Диета на яблоках - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета на яблоках

Яблочная диета

Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.

Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.

Щадящая монодиета на 3 дня

На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:

  1. есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
  2. съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
  3. употреблять 1,5 кг яблок в день.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:

День диетыЗавтракОбедУжинОжидаемая потеря веса
День 1Салат: 3 натертых яблока и несколько грецких орехов заправить лимонным сокомСалат: 2-3 яблока, 1 вареное яйцо, зеленый лук, петрушка4-5 средних яблок1-2 кг.
День 2100 гр. риса, сваренного без добавления соли, и 3 яблокаЯблочное пюре с отварным рисом (4-5 яблок запечь в духовке или, предварительно очистив, залить кипятком, добавить 2 ч. л. сока лимона, варить до готовности)100 гр. риса, сваренного без соли1-1,5 кг.
День 32 яблока, 150 гр. творога3-4 яблока нарезать соломкой, залить водой, добавить 2 ч. л. лимонного сока. Вымоченные фрукты смешать с творогом, 2 ч. л. меда и 3-4 грецкими орехами150 гр. творога2 кг
День 4Салат: 3 морковки и 1 яблоко натереть на теркеСалат: к натертым моркови и яблокам добавить 2 ч. л. меда и цедру лимона3-4 запеченных яблока, 1 ч. л. меда2 кг
День 5Салат: натереть по 2 вареных морковки и свеклы1 вареная свекла, порция овсянки, 2 вареных яйцаТертая морковь с добавлением меда2 кг
День 61-2 кг.
День 71-1,5 кг.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:

  • первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
  • затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
  • еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.

Гречнево-яблочная

Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:

  1. 1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
  2. Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
  3. Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.

На яблочном соке

Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:

  • 8:00 – первый стакан сока;
  • начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.

На яблочном уксусе

Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:

  • яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
  • продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
  • костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.

Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.

На твороге и зеленых яблоках

Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:

  1. На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
  2. Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
  3. Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
  4. Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.

Как правильно проводить разгрузочный день

Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.

Рацион питания при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:

  1. В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
  2. Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
  3. Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
  4. Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.

Видео: рекомендации диетолога о пользе яблок для похудения

Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.

Отзывы о результатах похудения

Татьяна, 32 года: Мой ответ на вопрос, как похудеть на 7 кг за неделю – это питаться все это время только яблоками, от 1 до 2 кг в день. Я выбираю плоды разных сортов, не очень сочные и кушаю небольшими порциями: так мне лучше удается контролировать чувство голода. Еще я пью много очищенной воды. Хоть неделя проходит с практически постоянным чувством голода, но результат того стоит!

Юлия, 27 года: Мне подходит яблочная диета, сочетающая нежирный творог и зеленые сорта этих фруктов, особенно люблю сорт Семеренко! Делаю для себя 2-3 таких разгрузочных дня в сезон, когда в плодах наибольшее количество витаминов, и как результат – минус 2-4 кг на весах. Заметила, что главное в этой диете – не принуждать себя к ней, а захотеть почувствовать легкость в теле, тогда она дает наилучший результат.

Тамила, 24 года: Мне помогает держать под контролем свою склонность к полноте диета на гречке и яблоках. Думаю, мне повезло, что я люблю кушать эти продукты. Придерживаюсь такого питания по 2 недели 2-3 раза в год. При этом я еще пью биокефир, а раз в неделю делаю «выходной» – на обед кушаю любимые блюда, но немножко, не переедая. Такие двухнедельные ограничения радуют меня потерей 4-5 лишних килограммов.

Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Читайте также:  Диета анфисы чеховой

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

  • 1 день – 1 кг яблок;
  • 2 день – 1,5 кг яблок;
  • 3 день – 2 кг яблок;
  • 4 день – 2 кг яблок;
  • 5 день – 1,5 кг яблок;
  • 6 день – 1,5 кг яблок;
  • 7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

  • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
  • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Яблочная диета

Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная.

А почему бы и нет.

Ведь буквально за неделю без особых усилий можно попрощаться с 5-7 килограммами. Согласитесь: звучит довольно заманчиво.

Правда, после этого на яблоки еще несколько месяцев не захочется смотреть, а не то, что кушать.

Но зато, эта яблочная диета имеет и свои значительные плюсы.

