Бодифлекс для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Бодифлекс для похудения

Используйте простой бодифлекс для похудения, если хотите уменьшить свои обхваты

Почему мы рекомендуем именно бодифлекс для похудения?

  • Потому что это не сложно.
  • Не отнимает много времени.
  • Не требует особых усилий. Вы сохраняете свою энергию (которой, возможно, не так много из-за вечной усталости) для повседневной жизни. Тренировка не выматывает, а следовательно:
  • Хочется даже меньше есть.
  • Новичку легко продержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
  • Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
  • Очищаются легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или вовсе желание бросить эту привычку.
  • Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
  • Можно выбирать любое сочетание нужных поз для своих проблемных мест.
  • Бодифлекс для похудения подходит для любого возраста
  • Не нужно выходить из дома, расставаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
  • Не требуется никакое спортивное оборудование.
  • Не нужно беспокоится о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят по разному.

Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс

Обычная история обычной женщины

Американка Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб , Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Первое судьбоносное решение

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?

Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. И спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

Эффективность программы

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.

Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла

второе судьбоносное решение в своей жизни

Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения.

Кому подходит бодифлекс для похудения

Мы поколение «сейчас», потоки информации, ускоренный ритм жизни… Если мы не видим быстрого результата, то нам это не подходит. Мы разные и выполнять общий комплекс бывает не хочется. Кому то нужно поработать с жирком на животе, кому то хочется укрепить руки и ягодицы. В этой технике все просто: на каждую часть тела есть своя поза. Выполняется пятиэтапное дыхание и сразу нужная поза, в которой нужно остаться на 8-10 счетов.

Бодифлекс для похудения отлично подойдет, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато много лишних сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует соблюдения диеты и не подразумевает самоистязания голодом. И при этом дает относительно быстрые результаты.

Бодифлекс для похудения отличный выход для тех, кто по разным причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.

Особенно популярен этот комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:

  • заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
  • никаких финансовых затрат;
  • лучше всего на бодифлексе уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кому не стоит заниматься бодифлексом

Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.

Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.

Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!

Кто с бодифлексом не худеет

  • С тренированным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
  • Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
  • Не слишком эффективен бодифлекс для похудения и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
  • Упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы должны быть по природе, вы не станете.

Подготовка

Что же нужно для того, что бы сейчас же уменьшить свои объемы?

15 минут в день утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.

Можно остаться в пижаме (или без нее), подойдет любая одежда, которая не стесняет движения.

Измерить и записать свои начальные обхваты. Измерения следует проводить раз в неделю.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание:

  1. Выдохните весь воздух из легких через рот (медленно и равномерно через губы трубочкой)
  2. Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это возможно, вдох должен быть шумным)
  3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, должно получиться что то вроде звука «пах!»
  4. Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счетов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх, представьте себе, как желудок и другие органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
  5. Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).

Мышцы, которые вы будете использовать для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и вполне могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не получиться. Нужна практика.

Читайте также:  Магниты для похудения

Важные моменты

  • Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  • Если неправильно дышите не сможете втянуть в себя живот. Если на 3 этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.
  • Если закружиться голова, это организму надо привыкнуть к возросшему количеству кислорода — это нормально. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдет.
  • Лишь немногие вначале могут продержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
  • Начиная произносить «пах!» вы можете закашляться. Могут начать прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Однако через несколько дней ваши легкие станут гораздо чище.

Когда освоите все этапы начинайте выполнять упражнения во время задержки дыхания.

Автор статьи подобрала упражнения для себя из разных видео-роликов, которые более всего подходили ей и были наиболее комфортны при выполнении, поэтому не удивляйтесь такой нарезке. Часть упражнений показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мать троих детей, часть упражнений — Марина Корпан. Она приспособила «импортные» техники к условиям жизни современных россиян. Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе Грир Чайлдерс.
Сегодня Корпан является одним из востребованных инструкторов российской столицы.

