Диета овсянка творог яблоки - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета овсянка творог яблоки

Диета трех продуктов: овсянка, яблоки, творог

Цена диеты

Поскольку диета состоит из 3 недорогих продуктов, она является малозатратной. На неделю понадобится 7 кг яблок, 1700 г творога и 2 кг овсяных хлопьев. Соответственно расходы на недельное меню будут составлять 960 руб.

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

Вкусная и полезная диета из овсянки, творога и яблок

Овсяно-творожная диета показывает отличные результаты и подходит практически каждому человеку. Ежедневный рацион содержит массу полезных микроэлементов и витаминов. Продукты в своем сочетании оказывают благоприятное действие на работу ЖКТ и способствует нормализации обменных процессов.

Диета на основе овсянки, творога и яблок способна избавить не только от лишнего веса, но и повысить иммунные силы организма. При соблюдении рациона в течение недели можно легко избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Польза продуктов

Диетологи при создании меню диеты включили в нее продукты, которые имеют немного калорий, но отличаются питательностью и полезным составом. Каждый из продуктов имеет ряд полезных свойств:

  1. Овсяные хлопья. В овсянке содержится большое количество витаминов группы В, РР и Е. Также в хлопьях присутствуют: натрий, калий и цинк. Ежедневное употребление овсяной каши налаживает пищеварение и способствует нормализации микрофлоры кишечника. Грубые волокна овса очищают ЖКТ от токсинов и способствуют длительному сохранению чувства сытости.
  2. Яблоки богаты пектином, который снижает уровень холестерина в организме и выводит вредные вещества из него.
  3. В твороге содержится большое количество минералов, которые легко усваиваются человеческим организмом. Нежирный творог является одним из лучших источников белка и показан в любом возрасте.

Правила для желающих похудеть

Диета на овсянке, твороге и яблоках, как и другие рационы для похудения, требует соблюдения определенных правил. Меню диеты обычно состоит всего из трех продуктов, поэтому многим людям сложно соблюдать рацион из-за его однообразия.

Какие бывают разновидности диеты?

Помимо традиционной диеты из трех продуктов существуют и другие виды на основе двух компонентов. Обычно это овсяно-творожная диета и диета на овсянке и яблоках. В рационы, основой которых является всего два продукта, могут быть включены овощи в сыром виде. Для диет, включающих в себя 1-2 продукта, диетологи определили оптимальное время несколько меньше, чем для остальных. Для таких рационов рекомендованная продолжительность – 3-7 дней.

Преимущества и недостатки диеты

Худеющие отмечают высокую результативность рациона и выделяют несколько его положительных моментов:

  1. Невысокая стоимость продуктов. Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоко не требует больших денежных затрат и доступна каждому худеющему. Продукты можно купить в любом магазине, а приготовление блюд не составит труда даже начинающему повару.
  2. Высокую Эффективность. Ежедневно худеющей может заметить реальный результат в виде отвеса. Помимо снижения массы уменьшаются объемы таза, талии, груди, бедер и рук.
  3. Благотворное влияние на кишечник. После соблюдения диеты на овсянке, яблоках и твороге многие люди отвечают улучшение работы ЖКТ и уменьшение аппетита.

Хоть рацион и имеет массу положительных моментов, но в нем также присутствуют некоторые минусы:

  1. Не подходит людям с хроническими заболеваниями. Так как в продуктах содержится большое количество кислоты, то диета может вызвать обострение различных болезней кишечника и желудка, в числе которых гастрит и язвы.
  2. Несбалансированность. Хоть в продуктах присутствует немало витаминов и минералов, но соотношение белков, жиров и углеводов не совершенно.

Варианты рациона

Так как существует три разных диеты на основе этих продуктов, то меню может быть самым разным. Для диеты из трех продуктов – овсянки, яблок и творога есть несколько интерпретаций с уклоном на один из продуктов. В рационах, основой которых выступают два продукта плюс овощи, есть еще больше вариаций.

