Диета только завтрак - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета только завтрак

Кто нибудь худел на диете Есть только завтрак?

Поделитесь, пожалуйста, отзывами.
Мне не подходит питаться часто, не могу столько времени уделять еде да и как на работе так есть, обед то один.
Вот думаю, может есть плотно по утрам, а в обед йогурт питьевой?
Надо похудеть на 15 кг

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Бердник Елена Валериевна

Психолог, Дети и взрослые. Специалист с сайта b17.ru

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Потом вы все наберете даже больше чем было, так как так вы замедляете обмен веществ
Наоборот надо кушать чтобы похудеть пять раз в день через каждые 2 часа кушать и за 20 минут до еды пить 1 стакан обычной воды или 2 стакана обычной воды
2 литра вдень простой воды
И будете худеть
Во время еды пить нельзя и после еды пить можно толькочерез 2 часа
Если пить будете во время еды вес будет набираться

Метаболизм поддерживается небольшими регулярными приемами пищи и посильной физнагрузкой. У вас не получится похудеть при ваших исходных требованиях. Пересмотрите собственный подход к организации питания

Да, были такие. Но к сожалению долго не прожили.

Пробовала. Организм потом привыкает и не даёт результатов.

ну зачем вам это?
ешьте по чуть-чуть вареная курица, индейка, овощи, молочное нежирное, овсянку. Исключите картошку и мучное.

Похожие темы

Я худела на подсчете калорий и спец упражнениях. Также не могу есть часто, график работы не позволяет. Но по калориям вполне удачно похудела. Ела что хотела и когда хотела на 1300 – 1500 ккал в день. Один в раз в неделю устраивала праздник живота)) Но упражнения Марины Корпан оказались очень эффективными. С веса 63 похудела до 53 кг и уже год вес держится. Диеты не соблюдаю, физ нагрузка не регулярная.

Потом вы все наберете даже больше чем было, так как так вы замедляете обмен веществ
Наоборот надо кушать чтобы похудеть пять раз в день через каждые 2 часа кушать и за 20 минут до еды пить 1 стакан обычной воды или 2 стакана обычной воды
2 литра вдень простой воды
И будете худеть
Во время еды пить нельзя и после еды пить можно толькочерез 2 часа
Если пить будете во время еды вес будет набираться

Долго вы так не протянете,на работе фрукты хотя бы кушайте, нельзя так резко ограничивать свой организм ,и получится обратный эффект.Ваш организм будет думать настали плохие времена и ,наоборот будет накапливать жир.
Кушайте регулярно,но чуть чуть)

Напробовалась диет выше крыши – и строгих, и щадящих. Все равно они меня в узде не держат. Эффективное похудение для меня – только Орсотен. Ему только под силу оказалось обуздать мое вечное желание что-нибудь пожевать.

Давайте будем реалистами, на такой диете максимум можно сидеть неделю, лучше дня три как разгрузка. Если будите сидеть дольше то современен обмен веществ замедлится, худеть перестанете, а если съедите лишнего, наберёте ещё больше.

Я на две недели устроилась работать на обычный завод, работала с утра до поздней ночи, и есть получалось раз или два за день,и маленькими порциями, помимо этого приходилось постоянно двигаться, стоять, и вот результат:за 14 дней 10 кг сбросила.Конечно стояло вернутся к обычной жизни и снова стала набирать вес, даже двух часовые занятия спортом не помогали, из за того, что кушать стала больше, чем когда работала, поэтому Мой совет меньше кушайте, больше двигайтесь

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

неделю только завтракать

привет. я вот решила неделю, максимум полторы, только завтракать и только йогуртом – это получается где-то 200ккал. естественно, я понимаю, что это крепкий недобор ккал., поэтому я и ограничиваюсь неделей. просто я так устроена, что мне сначала надо на жесткой диете посидеть, как бы резко начать; а потом перейти на умеренное питание. и спустя йогуртовую неделю, я думаю, перейти на завтрак – перекус в инсте – ужин; это выйдет где-то на 500-600ккал. в день. тоже маловато, но я не хочу в последствии резко увеличивать дневную норму.
в принципе организм привыкает к новому режиму питания и перестраивается на него через 3 недели. значит по идее за полторы недели я не привыкну к йогуртам и не должна начать резко набирать вес, постепенно переходя на правильное питания.
я бы все-таки хотела узнать ваше мнение по этому щепетильному для меня вопросу)
может ли это жестко сказаться на здоровье? и тд.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Астахов Сергей Валерьевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лазарева Екатерина Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Филимонова Анна Вячеславовна

Психолог, Аккредитованный гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

замените йогурт сырыми фруктами или/и овощами. Переходить к такому питанию лучше постепенно

Конечно, может и скажется, наверняка. Все индивидуально и, возможно, вам подойдет такой метод, что маловероятно. Но сами подумайте, худеть будет гораздо сложнее, чем, если бы вы ели 5-6 раз в день и больше калорий. Потому что без еды обмен веществ начнет стремительно снижаться, т.е. процесс похудения замедлится и при любом поступлении пищи организм будет стараться накопить, а когда вы “слезете” с этой диеты, начнется стремительный набор веса. Если питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, то обмен веществ будет в норме, а значит, вес будет постепенно уходить. Это дольше, но вернее.
Кроме того, резкое ограничение калорий может привести к серьезному гормональному сбою.

вы вроде собирались постоянную работу себе найти? вот и ищите. разводки это не ваше, автор.

и заработаете себе и гастрит и еще кучу болячек!

желудок Ваш жалко, а не проще поголодать раз в неделю?

желудок Ваш жалко, а не проще поголодать раз в неделю?

Похожие темы

Аха, а после этого изуверства над вашим организмом начнутся сбои в работе пищеварительной и гормональной систем. Ерундой не занимайтесь, угробите здоровье свое.

а я уже третий день почти не ем ничего, страшно даже к холодильнику подходить, скажите пжлст если я щас поем булку с чаем это сразу пойдет в жиры потому что я 3 дня ела мало, или организм еще не перестроился и обмен веществ не замедлился ??

8 гость. да, все пойдет в жиры, тебе теперь 28 дней нельзя есть.