Начинаем худеть

После того как вы проснулись, откройте окно и потянитесь. Например, мне это нравиться делать вместе с Катей Буйда:

Затем, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять в среднем по 3 см в неделю в обхватах.

Со временем, обещаем, вам захочется новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас потрясающие занятия и программы. Но всему свое время.

Бодрости вам, легкости и отличного настроения!

Бодифлекс для похудения

Онлайн тренировки для похудения, поднятия мышечного тонуса и укрепления здоровья

  • Обучение технике дыхания Бодифлекс для упражнений
  • Комплекс из 12 тренировок и 28 упражнений для укрепления мышечного корсета, создания красивой талии, приведения в норму ягодиц и бёдер
  • Подробный разбор частых ошибок и важных деталей
  • Советы тренера для получения максимального эффективного и измеримого результата

Онлайн курс Бодифлекс для похудения — Комплекс из 12 тренировок и 28 упражнений для похудения

Поделитесь страницей с друзьями

О курсе

ПОЧЕМУ БОДИФЛЕКС, А НЕ ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

Бодифлекс – это система дыхания и упражнений. При задержке дыхания создаются лучшие условия для расщепления жира и происходит сжигание жировых отложений – уходят лишние объемы.

Более быстрой потери сантиметров в объемах тела вы не добъетесь ни при каких занятиях другими видами фитнеса.

НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОДИФЛЕКС ЛЕГКО И ПРОСТО!

Насколько Бодифлекс уникален и в то же время прост в использовании. Всего 20-25 минут в день, и ты наполнен энергией, здоровьем и красотой!

Программа курса

Курс включает обучающие занятия и тренировки Бодифлекс:

– Обучение технике дыхания Бодифлекс, чтобы уверенно заниматься упражнениями.
– Комплекс из 28 упражнений в положении стоя и лёжа для укрепления всего мышечного корсета, создания красивой талии, приведения в норму ягодиц и бёдер.
– Подробный разбор ошибок, чтобы с самого начала обратить внимание, на важные детали.
– В каждом уроке советы тренера для получения максимального эффективного и измеримого результата.

Курс проводит

Автор и Тренер Программ Похудения Бодифлекс #1BODY

  • Сертифицированный Тренер Бидифлекс с 2005 года – один из первых тренеров бодифлекс в России
  • С 2011 года обучаю и консультирую тренеров бодифлекс, работающих в городах России и Европы
  • Профессиональный массажист. В тренировках подбираю упражнения эффективные не только для похудения, но и для укрепления мышечного корсета, снятия основных зажимов в теле и поднятия жизненного тонуса

“За 14 лет тренерства мои тренировки прошли и получили результат более 10000 девушек/женщин!”

Отзывы о курсе

Мы собрали отзывы участников и участниц, прошедших онлайн курс. Оставьте свой отзыв после прохождения Курса Бодифлекс Базовый – комплекс упражнений для начинающих. Поделитесь своими достижениями, результатами и впечатлениями от курса.

Муж заметил, что ушёл животик. Ещё есть над чем работать, но результаты радуют, и очень причём. Спасибо за Вашу работу. Хочется так же продолжение курса для продолжающих и продвинутых. Может где-то с дополнительной нагрузкой (в виде резинок или утяжелителей).

Я в восторге от курса, дала рекомендации знакомым, желающим заняться своим здоровьем. Мне очень нравится ведение тренировки, темп, в котором проходит занятие. Очень важен фактор – заниматься, не выходя из дома, в удобное для меня время. Великолепная идея!

Мне приходится всё время смотреть за весом, быстро набираю лишние кг. нашла этот сайт случайно, решила попробовать. Втянулась в занятия сразу с первой тренировки. Самочувствие на высоте, жор пропал, ем немного и наедаюсь. что может быть лучше? Советую, чисто даже ради интереса попробуйте позаниматься

Живу в поселке, фитнес-центров у нас нет. Больше спасибо за возможность заниматься самостоятельно дома! уже 3 недели, делаю зарядку по урокам, я все таки похудела в талии на 4 см. Но больше всего меня радует, что я стала меньше есть, особенно на ночь! Буду дальше продолжать. ОЧень понравилось!

