Диета дикуля для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета дикуля для похудения

Диета Дикуля

Навигация по статье:

О диете

Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогла тысячам женщин и мужчин избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Основная идея диеты – это высокое содержание белковой пищи, отказ от простых углеводов и жирной пищи. Она предназначена для тех людей, которые регулярно тренируются.

Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг. Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой. При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.

Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса – увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь – это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.

Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.

Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло. Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни. Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц. Они полезны для суставов и позвоночника.

Рекомендуемые продукты питания

  • В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
  • Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.
  • Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты “Омега 3”: рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Правила

Первый этап диеты Дикуля

Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.

Основу рациона должны составлять продукты:

  • почки и печень
  • мясо птицы
  • нежирное мясо
  • рыба
  • морепродукты
  • гречка, кукуруза, фасоль

На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.

Второй этап диеты Дикуля

На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.

Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

Основу рациона должны составлять продукты:

  • продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
  • спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи
  • картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
  • любые фрукты

Третий этап диеты Дикуля

Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

  • Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
  • Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
  • Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
  • Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.

«Коктейль Дикуля»

Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствовать приданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.

Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:

  • 2 пачки творога обезжиренного
  • 100 г сметаны
  • 2 яйца
  • 2 ложки мёда и варенья.

Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечную массу, весом 60 килограмм.

Периодичность

Результат

Снижение веса жировой ткани за время диеты до 10 кг, при этом жировая ткань замещается более плотной мышечной тканью, происходит уменьшение в объемах.

Важно!

Из-за высокого содержания белка в употребляемых продуктах, диета не рекомендуется при:

  • Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности
  • Сахарном диабете любого типа
  • Тяжёлых онкологических патологиях
  • Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности

Меню для похудения по диете Дикуля

Валентин Дикуль в свое время получил широкую известность, как цирковой артист, но в гораздо большей степени – как создатель методики лечения больных со спинномозговыми травмами. Однако, с некоторых пор большую популярность в интернете приобрела диета Дикуля. Что она собой представляет и на самом ли деле на ней можно похудеть?

Уникальный метод

У Дикуля были все основания заявлять о том, что он изобрел свой уникальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата – он сам когда-то, в 16 лет, получил травму спины, упав с перекладины во время циркового номера во Дворце спорта.

Врачи сказали, что ходить он больше не сможет, но упорный парень путем неимоверных усилий и ежедневных тренировок не только стал ходить, но спустя 6 лет вернулся в цирк.

Потом была всесоюзная слава, официальное признание его методики и открытие центров реабилитации больных как в России, так и за рубежом.

Все это отлично, скажет мой читатель, но причем тут стройность? Ни причем, дорогие друзья. Вернее, никакой диеты для похудения Валентин Иванович никогда не разрабатывал. «Диета Дикуля», если ее можно так называть — это способ заменить жировые отложения мышечной массой.

Система питания «по Дикулю»

В основных тезисах я сделаю обзор самых главных особенностей этого метода.

Для кого подходит

Важный пункт, потому что подходит система только для тех, кто хочет набрать массу, сформировать хороший мышечный корсет и снизить жировую прослойку. То есть, основные потребители такой системы – бодибилдеры, атлеты, люди, активно занимающиеся спортом. Девушки, женщины, ищущие стройной фигуры — хорошо подумайте прежде, чем начать худеть под данной системе. На самом ли деле это то, чего вы ищете?

Читайте также:  Антидепрессанты для похудения

Кроме того, метод помогает избавиться от атрофии мышц или предотвратить ее.

Важно понять и запомнить: Данный способ не повлияет на стрелку на весах – результаты такого «похудения» заключаются в том, что жир постепенно сжигается, объемы в проблемных местах уменьшаются, а вес остается прежним.

Диетическое меню

Главный принцип: резкое снижение количества быстрых углеводов, которые заменяет белковая пища.

Важно: данный метод следует использовать только вместе с тренировками. Прежде чем начать питаться таким способом, следует посетить врача и проконсультироваться у него насчет возможных последствий для вашего организма.

В ходе диеты следует пить больше воды (не менее двух литров) и не забывать про поддержку организма витаминным комплексом.

Рекомендуется съедать в день по 2 ложки овсяных отрубей для профилактики запоров.

Четыре фазы похудения

Разделение по фазам напоминает знаменитый способ Дюкана, не так ли?

Первый этап

Длительность – от трех до десяти дней, все зависит от ваших индивидуальных особенностей и количества лишних килограмм.

