Навасана).

Сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений обязательно принесет свои плоды.

Как вернуть коже живота эластичность и привлекательность после родов

Не все женщины остаются довольны результатом похудения в боках и на животе после родов. Кожа после беременности восстанавливается очень медленно, а красивой хочется быть сиюминутно. Чтобы вернуть коже былую эластичность, можно прибегнуть к использованию кремов, скрабов и массажей.

Такие процедуры можно проводить как в домашних условиях, так и в специализированных заведениях.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

  • Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
  • При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
  • Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
  • При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, “прихватив” с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

  1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
  2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
  3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
  4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
  5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
  6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День недели / прием пищиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
ПонедельникОвсяная каша, омлет, несладкий зеленый чайТворог с яблокамиОвощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктовСок шиповника, бананВареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молокаКефир
ВторникГречневая каша, кусочек сыра, зеленый чайТворог с кефиромВареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компотСвежие или запеченные фруктыТефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чайАцидофилин или кефир
СредаОвсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чайЯблочно-вишневое пюре, творогРисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповникаНапиток из сухофруктов и галетное печеньеВареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чайПростокваша
ЧетвергМолочная овсянка, творог, цикорий с молокомМолочно-тыквенная запеканка, сокВегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компотКомпотПеченая рыба под молочным соусом, молочный чайЙогурт натуральный
ПятницаМолочная пшенная каша, паровой омлет, цикорийТворог с печеньем, фруктовый сокСуп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповникЛюбые фруктыВареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компотКефир
СубботаГречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чайТыквенно-яблочное пюре, фруктовый сокСуп из овощей, тушеное мясо с овощами, компотФруктыРыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чайКефир
ВоскресеньеПшенная молочная каша, сыр, цикорийТворог со сметаной, напиток из шиповникаОвощной суп, вареное мясо, компотОтвар шиповникаРыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефирПростокваша
Читайте также:  Диета на индейке

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

  • Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
  • При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
  • Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
  • При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, “прихватив” с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

  1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
  2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
  3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
  4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
  5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
  6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День недели / прием пищиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
ПонедельникОвсяная каша, омлет, несладкий зеленый чайТворог с яблокамиОвощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктовСок шиповника, бананВареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молокаКефир
ВторникГречневая каша, кусочек сыра, зеленый чайТворог с кефиромВареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компотСвежие или запеченные фруктыТефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чайАцидофилин или кефир
СредаОвсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чайЯблочно-вишневое пюре, творогРисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповникаНапиток из сухофруктов и галетное печеньеВареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чайПростокваша
ЧетвергМолочная овсянка, творог, цикорий с молокомМолочно-тыквенная запеканка, сокВегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компотКомпотПеченая рыба под молочным соусом, молочный чайЙогурт натуральный
ПятницаМолочная пшенная каша, паровой омлет, цикорийТворог с печеньем, фруктовый сокСуп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповникЛюбые фруктыВареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компотКефир
СубботаГречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чайТыквенно-яблочное пюре, фруктовый сокСуп из овощей, тушеное мясо с овощами, компотФруктыРыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чайКефир
ВоскресеньеПшенная молочная каша, сыр, цикорийТворог со сметаной, напиток из шиповникаОвощной суп, вареное мясо, компотОтвар шиповникаРыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефирПростокваша

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

Ссылка на основную публикацию