Диета 7 лепестков - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета 7 лепестков

Диета Семь лепестков

  • Обязательным условием диеты 7 лепестков является полный запрет на продукты, содержащие простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сгущенное молоко, манная крупа, шлифованный белый рис, сладкие фрукты, конфеты, шоколад, макаронные изделия, мороженое, сладкие напитки, изделий из белой муки). Потребление жидкости не менее 1,5-2,0 л/сутки в виде столовой минеральной воды, отвара шиповника, травяного/зеленого чая. Питание дробное — не менее 4 приемов пищи в день.

    Несмотря на то, что подсчет калорийности питания при этой диете не обязателен, считаем, что все же необходимо ориентироваться на рацион питания, калорийность которого не превышает 1800 ккал/сутки. Для продления эффекта на максимальный срок большое значение имеет правильный выход из диеты.

    Переход на свой стандартный рацион питания должен осуществляться на протяжении 4-6 дней, постепенно расширяя его вначале включая крахмалсодержащие овощи, хлеб, позже — кисломолочную продукцию, творог и сыр средней жирности, красные виды мяса, сливочное масло.

    Во время диеты 7 лепестков обязательны к приему витаминно-минеральные препараты. Также в этот период необходимо ограничить физическую нагрузку до уровня ходьбы в среднем темпе или других видов анаэробной нагрузки (езда на велосипеде, плавание).

    Разрешенные продукты

    Основу рациона диеты 7 лепестков для похудения составляют:

    • Различные виды морской и речной рыбы и морепродуктов.
    • Некрахмалистые овощи (сладкий перец, капуста белокочанная, брокколи, лук, огурцы, помидоры, шпинат, чеснок, спаржа, зелень сельдерея, зеленые листовые салаты).
    • Куриное мясо (индейка, мясо кролика) без кожицы в отварном, тушенном и запеченном виде.
    • Злаковые культуры: гречка, овсянка коричневый нешлифованный рис, приготовленные на воде.
    • Хлеб из отрубей/цельнозерновой муки.
    • Нежирный творог и изделия из него (сырники, приготовленные в духовке).
    • Растительное нерафинированное масло в небольших количествах (льняное, оливковое, подсолнечное).
    • Белок куриных яиц, кисломолочные продукты минимальной жирности.
    • Несладкие фрукты/ягоды (цитрусовые плоды, яблоки, вишня, черешня, слива, груши, арбуз ананас и ягоды —малина, смородина).
    • Зеленый чай, кофе, отвары трав и шиповника, минеральная столовая вода без газа, но последнему виду нужно отдавать предпочтение.

    Диета «7 лепестков»: меню на каждый день, рецепты и результат

    Цветик-семицветик для похудения: эффективная диета на неделю для тех , кто хочет влезть в любимое платье без вреда для здоровья.

    Cosmo рекомендует

    Улыбочку: самые смешные носки с принтом

    Трендовая обувь весны-2020: топ-7 ботильонов на платформе, которые стоит купить

    Современная жительница мегаполиса ориентируется в первую очередь на правила здорового образа жизни: диета « 7 лепестков» является не только одной из наиболее эффективных , но и максимально безвредных для организма диет , адаптированных под правильное питание.
    Если нужно сбросить пару лишних кг за неделю перед знаменательной датой или поездкой на море , а времени катастрофически мало , на помощь придёт эта несложная , но действенная диета , которую изобрела Анна Йоханнсон , шведский диетолог. В самом начале Анна предлагала худеющим использовать бумажные лепестки с названиями монодней диеты , чтобы визуализировать процесс и настроиться на быструю потерю веса. Смысл диеты состоит в том , чтобы чередовать белковые , углеводные и разгрузочные монодни. Каждый день недели рассчитан только на один тип продуктов , но и есть радостный момент: порции не ограничены , как и частота приёмов пищи в сутки. Самое главное — придерживаться строгой последовательности , чтобы организм начал ускоренный процесс жиросжигания. Рыба и курица — мононенасыщенные жиры , которые не влияют на образование новых жировых отложений , поэтому организм насыщается необходимыми микроэлементами , но вы не полнеете. Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой , но от интенсивных тренировок лучше всего воздержаться. Этот тип питания не подходит для вегетарианцев , поскольку включает в рацион употребление курицы. Впрочем , курицу можно заменить на рыбу , сделав два рыбных « лепестка» диеты вместо одного.

    Подробное меню диеты « 7 лепестков» на каждый день:

    • понедельник — рыба;
    • вторник — овощи;
    • среда — курица;
    • четверг — злаки;
    • пятница — творог;
    • суббота — фрукты;
    • воскресенье — вода.

    Оставьте « лепестки» диеты в том порядке , в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2−3 часа до сна. Помните , что сахар нельзя ни в каком виде , как и газировки , алкоголь , соусы , кофе с молоком , а вот приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен.