Основу меню составляют кисломолочные продукты (кефир, молоко, ряженка, йогурты), рыба и мясо (субпродукты) как источник протеина.

Печень, почки, язык, нежирное свиное мясо, морепродукты, нежирная рыба.

Готовятся блюда без жира, желательно варить, парить, тушить, запекать, но не жарить. Соль и приправы лучше исключить.

  • Утром – омлет и стакан молока, отварное яйцо
  • Обед – отварное или запеченное в духовке мясо с картофелем.
  • Полдник – 200 г творога с натуральным йогуртом или сметаной.
  • Ужин – отварная рыба или морепродукты, к которым можно подать тушеные овощи (например, капуста) или отварной рис.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира
Второй этап

Длительность — от десяти дней до нескольких месяцев, все опять же индивидуально.

Принцип питания: чередуем белковые и овощные дни. Из овощей предпочтительны зеленого цвета – огурцы, кабачки, сельдерей, болгарский перец, капуста, также разрешены баклажаны, помидоры.

Исключаются сладости, фрукты, белый хлеб, овощи с высоким гликемическим индексом, сахар.

  • Завтрак – 200 г обезжиренного творога с натуральным йогуртом, отварное яйцо.
  • Обед – овощной суп, на второе – печень, тушенная со сметаной.
  • Полдник – салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин – запеченный в духовке картофель, отварная рыба или морепродукты, салат из овощей (капуста, морковь, болгарский перец).
  • Перед сном — стакан кефира
Третий этап

Длительность – по вашему желанию.

Меню достаточно сбалансировано – в нем присутствуют все продукты из третьего этапа, к которым добавляются сыр и фрукты.

  • Утром – хлопья (овсяные, кукурузные) с молоком, чай и фрукты, можно 50-100 г сыра.
  • Обед – субпродукты (печень, почки) или мясо с гарниром (макароны, рис, гречка), овощной салат
  • Полдник – тушеные овощи, фрукты, кисель.
  • Ужин – отварная рыба с картофелем, салат из огурцов и помидоров.
  • Перед сном – стакана кефира.
Четвертый этап

Возвращение к обычному меню, но один раз в неделю нужно устраивать себе белковый день.

Коктейль от Дикуля

Это не просто коктейль – это полноценный способ питания для тех, кто решил придерживаться данной системы. Им можно заменять два приема пищи в день.

Коктейль, который правильнее будет называть пастой, настолько густым он получается, придает бодрости и сил и способствует увеличению мышечной массы.

Рецепт коктейля

  • Творог 0% жирности – две пачки по 200 г
  • Куриные яйца (сырые) – 2 шт
  • Сметана – 0,5 стакана
  • Мед – 2 ложки
  • Смородиновое или любое другое варенье – 2 ложки
  • Грецкие орехи (по желанию) – 0,5 стакана (перемолотые)

Все тщательно перемешайте.

Разделите полученное количество на две части. Первую часть принимайте до тренировки (за 2 часа), вторую – за два часа до сна

Если порция поначалу кажется большой – уменьшите пропорционально количество ингредиентов.

Немного про опасности

Учитывая высокое содержание белка, методику можно смело причислить к высокобелковым вроде диеты Дюкана, кремлевской или аналогичным ей. А поэтому и схожими будут

Противопоказания

  • При почечной недостаточности
  • При гастритах, язвах, болезнях поджелудочной железы
  • В случае аллергии на молочный или яичный белок

Кроме того, высокое содержание животного белка в пище отравляет ваш организм.

Лирическое отступление

Я, как ни старался, не нашел никаких свидетельств того, что «диета Дикуля» была придумана самим бывшим артистом цирка. (Хотя, может быть, вы встречали такие? Поделитесь со всеми нами в комментариях к статье).

Валентин Иванович был известен как цирковой артист, рекордсмен по поднятию тяжестей. Мышечную массу он набрал, еще будучи прикованным к постели – в ходе ежедневных тренировок. Таким способом он боролся с атрофией мышц – весьма неприятным явлением, которое может случиться с лежачим больным.

В дальнейшем, вернувшись на арену цирка, он еще больше прибавил в мышечной массе. Вероятно, отсюда и родился его метод питания. Но я сомневаюсь, что он причастен к изложенным здесь принципам, равно как и к меню по дням.

Что запомнить

  • Диета не подойдет тем, кто ищет быстрого похудения.
  • Это способ замены жира на мышечную массу, общий вес остается прежним.
  • Метод может быть опасен тем, у кого имеется непереносимость лактозы.
  • Диета проводится при одновременных тренировках в спортзале. В противном случае вы только наберете вес.
  • Для достижения эффекта лучше всего проконсультироваться со специалистами по питанию и физическим нагрузкам. В противном случае вы рискуете наделать ошибок и лишь ухудшить свое состояние.

