Диета 10 продуктов - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета 10 продуктов

Диета «10 продуктов»

Проверенный способ похудеть и обрести фигуру мечты — сесть на диету. Но как среди изобилия различных систем питания выбрать именно ту, которая поможет добиться желаемого и не навредить здоровью?

Компромиссная диета «10 продуктов» — выбор тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, но не готов морить себя голодом. Из названия диеты следует, что построена она на 10 основных продуктах. Комбинировать и чередовать их можно как угодно. Правило одно: суточный объем пищи не должен превышать 1,5 кг.

В диете достаточно белковых продуктов для ускорения процесса похудения. А также богатых клетчаткой овощей для комфортного пищеварения и профилактики запоров. Срок соблюдения — 7–10 дней. При таком питании в течение недели удастся сбросить от 5 до 7 кг.

Продукты для диеты

  1. Яйца
  2. Куриное мясо без кожи
  3. Творог
  4. Кефир
  5. Кабачки
  6. Огурцы
  7. Помидоры
  8. Белокочанная капуста
  9. Яблоки
  10. Апельсины

Дополнением к основному списку будут овсяные отруби, оливковое масло, зелень, лук, зеленый чай. Под строгим запретом любые алкогольные и сладкие газированные напитки. Все овощи из предложенного списка можно есть в сыром, а также вареном или тушеном виде. Куриное мясо готовьте на пару.

Меню для диеты «10 продуктов»

Понедельник

Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, зеленый чай
Обед: запеченные кабачки, 100 г творога с зеленью, 250 мл кефира
Перекус: яблоко, зеленый чай
Ужин: 200 г приготовленной на пару курицы, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, 200 мл кефира с 1 ст. л. отрубей
Обед: 200 г приготовленной на пару курицы, салат из капусты, огурцов и зелени
Перекус: яблоко, зеленый чай
Ужин: салат из яблок и апельсинов, 200 мл кефира

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, 200 мл кефира с 1 ст. л. отрубей
Обед: 200 г приготовленной на пару курицы, салат из огурцов, помидоров и зелени
Перекус: 100 г творога, зеленый чай
Ужин: тушенные с луком и зеленью кабачки

Четверг

Завтрак: фриттата с помидорами, зеленью и кабачками, зеленый чай
Обед: тушенные с луком и зеленью кабачки, ломтик вареной курицы
Перекус: 100 г творога, 200 мл кефира с отрубями
Ужин: салат из капусты с огурцами и зеленью, ломтик вареной курицы

Пятница

Завтрак: запеченные яблоки, 200 г творога
Обед: 2 паровые куриные котлеты, запеченные кабачки
Перекус: 200 мл кефира с отрубями
Ужин: салат из помидоров и огурцов с зеленью, апельсин

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, 200 мл кефира
Обед: тушенные с луком и зеленью кабачки, ломтик вареной курицы
Перекус: яблоко, зеленый чай
Ужин: салат из капусты с огурцами и зеленью, ломтик вареной курицы

Воскресенье

Завтрак: творог с зеленью, апельсин, зеленый чай
Обед: 2 паровые куриные котлеты, запеченные кабачки
Перекус: запеченные яблоки, 200 мл кефира с отрубями
Ужин: салат из помидоров и огурцов с зеленью, апельсин

Рецепты блюд для диеты «10 продуктов»

Запеченные кабачки

Молодые кабачки вымойте, нарежьте вдоль дольками, выложите на противень. Слегка посолите, поперчите, посыпьте зеленью и сбрызните оливковым маслом. Накройте противень фольгой и отправьте в духовку на 20 мин при 180 градусах. Фольгу снимите, верните кабачки в духовку еще на 10 мин.

Фриттата с помидорами и зеленью

3 яйца взболтайте со щепоткой соли и измельченной зеленью. На сковороде разогрейте оливковое масло, отправьте туда нарезанный дольками помидор. Через 3 мин. вылейте яичную массу. Готовьте под крышкой на среднем огне, пока поверхность не схватится.

Паровые куриные котлеты

Куриное филе пропустите через мясорубку, посолите, поперчите по вкусу, добавьте к фаршу 1 яйцо, измельченную луковицу. В кастрюле вскипятите воду, установите сверху железное сито или подставку для варки на пару. С помощью двух столовых ложек сформируйте котлеты, выложите их на смазанную маслом решетку. Готовьте под крышкой 15–20 мин.