Конечно, может и скажется, наверняка. Все индивидуально и, возможно, вам подойдет такой метод, что маловероятно. Но сами подумайте, худеть будет гораздо сложнее, чем, если бы вы ели 5-6 раз в день и больше калорий. Потому что без еды обмен веществ начнет стремительно снижаться, т.е. процесс похудения замедлится и при любом поступлении пищи организм будет стараться накопить, а когда вы “слезете” с этой диеты, начнется стремительный набор веса. Если питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, то обмен веществ будет в норме, а значит, вес будет постепенно уходить. Это дольше, но вернее. Кроме того, резкое ограничение калорий может привести к серьезному гормональному сбою.

а я уже третий день почти не ем ничего, страшно даже к холодильнику подходить, скажите пжлст если я щас поем булку с чаем это сразу пойдет в жиры потому что я 3 дня ела мало, или организм еще не перестроился и обмен веществ не замедлился ??

Нужно не голодать, а наоборот не доводить себя до чувства голода, наварите себе огромную кастрюлю овощного супа: помидоры, капуста, зелень разная, лук, травки для вкуса. И ешьте хоть ведрами. Калорий там кот наплакал : ))

Забыла главное – настоящий мясной бульон не для диетического супа, только кубики.

Я вот сегодня. Утром проглотила йогурт, а потом весь день на таком супе, плюс сырые овощи и фрукты иногда. Травяной чай. И не голодная совсем : ))

11, че ж делать то

че далать, че делать, чудные вы девки), есть только правильную еду и побольше овощей, фруктами не увлекайтесь, больше гуляйте, трясите жиры вобщем)

Девочки, я вот очень хорошо похудела на таком режиме: с утра стакан воды, где то через 20-30 минут (пока готовлю) овсянку и еще что нибудь. Яйца, или бутерброды, или творожок с мёдом. Бывало даже жареное что нибудь, или сосиски. Все солила и сластила как мне хочется, в общем ела то, что хочу пока плотненько не наемся. И весь оставшийся день только пила. Чай, кофе, много воды. Все без сахара. Могу сказать что весь день голода не чувствовала вообще, только ночью появлялось это ощущение. Но ночью кушать уже совесть не позволяет, и ложишься спать в приятных мыслях о том что на завтрак будет столько всего вкусненького) Если вечером совсем невмоготу, могла съесть ложку мёда или 1 карамельку. Мне на такой “диете” проще почему то, чем кушать 3-5 раз в день. Потому что если начну ужинать – не остановлюсь. Худела где-то на 0,5 кило в день (мне сбросить надо было всего 3-4 кг), и без особых мучений. Раз в неделю, у меня это были воскресенья, устраивала “загрузочный день”. Кушала все о чем мечтала за неделю, но без фанатизма естественно. Похудела, теперь ем часто и по чуть чуть, вес не набирается и держится, хотя по подсчетам он ниже нормы)

Девочки, я вот очень хорошо похудела на таком режиме: с утра стакан воды, где то через 20-30 минут (пока готовлю) овсянку и еще что нибудь. Яйца, или бутерброды, или творожок с мёдом. Бывало даже жареное что нибудь, или сосиски. Все солила и сластила как мне хочется, в общем ела то, что хочу пока плотненько не наемся. И весь оставшийся день только пила. Чай, кофе, много воды. Все без сахара. Могу сказать что весь день голода не чувствовала вообще, только ночью появлялось это ощущение. Но ночью кушать уже совесть не позволяет, и ложишься спать в приятных мыслях о том что на завтрак будет столько всего вкусненького) Если вечером совсем невмоготу, могла съесть ложку мёда или 1 карамельку. Мне на такой “диете” проще почему то, чем кушать 3-5 раз в день. Потому что если начну ужинать – не остановлюсь. Худела где-то на 0,5 кило в день (мне сбросить надо было всего 3-4 кг), и без особых мучений. Раз в неделю, у меня это были воскресенья, устраивала “загрузочный день”. Кушала все о чем мечтала за неделю, но без фанатизма естественно. Похудела, теперь ем часто и по чуть чуть, вес не набирается и держится, хотя по подсчетам он ниже нормы)

Я уже четвертый день только завтракаю,
Потому что знаю надо, а так аппетит пропал.
Не обедаю, времени нет. Вечером заставляю
Себя хоть огурец и помидор сьесть. Расстался
С девушкой, это может быть причиной подскажите.
Как с этим бороться?

а я уже третий день почти не ем ничего, страшно даже к холодильнику подходить, скажите пжлст если я щас поем булку с чаем это сразу пойдет в жиры потому что я 3 дня ела мало, или организм еще не перестроился и обмен веществ не замедлился ??

Читайте также:  Банановая диета на 7 дней

Всем привет.У меня с утра самое сильное чувство голода.как раз в это время до 12.00 решила кушать хорошо.К примеру кофе с молоком, омлетик,овощи.И сухарики позволяю себе. Потом прислушиваюсь к организму, и хочу сказать,что аппетита сильного нет после хорошего завтрака. Незря сказано:завтрак съешь сам, обедом поделись с другом,а ужин отдай врагу.
Я не работаю третий месяц и веду размеренный образ жизни(муж военный и пока переводиться,у дома))..И набрала. капец((((Ранее практиковала и голодание в том числе.И для себя решила,что это лучшее средство.Главное правильно выйти.Я последний раз вышла неправильно. непростительная ошибка..С сегодняшнего дня буду делится своими достижениями.Будет приятно получать ваши советы,поддержку и сама готова всегда подсказать.Мой рост 165.а вес. стыдно сказать. 75кг.Так что моя планка 55кг в идеале.Первая планка 65.Буду завктракать.по утрам бегать, прыгаит не менее 100раз.и 30 упранений на пресс.3 раза в неделю буду устраивать голодные дни,на воде с медом и лимоном.Это великолепное очищение организма.(понедельник,среда,пятница).Желаю себе удачи)))

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Хочешь похудеть – пропусти завтрак!

Что нам твердят диетологи по поводу завтрака? То, что это самый важный прием пищи, снабжающий нас энергией на целый день, поэтому нужно обязательно заправиться с утра углеводами! Все слышали фразу – «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Авторство этой фразы приписывают А.В.Суворову (за достоверность не ручаюсь). Я, как человек, который окончил в свое время Суворовское военное училище, неимоверно уважаю Александра Васильевича, но давайте не забывать, что он был великим полководцем, а ни разу не специалистом по питанию.

