Диета ляйсан утяшева - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета ляйсан утяшева

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

  1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
  2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
  3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

  • Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
  • Перекус: половина пачки творога с яблоком.
  • Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
  • Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

  • позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
  • шпагат;
  • кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева и ее система питания

Ляйсан Утяшева – всемирно известная звезда в художественной гимнастике. Этот вид спорта можно считать утонченным. Это и понятно. Гимнастки постоянно контролируют свой вес, следят за ним.

Любая гимнастка, даже если она совсем немного прибавит в весе, может потерять все свои спортивные достижения. Это может негативно отразиться на ее спортивной карьере. Поучительна история похудения звезды мировой величины по гимнастике Ляйсан Утяшевой.

В 2013 году в конце весны у гимнастки родился сынишка. Во время беременности она прибавила в весе на целых 22 килограмма. Спустя три месяца гимнастка снялась в рекламе «Мерседеса». На публике она показалась в форме, которая была просто идеальной. Как же ей это удалось? Об этом она поведала сама.

Ляйсан Утяшева : День должен начинаться с зарядки

Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.

Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.

Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.

Отправляемся в баню

Это можно делать только после того, как прекращено кормление грудью. Только в этот период позволительно побаловать себя любимыми банными процедурами. Водные процедуры оказывают благотворное влияние в отношении формы и здоровья.

Использование корректирующего белья

Это позволит наиболее быстро устранить «родовую» сумку. Если ограничений по здоровью нет, показано использование корсета или корректирующего белья. Подобные манипуляции прошли проверку временем и использовались еще нашими бабушками.

Использование в питании протеиновых коктейлей и протеиновых батончиков

Режим питания требует обязательного контроля. Но если в суете поесть просто некогда, то на помощь придет стакан коктейля или протеиновый батончик. Можно даже использовать мороженое. А можно употреблять специальные фитонапитки для сжигания жира.

Читайте также:  Мыло для похудения

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

  • Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
  • В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
  • Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
  • Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
  • Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения. Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Система питания

Когда ее тренером была легендарная Ирина Винер, то она тщательно следила за состоянием здоровья своей подопечной. Она грамотно составила рацион ее питания. В нем появились овощные супы, морепродукты, различные представители фруктового ассортимента.

Накануне ответственных соревнований проводилось усиление рациона медом, орехами, сухофруктами, красной икрой. Перед соревнованиями организм нуждался в дополнительных калориях, но они отражались на весе гимнастки. Для них имеют большое значение даже лишние 200 грамм.

В этом вопросе гимнастке на помощь приходила русская баня. Парная способствовала потере лишних граммов.

В основе диеты Утяшевой лежит психологическая составляющая. Гимнастка считает, что похудение следует начинать с головы. Необходимо окружить любовью свое нынешнее тело и заниматься его совершенствованием. Не надо комплексовать, ведь это может только навредить.

По мнению гимнастки, подсаживаться на диету надо постепенно, методично убирая из рациона вредные продукты.

В первую очередь, следует полностью отказаться от мучных продуктов. Ляйсан Утяшева их считает пустыми калориями. Но макароны не входят в список запрещенных продуктов. В рационе не должно быть ничего жирного и жаренного.

Дневной рацион наполовину должен состоять из белковой пищи. Обязательно надо потреблять молочные продукты, поскольку они содержат много кальция. Пища в рационе должна быть только отварная. Категорически запрещены спиртные напитки, поскольку они могут повысить сахар в крови и спровоцировать усиление аппетита.

Диета предполагает большое количество воды. Это не только будет способствовать похудению, но и поможет быть коже эластичной.

Диета Ляйсан Утяшевой и советы по уходу за фигурой

Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

  • Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
  • Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
  • Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
  • Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

  • Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
  • Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
  • Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Читайте также:  Диета 6 яиц в день

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

  • Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
  • Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
  • Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

  • По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
  • Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
  • Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

Опыт послеродового похудения Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – известная российская спортсменка, шестикратная чемпионка мира и заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, а также популярная телеведущая, красавица-жена и любящая мать двоих чудных детишек.