    Сок или смузи? Разбираем 5 основных мифов о детоксе

    Рыбный день

    Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца , чай без сахара.

    Перекус: форель в фольге , чай без сахара.

    Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.

    Ужин: отварная кета с солью и перцем.

    Овощной день

    Завтрак: тёртая морковь , капуста и свёкла ( можно в варёном , можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.

    Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.

    Обед: отварная брокколи , морковь , цветная капуста.

    Ужин: салат из рукколы , сладкого перца и помидоров.

    Куриный день

    Завтрак: варёная грудка со специями.

    Перекус: курица , запечённая в фольге с веточкой розмарина.

    Обед: куриный бульон со специями.

    Ужин: курица на гриле ( кожу предварительно удалите).

    Злаковый день

    Завтрак: овсянка на воде.

    Перекус: варёный бурый рис с солью.

    Обед: гречка со специями.

    Ужин: киноа на воде с травами.

    Творожный день

    Завтрак: творог 5% с корицей.

    Перекус: натуральный йогурт без добавок.

    Обед: творог 5% без добавок.

    Ужин: зернённый творог с корицей.

    Фруктовый день

    Завтрак: тёртые яблоки , персик или банан.

    Обед: ананас , 5−7 виноградин , яблоки.

    Ужин: киви , грейпфрут.

    День на воде:

    Завершающий этап диеты , можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай.

    Рецепты для диеты « 7 лепестков»

    Лосось на пару , ингредиенты:

    • лосось: 200 г
    • лимонный сок: 2 чайные ложки
    • лимонная цедра: 2,5 гр.
    • соль: щепотка
    • розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
    • вода: 300 мл.
    1. Вымойте рыбу , нарежьте небольшими кусками.
    2. Немного посолите , побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой , оставьте пропитаться на 5 минут.
    3. Налейте воду в чашу мультиварки , добавьте розмарин.
    4. Выбирайте режим « Пар», готовьте в течение 15 минут.

    Киноа на воде , ингредиенты:

    • киноа: 200 г
    • вода: 300 мл
    • Соль: щепотка
    • прованские травы ( приправа): 1 чайная ложка
    1. Возьмите небольшую кастрюлю , налейте в неё воду и засыпьте киноа,
    2. Посолите. Варите на среднем огне до кипения , накройте крышкой и убавьте огонь , варите до тех пор , пока жидкость не впитается полностью ( около 10−15 минут).
    3. Переложите в тарелку , посыпьте приправой из трав.
    Читайте также:  Дробное питание для похудения

    Результаты

    Диета « 7 лепестков» — это не только мощное расщепление жиров , но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости , вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям , то за неделю можно похудеть на 2−3 килограмма.

    Диета семь лепестков: меню, рецепты

    Диета для похудения «Семь лепестков» является одной из наиболее эффективных и результативных. Она позволяет без изматывающих усилий и голодания за 7 дней сбросить от 3 до 5 кг.

    Особенности и основные правила диеты «Семь лепестков»

    В основе этой методики — монодиета на 6 дней, придуманная шведским диетологом Анной Юхансон. Она заключается в соблюдении поочередно белковых и углеводных дней, во время каждого из которых разрешается есть только один продукт.

    Длительность диеты « Семь лепестков » составляет 7 суток. Увеличивать продолжительность больше, чем на неделю врачи не советуют. Соблюдение такого питания дольше установленного срока может повредить здоровью.

    Во время диеты важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 л жидкости в день: негазированной воды, чая или травяных отваров. Пить воду и напитки лучше за полчаса до еды, совмещать их с употреблением пищи не рекомендуется.

    Порядок чередования дней

    1. Рыбный день — 500 г рыбных продуктов в отварном, запеченном виде или после обработки паром, можно рыбный бульон. Разрешается добавление небольшого количества соли и свежей зелени.
    2. Овощной день — 1–1,5 кг овощей (кроме картофеля) в любом виде. Рекомендуется отдавать предпочтение зеленым овощам: брокколи, болгарский перец, кабачки, капуста, салат и др.
    3. Куриный день — 300–500 г куриного мяса в день, приготовленного любым способом, кроме жарки.
    4. Злаковый день — позволяет восстановить запасы энергии за счет сложных углеводов. Разрешается есть каши (200 г), хлебцы, семечки. Необходимо пить много воды.
    5. Творожный день — состоит из употребления 0,5 кг творога (жирностью до 5%), можно молоко, травяной и зеленый чаи.
    6. Фруктовый день — пополняет организм углеводами. Суточный рацион в этот день — любые фрукты и ягоды до 1,5 кг, кроме бананов, винограда, фиников.
    7. Питьевой день — закрепляющий, считается самым сложным. В этот день нельзя есть, можно только пить негазированную воду. При появлении головной боли рекомендуется добавить в стакан воды 1 ч.л. меда. Этот день включен в диету специально для закрепления результата.

    Важно учитывать, что изменять порядок монодиеты нельзя, эффект достигается за счет правильного чередования белковых и углеводных продуктов.