Начну всё с той же простой истины – похудеть человек может только на дефиците калорий. А что если лень считать калории, да и постоянное чувство голода не дает нам терять заветные килограммы?

Когда-то кем-то был предложен такой приемчик, как «не есть после 18.00». У всех, конечно, по-разному, но, как правило, человеку достаточно тяжело перенести отсутствие вечернего приема пищи, чувство голода не дает уснуть, отсюда могут быть срывы. Зато, как говорит практика, человек гораздо проще может пережить пропуск завтрака. Ну не покушал с утра, зато он знает, что сможет поесть и в обед, и вечером.

Как работает пропуск завтрака?

За сутки человек ест определенную норму калорий. Исходя из посылов есть с утра «больше и сытнее», на завтрак приходится приличная доля калорий. Просто для примера, кушает девушка в сутки по 2000 ккал, из них на завтрак выпадает примерно 500 ккал. И вот, из общего рациона она убирает этот завтрак на 500 ккал, и в течение оставшегося дня питается как обычно, и уже остается 1500 ккал на сутки, что уже может быть ее дефицитом. Все цифры условные, просто для вашего понимания…

Как говорит ряд исследований, если человек пропускает завтрак, он потом не компенсирует эти недополученные калории в течение дня, а питается как обычно. Никакого физиологического обоснования для такой компенсации нет, только субъективные ощущения!

Если вам с утра все-таки хочется кушать, то можете устроить себе легкий завтрак, либо состоящий из белковой пищи. Калории из белковой пищи это не совсем одно и то же, что из углеводов или жиров (отдельная тема, речь не об этом). Выводы исследований звучат примерно так:

– калорийный завтрак не снижает аппетит в течение дня;

– низкокалорийный завтрак, или его полное отсутствие, не способствуют повышению аппетита в течение дня.

Еще есть мнение, что пропустив завтрак, нападет на нас катаболизм, и сожрет наши мышцы, которые и так голодали всю ночь. Есть исследование, где взяли 34 бодибилдера с тренировочным стажем не менее 5 лет, и разделили их на 2 группы [3]. Первая питалась равномерно в течение дня, вторая группа питалась только с 13.00 до 20.00, соответственно никакого завтрака, и достаточно огромный промежуток времени без пищи как таковой.

Соотношение КБЖУ было примерно одинаковым у обеих групп, как и тренировочная программа. Спустя 8 недель не было обнаружено никакой существенной разницы в приросте чистой мышечной массы и силы. То есть даже если вы с утра не «закинете в топку» белки и углеводы, ничего страшного с вашими мышцами не произойдет, главное за оставшийся день набрать необходимую норму.

P.S.: чувство голода (аппетит) – весьма субъективное чувство, поэтому не факт, что такой «приемчик» сработает абсолютно на всех.

– если хотите похудеть, но лень считать калории – уберите из своего рациона завтрак;

– пропуск завтрака, как правило, не приведет к перееданию в течение дня;

– пропуск завтрака никак не влияет на темпы роста или потери мышечной массы;

– никого ни к чему не призываю, просто описал некоторые факты.

Найдены возможные дубликаты

Новая диета: Первый день только каши, второй день только вода, третий день только яблоки. Потом 9 дней, потом 40 дней.

Вот правильно говорите. Питаться просто нужно правильно, а то многие читают такой бред и думают “вот, не буду есть завтрак”, а потом набивают свои животы теми же пельменями да с майонезом, надеясь на то, что подобные статьи помогут.

На деле же, завтрак полный важен по причине того, что человек начинает расходовать те самые набраные ккал, поскольку начинается активность. Если человек пропустит завтрак и забьет пузо вечером, то чёрт он что сгонит.

И согласна с “не есть после 18” — глупость, если человек ложится в 5 утра, то как тут не есть.

В общем и целом, однажды люди перестанут верить в такой бред, а пока ждём

а еще и будет пол дня ходить голодный, как дурак.

Ну, тут всё индивидуально. Я когда-то перестал есть после шести и за год сбросил 25 кг. Причём в остальное время в плане еды ничем себя не ограничивал, спортом не занимался, работа была не совсем сидячая, но и не беготня. Тут дело привычки. Просто за месяц-два привыкаешь, что после шести ты не ешь, только воду пьёшь, и всё.

Ну и зачем тогда жить?

13 кг за месяц-это чревато, нельзя так лихо сбрасывать вес.

В первый месяц вода уходит в основном, так что нормально.

Все верно говорите про после 18 часов. Если добавить к этому еще двигательную активность, то дефицит каллорий, который возникнет из-за нагрузки, организм будет восполнять во сне из того самого жира. На ночь можно огурцы, сельдерей, в общем овощи водянистые, любую зелень, шпинат, листовую капусту, это даст дополнительные витамины, а вот этот бред про не есть завтрак – это для идиоток.

Лично я не могу никак пропустить завтрак, скорее пропущу ужин. Не поев утром, уже по пути на работу у меня начинается такой дикий голод, что аж сводит желудок, поэтому приходится его набивать подножным кормом, лишь бы утих.) А это не есть хорошо. Поэтому моё мнение – нужно есть тогда, когда организм это требует, независимо от времени суток. Но тут важно различать именно физический голод, а не психологическую зависимость от вкусняшек)

Аналогично, могу спокойно обойтись без ужина, но, если не поем утром, то сразу схожие ощущения. Ещё и как последствия – весь день как будто не могу наесться )

жрать надо меньше вот чего

Материалы в конце статьи вас чем не устраивают?

господи. прочитайте внимательно мою статью, и приведенные исследования. и еще у меня есть статья про можно ли растянуть желудок, тоже почитайте.. я вам привожу исследования, вы говорите, что исследования говно, А ВОТ ДИЕТОЛОГИ ГОВОРЯТ. ну супер

Слушать тренера, полагаю. У него несколько приземленные цели – заставить вас согнать вес/нарастить вам мышцы. А не озарить светом Истины пикабу.

А чем он это может пояснить? Я тоже занимаюсь с утра, и вот не могу завтракать. Пью кофе и иду в зал. Пока не умер.. спрашивая про мой статус.. извиняюсь за “еврейство”, но. Сначала скажите, вам важнее кто я, или какие у меня аргументы?

