Диета маргарет тэтчер - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета маргарет тэтчер

Диета Маргарет Тэтчер: эффективная методика похудения, разрешенные продукты, отзывы

Диета Маргарет Тэтчер стала легендой, как и сама ее создательница. Вот уже несколько лет данный метод сбрасывания лишних 10 и даже 20 килограммов находится в списках самых востребованных среди обычных женщин, а все благодаря ее эффективности.

Диета от «железной леди», рацион которой можно отыскать практически везде, по большей части наполнена ошибками и фактическими искажениями, что влияет на ее эффективность. Последующая информация представит достоверный рацион. В статье описана диета Маргарет Тэтчер на 4 недели и даже на 14 дней, а результат от нее оцените вы.

Как питалась Маргарет Тэтчер? “Диета Мэгги”

В 1979 году, в марте, одно солидное английское издание взяло интервью у действующей первой леди Великобритании. Журналисты задавали много личных вопросов и, конечно же, один из них касался того в какой форме находится женщина, каков рост и вес утонченной 54-летней леди.

Как поведала Тэтчер, при росте 165 см ее вес составлял 60 кг, она была в прекрасной форме. При этом она утверждала, что никакой особой диеты и режима не соблюдает. Она могла позволить себе съесть все, что угодно, но в небольших количествах. Модное ныне правильное питание – это не о М. Тэтчер. Так, она с утра могла съесть только половину грейпфрута и выпить чашку черного кофе с молоком. Весь последующий день состоял лишь из пары приемов пищи. Причем в меню Маргарет свободно присутствовало мясо и салаты.

Данное прессе откровение не вызвало восхищения у толпы, наоборот, Тэтчер была признана “олицетворением плохого питания”. Разговоры на эту тему продолжались вплоть до избрания ее в премьер-министры Великобритании.

В 2009 году интерес к питанию Тэтчер вновь обострился. Переворошив кипы бумаг премьер-министра, исследователи нашли ежедневник, в котором были расписаны ее повседневные дела. В этот же ежедневник был вложен пожелтевший лист бумаги с подписью “диета Мэгги”. В нем был описан план питания, а ниже – предупреждение о том, что этого режима нельзя придерживаться более 2 недель.

Диета Маргарет Тэтчер на 2 недели состояла из следующих продуктов:

Диета была низкоуглеводной. Специалисты предполагают, что этого режима питания Тэтчер придерживалась во время своего английского и мирового влияния. Поддержание хорошей формы и отсутствие лишнего веса в 54 года – это поистине достояние для каждой женщины. Поэтому открытие “диеты Мэгги” стало настоящей сенсацией. К исследованию диеты приступили многие диетологи, которые не выявили в ней ничего плохого. А в медийном обществе вовсю разгорались споры о том, кто же является автором диеты Маргарет Тэтчер. Пока этот вопрос остается открытым.

Существует версия и о том, что найденное меню являлось запасным, и Тэтчер придерживалась его только тогда, когда необходимо было сбросить пару лишних килограммов к важному мероприятию.

Что входило в меню

Итак, что же таит в себе легендарный список, именуемый “диетой Мэгги”? Меню диеты Маргарет Тэтчер на две недели выглядит следующим образом. В течение всех дней завтрак состоял из пары яиц, 1 грейпфрута, чашки черного кофе или чая без сахара.

  • в обеденное время – 2 отварных яйца и грейпфрут среднего размера;
  • на ужин – 2 яйца, салат, 1 цельнозерновой тост и грейпфрут.
  • во время обеда – 2 яйца, свежие помидоры и несладкий кофе;
  • вечерняя трапеза – стейк из говядины, приготовленный на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста и оливки) и черный кофе.
  • обед – пара яиц, шпинат и кофе;
  • во время ужина – говяжий стейк, приготовленный на гриле, салат из сельдерея, огурцов и помидоров и несладкий чай.
  • обед – яйца, шпинат и кофе;
  • на ужин – 2 яйца, творог и шинкованная капуста.
  • обед – пара яиц, шпинат и кофе;
  • ужин – салат с рыбой, тост и грейпфрут.
  • в обеденное время – салат из фруктов;
  • ужин – мясной стейк, салат из сельдерея, огурцов и помидоров, кофе.
  • обед – курица, запеченная на гриле, салат из помидоров, моркови, капусты и сельдерея, 1 грейпфрут и чашка кофе;
  • ужин – охлажденная отварная курица без кожицы, помидоры и грейпфрут.

Даже отзывы подтверждают, что 14 дней вполне хватит. Меню диеты Маргарет Тэтчер на 2 недели вполне доступно с финансовой точки зрения.

Главные правила диеты

Отзывы о диете Маргарет Тэтчер на 2 недели подтверждают, что с ее помощью вполне реально сбросить 10 и даже 20 килограммов. Необходимо соблюдать при этом ряд следующих правил:

  • Основа диеты – сочетание яиц и цитрусовых фруктов. Как подтверждают диетологи, такой тандем эффективен при сжигании жира.
  • Варить овощи необходимо без соли. Да и вообще этой добавки должно быть минимальное количество.
  • Обед и ужин обязательно должны быть, причем исключать и менять их местами нельзя.
  • Соблюдение водного режима (до пары литров жидкости в день).