Вы можете расширить или дополнить меню другими блюдами. Главное, чтобы они состояли из указанных выше продуктов.

Помните, что длительность низкоуглеводной диеты не должна превышать 10 дней. Сделайте перерыв на 2–3 месяца, в течение которых придерживайтесь правил здорового питания, а затем диету можете повторить.

Стройности вам и здоровья! Надеемся, вы не пожалеете лайк и поделитесь этой статьей с друзьями.

Диета «10 продуктов»

Нет точной информации о том, откуда появилась и кем была разработана диета «10 продуктов», однако благодаря своей простоте и эффективности она имеет множество сторонников. Диета относится к низкоуглеводным. Рассчитана она на 7 дней, и рацион при этой диете, как видно по названию, составляется из 10 продуктов.

Правила диеты «10 продуктов»:

  • все 10 продуктов должны присутствовать в рационе ежедневно;
  • запрещено заменять продукты из разрешенного списка другими, кроме оговоренных (например, вместо яблок можно брать грейпфруты, но нельзя груши);
  • комбинировать разрешенные продукты можно на свой вкус;
  • суточный объем пищи составляет ровно 1,5 кг, зеленый чай и вода не входят в суточное количество пищи 1,5 кг, а кефир (или заменяющий его кисломолочный напиток) входит;
  • блюда готовят способом отваривания, паровой обработки, тушения или запекания. Обжаривание в масле запрещено;
  • в день должны быть 3 основных приема пищи и 1–3 перекуса. Во время перекуса можно съесть любой фрукт из разрешенного списка или выпить стакан кефира.

Достоинства диеты «10 продуктов»

Диета «10 продуктов» позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю.

Из разрешенных продуктов можно создавать блюда на свой вкус, внося разнообразие в меню. Продукты подобраны таким образом, что рацион получается сбалансированным.

Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на неделю.

Диета способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности, поднимает жизненный тонус. Она приучает вдумчиво подходить к составлению рациона, питаться здоровой пищей в правильном режиме.

Недостатки и противопоказания диеты «10 продуктов»

Диета не имеет противопоказаний, но людям с хроническими заболеваниями перед ее началом необходима консультация лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

  • Белое мясо птицы (куриное или индюшиное филе).
  • Кефир или другой натуральный кисломолочный питьевой продукт низкой жирности.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Помидоры.
  • Кабачки (в том числе цукини).
  • Огурцы.
  • Баклажаны.
  • Капуста на выбор – белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная, кольраби.
  • Грибы.
  • Яблоки, или апельсины, или грейпфруты.

Для заправки салатов разрешено добавить к ежедневному рациону 1 ст. л. оливкового масла, лимонный сок и зелень.

В качестве напитков употребляются зеленый чай и вода.

Какие продукты запрещены?

Исключаются все продукты, кроме перечисленных. Сахар и соль под запретом.

Меню диеты «10 продуктов»

Примерное меню на пять дней диеты «10 продуктов»:

Завтрак: салат из отварных шампиньонов, яиц и капусты, яблоко, кефир.

Обед: тушеные баклажаны, отварное куриное филе, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Ужин: тушеные кабачки с помидорами, зеленый чай.

Завтрак: отварные яйца, кефир, яблочное пюре.

Обед: курица, запеченная с помидорами и грибами в фольге, тушеные кабачки и капуста.

Ужин: печеные баклажаны, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Завтрак: тушеный кабачок, паровой омлет, кефир, апельсин.

Обед: филе индейки, тушенное с баклажанами, салат из помидора и огурца, зеленый чай.

Ужин: тушеные грибы, салат из огурца и капусты, зеленый чай.

Завтрак: баклажан, помидор, кабачок, приготовленные на гриле, печеное яблоко, зеленый чай.

Обед: паровая котлета из филе курицы, суп-пюре из цветной капусты, огурец.

Ужин: капустный салат, омлет с грибами, кефир.

Читайте также:  Маски для похудения лица

Завтрак: печеные овощи (помидор, баклажан), омлет, зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе, суп из цукини и белокочанной капусты, огурец, зеленый чай.

Ужин: тушеные грибы, кефир, яблоко.

Полезные советы

Совет 1. Поскольку диета «10 продуктов» благоприятно влияет на здоровье, в случае хорошей переносимости можно продлить ее еще на одну неделю.