Во-первых, эти фрукты доступны вне сезона, а во-вторых, за небольшой промежуток времени без особых усилий происходит нормализация обмена полезных веществ.

Природная польза яблочной диеты

Яблоки относятся к тем фруктам, которые содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Вдобавок, яблоки наполняют человека энергией и силой, что значительно продлевает его жизнь. Издавна эти плоды использовались для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.

Ученые из Великобритании выяснили, что ежедневное употребление хотя бы одного яблока, продевает жизнь и способствует качественному омоложению человеческого организма. Исследователи сделали вывод, что в яблоках содержится непростой элемент – эпикатехин полифенола, который значительно улучшает процесс циркуляции крови, омолаживая при этом сердце и повышая иммунитет, стенки сосудов подвергаются меньшей степени затвердения, что чаще всего и способствует развитию инсультов, инфарктов и других болезней сердца.

Читайте также:  Подмор пчелиный для похудения

Диета для заметного эффекта

С помощью яблочной диеты можно реально потерять лишние килограммы, причем за короткий временной промежуток.

Наиболее доступный вариант диеты:

  • Понедельник. Необходимо съесть не менее одного килограмма яблок и выпить несколько стаканов зеленого чай, но без добавления сахара. Если сложно, то можно себе позволить парочку сухариков.
  • Вторник. Яблок нужно съесть уже не менее полутора килограмм. По-прежнему чай, сухарики и вода.
  • Среда и четверг. Порадуйте себе двумя килограммами яблок, выпейте побольше воды и вовсе откажитесь от сухариков.
  • Пятница. Полтора килограмма, вода, чай.
  • Суббота. Один килограмм, зеленый чай и вода.
  • Воскресенье. Контрольное взвешивание – стройный силуэт.

Выходить из диеты стоит постепенно, без фанатического поглощения пирожных. Диета на яблоках является довольно бюджетной и совсем не трудной для соблюдения. Повторять ее стоит примерно раз в 2-3 месяца.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочную диету можно рекомендовать людям, не только желающим похудеть, но и укрепить здоровье, нарушенное по ряду причин, например, угрожающая экологическая ситуация в регионе, работа на опасной для здоровья технологической операции (например ручная электродуговая сварка), недавно перенесенная болезнь (вызвавшая значительное снижение иммунитета) – прием длительный период антибиотиков и т.д.

Продолжительность кефирно-яблочной диеты семь дней – за это время вы можете похудеть на 6 килограмм. На каждый день, согласно рациону кефирно-яблочной диеты, требуется 1,5 килограмма (5-6 шт.) зеленых яблок.

Меню кефирно-яблочной диеты

Завтра, второй завтрак, обед, полдник, ужин и за 2 часа перед сном нужно съесть одно яблоко и через полчаса запить его половиной стакана (100 грамм) обезжиренного (1%) кефира (без сахара). Причем любой прием пищи может быть без ущерба пропущен. Дополнительно можно пить без ограничений зеленый чай или негазированную и неминерализированную воду (не вызывает чувство голода) без сахара.

Разгрузочный день

Все же яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от токсинов и шлаков время от времени ее стоит использовать.

Нормализовать обменные процессы можно путем разгрузочных дней, которые необходимо проводить несколько раз в неделю, чтобы уменьшить вес и 2 раза в месяц, чтобы очистить организм. В день необходимо съесть столько яблок, сколько под силу, и выпить очищенной воды до 3 литров.

Яблочную диету можно дополнить и кефирной: на одно яблоко – 0,5 литра кефира. Следовательно, в день: на 3 литра кисломолочного продукта необходимо съесть 6 яблок.

Противопоказания и показания

Подобная диета, наверняка, подойдет людям, которые страдают запорами: яблоки оказывают расслабляющее действие на человеческий организм.

Также яблоки неплохо притупляют зависимость от никотина. Поэтому человеку, бросающему курить лучшей диеты и не придумать.

Людям с язвой, противопоказано употребление яблок кислых сортов, предпочтение стоит отдавать сладким сортам.

И не забудьте, любая диета должна помогать организму, но ни в коем случае не вредить ему. Во все нужно знать меру.