Диета из трех продуктов

Овсянка, творог и яблоко прекрасно сочетаются между собой, но употреблять все продукты в один прием не рекомендуется. Оптимальным вариантом завтрака станет каша из овсяных хлопьев без соли и сахара. В блюдо можно добавить перетертое или мелко нарезанное яблоко. Также на завтрак диетологи рекомендуют употреблять еще пару яблок несладких сортов:

Дополнительно на завтрак можно выпить зеленый чай либо свежевыжатый яблочный сок. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион второй завтрак, который должен состоять из 1 крупного яблока. На обед лучше всего съесть порцию творога, которая равна 250 граммам. В творог можно добавить чайную ложку меда и потереть яблоко. Полдник обычно состоит из 1-2 печеных без сахара яблок. Такой прием пищи не только полезен, но и очень вкусен. На ужин можно отварить хлопья из овса либо же сделать прием пищи исключительно из творога. В течение дня диетологи рекомендуют пить некрепкие чаи и травяные настои, соки из свежих яблок, компоты без сахара и минеральную воду.

Диета на основе яблок и творога

Так как эти продукты не дают насыщения и не уменьшают чувство голода, то в рацион худеющего обычно добавляются свежие овощи. В некоторых случаях вводится кабачок либо тыква, приготовленные на пару или гриле. В таких овощах сохраняется максимум полезных веществ. В качестве одного из приемов пищи обычно выступают салаты из:

Так как салаты нельзя заправлять маслом и различными соусами, то в качестве заправки может использоваться лимонный сок. Цитрус придает овощам интересный вкус и позволяет по-новому оценить привычное блюдо. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. 200 грамм творога и 2 яблока.
  2. Обед. Овощной салат либо овощи на пару.
  3. Полдник. Пара печеных яблок.
  4. Ужин. 300 грамм творога, заправленных 1 ч. л. меда.

Для достижения наилучших результатов необходимо выпивать 2 л воды, но при сильном чувстве голода разрешается выпить 1-2 стакана нежирного кефира.

Яблочно-овсяная диета

Так как в диете отсутствует источник белков, то в рацион несколько раз в неделю могут быть введены нежирные сорта рыбы либо мяса:

Дополнительно могут быть введены овощи и кефир, но для получения значительных результатов и отвеса более 5 кг за неделю следует воздержаться от перекусов и введения лишних продуктов. Приблизительное меню диеты их двух продуктов может выглядеть таким образом:

  1. Завтрак. Овсяная каша с тертым яблоком;
  2. Перекус. 1 зеленое яблоко;
  3. Обед. Легкий овощной суп с мясом на пару, зеленый чай;
  4. Полдник. Печеные яблоки с медом;
  5. Ужин. Овсяные хлопья, 2 яблока.

Дополнительно можно делать смузи из овощей и яблок. Также при соблюдении диеты полезно будет пить зеленый чай в больших количествах.

Также посмотреть меню на 3 дня можно тут

Как сохранить результаты диеты

Ежедневный отвес может составлять 0,5-2 кг, что является нормой. По завершению диеты у человека чаще всего возникает огромное желание накинуться на привычную пищу, но этого ни в коем случае не стоит делать. Неправильный выход из диеты может не только вернуть потерянные килограммы, но и стать причиной проблем со здоровьем.

  1. Завтрака. Гречневая каша с отварной грудкой станет отличным решением. Также в утренний прием пищи стоит включить овощной салат либо свежевыжатый сок.
  2. Ланча. В качестве перекуса может выступать пара яблок, стакан кефира либо любого кисломолочного продукта с низким содержанием жира и без усилителей вкуса, консервантов и сахара.
  3. Обеда. Днем стоит скушать овощной суп и рыбу на пару. Такой прием пищи будет очень сытным и позволит утолить чувство голода до вечера. В качестве напитка может выступать как зеленый чай, так и минеральная вода без газа.
  4. Полдника. При необходимости можно выпить стакан кефира либо съесть 200 грамм овощей.
  5. Ужина. Вечерний прием пищи обычно состоит легких продуктов. Для ужина отлично подойдут овощи, которые приготовлены на гриле либо запечены в духовке.

Диета трех продуктов — овсянка, творог, яблоко

Пожалуй, одна из наилучших находок диетологов для похудения — диета трех продуктов. Овсянка, творог и яблоко, включенные в этот режим, способствуют укреплению нервной системы и являются незаменимым источником витаминов, необходимых для улучшения работы сердца.

Вышеуказанная информация — лишь малая часть пользы этих игредиентов. Подробнее о пищевом ограничении на их основании читайте далее.

Диета трех продуктов

Диета таких трех продуктов, как овсянка, творог и яблоко — кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых человеческому организму. Меню из этих ингредиентов несет человеческому организму и пользу, и вред.