Совет 2. Чтобы диета переносилась легче, рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе и необременительная, но регулярная физическая нагрузка.

Интересная и несложная в соблюдении диета. Каждый день нужно употреблять в пищу 10 продуктов в произвольной комбинации. Ограничивается не суточная калорийность, а объем пищи.

Ужин

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: 7 дней
Рекомендуемая частота: раз в 3 месяца
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о.

Как похудеть на диете 10 продуктов?

Множество диет для похудения обещают избавление от лишних килограммов за весьма короткий срок. При чем, суть каждой из них заключается в употреблении лишь одного или нескольких продуктов.

Представляем вам ограниченное питание для похудения, на котором можно сбросить вес, употребляя 10 разных полезных продуктов. Диета получила название 10 продуктов. Рассмотрим в данном материале, каковы ее основные правила, а также ознакомимся с отрицательными и положительными сторонами.

Правила диеты 10 продуктов

Главное правило диеты для похудения 10 продуктов заключается в комбинировании ингредиентов по своему усмотрению. Питаться можете неограниченное количество раз. Главное помнить, что максимальный объем употребляемой пищи в день — 1,5 кг. Соблюдая такой режим питания, за неделю можно сбросить от 2 до 4 кг.

Также немаловажным является тот факт, что разрешены только те продукты, которые входят в топ 10 допустимых, остальные — под строжайшим запретом. Алкогольные и газированные напитки замените на большое количество воды.

Диета для похудения 10 продуктов подразумевает продолжительность на неделю. При хороших результатах, можете продлить соблюдение ограничения до 10 дней. Повторить данную методику для похудения рекомендуется спустя 2-3 месяца перерыва.

Самая главная особенность диеты — безопасность для здоровья.

Положительные стороны


Положительные стороны диеты 10 продуктов являют собой правильное питание, сбалансированное меню и наличие белков в рационе. Овощи, находящиеся в рационе, улучшат работу пищеварительной системы. К тому же, при соблюдении вышеуказанного ограничения напрочь отсутствует чувство голода.

Весомый аргумент для соблюдения диеты для похудения 10 продуктов — нет необходимости в растрачивании большого количества времени на придумывание всевозможных рецептов и готовку блюд. Весь список рекомендуемых продуктов можно найти по доступной цене в любом супермаркете.

В отличие от других ограничений в питании, при соблюдении меню данной диеты исключены проблемы с желудком, голодные обмороки и головокружения. Отсутствие слабости и нервных расстройств позволяют заниматься физическими нагрузками.

Отрицательные стороны


Отрицательных сторон у диеты немного, но перед соблюдением ограниченного рациона, следует ознакомиться и с ними.

К примеру, многим может надоесть каждый день придумывать меню, сочетая одни и те же ингредиенты. Кого-то не устроит конечный результат диеты, а похудение по методике 10 продуктов более чем на 3-4 килограмма невозможно.

Не стоит забывать и о непереносимости некоторых ингредиентов. У вас могут возникнуть аллергические реакции, не проявлявшиеся ранее. Любителям черного чая не понравится меню, поскольку допускается лишь зеленый и без добавления сахара.

Среди противопоказаний диеты только заболевания желудочно-кишечного тракта.

Список продуктов


Прежде чем посвящать свое время диете для похудения 10 продуктов, ознакомьтесь с основными ее ингредиентами в меню на каждый день:

  • грибы — шампиньоны, лисички, маслята;
  • яйца;
  • куриное мясо;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста;
  • яблоки;
  • кефир.

При желании, яблоки в меню можно заменить на цитрусовые.

В виде дополнения к вышеуказанному списку может быть:

  • ломтик черного хлеба, отруби;
  • лук, чеснок;
  • оливковое масло;
  • зелень;
  • зеленый чай и кофе.

Овощи из меню рекомендуется кушать в пареном, вареном, тушеном или запеченном виде. Готовить их лучше всего на воде.

Меню на неделю


Допустимые ингредиенты можно комбинировать по своему усмотрению. Представляем вам примерный вариант питания для похудения на 7 дней. Итак, диета 10 продуктов — меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: паровой омлет с грибами, томатами и зеленью, чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеные кабачки и баклажаны в сочетании со стаканом обезжиренного кефира;
  • Ужин: отварная курятина с чесноком, салат из яблок, капусты и огурцов.

