Фруктово белковая диета - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Фруктово белковая диета

Фруктово-белковая диета

  • Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:

    • благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
    • улучшаются метаболические процессы;
    • постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
    • так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
    • активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
    • чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
    • никакого вреда на системы организма не оказывается.

    Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.

    Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.

    Противопоказания

    Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:

    • аллергия на фрукты и ягоды;
    • рак;
    • язвы ЖКТ;
    • подростковый возраст;
    • лактация;
    • беременность;
    • сахарный диабет;
    • проблемы с почками и мочеполовой системой.

    Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.

    Продукты

    Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.

    Разрешённые продукты

    • молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
    • рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
    • морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
    • мясо: говядина, крольчатина;
    • дичь: курица, индейка;
    • бобовые: нут, чечевица, фасоль;
    • белок;
    • орехи;
    • ягоды.
    • все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
    • киви;
    • ананасы;
    • зелёные яблоки.
    • несладкий чай;
    • травяной настой;
    • минеральная вода без газа.

    Запрещённые продукты

    • Кетчуп;
    • майонез;
    • приправы;
    • сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
    • сухофрукты;
    • растительные масла;
    • молочная продукция с высоким содержанием жирности;
    • крупы;
    • сладости;
    • кондитерские изделия;
    • жирные сорта мяса и рыбы;
    • из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.

    Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.

    Полезный совет. Нередко организм реагирует на фруктово-белковую диету запорами. Как только такая проблема возникнет, включайте в меню на завтрак немного овсяной каши, сваренной на воде.

    Основные принципы

    Чтобы фруктово-белковая диета была эффективной, нужно соблюдать её основные принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в соответствии с рекомендациями, без вспомогательных действий, можно и вовсе не похудеть. Ускорить процесс позволят следующие советы.

    1. Нельзя в одном блюде сочетать белки и фрукты. Это основной принцип не только данной диеты, но и раздельного питания.
    2. Чередуйте белковые продукты с фруктами и ягодами: основные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, остальные — только фрукты. Исключение — на обед разрешается немного овощей.
    3. Занимайтесь спортом, который в сочетании с белковой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные очертания тела.
    4. Мясо и рыбу нельзя жарить. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
    5. Соль — в ограниченных количествах.
    6. Исключить алкоголь и курение.
    7. Сон должен длиться не менее 8 часов.
    8. Питаться нужно мелкими порциями, но часто (6 раз в день).
    9. Межу приёмами пищи выпивать по стакану фильтрованной воды.
    10. На протяжении всей фруктово-белковой диеты нужно пить витамины (лучше сразу комплекс).
    11. Прогулки в любую погоду: свежий воздух в дни голодания будет просто необходим.
    Читайте также:  Сибирское здоровье для похудения

    Фруктово-белковая диета не отличается строгостью, но рекомендации специалистов позволят ускорить процесс похудения, сделать его более приятным и эффективным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из данной диеты.

    На заметку. Если в течение фруктово-белковой диеты у вас начались головокружения, вы чувствуете упадок сил, съешьте немного мёда или банан — они «подзаправят» вас нужной энергией.

    Выход из диеты

    Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.

    1. В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
    2. Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
    3. В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
    4. В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
    5. На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
    6. На 7-й вернуться к привычному питанию.

    Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.

    Продолжительность

    Рекомендуемая продолжительность данной диеты составляет 14 дней. Именно этого срока достаточно для того, чтобы организм истратил все свои жировые запасы, в связи с чем лишние килограммы уходят.

    За две недели существенного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет коснуться тела. Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.

    Если была выбрана фруктово-белковая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. Обычно такую продолжительность выбирают те, кому требуется быстро и эффективно похудеть всего на несколько килограммов. Грамотно составить рацион поможет ориентировочное меню на неделю.

    Примерное меню

    Самое трудное — составить меню фруктово-белковой диеты, так продукты разрешённого списка достаточно сложно сочетать между собой. Но если взять за ориентир рекомендуемый диетологами рацион, проблем с этим не возникнет.