Вы зачем валенки с презервативом сравниваете?)) Вот допустим,я просто жирный человек никогда не ходивший в зал, но я привожу исследование, которое четко даёт понять как растет мышца. И есть врач, который говорит “я считаю, что растёт вот так”.. кому больше веры? Опыт это опыт. Слишком много переменных. Но по большому счету это дело привычки. Вопрос как ещё в принципе тренируетесь, что ели вчера и прочее. Но в плане питания нет “правильного” и не правильного. Есть желание завтракать – да пожалуйста. Нету – зачем заставлять себя?

– если хотите похудеть, но лень считать калории – уберите из своего рациона завтрак;

Я так гастрит заработал. В периоды обострения ничего жрать не мог и через это худел. Отличный совет.

А дохтор сказал, что воспаления слизистой от чего только может не быть, сам-то я в этой зоологии не сильно понимаю, да и ты, вижу – тоже.

Людям этого не понять..

Ну он постит сначала там, а оттуда сюда.

Хочешь запороть желудок не дожидаясь старости – пропусти завтрак.

Автор, а усваиваемость калорий не в счет?

нет, у него арифметика проще, очевиднее

Как будут подтверждения того, что где то что то не усваивается – пишите, поговорим. А то вас с разными утверждениям много, а я один, нет времени каждого переубеждать

https://elena-kasatova.ru/nuzhen-li-nam-zavtrak/
Пожалуйста, первая попавшаяся ссылка.

Ну, или если вам нужны статьи и исследования:
http://easacademy.org/trainer-resources/article/why-breakfast-is-the-most-important-meal-of-the-day-eas-academy
http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000803600401

То, что утром усваиваемость калорий лучше – доказано. То, что по утрам человек испытывает инсулиновый голод (сон, все дела) – тоже доказано. Не вижу причин, по которым должен пересказывать слова из первой ссылки.
То, что вы скурпулезно перепечатали из вк – этой теме сто лет в обед. Копья на эту тему ломали тоже не раз. Стартовым толчком послужила статья 2013 года, автор которой поставил под сомнение пользу завтраков. В своей работе он указывал, что выводы о пользе завтрака основаны либо на эмпирических данных, либо на неверной интерпретации, игнорирующей многие причинно-следственные связи. Грубо говоря, собрали статистику, скоррелировали ее по приему завтраков, обнаружили расхождения в пользу тех, кто регулярно принимал завтрак, и сделали вывод, что причина – в завтраках.
Чтобы опровергнуть эти выводы, были специализированные исследования (ссылки на некоторые из них приведены вами). Также вы приводите пример с бодибилдерами. Все они неопровержимо доказывали, что нет разницы между пропускающими завтрак и регулярно завтракающими. В течении короткого периода времени. В наборе мышечной массы и в похудении =)
Беда в том, что статья, как и ваша, тоже грешит некоторой избирательностью.
Возьмем пример бодибилдеров. Если эти люди тренировались по общему графику, питались по одному и тому же рациону, вели один и тот же образ жизни, то у них и не должно быть расхождений в показателях. Извините, если тренировка сжигает одно и то же количество калорий в каждой группе, если питание вносит одно и то же количество калорий в каждой группе – а ведь речь идет о людях, чей расход и пополнение калорий подчинены жесткой программе – то откуда взяться расхождению? С таким же успехом исследование могли озаглавить “Можно ли из рациона 2000 калорий усвоить 2200?” и радостно констатировать, мол нет, нельзя. Даже удивительно, да?
Пользуясь этими исследованиями я могу в день проводить кардиотренировку на 1500 калорий, питаться раз в сутки – часа в два ночи, плотно заправляясь на 1500 калорий и через 8 недель с уверенностью констатирую, что результаты целиком совпадают с исследованиями. 1500-1500=0. И плевать на все остальное, главное баланс соблюден.
Правда, эти исследования в принципе не дают (не ставилась такая задача) ответа на то, буду ли я испытывать чувство голода, реальное ли оно будет или фантомное, что станет с моим организмом после такого исследовательского насилия. А вот тут все плохо. Но, поскольку исследование не ставило такой цели, то все опущено за борт.
Нормальный здоровый организм, у которого нет сбоя, и который не нарушает режим сна, по утрам испытывает дефицит энергии. Плюс сахар и сон, тоже любопытная тема. Этот дефицит покрывается завтраком. Также завтрак раскачивает организм – по-настоящему, на энергетическом уровне, без стимуляторов вроде кофе и самообмана. Не думаю,что кто-либо возьмется отрицать данные утверждения.
Многие исследователи советуют питаться понемногу, но часто, раз 5 в день. Причина: баланс между расходом и приходом калорий, который на протяжении всего дня поддерживается в таком случае равномерно. Организм не испытывает никаких нагрузок в течении всего дня, не испытывает чувства голода и тд.
Все это относится к среднестатическому человеку, по условиям, что я привел выше. А именно, соблюдение режима.
Реальная же практика показывает, что люди зачастую ориентируются на фантомные потребности, а не реальные. Взять хотя бы тех, кто сидел на диетах, полагаю, многим знаком синдром голодания: для поддержания нормального функционирования требуется только хххх калорий в день, но организм привык, что в него закидывают еды намного больше, и начинает подавать сигналы голода на пустом месте, не нуждаясь по факту в дополнительных калориях. К этому же разряду относятся “я не голоден с утра”, “я не испытываю чувства голода”, “для меня нормально кушать в 12 ночи и никаких проблем я не испытываю”.Все это тоже сильно портит статистику и подталкивает к ошибочным выводам. Я, например, долгое время каждый второй день пропускал, перебиваясь зеленым чаем от и до. Чувствовал себя при этом прекрасно, голод не мучал, позывы жрать, жрать, ЖРАТЬ отсутствовали. Был бодр, весел, оптимистичен. Нюансом правда было то, что я не испытывал стрессовых нагрузок, в которых недостаток энергии мог бы себя как-то проявить. Но это ж не повод считать, что пропуск питания никак не влияет, правда?)

Читайте также:  Гипноз для похудения

В чем суть диеты «Ешь все, что хочешь до 12», отзывы и результаты похудевших

Если человеку сложно отказаться от любимых продуктов, он хочет вкусно и сытно питаться, то сбросить лишний вес поможет диета «Питание до 12». Этот способ работает на 100%, собрал тысячи положительных отзывов. В чем суть диеты до 12?

