Как похудеть в бедрах - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как похудеть в бедрах

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.

Диета для красивых бедер

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

Физические упражнения для стройности бедер

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Как справиться с объемом на бедрах

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

Видео: как уменьшить объем бедер

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Читайте также:  10 дневная диета

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как похудеть в бедрах: упражнения, питание и советы

Если ты читаешь это, значит ты хочешь похудеть в бедрах. Не спрашивай, откуда я это знаю, просто читай дальше.

Чтобы похудеть в бедрах, тебе нужно наладить питание, начать регулярно тренироваться и запастись терпением. Терпение тут основной ингредиент.

Если ты хочешь моментальный результат, то тебя ждет разочарование.

Можно ли сделать это быстро, к примеру, за неделю?

Если ты хочешь похудеть в бедрах быстро, то нужно найти в лесу корень мандрагоры, седой волос лисы-альбиноса и щепотку песка со дна Марианской впадины, смешать это все до однородной массы, потом залить пельмени майонезом и дальше верить в чудеса.

«Но как же так? А как же эти чудо-диеты на которых худеют все голливудские звезды?» — подумаешь ты. Единственная рабочая диета, на которой они худеют — это кокаиновая. Тебе я ее не рекомендую. А прочие диеты не что иное как разрушитель твоего обмена веществ и гормонального фона.

Если все же ты мыслишь здраво, то я советую почитать статью о похудении в ногах с помощью диеты и начать питаться правильно.

«Моя подруга пила зеленый кофе и похудела на 3 килограмма за неделю». Скорее всего, ушел не жир на ляшках, а мозг. Это более вероятно. Все эти штуки созданы только для того, чтобы зарабатывать деньги. Никакой пользы они не несут.

Ты серьезно думаешь, что какая-нибудь фитнес-модель с талией размером с горлышко от бутылки стала так выглядеть от какого-то кофе, таблетки или чудотворного пластыря?

За фигурой этих девушек стоят годы тренировок и правильное питание.

Кстати о таблетках. Это вообще отдельная тема. На них можно так посадить себе здоровье, что потом ты будешь мечтать о том, чтобы обменять здоровье на прежнее состояние колобка. Поэтому такой вариант я крайне не советую.

Если тебя все еще не покидают мечты похудеть в ногах и бедрах за очень короткие сроки, тогда прочти вот это.

Что нужно делать?

Для того, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, тебе нужно запомнить три вещи:

  • правильно питайся;
  • регулярно тренируйся;
  • следи за калориями.

Правильное питание

Почему я пишу «правильное питание», а не «диета»? Все просто, в правильном питании нет таких жестких ограничений, у тебя очень широкий выбор продуктов, которые ты ешь. А самое главное, у тебя нет лимита в 30 грамм еды за день. Скорее даже наоборот, ты должна есть достаточно много, голодания к добру не приводят.

Мои рекомендации по правильному питанию для женщин ты можешь увидеть здесь.

Тренировки

Тренироваться нужно тяжело и регулярно. Пока ты откладываешь тренировки на завтра, жирок откладывается уже сегодня. С каждым упущенным днем ты проигрываешь войну с жирными ляшками.

Ты можешь делать это в зале или даже дома. Так что нечего оправдываться.

О том, какие упражнения на ноги делать в домашних условиях, я рассказывал здесь.

Калории и БЖУ

Тренировки будут бессмысленными, если ты ешь как сотня голодных дальнобойщиков. Но если ты будешь голодать, то тренировки тоже много пользы не принесут.

Читайте также:  Диета минус ужин

Тут нужно найти золотую середину.

Если есть много и калории будут в профиците, то жир на ляшках останется девственно нетронут.

Просто не будет нужды использовать его в качестве энергии. А если ты за день будешь съедать пол-огурца и два яблока, то твой организм замедлит метаболизм настолько, что улитки и черепахи будут аплодировать ему стоя.