    Первый день

    • 1 завтрак: белковый омлет на пару, чай (тёплый).
    • 2 завтрак: грейпфрут.
    • Обед: куриная грудка, помидор, чай.
    • Полдник: вишня.
    • 1 ужин: грибы, травяной настой.
    • 2 ужин: ломтик любого не запрещённого диетой фрукта.

    Второй день

    • 1 завтрак: творог (в него можно добавить укроп или петрушку), чай (тёплый).
    • 2 завтрак: мандарин.
    • Обед: крольчатина, огурец, чай.
    • Полдник: чёрная смородина.
    • 1 ужин: салат из морепродуктов, травяной настой.
    • 2 ужин: ломтик фрукта.

    Третий день

    • 1 завтрак: 2 белка, отваренных вкрутую, чай (тёплый).
    • 2 завтрак: несладкое яблоко.
    • Обед: индейка, овощной салат (перец, помидоры, огурцы), чай.
    • Полдник: арбуз (или дыня).
    • 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
    • 2 ужин: ломтик фрукта.

    Четвёртый день

    • 1 завтрак: ряженка.
    • 2 завтрак: апельсин.
    • Обед: говядина, тёртая морковь, чай.
    • Полдник: крыжовник.
    • 1 ужин: фасоль, травяной настой.
    • 2 ужин: ломтик фрукта.

    Пятый день

    • 1 завтрак: йогурт.
    • 2 завтрак: помело.
    • Обед: куриная грудка, варёная тёртая свёкла, чай.
    • Полдник: клубника.
    • 1 ужин: запеканка, травяной настой.
    • 2 ужин: ломтик фрукта.

    Шестой день

    • 1 завтрак: белковый паровой омлет, чай.
    • 2 завтрак: киви.
    • Обед: крольчатина, салат (огурцы, помидоры), чай.
    • Полдник: вишня.
    • 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
    • 2 ужин: ломтик фрукта.

    Седьмой день

    • 1 завтрак: творог (с зеленью), чай.
    • 2 завтрак: ананас.
    • Обед: индейка, нашинкованная капуста, чай.
    • Полдник: черника.
    • 1 ужин: грибы, травяной настой.
    • 2 ужин: ломтик фрукта.

    Составляя подобное меню на каждый день для фруктово-белковой диеты, имейте в виду, что единоразовые порции напитков должны быть 250 мл, основного завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в пределах 50 гр. Это поможет достичь в похудении желаемого результата.

    Результаты

    Обычно фруктово-белковая диета даёт хорошие результаты, которые, однако, зависят от соблюдения всех рекомендаций и продолжительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:

    • за 5 дней возможно сбросить 4-5 кг;
    • за 7 — 6-7 кг;
    • за 10 — 8-9 кг;
    • за 14 — 10 кг.

    Это замечательные результаты, которые дают надежду похудеть за короткий срок на такие внушительные цифры. Именно поэтому фруктово-белковую диету выбирают многие женщины, мечтающие обрести красивые формы и очертания.

    Несмотря на всю её привлекательность, не надейтесь на то, что процесс будет очень лёгким. Определённые усилия приложить всё-таки придётся.

    Также рекомендуем следующие комбинированные диеты: «Белково-витаминная диета» и «Белково-овощная диета».

    Фруктово-белковая диета: 5 кг за 5 дней

    Как работает фруктово-белковая диета

    Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

    Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды. Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты. И потом опять протеиновые продукты – на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

    В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все. Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа. Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно – небольшими порциями.

    Какие продукты выбрать?

    Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара. Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

    Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете – главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.

    Преимущества фруктово-белковой диеты

    Плюсы фруктово-белковой диеты:

    • Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.
    • Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.
    • Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.

    Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм. Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

    Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.