Диета Маргарет Тэтчер на 4 недели

Именуемая “яичной” диета Тэтчер, рассчитанная на месяц, немного отличается от двухнедельной, но лишь по количеству потребляемых продуктов и немного расширенным рационом. Эффект от диеты впечатляет, при этом вреда для здоровья никакого.

Далее подробно распишем диету Маргарет Тэтчер на 4 недели. Отзывы рассмотрим следом.

1 неделя

Первая неделя месячной диеты предусматривает одинаковый для всех дней завтрак:

  • 1/2 апельсина или грейпфрута;
  • пара отварных яиц.
  • в обеденный перерыв – один вариант фрукта, количество любое;
  • ужин – любое, кроме баранины, мясо в отварном или жареном виде.
  • на обед – прожаренная или отваренная курица без кожицы;
  • вечерняя трапеза – вареные яйца (2 штуки), салат из смеси овощей, тост, апельсин или грейпфрут (1 штука).
  • обед – тост, помидор и любое количество обезжиренного сыра;
  • во время ужина – жареное или вареное мясо.
  • в обеденное время – желаемое количество фруктов одного вида;
  • ужин – салат из овощей и вареное или жареное мясо.
  • на обед – пара вареных яиц и сваренные овощи в желаемом количестве;
  • ужин – жареная или вареная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
  • обеденный перерыв – один вариант фруктов;
  • на ужин – вареное или жареное мясо, салат из нескольких видов овощей.
  • обед – курица без кожицы, отварная или жареная, свежие томаты, вареные овощи, апельсин или грейпфрут (1 штука);
  • ужин – отварные овощи в любом количестве.

2 неделя

Во вторую неделю завтрак также повторяется изо дня в день. Состоит он из:

  • 1/2 части целого апельсина или грейпфрута;
  • не более двух вареных яиц.

Рацион на понедельник:

  • обед – овощной салат, вареное или жареное мясо;
  • ужин – пара отварных яиц, салат из овощей и 1 цитрусовый фрукт (апельсин или грейпфрут).

Вторничный прием пищи:

  • обеденная пища – салат и мясо в любом исполнении;
  • на время ужина – не более пары вареных яиц, 1 цитрус.
  • обед – свежие огурцы, мясо (вареное или обжаренное);
  • вечерняя трапеза – не больше двух яиц, 1 цитрусовый фрукт.
  • обеденное время – 2 яйца (вареные), такого же приготовления овощи, сыр с минимальным содержанием сыра (количество любое);
  • ужин – пара сваренных яиц.
  • обед – сваренная или обжаренная рыба;
  • на ужин следующее: яйца (2 шт.).
  • в обед – мясо (вареное или жареное), свежие томаты, плод апельсина или грейпфрута;
  • ужин – смесь из свежих фруктов, исключая те, которые запрещены.
  • обед – куриное мясо без кожи, отварное или жареное, свежие помидоры, отварные овощи, 1 цитрусовый фрукт;
  • ужин – также отварная или обжаренная курица без кожи, томаты, овощи, сваренные в несоленой воде, целый цитрусовый фрукт.

3 неделя

Третья по счету неделя похудания по диете Маргарет Тэтчер состоит из следующих продуктов:

  1. Понедельник – фруктовый день. Начиная с завтрака и заканчивая ужином необходимо употреблять фрукты, любые, кроме запрещенных, в любом количестве.
  2. День второй – исключительно овощной. Необходимо употреблять отварные овощи в целом виде или в составе салата.
  3. Среда подразумевает фруктово-овощную диету. В пищу идут свежие фрукты, свежие или отварные овощи, а также фруктовые и овощные салаты.
  4. Четверг: вареная или жареная рыба, вареные овощи, салат из капусты.
  5. Пятница – приготовленное в любом варианте мясо, отварные овощи.
  6. Выходные – фруктовые дни. Потреблять можно любые фрукты в неограниченном количестве, за исключением тех, что под запретом.

4 неделя

Четвертая неделя диеты Маргарет Тэтчер включает следующие продукты, рассчитанные на каждый день недели, и употреблять которые можно в течение всего дня, без деления на завтрак, обед и ужин.

  • четверть отварного куриного филе или 4 ломтика другого вида мяса (не свинина и не баранина);
  • 3 свежих томата и 4 спелых огурца;
  • банка законсервированного тунца (масло предварительно слить);
  • тост – 1 кусочек;
  • плод апельсина или грейпфрута.
  • максимум 200 граммов отварного мяса (за исключением свинины и баранины);
  • 3 красных томата и 4 огурца;
  • тост;
  • фрукты на выбор: яблоко, груша, кусочек дыни, апельсин или грейпфрут.
  • столовая ложка творога или же обезжиренный сыр (количество не важно);
  • небольшая чашка отварных овощей;
  • по паре помидоров и огурцов в свежем виде;
  • поджаренный тост;
  • фрукт грейпфрута или апельсина.
  • 1/2 вареной или обжаренной куриной тушки;
  • 1 огурец и 2 помидора;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • мякоть апельсина или грейпфрута;
  • любой вид фруктов, но только один.
  • яйца вареные;
  • 3 томата и 1 вид салата;
  • апельсиновая или грейпфрутовая мякоть.
  • 2 сваренные куриные грудки;
  • восьмая часть от килограмма творога или обезжиренного сыра;
  • тост;
  • пара томатов, 2 свежих огурца и стакан простокваши;
  • 1 цитрусовый фрукт.
  • творог в очень небольшом количестве – 1 ст. л.;
  • упаковка тунца без добавления масла (или же масло можно слить);
  • небольшая чашка отварных овощей;
  • по два помидора и огурца;
  • тост;
  • апельсиновая или грейпфрутовая мякоть.