    Плюсы и минусы

    Преимущества «цветочной» диеты:

    • соблюдать ее достаточно просто: нет чувства голода, продукты, применяемые в диете не надоедают, как это бывает при длительных монодиетах;
    • продукты диеты доступны и имеют умеренную стоимость;
    • каждый день рацион изменяется, за счет чего организм получает необходимые полезные вещества;
    • при раздельном питании происходит улучшение процесса пищеварения и очистка кишечника;

    Недостатки данной диеты:

    • психологически и физически может быть нелегко целый день питаться однообразно;
    • возможна головная боль или нервное раздражение, а также ощущение слабости в белковые дни;
    • самым тяжелым является последний (питьевой) день.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Список разрешенных продуктов:

    • фрукты и овощи;
    • куриное мясо (грудка или филе без кожи);
    • творог;
    • злаки (каши, но не пакетированные);
    • различные жидкости;
    • рыба (в запеченном или отварном виде).

    Продукты не рекомендуется жарить, готовить можно без добавления приправ, масла, соли.

    • алкогольные напитки;
    • растительное и сливочное масла;
    • хлеб и выпечка;
    • мучные и макаронные изделия;
    • сахар;
    • фастфуд;
    • соусы и майонезы.

    Подробное меню на каждый день

    Меню лепестковой диеты на каждый день можно составить следующим образом.

    Рыбный день

    1. Первый завтрак — 150 г рыбы (готовится на пару).
    2. Второй завтрак — отвар, травяной чай.
    3. Легкий обед — суп-пюре из рыбы — 200 г.
    4. Полдник — отвар, травяной чай.
    5. Ужин — запеченная в фольге или отварная нежирная рыба, с добавлением небольшого количества специй или зелени.

    Овощной день

    1. Первый завтрак — салат из свежих овощей — 200 г.
    2. Второй завтрак — овощи на пару или свежие.
    3. Легкий обед — капустный суп-пюре (лучше брокколи или цветная).
    4. Полдник — свежий овощ — 1 шт.
    5. Ужин — рагу из тушеных овощей.

    Куриный день

    1. Первый завтрак — паровые котлеты из куриного филе — 1–2 шт.
    2. Второй завтрак — чай из трав.
    3. Легкий обед — суп с куриным мясом.
    4. Полдник — зеленый чай.
    5. Ужин — запеченное филе в духовке.

    Злаковый день

    1. Первый завтрак — каша овсяная, приготовленная на воде. Перед завтраком за 30 минут необходимо выпить 1 стакан воды.
    2. Второй завтрак — травяной или зеленый чай.
    3. Легкий обед — гречка (запарить на ночь кипятком и оставить набухать).
    4. Полдник — чай из трав (мята, шиповник).
    5. Ужин — вареный бурый рис.

    Творожный день

    1. Первый завтрак — сырники из нежирного творога, запеченные в духовке — 1–2 шт.
    2. Второй завтрак — 1 стакан нежирного молока (1,5%).
    3. Легкий обед — творог — 200 г.
    4. Полдник — 1 стакан молока.
    5. Ужин — натуральный йогурт и творог.

    Фруктовый день

    1. Первый завтрак — салат с апельсинами, яблоками, грушами и клубникой, фрукты нарезаются кусочками.
    2. Второй завтрак — яблоко несладкое — 1 шт.
    3. Легкий обед — фруктовый микс (персики, яблоки, киви и др.), полить апельсиновым соком.
    4. Полдник — томатный сок без соли — 1 стакан.
    5. Ужин — смузи из киви, яблока и груши (по 1 шт.) — взбивается с добавлением 1 стакана холодного чая.

    Питьевой — на протяжении всего дня рекомендуется пить воду, травяные отвары и зеленый чай.

    Основные правила выхода из диеты «7 лепестков»

    Для правильного выхода из диеты важно соблюдение нескольких правил:

    • первый 2-3 дня после завершения диеты необходимо придерживаться принципа раздельного питания;
    • начинать совмещать продукты нужно постепенно, избегать сложных сочетаний;
    • суточную калорийность лучше повышать постепенно, доводя вначале до 1600 ккал/сутки, затем до 1800;
    • при выходе из диеты важно ввести физическую нагрузку, чтобы восстановить тонус мышц и избежать дряблости кожи (что случается при резком уменьшении веса).

    Повторять диету можно не ранее, чем через месяц.

    Противопоказания диеты

    Не рекомендуется соблюдать лепестковую диету в следующих случаях:

    • детям, кормящим и беременным женщинам;
    • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ (язва и т. д.);
    • людям с патологиями сердца, почек или печени;
    • в период инфекционных и других заболеваний;
    • при стрессах.

    Диета «6 шесть лепестков»

    Диета «6 лепестков» длится на один день меньше, чем диета «7 лепестков». Последовательность белковых и углеводных дней такая же, как и при 7-лепестковой. Единственным отличием является отсутствие последнего «питьевого» дня. Эффективность диеты составляет 2–5 кг в течение 6 суток.

