Диета дениса борисова - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета дениса борисова

Диета дениса борисова

Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать

Много раз я сталкивался с такой ситуацией, когда отличная, на первый взгляд, диета в какой то момент переставала работать. Чаще всего это происходит где то через месяц после старта такой диеты. Сначала жиросжигание замедляется все больше и больше. Наконец, в какой то момент, оно полностью стопориться. Причем это настолько типичный механизм, что когда планируешь диету для другого человека, нужно сразу же учитывать, что со временем произойдет замедление, а затем и полная остановка жиросжигания. В данной статье я хочу рассказать вам почему происходит подобное замедление, во-первых. И как с этим эффективно бороться, во-вторых. Я дам вам очень мощный инструмент, которые позволит вам сохранять эффект диеты на протяжении всего ее использования.

Почему Традиционная Диета Для Похудения Работает Все Хуже и Хуже.

Все дело в том, что наше тело боится любой диеты, которую рассматривает как возможную причину смерти от недостатка энергетических ресурсов нужных для жизнедеятельности. Наш организм имеет генетическую программу, которая была заложена миллионы лет назад, через наших предков. А в то время не было такого пищевого изобилия как сейчас. Пища была трудно находимым ресурсом, а традиционным состоянием было полуголодное. Любое ограничение питания сигнализировало о возможной смерти от голода. Не удивительно, что в таких условиях, наше тело училось всеми силами сохранять калории, а не тратить, как мы пытаемся его заставить сейчас.

Человеческому телу гораздо проще уменьшить свой вес и количество потребляемой энергии за счет уменьшения количества мышц и размера внутренних органов, чем за счет жировых отложений. Потому что в первом случае мы экономим расход энергии, а во втором, мы ее тратим. Вот почему, в любой ситуации, когда тело ощущает недостаток энергии из пищи (мы называем это состояние диетой для похудения), включаются экстренные механизмы для сохранения «драгоценных» жировых запасов.
Механизм такого сохранения заключается в замедлении обмена веществ. При этом энергии на активность тратиться все меньше. Думаю, вы много раз слышали про это, поэтому я хочу рассказать вам, что это значит на более научном уровне.

Лептин – Гормон Сытости

ЛЕПТИН – это гормон сытости (чем его больше, тем больше он подавляет аппетит) выделяемый вашей жировой тканью. Если вы едите много еды, то уровень лептина высокий. Если вы на диете, то уровень лептина низкий и вам постоянно хочется есть.
Вообще, этот гормон был открыт сравнительно недавно (в 1994 году) и его изучение продолжается. Однако установлена одна из самых важных его функций – это влияние на энергетический обмен в нашем теле. Когда мы садимся на диету, то делаем это для того чтоб расходовать каждый день энергии больше, чем получаем с пищей. Так вот, расходование энергии и прием пищи, а так же как это все управляются из гипоталамуса, напрямую зависит от концентрации лептина. Если вы сидите на ограниченном питании, то чаще всего концентрация лептина снижается, что и приводит к замедлению обмена веществ и замедлению жиросжигания. Ваша любимая диета для похудения стопориться.

У лептина очень многообразное действие по замедлению жиросжигания в вашем теле. Прежде всего он воздействует на вашу ЦНС через гипоталамус для замедления скорости общего обмена веществ. Однако, это далеко не все. Лептин воздействует на поджелудочную железу, почки, иммунную и симпатическую нервную систему.

ЭФФЕКТЫ, Когда ЛЕПТИНА МНОГО в вашем теле:

  • Увеличение расходования энергии (быстрее сжигаете жир)
  • Увеличение ощущения насыщения (меньше едите, нет голода)
  • Уменьшение секреции инсулина (транспортный гормон пищи)
  • Увеличение диуреза ( именно это делают качки перед соревнованиями)
  • Увеличение экспрессии факторов роста (рост мышц)
  • Стимуляция иммунной системы (на диете часто болеют из за сниженного «иммунитета»)
  • Стимуляция роста костей и их плотности (голодный ребенок может остаться рахитом)

Перечислять можно дальше. Но уже из этого перечня видно, что ЛЕПТИН играет краеугольную роль в эффективности вашей диеты. Когда его достаточно – вы худеете (обычно первые 2-4 недели вашей диеты). Когда лептина мало – вы голодаете и происходит остановка вашего жиросжигания.

Более того, вы не раз слышали рекомендацию – заниматься физической активностью для того чтоб «ускорить ваш обмен веществ» на диете. Верно? Один из основных механизмов этого эффекта – это то, что силовая (или скоростная) нагрузка активизирует лептиновую сигнальную систему в ваших мышцах. Как следствие, происходит незначительное повышения расхода энергии, что мы и воспринимаем как ускорение обмена веществ.

  • Еда = Увеличение Лептина (ощущение сытости)
  • Голод = Уменьшение Лептина (хочется есть)
  • Много жира на теле = увеличение Лептина (жирные быстро худеют в начале)
  • Мало жира на теле = Уменьшение Лептина (самые сложные последние 5-10 кг на сушке)
  • Много инсулина = Увеличение Лептина (если едите углеводы)
  • Мало инсулина = Снижение Лептина (если сидите на безуглеводке)
  • Холодно = снижение Лептина ( летом жиросжигание идет легче)

Как видите, основным фактором снижения уровня лептина является еда, и конкретно – углеводы с инсулином. Как только тело фиксирует регулярное снижение уровня лептина на диете, начинает замедляться расход энергии и увеличивается ощущение голода. Причем, при регулярных тренировках в тренажерном зале, это ощущение только увеличивается.

Когда вы на диете:

  • Уровень Лептина Низкий (ощущение голода, замедление расхода энергии)
  • Уровень Т3 и Т4 Низкий (замедление обмена веществ)
  • Уровень Кортизола Высокий (увеличение уровня сахара + катаболизм белков)

Это три основных момента, которые замедляют эффект вашей диеты и увеличивают потерю мышц через несколько недель после того как вы начали ограничивать свое питание. Помните, как я говорил о том, что телу проще жечь ваши мышечные белки, чем жиры на диете? Теперь вы понимаете как это происходит за счет Лептина и Кортизола. Возникает вопрос: можно ли поднять уровень лептина и понизить уровень кортизола на диете для того, чтоб сохранить жиросжигание и сохранить мышцы. Ответ – да, можно. И сейчас вы узнаете как.