Диета на яблоках для похудения

Быстрому похудению, избавлению от лишнего веса и очистке организма способствует диета на яблоках. Этот продукт богат калием, клетчаткой и фруктовыми кислотами, которые хорошо влияют на здоровье человека. Даже свежевыжатый яблочный сок, присутствующий в рационе, помогает выводить токсины, жиры, обогащает организм разными витаминами и йодом. Употребляя его каждый день, вы снизите вероятность возникновения атеросклероза и гипертонии.

Что такое яблочная диета для похудения

На вопрос о том, можно ли есть яблоки на диете, диетологи дают утвердительный ответ. Кушать эти фрукты необходимо не только при похудении, но и просто так, особенно тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Похудение на яблоках заключается в построении рациона только на этом фрукте или в совокупности с иными низкокалорийными продуктами.

Правила диеты

Приобретая продукты для яблочной диеты, останавливайте выбор на самых свежих, желательно из собственного сада или купленные у проверенных продавцов. Кожуру не удаляйте – в ней содержится очень много полезных веществ, к тому же она способствует лучшему очищению кишечника от шлаков. Если отсутствуют противопоказания, не зацикливайтесь на одном сорте, выбирайте 2-3 вида фруктов для максимального насыщения организма витаминами и микроэлементами и кушайте не реже 5-6 раз за день. И еще пройдите консультацию у специалиста перед тем, как начать худеть.

Польза яблок­

Кроме сжигания жиров, диета на яблоках содействует мягкому очищению кишечника, помогает нормализовать основной обмен веществ, бороться с запорами. Особенно эффективны для этого пюре и соки из фруктов. Косточки содержат много йода, съедая 6 штук ежедневно, вы будете получать суточный запас этого элемента. Кроме йода, в продукте достаточное количество калия, магния, кальция и фосфора, а рекордсменом по витамину С является зеленый сорт. Крайне полезна для здоровья яблочная фруктоза, стабилизующая показатель сахара в крови.

Какие лучше

Выбирая продукты для похудения, исходите из имеющихся противопоказаний и личных предпочтений. Если у вас нет проблем со здоровьем, а показатель кислотности желудка в норме, смело приобретайте зеленые сорта фруктов. В них больше всего витаминов, минералов, а еще с ними получаются изумительно вкусные салаты. Для диеты подойдут розовые, красные сорта (в дополнение к зеленым), но оптимальный вариант – сочетание разных видов.

Запекать лучше всего желтые плоды. Для похудения используют даже сушеные фрукты, но их энергетическая ценность намного выше, чем у свежих. Съев полкилограмма такого продукта, вы покроете необходимую дневную норму калорийности, а чувство голода быстро вернется. Применять сухофрукты для снижения веса можно, но в небольшом количестве, для внесения разнообразия в меню.

На сколько можно похудеть

Соблюдая диету на яблоках, реально скинуть до 1,5 кг в день, объясняется это тем, что в них содержится всего 90 ккал. Тем, кто не в силах выдержать длительное время только на этом продукте, можно устраивать разгрузочные дни. За неделю похудение составит 6-7 кг. Если вы выбрали для себя трехдневную разгрузочную систему, то придерживаясь такого режима питания дважды в месяц, сможете похудеть на 5-6 кг.

Яблочная диета на 3 дня

Тем, кто хочет избавиться от 5 кг избыточной массы, подойдет диета, рассчитанная на 3 дня. Ее меню очень простое:

  1. 1-й день – яблочно-кефирный. В каждый прием пищи (5-6 раз) съедайте по 2 фрукта, запивая 1 ст. низкопроцентного кефира.
  2. 2-й день – чайно-яблочный. Кушайте фрукты, когда хотите (в пределах 2,5 кг за день), запивая зеленым чаем.
  3. 3-й день – медово-яблочный. За сутки можно съесть 1,5 кг продукта в любом виде (сыром, запеченном) и 3 ст. л. меда.

Яблочная диета на 7 дней

Рацион подойдет тем, кто очень любит эти фрукты, поскольку всю неделю придется кушать только их. Если выдержать такое питание сложно, то начиная с пятого дня можно съедать по 1 кусочку ржаного хлеба в день. Кроме этих продуктов, разрешено пить зеленый чай и негазированную минеральную воду. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 и 7 дни: по 1 кг продукта;
  • 2, 5 и 6 дни: по 1,5 кг;
  • 3 и 4: по 2 кг.