Я пришла в бодифлекс, потому что набрала лишние килограммы во время беременности. Так хотелось похудеть! За 3 недели сбросила 3 кг. Да еще столько сил появилось дополнительно. Очень понравилось именно онлайн заниматься, можно в удобное для себя время тренироваться и ни под кого не подстраиваться. Малыш спит, а я дышу.

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

  • Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
  • Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
  • Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
  • Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
  • Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
  • Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

  • активизация обменных и метаболических процессов;
  • устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
  • укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
  • расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
  • усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
  • внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
  • ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
  • подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
  • все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.
Читайте также:  Кетогенная диета меню на неделю

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

  1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
  3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

ФИЗРАЗВИТИЕ

Бодифлекс (Bodyflex) — это система упражнений, основанных на технике глубокого дыхания и методик йоги («йога для похудения»). Сочетание дыхательной техники с различными упражнениями позволяет укреплять разные группы мышц изолированно, поэтому бодифлекс не только позволяет сбросить вес, но и помогает похудеть именно в проблемных местах.

Дыхательная гимнастика бодифлекс позволяет сбросить лишний вес без жёстких диет и тяжёлых тренировок, за счёт ускорения метаболических и обменных процессов. На выполнение упражнений потребуется 15 минут в день. По утверждению автора методики, если заниматься ежедневно, удаётся уменьшить объём талии на 10-20 см за три месяца.

Польза бодифлекс

Техника всех дыхательных гимнастик основана на принципе глубокого вдоха и выдоха, так в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании. А различные упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и стимулированию процессов жиросжигания в организме.

Если человек дышит поверхностно, то в нижние отделы лёгких кислород практически не попадает, а углекислый газ выводится из организма не полностью, это негативно сказывается на работе многих систем человеческого организма, что отражается на фигуре.
При глубоком дыхании в кровь поступает гораздо больше кислорода, в организме он активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:

  • Улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Окисление жировых отложений и их разрушение.
  • Укрепление иммунитета.
  • Приток энергии.
  • Укрепление мышц.

Основные правила бодифлекс

Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в сутки.
  • Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
  • При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
  • Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
  • Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.

Техника дыхания в упражнениях бодифлекс:

1. Выдох через рот, с силой, губы сложите трубочкой.
2. Вдох резкий, сильный через нос, надувая живот.
3. Выдох резкий через рот и подтянуть живот внутрь.
4. Задержать дыхание после выдоха на 10 секунд, живот держать втянутым, выпустить весь воздух.
5. Расслабиться, сделать обычный вдох.

Необходимо хорошо освоить дыхание, прежде чем приступать к упражнениям. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее. Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений.

Упражнения бодифлекс

Комплекс из 12 упражнений, каждое упражнение выполнить 3 раза.

1. «Лев» — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея.

Техника выполнения упражнения: принять исходное положение — ноги поставить на ширине плеч, ладони держать на бёдрах. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, на задержанном дыхании высунуть язык и сжать его губами. Сохраняя положение головы, посмотреть вверх. Продержаться максимально долго. Сделать 3 подхода.

2. «Ужасная гримаса» – шея, область подбородка.

Занять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выдвинуть нижнюю челюсть, вытянуть губы и шею, в области шеи должно чувствоваться напряжение. Поднять голову, стараясь тянуть подбородок вверх, откинуть руки назад. Выполнить основное дыхание: глубоко вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Продержаться 8 секунд.

3. «Боковая растяжка» — талия и бока.

Ноги на ширине плеч, слегка нагнуться и опереться ладонями на бёдра. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Держа правую ногу на полу, перенести вес корпуса на левую, приподнять правую руку, потянуть её влево, задержаться максимально долго.