ПОДПИТЫВАНИЕ УГЛЕВОДАМИ

Итак, вы уже слышали про варианты углеводного чередования и чит милы для того чтоб ускорить замедлившийся обмен веществ на диете? Суть всех этих методов лежит в том, что мы меняем количество принимаемых ежедневно углеводов от нуля до многих сотен грамм. Например при диете УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ используют дни, когда:

  • Углеводов МНОГО (Например, 250-600 грамм)
  • Углеводов УМЕРЕННО (Например, 50-250 грамм)
  • Углеводов МАЛО (например, 0-50 грамм)

Цифры очень примерные и зависят от массы факторов (пол, возраст, тренированность и т.д.)
Второй способ, ускорить жиросжигание на диете – это использовать ЧИТ МИЛ раз в неделю. Схема может быть такой:

  • 6 ДНЕЙ – без углеводов (0-50 грамм)
  • 1 ДЕНЬ – очень много углеводов ( от 500 грамм)

Схема тоже приблизительная. И она не обязательно должна быть привязана к дням недели. Можно использовать схему 3+1, или 4+1 ровно столько же, как и схему 6 + 1.
Почему описанные выше схемы работают? Потому что увеличение углеводов, повышает в свою очередь количество ЛЕПТИНА, и как следствие увеличивает траты энергии как на тренировках, так и в повседневной жизни.

Кроме того, углеводы увеличивают концентрацию ИНСУЛИНА, который препятствует катаболизму мышечных протеинов, и стимулирует производство ТЕСТОСТЕРОНА у мужчин, которые занимаются натурально.

Однако, я хочу предложить вам еще одну крутую схему увеличения концентрации ЛЕПТИНА, которая почти не известна в России. В зарубежной диетологии, этот способ называется «ПОДПИТКА».

ПОДПИТЫВАНИЕ УГЛЕВОДАМИ – способ питания на диете, который помогает бороться с негативными явлениями связанными с снижением уровня лептина и замедлением расхода энергии.
Суть ПОДПИТЫВАНИЯ в том, что вы не сокращаете прием углеводов в большой минус. Вместо этого вы едите умеренно количество углеводов каждый день. Но периодически используете ПОДПИТЫВАНИЕ. Т.е. увеличиваете количество углеводов на 50-100%.

Схема выглядит так:

  • Углеводов УМЕРЕННО всегда
  • ПОДПИТЫВАНИЕ = Углеводов МНОГО (+50-100%)

Как часто добавлять ПОДПИТЫВАНИЕ, решается индивидуально, в зависимости от самочувствия. Что нам дает подобная схема питания на диете? Вот основные плюсы ПОДПИТЫВАНИЯ:

  • ПОВЫШЕНИЕ РАСХОДА ЭНЕРГИИ, в отличии от режима голодания, при ПОДПИТЫВАНИИ расход энергии не замедляется и вы можете спокойно худеть до нужного вам состояния.
  • СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА. Вы едите углеводы. Это значит что количество лептина на высоком уровне. Лептин дает ощущение сытости (это одна из основных его функций).
  • ЛЕГЧЕ СЛЕДОВАТЬ ДИЕТЕ потому что вам не нужно месяцами есть одну куриную грудку и избегать углеводистой пищи.
  • НЕТ «КАЧЕЛЕЙ» ПОСЛЕ ДИЕТЫ, потому что ваше тело стабильно получает калории и углеводы. В таких условиях не нужно компенсировать недостаток после завершения диеты.
  • СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ потому что инсулин, который вырабатывается в ответ на углеводную пищу, борется с катаболизмом мышечного протеина (сохраняет их).
  • УЛЧШЕННОЕ САМОЧУВСТВИЕ И ВНЕШНИЙ ВИД. У вас достаточно энергии и гликогена, которые вы получаете из углеводов . Поэтому вы хорошо себя чувствуете. А ваши мышцы выглядят наполненными.

ПОДПИТКА VS ЧИТ МИЛА

Чем ПОДПИТКА лучше Чит Мила? Потому что Чит Милом вы больше обманываете не свой обмен веществ, а свой собственный разум. Чит Мил, как правило, имеет крайне раздолбайский вид. Обычно раз в неделю спортсмен начинает есть всякое дерьмо, оправдывая это какой то научной обоснованностью.

Я понимаю почему он это делает. Потому что психологически очень сложно постоянно находится в режиме ограничения как по калориям, так и по углеводам. Поэтому человек ждет выходных, как праздника, в надежде отъесться за всю неделю. Забавно, что это ощущение у него возникает исключительно из за ЛЕПТИНА, концентрация которого падет. И вот, когда наступают выходные, спортсмен начинает есть все подряд, особо не задумываясь над тем, что полезно, а что нет.
При ПОДПИТКЕ вы контролируете концентрацию ЛЕПТИНА, и качество пищи, которую регулярно едите. При ЧИТ МИЛЕ вы не контролируете ЛЕПТИН (он сначала уходит в затяжной минус, а затем в сумасшедший плюс, без всякой стабильности). Кроме того, при ЧИТ МИЛЕ, вы едите чизбургеры, пирожки, шаурму, катлеты и т.д. Вы едите не те продукты и не в том количестве, которые были бы полезны для вашего здоровья и для ваших мышц, в частности.

ЧЕРЕДОВАНИЕ УГЛЕВДОВ VS ПОДПИТКА

Скажем так, Чередование – это более широкое понятие, в которое входят разные способы использования углеводов на диете, в том числе и ПОДПИДКА. Разница выглядит примерно так:

  • ЧЕРЕДОВАНИЕ (мало + умеренно + много)
  • ПОДПИТКА ( ниже среднего + много)

ПОДПИТКА дает более точный и понятный контроль уровня Лептина и углеводов. Суть ПОДПИТКИ в том, что это НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ С ДПОЛНИТЕЛЬНЫМ ПОДПИТЫВАНИЕМ по мере необходимости.

Иначе говоря, вы не снижаете уровень потребляемы углеводов драматично, как в традиционных диетах. Вы снижаете уровень всего на 15-25%. Это не будет сушить вас очень быстро в начале диеты. Однако это даст вам стабильно долгий результат (без замедления как на традиционных диета), потому что:

  • Вы не снизили уровень углеводов значительно (чтоб сильно упал лептин и обмен)
  • Вы используете ПОДПИТКУ в случае необходимости (+50-100%), «хорошими» углеводами.

Надеюсь эта информация поможет вам помочь в достижение сухих кубиков пресса. Кстати, друзья, совсем забыл сказать про жир. Во время ПОДПИТКИ старайтесь избегать жирной пищи, потому что если углеводы повышают концентрацию Лептина, то жиры мешают этому процессу.

Подполье 185. Тайное питание Дениса Борисова

Хотите ли вы избавляться от накопленного жирка? А набирать мышечную массу? А как насчет, делать это одновременно, да еще особо не ограничивая себя в количестве пищи и режимах тренировок? Звучит слишком фантастично, не так ли. Как будто я сейчас буду рассказывать про некую волшебную таблетку, которая поможет вам получить все, что вы хотите. Однако, это бесплатный материал, во-первых. И это материал, основанный на серьезных научных исследованиях питания, во-вторых.