Что нельзя при соблюдении диеты

  1. Алкоголь. Разрешено в небольших количествах и только в виде исключения.
  2. Баранина – жирный вид мяса. В связи с этим запрещена и свинина.
  3. Супы и бульоны на основе мяса не разрешены.
  4. На майонез и сахар – табу.
  5. В рационе не должно быть свинины, инжира, винограда, бананов, фиников, манго, картофеля, сыра и молока, кукурузы, мясных бульонов, жирных соусов.
  6. Разрешены только растительные масла.

Для достижения эффекта похудения стоит месяц потерпеть и удерживать себя от употребления перечисленного.

Что говорят те, кто испробовал диету на себе

И все же хотелось бы узнать мнение простых женщин, испытавших диету на себе. Стоит ли доверять системе похудания великой Маргарет? Как говорят отзывы о диете Маргарет Тэтчер на 4 недели, она дает превосходный эффект. Достоинствами такого рациона, по мнению женщин:

  • Разнообразное меню.
  • Четко расписано меню и знаешь, когда и что съесть.
  • Доступный список продуктов.
  • Короткий срок соблюдения диеты.
  • 100 % положительный результат.
Читайте также:  Диета лесенка меню на 7 дней

Недостатки диеты, указанные в отзывах, скорее обусловлены индивидуальными особенностями организма: аллергия на цитрусовые фрукты, для некоторых 4 недели – продолжительный срок.

Диета Магги на 2 недели

Тип диеты:

  • Белковые диеты

диета магги на 2 недели

Диета Магги на 2 недели – это диета, разработанная для, тогда еще будущего, премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер по неподтвержденным данным в американской клинике «Майо». Магги (Мэгги) – уменьшительное от Маргарет – прижилось в названии диеты так, что сейчас многие не знают его настоящего смысла. В несколько измененном виде эта диета встречается в Рунете под названием «Яичная диета на 2 недели». Диета из архива «железной леди» была опубликована на вебсайте «Дэйли Мэйл» в 2010 году под интригующим заголовком «Диета Магги – виски, шпинат и 28 яиц в неделю». Маргарет Тэтчер стала премьером в 1979 году и, говорят, собиралась похудеть перед исторической фотосессией на Даунинг стрит, 10.

Меню диеты было напечатано на аккуратно сложенном пожелтевшем листе бумаги, найденном в ее личном дневнике 1979 года. Крупными буквами было написано, что на диете нельзя находиться более двух недель (первая картинка). Снижение веса за эти две недели должно быть около 20 фунтов (9 кг). Меню необходимо строго придерживаться, нельзя ничего заменять и добавлять. Если указано количество какого-либо продукта, оно должно быть именно таким. В мясные дни можно выпить виски, больше алкоголь не допускается.

Ниже приведена оригинальная диета Магги без каких-либо изменений в меню.

Меню диеты Магги на 2 недели

Между приемами пищи есть ничего нельзя.

Завтрак одинаковый каждый день: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Понедельник

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

Вторник

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

Среда

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

Четверг

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний сыр (крем-сыр) или творог – не жирные, 1 тост, капуста.

Пятница

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

Суббота

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк сколько хочется, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

Воскресение

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

Вторая неделя повторяет первую.

Вода негазированная пьется без ограничений.

Кофе и чай черные, без сахара.

В яичных диетах, в основном, подчеркивается, что яйца должны быть сварены вкрутую. В оригинальном меню диеты Магги этого не сказано. Если яйца жареные, то без масла.

Грейпфрут – важная составляющая меню. Известна польза грейпфрута для организма и для жиросжигания в частности. Худеющим вообще очень хорошо включать его в свой рацион.

Стейк и баранина должны быть не жирными. Они жарятся (без масла) или готовятся на гриле. Можно есть и отварное мясо.

Салатные заправки без масла. В европейской кухне популярен бальзамический уксус, придающий салату пикантность. Можно делать заправки на основе лимонного сока, яблочного и рисового уксуса, апельсина, помидоров. Это довольно просто и вкусно. Можно готовить заправку на основе парафинового масла, как в диете Дюкана (второй этап), которое не содержит калорий (его берется небольшое количество). Овощи в меню часто просто перечислены и как подать их к столу, зависит от вашей фантазии. Не забывайте добавлять зелень. В овощном салате с рыбой последняя так же режется на кусочки и перемешивается с овощами в одном блюде.

Шпинат – важная часть западной кухни, и он, естественно, присутствует в меню. Шпинат – очень полезный зеленый овощ, который продается теперь и в наших магазинах. Его можно есть сырым, варить или тушить. Это отличный гарнир к белковой пище. Вместо шпината берите другие зеленые овощи: капусту разных видов, стручковую фасоль, спаржу, кресс-салат.

Диета Магги дает хороший, длительный эффект, для закрепления которого не стоит забывать о постепенном выходе из нее, так же как из всех строгих низкоуглеводных диет. Она хорошо подойдет для деловых женщин, для людей, знающих цену времени.

Точно неизвестно, пользовалась ли «Диетой Магги» леди Тэтчер. По словам историка из «Фонда Маргарет Тэтчер» это было перед выборами, и она хотела быть подтянутой, хотя и не имела проблем с лишним весом.