    Во время соблюдения диеты Анна Юхансон предлагает вешать на стену или холодильник вырезанный из бумаги цветок с названиями дней. Каждый вечер нужно отрывать 1 лепесток, с помощью такой визуализации проще поддерживать мотивацию.

    Меню на каждый день

    Перед началом любой диеты рекомендуется заранее просмотреть меню и продумать рацион.

    Примерное меню 6-дневной диеты:

    1. Рыбный день — отварной и запеченный минтай (1 и 2 завтраки), густая уха с зеленью (обед), лосось на пару с пряностями (полдник), тушеный хек (ужин). Между приемами пищи можно пить рыбный бульон и зеленый чай.
    2. Овощной день — салат из измельченных на терке капусты и моркови (1 завтрак), винегрет (2 завтрак), тушеное овощное рагу-микс (обед), целые паровые овощи (полдник), тушеные или сырые овощи (ужин).
    3. Куриный день — вареная грудка (1 завтрак), запеченное филе и немного специй (2 завтрак), суп куриный (обед), мясо на гриле (полдник), филе на пару (ужин). В течение дня разрешены куриный бульон, чаи и отвары.
    4. Злаковый день — запаренная пророщенная пшеница (1 завтрак); гречневая каша и чуть-чуть соли и пряностей (2 завтрак); суп из отваренного бурого риса (обед); овсяная каша, замоченная с ночи в холодной воде (полдник), ячневая каша на воде с зеленью (ужин). Между приемами пищи пить натуральный квас и чай.
    5. Творожный день — нежирный творог с 1–2 ч.л. йогурта без добавок (1 завтрак); зернистый творог (2 завтрак); обезжиренное молоко и творог (обед); творожная запеканка (полдник); творог нежирный (ужин). Пить разрешено молоко, кефир и несладкий зеленый чай.
    6. Фруктовый день — микс из яблок (1 завтрак), персики (2 завтрак); салат из цитрусовых (обед); запеченные фрукты (полдник); салат из киви и ананаса (ужин). В течение дня пить фруктовые соки, фреши и чай.

    Лепестковая диета — эффективные рецепты

    Рецепты блюд, который можно готовить во время диеты:

    1. Суп из хека — готовится из 200 г рыбы (подойдет любая морская рыба), 500 мл воды, зелень и специи в небольшом количестве. Рыбу нужно отварить (без костей) в чуть подсоленной воде, большую часть жидкости слить. Затем рыбу с добавлением бульона измельчить при помощи блендера, можно добавить свежую зелень.
    2. Сырники в духовке — понадобится 250–300 г творога (жирность менее 5%), 1 куриное яйцо и 1 ст.л. манной крупы. Все ингредиенты нужно смешать, сформировать сырники и обвалять в манке, выложить на противень и поставить выпекаться в нагретый до 200°С духовой шкаф до появления румяной корочки.
    3. Салат из запеченных фруктов — готовится из яблок (2 шт.), груши (1), апельсина (2 шт.), киви (1), кураги (3 шт.), ванили и корицы. Курагу надо предварительно замочить на 5–10 минут, апельсины почистить и вырезать мякоть (без перепонок). Остальные фрукты нарезать небольшими кусочками и выложить в смазанную маслом форму, посыпать корицей и ванилином (по щепотке), запекать в течение 15 минут.
    4. Творожный мусс — готовится из смеси нежирного творога (200 г), молока (100 мл), 0,5 ч.л. корицы и сахарозаменителя. Смешать при помощи блендера и выложить в формы.
    5. Гречневые котлеты — готовятся из 0,5 стакана гречневой крупы, перца, соли, зелени и приправ. Необходимо отварить гречку, дать остыть и измельчить, к массе добавить специи и рубленную зелень. Сформовать котлетки и запечь на противне в разогретой до 180°С духовке в течение 20 минут.
    6. Сладкий перец с овощами — фаршируется измельченной морковью, томатами и запекается в духовке.
    7. Томатный суп — понадобится 0,5 кг помидоров, которые надо нарезать кубиками и потушить на сковороде с чесноком и солью, затем долить воды, добавить базилик, сделать суп-пюре при помощи блендера.
    Читайте также:  Яблочная диета на 7 дней

    Диета 7 лепестков

    Любое изменение в жизнедеятельности человека дается ему с трудом. Ведь изменить поведение очень не просто. Для этого нужна долгосрочная цель, мотивация и дисциплина. Цель обязательно должна упираться корнями в желание.

    Если желания нет, то ставить цели, а тем более идти к ним, бесполезно. Всё, что мы делаем, хотим мы этого или нет, имеет определенный смысл, и ведет нас по желаемой дорожке.