Тайное питание Дениса Борисова

Сегодня вы узнаете, как одной простейшей манипуляцией, принципиально поменять свой метаболизм в лучшую сторону для того, чтоб стать суше, мускулистее и выносливее. Это настолько просто, что с трудом вериться. Хотя я всегда считал, что все гениальное должно быть простым. Ведь на то оно и гениально. Сегодня я расскажу вам о прерывистом питании для достижения уникальных результатов за счет минимальных усилий.

Зов предков

Я очень люблю размышлять на тему правильного питания с точки зрения того, как питались наши предки. Логика тут очень простая. Мы сравнительно недавно (от пары веков, до пары тысячелетий) получили неограниченный доступ к еде. А до этого, много миллионов лет, еда была редким ресурсом, за который приходилось бороться, страдать и умирать. Сравнительно недавно наши предки научились создавать (выращивать) еду в достаточном количестве. А до этого мы могли только охотиться и заниматься собирательством. Не трудно догадаться, что всю свою эволюционную историю развития Хомо Сапиенс фактически голодал, ну или как минимум, испытывал недостаток в пище.

Я уверен, что это действительно так, потому что вокруг меня огромное количество доказательств. Когда я выхожу в на улицу или в продуктовый магазин, я вижу вокруг себя огромное количество людей, с лишним весом на теле. Этот лишний вес набирается не из воздуха, а из калорий, которые находится в еде. Огромное количество жирных людей вокруг – это немое подтверждение того, что сейчас мы имеем избыток пищи, а не ее недостаток, как было в каменном веке.

Генетически, мы все те же люди из каменного века, потому что прошедшего с тех пор времени крайне недостаточно, чтоб произошли структурные изменения в нас, в нашем обмене веществ, и в нашем ДНК. Для подобных изменений нужны миллионы лет эволюции, которых у нас не было. Шутка нашего развития и научно технического прогресса заключается в том, что мы поменяли внешнюю среду (создали избыток еды для себя), но наша внутренняя среда, или наши тела не поменялись (они настроены на недостаток еды).

На этот счет я уже делал общий сюжет «ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса», в котором затронул полезные и вредные категории продуктов с точки зрения нашей наследственности. Суть того сюжета была в том, что наши предки мало ели сложных углеводов, которые сейчас являются основой рациона, вместо этого они ели клетчатку (не сладкую растительную пищу) и белок. Рекомендую вам его просмотреть, если вы его не видели. В данной статье я расскажу о, на мой взгляд, более важной фишке правильного питания, с точки зрения наших предков.
Итак, мы хотим питаться правильно. Питаться правильно – это значит в соответствии с заложенными в нас генетическими особенностями. Главная особенность питания нашего предка – это ограниченность в питании. Главная особенность современного питания – не ограниченность питания.

Читайте также:  Диета магги первая неделя

Избыток еды

Мы настолько привыкли к постоянной возможности съесть, что-нибудь, что воспринимаем это как норму. Мы просыпаемся утром, и идем завтракать. Мы едем на работу – и покупаем себе вкусную булочку или хот-дог, мы идем на обед, когда работаем или учимся. Мы берем «собойки» в длительную дорогу, чтоб каждые несколько часов иметь доступ к пище. Мы можем есть когда возвращаемся с работы или учебы. Вечером нас ждет сытный ужин. И даже перед сном мы можем что-нибудь перехватить, сидя перед компом или телевизором…..
Задумайтесь, насколько это нормально? Оглянитесь на других животных с нашей планеты. Задумайтесь над тем, что вы, в большинстве случаев, едите не потому что страдаете от голода, а в силу привычки.

Многие уверены в том, что питаются плохо или вредно, потому что в их меню «вредные» продукты вроде фастфуда, булок или жаренных блюд. Я хочу открыть таким людям глаза. Друзья, вы питаетесь плохо не из-за вредных продуктов, а из-за того, что ЕДИТЕ ПИЩУ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.

Ваш режим питания — убийственный для вашего тела и здоровья из-за постоянного доступа к продуктам питания. Фактически, вы весь день едите! С утра до самого вечера! И это….большая ошибка, потому что ваше тело не настроено на такую чудовищную частоту и легкость получения пищи в любое время. Наши предки не ели весь день с утра до вечера. Они либо вообще не ели, либо ели какую то часть дня, пока пища не заканчивалась. И именно на это настроен ваш обмен веществ. И именно в этом его сила.

Поменять привычку всегда есть

Это то, что нужно сделать для того, чтоб ваше тело перестало аккумулировать жир и стало лучше набирать мышечную массу, если вас это интересует. Кроме того, если вы перестанете буквально есть с утра и до вечера, то это значительно увеличит вашу выносливость, даже в тех случаях, когда вы ее специально не тренируете.

То, что я вам сейчас предлагаю, звучит весьма не обычно с точки зрения традиционной культуристической схемы питания, от рассвета – до заката, а в некоторых случаях культуристы встают даже ночью, чтоб «минимизировать катаболизм». Подобные схемы щедро расписаны в культуристических журналах, которые спонсируются производителями спортивного питания, у которых, в свою очередь, есть прямой интерес, чтоб вы ели и пили из спортивные добавки с утра и до вечера. Это повышает прибыль. Но как быть с научной базой? Есть ли научные исследования на этот счет?
Да. Есть два удивительных опыта в этой сфере, о которых я хочу вам рассказать, потому что они имеют прикладное значение.

Первый опыт (Композиция мышцы/жир)

В опыте, который длился 6 месяцев, исследовали различные режимы питания мышей. Ученых интересовали, в первую очередь, ДВЕ переменные. Во-первых, что если питание ОГРАНИЧЕННОЕ/НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ в течении дня.

  • А – Не ограниченное питание (мыши едят в любое время без ограничений, когда захотят)
  • Т — Ограниченное питание (мыши имеют доступ к пищи только 8-9 часов в сутки)

Во-вторых, что будет если кормить НОРМАЛЬНО/ЖИРНОЙ пищей мышей.

  • F – Жирная еда
  • N – Нормальная еда

Ученые объединили эти две переменные в различном сочетании и у них получилось восемь групп мышей, которые питались в разных режимах на протяжении 6-ти месяцев. Вот эти группы с разными режимами питания:

  • FAA = шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище.
  • FTT = шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ (8-9 часов) к жирной (F) пище
  • FTA = три месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пищи, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище.
  • FAT = три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище
  • NAA = шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище.
  • NTT = шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище
  • NTA = три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище.
  • NAT = Три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде.

НАБЛЮДЕНИЕ А: за 8 часов мыши если столько же, как и их не ограниченные собратья. Т.е. ограниченные режимы питания оказались эффективны не за счет создания дефицита калорий или количества еды, а именно за счет сокращения доступного времени для питания.

Для мощной тренировки, камрад!

НАБЛЮДЕНИЕ Б: Не важна, какая диета (нормальная или жирная), но если ограничивать прием еды 8-9 часами, то мышь худеет.