Диетой Магги на 2 недели не следует пользоваться, если замечена аллергия на цитрусовые и яйца, людям с дисфункцией органов пищеварения, повышенным артериальным давлением, с заболеваниями почек и печени, беременным и кормящим. Консультируйтесь у врача!

Хотите узнать состояние своего обмена веществ, степень лишнего веса и какой способ похудения вам лучше подойдет?

Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.

Узнать подробнее

Диета магги

Яичная диета Маргарет Тетчер

Навигация по статье:

О диете магги

Диета магги – это эффективная низкоуглеводная, высокобелковая диета. Яичная диета предназначена людям, чей вес выше нормы на 15-20 килограмм. Вариант меню диеты магги рассчитаны на 2 или на 4 недели.

Диета Магги свое «бульонное» название получила по фамилии своей создательницы – Маргарет Тетчер, а не потому, что диета основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков. Точнее, эта диета была разработана врачами-диетологами специально для Маргарет Тетчер (Мэгги, или Магги) в одной из клиник Англии.

Данная диета имеет две разновидности: творожную, или творожно-фруктовую и яичную диету. Эти два варианта диеты одинаково эффективны, так как яйца и творог имеют равное количество белка в своем составе, а значит, эти диеты можно чередовать друг с другом. Так, например, не многие могут употреблять нужное количество яиц на протяжении всего дня, поэтому они выбирают для себя способ диеты с употреблением творога.

Основной принцип диеты Магги заключается в том, чтобы не просто ограничивать калории от употребляемой пищи, а полностью изменить химический состав ежедневно употребляемого рациона. Ведь недаром диету Магги привыкли называть «химической» диетой из-за изменения химических процессов в организме человека. Соблюдение диеты активизирует процессы, способствующие сжиганию жировых отложений и выводу токсинов, шлаков, ядов и продуктов распада. Для того, чтобы диета хорошо работала, необходимо строго придерживаться меню и всех рекомендаций.

Еще совсем недавно существовало мнение, что яйца вредны для здоровья. Их употребление ограничивалось диетологами по причине высокого содержания холестерина. Однако последние исследования доказали, что вред этого продукта был значительно преувеличен. Более того, употреблять яйца в пищу не только можно в больших количествах, но и нужно. Они создают стойкое чувство сытости на добрую половину дня и не вызывают повышения уровня холестерина. А в сочетании с определенным набором продуктов способствуют снижению веса.

При кажущихся ограничениях, яичная диета для похудения относится к одной из самых здоровых. Яйца содержат кальций, железо, йод, фосфор, витамины К, А, В, D, E. В состав полезного продукта входит уникальное вещество ниацин, получить которое из другой крайне сложно. Оно стимулирует работу мозга, улучшает координацию, внимание и память. Поэтому яйца рекомендованы как детям в период активного роста, так и взрослым.

Правила диеты магги

  • Пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Можно пить зеленый или черный чай без сахара, также разрешается кофе.
  • Если количество продукта в меню на день не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения.
  • Можно чередовать употребление яиц и творога. Например, один день употребляются яйца, на следующий день взамен яиц употребляется обезжиренный творог. Одно яйцо соответствует 100 г творога жирностью 2% – 9%. Поэтому взамен двух яиц, вы можете скушать 200 грамм творога.
  • При возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами, листьями салата, морковкой, но с соблюдением времени (2 часа) после основного приема пищи.
  • Жиры любых видов (в том числе растительное масло и майонез) полностью исключаются из рациона.
  • Менять продукты или переставлять местами завтрак и ужин нельзя. Также запрещено добавлять яблочный уксус для похудения и другие стимуляторы пищеварения. Нарушение химических «цепочек» из поступающих в организм продуктов сведет на «нет» все ваши усилия расстаться с лишним весом.
  • Взвешивайтесь каждый день. Можно вести дневник, отмечая динамику изменения веса.
  • Постарайтесь вести активный образ жизни. Нет сил на фитнес, замените его прогулками на свежем воздухе.
  • Если в какой-то момент вы перестали придерживаться правил диеты, необходимо начать диету с самого первого дня.
  • В период соблюдения рациона необходимо воздержаться от сладкого. Разрешены напитки с сахарозаменителями и диетическая газировка.
  • Для варки овощей используйте обычную воду, а не мясной бульон. Овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими, отварные, запеченные, без масла, жира. При приготовлении можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок.
  • На время диеты откажитесь полностью от алкоголя.
  • Чтобы обеспечить организм более полным набором питательных и минеральных веществ, нужно чередовать продукты, не есть одно и то же каждый день. Например, сегодня — груши, а завтра – яблоки.

Продукты питания при соблюдении диеты

  • Яйца — сколько угодно.
  • Овощные салаты или вареные овощи — в любом количестве. Из овощей следует употреблять кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, сухую или стручковую фасоль, зеленый горошек, морковь. За один прием пищи кушайте 1 вид овощей.
  • Фрукты в ограниченном количестве. Разрешены абрикосы, груши, яблоки, ананасы, киви, персики, дыни, арбузы, сливы, мандарины, помело. А вот апельсины можно есть практически без ограничений, поэтому этот вариант питания часто называют яично-апельсиновая диета.
  • Любое нежирное мясо, кроме баранины.