    Психологическая составляющая диет

    Привычка, вторая натура. Не всегда то, к чему мы привыкли со временем, нам идет на пользу. Питаться всухомятку, большими порциями, обильно поглощать жареные и жирные продукты.

    От рождения нам не дана такая привычка, а значит она приобретенная. От приобретенных вредных привычек, по результатам многочисленных проведенных исследований, можно избавиться за месяц.

    Но, как известно, пусто место не бывает. Так что, можно сказать, мы выталкиваем прошлый навык, нарабатывая новый. Полезная привычка нарабатывается по принципу наматывания клубка.

    Как только перестаешь наматывать, сразу идет обратный процесс. Изменить свое поведение можно и нужно тогда, когда от этого будет видно реальная польза для организма. И прежде чем «садиться» на диету, решите для себя, зачем вы это делаете.

    Подойдите к зеркалу и посмотрите — это вы! Именно так, здесь и сейчас, вы выглядите. Примите себя такой, какая есть и подумайте, что нужно исправить?

    Что ХОЧЕТСЯ исправить? Для ЧЕГО? Берем блокнот и записываем мысли. Так проще будет анализировать.

    Благодаря принятому решению можно будет принять меры. Здесь мы наблюдаем неразрывную цепочку: Мысль-решение-действие-результат. Именно так должно строиться наше бодрствование.

    Психологическая основа — она поверхностна, но несет глубокие изменения. Слишком сильный уход в себя и самокопание до добра еще никого не доводил. Прошлого уже нет, будущего еще нет. Живите сегодня и принимайте решения сейчас.

    Обозначение целей

    Какая женщина не испытывала проблемы с весом? Чтобы выглядеть стройной, красивой и здоровой, необходимо придерживаться определенного образа жизни.

    Во-первых, избавиться от вредных привычек (курение и алкоголь еще никого не украсило), во-вторых, заняться физическими упражнениями, и наконец, в-третьих, начать правильно и сбалансировано питаться. Эти три составляющие позволяют в полной мере ощущать жизнь.

    В настоящее время известно много диет, их сторонников и противников. Хочется сразу оговориться, если вам обещают похудеть с помощью диеты на 10-15 килограмм за неделю, то это не дело.

    Конечно, хочется молниеносных результатов и чем больше, тем лучше. А то и по мановению волшебной палочки, без труда и усилий. Людям частенько недостает необходимых полезных элементов в составе диет, и начинаются трудности.

    Как известно, быстрая потеря веса истощает организм и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Нормальная потеря веса составляет до минус 6 килограмм за 2 месяца.

    Подробное меню 7 лепестковой диеты включает в свой состав все необходимые полезные вещества для энергии и здоровой жизнедеятельности нашего организма.

    Польза продуктов, входящих в меню диеты

    Отметим для себя все полезные качества каждого компонента предложенной диеты. Возможно, для некоторых подробное описание продуктов также послужит мотивацией к применению.

    Богата содержанием превосходно усваивающимся высококачественным белком, а также в ней присутствуют витамины А, Е, Д, йод, кальций, фосфор, железо, цинк, селен.

    Нормализует функцию свертывания крови. Оказывает профилактику заболеваний щитовидной железы. Улучшает память, сон, способствует уменьшению раздражительности, состояние ногтей, кожи, волос и зубов.

    Нормализует обмен веществ. Является отличным предупреждением заболеваний сердечно сосудистой системы. И даже способствует увеличению срока жизни!

    Овощи

    Это просто кладезь полезных веществ для нашего организма. Включение в питание овощей способствует: нормализации давления, веса, уровня сахара в крови, снижению риска развития болезней сосудов, сердца и улучшению обмена веществ.

    Курица

    В состав куриного мяса входит животный белок (как известно строительный материал для клеток), благодаря целому ряду микроэлементов, курятина полезна для нашего иммунитета, калий и фосфор также присутствуют в этом мясе.

    За счет такого богатого состава, куриный бульон помогает быстро восстановить силы. Витамины А, Е, В, железо и магний также обогащают и придают курятине ценность. Также, мясо курицы содержит глутамин, он в свою очередь способствует росту мышечной массы.

    Злаки

    Множество диет имеют в своей структуре злаковые продукты. И неспроста. Клетчатка способствует очищению стенок кишечника от токсинов.

    Растительный белок, важные для организма аминокислоты и витамины В, Е, а также цинк, марганец, железо. 7-лепестковая диета не осталась в стороне, и тоже включила в свой состав злаковые продукты.

    Творог

    Этот замечательный кисломолочный продукт знаком нам с детства. Польза его заключается в большом содержании кальция. Белки, входящие в состав творога, быстро усваиваются, в чем и заключается его преимущество перед мясом.

    Также, творог улучшает работу ЖКТ, укрепляет нервную систему, и повышает общий тонус организма. Творог обогащен различными аминокислотами, лактозой, минеральными веществами, и целым рядом витамин.