Сами по себе они полезны, но их сочетание может быть губительным для некоторых хронических заболеваний. К примеру, яблоки категорически запрещено употреблять натощак людям с серьезными заболеваниями желудка.

О вреде поговорим позже, а пока рассмотрим подробнее пользу каждого ингредиента диеты:

Яблоко

  • избавляет от токсинов и улучшает работу кишечника;
  • препятствует возникновению камней в желчном пузыре;
  • снижает уровень холестерина;
  • нормализует обмен веществ;
  • способствует омоложению кожи;
  • улучшает память;
  • избавляет от бессонницы.

Овсянка

  • успокаивает нервные клетки;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет кости;
  • препятствует появлению морщин;
  • нормализует функциональность желудочно-кишечного тракта;
  • делает кожу гладкой;
  • ускоряет обмен веществ.
Читайте также:  Соевый белок для похудения

Творог

  • улучшает работу печени;
  • препятствует развитию склероза;
  • укрепляет костную систему;
  • легко усваивается в организме;
  • лечит сердечно-сосудистые заболевания;
  • поддерживает организм в периоды истощения;
  • способствует развитию умственной активности.

Принципы питания

Принципы питания диеты из трех продуктов очень просты. Помимо овсянки, творога и яблок, рекомендуется добавить в меню обезжиренную молочную пищу, овощи, зелень, не газированную воду, и чай на травах, с лимоном и без сахара.

Соблюдать диету рекомендуется от 7 до 10 дней. При успешной результативности и полученной пользе для организма, повторите процедуру спустя месяц. По итогу, похудеть при диете из трех продуктов — овсянка, творог, яблоки, можно от 3 до 5 кг за неделю.

Несмотря на допустимость в рационе молочных продуктов, овсяную кашу рекомендуется готовить на воде, так как это полезно для похудения. Количества употребляемой воды в день — не менее 1,5 литра. На голодный желудок выпейте чашку зеленого чая.

Польза и вред

Помимо всех полезных свойств овсянки, творога и яблок, есть еще немаловажные. Сочетание этих продуктов избавит вас от стресса, нормализует работу кишечника и утолит чувство голода. Также данный рацион диеты из трех продуктов приносит пользу при возникновении дряблости тела и полном его истощении.

При ежедневном питании по меню диеты, велика вероятность снижения сахара в крови и сбалансированный обмен веществ. Кроме того, все эти три продукта являются главными в списке полезного питания.

Что касаемо вреда диеты трех продуктов, он заметен сразу. В ингредиентах содержится достаточное количество витаминов, но некоторые из них не сочетаются между собой и человек недополучает необходимые питательные вещества, тем самым нанося вред организму.

Помимо того, рацион лишь из этих трех продуктов однообразен и быстро надоедает. Поговорим о вреде каждого ингредиента диеты для похудения:

  • При частом употреблении овсяной каши, глютен, находящийся в ней, препятствует попаданию питательных веществ в кровь. Также каша способствует быстрому избавлению организма от кальция. Если вы его плохо усваиваете, следует уменьшить порции данного продукта.
  • Яблоки приносят вред зубной эмали и способствуют возникновению кариеса. При наличии проблем с зубами, диета в составе яблок и овсяных хлопьев категорически запрещена, так как может полностью разрушить ваши зубы.
  • Творог способствует повышению уровня кальция в организме человека, но минусы также есть. Вред творога лишь в том, что не всеми хорошо усваиваются молочные белки.

Меню на неделю

Определившись с пользой и вредом, составим меню на неделю для диеты из трех продуктов:

Понедельник

  • Завтрак: 250 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, запить несладким травяным чаем;
  • Обед: фруктовое пюре и морковный сок;
  • Ужин: 200 грамм творожка с чайной ложечкой меда запить некрепким черным чаем.

Вторник

  • фрукт и салат из овощей;
  • овсянку запить большим количеством воды;
  • творожок и чай с лимоном.

Среда

  • листья салата и сок одного яблока;
  • творожок в сочетании с обезжиренной сметаной;
  • овсянку разнообразить черносливом и стаканом молока.

Четверг

  • творог с медом и травяной напиток;
  • 2-3 яблока и пол-литра воды;
  • овсяные хлопья.

Пятница

  • каша со спелым яблочком;
  • творог и травяной чай;
  • вода и огурцы с помидорами.