Можно ли есть все и худеть?

Срывы на диете чаще всего обусловлены отказом от любимых продуктов. Если человеку нравится ежедневно съедать кусок торта или шоколадку, отбивную или картошку фри, то долго он от них отказываться не сможет. Через несколько дней (или недель) он сорвется. Часто этому сопутствуют стрессы или радостные события, праздники. Также обостряют желание съесть любимый продукт запреты. Стоит ограничить доступ к пище, как появляется неудержимое желание съесть.

На этой закономерности и построена диета, до полудня можно употреблять любые продукты. В это время человек позволяет себе все, а затем наступают первые запреты и ограничения. Иногда от пищи отказываются полностью. Диетологи это не поддерживают. Разумнее выбирать щадящие системы — после обеда человек употребляет полезную пищу с небольшой калорийностью. Существует список разрешенных продуктов, которые фигуре не повредят.

Кому подходит диета «Есть только утром»?

Это отличный вариант для сладкоежек, любителей жареных и мучных блюд. Но важно понимать, что при употреблении высококалорийной пищи в неограниченном количестве похудение пойдет не быстро. Но все съеденное до обеда сгорит, не отложится на боках и талии.

Диета может понравиться людям, которые работают во второй половине дня или учатся в это время. Не всегда есть возможность перекусить, взять с собой контейнер, иногда хочется сэкономить. Но здесь важно после работы (учебы) не наедаться вечером.

Также диета до 12 идеально подходит для жаворонков. Они могут с утра и в обед сытно поесть, затем немного поголодать, а там уже пора отходить ко сну.

Плюсы и минусы послеобеденной диеты

Любая диета имеет недостатки. В данном случае сложно привыкнуть. Большинство людей ужинают в позднее время. Иногда это единственный сытный и полный прием пищи за день. Также появляются проблемы во время праздничных мероприятий, которые обычно проводятся в вечернее время.

Но зато много плюсов:

  • можно быстро и легко похудеть;
  • не нужно готовить пищу отдельно;
  • рацион разнообразный;
  • диета сбалансированная, содержит продукты всех групп;
  • человек привыкает к такому питанию;
  • такое похудение не вредит здоровью.

Главное преимущество перед другими диетами — можно позволять себе любимые блюда. И они никак не испортят фигуру!

Особенности диеты до 12 часов

На самом деле система простая, не требуется подсчитывать калории, заранее составлять строгое меню. Важно лишь поглядывать на часы, чтобы не пропустить экватор. Диета полудня прививает пунктуальность, воспитывает.

  • система не подходит совам. Нужно просыпаться хотя бы в 9 часов. Лучше вставать в 7 утра. Тогда получится два основных приема пищи;
  • нет ограничений по размеру порций. Но это не значит, что нужно наливать в миску пять половников каши или смазывать 10 бутербродов. Растянутый желудок — распространенная причина ожирения;
  • диета не имеет сроков. Соблюдать можно от одного дня до нескольких лет, пока не будут достигнуты результаты;
  • срывы ничем не грозят. Не нужно начинать сначала, делать разгрузки или голодание. Важно лишь на следующий день взять себя в руки;
  • можно сочетать этот способ питания с другими диетами, подсчетом калорий. В таком случае похудение пойдет еще быстрее, а результат будет только радовать.

Щадящий вариант диеты «Не есть после 12» практически не имеет противопоказаний, кроме сахарного диабета. Система подходит людям любого возраста и пола. Если какие-то продукты не переносятся, то можно найти замену. Питаться таким способом можно даже при беременности, в период грудного вскармливания. Лишь при наличии хронических заболеваний рекомендуется согласовать похудение с лечащим врачом.

Если сложно не есть вечером, то рекомендуется делать поздний ужин в 20 или 21 час. Затем постепенно сдвигать его. Желательно последний прием пищи сделать до 19,00.

Что есть утром, или правильный завтрак

Уже упоминалось, что это за диета, до 12 можно есть все. Но не стоит с утра наполнять свой желудок самой вредной и калорийной пищей. Во-первых, похудение может затормозиться, пойдет медленно, что не очень приятно. Во-вторых, организму ежедневно нужны витамины, микроэлементы и прочие важные вещества. Если хочется съесть шоколадку — пожалуйста, но вместе с правильным завтраком.

С чего начать день:

  • каша. Разумнее выбирать необработанные злаки, которые требуют варки. Можно готовить на молоке или воде. Разрешается добавлять орехи, фрукты, сухофрукты. Не запрещено дополнять кокосовой стружкой, шоколадом, ореховой пастой;
  • бутерброды. Хорошо, если вместо колбасы будет мясо, курица, слабосоленая рыба. Пусть это будет даже сало. Утром можно! Хлеб любой подойдет даже белая булка.
  • яичница, омлет. Также можно поиграть с видами добавок, способами приготовления;
  • фрукты и соки, ягоды, орехи, сухофрукты. Так как во второй половине дня они попадают под запрет, важно успеть полакомиться до обеда.

На завтрак можно быстрые углеводы, но желательно дополнять белками. Лучше делать разнообразные многокомпонентные блюда. При этом важно не передать, иначе не захочется обедать.

Что есть в полдень, или правильный обед

Важно приступить и закончить обед до 12 часов. Все-таки у нас диета полудня. В отличие от завтрака, на обед лучше не употреблять сладости, выпечку. Эти продукты будут провоцировать скачки инсулина. В результате уже через пару часов появится сильное чувство голода, с которым дотерпеть до вечера очень сложно.

Что есть в обед:

  • супы. Они могут быть на овощных, рыбных, мясных бульонах. Разрешаются любые добавки, в том числе крупы;
  • рагу, тушеные, запеченные овощи. Можно сочетать с мясными и рыбными продуктами. Не запрещены макароны, каши;
  • белки. Это мяса, рыба, птица, можно позволить себе ветчину, колбаски, холодец или заливное. Белки надолго насыщают;
  • правильные жиры. Это нерафинированные масла, орехи.

В обед также можно полакомиться любыми любимыми блюдами. Важно не закусывать сладостями, отказаться от десертов. Они будут тормозить снижение веса.

Что и как есть после обеда?