А вы пробовали этот метод на себе? Расскажите, может быть, использовали коктейль Дикуля? Ну я прощаюсь с вами на этом, до новых встреч в новых статьях!

Диета Дикуля для похудения

Система питания Валентина Дикуля предусматривает употребление дважды в день молочного коктейля, способствующего активному росту мышечной массы. Рецепт коктейля включает: 2 пачки обезжиренного творога, 2 сырых куриных яйца, ½ стакана сметаны, 1 столовую ложку меда и любого варенья. Разрешается добавить дополнительно ½ стакана измельченных грецких орехов. Все тщательно смешать и принимать полтора-два часа до тренировки и после нее.

Питание дробное (4-5 раз в день). Употребление жидкости на уровне 2 л/сутки. Обязателен прием комплексных витаминно-минеральных препаратов.

Разрешенные продукты

Основу диеты Дикуля для похудения составляют:

  • Нежирное красное мясо, индейка, курица (без шкурки), кролик, запеченные или отварные.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Куриные яйца в виде омлета или отваренных всмятку/вкрутую.
  • Морская/речная рыба, морские водоросли, морепродукты.
  • Обезжиренное молоко, кисломолочные средней жирности продукты (творог, сыр).
  • Растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное) холодного отжима, семечки, орехи.
  • Овощи некрахмалистые (спаржа, огурец, чеснок, различные виды огородной зелени, листовой салат, сладкий перец, кабачок, зелень сельдерея, зеленый горошек, стручковая фасоль, лук репчатый, шпинат, капуста) в любом виде, как раздельно, так совместно.
  • Цельнозерновые крупы.
  • Несладкие фрукты: яблоки, сливы цитрусовые плоды, груши.
  • Зеленый чай, соки из разрешенных овощей, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Белковая диета Дикуля: меню на каждый день для похудения

Принцип питания Дикуля основан на преимущественном употреблении в пищу белков и жиров и практически полном исключении из рациона углеводов. Продукты с содержанием углеводов постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Продолжительность режима питания зависит от первоначального веса человека, поскольку чем больше масса, тем больше времени потребуется на то, чтобы тело начало сжигать жиры. Диета Дикуля особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся силовыми тренировками. В этом случае она способствует эффективному формированию мышечного корсета.

За счет преобладания в рационе белкового меню вес долгое время будет оставаться на прежних показателях, даже несмотря на то, что жир будет продолжать сжигаться вместе со снижением объемов тела за счет жировой прослойки.

Для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Разделить рацион на 5 приемов пищи, которые включают в себя завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Допустимы нечастые перекусы фруктами или орехами.
  • Употреблять за один раз нужно умеренное количество пищи, чтобы не переедать.
  • Пить 1,5-2 л воды в день.
  • Чтобы метод питания по Дикулю сработал эффективно, ежедневно поддерживать физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, различные виды спорта или игры на открытом воздухе.

Врачи-диетологи рекомендуют начинать диету только после консультации со специалистом и каждый месяц сдавать анализ крови.

Белки – необходимый элемент питания, но в больших количествах могут привести к сбоям в организме. Диета имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни пищеварительной системы;
  • заболевания почек;
  • повышенная свертываемость крови, предрасположенность к тромбозу;
  • беременность и период кормления грудью.

Основу составляют продукты, содержащие высокий уровень белков и жиров – мясо и птица, рыба, грибы, сыр, яйца, творог, а также пища с пониженным содержанием жиров – молоко, кисломолочные продукты. Для восполнения запасов витаминов, минералов и клетчатки в меню на каждый день включаются овощи, фрукты, орехи и мед.

Из диетического рациона убирают мучные и кондитерские изделия, алкоголь, фастфуд и полуфабрикаты, соления, консервы, газированные напитки. Мясо и овощи готовятся на пару без использования масел или в свежем виде (овощи).

В первую неделю рацион питания должен состоять преимущественно из белков, в последующие недели постепенно вводятся в меню углеводы для поддержания запасов питательных веществ в организме. Примерная продолжительность диеты – от 3 до 6 месяцев.

Все приведенные ниже способы питания являются приблизительными и взяты за основу. Например, протеиновый коктейль считается основным элементом меню, однако мясо можно заменять на рыбу или птицу, одни овощи чередовать с другими овощами, в салаты добавлять сыр, после обеда пить несладкий чай и так далее.