    Примерное меню фруктово-белковой диеты

    Меню фруктово-белковой диеты может выглядеть так:

    • Первый прием пищи, после того как вы проснулись: 2 вареных яйца.
    • Через два часа и тридцать минут: 1 грейпфрут 1.
    • Еще через два с половиной часа: мясо вареное 200 г.
    • Затем, через два с половиной часа: яблоки 2 шт.
    • Через два с половиной часа: рыба на пару 200 г.
    • Через два с половиной часа: апельсин 1 шт.

    Таким образом, вы питаетесь в день 6 раз, небольшими порциями через каждые два с половиной часа.

    Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более. Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

    Читайте также:  Диета на киви

    Что представляет собой фруктово-белковая диета

    Фруктово-белковая диета привлекает своей доступностью и высокой эффективностью. С ее помощью при условии хорошего метаболизма можно сбросить 5 кг за 5 дней.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

    Фруктово-белковая диета существует в различных вариантах: отличаются они схемой питания и продолжительностью. Чтобы правильно подобрать тот, который максимально соответствует потребностям, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

    Для диеты характерно сочетание продуктов с большим содержанием белка с фруктами. Организм в это время получает и необходимый ему протеин и витамины.

    Жирные блюда и продукты, содержащие в большом количестве быстрые углеводы (шоколад, другие сладости), на время диеты полностью исключаются. Поэтому никаких готовых соусов к белковой пище добавлять нельзя, даже количество соли придется свести к минимуму. Использовать можно только ароматные травы.

    Важно произвести расчеты: за один прием протеиновой пищи нужно съедать не более 200 г белка (вес порции может быть и больше). Протеин чередуется с фруктами, и за следующий прием допускается съесть 1-2 плода. В список разрешенных фруктов входят абрикосы, персики, разные ягоды, цитрусовые, киви.

    Главное правило – продукты, богатые белком, и фрукты нужно употреблять в разное время. Пример подходящего режима питания:

    Время приема пищи

    Особенности рациона

    Съесть белковый омлет, приготовленный на пару, или порцию творога, выпить стакан чая

    Один разрешенный фрукт

    За 20-30 минут до обеда нужно выпить стакан воды для улучшения обмена веществ.

    Можно скушать либо суп, либо белковое блюдо (мясо или рыбу) с овощным гарниром

    Один фрукт, но не раньше, чем через два часа после обеда

    Минимум за два часа до сна можно есть растительный белок – соевый творог тофу. Его рекомендуется потереть на терке, добавить нарезанные овощи и заправить оливковым маслом, смешанным с зеленью, или лимонным соком

    Для диеты можно выбирать мясо и рыбу нежирных сортов, творог, сыры, кефир, яйца. Животных жиров нужно избегать.

    Мясо рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, если и жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира разрешаются некрахмалистые овощи. Исключаются бобовые культуры, картофель, свекла и т. д.

    Из фруктов разрешаются ананасы, апельсины, груши, в сезон – арбуз или различные ягоды. Пить рекомендуется минеральную воду, зеленый или травяной чай, домашний лимонад без сахара и газировки.

    Чтобы выбрать фрукты и ягоды для этой диеты, поможет таблица с их подробной характеристикой:

    Фрукты и ягоды

    Калорийность, 100 г

    Углеводы, г

    Протеины, г

    Груша (в зависимости от сорта)

    Яблоки (в зависимости от сорта)

    Тип питания, при котором практически нет жиров в рационе, помогает быстро сбросить лишний вес. Потому за неделю можно избавиться от 5-6 кг. Но есть и более длительные варианты диеты, которые дают более впечатляющие результаты.

    Худеющие при таком рационе не испытывают чувство голода и получают витамины в наиболее доступной для усвоения форме, поэтому не нужно дополнительно принимать витаминные комплексы. Фрукты обеспечивают организм клетчаткой, что позволяет нормализовать процессы пищеварения. Другие преимущества:

    1. 1. Апельсины и ананасы помогают быстрее вывести токсины.
    2. 2. Минеральные вещества, которые входят в состав яблок и цитрусовых, благотворно влияют на кожу, улучшают цвет лица.
    3. 3. Грейпфруты и ананасы важны для похудения, т. к. помогают расщеплять жировые накопления.