Тебе нужно создать дефицит в 200-300 калорий, тогда все будут довольны. Ты наелась, организм чувствует себя нормально, сил на тренировку хватает, при этом еще и жир сжигается.

Упражнения

Именно похудеть в конкретном месте упражнения не помогут, но зато они помогут сделать определенную область более подтянутой и сочной.

Мало кто хочет похудеть исключительно бедрах. Как правило, дамы, склонные к локализации жирка в нижней части тела, имеют жировые отложения в ягодицах, животе, нередко — в боках.

Для подтягивания ног и бедер

Чтобы похудеть в бедрах и подтянуть их, выполняй такие упражнения, как:

  • приседания;
  • выпады;
  • становые и мертвые тяги;
  • жим платформы ногами;
  • гиперэкстензия;
  • сгибание/разгибание/сведение ног в тренажерах.

Многие из этих упражнений подтянут не только бедра, но еще и ягодицы. Также ты будешь задействовать икры, что сделает их более изящными. Кстати, если икры — тоже одна из твоих проблемных зон, то читай статью про похудение в икрах.

Это упражнение направлено на проработку приводящей мышцы бедра, а увеличение этой мышцы в объеме визуально увеличит внутреннюю часть бедра.

И вообще, если у тебя есть опасения, что ты можешь перекачать ноги, лучше от греха подальше прочитай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Чтобы подкачать ягодицы

Если тебе хочется подтянуть исключительно ягодицы, то тебе подойдут следующие упражнения:

  • отведение ноги назад/в сторону в тренажере или с утяжелителем;
  • разведение ног в тренажере;
  • махи ногой назад или в сторону в наклоне или стоя на четвереньках;
  • ягодичный мостик со штангой или гантелей.

Но хочу заметить, что такие упражнения не помогут похудеть в бедрах и ягодицах, так как они не слишком энергозатратные. Эти упражнения помогут только подкорректировать форму твоих ягодичек. Если первоначальная цель — похудеть в бедрах, то делай упражнения, которые я написал в предыдущем пункте.

Подтянуть пресс

С самого начала напишу, что если у тебя пресс мягкий, а точнее, ты просто не можешь найти его под жирком, то одними упражнениями ты его не заставишь выйти из сумрака.

Для начала нужно похудеть.

Все твои старания, заключающиеся в ежедневных подъемах корпуса на полу в неограниченном количестве, не помогут тебе похудеть в области живота!

Если же ты все таки уже избавилась от жирка и пресс прощупывается, то делать можно абсолютно все, где ребра приближаются к тазу.

  • скручивания на полу (полные или частичные);
  • подъем корпуса на лавке;
  • подъем ног на полу, на лавке или в висе;
  • куча других разных упражнений.

Особенно умиляют люди, выполняющие эти упражнения с утяжелением.

С помощью таких махинаций твоя талия станет только больше и превратишься ты не в долгожданные песочные часы, а в тумбочку, квадратную. А избавиться от мышц на боках будет намного сложнее, чем от жира.

Так что делай выводы.

Видео: тренировка для девушки на похудение бедер

На этом видео Лена выполняет упражнения, направленные на похудение. Повторяй за Леной:

Заключение

А я подведу такой итог: если ты решила похудеть в бедрах, ногах и ягодицах, то должна понимать, что для этого нужно приложить немало усилий.

Если ты готова к выматывающим тренировкам, отказу от конфет и колбасы посреди ночи, то я желаю тебе удачи. Если же нет, то ты будешь толстой до конца своих дней.

Просто знай, если ты не попробуешь изменить себя сейчас или опустишь руки на середине пути, то будешь жалеть об этом всю жизнь.

Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?