  • Из овощей — картофель
  • Из фруктов — бананы, виноград, инжир, финики, манго. финики
  • Жиры, сладости, мучные изделия
  • Из мяса не разрешено употреблять баранину

Периодичность диеты магги

Результат

  • Яичная диета Магги на 2 недели позволяет избавиться от 8-10 кг лишнего веса
  • Яичная диета Магги на 4 недели позволяет похудеть на 10-15 кг. Увидеть первые результаты можно уже через 2 недели. Но для видимых результатов понадобиться не меньше месяца, так как организму нужно привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться.

Меню диеты магги на 2 недели

Меню первой и второй недели

  • Понедельник
  • Завтрак
  • 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Второй завтрак
  • 2 яйца, помидор, чай
  • Обед
  • винегрет без заправки, грейпфрут, чай
  • Ужин
  • после 18:00 следует отказаться от употребления пищи
  • Вторник
  • Завтрак
  • 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Второй завтрак
  • 2 яйца с грейпфрутом и чай
  • Обед
  • постное мясо (не более 200 г), огурец, помидор, салат, сельдерей
  • Ужин
  • после 18:00 следует отказаться от употребления пищи
  • Среда
  • Завтрак
  • 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Второй завтрак
  • 2 яйца со шпинатом, травяной или зеленый чай
  • Обед
  • 2 яйца, обезжиренный творог или сыр жирностью не более 17%, свекла, капуста, чай
  • Ужин
  • после 18:00 следует отказаться от употребления пищи
  • Четверг
  • Завтрак
  • 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Второй завтрак
  • 2 яйца со шпинатом и черный кофе
  • Обед
  • отварная рыба, винегрет без масла, кофе
  • Ужин
  • после 18:00 следует отказаться от употребления пищи
  • Пятница
  • Завтрак
  • 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Второй завтрак
  • 2 яйца со шпинатом и черный кофе
  • Обед
  • отварная рыба, капуста, винегрет, черный кофе
  • Ужин
  • после 18:00 следует отказаться от употребления пищи
  • Суббота
  • Завтрак
  • 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Второй завтрак
  • фрукты (салат из 3-4 компонентов)
  • Обед
  • бифштекс из нежирной телятины, огурец, помидор, салат, сельдерей, кофе
  • Ужин
  • после 18:00 следует отказаться от употребления пищи
  • Воскресенье
  • Завтрак
  • 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Второй завтрак
  • отварная курица, грейпфрут, помидор
  • Обед
  • отварная курица, морковь, помидор, капуста, кофе
  • Ужин
  • после 18:00 следует отказаться от употребления пищи
  • Перекусы
  • При возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами, листьями салата, морковкой, но с соблюдением времени (2 часа) после основного приема пищи.
Читайте также:  Как похудеть в груди

Меню диеты магги на 4 недели

Первая неделя

  • Понедельник
  • Завтрак
  • апельсин или грейпфрут, 2 яйца
  • Обед
  • какой-либо один вид фруктов, в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин
  • запеченное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
  • Вторник
  • Завтрак
  • апельсин или грейпфрут, 2 яйца
  • Обед
  • запеченная или отварная курица без кожи
  • Ужин
  • 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
  • Среда
  • Завтрак
  • апельсин или грейпфрут, 2 яйца
  • Обед
  • нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры
  • Ужин
  • запеченное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
  • Четверг
  • Завтрак
  • апельсин или грейпфрут, 2 яйца
  • Обед
  • какой-либо один вид фруктов неограниченно
  • Ужин
  • запеченное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины. Листья салата
  • Пятница
  • Завтрак
  • апельсин или грейпфрут, 2 яйца
  • Обед
  • 2 яйца, овощи (кабачки и фасоль или морковь и зеленый горошек)
  • Ужин
  • рыба варёная или запеченная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут
  • Суббота
  • Завтрак
  • апельсин или грейпфрут, 2 яйца
  • Обед
  • 2 яйца, овощи (кабачки и фасоль или морковь и зеленый горошек)
  • Ужин
  • рыба варёная или запеченная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут
  • Воскресенье
  • Завтрак
  • апельсин или грейпфрут, 2 яйца
  • Обед
  • запеченная или отварная курица без кожи. Помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин
  • вареные овощи
  • Перекусы
  • При возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами, листьями салата, морковкой, но с соблюдением времени (2 часа) после основного приема пищи.

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Описание пищевой ценности куриного яйца

Рекомендации по выбору куриного яйца

Свойства куриного яйца

Куриное яйцо состоит из желтка, белка, желточных и белковых оболочек и скорлупы. Находящийся в центре яйца желток удерживается в этом положении тяжами из плотного белка – халазами («градинки»).

Часть яйца, которая называется белком, состоит преимущественно из высокоценных белков:

  • овоальбумина – 66,2%
  • овоглобулина – 6,7%
  • кональбумина – 9,5%
  • овомукоиды – 12,7%
  • овомуцины – 1,9%
  • лизоцим – 3%

Яичный белок характеризуется относительно высоким содержанием воды, практически не содержит жира, витаминов и минеральных солей.

Желток составляет 1/3 массы яйца (около 35%) и включает наиболее полноценный белок ововителлин. Содержание его в желтке составляет 18%. В желтках содержится также значительное количество жира (31,2%), липоиды (лецитин 10%), холестерин (2%), витамины А и D, минеральные соли. Жиры желтка богаты ненасыщенными жирными кислотами (олеиновая, линолевая, арахидоновая). Желтая окраска желтка обусловлена пигментами каротиноидами ксантофилом и каротином.