НАБЛЮДЕНИЕ В: Мыши евшие жирную пищу, но с ограничениями по времени, по итогу имели меньше процент жира, чем мышее евшие нормальную пищу, но без ограничений по времени.

НАБЛЮДЕНИЕ Г: Чередование периодов ограниченного и не ограниченного питания дает по итогу средний результат между неограниченной и ограниченной группами.

НАБЛЮДЕНИЕ Д: Мыши которые ограниченно питались нормальной пищей, показали позитивный эффект на сухую мышечную массу. Мыши, которые ели нормальную еду (N) в ОГРАНИЧЕННОМ доступе, продемонстрировали позитивные изменения в сухой (не жирной) массе тела.

Выводы

Таблица с результатами опыта у вас перед глазами. С самим опытом можно ознакомиться ТУТ. Смотрите, думайте и анализируйте.
На мой взгляд, это уникальный опыт, который позволяет легко поменять композицию собственного тела, и стать более поджарым и мускулистым без особых затрат и изменений в количестве пищи и стиля тренировок. Традиционно мы привыкли, что для того, чтоб худеть нужно создавать дефицит калорий за счет специальной диеты. Это достаточно сложная и требующая индивидуальной подстройки процедура, которая подчас непонятна обычным людям. И вот у нас теперь есть гораздо более простой способ добиться желаемого без сложной оптимизации по приему калорий в течении дня. Все что вам нужно, — это ограничить свое время приема пищи 8-9 часами в сутки.

Например, если вы первый раз завтракаете в 8-9 часов утра, то это значит что после 16-17.00 вам нужно перестать потреблять пищу. Хочу обратить ваше внимание на то, что речь не идет о традиционной схеме «не есть на ночь». Речь идет о ограничении времени в течении которого можно есть пищу. Это может быть как первая половина дня, так и вторая половина дня. Главная мысль – не есть весь день, а поглощать пищу только в течении части дня.

Эта схема подойдет любому человеку, который заботиться о своем здоровье и внешнем виде, потому что позволяет оптимизировать чувствительность тела к еде и общий метаболизм. Не хочу сейчас загружать вас теорией, потому что ее можно прочитать в ссылке на оригинальное исследование. Главная идея – вы худеет, без существенного ограничения общей калорийности своего рациона. К слову, мой опыт показывает, что питаясь в первой половине дня (у меня это происходит с 8.00 до 17.00), я не чувствую голода вечером и я не чувствую голода утром, после пробуждения. Что касается тренировок и самочувствия, то чтоб не быть голословным, мы рассмотрим еще один опыт на эту тему.

Второй опыт (Выносливость)

Вполне возможно, что у вас возникли сомнения по поводу физических кондиции субъекта, который находится на ограниченном по времени приеме еды. Не снизиться ли работоспособность тела из-за ограничений в приеме питательных веществ? Как проверить мышцы на работоспособность, при разных режимах питания? Решение было найдено.
Исследователи заставили мышей двигаться по беговой дорожки до полного истощения. Это был своеобразный тест, который провели через 3 месяца после начала второго эксперимента над группами с разными режимами питания.
Суть в том, что использовали режимы питания ОГРАНИЧЕННЫЕ/ НЕ ОГРАНИЧЕННЫЕ , пищу ЖИРНУЮ/СЛАДКУЮ. К сожалению, в эксперименте не использовалась НОРМАЛЬНАЯ пища. Но и то, что вышло – весьма убедительно.

  • NA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище
  • FA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище
  • 9hFT = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9 часами доступ к жирной пище
  • 12hFT = ОГРАНИЧЕННЫЙ 12 часами доступ к жирной пище
  • 5T2A = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9 часами доступ к жирной пищи с ПН по ПТ, затем НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище в СБ и ВС
  • FSA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (40%) и сладкой (25%) пище
  • FST = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9-ю часами доступ к жирной (40%) и сладкой (25%) пище.

НАБЛЮДЕНИЕ А: Самую большую работоспособность (выносливость) показали те мыши, которые сидели на ОГРАНИЧЕННОМ рационе (доступ к еде только 9 часов в сутки). Они показали примерно двукратное увеличение выносливости по сравнению с теми мышами, которые ели НЕ ОГРАНИЧЕННО.

НАБЛЮДЕНИЕ Б: Те, мыши, которые были ОГРАНИЧЕННЫ 12-ю часами, не показали тех результатов, которые были у ОГРАНИЧЕННЫХ 8-9-ю часами мышами. Фактически, если мыши имели доступ к пище 12-ть часов, то у них были те же (плохие) показатели, как и у НЕ ОГРАНИЧЕННЫХ мышей.

НАБЛЮДЕНИЕ В: Схема приема будние – ОГРАНИЧЕНИЯ + выходные БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ весьма эффективна и близка к максимальным достижениям (группа с доступом к еде 9 часов в сутки).

Заключение

Товарищи, описанная схема приема еды – это не мое интеллектуальное извращение. Это научный опыт, который находится на уважаемом научном сервере (а не в качковском журнале). Изучить можно ТУТ. Что же мы можем извлечь в сухом остатке? ЖРАТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ! Это если совсем уж тезисно. В нашем случае, нужно понимать, что если ограничить прием еды по времени, т.е. ЕСТЬ В ПРОМЕЖУТКЕ 8-9 ЧАСОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, то это значительно повышает чувствительность клеток к инсулину, активизирует энзимы вовлеченные в жиросжигание и увеличивает работоспособность ваших мышц. Этот способ питания более естественен для вашего тела с точки зрения его генетической программы и это, пожалуй, самый простой способ из всех возможных, который можно порекомендовать тем людям, которые хотят похудеть или сохранить свое здоровье и спортивные кондиции. Я рекомендую вам попробовать эту схему, для того чтоб оценить ее работоспособность.

Видео Денис Борисов — Тайное питание Денчика

Скачать выпуск подполья в формате mp3 с Яндекс диска

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? Автор: Денис Борисов

Главная / категория «Диеты» / «ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? Автор: Денис Борисов»

14 июн 2015 в 12: 05

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?

Автор: Денис Борисов
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
Как известно, наше тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Что ж, если вы забыли, как выглядит ваш пресс, эта статья специально для вас!

Упражнения для похудения. Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения их существует два:
1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.
2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии.

Это не так. Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс прямо противоположный и называется катаболизмом. Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны, чем обычная аэробика. В среднем. Например, человек весом 80 кг за 30 минут интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий, если будет заниматься в тренажерном зале. Сверьте эту информацию с таблицами энергозатрат, если мне не верите. Многие вещи вас удивят.