Вторник

  • два вареных яйца, салат из белокочанной, огурцов и помидоров;
  • тушеные маслята с луком, тушеные кабачки и баклажаны, кефир;
  • нежирные куриные котлеты с зеленью, яблоко.

Среда

  • яблоко, отруби и чашка некрепкого кофе;
  • вареное куриное мясо, салат из капусты, огурцов, помидоров, баклажанов и кабачков;
  • шампиньоны с зеленью, вареное яйцо и кефир.

Четверг

  • омлет с помидорами и куриным мясом, зеленый чай;
  • салат из капусты, кабачков, огурцов и баклажанов, тушеные грибы, кефир;
  • яблочное пюре и отруби.

Пятница

  • маслята с зеленью и куриным мясом, чашка кофе;
  • тушеная капуста с огурцами и помидорами;
  • салат из кабачков и баклажанов, яблоко, кефир.

Суббота

  • салат из капусты, огурцов и помидоров, чай;
  • тушеные кабачки и баклажаны, яблоко, вареное яйцо;
  • шампиньоны и отварное мясо, кефир.

Воскресенье

  • омлет с овощами и зеленью, кофе;
  • тушеные маслята, кефир;
  • куриные котлеты и яблоко.

Рецепты

Рассмотрим вкусные и полезные рецепты для диеты 10 продуктов, способствующие похудению:

Овощи в фольге

Овощи в фольге

Ингредиенты: 300 г шампиньонов, по полкило кабачков и томатов, две дольки чеснока и половина луковицы, фольга.

  • нарезать все ингредиенты и завернуть в фольгу;
  • поместить блюдо в духовую печь;
  • готовить в течение 25 минут, при температуре 160 градусов;
  • употреблять с небольшим кусочком черного хлеба.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты: половина капусты, 250 г помидоров и маслят, столовая ложка оливкового масла, 100 мл воды.

  • порезать овощи и грибы;
  • капусту и помидоры протушить на сковороде;
  • затем добавить воду, накрыть крышкой и продолжать тушить в течение получаса.

Разнообразим меню следующим рецептом:

Капустный суп

Капустный суп

Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 200 г помидоров, половина кабачка, луковица, 400 мл воды, зелень.

  • вскипятить воду;
  • бросить в воду овощи и варить 5 минут;
  • дать супу остыть в течение 15-20 минут;
  • украсить зеленью.

Уникальная диета «10 продуктов»: быстрое и эффективное похудение

Диета «10 продуктов» имеет определенные правила, основным из них является составление меню исключительно из 10 ингредиентов. Такая диета способствует снижению веса, очищению кишечника и оздоровлению организма. Методика позволяет выработать привычку к правильному питанию, не дает сорваться, налечь на вредные продукты.

Какие у методики принципы и требования?

Методика «10 продуктов» – сбалансированная диета, позволяющая избавиться от лишнего веса. Что касается весовых потерь, то отзывы людей, испробовавшие эту методику, свидетельствуют о том, что за неделю можно потерять от 1,5 до 4 килограмм.

Если при соблюдении диеты не возникает неприятных ощущений, не ухудшается самочувствие, то придерживаться ее можно до 10 дней. Это позволит еще больше модернизировать фигуру.

Питаться на диете можно такими продуктами:

  • Зелеными яблоками или апельсинами/грейпфрутами. Яблоки обладают множеством полезных свойств. При регулярном потреблении этого фрукта оказывается благотворное воздействие на работу лимфатической системы. К тому же яблоки способствуют очищению крови, укреплению волос и ногтей, улучшению зрения и состояния кожи.
  • Куриной грудкой. Этот вид мяса является самым диетическим. Куриная грудка – это источник белка, необходимого для нормального функционирования организма. Куриное мясо содержит минимум жира и максимум протеина, способствующего набору мышечной массы и строению привлекательного тела. В курице содержатся витамины группы В, способствующие оздоровлению кожи, положительному воздействию на работе нервной системы и метаболизме.
  • Различными видами грибов. Уникальность этого продукта заключается в том, что в их составе имеются биологически активные вещества. Грибы являются низкокалорийным диетическим продуктом, который организм легко усваивает. В составе грибов содержится 18 аминокислот, оказывающих положительное воздействие на нервную систему.
  • Куриными или перепелиными яйцами. Куриные яйца – продукты, содержащие белок и комплекс незаменимых аминокислот. В том числе этот продукт богат лейцином. Именно потому яйца являются любимой едой спортсменов, которые следят за своим здоровьем и физической формой. Также яйца богаты фосфором, селеном, магнием, калием, кальцием, витаминами групп D, А, Е, В.
  • Белокочанной и цветной капустой. В составе этого овоща содержатся витамины групп Е, РР, В, Р, каротин, калий, клетчатка. При регулярном употреблении капусты улучшается работа кишечника, нормализуется его моторика. Этот продукт необходим для людей, страдающих проблемами с желчным пузырем, язвой желудка, повышенным артериальным давлением.
  • Нежирным кефиром. Этот кисломолочный продукт благотворно воздействует на пищеварительные процессы, напиток обладает легким слабительным действием. Кефир является продуктом, помогающим организму добрать полноценный белок, предотвращает осложнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы.
  • Кабачками или цуккини. Кабачки богаты натрием и калием, благодаря чему овощи благотворно воздействуют на водный баланс организма, помогая выводить излишнюю жидкость, при накапливании которой можно столкнуться с проблемами со здоровьем. За счет того, что кабачки содержат органические кислоты, этот продукт является отличной пищей для людей, страдающих сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Огурцами. Огурцы на 95% состоят из воды, потому считаются низкокалорийным продуктом, который особенно полезен во время соблюдения диеты. Этот овощ богат клетчаткой, способствующей стимуляции правильной работы кишечника. Особенно полезными огурцы будут для людей, страдающих заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы, подагрой.
  • Баклажанами. Этот овощ очень полезен для людей, имеющих проблему с желудочно-кишечным трактом. Баклажаны рекомендуется потреблять в качестве профилактики атеросклероза, поскольку овощи способствуют понижению уровня холестерина. Также такой продукт особенно полезен для пожилых людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, склонных к появлению отеков. Баклажаны богаты калием, способствующим выводу лишней жидкости из организма и нормализации водного обмена.
  • Помидорами. Если в рационе будет присутствовать достаточно количество этого овоща, то удастся не только снизить уровень вредного холестерина, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря тому, что томаты содержат высокую концентрацию ликопина, они особенно полезны для здоровья костей – костная структура становится прочнее, снижается риск травм и переломов.

Можно сочетать данные продукты любым способом. Но лучше всего составлять меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным, а потому рекомендуется включать все продукты в ежедневный рацион. За 1 день следует питаться 1,5 кг дозволенной пищей в общей сложности. Если удается наесться меньшим количеством еды, то разрешено немного снизить норму, но ни в коем случае не голодать.

Авторы методики рекомендуют питаться не менее 3 раз в день. Методика не запрещает перекусов. Также можно использовать для улучшения вкусовых качеств блюд дополнительные ингредиенты: натуральный мед, репчатый лук, зелень, чеснок, сок лимона, зеленый чай, черный хлеб, оливковое масло. От кофе же лучше отказаться или пить его не больше одной маленькой кружечки в день.

Какие преимущества и недостатки имеет методика?

У методики имеется множество преимуществ, благодаря чему можно отметить, что диета является действительно сбалансированной, не провоцирующей истощение организма.

Какие еще плюсы есть у диеты «10 продуктов»:

  • Она не вызывает слабости и других дискомфортных ощущений.
  • Данная система питания легко переносится. Нет необходимости в голодании, потому она не причиняет вреда организму. Практически все продукты, предусмотренные в методике, являются доступными продуктами в любое время года.
  • Составлять меню можно самостоятельно, исходя из списка разрешенных продуктов. Можно питаться разнообразно, при этом, избавляться от лишних килограмм.
  • Если будет желание, то из 10 разрешенных продуктов удастся приготовить не только полезные, но и вкусные блюда.

Недостатков у методики не очень много, но все же они есть. Например, не подойдет такая диета людям, которые хотят за короткий период времени избавиться от большого количества лишнего веса.

Эта диета, при несильном урезании рациона, не позволит быстро преобразить фигуру. Нелегко придется людям, которые привыкли кушать различные вредности, поскольку методика предусматривает правила правильного питания.

Что касается повторения методики «Десяточка», то следует делать это не ранее, чем через 1-2 месяца после ее окончания.