Суббота

  • спелый фрукт, творожок и теплое молоко;
  • кефир;
  • овсянка с водой.

Воскресенье

  • овсяные хлопья с теплым молоком;
  • зеленый фрукт и творожок;
  • листья салата запить обезжиренным кефиром.

Правильный выход

Выход из меню диеты трех продуктов для похудения должен быть максимально плавным. Первое время после завершения ограничительного питания рекомендуется оставить овсяную кашу в качестве питательного завтрака, приносящего пользу.

На обед и ужин готовьте только нежирные супы, овощные салаты, гречневую кашу и рыбу. Также в «последиетном» меню рекомендуется тушить овощи с нежирным мясом и запивать их кефиром.

С вредной пищей, в виде выпечек, тортов и полуфабрикатов в меню, лучше повременить, иначе потерянные килограммы с легкостью к вам вернутся. Можете позволить себе острые и копченые блюда, но в ограниченных количествах.

Волшебная диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоки

Свойства и польза продуктов, входящих в рацион

Диетологи выбрали творог, овсяные хлопья и яблоки в качестве основных продуктов не случайно. В такой пище содержится максимальное количество ценных, но низкокалорийных компонентов.

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и минеральных соединений. Они отличаются высоким содержанием витаминов РР, Е, а также витаминов группы В, натрия, цинка, калия. Специалисты рекомендуют употреблять овсяную кашу по утрам. Это помогает избежать серьезных проблем с пищеварением.

Овес отличается высоким содержанием клетчатки. Грубые волокна клетчатки помогают очистить кишечник, вывести токсины из организма.Присутствие в составе овсяных хлопьев большого количества сложных углеводов обеспечивает длительное чувство насыщения. Именно это свойство данного продукта делает его столь популярным для похудения. Покупая овсянку, следует отдать предпочтение натуральным хлопьям, а не продукту быстрого приготовления с добавками. Особенно вредны сладкие каши.

Яблоки богаты клетчаткой. Кроме того, они содержат пектины. Пектины снижают уровень холестерина в крови, выводят токсины.

Творог богат кальцием, витаминами, ценными минеральными соединениями. Присутствие этого продукта в диетическом рационе необходимо, так как именно творог является источником ценных белков. Употребление нежирного творога достаточно полезно и необходимо. Творог не способствует набору лишнего веса.

Правила соблюдения диеты

Диета на овсянке и яблоках с творогом достаточно строгая, несколько однообразная, но в то же время не голодная. Именно это привлекает к ней внимание многих диетологов и людей, страдающих ожирением. Если соблюдать все необходимые условия, достичь желаемого результата в похудении можно всего за 7-10 дней.

Диетический рацион должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. На завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Порция каши должна быть таких размеров, чтобы по окончании трапезы человек испытал чувство насыщения. Овсяные хлопья нужно готовить только на воде. Каши, сваренные на молоке, очень калорийны и категорически не подходят. На молочной каше можно очень быстро набрать вес, даже если рацион будет низкокалорийным.

Обед может состоять из порции овсяной каши, 100 грамм творога и 2-3 яблок. Творог должен иметь жирность 2,5-4%. Не стоит покупать полностью обезжиренный продукт.

На полдник рекомендуется съедать 2-3 яблока. Ужин должен состоять только из творога и яблок. В перерывах между приемами пищи нужно пить несладкие чаи, чистую воду без газа.

Продолжительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней. Придерживаться такой строгой системы питания в течение более длительного времени категорически не рекомендуется. Данная диета не является сбалансированной, поэтому не может быть длительной. При ее соблюдении организм не получает в нужных соотношениях необходимые питательные вещества.

Овсянкая диета, рецепты и меню

У данной диеты есть несколько разновидностей. Самые распространенные из них — овсяно-творожная диета и овсяно-яблочная диета. Эти системы питания являются двухкомпонентными.

Диета на овсянке и твороге отличается от классической диеты «овсянка+яблоко+творог» лишь отсутствием яблок в основном рационе. В данном случае на завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Обед должен обязательно состоять из порции натуральной овсяной каши и 150 грамм нежирного творога. На ужин рекомендуется съедать 150 грамм творога и несколько штук чернослива. Каждые 3 дня в рацион необходимо вводить 300-400 грамм сырых овощей. Лучше всего употреблять их во время обеда.