    Также фрукты и овощи – это вкусно, поэтому диета не создает психологического дискомфорта. А в мясе и рыбе достаточно белка, чтобы человек не испытывал мучительного голода.

    Важно помнить, что белок нужен для роста мышц, поэтому такое питание подходит только людям, активно занимающимся спортом. Достаточно утром качать пресс (30 раз в один подход, на это уйдет не больше 15 минут), в течение дня делать 20 приседаний и не менее часа ходить пешком.

    Фруктово-белковая диета не рекомендуется для беременных. Цитрусовые могут вызывать аллергию, как у матерей, так и в дальнейшем у детей. По этой же причине диета противопоказана в период лактации, поскольку не обеспечит нормальную выработку молока. При большом количестве белка могут обостряться хронические заболевания почек. Поэтому,Если принято решение соблюдать именно такую диету, необходима предварительная консультация врача.

    Для детей и подростков подобный рацион не подходит, т. к. для активной работы мозга и успешной учебы им необходимы углеводы.

    На продуктах, разрешенных на такой диете, можно составить достаточно разнообразное меню на 5 дней с учетом чередования белковых и фруктовых приемов пищи. Пить в перерыве между ними рекомендуется воду и зеленый чай, крупы из рациона исключить. Примерное меню на 5 дней:

    День

    Меню

    0,5 кг творога низкой жирности (до 3,2%), стакан ягод и 3 груши распределяют на завтрак, обед, ужин и два перекуса

    1 литр овощного супа и 300 г куриных тефтелей, 2 яблока распределяют на все приемы пищи

    200 г нежирной рыбы, 500 г овощей, 2 яблока. Плоды можно есть сырыми, или запекать

    400 г отварного мяса, листовая зелень, 2 апельсина или 200 г дыни

    0,5 кг нежирного творога, литр кефира, 3-4 киви

    Такие пятидневные циклы можно повторять, но промежуток между ними должен составлять не менее двух недель. Это поможет избавиться от жировой ткани, не касаясь мышечной массы.

    Существует также семи- и десятидневный вариант фруктово-белковой диеты. На неделю меню можно составить следующее меню:

    День недели

    Рацион

    1. 1. Завтрак: два яйца вкрутую или омлет, чашка зеленого чая;
    2. 2. Второй завтрак: половина грейпфрута;
    3. 3. Обед: отварное филе индейки, салат из помидоров;
    4. 4. Полдник: стакан крыжовника или других ягод;
    5. 5. Ужин: салат с тофу, любой фрукт на десерт
    1. 1. Завтрак: несладкий творог с зеленью, чай;
    2. 2. Второй завтрак: два мандарина;
    3. 3. Обед: тушеный кролик, салат из огурцов с зеленью;
    4. 4. Полдник: несколько слив;
    5. 5. Ужин: салат из морепродуктов
    1. 1. Завтрак: стакан йогурта, несколько кусочков сыра;
    2. 2. Второй завтрак: зеленое яблоко;
    3. 3. Обед: запеченная индейка, салат из любых разрешенных овощей;
    4. 4. Полдник: фрукт;
    5. 5. Ужин: рыбные котлеты на пару, на десерт – апельсин
    1. 1. Завтрак: белковый омлет;
    2. 2. Второй завтрак: апельсин;
    3. 3. Обед: бефстроганов из говядины, сырые овощи;
    4. 4. Полдник: 100 г арбуза;
    5. 5. Ужин: отварной судак
    1. 1. Завтрак: творог;
    2. 2. Второй завтрак: пара мандаринов;
    3. 3. Обед: курица, запеченная с зеленой фасолью;
    4. 4. Полдник: яблоко;
    5. 5. Ужин: запеканка из творога без муки
    1. 1. Завтрак: омлет;
    2. 2. Второй завтрак: пара киви;
    3. 3. Обед: запеченное филе индейки, салат из огурцов и помидоров;
    4. 4. Полдник: стакан любых ягод;
    5. 5. Ужин: рыба, приготовленная на пару
    1. 1. Завтрак: несладкий творог с зеленью;
    2. 2. Второй завтрак: ананас;
    3. 3. Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов;
    4. 4. Полдник: стакан черники или ежевики;
    5. 5. Ужин: куриное филе с грибами и овощами

    Голод в перерыве между приемами пищи терпеть нельзя. Если будет мало одного яблока, допускается съесть второе.