Ляйсан дважды становилась мамой, и оба раза практически моментально возвращала вес на исходную отметку, поэтому является объектом повышенного внимания не только представителей сильного пола, но и новоиспеченных мамочек, желающих как можно быстрее привести себя в порядок.

Титулованная гимнастка с юных лет вынуждена была тщательно следить за фигурой, этого требовал спорт. Однако, были у Ляйсан и моменты срывов на еде, в частности, после того, как в 2006 году по вердикту докторов ей пришлось уйти из большого спорта. Девушка, большая часть жизни которой была посвящена гимнастике и спортивным достижениям, просто лежала на диване и бесконтрольно поглощала запрещенные ранее вкусности.

Позже спортсменка одумалась, но лишние килограммы уже были при ней, поэтому пришлось в экстренном порядке возвращаться к стройным формам. Звезда пыталась побороть лишний вес с помощью бега и обертываний пищевой пленкой, но эффект от них был мизерным. Методом проб и ошибок Ляйсан поняла, что только точное соблюдение здорового образа жизни поможет привести тело в порядок.

Следуя таким принципам, знаменитости удалось дважды вернуться в идеальную форму спустя всего несколько месяцев после родов, а поправлялась она без малого на двадцать и пятнадцать килограмм.

Сегодня гимнастка поддерживает оптимальный вес – 47 килограмм при росте в 167 см, являясь гордостью мужа Павла Воли и предметом обожания у поклонников.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой

Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток.

Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:

  • построение правильных пищевых привычек, как результат – только сбалансированное питание;
  • ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам – только легкая гимнастика в домашних условиях);
  • регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом.

Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:

  • постные виды рыбы и мяса;
  • обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
  • крупы (гречка, рис, овсянка);
  • легкие натуральные десерты – мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
  • обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог).

В рационе Ляйсан превалирует белковая пища – яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:

  • мучное, сладкое, жареное;
  • запрещенные сладости и кондитерские изделия;
  • продуктовый мусор – чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
  • алкоголь (исключение – красное вино по праздникам).

Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим – утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).

4 варианта дневного меню Ляйсан

Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.

Варианты завтраков:

  1. паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
  2. яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
  3. шоколадный протеиновый коктейль;
  4. овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.

Варианты ланча:

  1. мюсли с добавлением кусочков фруктов;
  2. протеиновый коктейль;
  3. нежирный творог и зеленое яблоко;
  4. любой фрукт по желанию.
Читайте также:  Формавит для похудения

Варианты обеда:

  1. тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
  2. томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
  3. легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  4. тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.

Варианты полдников

  1. любой фрукт;
  2. протеиновый батончик;
  3. биойогурт без добавок;
  4. горстка орехов с сухофруктами и цукатами.

Варианты ужинов:

  1. паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
  2. отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
  3. дикий рис с овощами;
  4. обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.

Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль – легкий, сытный и полезный.

Особое внимание – спортивным нагрузкам

Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе – все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.

С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку – важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.

Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.

Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.

Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева – не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.

Уход за телом во время похудения

Знаменитость не раз акцентировала внимание на том, что важной составной частью её удивительного похудения является уход за собой. Ляйсан любит хорошенько попариться в бане или сауне, никогда не упускает возможность поплавать в бассейне, и самое главное – является частой гостью косметологического кабинета.

Для того, чтобы на коже не оставалось видимых признаков похудения (дряблости, целлюлита, растяжений), необходимо пользоваться услугами профессиональных массажистов, а также совершенствовать свое тело с помощью косметических скрабов и обертываний.