Творожно-овсяная диета достаточно однообразна. Именно поэтому диетологи советуют при соблюдении такого режима питания более 4-5 дней дополнить кисломолочными продуктами свой рацион. Лучше всего для этих целей подойдет обезжиренный кефир.

Диета овсяная с яблоками является еще более строгой. В данном случае на завтрак диетологи рекомендуют употреблять порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Обед должен состоять из порции натуральной овсяной каши, сваренной на воде, и 2-3 яблок. На полдник и ужин допускается есть только яблоки. Для разнообразия их также можно запечь.

Диета овсяная с яблоками не должна быть слишком продолжительной. Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Соблюдая диету, не стоит забывать об обильном питье. Раз в день можно позволять себе выпивать немного обезжиренного кефира. Такая система питания очень хорошо очищает организм, улучшает работу пищеварительного тракта. Отзывы о диете на овсянке и яблоках в большинстве своем положительные.

Выход из диеты

Выход из диеты «овсянка+яблоко+творог» или любой из ее разновидностей должен быть максимально плавным. Чтобы закрепить полученный результат, нужно вводить любые другие виды пищи в свой ежедневный рацион постепенно. При этом первое время лучше сохранять присутствие овсяной каши, творога и яблок в меню, с каждым днем снижая их количество.

Диетологи рекомендуют оставить овсяную кашу в качестве основного продукта на завтрак и после завершения диеты. Это поможет наладить работу пищеварительного тракта.

После похудения рекомендуется готовить на обед нежирные супы, свежие овощи. Немаловажным является и сочетание продуктов. Так, например, отварное мясо или рыбу можно есть с тушеными овощами, гречкой, но не с макаронами, так как этот продукт богат легкоусвояемыми углеводами, которые не сочетаются с белками.

После выхода на ужин можно готовить творог с тушеными овощами или фруктами. От хлебобулочных изделий, сахара и других вредных продуктов лучше отказаться.

Польза и вред

В настоящее время многие люди, страдающие от лишнего веса, уже успели опробовать на себе диету «овсянка + яблоки + творог». Результаты от соблюдения такой системы питания по-настоящему впечатляют. Всего за 7 дней можно стать стройнее. Общий отвес может доходить до 7 килограмм.

Польза данной системы питания заключается в обретении стройной фигуры, что и является основной целью для большинства из тех, кто решается на такую диету. Кроме того, употребление в пищу только творога, яблок и овсянки способствует нормализации пищеварения, очищению организма. Результат такого очищения сразу же отражается благотворно на состоянии волос, кожи.

Несмотря на наличие сильных сторон, такая система питания имеет и очевидные недостатки. Диетологи предупреждают о существовании некоторых ограничений. Тем, кто страдает различного рода хроническими заболеваниями, не следует придерживаться такой строгой и однообразной программы питания более 2-3 дней.

Основной недостаток такой системы питания — ее несбалансированность. Во время соблюдения диеты человек недополучает некоторые витамины, минеральные компоненты. Кроме того, соотношение белков, жиров и углеводов в таком рационе далеко от принятого стандарта. Именно поэтому нельзя придерживаться данной диеты более 10 дней.

Читайте также:  Диета апельсины и яйца

Сколько длится овсяная диета

Длится такая диета до 10 дней, теряется лишний вес — 1,5 кг в сутки. Повторить курс диеты, состоящей из з-х простых и полезных продуктов, разрешается диетологами через месяц.

Потеря лишних килограммов напрямую зависит от наличия изначального лишнего веса. Существует правило – чем дольше продолжительность любой методики похудения, тем «нехотя» уходят лишние килограммы. Это следует знать и помнить, чтобы не огорчаться тому, что лишний вес не уходит мгновенно.

Усовершенствованный метод диеты 3 продуктов

Хотя данная диета и содержит все необходимые для организма элементы, однако диетологи советуют в рацион ежедневно добавлять кисломолочный напиток, нежирное молоко. Диетологи считают, что благодаря вводу таких продуктов, как овсянка, творог, яблоко, значительно увеличивается польза диеты и совершенно не влияет на положительный результат сброса лишнего веса.