Пятидневная методика снижения веса

Предложена уникальная диета «10 продуктов», рассчитанная на 5 дней. За этот срок можно избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

При этом не придется голодать, испытывать дискомфорт, страдать от сильного чувства голода. Предложен примерный рацион питания.

День диеты

ЗавтракОбед200 г салата из 1 отварного яйца, отварных белых грибов, цветной капусты; 1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира150 г куриной грудки в отварном виде; 70 г запеченных баклажанов; 80 г салата из огурца и помидора; 200 мл зеленого чая1 ломтик черного хлеба; 200 г тушенных кабачков с помидорами; 200 мл зеленого чая с кусочком лимона
100 г омлета на молоке без масла; 150 г яблочного пюре; 200 мл нежирного кефира150 г запеченной куриной грудки под шампиньонами и помидором; 50 г тушеной капусты; 1 ломтик черного хлеба150 г тушеных баклажанов; 150 г огуречно-помидорного салата; 200 мл зеленого чая
2 отварных яйца; 150 г запеченного кабачка; 1 яблоко; 200 мл кефира170 г запеченных баклажанов с куриной грудкой; 130 г овощного салата из огурца и помидора с лимонным соком; 1 ломтик черного хлеба; 200 мл чая150 г салата из капусты и огурца; 50 г тушеных грибов; 200 мл зеленого чая
150 г паровых овощей; 1 запеченное яблоко; 200 мл зеленого чая200 г супа-пюре из цветной капусты; 100 г поджаренной куриной грудки без масла; 1 ломтик черного хлеба2 отварных яйца; 150 г тушеной капусты; 200 мл нежирного кефира
150 г омлета; 150 г запеченных под помидором баклажанов; 200 мл чая200 г овощного супа; 100 г отварной куриной грудки; 1 свежий помидор; 200 мл зеленого чая150 г тушеных грибов; 1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира

Если между основными приемами пищи или перед сном мучает сильное чувство голода, разрешено утолять его яблоком или 100 мл кефира с минимальным процентом жирности.

Противопоказания

Данная методика не подходит людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями или проблемами, связанными с желудочно-кишечным трактом. Противопоказана такая система питания беременным женщинам и кормящим матерям.

Методика «10 продуктов» является отличной диетой не только для снижения веса, но и для наполнения организма всеми необходимыми для нормального функционирования веществами. Если строго соблюдать все рекомендации, не срываться и не набрасываться на вредную еду, то уже через неделю можно увидеть отличный результат.

Диета 10 продуктов: меню на 3 дня, плюсы и минусы диеты

Достоверных данных о времени появления и авторстве диеты на 10 продуктов нет. Тем не менее, меню завоевывает все большую популярность и известность среди желающих сбросить лишние килограммы. Ограничения рассчитаны на неделю, и как следует из названия, сводят меню к десятке продуктов.

Особенности диеты

Разрешается использовать лишь оливковое масло. На сладости, сахар и выпечку наложен строжайший запрет. Можно есть только один подсластитель — натуральный мед, по чайной ложке в сутки.

Кофе запрещен. Разрешен зеленый чай. Во время диетического рациона нужно порядка 2-х литров воды в день, включая жидкие блюда. Следует учесть: мочегонное действие чая на этой диете усиливается.

Зеленый лук, чеснок, ржаной хлеб, лимонный сок разрешаются в очень маленьком количестве: от чайной до столовой ложки в сутки.

Наибольшую пользу рацион приносит при лишнем весе до 15% от нормы. Оптимальную массу тела легко вычислить: от роста в сантиметрах отнять 100. Полученное число дает идеальный вес независимо от пола и возраста. Возможны сезонные колебания в пределах 7% – 10% в зависимости от телосложения, подвижности и других факторов. Поддерживать массу тела ниже оптимальной медики не советуют: худощавые люди хуже переносят морозы, чаще болеют. Летом у них выше риск солнечного удара.

Питание пяти- или шестиразовое, в зависимости от исходного веса и чувства голода. Количество приемов пищи в течение диеты можно менять.

Противопоказания к диете

Нельзя забывать и о специфических ограничениях. Диета запрещена для:

  • беременных (из-за риска недоразвития плода и угрозы выкидыша);
  • кормящих матерей (угроза хронического поноса или необратимой задержки умственного развития у грудничков);
  • людям моложе 20 лет;
  • занятым на работах с высоким уровнем физической нагрузки;
  • больным и выздоравливающим;
  • страдающим хроническим расстройствами работы печени, желудка, кишечника и поджелудочной железы;
  • при гормональных расстройствах;
  • страдающим нарушениями водно — солевого обмена.