Подошли к самому важному этапу диеты после полудня. Именно благодаря этому этапу происходит похудение. Поэтому важно точно следовать правилам. Существует диета, на которой после обеда вообще ничего не едят. Но это крайняя мера. Многим людям такая диета навредит. Поэтому лучше придерживаться легкого питания.

После полудня можно добавить в меню еще 2 приема пищи. Но в рационе должны быть продукты из специального списка. Ничего другого есть нельзя. В один прием пищи должны входить продукты из определенной категории. Если планируется ужинать овощами, то никакого мяса. Если хочется на полдник выпить кефир или съесть творог, то не нужно добавлять овощи.

Что разрешено после полудня:

  • кисломолочные продукты. Это не только творог, кефир, ряженка. Разрешены белые йогурты, варенец, мацони, айран. На самом деле сейчас огромный выбор. Но для диеты годятся только продукты с жирностью не более 2%. Перед покупкой важно изучить этикетку;
  • сырые овощи с низким содержанием крахмала. Это все виды капусты, огурцы, редис, томаты. Иногда можно побаловать себя морковью. Приветствуется зелень любого вида. Отлично подходит для ужина или полдника знаменитый очищающий салат «Щетка». Помимо салатов, можно готовить из овощей смузи;
  • куриная грудка. Можно индейку. Готовить диетическими способами (запекать, тушить, варить на пару);
  • яичные белки. Можно варить или готовить омлет с небольшим количеством молока. Только этот продукт можно дополнять овощами или мясом. Белки разрешены и на полдник, и на ужин, их можно даже перед сном.

После обеда рекомендуется сократить размер порций. Самое время измерять продукты стаканом или ладошками. Если появляется сильное чувство голода — спасение в питье. Вода, зеленый или черный чай без добавок, настои трав должны быть всегда под рукой. Также можно употреблять напиток каркаде, минеральную воду с небольшим количеством соли. Лимонады, даже в которых 0 калорий, нельзя.

Как выглядит питание одного дня?

Чтобы не запутаться, приведем пример рациона на один день. При таком питании вес будет очень быстро уходить. Судя по отзывам, диета полудня позволит терять в неделю до 3 кг. Самые большие отвесы первые 5 дней, далее весы не будут так радовать. Но зато начнется самое интересное — избавление от жировой ткани.

Завтрак: любые блюда и продукты.

Обед: любые блюда и продукты, но без сахара.

Перекус: 200 г обезжиренного творога.

Ужин: салат из огурца и помидора или 150 г куриной грудки.

Аналоги этой диеты

На самом деле существует много похожих диет, которые предполагают отказ от пищи или ограничения во второй половине дня.

  • диета Екатерины Миримановой, или «Минус 60». Утром можно есть все, обед идет с ограничением, ужин из определенных продуктов в разрешенном сочетании;
  • периодическое или циклическое голодание. Человек ест только в пищевом окне, делая голодные перерывы по 16, 18, 20 или 22 часа.

Обе эти диеты также не имеют строгих рамок по длительности. Они подходят с большим весом, когда нужно скинуть не меньше 10 кг.

Диета полудня: отзывы и результаты похудевших людей

Екатерина, 33 года:

«Сначала меня знакомые на улице не узнавали, когда я потолстела на 30 кг. Теперь они меня не узнают, так как я похудела на 34 кг. Мое спасение — это диета «Питание до 12». Отзывы и результаты меня удивили. И я сразу решила попробовать, прям в этот день отказалась от ужина, просто попила воды и съела 2 помидора. И вот уже целый год я худею. Иногда вес не падает, стоит несколько дней, но я не сдаюсь. Это лучшая диета, какую я только пробовала».

«Мне очень трудно отказываться от сладостей. Только на этой диете я себе все позволяю. И все равно вес уходит. Но заметила, если часто съедаю на завтрак шоколадку или батончик, то потом несколько дней застой. Поэтому решила шоколад есть не чаще трех раз в неделю, постепенно заменяю сухофруктами».

Маргарита, 37 лет:

«Я знала, что существует диета «не есть после 18 часов». Старый способ, но он работает не на всех людях, мне слабо помогает. И вот в поисках способа похудения наткнулась на диету «До 12 можно есть все», отзывы о ней были шикарные. Люди сбрасывали по 30 кг. Одна женщина похудела с 90 до 55 кг. Я вдохновилась, решила попробовать.

Примерно неделю я втягивалась. Сначала было тяжело, но через месяц я уже отвыкла наедаться вечером, мне хватало перекуса из огурца или морковки. Вес мой стал уходить сразу. За первый месяц сразу минус 8,5 кг. Всего за 5 месяцев я потеряла 24 кг. Я собой довольна. Теперь делаю упор на спорт, хочу подтянутое тело. Но диету пока продолжаю, не хочу вернуть вес назад».

«Я давно слышала, что можно есть до 12 и худеть, отзывы читала на разных сайтах. Но сделала ошибку — после обеда ничего не ела. В результате появились проблемы с желудком. Диету бросила, вес вернулся назад. И только в этом году узнала от подруги, что не нужно голодать. Теперь худею щадящим методом, обязательно делаю перекус и ужинаю. За два месяца ушло 10 кг. Думаю, что в этот раз они не вернутся».

«Мне нужно было очень быстро сбросить 15 кг. Но я понимала, что не смогу считать калории, голодать или сидеть на одном кефире. Тут мне как раз попалась статья про питание до 12, отзывы похудевших людей были с фотографиями. Люди писали, как они питались, что делали, на сколько килограммов похудели. И я решила попробовать. На 15 кг я так и не похудела, но за 1,5 месяца ушло 11 кг.

Я думаю, что уже даже хватит. Помимо диеты, я ежедневно делала планку, 2 раза в неделю ходила на групповой фитнес. Фигура преобразилась. Лишний вес уходил очень быстро. Думаю, что причина еще и в молодом возрасте. Надеюсь сохранить свои результаты, по крайней мере, буду стараться».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что можно есть на завтрак при диете. Что есть на завтрак на диете

Популярные материалы

За сегодня:

Что можно есть на завтрак при диете. Что есть на завтрак на диете

Завтрак — самый главный прием пищи в течение дня. Именно он помогает нашему телу проснуться, зарядиться энергией на весь день и получить необходимое количество полезных веществ. В статье будет рассказано о том, что приготовить на завтрак на диете. Также будет описана действенная диета «большого завтрака».