    В Бразилии ценятся рельефные мышцы, подтянутое тело, но достаточно округлые формы. Основу национальной кухни составляют бобы и морепродукты. А главные принципы бразильского варианта фруктово-белковой диеты – сокращение количества углеводов, но не полный отказ от них.

    В Бразилии популярен батат (он же сладкий картофель), который помогает сжигать жиры. Примерное меню на один день можно составить следующим образом, с поправкой на отечественные условия:

    Время приема пищи

    Рацион

    Любой кисломолочный продукт и фрукт без ограничений

    Мясо или рыба на гриле, салат из свежих овощей или суп с морепродуктами и овощами, или блюдо из бобовых

    Порция овощного салата, пара кусочков сыра

    Стакан кефира или йогурта

    Таким разнообразным по содержанию витаминов и микроэлементов меню бразильский вариант выгодно отличается от диеты Дюкана и других белковых диет. Но предполагается, что при ее соблюдении человек будет активно заниматься спортом. Женщинам рекомендуются фитнес, плаванье и танцы.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

    Общие принципы диеты

    Главное правило для фруктово-овощной диеты, как и для любого диетического рациона ‒ нельзя употреблять алкогольные напитки. Разрешается пить несладкий чай, натуральный кофе и чистую воду. Красное вино ‒ единственный алкогольный напиток, который не попадает в список запрещенных (не больше 100 г в день). Очень полезны для похудения травяные настои мелиссы, смородины или мяты.

    Питание обязательно должно быть дробным. За день на фруктово-овощной диете можно съесть не больше полутора килограммов продуктов.

    Читайте также:  Диета 3 стол что можно что нельзя таблица

    Для диеты желательно выбирать низкокалорийные фрукты: ананасы, грейпфрут, апельсин. В первые дни похудения нужно есть только фрукты, а далее можно чередовать дни (один овощной, один ягодный, один фруктовый, один белковый и так далее).

    Брокколи, шпинат, морковь, бобы и лук-порей диетологи назвали лучшими овощами для диетического питания. В брокколи вообще нет жира.

    Этот овощ на 40% состоит из белков, а на 60% из медленных углеводов. Шпинат помогает вывести жидкость из тканей организма.

    В первое время перетерпеть неприятное ощущение голода поможет диетический суп. Для бульона можно взять капусту, морковь, лук и картофель.

    На фруктово-овощной диете будет полезен гороховый или фасолевый овощной суп со спаржей.

    Вторые блюда желательно готовить на пару без использования масел. Растительные масла нейтрализуют эффект диеты. Девушки, которые стремятся легко и быстро похудеть, используют фруктово-овощную диету на неделю. Но для безопасного и эффективного похудения лучше выдержать диетический рацион на протяжении одного месяца. Рассмотрим эффективные и интересные варианты фруктово-овощной диеты.

    Меню фруктово-белковой диеты

    • День первый: пара-тройка яиц, и фрукты с овощами в свежем виде
    • День второй: 500 грамм творога с нежирной сметаной и литр кефира
    • День третий: свежие овощи и фрукты, а также по одному литру кефира и сока
    • День четвертый: литр кефира и пол килограмма груди курицы
    • День пятый: овощи и фрукты
    • День шестой: литр кефира и 450 грамм творога со сметаной
    • День седьмой: овощи и фрукты
    • День восьмой: яйцо, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
    • День девятый: салат из огурцов и помидоров, фрукты и 150 грамм нежирного говяжьего мяса
    • День десятый: 150 грамм рыбы, овощной салат, 2 ломтика черного хлеба и 500 мл кефира
    • День одиннадцатый: 4 ломтика хлеба, пара яиц, два стакана кефира, овощной салат и 150 грамм говядины
    • День двенадцатый: литр кефира, фрукты и овощи
    • День тринадцатый: пара яиц, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
    • День четырнадцатый: фрукты, литр кефира и четыре картофеля средних размеров в отварном виде