Диета предложенных продуктов известно очень давно. Благодаря такой методике организм не переводится в режим строгой экономии. Лишний вес стабильно уходит, а достигнутый результат легко удерживать, достаточно ежедневно питаться правильно, рационально и сбалансировано. Только придерживаясь этого золотого правила, стабильный вес будет радовать продолжительное время. Такое питание не навредит здоровью организма, что особенно важно, ведь во время многих диет происходит ухудшение общего состояния. Именно поэтому можно смело прибегать к помощи такого питания и приносить пользу не только размерам своей фигуры, но и здоровью.

Очень многими любимы такие продукты, как овсянка, яблоки, творог. Отзывы женщин о диете на основе этих продуктов можно встретить только самые положительные. Это все благодарю великолепному результату в виде сброшенных килограмм.

Диета трех продуктов. Результат

Результат будет, не сомневайтесь!

Но каждый человек индивидуален. Поэтому у каждого лишний вес будет уходить с разной скоростью.

Нормальная потеря веса в сутки – 0,5-1,5 кг.

Сидя на диете трех продуктов, можно похудеть на 10 кг всего за 10 дней!

Как похудеть с помощью диеты на овсянке, твороге и яблоках

Содержание статьи [скрыть]

Методику похудения на овсянке, твороге и яблоках называют «диетой трех продуктов». Ее суточный калораж составляет примерно 1300 ккал. Рассчитана она на 3-10 дней. Если не нарушать правила, за это время можно сбросить от 5 до 7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем легче организм с ними расстается. Создатели диеты трех продуктов позиционируют ее как эффективный и безопасный способ снизить массу тела. Продукты, входящие в меню, безусловно, полезны и являются важными источниками макро- и микронутриентов, витаминов и минералов.

Овсяная крупа считается «королевой зерновых», поскольку содержание в ней белков, витаминов, углеводов и питательных веществ значительно больше, чем в других распространенных злаках. «Благодаря сложным углеводам, которые отличаются медленным всасыванием, овсянка поддерживает долгое чувство сытости, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Она помогает контролировать уровень сахара в крови и полезна при диабете. Овсяная крупа из-за высокого содержания растворимых волокон, улучшает транзит пищи в кишечнике и рекомендована при запорах. Она хороша и для людей с повышенным уровнем холестерина в крови, благодаря наличию незаменимых аминокислот, в первую очередь метионина. Овсянка — источник витаминов и минералов, среди которых витамины группы В (тиамин), витамин Е, магний, калий, цинк, кальций, фосфор и железо. Еще один важный компонент — бета-глюкан, вещество, которое абсорбирует как жир, так и желчные кислоты из кишечника, помогая вывести их естественным путем».

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Вторым основным продуктом в диете является творог — тоже полезный продукт, который богат белком, селеном, рибофлавином. «В твороге много казеинового белка, помогающего предотвратить чувство голода, — говорит Анна Кривошеева. — Казеин является питательным веществом с медленным высвобождением, поэтому он помогает уменьшить количество потребляемой пищи, способствует сохранению и увеличению мышечной массы, что в свою очередь усиливает сжигание калорий». В твороге много фосфора и кальция. Удачная комбинация: чтобы укреплять костную систему, эти два минерала должны работать вместе.

Третий компонент диеты — яблоки. Фрукты также необходимы нашему организму. «Ценными веществами особенно богата кожура яблок, — говорит наш эксперт. — В ней, в частности, содержится хром — минерал, который помогает работать гормону инсулину. А также кверцетин — флавоноид, защищающий от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Яблоки являются отличным источником клетчатки, в основном пектина. Они положительно влияют на бактерии, живущие в толстом кишечнике». В этих плодах много витамина С — мощного природного антиоксиданта, способного блокировать повреждения, вызванные свободными радикалами, а также повышать сопротивляемость организма к инфекциям.

Что думают о диете врачи-диетологи

Методика похудения на трех продуктах не является опасной или экстремальной. Однако специалисты ее не поддерживают, хотя и допускают как вариант разгрузки. «Несмотря на то, что в целом диета на овсянке, твороге и яблоках содержит основные нутриенты (белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины), она не считывается сбалансированной, — говорит наш эксперт. — Поскольку количество макро и микроэлементов, витаминов и минералов снижено и не покрывает норму физиологической потребности человека. Этот план питания можно использовать для разгрузочных дней или на короткий период времени. Если вы практически здоровы, у вас нет серьезных или хронических заболеваний в стадии обострения, такой рацион вам не навредит. Но если питаться подобным образом в течение продолжительного времени, организм будет испытывать дефицит основных питательных веществ, что может неблагоприятно сказаться на метаболизме и привести к разным заболеваниям». Вместо того, чтобы следовать такой диете длительное время, лучше включите ее основные компоненты (яблоки, овсяную крупу и творог) в план здорового питания. Тогда вы не только сбросите лишний вес, но и не наберете его вновь.