Меню для похудения

Для тех, кому тяжело сидеть 7 дней на одних только яблоках, существует еще один вариант питания с таким меню:

  1. 1-й день. Завтрак: тертые яблоки (2 шт.), взбрызнутые соком лимона; обед: салат из 3 фруктов, зеленого лука, петрушки и 1 яйца; ужин: 3 небольших фрукта.
  2. 2-й. Утром: небольшая тарелка риса без соли с 3 фруктами; днем: салат из риса с яблочным пюре; вечером: половина обычной порции риса без соли.
  3. 3-й день. Завтрак: 2 фрукта и 100 г творога; обед: смесь из творога, 2 чайных ложек меда и яблок, нарезанных соломкой; ужин: творог (50 г).
  4. 4-й. Утром: перетертые на терке 2 моркови и 1 яблоко; днем: яблочно-морковный салат с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой; вечером: 2 фрукта (запечь) с 1 ч. л. меда.
  5. 5-й день. Завтрак: отваренные и перетертые на терке 1 морковь и 1 свекла; обед: 1 свекла, 1 яйцо, порция овсянки; ужин: натёртая сырая морковка с сахаром (медом).
  6. 6-й. Меню первого дня.
  7. 7-й. Рацион 2-го дня.

Диета на печеных яблоках

Продукт в запеченном виде приобретает одно очень важное свойство – у него снижается кислотность, благодаря чему он лучше усваивается организмом. Чтобы следовать этому режиму, запаситесь 1,5 кг фруктов на день, половину запекайте, остальные кушайте сырыми. Сахар употреблять нельзя, а вот обильное питье рекомендовано, но только если вы хотите избавиться от шлаков. Для выведения из организма лишней жидкости воду нужно пить по минимуму.

Если такой вариант питания для вас слишком жесткий, попробуйте более щадящий режим: кроме печеного продукта, ежедневно выпивайте 1 л нежирного кефира, йогурта без добавок. Помимо кисломолочки, разрешается кушать салат из зеленых овощей, пить зеленый, травяной чай, воду, свежевыжатый яблочный сок. Сахар в приготавливаемые блюда не добавляйте. Так питаться можно не более 7-10 дней.

Кефирно-яблочная

Такой вид диеты на яблоках можно соблюдать не более одного дня в неделю. Она помогает не только худеть, но и в целом очищать организм. Иногда такой режим питания рекомендуют женщинам, находящимся в положении для избавления от симптомов токсикоза. На кефирно-яблочной системе снижения веса нужно через каждые 1-2 часа съедать по 1 яблоку и выпивать полстакана кефира любой жирности, в промежутках разрешено пить чаи из трав, воду без газа.

Творожно-яблочная­

Такой режим питания считается полезным благодаря наличию в рационе кисломолочного продукта, который насыщает организм белком, кальцием. Есть два вида творожно-яблочной диеты: трехдневная и недельная. В первом случае вам нужно приготовить легкий коктейль из 150 г творога и 1 печеного продукта (взбить блендером), употреблять три раза в день. Кроме напитка, разрешается перекусывать сырыми яблоками, пить много воды, зеленого чая. Потеря массы в течение 3 дней составит 3 кг.

Если вы решили худеть творожно-яблочным способом в течение недели, то вам понадобится 200 г киломолочного продукта и 1,5-2 кг фруктов в день. Кушать их можно вместе и по отдельности, но не реже 5-6 раз за сутки. Пить разрешается воду, чай (на травах, зеленый). За неделю при таком рационе реально скинуть до 4-5 кг избыточного веса, но придерживаться его можно не чаще одного раза в месяц.

На воде

Такой режим питания должен продолжаться не более трех дней, поскольку он очень жесткий. Суть его состоит в ежедневном потреблении полутора килограмм фруктов (половина в сыром виде, остальные – запеченные) и 8 стаканов чистой минеральной воды. Из яблок можно готовить пюре или салат с лимонным соком. За 3 дня монодиеты реально сбросить 3-4 кг избыточной массы тела.