4. «Оттягивание ноги назад» — ягодицы, задняя часть бедра.

Опуститься на колени, вес тела перенести на локти, смотреть прямо. Выполнить основное дыхательное упражнение. Высоко поднять отведённую назад ногу, носок не вытягивать, напрячь ягодичные мышцы. Задержаться в этой позе на 8 секунд, напрягая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохнуть и опустить ногу.

5. «Сейко» – ягодицы.

Опуститься на колени и упереться руками в пол. Вытянуть ногу в сторону под прямым углом. Выполнить дыхательное упражнение. Поднять вытянутую ногу параллельно полу, в колене не сгибать, по возможности подтягивая её к голове. Задержаться на 8 секунд. Затем опустить ногу, восстановить дыхание.

6. «Алмаз» – внутренняя сторона рук.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Замкнуть руки, прижав вытянутые пальцы друг к другу. Округлить спину, локти удерживать вверху, но не поднимать плечи. Выполнить дыхательное упражнение. Сильно надавить кончиками пальцев друг на друга, почувствовать напряжение в мышцах. Замереть в этой позе на 8 секунд.

7. «Шлюпка» – внутренняя часть бедра.

Сесть на пол, широко расставив ноги. Потянуть носки к себе, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Опереться на ладони позади себя. Выполнить основное дыхательное упражнение. Поставить руки перед собой и, не отрывая их от пола, сделать несколько «шагов», наклоняясь вперёд всё ниже (тянуться вперёд грудью, а не головой). Задержаться на 8 секунд. Вдохнуть и снова поставить руки позади.

8. «Кренделёк» – талия, поясница, внешняя часть бедра.

Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы правое колено оказалось над левым. Отвести правую руку за спину, левой обхватить правое колено. Выполнить дыхательное упражнение. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе, туловище скрутить в талии и оглянуться через правое плечо. Задержаться на 8-10 секунд. Стараться не отрывать ягодицы от пола.

9. «Растяжка подколенных сухожилий» – задняя часть бедра.

Лечь на спину, поднять ноги, подтянув носки к себе. Руками взять за икры, спина и голова прижаты к полу. Выполнить дыхательное упражнение. Подтянуть ноги к себе, не отрывая ягодиц от пола и ноги не сгибать. Задержать на 8 секунд. Отдышаться и вернуться в исходное положение.

10. «Брюшной пресс» – мышцы живота.

Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполнить дыхательное упражнение. Удерживая руки на полу, приподнять корпус как можно выше. Задержаться на 8-10 секунд, и опустить на пол сначала нижнюю часть спины, затем плечи и голову.

11. «Ножницы» – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть.

Лечь на пол, руки подложить под ягодицы, поясница прижата к полу. Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот и задержать дыхание. Поднять прямые ноги на 8-9 см над полом, не выше. Скрестить ноги и выполнять резкие широкие махи: то правая нога сверху, то левая 8-10 секунд. Носки держать вытянутыми.

12. «Кошка» – мышцы корпуса, позвоночник.

Встать на колени и упереться руками в пол. Спину не прогибать, голову не опускать. Выполнить основное дыхательное упражнение. Наклонить голову и сильно выгнуть спину. Задержаться на 8-10 секунд. Перевести дыхание, расслабить спину.

Противопоказания

Методика бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • близорукость;
  • грыжа;
  • послеоперационный период;
  • весь период беременности.

Бодифлекс для похудения: эффективные, дыхательные упражнения или кто такая Грир Чайлдрес

Сказ про эффективные дыхательные упражнения бодифлекс для похудения: плюсы и минусы. Система смены упражнений, основной комплекс для живота и боков. В чем заключается польза бодифлекса для быстрого похудения? Сейчас все узнаешь. Поехали!