Второй грустный момент касается «сушки» пресса большим количеством повторений. Все видели подтянутых моделей из передачи «Магазин на диване», которые «парят» простофилям всякие тренажеры для пресса и демонстрируют подтянутый пресс. Как это ни печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит, что похудеть (избавиться от жира) в каком-то одном месте (точке) без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами), согласно заложенной нашей ДНК программы. Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренажерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте, что вы целый час потели… а потом выпили 1-2 стакана обычного молока. Так вы все и перечеркнете. Потому что калории из еды получить гораздо проще, чем потом потратить их во время тренировки. К сожалению, затраты на физическую активность очень незначительны и похудеть таким способом очень непросто. Где же выход? Как, блин, похудеть?

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей: завтрака, обеда и ужина. Шутка! Но в ней есть доля правды. Чтобы похудеть, гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.

Виды диет
Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, «Кремлевская», диета по группе крови, арбузная, диета Малышевой и т. д. и т. п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл. Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд. Почему же у людей не получается похудеть? «Вот, – жалуются одни. – Я не ем жареного». «А я вообще не ем углеводов, – вторит другой. – Но только слабость, а жиросжигания нет. Денис, что делать? » Надо иногда включать мозги. Помогает. Объясню еще раз. Тратить калорий нужно больше, чем получаешь

Читайте также:  Маски для похудения лица

Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ прежде всего. С физической активностью все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит «обмен веществ»? Эта та скорость, с которой протекают процессы в вашем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда поджарые и много едят. Вторые, даже если едят мало, все равно легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще вы едите в течение дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, то его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и, соответственно, будет замедляться трата жировых отложений. К слову, физическая активность и повышенная температура тоже ускоряют обмен веществ. Но для нас важнее всего частое дробное питание маленькими порциями.

Продолжаем разбирать первую часть формулы. Трата калорий. Помните, я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Так вот, не все так однозначно. Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки. Это раз. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Это два. Представьте двух близнецов весом в 80 кг. Один из них качок, второй – обычный «офисный планктон». Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, но качок потратил за этот день в два раза больше энергии, чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят, нужно больше калорий.

Получение калорий – вторая часть формулы
Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Это то, от чего напрямую зависит, растешь ты или худеешь. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности?
Сейчас я открою одну очень важную истину. Это самое главное в любой диете. Без этого результата не будет. Люди не знают своей дневной калорийности, прикидывают ее на глазок. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера, и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного, кроме: «Ну… я не ем жареного… не ем после шести, исключил сладкое…» Все это чушь собачья! Можно и вареными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше, чем было до начала «диеты».

Отправная точка: мера – лучшая диета!
Что такое «отправная точка»? Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получится диета. Как можно менять что-либо, чего ты не знаешь? Улавливаешь?
Как узнать «отправную точку»?
Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В течение пяти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь объем пищи, который ты съел. Важно есть так, как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь, сколько в среднем съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец.

Диета
С утра и на весь день ты готовишь себе продукты, которые будешь есть:
1. Стакан риса (200 г);
2. 500 г вареной куриной грудки;
3. 1 литр 1, 5% молока;
4. Овощи без ограничений (источник клетчатки).
У тебя может быть не 200 г риса, а, например, 400 г, если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ. Это нужно прикидывать, как я говорил выше, индивидуально («отправная точка»).
Вот ты приготовил плановое количество еды. Теперь твоя задача – все это съесть в течение дня. И чем на большее количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше.
Правила этой диеты для похудения:
• Больше запланированного есть нельзя. (Пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе «кишкаблудить» в пределах нормы.)
• Рис (углевод) старайся съесть до 6–9 часов вечера.
• Основной прием риса – утром после сна и после тренировки.
• После 6–9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин).
Коррекция диеты для похудения
Итак, прошла неделя. Ты становишься на весы и видишь, что:
• Потерял 1 кг – СУПЕР! Сжег только жир. Продолжай диету без изменений.
• Потерял 2-3 кг – ПОГАНО! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть (если было 200 г, увеличь до 250 г).
• Вес не поменялся – ТЫ в РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
• Вес увеличился – ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше, чем нужно. См. предыдущий пункт.
Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – потеря 1 кг жира в неделю.

Теперь ты понимаешь, насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.
Как ускорить жиросжигание:
1. Увеличь расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течение часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
2. Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например, кардионагрузка натощак утром или кардионагрузка после тренировки в зале.
3. Термогеники перед тренировкой. Например, крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.
Часто можно услышать что-то вроде этого: «Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели». Для того чтобы такого не было, еще раз пробежимся по основным идеям.
Основные идеи диеты для похудения:
1. Ключ к похудению – диета (а не тренировки).
2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
3. Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте).
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения.
6. «Отправная точка» – это система. Ее нужно знать, чтоб понимать, что меняешь.
7. Снижай или увеличивай «отправную точку» в зависимости от результата еженедельно.

Кето диета для похудения

В последнее время кето диета для похудения набирает стремительные обороты и вызывает повышенный интерес общественности. Углеводы – неотъемлемая часть жизни человека, умеренное потребление углеводов помогает грамотной работе организма. Однако их чрезмерное потребление портит фигуру и приводит к набору излишнего жира. Основными источниками углеводов являются сладости – сахар, кондитерские изделия, шоколад, варенье, мед, а также макароны и белый хлеб.

Низкоуглеводная методика избавления тела от жира, идеально подойдет для тех, кто равнодушен к сладкому и неравнодушен к мясным блюдам, а также для тех, чей лучший друг – спорт. Основной смысл заключается в том, чтобы ограничить насыщение организма необходимым количеством углеводов. Поскольку запаса углеводов хватает на пару дней, то после этого начнется сжигание жировой массы. Сжигание жира соответственно приведет к снижению веса. Питание осуществляется на грамотном соотношении жиров и белков. Следовательно, такое диетическое питание не будет вызывать большого дискомфорта и регулярного чувства голода.

Разрешенные продукты

Еще одним плюсом является то, что кето диета для похудения отмечена как очень эффективная методика, результаты ее отмечены большим количеством положительных отзывов, ее можно использовать и для женщин, и для мужчин. Эта методика питания без углевода отлично подойдет для тех, кто выполняет различные тренировки, занимается фитнесом, а также крайне эффективна для бодибилдеров.

Всех представительниц прекрасного пола порадуют разрешенные в диетическом питании продукты:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • масло;
  • все виды сыра;
  • куриные и перепелиные яйца.

Список запрещенных продуктов отмечен лишь ограниченным потреблением фруктов (в том числе и сухофруктов) и овощей, а также макарон и всевозможных сладостей, поскольку именно эти продукты содержат большое количество углеводов.

Важных и основных правил у кето диеты несколько:

  • Обильное питье очищенной негазированной воды.
  • В первые дни диеты необходимо употреблять равное количество белков и жиров, полностью исключить углевод. Далее ввести в рацион питания небольшое количество содержащих углевод продуктов, при этом снизив потребление белков и повысив потребление жиров.
  • По окончании диеты, из нее необходимо правильно выходить. Нельзя сразу набрасываться на еду, содержащую углевод, нужно постепенно вводить в повседневный рацион привычные блюда, нормализовать баланс жира, белка и углевода.