На зеленом чае

По названию уже понятно, что кроме фруктов и чая, на таком режиме ничего больше кушать нельзя. Ограничений в употреблении зеленого напитка нет, а вот яблоки нужно есть по такой схеме: 1 и 7 дни – по 1 кг, 2, 5 и 6 – 1,5 кг, 3 и 4 – по 2 кг. Продолжительность похудения длится семь дней, за которые потеря избыточного веса составит до 8 килограмм. Фрукты выбирайте любые, исходя из собственных предпочтений.

Овсяно-яблочная­

Одним из полезных способов похудеть является яблочно-овсяная система снижения веса. Если вы решили на нее сесть, запаситесь одним стаканом и 1,5 кг фруктов на день. Кашу сварите на воде или обезжиренном молоке, разделите на 5-6 частей, кушайте в течение суток. Между приемами овсянки съедайте любое количество яблок, можно с медом, ягодами. Находиться на таком рационе можно в течение двух недель, за которые потеря лишнего веса составит до 10 кг. К тому же овсянка прекрасно чистит кишечник и благотворно влияет на здоровье.

Читайте также:  Лактофильтрум для похудения

Плюсы и минусы

Самым главным достоинством яблочной системы похудения является ее высокая эффективность в борьбе с лишними килограммами за короткий срок. Сидеть на ней без вреда для здоровья можно даже людям с хроническими заболеваниями. К тому же фрукты насыщают организм большим количеством витаминов, минералов. Немало плюсов добавляет содержащийся во фруктах пектин:

  • снижает калорийность пищи;
  • улучшает микрофлору кишечника;
  • адсорбирует, выводит токсины, шлаки, радионуклиды;
  • налаживает процесс всасывания пищи.

Единственным недостатком такого режима считается тот факт, что некоторые люди не выдерживают несколько дней питаться почти одними яблоками. К тому же, продукт имеет свойство возбуждать аппетит, в результате чего многие срываются. Также на большое количество фруктов может возникнуть непредсказуемая реакция, связанная с индивидуальными свойствами организма, например, аллергия.

Противопоказания

Как любая система снижения веса, яблочная диета имеет ряд противопоказаний, соблюдать которые очень важно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы решили худеть таким способом, то обратите внимание на такие моменты:

  1. Кислые сорта запрещено употреблять при воспалениях двенадцатиперстной кишки.
  2. Сладкие нельзя кушать людям с гастритом.
  3. Людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы, рекомендовано есть фрукты с сахаром (не более 100 г на 1 кг продукта).

Видео

Отзывы

Обожаю яблоки, поэтому, когда решила худеть, стала кушать их вечером, в перерывах между приемами пищи, запекать на обед. Чувствую себя отлично, чувства голода нет, избавилась за месяц от 7 килограмм. Всем советую такой простой, вкусный метод избавления от лишней массы тела.

Яблочная диета эффективна, результат можно увидеть по фото женщин, похудевших таким способом. Ее действенность я проверила на себе – за неделю ушли 5 лишних килограмм. Единственный минус – опасность для желудка. Я выбрала зеленый сорт, в результате заработала гастрит, потом долго лечилась.

У меня получилось избавиться от лишних килограмм с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. Устраивала их раз в неделю, иногда выдерживала по 2 суток. За месяц скинула 10 килограмм без труда, дополнительных усилий. Так худеть очень вкусно и полезно для здоровья, организм очищается, улучшается самочувствие. Попробуйте и вы.

Диета на яблоках — самые эффективные варианты похудения

Приветствую вас, читатели мои блога! Яблочная диета для похудения – едва ли не первый способ, к которому обращаются те, кто хочет срочно привести свою фигуру в порядок, не так ли?

Натуральный продукт, дешевый, вкусный и полезный – почему бы и нет? Какие существуют способы похудения на яблоках? И как сохранить результат?

О пользе этого фрукта для похудения, а также о некоторых из самых популярных диет на нем я уже рассказывал ранее в статье «Подойдут ли яблоки для сброса веса». Сегодня же мы подробно остановимся на вариантах похудения с его помощью. Итак, приступим!

Разнообразие вариантов

Сразу же отмечу, что все яблочные способы похудения, по сути, монодиеты. Или варианты жесткого ограничения себя в еде.

Придерживаться такой диеты можно от 3 до 10 дней, оптимально — от 5 дней до недели. При этом стоит исключить большие физические нагрузки в этот период (у вас просто сил на них не будет).