Читайте также:  Диета на вареных овощах

Завтрак во время диеты

Первый утренний прием пищи — самый важный. Многие не испытывают утром чувство голода или ленятся приготовить себе полноценное блюдо для завтрака. Это неверно. Диетологи говорят, что завтрак очень важен. Люди, следящие за своим здоровьем и весом, обязательно должны правильно питаться по утрам.

Из чего же должен состоять «правильный» завтрак?

Проснувшись, наше тело наиболее нуждается в полезных и натуральных белках и углеводах. Это должны быть медленно усваиваемые продукты. Тогда организм получит необходимую сытость и полезные компоненты.

Продукты, которые нужно включать в завтрак

  • Куриные или перепелиные яйца. Это один из лучших источников белка. Конечно, уделить внимание стоит и способу приготовления. Пусть это будет яйцо всмятку или омлет, приготовленный без масла (в микроволновой печи, мультиварке, на пару). Такой завтрак подойдет как взрослым, так и детям.
  • Хлеб из муки грубого помола. Не каждый готов есть утром кашу или творог. Многие из нас не мыслят свое утро без бутерброда с чаем. Цельнозерновой хлеб отлично подойдет для утреннего сэндвича. Не нужно класть на него копченую колбасу, жирный сыр или сливочное масло. Вполне можно обойтись творожным сыром, листиком салата, ломтиком куриной грудки или отварной говядины. Вроде бы и бутерброд, но полезный.
  • Натуральное мясо. Если вы любитель мяса, то почему бы им не позавтракать? Конечно, это не должны быть сосиски или колбасы. Отварное или запеченное мясо курицы, индейки, буженина из говядины — это то что надо. Дополните мясное блюдо свежими овощами или зеленью.
  • Каша. Знакомая и привычная с детства каша, которую варила мама, которую давали на завтрак в детском саду и школе. Действительно ли так полезно есть утром кашу? Полезно, но не всю. Предпочтение следует отдать овсянке или гречке. Откажитесь от частого использования манной или рисовой крупы. Кашу лучше варить на воде или нежирном молоке. Не добавляйте сахар и сливочное масло, если хотите похудеть. Лучше бросить в готовую кашу горсть ягод.
  • Хлопья и мюсли. Неплохой вариант завтрака. При условии отсутствия в составе сахара и прочих нежелательных калорийных добавок. «Сухой» завтрак с нежирным молоком или кефиром — отличное начало дня.

Диета только завтрак. Диета “Завтрак толстяка” – легко и со вкусом теряем 5 кг!

О, эти тёплые и светлые деньки, проведённые на пляже. Девушки ходят в красивых купальниках и с красивой фигурой. Это пора замечательная, если, конечно, вы не стесняетесь своего тела. Многочисленные весенние праздники могли помочь куда-то улетучиться вашей осиной талии. Вашу любимую форму, безусловно, нужно возвращать, но как это сделать?

Многие женщины после того, как решили худеть, перестают есть вообще. Это, конечно, неправильно. Организму нужны силы, особенно если вы часто бываете на природе и просто активно передвигаетесь в пространстве. Для всего нужна энергия. При отказе от пищи телу становится сложно, потому что еда — это не просто топливо, но и строительный материал для него. Всё, что вы едите, помогает вашему организму функционировать, и качество пищи на это тоже непосредственно влияет. Если есть одно яблоко в день или сидеть только на гречке, то вы, конечно, похудеете, но какой ценой для организма?

“Завтрак толстяка” действительно звучит смешно и странно для диеты. Неужели можно похудеть на ней? И очевидный ответ — да! Уже очень много людей попробовали данный метод, особенно он будет хорош для страдающим ожирением. Если у вас всего лишь парочка лишних килограмм, то эффект надо будет ждать дольше. Главное — помнить, что есть нужно в меру. Еда — это лишь средство получения энергии для вашего организма, не стоит её обожествлять и восхвалять.

В чём заключается смысл диеты? Главный плюс “Завтрака толстяка” в том, что вы можете позволить себе всё что угодно употреблять во время диеты . Если хочется пирожное, то пожалуйста. Мороженое, жареные пельмешки? Запросто! Но есть одно условие: вся “вредная” — калорийная — пища должна употребляться до 12 часов дня.

В основном эта диета рассчитана на жаворонков, людей, которым комфортнее рано просыпаться и так же рано отходить ко сну, потому что основной приём пищи приходится на утреннее время. Нужно помнить, что даже жирное, сладкое, копченое нужно есть с умом: не надо в себя силой заталкивать жареную картошку вплоть до 12 только потому, что можно. Ешьте столько, сколько хотите, но не передайте.

Что же делать после 12? Вообще не есть? Нет конечно же! После 12 есть можно, но здесь уже идёт ряд ограничений. После полудня нежелательно употреблять мучное, сладкое, солёное, жареное, копчёное. Можно в изобилии есть супы и каши, фрукты и овощи, нежирную молочную продукцию, делать разнообразные салаты. Но даже тут есть ещё одно условие: ваш рот должен закрываться в 16 часов. После этого времени есть вообще не стоит, нужно ограничиться лишь нежирным кефиром.

Вот и все достаточно простые правила этой диеты.

Какой ждать результат? После отказа от еды после 16.00 у вас появится лёгкость в организме, засыпать будете с пустым и удивительно плоским животиком. Риск сорваться минимален, ведь завтра утром можно позволить себе любые угощения, но только до 12! Не будет ощущения, что вы себя заставляете и принуждаете худеть — весь процесс снижения массы тела пройдет ненапряжённо. И все это при том, что 5 кг лишнего веса легко уходят за какие-то две недели!

Удачи в борьбе за красивую фигуру!

Сбалансированный завтрак для похудения. Полезные свойства завтрака для похудения

По словам специалистов, правильное питание намного эффективнее для похудения, чем жесткие диеты и голодание. Завтрак при этом имеет едва ли не основополагающее значение. Его основные функции таковы:

  • пробуждение организма;
  • активизация пищеварения;
  • подъем настроения и повышение работоспособности;
  • «питание» мозга;
  • обеспечение защиты от вредных микробов;
  • укрепление мышц.