Яйцо водоплавающих птиц (гуси, утки) незначительно отличаются по химическому составу от куриных. В них несколько выше содержание белка (13-14%) и жира (13-15%). Усвояемость яиц колеблется в пределах 95-97%. Наиболее хорошо усваиваются желтки яиц (сырые и вареные), а также яйцо, сваренное “всмятку”, или “крутые”, так как они в большей степени, чем сырые белки, возбуждают железы желудка и вызывают большее отделение желудочного сока. Сырые белки почти не перевариваются и в большом количестве переходят в толстый кишечник.

Белок в куриных яйцах очень хорошо сбалансирован по аминокислотному составу и легко усваивается человеческим организмом. В желтке находятся полезные для организма жиры. Очень многие их боятся, из-за наличия холестерина, однако, в составе куриных яиц имеется лецитин, который позволяет свести вред холестерина к минимуму.

Пищевая ценность куриного яйца

Значения указаны из расчета на 100 грамм съедобной части

Энергетическая ценность (калорийность) в 100 гаммах съедобной части – 157 ккал

1 куриное яйцо весит примерно 47 гр (73,8 ккал)

  • Углеводы – 0 г
  • Белки – 12,7 г
  • Жиры – 11,5 г, из которых:
  • Насыщенные жирные кислоты – 3 г
  • Мононенасыщенные жирные кислоты – 5 г
  • Полиненасыщенные жирные кислоты – 1,26 г
  • Холестерин – 570 мг

  • Калий – 140 мг
  • Кальций – 55 мг
  • Магний – 12 мг
  • Натрий – 134 мг
  • Сера – 176 мг
  • Фосфор – 192 мг
  • Хлор – 156 мг
  • Железо – 2500 мкг
  • Йод – 20 мкг
  • Кобальт – 10 мкг
  • Марганец – 29 мкг
  • Медь – 83 мкг
  • Молибден – 6 мкг
  • Фтор – 55 мкг
  • Хром – 4 мкг
  • Цинк – 1110 мкг

  • Витамин А – 0,25 мг
  • Бета-каротин – 0,06 мг
  • Витамин D – 2,2 мкг
  • Витамин Е – 2 мг
  • Пиридоксин (Витамин В6) – 0,14 мг
  • Витамин В12 – 0,52 мкг
  • Биотин (Витамин В7) – 20,2 мкг
  • Ниацин (Витамин В3 или РР) – 0,19 мг
  • Пантотеновая кислота (Витамин В5) – 1,3 мг
  • Рибофлавин (Витамин В2) – 0,44 мг
  • Тиамин(Витамин В1) – 0.07 мг
  • Фолацин(Витамин В9 или фолиевая кислота) – 7 мкг
  • Холин(Витамин В4) – 251 мг

Яичная диета от самой Маргарет Тэтчэр: минус 20 кг легко!

Экология потребления. Здоровье и красота: Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите.

Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода. Единственное условие – необходимо соблюдать несложный режим питания.

Считается, что эта яичная диета была разработана диетологами из знаменитой американской клиники Мейо специально для железной леди Маргарет Тэтчер (англ. разг. Maggie).

Эффективная диета от самой Маргарет Тэтчер. Фото: keepyourdietreal.com

Суть заключается в особенном комбинировании продуктов, а основу рациона составляют яйца и цитрусовые. Такое сочетание позволяет эффективно сжигать жир в короткие сроки без опасных последствий для организма.

7 правил диеты Магги:

1. Обед и ужин менять местами нельзя.

2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.

5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

Запрещенные продукты:

• баранина и жирная свинина;
• финики, бананы, манго, инжир, виноград;
• картофель, кукуруза;
• молоко, жирный сыр;
• животный жир, растительное и сливочное масло;
• мясные бульоны;
• жирные соусы;
• макароны, крупы;
• мучные изделия (кроме разрешенных цельнозерновых тостов);
• сахар и сладости на его основе;
• алкоголь;

Яичная диета Магги вам не подходит, если есть аллергия на определенные продукты, заболевания сердца, почек и печени и во время беременности. Прежде, чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом!

Чтобы прийти в форму, железная леди съедала 28 яиц в неделю. Фото: thinkstockphotos.com

Первая неделя

Завтрак каждый день повторяется: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара

День 1

Обед – яблоко, груша и половина апельсина

Ужин – 400 г нежирной запеченной говядины

День 2

Обед – запеченная куриная грудка с молотой паприкой и салатный микс с соком лимона

Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с мятой или петрушкой, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост

День 3

Обед – салат из обезжиренного сыра с помидорами и свежей петрушкой, 1 цельнозерновой тост

Ужин – отварное мясо с рубленой зеленью и горчицей, салат из белокочанной капусты с морковью и лимонным соком

День 4

Обед – фруктовый салат, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом

Ужин – запеченная курица с куркумой и кориандром, салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью сельдерея

День 5

Обед – 2 отварных яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка, заправленный соевым соусом