    Фрукты

    Постоянное употребление фруктов способствует укреплению иммунитета. Они содержат практически всю таблицу Менделеева. По содержанию клетчатки иногда даже опережают злаки, а сахароза и глюкоза дают нашему организму энергию.

    Меню на каждый день

    В настоящее время, существует огромное множество диет для похудения. В этой статье мы узнаем, что представляет собой диета 7 лепестков и с чем ее едят.

    Страной рождения идеи диеты является Швеция. Как уже понятно из названия, каждый лепесток обозначает меню для очередного дня недели. Соответственно их семь.

    Ежедневно мы употребляем только один продукт в соответствии с графиком и пьем воду. Эффективность этой диеты подтверждена исследованиями Европейского Центра Снижения Веса.

    Преимущество диеты собственно заключаются в том, что сами продукты, входящие в состав диеты содержат, исключительно поли- и мононенасыщенные жиры.

    Их достоинство сложно переоценить, так как они не образуют новые отложения. Диета включает в себя принципы раздельного питания, а это ускоряет процесс похудения.

    Противопоказания диеты

    Беременным женщинам, подросткам и лицам с заболеваниями ЖКТ крайне не рекомендуется такое похудение. Для них при такой диете возможны куда более крупные проблемы со здоровьем, чем лишний вес.

    Основные принципы 7-лепестковой диеты

    1. Считать калории не нужно. Кушать можно по мере тяги, даже поздним вечером. И это хорошая новость!
    2. Абсолютно вся еда и напитки употребляются без сахара.
    3. Важно строго придерживаться графика дней диеты. Ни в коем случае нельзя менять «лепестки» местами. Основной принцип шведской диеты в том, что прием высоко углеводной пищи чередовался с едой, содержащей белки.
    4. Утро всегда нужно начинать стаканом теплой воды за 20-30 минут до завтрака.
    5. Напитки, рекомендуемые к употреблению: кофе, вода, черный и зеленый чай.
    6. Оценивать свой вес по конечному или промежуточному результату (раз в неделю), а не ежедневно.
    7. Худеем с удовольствием! Подключаем фантазию и продумываем свое меню.
    8. Следуя веселой задумке автора рисовать цветик-семицветик и расписывать каждый лепесток наименованиями блюд. Перед сном отрываем лепесток, принося себе тем самым психологическое удовлетворения от пройденного дня.

    Подробное меню

    По правилам диеты, в течение 6 дней, каждый день мы употребляем по одному виду продукта и пьем напитки без сахара.

    Итак, разберемся поподробнее и узнаем, что нам сулит диета 7 лепестков подробное меню:

    • День 1. Начинаем мы меню с употребления рыбных блюд. Солим умеренно, в еду разрешается добавлять приправы, свежую и сушеную зелень. Также, рекомендуется рыбный бульон.
    • День 2. Овощи. Запечённые, вареные, сырые, приготовленные на пару, все они подходят нам в этот день. Из напитков можно добавить свежевыжатые соки собственного приготовления.
    • День 3. В этот день к столу приходятся блюда из курицы. Она может быть вареной, запечённой, приготовленной на гриле. Кроме того, идеально вписываются в меню третьего дня котлетки из куриной грудки. И, конечно же, куриный бульон.
    • День 4. Злаковая монодиета предстоит нам в меню этого дня. К употреблению рекомендуются каши без сахара (манка и кукуруза исключены!), семечки, отруби, хлебцы. Отличным напитком будет квас. Только настоящий, домашний.
    • День 5. Время творога. Он должен быть свежим, натуральным, с низким процентным содержанием жира. Разрешается йогурт. Чай и молоко гармонично дополнят меню, как напитки.
    • День 6. Фрукты. Свежие, можно запечённые. Для улучшения вкуса, фрукты, можно посыпать корицей, ванилином или лимонной цедрой. Фруктовые соки и смузи, зеленый и травяной чай, послужат вам напитками в этот день.
    • День 7. Самый тяжелый день. Однако — разгрузочный! Увы, ничего не кушаем, а пьем только воду и минералку. Да поможет нам Бог пережить это время!
    Читайте также:  Диета без хлеба

    Подводим итог проделанной работе

    По истечению седьмого дня смело встаем на весы и оцениваем результат. Таких кругов можно сделать сколько угодно. В общем и целом, диета довольно разнообразна, важно проявить смекалку.

    Ведь из одного продукта можно приготовить много различных и интересных блюд! Главное желание!

    А напоследок, хочется сказать, про негатив, который часто встречается при прочтении отзывов о монодиетах. Мол, вес скинула быстро, бросила диету, так еще больше набрала.

    Можно смело сказать, что эти женщины, возвращая свой образ жизни до диеты, надеются на то, что в этот раз организм будет более послушным и потерянные килограммы не вернутся!

    Как же это так? Мы то, что мы едим. Крылатая фраза, никогда не потеряет свою актуальность.

    Диета лишь первый шаг в направление к лучшему будущему. Она избавляет нас от неправильного и небрежного отношения к пище, дает толчок к положительным изменениям в своей личности.