Но все же оставить небольшие тренировки – зарядку, ходьбу (от 40 минут до часа). Для исключения нехватки витаминов стоит добавить поливитаминный комплекс.

Монодиета

Жесткая, поскольку в меню только данные фрукты.

На весь день – примерно 1,5 кг плодов. Желательно выбирать зеленого цвета.

Не забудьте про чистую питьевую воду – ее следует выпивать порядка 2 литров за день, чтобы избежать обезвоживания, а заодно помочь организму выводить токсины.

Продолжительность – от 3 до 7 дней.

Результат потери веса может составить до 4-5 кг.

Замечу, что способ этот очень тяжелый, и я не советую прибегать к нему, предварительно не оценив как следует свои силы и возможности организма.

Ведь вы не просто ограничиваете себя в еде – вы лишаете себя поступления массы полезных элементов. Как ни полезны они, полноценного питания не заменят.

Кстати, знаете ли вы, что яблоки неплохо повышают аппетит? То есть стандартный совет – хочешь перебить голод — съешь яблоко, на самом деле не работает.

Дело в том, что эти плоды повышают кислотность желудка, что в свою очередь провоцирует повышенное выделение желудочного сока, и, как следствие, желание поскорее подкрепиться.

Отсюда не совсем понятно, как на них можно продержаться долгое время – вы просто постоянно будете хотеть есть.

Кто-то пробовал на себе похудение на одних лишь этих плодах? Поделитесь в комментариях, друзья.

Разгрузочная на 3 дня

Позволяет расстаться с 2-3 кг.

  • Утром: овсяные хлопья или мюсли – 40 г, залить обезжиренным кефиром или йогуртом. Приготовленную таким образом кашу съесть без сахара.
  • Днем: нежирная рыба (или курица) – 200г. Салат из зелени и огурца. Можно 1-2 вареных яйца.
  • Вечером: 250 мл кефира и одно печеное яблоко.

В каждый прием пищи и во время перекуса следует съедать по 1-2 яблока, пить чай, кофе без сахара, а также много обычной воды.

Чтобы облегчить этот вариант, его часто «разбавляют» кефиром.

В результате получается

Кефирно-яблочная диета

Меню ее состоит из все тех же фруктов и 1,5 литров кефира на день.

Такой способ хорошо прочищает кишечник, а за счет уменьшения калорийности питания вы теряете килограммы.

Продолжительность – от 3 до 10 дней, в зависимости от самочувствия.

Есть, однако, и вариант с более разнообразным питанием.

7 дней чередования

Назовем ее именно так. Заключается она в следующем – вы семь дней едите яблоки, но при этом время от времени добавляете какой-либо еще продукт.

  • в понедельник в рационе только они
  • вторник — рисово-яблочный, добавляется отварной рис
  • в среду – творог
  • в четверг – морковь
  • в пятницу – морковь и свекла
  • в субботу, как и в понедельник, вы довольствуетесь только яблоками
  • в воскресенье – добавляете отварной рис.

Морковно-яблочное похудение

Относится к числу очистительных- разгрузочных способов.

С морковкой на 3 дня

Все это натереть на терке, сделав своего рода салат. Сбрызнуть его лимонным соком.

Принимать каждые два часа в равных порциях.

Если донимает чувство голода – добавьте в рацион 2-3 ст.л. отрубей.

7 дней морковного похудения

  • Утро: свежие +печеные яблоки – по 2 штуки
  • День: тертая морковь (300г) с 1 ч. л. оливкового масла.
  • Вечер: творог (200г), или 100 г отварной нежирной рыбы (куриной грудки)

Бананово-яблочная диета

Банан может показаться не слишком-то подходящим для сброса веса фруктом, однако же, он весьма популярен у худеющих – и витаминов много, и голод утоляет, и пищеварение помогает нормализовать. О пользе банановой диеты, а также некоторых ее вариантах, можно почитать здесь.

Данный способ рассчитан на 7 дней

Меню очень жесткое

С понедельника по воскресенье рацион примерно одинаков:

Вы съедаете 9 бананов, 6 яблок и выпиваете 2 литра молока – не забудьте, что все это делиться на 4-5 равных порций.