Привет, друзья! Сегодня столько методов направлены на всеобщее похудение, что просто разбегаются глаза в поисках наиболее подходящего. Что такое бодифлекс? Каким образом тебе поможет подобная зарубежная техника в избавлении от лишних килограмм? Основные правила и секреты комплекса, все это я описал в этой статье.

Базовые принципы стройного тела

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Читайте также:  Диета ляйсан утяшева

Бодифлекс – это зарубежная техника для похудения, которая включает в себя гимнастику для устранения проблемных зон и диафрагмальное дыхание. Такая комбинация позволяет направить кислород в необходимые участки тела для лучшего сжигания жировых отложений. Чтобы достигнуть желаемого результата, тебе необходимо освоить дыхательную технику и овладеть специальными упражнениями.

Разработанная система нашла широкое применение среди множества людей из-за своей универсальности. Без специальной физической подготовки можно свободно регулировать свой вес, уделяя всего 15 минут в день.

Дыхание – ключ к похудению

Чтобы свободно освоить правильную технику, необходимо тренироваться в течение пары дней. Тебе придется дышать, словно маленький ребенок: не грудью, а при помощи живота.

Так называемая позиция «волейболиста» поможет быстро освоиться. Необходимо слегка согнуть колени, опереться на них руками, спину держать ровной. Существует 5 базовых этапов:

  1. глубокий вдох;
  1. плавный выдох через рот и втягивание пресса;
  1. резкий вдох через нос, живот надувается (губы сомкнуты);
  1. выдох через нос и максимальное втягивание живота в течение 8 секунд;
  1. полное расслабление и насыщение кислородом.

С Марией Корпан

Благодаря программе упражнений с Марией Корпан можно систематизировать свои тренировки. Это известный фитнес-тренер, который дополнил классическую методику активными упражнениями с использованием дополнительных утяжелителей. Благодаря научным исследованиям кардиологии и физиологии человека программу удалось адаптировать по индивидуальные особенности организма.

Чтобы наглядно увидеть все ключевые позиции, найди нужные сведенья в картинках с описанием тренинга в домашних условиях. Видео скачать можно на страницы известного эксперта Марии Корпан. Бодифлекс базируется на таких правилах:

  • сочетание дыхательных техник с зарядкой для похудения и растяжкой;
  • избегание диетических курсов и нежелательных перекусов;
  • употребление еды чайной ложкой;
  • запрещено включать дополнительную физическую нагрузку;
  • недопустим пропуск больше 3 занятий.

Грир Чайлдрес

Методика бодифлекса была разработана еще в 80-х годах в Америке домохозяйкой, которой удалось объединить дыхательные практики с гимнастикой. За 90 дней Грир Чайлдрес удалось похудеть до трех размеров в домашних условиях. Разработанная система хорошо обоснована с научной точки зрения, доказана многочисленными исследованиями, благодаря чему обрела всемирное признание.

Автор комплекса предлагает ряд видео, собранные в единый комплекс. Всего 15 минут в день для твоей идеальной фигуры. Существуют такие правила:

  • все занятия должны происходить на пустой желудок;
  • кушать можно через полчаса после физической нагрузки;
  • необходимо заранее проветривать помещение;
  • нет нужды самостоятельно увеличивать продолжительность занятий.

Очень важно подобрать спортивную форму для гимнастики. Одежда не должна стеснять движения, должна быть комфортной, не слишком свободной.

Упражнения бодифлекс для похудения

Для похудения рекомендуется применять 12 упражнений. Их можно поделить на:

  • Изотонические. Для улучшения пластичности сухожилий и суставов.
  • Изометрические. Для усиления и укрепления мышечной ткани.
  • На растяжку. Для красивого и гибкого тела.

Тебе стоит обратить больше внимания на упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно. На 15 минут полностью закройся от внешнего мира, выключи телефон и телевизор, успокойся.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Обязательно выполни легкую зарядку перед началом. В противном случае, тебя может заклинить в одной из позиций от неожиданной боли.