    Остальное уже зависит от нас самих! Уважайте и любите себя, меняйтесь с удовольствием! Помните, что перед началом диеты рекомендуется консультация врача.

    Отзывы и результаты

    Александра 31 год. С 7 лепестковой диетой познакомилась относительно недавно, всего 2 месяца. Но уже есть результат! Минус 5 кг. До этого никак не могла решиться и выбрать для себя режим питания. Рекомендую всем знакомым.

    Анна 27 лет. Раньше держала 6 дневную диету, но наткнулась на 7, и добавила голодный день. Очень сложный надо сказать день! Но он дает свой эффект. Почти стабильный минус килограмм в неделю.

    Стоит потерпеть, чтобы подвести позитивный итог недели. Заметила, что на белковые дни вес уходит больше. Но, как известно, одними белками сыт не будешь.

    Валентина 35 лет. После родов тяжело вернуться в прежнюю форму, но благодаря этой диете мне удалось почти приблизиться к своим прежним размерам. Осталось 7 килограмм и сдаваться я не собираюсь. Диета переносится хорошо, тяжеловат последний день, но он дает хороший эффект! Рекомендую всем и каждому!

    Рамина 48 лет. В моем возрасте начинается снижение метаболизма. И хочешь или не хочешь приходиться придерживаться правильного питания.

    Для здорового функционирования организма, советую диету 7 лепестков так как, в своем составе она имеет все необходимые полезные вещества. Что касается стройности, то при соблюдении всех правил диеты, она приходит как побочный продукт.

    Алена 45 лет. Полтора года назад весы показали 110 килограмм при росте 178 см. Тогда я очнулась и решила попробовать «посидеть» на диете. Хотелось быстрых результатов, поэтому выбрала монодиету 7 лепестков.

    Первые пару месяцев была острая тяга вернуться к обычному образу жизни. В выходные приходилось больше гулять по улице, чтобы не думать о еде дома. Радовали результаты по стабильной потере веса.

    За год такого «худения» удалось сбросить 30 килограмм. Сейчас диету не держу. Взяла за основу принципы здорового питания ничего жареного жирного, после 7 вечера только вода.

    Стрелка весов не поднимается. Да и в еде стала более разборчивая. Могу с уверенностью сказать, что 7 лепестков» помогла мне начать новую жизнь, переосмыслить свое отношение к еде в целом! Я счастлива!

    7 лепестков – диета для похудения

    Современная в последнее время диета под названием «Семь лепестков» позволяет скинуть лишние килограммы за очень короткий срок, поэтому она столь популярна у миллионов людей, в том числе и знаменитостей. Однако, такое питание имеет множество отрицательных моментов и особых нюансов, которые необходимо учитывать выбирая такой путь к похудению.

    Суть диеты

    В основе такой диеты лежит чёткое и строгое правило – на протяжении одного дня употреблять исключительно один какой-либо вид продуктов. На следующий день рацион меняется и так всю неделю. Идёт строгое чередование белковой и углеродной пищи.

    Основными плюсами диеты являются:

    • нет однообразного меню, которое повторяется ежедневно;
    • риск сорваться значительно ниже, чем при других ограничениях в еде;
    • такой курс допускается неоднократно повторять (при условии хорошего самочувствия);
    • не предполагает голодовки;
    • вред для здоровья минимален;
    • некоторые люди теряют ежедневно около 1 кг;
    • уменьшаются объёмы талии;
    • приобретается здоровый вид;
    • появляется лёгкость;
    • улучшается цвет лица;
    • предлагается множество рецептов блюд для приготовления.

    Главными минусами считаются:

    • возможность быстрого набора веса (если в дальнейшем неправильно питаться);
    • нередко наблюдаются расстройство желудка, диарея;
    • возможны сложности при выходе из диеты;
    • иногда бывают головокружения;
    • многим трудно даётся разгрузочный день.

    Стоит помнить, что такая диета противопоказана:

    • женщинам в период беременности;
    • кормящим мамам;
    • при сахарном диабете;
    • людям, страдающими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
    • болезни печени, поджелудочной железы;
    • обострение инфекционных заболеваний;
    • во время гриппа, в том числе при простуде;
    • при индивидуальной непереносимости, например, аллергии на рыбу и прочее.

    В любом случае лучше посетить врача перед тем, как прибегнуть к такому способу похудения.

    Правила

    Только соблюдая ряд определённых правил можно увидеть значительные результаты:

    1. Нельзя дни менять местами по своему усмотрению.
    2. Под запретом сахар в любом виде, крепкий чай и кофе;
    3. Важно каждый день употреблять в общей сложности не более, чем 1,5 кг продуктов;
    4. Продукты нужно готовить на пару, тушить или отваривать. Любая жарка и копчение запрещены.
    5. Нельзя испытывать чувство голода.
    6. Есть не менее 5–6 раз в сутки.
    7. Выдержать разгрузочный день.
    8. Правильно выходить из диеты.