Дни без тренировок:

  1. 1. Завтрак. Протеиновый коктейль.
  2. 2. Второй завтрак. Натуральный йогурт без наполнителя или кефир, орехи.
  3. 3. Обед. Тушеная белая капуста с постной телятиной на пару.
  4. 4. Полдник. Стакан натурального йогурта без сахара.
  5. 5. Ужин. Протеиновый коктейль.

Люди, которые не тренируются, могут ограничиться данным меню для ежедневного питания в первую неделю.

  1. 1. Завтрак. 2-3 вареных куриных яйца (4-6 штук перепелиных), салат из помидоров и стакан кефира.
  2. 2. Второй завтрак. Стакан варенца или любого другого кисломолочного напитка с бифидобактериями.
  3. 3. Обед. Вареная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
  4. 4. Полдник. Белковый коктейль (перед тренировкой).
  5. 5. Ужин. Белковый коктейль (после тренировки).

На этом этапе, начиная со второй недели, в рацион включают углеводные продукты. Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак. Свежий салат из капусты, яйца куриные или перепелиные, стакан молока любой жирности.
  2. 2. Второй завтрак. Яблочный сок с яблоком.
  3. 3. Обед. Легкий куриный суп, вареная куриная грудка и салат из огурцов.
  4. 4. Полдник. В дни тренировок – коктейль, в обычные дни – стакан натурального йогурта.
  5. 5. Ужин. Рыба на пару с тушеной стручковой фасолью. В тренировочный день следует заменить ужин на белковый коктейль.

Коктейль Дикуля является основным компонентом протеиновой диеты, который необходимо употреблять ежедневно в первую неделю, а также в тренировочные дни до и после тренировки.

Ингредиенты на 1 порцию:

  • творог с низким содержанием жира или обезжиренный – 500 г;
  • любая сметана – 180 г;
  • куриные сырые яйца – 2 шт.;
  • мед – 2 ст. л.;
  • любые орехи (по желанию) – горсть;
  • любой фруктовый/ягодный джем – по вкусу.

Количество ингредиентов для напитка рассчитано для человека среднего веса, занимающегося спортом. Женщинам его можно уменьшить вдвое.

  1. 1. В глубокой миске или кастрюле размешать творог и сметану вилкой.
  2. 2. Добавить яйца и тщательно перемешать до однородной консистенции.
  3. 3. Положить джем, измельченные орехи и мед. Если мед твердый, его следует слегка подогреть на водяной бане или в микроволновке.
  4. 4. Тщательно перемешать.

Чтобы напиток получился однородным, желательно соединять все ингредиенты в блендере.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Читайте также:  Сколько подростку нужно калорий в день

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Диета Валентина Дикуля для похудения и занятия спортом

Диета Дикуля – методика для похудения, основанная на простом меню, но в то же время требует большой физической отдачи. Причиной успеха среди тысяч людей стал простой принцип – не просто похудеть, а сделать из жировых отложений крепкий мышечный каркас. Существует много диет помогающих снизить вес, но вместе с лишними килограммами уходит и мышечная масса. Теряется вес, а организм слабеет.

Помимо нормального веса, для красоты необходимы и хорошо развитые мышцы, которые придают телу стройность и эстетичные пропорции.

Суть диеты

Достигнуть результата можно за счет отказа от углеводной и жирной пищи. Фундаментом диеты Валентина Дикуля являются белки, с помощью которых наращиваются мышцы. Спецификой комплекса является не максимально возможное похудение, а преобразование лишних килограммов в мышцы, благодаря чему уменьшается нагрузка на сердце.

Практически все схемы для похудения заставляют вас голодать и испытывать дискомфорт. По этой причине происходят срывы, чаще всего приводящее к увеличению жировых отложений и как следствие – стрессы, депрессии и ухудшение здоровья. Белковая диета для похудения достаточно калорийна, чувство голода не будет мешать вам в повседневных делах.

Причинами отказа от диеты будут: сложное меню, труднодоступные и дорогие продукты. Рецепты, требующие значительного времени для приготовления.

Диета Дикуля для похудения лишена этих недостатков, что поможет вам сэкономить деньги и время. Отличный способ похудеть и привести все группы мышц в тонус, сделает вас активным и жизнерадостным человеком.