Ознакомившись с правилами, можно приступать с изучению расписания и рецептов меню, которое поможет избавить тело от отложений жира.

Кето диета меню на неделю

В таблице представлено меню кето диеты на неделю, которое отлично подойдет для женщин и мужчин:

Альтернативный вариант кето диеты на один день:

Предлагаемое меню без углеводов
ЗавтракОтварное куриное яйцо, кусочек твердого сыра и бекона
ЛанчСалат из морепродуктов
ОбедВареная греча, замеченные мясо
ПолдникФруктовый йогурт
УжинСтейк из лосося
Перед сномСтакан обезжиренного кефира

Данная таблица с меню – примерное диетическое питание без углеводов, которое рекомендуется соблюдать ежедневно в течение недели для снижения массы жира. При планомерном соблюдении диеты, периодически рекомендуется соблюдать циклическую методику, которая заключается во временном включении в рацион питания углеводов, чтобы защитить организм от углеводного истощения. Также разработали кетогенную диету для будущих мам, которым нужно избавить свое тело от избыточного накопления массы жира.

Кетогенная диета для женщин в период беременности имеет следующие инструкции в рационе питания:

  • На завтрак нужно выпить чай зеленый, съесть творог и бутерброд с ветчиной. Калорийность на завтрак для будущей мамы – важное правило питания!
  • В качестве перекуса – отварное мясо.
  • На обед мясной борщ.
  • Ужин состоит из котлет, приготовленных на пару, и овощного салата. Рацион для будущих мамочек состоит из продуктов без углеводов, но в грамотном соотношении продуктов, полностью питающих организм.

Основная идея заключается в ежедневном повторении расписанного на сутки питания. Установленный суточный рацион меню актуален на всю неделю.

Кето диета от Дениса Борисова

Денис Борисов – знаменитый спортсмен-бодибилдер. Денис является разработчиком комплекса упражнений и спортивного питания, направленных на избавления тела от жира и грамотного набора мышечной массы. Причем Борисов поделился своими знаниями по получению совершенной фигуры как с мужчинами, так и с женщинами – индивидуальный спортивный комплекс для парней и методика стройной фигуры для девушек.

Денис Борисов приверженец здорового образа жизни и спортивных тренировок. Его девиз: «Совершенствуйся с каждым днем!» Ежедневное совершенствование по мнению Дениса заключается непременно в комплексном подходе – особое питание и особые упражнения. Получить идеальную фигуру с помощью только одного из этих указаний можно лишь на короткое время, поскольку без закрепления результата избавления от отложений жира эффект будет недолгим. По убеждению Дениса, необходимо правильно питаться и тренироваться по разработанной методике. Девушки наиболее частые гости в фитнес центрах и именно представительницы прекрасного пола значительно больше мужчин озадачены поиском оптимальной диеты для совершенствования своей фигуры. Поэтому именно женский комплекс от Дениса Борисова рассмотрим максимально подробно.

Денис Борисов в своей методике разработал 5 заданий, которые нужно выполнить в обязательном порядке для заветного избавления от жира:

Задание 1

Настройка рациона питания. По мнению спортсмена, для девушки получить стройное и красивое тело достаточно просто, надо лишь убрать излишний жир в одних местах и накачать мышцы в других местах. Для этого прежде всего нужно придерживаться правильного диетического питания. Представленная в данной статье таблица меню кето диеты идеально подойдет для ежедневного питания.

Задание 2

Денис утверждает, что слепое следование указанным цифрам в рационе диетического питания недопустимо! Каждый человек имеет особенности структуры фигуры и организма, также различие обусловлено и разным весом. При точном следовании указанным в диете цифрам, человек с весом 100 кг и человек с весом 60 кг смогут ли получить одинаковый итоговый результат диеты и избавить свое тело от равного количества массы жира? Конечно же нет. Поэтому вторым пунктом задания от Борисова является сокращение количества объема еды под личные параметры веса. Важным моментом является суточное потребление калорий меньше, чем расходуется!

Задание 3

Силовые упражнения – приседания со штангой. Приседания со штангой на плечах – основное упражнение для формирования упругих ягодиц. Красивые ягодицы – это минимум жира и максимум накачанных мышц.

Задание 4

Обязательное использование штанг и гантелей. Многие девушки полагают, что упражнения со штангами и гантелями предназначены только для мужчин. Это в корне не верно! Грамотное применение силовых упражнений помогут сформировать из тела с отложениями жира – стройную и изящную фигуру. Денис Борисов настоятельно рекомендует при каждом занятии в фитнес центре отдавать предпочтение именно силовым упражнениям.

Задание 5

Регулярность – залог успеха! Денис Борисов настоятельно рекомендует регулярно соблюдать диетическое питание и комплекс физических нагрузок. Выполнение даже самого грамотного комплекса, направленного на снижение жировых отложений, всего раз в неделю не вызовет никакого результата! Если главная цель – получение красивой фигуры, то важно забыть о лени и любых отвлекающих факторах. Денис Борисов – один из уважаемых российских спортсменов, который к тому же помогает соотечественникам в достижении красивого и здорового тела. Его методика, основанная на эффективной кето диете и силовых упражнениях, имеет огромное количество положительных отзывов, касающихся ее реальной помощи в совершенствовании фигуры.

Мнение эксперта

Если уж решились «садиться» на кетогенную диету, будьте осторожны. Очень осторожны. Ведь такая диета является одной из самых опасных, а при небрежном подходе к похудению может даже навредить. Ведь существует немалый риск, что человек употребит слишком большое количество белков, и это вызовет кетоацидоз. А такие изменения в метаболизме могут быть даже опасны для жизни. Так что будьте внимательны, рассчитывая количество потребляемых белков. А еще лучше – худейте с помощью других, менее «агрессивных» диет. Например, тех, которые основаны на принципах здорового питания.

Читайте также:  Как есть имбирь чтобы похудеть

Хочу сказать, что в медицине кетогенную диету используют в основном в терапевтических целях. Её включают в комплексное лечение ряда заболеваний: эпилепсии, рассеянного склероза, аутизма, БАС, болезней Паркинсона и Альцгеймера. В этих случаях она оказывает нейропротекторное действие и приносит ощутимую пользу.

Но на здоровый организм кетодиета воздействует не самым благоприятным образом. Так что будьте осторожны. И лучше проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем худеть с помощью таких опасных методов.

Побочные эффекты

Любая система питания, несмотря на свое огромное положительное влияние на здоровье, имеет и ряд побочных эффектов.