    Глядя на меню, можно сказать, что диета действительно не сложная. В диету включены сытные и полезные продукты, которые в таком соотношении дадут заметный результат уже после пяти дней соблюдения диеты. Весь дневной рацион делится на 6-7 совсем мелких приемов пищи. Эти приемы пищи имеют незначительный интервал, для того чтобы не успевать проголодаться между ними.

    ЗавтракОбедУжин
    1-й деньомлет из двух яиц, обезжиренный кефиркурица в соевом соусе, зелёный чайотварная рыба, обезжиренный кефир
    2-й деньтворожная запеканка, некрепкий кофеотварная рыба, обезжиренный кефиркотлеты из телятины на пару, травяной чай
    3-й деньварёные яйца, обезжиренный кефиркотлеты из телятины на пару, травяной чайскумбрия в кефире, чай с молоком
    4-й деньяичница на сухой сковороде, обезжиренный кефирскумбрия в кефире, чай с молокомзапечённая курица с приправами, чай
    5-й деньобезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофезапечённая курица с приправами, чайрыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефир
    6-й деньварёные яйца, обезжиренный кефиррыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефирхолодец из курицы, травяной чай
    7-й деньтворожная запеканка, некрепкий кофехолодец из курицы, травяной чайкотлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйца
    8-й деньяичница на сухой сковороде, обезжиренный кефиркотлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйцаветчина из курицы, травяной чай
    9-й деньомлет из двух яиц, обезжиренный кефирветчина из курицы, обезжиренный кефирскумбрия в томатном соусе, травяной чай
    10-й деньтворожная запеканка, некрепкий кофескумбрия в томатном соусе, обезжиренный кефирсальтисон из курицы, травяной чай
    11-й деньварёные яйца, обезжиренный кефирсальтисон из курицы, травяной чайотварная рыба, обезжиренный кефир
    12-й деньяичница на сухой сковороде, обезжиренный кефиротварная рыба, травяной чайзапечённое мясо индейки
    13-й деньобезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофезапечённое мясо индейки, обезжиренный кефирчахохбили в томатном соусе, травяной чай
    14-й деньварёные яйца, обезжиренный кефирчахохбили в томатном соусе, травяной чайскумбрия в кефире, обезжиренный кефир

    В качестве перекусов можно употреблять крабовые палочки до 8 шт. в день, кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров не более 17%, творожную запеканку.

    Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

    Варианты белковой диеты

    Меню допускается изменять в зависимости от выбранного вида диеты. Мы с вами рассмотрели вариант классической бессолевой белковой диеты. Как меняется меню, если выбрана другая диета:

    1. Японская. Это довольно жесткая белково-углеводная диета, практически голодовка. Приёмы пищи ограничиваются до 3, причём весь разрешенный завтрак – это чашечка кофе. Обед составляет белковое блюдо и салат, а ужин – просто белок (мясо, рыба, яйца, творог и т. д.), либо иногда разрешено для разнообразия заменять его парочкой фруктов. Перекусы полностью исключены. Если верить отзывам, считается, что это одна из самых эффективных диет для похудения, и самая простая.
    2. Фруктово-белковая. Здесь тоже основа – это белок , а углеводы берутся только из фруктов, фруктовых соков. Поэтому считается, что белково-фруктовую диету очень любят сладкоежки.
    3. Белково-овощная. Всё то же самое. Углеводы берём из овощей (желательно сырых), овощных соков, салатов.
    4. Диета по Дюкану. Самая длительная диета. Делится на 4 периода: первая неделя отводится на этап атаки (разрешено только белковую пищу); этап круиза, когда постепенно вводится немного овощей; далее идёт этап закрепления, менее строгий, можно есть овощи, фрукты, крупы, даже немного хлеба; и последний этап – стабилизация, когда можно всего понемногу (не считая вредности типа жареного, жирного, фастфуда), плюс каждую неделю делается чисто белковый день, а ежедневно обязательно должно быть не менее 20 минут пеших прогулок.
    5. Диета Аткинса. Длится 4 недели. Первые 2 недели можно практически один только белок и не более 20 г углеводов ежедневно, вторые 2 недели уже менее строгие, постепенно добавляются овощи, фрукты, крупы и т. д.
    6. Белково-витаминная диета. Здесь подразумевается раздельное дробное питание: белок – отдельно, фрукты, овощи и витаминные препараты – отдельно. К примеру, основные приёмы пищи делаются белковые, а перекусы – фруктово-овощные.

    ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    Белковая диета противопоказана при следующих заболеваниях:

    • тяжёлые формы сахарного диабета;
    • при хроническом заболевании почек и печени;
    • при повышенной свёртываемости крови;
    • при панкреатите;
    • при гастрите;
    • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
    • при повышенном уровне холестерина.

    аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;людям с заболеванием почек и печени;людям с заболеванием ЖКТ;подросткам;беременным и женщинам в период лактации;диабетикам.

    Что делать?

    Всё проще некуда. Самый правильный выход – сбалансированное, разнообразное и частое питание маленькими порциями с небольшим дефицитом калорий, адекватные физические нагрузки, достаточно крепкого сна.

    Вот азы. Тогда похудение будет по-настоящему эффективным, долгосрочным и здоровым, пусть и не таким быстрым.

    Поэтому для вашего удобства был создан Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, ознакамливайтесь, пробуйте. Рекомендую!

    Достоинства

    Основное достоинство белковой диеты — эффективная потеря веса за короткий период, по окончании которой при сбалансированном питании потерянный вес возвращается медленно.

    Употребление чистого белка приводит к длительному насыщению, исчезает чувство голода. Постепенно уменьшается количество порций за один приём пищи. Объём желудка приходит в нормальное состояние.

    Преобладание белковых продуктов нормализует содержание сахара в крови, давление, происходит укрепление ногтей, волос.

    Также в этой диете отсутствует ограничения по количеству и времени приёма пищи. Белковые продукты можно употреблять непосредственно перед сном, это не приведёт к увеличению либо задержке веса.

    Недостатки

    Основным недостатком диеты является несбалансированное питание. В редких случаях приводит к повышению холестерина в крови, образованию тромбов, заболеванию почек.

    В первые дни белкового питания может появиться слабость, жажда, неприятный запах изо рта, раздражительность, бессонница, проблемы со стулом.

    Связано это с активным выведением воды, ограничением в питании, что является своего рода стрессом для организма. Поэтому ежедневно рекомендуется выпивать большое количество жидкости. Неприятные симптомы проходят через три дня. В последующие дни появляется лёгкость и прилив сил.

    Также к недостаткам диеты можно отнести её дороговизну из-за стоимости белковых продуктов. На приготовление пищи необходимо затрачивать больше времени для исключения однообразия в питании.

    Отзывы врачей по соблюдению белковой диеты неоднозначны и в большинстве случаях отрицательны из-за большого количества противопоказаний.

    Достигаемые результаты

    В первые дни белкового питания из организма активно выводится жидкость, накопленная в жировых тканях, за счёт употребления чистого белка. Ежедневная потеря веса может достигать одного килограмма. В последующие дни диеты уходит до 400 грамм лишнего веса за счёт расщепления жиров, отложенных в мышечных тканях.


    ” alt=””>

    При совмещении белковой системы питания с физическими нагрузками потеря веса происходит более стремительно, так как затрачиваемая энергия компенсируется из жировых клеток. За 14 дней диеты количество потерянных килограмм достигает 10 кг.

Ссылка на основную публикацию