Яблоки желательно зеленого цвета, кислые.

Их количество можно варьировать – от 3 до 6, количество бананов также разрешено менять – от 3 до 9 шт в день.

Не забывайте много пить – несладкий чай, лучше зеленый, а также чистую питьевую воду.

На яблочном соке

Отмечу сразу же – речь идет о свежевыжатом, сделанном своими рукам напитке, в магазинных соках нет никакой пользы, кроме вреда – куча сахара, ароматизаторы, консерванты – так вы только поправитесь, а не похудеете.

Некоторые считают, что такой сок сжигает жир. Это заблуждение, друзья. Похудение складывается из баланса между поступлением и расходом энергии, и никак иначе.

Но сок из этого фрукта помогает выводить токсины, а также регулирует работу кишечника, и его, кстати, рекомендуют для борьбы с запорами.

На соке обычно устраивают разгрузочный день, который выглядит так:

Всего около литра сока, желательно немного разбавлять его.

Общая калорийность такого рациона – 700-1000 ккал, что крайне мало.

Результатом обычно становится до 1,5 потерянных килограмм. В качестве бонуса может присутствовать слабительный эффект.

Заблуждением считается тот факт, что стакан сока перед едой перебивает аппетит. Это не так. Напротив, стакан такого сока быстро повышает уровень сахара в крови и способствует выбросу инсулина. В результате вы наоборот хотите есть.

Выход – как закрепить результат

Не забывайте друзья о главном – все ваши усилия будут тщетны и результаты будут потеряны, если вы не будете следить за своим питанием по окончании диеты. Кроме того, следует правильно организовать выход из нее. Как это сделать?

На протяжении следующих 10-14 дней ограничить потребление разной вредной еды – жареной, копченой, слишком соленой, сладостей, мучного, пищевого мусора вроде чипсов, колбас, майонеза, кетчупа.

Сократите объем порций. О том, какой должна быть порция, можно почитать здесь.

Больше гуляйте, не пренебрегайте физическими упражнениями.

Высыпайтесь, избегайте стрессов.

Кстати, все эти советы актуальны не только для выхода из диеты, но и на каждый день. Вы же не хотите снова поправиться?

Противопоказания и опасность диеты

  • Одна из главных опасностей – вы можете возненавидеть яблоки. Я не шучу. Я неоднократно читал отзывы, авторы которых говорили именно о том, что после таких ограничений смотреть не могут на этот плод. Так что, если вы хотите сохранить любовь к этим фруктам, хотя бы выбирайте разные сорта на время своей диеты. Только не налегайте на плоды красного окраса с рыхлой мякотью – они чересчур богаты фруктозой.
  • Данные фрукты могут вызывать метеоризм, вздутие живота, а все из-за большого содержания в них клетчатки (не все способны хорошо ее переваривать). Отсюда совет – если вы из числа тех, у кого наблюдаются проблемы с усвоением такого рода пищи, ешьте печеные плоды. Но учтите, что число полезных веществ в них на порядок меньше.
  • Метод не подходит людям, имеющим проблемы ЖКТ, гастрит, язву, заболевания печени, почек и в целом тем, у кого наблюдаются нарушения стула в результате употребления фруктов.

Что запомнить

  • Любой из перечисленных здесь способов – это лишь способ срочно скинуть несколько килограмм к каким-либо событиям или поездке на море, например. Не стоит думать, что вы потеряете 10 кг.
  • Все эти методы помогают очистить организм, вывести лишнюю воду, а заодно способствуют некоторому похудению за счет уменьшения калорийности рациона. Вопрос лишь в том – насколько правильно так себя ограничивать?
  • Одновременно, любой из вышеприведенных вариантов – несбалансированный по составу белков-жиров-углеводов. Длительная (дольше 7 дней) монодиета грозит проблема со здоровьем, упадком сил и депрессией.
  • В любом случае, не забывайте – стоит только вам вернуться к предыдущему образу жизни и своим пищевым привычкам, как потерянный вес вернется.

А что вы думаете про коррекцию веса на яблоках? Поделитесь своим опытом в комментариях. Каких результатов достигли? Есть ли какие-то секреты, собственное меню? Ну я прощаюсь с вами, до новых встреч.

Ссылка на основную публикацию