Побочные эффекты выражаются в таких формах:

  • усталость (из-за резкого ограничения потребления углеводов, человек на начальном этапе диеты будет чувствовать дискомфорт, усталость и апатию);
  • холестерин (преобладание в диетическом питании насыщенных жиров может стать причиной повешения в организме холестерина);
  • дефицит полезных веществ (безуглеводная пища приведет к недостаточному количеству минералов и витаминов в организме);

При соблюдении диеты, важно внимательно прислушиваться к своему самочувствию. При возникновении недомоганий от недостатка углевода рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Также рекомендуется пить большое количество очищенной негазированной воды (она поможет выведению из организма излишнего количества холестерина), принимать комплекс поливитаминов (он поможет нормализовать уровень витаминов и минералов в организме), а также избегать чрезмерного переутомления.

При соблюдении кето диеты может развиться кетоз. Он представляет собой повышенную концентрацию в крови кетоновых тел. Наличие кетоза выражается следующими симптомами:

  • отсутствие чувства голода;
  • запах ацетона от тела;
  • запах ацетона при мочеиспускании;
  • запах ацетона изо рта.

При кетозе необходимо пить большое количество воды, это поможет выведению через мочу и пот излишка кетоновых тел.

Общие выводы

Ограничив потребление углевода, уменьшив количество жира с помощью силовых упражнений, вы станете стройными и красивыми, напомним основные моменты:

  • ограничение поступления в организм углевода;
  • питание, преимущественно основанное на грамотном соотношении жиров и белков;
  • минимальное получения калорий и максимальное их расходование;
  • комплекс диетического питания с физическими нагрузками.

Кетогенная диета является достаточно серьезным вмешательством в работу всех систем организма, поэтому рекомендована она опытным спортсменам и людям, подготовленным к серьезным нагрузкам. Новичкам лучше подобрать более щадящую методику формирования стройного тела.

Отзывы похудевших

Людмила, 44 года: Я спортсменкой никогда не была, да и здоровье не позволяло, после операции на глазах физические нагрузки под запретом. На работе у нас все женщины стараются в форме быть, не хочется на их фоне быть старой жирной теткой. После долгих раздумий и переборов остановилась на кетоновой диете. Ну, люблю я покушать, а тут такое меню, что никогда голодным себя чувствовать не будешь. Веса лишнего у меня немного было, ушел он за несколько месяцев, и вреда никакого для здоровья не было, и вкусно, и сытно. Теперь несколько раз в год практикую кето-диету и всем советую.

Мария, 35 лет: Вот не люблю я физическую активность, даже перспектива стать стройной меня не может заставить пойти в спортзал или бассейн. Да и диетами истязать себя не собиралась. Подруга села на кетоновую диету и позвала присоединиться за компанию. Я попробовала из интереса, а оказалось, что и наедаешься вполне, и разнообразие в блюдах. Я, например, без мяса совсем голодная. Подруга бросила давно, а я подсела. За год на 20 кг похудела, муж гордится мной, любит перед друзьями похвастаться, какая я у него молодая да худенькая.

Наталья, 22 года: Я всегда была активной, любила во всех конкурсах поучаствовать, ну и, соответственно, за фигурой следила. Без правильного питания одними физическими упражнениями результата не добьешься. Когда я стала питаться по методике Макдональда, то преображения прямо в первый месяц начались. Живот стал не просто плоский, а рельефный, бедра подтянулись, ягодицы приподнялись, да грудь тоже. А ведь без кетоновой диеты до этого я несколько лет убила на фитнесс-зал, а такого эффекта не было.

Диета Дениса Борисова: описание, влияние на организм, примерное меню, результаты

  • 21 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Ирина Зинкина

Одна из разновидностей диет, направленная на сжигание жировых отложений, ускорение обменных процессов в организме, разработана знаменитым спортсменом и культуристом Денисом Борисовым. Такой режим питания не является монодиетой и основан на активизации процессов, способствующих уменьшению жировой подкожной клетчатки. Диета Дениса Борисова позволяет избавиться от лишнего жира без вреда для мышечной массы, с помощью выработки кетонов печенью из жиров, входящих в рацион.

Кто такой Денис Борисов?

Известный спортсмен и культурист, имеющий медали различного достоинства по бодибилдингу в Белоруссии, тренер и разработчик систем питания, в том числе индивидуальных, популярный блогер, освещающий в своих видео и статьях не только вопросы, касающиеся спорта, но и политические, психологические, философские темы, приоткрывающие особенности мирового устройства и развития человека. С 2012 года Денисом написано более 25 книг. Девиз Дениса Бородина: «Совершенству нет предела!» Под этим визитом рождались и проверялись комплексы упражнений и системы питания, способные помочь без применения вредных добавок быстро нарастить мышечную массу и добиться нужного рельефа, корректируя питание. В основу питания легла кетогенная диета, которая напоминала питание людей каменного века.

Что такое кетогенная диета?

Смысл кетогенной или кетодиеты состоит в исключении углеводов из рациона питания, кроме тех, которые содержат клетчатку. В пище преобладают белки и жиры. При этом если в обычном случае энергия вырабатывается из углеводов расщеплением последних на глюкозу и инсулин, то в кетодиете «топливо» организм получает за счет расщепления жиров – липолиза. Липолиз – процесс, который включается в организме только при условии углеводного голодания для выживания. Кетоны вырабатываются из свободных жирных кислот, извлекаемых из запасов жира организма.

Способы соблюдения кетогенной диеты

По мнению Дениса Бородина, есть три способа соблюдения диеты:

  1. Постоянный способ предполагает ежедневное соблюдение режима ограничения углеводов до 20-30 граммов в день.
  2. При силовом способе за 2 часа перед силовой тренировкой допускается употребление 0,5 граммов углеводов на 1 кг массы тела. В остальное время предполагается такое же их количество, как и в первом случае.
  3. При циклическом способе один раз в неделю производится загрузка углеводами, чтобы восстановить выработку ферментов, остальные шесть дней соблюдается та же строгая диета.

Оптимальным является третий способ, так как он позволяет организму функционировать, запуская все необходимые процессы. Этим вариантом пользуются большинство бодибилдеров.

Кому можно пользоваться такой диетой?

Так, как и любое ограничение питания, диета Дениса Борисова показана, прежде всего, людям, не имеющим хронических заболеваний. Такое питание чаще всего используется спортсменами для «сушки» тела вкупе с тренировками на наращивание мышечной массы. Легче всего диета переносится людьми, спокойно обходящимися без сладкого, и чей организм хорошо переносит мясные продукты и жирную пищу, составляющие основу питания. Кето диета Борисова имеет разделы по рациону как мужчин, так и женщин, в том числе беременных.