Список продуктов

Диета Дикуля для похудения содержит следующие продукты: мясо и грибы, рыба и птица. Творог, яйца и сыр – добавят разнообразия в вашем рационе. Потребуются и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров: молоко, кефир, ряженка, йогурт и сметана. Для получения достаточного количества клетчатки и витаминов: фрукты, овощи, орехи.

Комплекс направлен на восстановление и улучшение вашего здоровья, не рекомендует использовать в пищу: алкоголь, мучные изделия, сладкие напитки, полуфабрикаты и консервы.

Меню на каждый день

Белковая диета рассчитана на четыре шесть месяцев. Варьировать меню стоит в зависимости от вашей тренировочной программы.

Основа меню – белковый коктейль, который стоит выпивать в дни тренировок до и после физических нагрузок.

День без тренировок

  • На завтрак: отварите несколько яиц и сделайте салат из помидоров;
  • Второй завтрак: выпейте стакан кефира;
  • Обед: отварите куриную грудку и потушите капусту;
  • Полдник: выпейте йогурт;
  • Ужин: сделайте салат из огурцов или капусты и отварите говядину.

День тренировок

  • Завтрак: отварите несколько яиц и сделайте тосты, чай;
  • Второй завтрак: один любой фрукт и салат из огурцов и помидоров;
  • Обед: отварите говядину, чай;
  • Полдник: скушайте творог;
  • Ужин: вареная рыба с салатом на ваш выбор, чай.

Рецепты блюд

Белковый коктейль

Перемешиваем в блендере четыреста грамм творога, сто миллилитров не жирной сметаны, два яйца и не сколько ложек меда, делим на порции. Можно добавить пару ложек варенья.

Салат из помидоров с яблоками

Потребуется шесть средних помидоров, одна луковица, два яблока, два яйца, две столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука, масло оливковое две три столовые ложки, одна ложка лимонного сока, одна четверть чайной ложки перца.

Помидоры, яблоки и вареные яйца нарезаем дольками, добавляем мелко порезанный лук, оливковое масло и лимонный сок, перец. Перемешиваем и украшаем зеленью.

Салат из помидоров с сыром

Для приготовления салата нам потребуется: пять помидоров, одна луковица, сто грамм твердого сыра, оливковое масло две столовые ложки, мелко порезанный укроп, четверть чайной ложки молотого перца.

Нарезаем помидоры ломтиками, лук соломкой, сыр натираем на терке. Перемешиваем добавляем перец и оливковое масло. Украшаем укропом.

Салат из авокадо и груш

Необходимые ингредиенты: авокадо и груши по три штуки, один сладкий перец, зеленый лук и петрушка.

Для соуса: масло оливковое пять столовых ложек, две столовых ложки лимонного сока, горчица одна чайная ложка, молотый перец, чеснок.

Авокадо ложем в холодильник на несколько часов, потом чистим и режем кусочками, груши кубиками, а перец – полосками. Ингредиенты перемешиваем и заправляем соусом. В соус можно добавить молотый перец и нарезанный чеснок. Украшаем луком, петрушкой.

Салат летний

Берем: по сто грамм цветной капусты, морковки, зеленого горошка, огурцов, салата зеленого, помидоров, пятьдесят грамм спаржи, сто пятьдесят грамм сметаны, уксус десять миллилитров, два яйца, перец.

Варенную морковь натираем на крупной терке. Огурца нарезаем кружечками, а помидоры – дольками. Цветную капусту разделяем на маленькие кусочки, спаржу и зеленый салат режим мелко. Приготовленные продукты смешиваем, добавляем перец, уксус, сметану. Украшаем салат кружечками огурцов, дольками помидоров и яиц.

Полезные советы

  • Перед началом диеты нужно разработать программу тренировок и проконсультироваться с врачом;
  • Используйте в пищу только свежие продукты;
  • Составьте свое меню по дням, подберите понравившиеся вам рецепты;
  • Придерживайтесь строго распорядка дня и питания, высыпайтесь;
  • Выпивайте минимум два литра воды в день;
  • Чтобы не было проблем с желудком, съедайте несколько ложек отрубей в день;
  • Диета Дикуля основана на регулярных тренировках, усердно занимайтесь;
  • Белковая диета не рекомендуется людям со слабой физической подготовкой;
  • Готовьте пищу строго по рекомендациям;
  • Питайтесь не менее пяти раз в день, разрешаются мелкие перекусы фруктами;
  • Не переедайте, лучше кушать чаще, но меньше.

Более подробную информацию о меню, продуктах, тренировках вы найдете, зайдя на официальный сайт доктора Валентина Дикуля.

Ссылка на основную публикацию