Ужин – запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой

День 6

Обед – стакан фруктового смузи на основе воды

Ужин – отварная говядина с огуречным салатом и укропом

День 7

Обед – отварная курица, салат из помидоров с базиликом

Ужин – запеченный болгарский перец с чесноком и зеленью, 1 цельнозерновой тост

Вторая неделя

Завтрак всю неделю повторяется: 1–2 отварных яйца, грейпфрут, несладкий чай или кофе

Завтрак снова состоит из яиц и цитрусовых. Фото: thinkstockphotos.com

День 1

Обед – запеченная говядина со свежими овощами

Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

День 2

Обед – запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью

Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин

День 3

Обед – запеченная говядина с салатом из свежей капусты, огурцов и зелени

Ужин – 2 отварных яйца, 3 мандарина

День 4

Обед – 2 отварных яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь

Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин

День 5

Обед – запеченная в рукаве рыба с лимоном и розмарином или укропом

Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

День 6

Обед – отварная курица, салат из помидоров с болгарским перцем и кинзой, 1 апельсин

Ужин – 1 отварное яйцо, фруктовый салат с добавлением грейпфрута, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом

День 7

Обед – запеченная куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин

Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем

Читайте также:  Пп для похудения на неделю

Третья неделя

Завтрак снова состоит из яиц и цитрусовых. Фото: thinkstockphotos.com

День 1

В течение всего дня разрешено есть только фрукты. Можно готовить фруктовые салаты с добавлением небольшого количества нежирного творога, заправляя их натуральным йогуртом

День 2

Весь день можно употреблять только паровые или запеченные овощи. Рекомендуется добавлять больше пряных специй и свежей зелени

День 3

Сегодня можно есть свежие или запеченные фрукты и овощи, кроме запрещенных

День 4

4 приема пищи, которые состоят из небольших порций жареной или отварной рыбы, салата из белокочанной капусты, зеленых листовых салатов, отварных или запеченных овощей

День 5

Жареное или отварное нежирное мясо или курица, свежие или отварные овощи. Все продукты нужно разделить на 4 одинаковые порции и употреблять в течение дня

День 6 и 7

Самые строгие дни: можно есть 1 любой вид фруктов в любое время

Четвертая неделя

Указанные продукты нужно распределить на 5–6 одинаковых порций, чтобы употреблять в течение дня. Добавлять что-либо запрещается.

Выходим из диеты правильно! Фото: thinkstockphotos.com

День 1

1 грейпфрут или 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного или жареного нежирного мяса

День 2

1 груша или 1 яблоко, 200 г дыни или 1 апельсин, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост

День 3

Обезжиренный сыр или несоленая брынза, 150 г обезжиренного творога, отварные или паровые овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 цельнозерновой тост, 2 апельсина или 1 грейпфрут

День 4

400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 цельнозерновой тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут

День 5

Листовой салат, жареная или запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или 2 апельсина

День 6

400 г отварной куриной грудки, 150 г обезжиренного творога или 150 г брынзы, 1 цельнозерновой тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан простокваши или кефира, 2 апельсина или грейпфрут

День 7

150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца без масла, паровые овощи, 3 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост, 1 грейпфрут или 2 апельсина. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Диета Магги

Эта диета относится к разряду строгих, поэтому делать дополнительные расчеты калорийности или разрабатывать индивидуальный план питания согласно определенным рекомендациям вам не придется. Просто следуйте оговоренному меню изо дня в день и наблюдайте за приятными превращениями вашего тела.

Диету Магги часто путают с распространенной бульонной диетой, виной чему, очевидно, является название. Однако основу диеты, которую мы рассмотрим в рамках данной статьи, составляет отнюдь не бульон, а яйца и грейпфрут.

Происхождение диеты

Название «Магги» – результат неправильной передачи звучания слова. В оригинальном варианте она называется «Мэгги», что является уменьшительно-ласкательной формой имени Маргарет. Своим появлением эта диета обязана, по слухам, Маргарет Тэтчер. Согласно распространенной версии, первоначальный недельный вариант данной диеты был разработан специально для Тэтчер в знаменитой клинике Майо.

Маргарет Тэтчер — возможно первая испытательница Магги-диеты.

И хотя неизвестно, прибегала ли легендарная премьер-министр к этому методу похудения, диета, даже после внесения ощутимых изменений в первоначальный вариант, прочно ассоциируется с этой женщиной. Поговаривают, что листок с описанием методики хранился в бумагах Железной Мэгги многие годы.

Общие принципы

Диета Магги рассчитана на 4 недели, за которые некоторым её поклонникам удавалось сбросить до 10-12 кг. Состав питания не является скудным и содержит достаточное количество мяса, овощей, фруктов и т.д. Благодаря такому разнообразию рациона, соблюдающие эту диету не испытывают сильного дискомфорта. Кроме того, меню позволяет есть досыта, что помогает избежать понижения работоспособности, вялости и утомляемости.