Мнение диетологов о методике похудения Ляйсан Утяшевой

Как ни крути, авторскую методику похудения Ляйсан Утяшевой можно назвать образцово-показательной. Меню её диетического питания абсолютно сбалансированное (в рационе доминируют рыба, творог, овощи и фрукты), более того, нет жёстких рамок и даже допускаются определенные сладости (к примеру, батончики, джем). Рекомендации по физнагрузкам также щадящие, с ними справятся абсолютно все.

Методика именитой спортсменки признана действующей и эффективной, потому как за месяц на ней можно скинуть от 5-ти до 10-ти килограмм лишнего веса, притом без изнеможения организма, а, наоборот, только улучшая самочувствие и повышая жизненный тонус.

Ляйсан Утяшева рассказала о питании своих детей

Известная гимнастка, телеведущая Ляйсан Утяшева и шоумен, артист, резидент Comedy Club Павел Воля — дважды родители. Они воспитывают сына Роберта и дочь Софию. Звездная мама очень трепетно относится к детям и уделяет особое внимание их питанию. Малыши едят только домашнюю еду. Ляйсан Утяшева, несмотря на плотный рабочий график, успевает сама готовить для семьи. Телеведущая выступает против фастфуда и питания в ресторанах.

— отметила Ляйсан Утяшева.

«Плюсы: вы сами хорошо моете продукты, обращаете внимание на овощи, есть много вкусных блюд, которые можно быстро и вкусно приготовить. Мой личный топ: – Кабачки (7 мин. в горячей воде); – Брокколи (7 мин. в горячей воде); – Морковь варёная (10 мин.); – Гречка (варим 25 мин.); – Любой овощной суп (25-30 мин.), добавляя оливковое масло, чтобы не так постно; – Дикий рис (50 мин, но нуждается в предварительном замачивании). А также овощные и фруктовые смузи. И это далеко не полный список. Современные детки массово поглощают различный фаст-фуд. А потом мы, родители, удивляемся: откуда гастрит, откуда язвенная болезнь?» — поделилась гимнастка.

— рассказала звездная мама.

(прим. Letidor.ru: в цитатах орфография и пунктуация авторов сохранены)

«Частое питание в ресторанах и кафе, а также это касается и покупки готовых блюд в кулинариях и магазинах, может быть чревато серьёзными последствиями для здоровья Основа здорового сбалансированного питания – это внимание к тому, что попадает в ваш желудок, кем оно приготовлено, и то, что все продукты вы сами проверяете на нитраты, моете сами, не добавляете усластителей и усилителей вкусов. Такой подход позволяет организму получать правильное количество полезных веществ и нутриентов, что в свою очередь способствует отличному самочувствие и бесперебойной работе всех внутренних органов. Вы и болеете намного меньше. В организме нет токсинов и укреплен иммунитет Обратите внимание на добавки «Е» и промышленный сахар. Моя позиция: я за баланс, в котором большая часть рациона – домашняя еда. Это не призыв всем перейти на домашнее питание и отказаться от ресторанов. Это пост о том, что я знаю и чем я могу с вами поделиться», — объяснила Ляйсан Утяшева.

Напомним, Павел Воля женат на знаменитой гимнастке с ноября 2012 года. В 2013 году у пары родился сын Роберт, а в 2015 году — дочка София. Пара предпочитает не показывать лица детей в соцсетях, но внимательные поклонники по немногочисленным роликам из Instagram Stories уже успели разглядеть их лица.

Кстати, в недавнем интервью Ляйсан Утяшева рассказала, почему ее дети получили такие красивые имена. Оказалось, большую роль в выборе сыграли родственники гимнастки. Так, назвать сына Робертом предложила бабушка спортсменки. А малышка София получила свое имя в честь мамы Ляйсан Зульфии, которую часто так называли в поездках за границу.

Публикация от Павел Воля | Pavel Volya (@pavelvolyaofficial) 4 Янв 2019 в 9:54 PST

Фото: Instagram @pavelvolyaofficial, @liasanutiasheva

Ссылка на основную публикацию