Широкие расплывчатые бедра — проблема, с которой приходится сталкиваться многим женщинам, и на устранение проблемы приходится тратить немало времени и сил. Часто даже переход на правильное питание, повышение физических нагрузок остаются безрезультатными — отсутствие необходимых знаний, допущенные в похудении ошибки только способствуют увеличению массы тела или подтяжке совершенно других участков тела. Как похудеть в бедрах, как правильно воздействовать на проблемные зоны, какие меры позволят всего за несколько недель наблюдать приятную картину в зеркале — только разобравшись в этих важных особенностях, получится легко справиться с проблемой.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: особенности рациона

Первый этап борьбы с жировыми отложениями в нижней части туловища, позволяющий быстро похудеть в бедрах, подтянуть провисания, вернуть кожным покровам упругость и одновременно избежать образования целлюлита — переход на специальный рацион. Придется запастись терпением и привыкнуть к мысли, что из меню исключаются вредные привычные продукты.

Похудеть в бедрах и ягодицах поможет соблюдение следующих требований:

  • Дробное питание. Употреблять пищу при похудении рекомендуется небольшими порциями (всего 150–200 гр.), основных трапез должно быть три, перекусов — два. Стараться питаться в определенное время, вскоре организм привыкнет к строгому графику, исчезнет чувство голода, тяга перекусить вредными продуктами, бутербродами, фаст-фудом.
  • Отказ от специй. Соль — нежелательный спутник похудения, желательно уменьшить количество специи в блюдах. Не следует увлекаться и острыми пряностями, провоцирующими повышение аппетита, вызывающими чувство голода.
  • Обязательные завтраки. Голодание, отказ от утренней трапезы — не лучший вариант для похудения бедер. Именно эта трапеза позволяет сделать запас энергии на весь день, длительное время не ощущать голода, активировать процесс пищеварения.
  • Употребление жидкости в продолжение дня. Диетологи предупреждают — без коррекции питьевого режима сложно запустить процесс похудения бедер и ягодиц. Именно вода активирует пищеварение, способствует выведению вредных токсических соединений, которые часто служат причиной накапливания жировых тканей в проблемных зонах. Рекомендуемое количество обычной воды в сутки — не менее двух литров. Другие напитки (травяные отвары, фруктовые или овощные свежеотжатые соки, зеленый или черный чай) — вспомогательные средства, повышающие эффективность правильного питания.

Даже выполнение этих нескольких простых правил позволят уже через некоторое время наблюдать долгожданные результаты. Не следует рассчитывать, что этого окажется достаточно при серьезных проблемах с избыточным весом — если бедра слишком широкие, придется регулярно садиться на диету. Только определенный рацион позволит провести коррекцию нижней части тела.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах: запрещенные и рекомендуемые продукты

Чтобы эффективно похудеть в бедрах, диетологи предлагают воспользоваться простыми диетами, которые одновременно с подтяжкой проблемных участков способствуют пищеварительным процессам, улучшают общее состояние организма. Не обязательно применять строгие методики, садиться на популярные диеты (кефирную, гречневую, овсяную) — достаточно провести ревизию в холодильнике и начать питаться правильно, полезными продуктами.

Похудеть за неделю в бедрах и ягодицах поможет отказ от таких продуктов:

  • выпечки на пшеничной муке с высоким содержанием сахара, растительных жиров (пирогов, тортов, пирожных, булочек, белого хлеба);
  • сладостей (конфет, шоколада, сладких десертов);
  • каш, пюре быстрого приготовления (для ускорения процесса приготовления используются консерванты, вредные добавки, препятствующие похудению, подтяжке бедер);
  • блюд фаст-фуда (увлечение вредной пищей препятствует похудению, способствует увеличению жировой прослойки на бедрах, нарушению пищеварительных процессов);
  • животных жиров (жирное мясо, бекон, смалец — ярые противники стройной фигуры, употребление этих продуктов неминуемо закончится увеличением бедер, появлением провисаний на животе);
  • копченостей, маринадов, солений;
  • острых специй, пряностей;
  • красной жирной рыбы (особенно копченой);
  • молочных продуктов (для подтяжки бедер из рациона лучше исключить цельное молоко, жирные сливки и сметану, сливочное масло);
  • фруктов (не рекомендуется употреблять виноград, бананы, изюм — эти плоды содержат крахмал, замедляющий процесс похудения).