Однако эта система предусматривает неукоснительное соблюдение предписаний, вплоть до мельчайших деталей. Правила диеты следующие:

  • Нужно четко соблюдать график приема пищи, очередность блюд и их количество;
  • Если в диете не указана порция продукта, то его можно есть неограниченно;
  • Недопустимо заменять продукты, даже если замена кажется равноценной;
  • Если в диете четко оговорено количество какого-либо продукта, то его нужно съесть, даже если вы не хотите. Уменьшить порцию блюда можно за счет урезания продуктов, количество которых строго не оговаривается;
  • Срывом диеты считается отклонение от рекомендованного рациона даже на полдня. Если вы сорвались, диету нельзя продолжать с того места, на котором вы остановились. Придется начинать с самого начала;
  • Чтобы иметь возможность четко следовать рекомендациям, лучше заранее готовить еду на 1-2 дня и хранить её в холодильнике порционно в раздельных контейнерах. В этом случае вам нужно будет только открыть холодильник и взять нужную коробочку;
  • Важное значение имеет употребление жидкости. Нужно выпивать не 2-х литров чистой негазированной питьевой воды в сутки;
  • Можно также, кроме воды, пить чай и кофе без сахара и молока. Эти напитки не учитываются при расчете употребленной жидкости. Для их подслащения можно использовать сахарозаменитель с калорийностью 0 ккал. Разрешается пить диетические безалкогольные напитки с нулевой калорийностью;
  • Соль и другие приправы разрешены. Однако нужно стараться не пересаливать;
  • При приготовлении пищи следует отдавать предпочтение варке, готовке на пару и запеканию без использования масла;
  • Полному исключению из рациона подлежат сахар, насыщенные жиры, масла, майонез, мясные и рыбные бульоны и все виды алкоголя;
  • Рекомендуется хотя бы умеренная физическая нагрузка. Если сердце не лежит к спортзалу, то гуляйте в активном темпе не менее часа в день;

Грейпфрут и яйца — основные продукты для диеты Магги.

Меню диеты Магги

Первая неделя

В течение всей недели завтрак состоит из половины грейпфрута и 1-2 отварных яйца.

Обед: один вид фруктов (груша, яблоко, апельсин, арбуз, абрикос и т.д.);

Ужин: нежирное мясо, кроме баранины. Можно в виде фарша;

Обед: курица без кожи;

Ужин: 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови, 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут;

Обед: обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры;

Ужин: нежирное мясо, кроме баранины. Можно в виде фарша;

Обед: один вид фруктов (яблоко, апельсин, абрикос, дыня и т.д.);

Ужин: нежирное мясо, кроме баранины, и салат из свежих овощей. Мясо можно в виде фарша.

Обед: 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек);

Ужин: рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин;

Обед: один вид фруктов;

Ужин: нежирное мясо, кроме баранины, и салат;

Обед: курица без кожи, вареные овощи, помидоры и 1 грейпфрут или апельсин;

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Обед: мясо и салат;

Ужин: 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин, салат;

Обед: мясо и салат;

Ужин: 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин;

Обед: мясо и огурцы;

Ужин: 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин;

Обед: 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи;

Ужин: 2 отварных яйца;

Ужин: 2 отварных яйца;

Обед: мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин;

Ужин: фруктовый салат (мандарин, дыня, персик, яблоко, апельсин);

Обед: курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 грейпфрут или апельсин;

Ужин: курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин;

Третья неделя

Понедельник: в течение дня можно есть любые фрукты, кроме манго, фиников, банана, инжира и винограда;

Вторник: любые овощи в любое время, кроме картофеля;

Среда: любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи;

Четверг: жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи;

Пятница: мясо (нежирное и не баранина), вареные овощи;

Выходные: 1 вид фруктов в любое время на выбор – яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя

Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.

Понедельник: вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца, банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин;

Вторник: жареное или вареное мясо (200 г), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут;

Среда: нежирный белый сыр, ложка творог, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин;

Четверг: половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин;

Пятница: 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;

Суббота: 2 вареные куриные грудки, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин;

Воскресение: 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Оригинальная диета Магги, предписанная Маргарет Тэтчер

Оригинальный план питания, который послужил основой для создания современного варианта диеты, состоял из меню всего на оду неделю. По прошествии этого времени курс следовало повторить. Кроме того были некоторые специфические условия, которые тоже претерпели изменения:

  • В большинство дней диеты, разрешалось пить только чистую воду без газа и ограниченное количество других напитков;
  • В те дни, когда было разрешено мясо, позволялось выпить стакан виски. В остальное время алкоголь был строго запрещен;
  • Если размер порции не указан, количество пищи определялось по усмотрению худеющего;
  • Длительность диеты не должна была превышать 4 недели.
  • Завтрак в меню не указан. Он одинаков для всех дней диеты и состоит из 2 яиц всмятку, 1 грейпфрута и чашки чая или кофе без добавок, сахара и молока;

Рацион диеты Магги для Маргарет Тэтчер выглядел следующим образом:

Понедельник:

  • Обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • Ужин: 2 яйца, смешанный овощной салат, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут;

Вторник:

  • Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе без добавок;
  • Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

Среда:

  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе;
  • Ужин: стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок;

Четверг:

  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе;
  • Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста;

Пятница:

  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе;
  • Ужин: овощной салат с рыбой, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут;

Суббота:

  • Обед: любое количество фруктового салата без заправки;
  • Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

Воскресенье:

  • Обед: филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе;
  • Ужин: холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут.

Противопоказания и побочные эффекты

Эта диета практически не имеет противопоказаний. Единственное, на что следует обратить внимание – и она не может быть рекомендована беременным и людям с аллергией на какой-либо из продуктов, предусмотренных режимом.

Однако не стоит забывать, что любая перемена в питании должна быть согласована с вашим лечащим врачом. Особенно это актуально в случаях, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием или принимаете специфические препараты.

Ссылка на основную публикацию