Противопоказания диеты

К сожалению, кетодиета – не универсальный вариант и не всем можно ее придерживаться. Противопоказаниями для снижения массы тела на подобном рационе будут:

  1. Заболевания печени. Белковая и жирная пища излишне нагружают печень, обостряя хронические заболевания.
  2. Болезни сердца и почек. Так как для вывода кетонов из организма показано выпивать не менее 3 литров жидкости в сутки, почки могут не справиться с подобной нагрузкой. Для сердца избыток воды также опасен.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. С преобладанием тяжелой жирной и белковой пищи автоматически снижается доля клетчатки в рационе, что становится причиной нарушений и обострений заболеваний ЖКТ.
  4. Сахарный диабет. Из-за снижения употребления углеводов количество инсулина в крови падает, что может вызвать инсулиновый шок.

Описание диеты

В блоге Дениса Борисова диета называется «Правильная диета хомосапиенса». Он считает, что в современном мире за счет удешевления пищи теряется ее качество. Пищеварительная система человека сформировалась, когда наши предки стали хищниками, и основой питания их было мясо и яйца птиц. Программы расчета КБЖУ и практические советы позволяют самостоятельно составить диеты для похудения или набора массы тела. Денис советует: не есть без ограничений в течение всего дня. Организм способен воспринимать пищу только 8-9 часов в день. То есть, если первый прием пищи происходит в 8-9 часов утра, то последний должен быть не позднее 16-17 часов.

Что касается кетодиеты, то схема перехода организма к кетозу состоит из 4 этапов:

  1. Первый этап длится около 10 часов, во время которых организм тратит уже поступившую глюкозу.
  2. Второй этап – это переход от добычи энергии из глюкозы к липоидным процессам. Это происходит через 2 дня после последнего приема углеводов.
  3. Продолжительность третьего этапа около 7 дней. В это время происходит выделение глюкозы из белка. В обмене участвуют как жирные кислоты, так и белки.
  4. На четвертом этапе организм привыкает к безуглеводной работе и начинает использовать для питания кетоны. Пищевой и собственный белок расходуются меньше.

Признаками того, что организм вошел в кетоз, могут быть ацетонный запах изо рта и мочи, потеря аппетита, улучшение самочувствия. На этом этапе главное – не употреблять углеводы, потому что даже небольшое их количество может вывести организм из состояния кетоза. Как не сорваться на диете Дениса Борисова? На этот вопрос атлет тоже отвечает в своем блоге. Нужно говорить себе:

  1. «Это не диета, а режим здорового питания».
  2. «Я могу есть все, что хочу».
  3. «Но я не ем тоже, что и другие, потому что я ЛУЧШЕ!»

Самое основное – не бороться с собой и не смотреть на диету как на ограничение, а рассматривать ее как выгодный и правильный режим питания, несущий здоровье, превосходный внешний вид, легкость и обаяние!

Как говорит Денис Борисов, кетодиета очень специфична, и выдержать этап перехода на жировой обмен может не каждый, поэтому для начала нужно попробовать низкоуглеводную или диету белково-углеводного чередования. Переход на кетоз может сопровождаться упадком сил, повышением холестерина в крови, авитаминозом.

Список разрешенных продуктов

Питание для похудения Дениса Борисова содержит список продуктов, насыщающих организм и ускоряющих метаболизм. На диете можно есть:

  1. Орехи – источник полезных ненасыщенных жиров и белка.
  2. Мясо – источник животных жиров и белка, не содержащий углеводов. Полезно включать в рацион свинину, телятину, курицу, индейку.
  3. Некрахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки помогают пищеварению.
  4. Яйца. Белок яйца полностью усваивается организмом, а жир и питательные вещества, содержащиеся в желтке, очень полезны.
  5. Жирные сорта рыбы, печень трески. Рыбий жир активно участвует в метаболических процессах.
  6. Растительные масла, преимущественно льняное и оливковое.

Так как любые овощи содержат углеводы, то их нельзя есть в большом количестве.

Список запрещенных продуктов

На диете Борисова под запрет попадают все продукты, содержащие быстрые углеводы. Хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, крахмалистые овощи, сладкие десерты.

Примерное меню кетодиеты

Основными продуктами диеты являются мясо, рыба, яйца. Их нужно сочетать так, чтобы количество употребляемых жиров было равно количеству белков. Например, свинина содержит 15 г белков, 30 г жиров и имеет калорийность 300 килокалорий на 100 г, рыба судак – 19 г белков и 1 г жира, 83 ккал, в телятине белков – 20, жиров – 10, килокалорий 150, в яйцах – 8 белков, 6 жиров и 88 ккал. Нужно набрать продукты так, чтобы белки равнялись жирам, разделить на порции и есть в течении дня, когда и сколько захочется. Количество необходимых калорий высчитывается индивидуально и зависит от роста, веса, возраста и других параметров. Калорийность жирных продуктов в два раза больше, чем белковых, это тоже стоит учитывать. Примерно дневной рацион будет выглядеть так (все продукты учитываются в граммах): первый прием пищи – 125 телятина, 100 свинина, второй прием – 150 свинина, третий – 190 телятина, четвертый – 125 телятина, 100 свинина, пятый – 60 телятина, 50 свинина, шестой – 100 свинина, седьмой – 125 телятина.

Влияние на организм

Кето диета Дениса Борисова небезвредна и может вызвать серьезные последствия для организма.

Снижение работоспособности и скорости реакции. Особенно это выражено в период перехода организма с углеводного обмена на кетоновый. Данное состояние длится первые 7 дней и прекращается после вхождения в кетоз.

Авитоминоз. Источниками основных макро и микроэлементов являются углеводы, и их недостаток приводит к дефициту микронутриентов. Восполнить запасы витаминов поможет прием различных комплексов. Но их введение возможно только после 7 дней диеты.

Защелачивание крови – ответная реакция на кетоны. Особенно опасно такое состояние для больных диабетом. Происходит интоксикация организма с последующей диабетической комой с возможным летальным исходом. В здоровом же теле продукты кетоза расщепляются на ацетон и выводятся с потом и мочой.

Обезвоживание. Наступает при употреблении менее 3 литров воды в день. Значительно ухудшить состояние может алкоголь, поэтому от него необходимо отказаться на протяжении всей диеты. Если не придерживаться данных рекомендаций, возможно отложение камней в почках и печени.

Твердый стул. Само по себе сокращение количества пищи приводит к застою в кишечнике, что усугубляется сокращением потребления продуктов, содержащих клетчатку. С проблемой поможет справиться добавление в рацион растительных масел и рыбьего жира.

Результаты диеты Дениса Борисова

Если обычное ограничение пищи дает быструю потерю веса за счет выведения излишков воды и уменьшения мышечной массы, то кетодиета направлена на сжигание только жира, поэтому показатели весов сильно радовать не будут. 1 килограмм в неделю – это очень хороший результат. Если больше, то нужно увеличить калораж. Зато внешний вид изменится сильно. За счет сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы можно добиться красивого и рельефного тела без провисания кожи. Похудение с Борисовым – это медленное похудение, которое дает долгосрочный результат при дальнейшем сбалансированном питании.

Ссылка на основную публикацию