Последний запрет распространяется на напитки. Диетологи не рекомендуют при коррекции линии бедер, подтяжке ягодиц употреблять любой алкоголь (даже слабоалкогольные напитки вызывают нарушения работы кишечника, провоцируют сбой пищеварения), сладкую газировку, пакетированные покупные соки.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах, и каким продуктам отдать предпочтение для эффективной подтяжки проблемных зон? В рационе, способствующем сжиганию жировых отложений должны присутствовать:

  • кисломолочные продукты (нежирный творог, сыворотка, простокваша, несладкий йогурт, кефир);
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик);
  • морепродукты (креветки, морские гребешки);
  • овощи (разрешено употреблять все овощи, исключая картошку, изобилующую крахмалом);
  • фрукты (яблоки, сливы, персики, цитрусовые плоды — лучшие помощники при похудении, подтяжке бедер);
  • цельнозерновая выпечка (хлеб, хлебцы);
  • каши (гречка, бурый рис, овсянка, приготовленные на воде без добавления сливочного или растительного масла, специй);
  • напитки (травяные отвары, чай, плодовый сок).

Перед тем как похудеть за неделю в домашних условиях в бедрах и ягодицах следует запомнить важное правило — многое в коррекции проблемных зон зависит от выбранного способа приготовления блюд. Запрещено жарить даже на минимальном количестве жира (исключение — омлет, приготовленный на капельке растительного масла). Наиболее полезными будут запеченные в духовом шкафу, отварные, приготовленные в мультиварке или на пару блюда. Овощи по возможности употреблять сырыми — термическая обработка, даже непродолжительная, снижает количество полезных веществ.

Чтобы не столкнуться со сложностями приготовления блюд, способствующих уменьшению жировых отложений, рекомендуется заранее составить рацион — это значительно облегчит готовку и поможет избежать ошибок. Если с коррекцией меню возникают проблемы, лучше обратиться к диетологу. На консультации врач объяснит, каким блюдам отдать предпочтение, расскажет, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, посоветует вспомогательные меры.

Если обратиться к врачу нет возможности, за основу рекомендуется взять простое меню:

  • Завтрак. Белковый омлет (готовить с использованием минимального количества рафинированного масла), овощная нарезка (томаты, капуста, огурцы, сбрызнутые соком лайма), отварное филе курицы (не более 100 гр.). Запить несладким зеленым чаем или напитком из шиповника.
  • Обед. Солянка или рассольник (готовить на втором бульоне курицы, картошку не добавлять), употреблять с хлебцами. Из напитков — черный чай или растительный отвар.
  • Ужин. Приготовленные на пару овощи с несколькими кусочками рыбы (разрешено запечь в духовом шкафу). Запить чаем.

В качестве перекусов рекомендуется использовать кисломолочные напитки, творожную массу, яблоки, сухие фрукты. Если тревожит сильное чувство голода, убрать неприятный дискомфорт поможет горстка орехов (кешью, арахиса).

Читайте также:  Планка для похудения

Физические нагрузки для быстрой подтяжки бедер

Многим женщинам, столкнувшимся с проблемой, как быстро похудеть в бедрах, отлично известно, что одними диетами, особенно если не применять строгие методики, справиться с проблемой не получится. Без повышения физической активности проблемные зоны будут уменьшаться крайне медленно, поэтому придется пересмотреть не только рацион, но и дневной режим.

Как похудеть ягодицам, и какие спортивные занятия способствуют подтяжке бедер? Наиболее полезными при жировых отложениях в нижней части тела будут:

  • пробежки (рекомендуется уделять на бег ежедневно до получаса — уже к концу первой недели будут заметны положительные результаты);
  • продолжительная ходьба (для уменьшения бедер рекомендуется больше передвигаться — позабыть о лифтах, поездках на общественном транспорте);
  • занятия со скакалкой (не менее получаса в день);
  • тренировки с обручем (отличный вариант для подтяжки ягодиц, бедер и талии).