С точки зрения влияния на лишний вес, утренняя трапеза имеет еще одну важную особенность – улучшает обмен веществ. Согласно ряду научных исследований, именно замедление метаболизма вызывает набор килограммов. Процесс стартует из-за отсутствия в желудке пищи в течение примерно 15 часов (на диетах последний ее прием рекомендуется организовывать за 3 часа до сна, то есть часов в 19:00, а ланч происходит не ранее 11:00). Неудивительно, что во время обеда и ужина просыпается зверский аппетит. Все съеденное преобразовывается в жиры, откладывающиеся на боках и бедрах, а не трансформируется в энергию.

Важно! Ошибочно полагать, что полный отказ от завтрака способствует похудению. Утром организм просыпается со стойким чувством голода на клеточном уровне. Для пробуждения и запуска метаболизма нужна пища, а не голодание.

Не менее важный момент – регуляция аппетита. Если завтрак правильно приготовлен и является здоровым, он хорошо насыщает, сводя на «нет» вредные перекусы и уменьшая объем порций в обед и ужин.

Полноценный завтрак действует на организм подобно энергетику, только не нанося вреда здоровью.

Топ завтраков для похудения. Топ-6 полезных и вкусных завтраков для похудения

Приветствую вас, дорогие почитатели здорового образа жизни. Знаете ли вы, как важен полезный завтрак для похудения?

Сегодня я расскажу вам, почему обязательно необходимо кушать в утренние часы и приведу примеры самой популярной утренней трапезы. Хотите узнать? Тогда читайте статью!

Завтрак съешь сам

“Не хочу это! Не буду!” — наверное многие вопили в детстве, отказываясь от завтрака. Большинство людей задается вопросом: “Как можно запихивать в себя еду, когда твой организм еще спит?”. Признавайтесь, были когда-нибудь такие мысли?

В чем суть

А знаете ли вы, что современная диетология придерживается иного мнения? По итогам многочисленных экспериментов выяснилось, что люди, которые пропускают утренний прием пищи, склонны к перееданию в течение дня.

А вот те, кто регулярно завтракает, запускает в организме обменные процессы. Известно, что у завтракающих метаболизм на 5% выше, нежели у тех, кто постоянно пропускает трапезу.

Давайте посчитаем. За год не завтракающий человек (при условии постоянной нормы суточного калоража) может набрать от 2 до 5 кг лишнего веса. Вот так — на ровном месте!

Это вполне объяснимо. Значительная часть энергии за ночь уже потрачена. Прием пищи после “ночного голодания” запускает обменные процессы. Следовательно, в течение дня будет происходить активное сжигание калорий.

Но сразу скажу: завтрак должен быть правильным. Это значит, что никаких вкусняшек в виде плитки шоколада, торта и т.д. (как сейчас модно утверждать). Переедание сладким (а вследствие этого — скачки инсулина) также вредно, как и отказ от утренней пищи.

Пять причин завтракать

Врачи выделяют несколько причин в пользу завтрака:

  • получение питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов;
  • контроль аппетита в течение дня;
  • улучшение работы головного мозга и концентрация внимания;
  • быстрое восстановление после физических нагрузок;
  • хорошее настроение, бодрость и работоспособность.

Идеальные завтраки

Знаете ли вы, что универсального завтрака не существует? Это как в этой поговорке: “что русскому хорошо, то немцу — смерть”. Все люди индивидуальны и по-разному реагируют на углеводную пищу.

К примеру, один может съесть овсяную кашу с бананом, а после — мучиться от голода. Да, представляете, бывает и такое!

Для того, чтобы узнать, какой тип завтраков лучше подойдет вашему организму (то есть когда вы дольше всего не будете испытывать чувство голода), предлагаю провести небольшой эксперимент.

В понедельник готовим белковый утренний прием пищи. Затем следим, когда начало “сосать под ложечкой”. Фиксируем время.

Во вторник делаем углеводный завтрак. И вновь фиксируем чувство голода. На следующий день нужно приготовить завтрак с высоким содержанием полезных жиров. Действия те же — записываем время, когда вы проголодаетесь.

Если провести такой эксперимент, то станет понятно, какой именно завтрак вам подходит. Чем дольше вы остаетесь сытыми — тем лучше!

Простые истины

Диетологи твердят, что избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание. Они против различных диет и экспериментов над своим организмом.

Важно придерживаться режима питания, который обязательно включает в себя правильный завтрак для снижения веса:

  • сытный, но ни в коем случае не тяжелым для пищеварительного тракта;
  • лёгкий в приготовлении;
  • содержать в себе полезные микроэлементы;
  • приготовленный из натуральных ингредиентов;
  • и самое главное — вкусный (поскольку пресные завтраки быстро надоедают).

Примеры и рецепты утренней трапезы

Каша — пища наша

Овсянка — это универсальный завтрак англичан. Однако не стоит зацикливаться на одной овсяной каше. Не забывайте и о других полезных для похудения крупах — например, гречке, перловке. Вообще можно сварить любую кашу (кроме манной), украсить ее ягодами и фруктами и наслаждаться трапезой.

Я хочу поделиться с вами любимым рецептом овсянки в банке. Это отличная альтернатива кашам. Наверняка некоторые из вас не любят крупы, поэтому предлагаю отличную и вкусную, а главное — полезную замену.

любая красивая баночка

  • 4 ст. л. овсяных хлопьев
  • 100 мл овсяного или кокосового молока
  • 1 ч. л. меда
  • ½ банана
  • 3 ягоды клубники

Готовить такой (не побоюсь этого слова) десерт нужно с вечера. В банку кладем овсяные хлопья, мед и нарезанный кружочками банан. Заливаем это все молоком и убираем в холодильник. Утром все тщательно перемешиваем, добавляем ягоды и наслаждаемся вкусом.

Яичница

Еще один популярный завтрак. Яичницу можно приготовить разными способами. Кто-то готовит ее стандартным методом — просто жарит на сковороде. Я же предлагаю вам интересный и вкусный вариант — яйцо в перце.

Для этого понадобится болгарский перец, яйцо, лук, любимые специи, щепотка соли. Перец нарезаем колечками и выкладываем на антипригарную сковороду без масла.

Обжариваем с двух сторон до коричневой корочки, разбиваем яйцо внутрь колечка. Сверху посыпать луком и специями. Томить под закрытой крышкой в течение 2-3 минут.

Ссылка на основную публикацию