Одним из правил этой диеты является употребление натощак воды с лимонным соком. Делать это не желательно. По словам нашего эксперта, кислота в таком случае негативно сказывается на деятельности желудочно-кишечного тракта и может вызвать обострения заболеваний органов пищеварительной системы. Лучше пить простую воду.

Основные правила диеты

Если вам хочется попробовать похудеть именно по этой методике, расскажем, как это правильно сделать. У диеты есть четыре варианта: трех-, пяти-, семи- и десятидневный план. Вы можете выбрать тот, что вам больше подходит, — в зависимости от результата, который хотите получить.

  • Основными продуктам дитеы, как уже было сказано, будут овсяные хлопья, творог и яблоки. Хлопья выбирайте натуральные, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу. Овсянку следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Залейте хлопья кипятком и оставьте набухать на ночь. Если вы плохо переносите каши из запаренной крупы, лучше варите. Порция каши должна быть такой, чтобы вы насытились. Творог разрешен жирностью 2,5-4%. Ешьте его в натуральном виде. В кашу и творог можно добавлять 1 ч.л. меда. При остром голоде допускается выпить нежирное молоко или кефир — 2-3 ст. в день. Все остальные продукты в первые дни диеты запрещены.
  • На 3-й, 6-й и 9-й дни к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).
  • Важным условием является соблюдение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров в сутки. Причем один стакан воды с лимонным соком выпивается натощак, остальное — между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода.
  • Принимайте пищу пять раз в день через равные промежутки времени. Ужин должен быть в 19.00 ч.

Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.

Меню диеты

На протяжении всей диеты меню остается неизменным.

Завтрак: порция овсяной каши, 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу), зеленый чай.

Второй завтрак: 2 яблока.

Обед: 100 г творога, порция овсяной каши, яблоко, травяной чай.

Полдник: 2 яблока или сок яблочный, разбавленный водой.

Ужин: 2 яблока, 100 г творога с медом (1 ч.л.), травяной чай.

Меню для 3-го, 6-го и 9-го дня при десятидневной и семидневной программе.

Завтрак: порция овсяной каши, 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу), зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: порция овсяной каши, 100 г творога, яблоко, травяной чай (отвар шиповника).

Полдник: порция салата их зеленых овощей.

Ужин: 100 г творога с медом (1 ч.л.), 2 яблока, травяной чай.

Отзывы и результаты

Анна Герасимова, 43 г.

«Сидела на диете трех продуктов 10 дней. Выбрала эту методику из-за эффективности. Удалось скинуть около 5 кг. Сильного голода не ощущала, но выдержала с трудом. Все же рацион слишком ограничен. К концу недели очень хотелось чего-то более существенного: мяса, картошки. Да и по десертам соскучилась. Думаю, что скудность рациона — большой недостаток таких диет. Велик риск сорваться или наесться досыта вредных продуктов после окончания похудения. Так легко снова набрать вес».

Вероника М. 34 г.

«Моей целью было скинуть 2-3 кг. Хотелось влезть в любимое платье, которое стало маловато. Понравилась диете на овсянке, яблоках и твороге. Все это я люблю, поэтому думала, что выдержу легко. Но на самом деле все оказалось горяздо сложнее. Порции небольшие. Мясо под запретом. Постоянно хочется есть. На третий день на кашу, творог и яблоки уже смотреть не могла. В итоге 4 дня мучений и скромный результат — минус около 1 кило. Думаю, просто это не мой вариант».

Катерина Усова 29 лет.

«С диетой из трех продуктов я знакома давно. Периодически сажусь на нее, когда надо постройнеть — перед отпуском или каким-нибудь важным событием. Сижу на диете не более 5 дней. На большее воли не хватает, да и не особенно надо. За этот промежуток времени удается скинуть около двух кило. Через какое-то время вес снова набирается. Расслабляюсь и начинаю есть все подряд. В общем правильно говорят врачи, диеты — это не выход. Нужно просто питаться по-другому, без излишеств. И никакие диеты не нужны будут».

Ссылка на основную публикацию