Если есть время на посещение спортивного зала, лучше довериться тренеру, которому отлично известно, какие нагрузки необходимы, чтобы подтянуть бедра и улучшить линию ягодиц. Не злоупотреблять — достаточно 2–3 посещений спортзала в неделю.

Худеем в бедрах правильно: выполнение специальных упражнений в домашних условиях

Получится ли справиться с проблемой без помощи тренера, и как подтянуть толстые бедра и ягодицы, как похудеть, выполняя домашние упражнения — это интересует многих женщин с плотным графиком, не позволяющим уделять время на помещение спортивного зала. Есть немало специально разработанных комплексов, которые помогут корректировать именно проблемные зоны.

Как похудеть за неделю в бедрах, уделяя тренировкам всего полчаса в день? Рекомендуется дополнить малокалорийный рацион специальными упражнениями:

  • Приседания. Как показывает практика, приседания воздействуют именно на бедра и ягодицы, одновременно укрепляя мышцы живота. Рекомендуется делать не менее 20 приседаний за один подход. Со временем повышать нагрузку, увеличивая количество до 40–50 раз. Делать упражнение правильно — при приседании должен образоваться прямой угол, ягодицы ниже коленей не опускать.
  • Махи ногами. Упражнение делать, лежа на твердой поверхности, обязательно на боку. Поднимать нижнюю конечность (стараться, чтобы нога образовывала с телом прямой угол), фиксировать на 10–15 секунд. Сделать 15–20 повторений, перевернуться на другой бок, повторить упражнение.
  • Выпады. Делать в положении стоя. Сделать широкий шаг одной из конечностей, присесть. Колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Обязательно зафиксировать положение на несколько секунд, повторить упражнение со второй ногой. Для достижения положительных результатов повторять не менее 40–50 раз.
  • Махи назад. Исходное положение — стоя на ровной поверхности на четвереньках. В пол упираться коленями и вытянутыми руками. Сделать одной из ног махи назад (нижняя конечность должна быть немного согнутой). Количество движений — до 30 раз. Повторить с другой ногой.

Перед тем как похудеть в боках и бедрах, особенно если проблема с лишним весом критическая, лучше заранее составить график тренировок. Для эффективной коррекции придется заниматься до трех раз в сутки, делая равные временные интервалы между занятиями. При незначительных проблемах с бедрами достаточно одного занятия, но уделять время упражнениям рекомендуется ежедневно, пропуски не делать.

Если вести активный образ жизни, придерживаться правил питания, столкнуться с проблемой, как похудеть в ягодицах и подтянуть бедра, вряд ли придется. Если жировые отложения уже начали портить жизнь и заставляют регулярно обновлять гардероб, придется принимать срочные меры. Рекомендуется немедленно пересмотреть рацион, сесть на простую диету, заняться спортом или регулярными упражнениями — это поможет в небольшие сроки избавиться от неприятных проявлений и быстро вернуть фигуре подтянутые контуры и соблазнительные изгибы.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

beauty.ua

Так что, ты хочешь убрать жир с бедер? Ты не можешь уменьшить объемы одной конкретной зоны, но это не значит, что ты не сможешь быстрее похудеть в бедрах.

Бедра – самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира – процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только “быстрые”, то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он “хранится” с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса – вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. “Медленные” углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это – темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты – и калий, в частности – конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

Читайте также

Топ-5 звезд, которым веганская диета помогла отлично похудеть

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к “авариям”, которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день – максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально – выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер – в частности.

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это – из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

Читайте также

Бег vs. ходьба: что лучше для похудения и здоровья организма?

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже “делать попу как орех”. Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах – бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой – хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, – самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер – позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки “по швам”. С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы “смотрят” вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут “гореть”. Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая “смотрит прямо”. Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.

Третья поза воина: Стань прямо, руки “по швам”. Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе “собаки” тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Ссылка на основную публикацию