Разрешенные продукты

Список 10 продуктов включает:

  • огурец свежий;
  • кабачки;
  • помидор красный;
  • баклажаны;
  • яблоки (допустимая замена – апельсины);
  • брокколи, капусту цветную или брюссельскую, или обычную белокачанную;
  • филе индюшки или курицы (грудку);
  • грибы свежие или сушеные;
  • нежирный кефир или другая кисломолочка без жира;
  • яйца курицы или перепелки.

Вода разрешена кипяченая, из минеральных — столовые сорта. Лечебные и лечебно — столовые воды запрещены, поскольку эффект от них во время диеты непредсказуем. Из меню исключается соль. Продукты вне списка запрещены.

Рацион рассчитан на ежедневное употребление всех указанных продуктов. Сочетания в основном зависят от вкусовых привычек. Замены строго оговорены и отходить от них нельзя. Объем еды на сутки — 1,5 кг, включая кисломолочные продукты и напитки. Жидкости, включая чай, нужно выпивать порядка 2 л.

Примерное меню и разновидности диеты

Разработаны рационы на трое суток и на неделю. Кроме продолжительности, существенных отличий между ними нет. Однако нужно помнить: 7 дней жестких ограничений в еде бывает сложно выдержать.

Диета 10 продуктов – меню на 3 дня

Ориентировочное меню включает:

Завтрак: готовим салат из свежих огурцов и помидоров, добавляем туда вареные яйца.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: филе запеченное с грибами, баклажаны с капустой, приготовленные на пару.

Ужин: кабачки запеченные или тушеные.

Завтрак: яйца печеные или вареные, салат из огурцов с капустой, яблоко.

Обед: филе, сваренное с грибами.

Полдник: тушеная капуста.

Полдник: стакан йогурта.

Ужин: баклажаны, запеченные с томатами.

Завтрак: баклажаны, печеные с помидорами и орехами, отварное филе курицы.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: грибной суп с сыром, овощной салат.

Полдник: два помидора.

Ужин: кабачковые оладьи.

Диета 10 продуктов на 7 дней

Считается классическим вариантом рациона. Меню напоминает предыдущее и включает разные вариации блюд из перечисленных выше разрешенных продуктов. По-прежнему под запретом любимый многими кофе, а также соль.

В дополнение к пятиразовому рациону разрешен шестой прием пищи. Лучшее время для шестого приема пищи — утро, когда организм тратит больше всего энергии и питательных веществ. Однако при ненормированном рабочем дне шестую трапезу можно и нужно смещать ближе к пику нагрузки.

Рекомендуется также плавно выходить из диеты. Иначе утраченные килограммы могут быстро вернуться назад, да еще и приведут с собой «друзей».

Плюсы и минусы

Диета позволяет избавиться от 4 — 6 кг за неделю в зависимости от исходных данных и строгости соблюдения ограничений. Как и другие рационы без соли и сахара, «10 продуктов» не следует повторять чаще двух раз в год.

Вопрос о наилучшем времени года для применения этого меню спорный. С одной стороны, зимой традиционно снижается подвижность, тело по ряду физиологических причин набирает вес. С другой — летом компоненты рациона доступнее. С позиции сброса веса оптимально подходит середина весны, а пик доступности овощей приходится на август — сентябрь.

Рацион богат клетчаткой и белком, но доступных для организму углеводов и жиров откровенно мало. Полностью исключен жир животного происхождения, и даже молочные продукты рекомендуются обезжиренными. Таким образом, создаются условия для нехватки жирорастворимых витаминов.

Взрослый человек моложе 45 лет диету перенесет нормально. Мужчины, если и почувствуют дискомфорт от ограничений, то с лихвой окупят неприятные ощущения. Женщины в климактерический период могут пользоваться диетой только под контролем врача. Причина в физиологической потере прочности костей ног и таза у женщин во время гормональной перестройки организма.

Вместе с тем диета 10 продуктов позволяет очистить организм от шлаков, и может использоваться в комплексной профилактике ряда болезней, включая образование камней в почках или желчном пузыре.

Виде о 10 продуктах для молодости.

Читайте также:  Бессолевая диета меню
Ссылка на основную публикацию