    Также нельзя забывать о питьевом режиме, надо пить не меньше чем 2 л воды в сутки.

    Меню на 7 дней

    Основное меню на неделю следующее:

    1. Понедельник: исключительно рыба. При этом важно следовать главным рекомендациям:
      • продукт необходимо готовить на пару или отварить;
      • есть несколько раз в день;
      • добавление специй минимальное.

    Если во время какого-то из дней чувствуется сильное недомогание, то от такого питания стоит отказаться.

    Рецепты

    Рецептов довольно много, каждый человек может самостоятельно их придумывать исходя из личных предпочтений и соблюдения всех правил.

    Основные варианты приготовления блюд:

    1. Треска запечённая. Берётся филе трески, тщательно промывается, выкладывается на тарелку и засыпается небольшим количеством соли и перца. На протяжении 15 минут рыбу нужно оставить, чтоб дать возможность впитаться всем специям. Далее продукт заворачивается в фольгу и выкладывается на противень. Делаются в нескольких местах маленькие надрезы (чтоб выходил воздух) и блюдо ставится в духовку на 40 мин., при температуре 180 градусов.
    2. Отварная каша из нескольких злаков. Берётся рис, просо и перловка в равном количестве (примерно по 50 гр. каждого), заливаются тёплой водой. Спустя 15 минут промываются, повторно заливаются водой и ставятся на огонь примерно на 30 минут.
    3. Овощи запечённые. Потребуется:
      • брокколи – 100 гр.;
      • капуста белокочанная – 150 гр.;
      • цветная капуста – 150 гр.;
      • морковь – 100 гр.;
      • репчатый лук – 100 гр.

    Все овощи промываются и режутся на небольшие кубики. Далее перемешиваются и посыпаются солью. Берётся форма для запекания, выкладываются в неё овощи и заворачиваются в фольгу. Ставятся в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

    Все режется на маленькие части, перемешивается, добавляется соль и незначительное количество оливкового масла.

  • Салат лёгкий. Нужно очистить от кожуры свежий огурец, на мелкой тёрке потереть сельдерей, всё перемешать, добавить зелень, например, укроп или петрушку и посолить.
  • Фруктовый коктейль. Для приготовления нужен обычный блендер. Потребуется груша, яблоко, апельсин и киви (каждого по 1 штуке и среднего размера). Всё необходимо очистить от кожуры, удалить семечки и взбить в блендере.
  • Салат из фруктов. Необходимые ингредиенты:
    • яблоко зелёное – 2 шт.;
    • банан – 1 шт.;
    • груша – 1 шт.;
    • абрикос – 2 шт.

    Всё промыть, порезать на кубики, перемешать и залить цитрусовым соком (лучше небольшим количеством грейпфрутового или лимонного).

    Выход из диеты

    Для ненанесения вреда и стресса организму, а также закрепления полученного результата из диеты «7 лепестков» требуется правильно выходить:

    • на следующий день, после разгрузочного позавтракать кашей (безмолочной), на обед, например, съесть лёгкий овощной салат, а на ужин выпить стакан кефира;
    • со второго дня вводить продукты, но только в большом количестве и постепенно;
    • нельзя переедать;
    • лучше отказаться от еды за 3 часа до сна;
    • в дальнейшем ограничить употребление мучного, жареного, копчёного, полуфабрикатов и прочих вредных продуктов;
    • полностью отказаться от кетчупов, майонезов и прочих соусов.

    Отзывы

    «На диете «Семь лепестков» мне удалось скинуть 4 килограмма. В принципе, всё не так сложно, я думала будет хуже. Понравилось, что нет однообразия, а идёт чёткое чередование продуктов. Через 2 дня появилась лёгкость по всему телу, даже спалось гораздо лучше. Сейчас я отказалась от всего мучного и жареного, через месяц вновь повторю диету для усовершенствования своего результата».

    Тамара, 41 год, г. Барнаул

    «В своей жизни каких только диет я не пробовала, часто срывалась, другие не приносили совершенно никакого результата. Больше ради интереса решила проверить диету «Семь лепестков». Первые 2 дня было нелегко, хотелось съесть чего-то запрещённого, а потом я втянулась и даже понравилось. Встав на весы по окончании, я увидела минус 3,5 кг в весе и объём талии уменьшился на 5 сантиметров».

    Наталья, 53 г., г. Москва

    «Хорошая диета, но, главное, эффективная. Выдержав одну неделю, я потеряла с 69 до 65 кг, плюс заметно ушли бока. Чувство лёгкости появляется с первого дня, а к последнему такое ощущение, что не идёшь, а порхаешь».

    Блиц-советы:

    • запрещается сидеть на таком питании больше 2 недель подряд;
    • обязательно проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях;
    • выполнять все рекомендации и правила выхода.
Ссылка на основную публикацию