Боковая растяжка

Становись в позу «волейболиста», опускай руки на колени, согнись в спине. Одновременно с дыхательной техникой присаживаешься, вытягиваешь ногу вправо и переносишь на нее свой вес. Выполни подобное упражнение по пять раз на каждую ногу. Ты должен почувствовать, как начинают работать мышцы в области бедер и ягодиц, икр.

Алмаз

Тебе придется имитировать драгоценный камень. Каким образом? Хватит удивляться, лучше повторяй:

  1. становишься ровно, подтягиваешь все выпирающие части тела;
  1. поднимаешь руки на уровень груди, чтобы пальцы соприкасались друг к другу;
  1. во время дыхательных процедур сильно напрягаешь руки и начинаешь сжимать их вместе.

Чтобы проработать поверхность верхних конечностей, выполняешь упражнение еще четыре раза. Главное – не перестараться и через 8 счетов заново вдохнуть кислород.

Ножницы

Упражнение на нижний пресс выполняется довольно просто. Тебе надо лечь на свободную поверхность в своей комнате, подложить под попу сложенные вместе руки. Делаешь вдох выдох, задерживаешь дыхание, параллельно скрещивая ноги в воздухе. Отдых между подходами – одна минута.

Кошечка

Для начала займи позу пьющего из ручья. Проще говоря, стань на четвереньки и опусти голову вниз. Приводим дыхательную технику в действие, втягиваем пресс в себя и выгибаемся по дуге вверх, словно кошка. Стоишь в грациозной позе в течение 8 секунд.

Бодифлекс для похудения: преимущества

Кислород принимает участие во многих жизненно-важных процессах в твоем организме. Благодаря активному насыщению улучшается метаболизм, усвоение полезных микроэлементов, выводятся токсины, укрепляется иммунная система. Подобная комбинация гарантирует активное кровообращение во всех тканях, усиливает клеточный обмен веществ.

Эффект от тренировок также отражается на внешности. Возвращается естественная эластичность кожи, подтягиваются мышечные волокна. Благодаря этому можно бороться с целлюлитом. Главными преимуществами выделяют:

  • укрепление сердечной мышцы и нервной системы;
  • нормализация сна, устранение плохого настроения за счет выработки гормонов счастья;
  • массажное воздействие на брюшную полость;
  • активизация эффективных процессов пищеварения.

Воздействие бодифлекса на человеческое тело можно легко сравнить с занятиями бегом или силовыми упражнениями. Однако следует помнить, что без правильного питания добиться невероятных результатов очень трудно. Не стоит забывать о потребляемых в пищу продуктах.

Бег или бодифлекс для похудения?

Бег – это наиболее эффективная физическая нагрузка, которая приводит к желательному похудению. Однако при наличии избыточного веса быстрое перемещение становится трудной задачей. В первую очередь страдает коленный сустав и позвоночник. Чрезмерная нагрузка на эти области и лишний вес может привести к нежелательным травмам.

Бег очень зависит от условий погоды. Заниматься в дождь или снег не очень приятное занятие. Более того, в условиях постоянной занятости найти время для пробежек становится практически нереальным заданием. Бодифлекс превосходит классический бег по таким пунктам:

  • Это быстро. Практически каждая программа рассчитана всего на 15 минут в день. Ты свободно можешь заниматься бодифлексом сразу после сна, днем или вечером.
  • Это удобно. Никаких спортивных залов или дорогих абонементов! В домашних условиях ты найдешь все нужное для тренировки.
  • Это эффективно. В основе лежит упражнение, которое используют многие бодибилдеры для уменьшения объема талии. Действительно уже через пару занятий ты сможешь заметить результат, если не будешь лениться.

Также нельзя поспорить, что кислород – это прекрасный окислитель жиров. Именно поэтому аэробные упражнения используют для быстрого избавления от лишнего веса. Дыхательная техника призвана заставить твое тело получать больше кислорода, чем обычно. Активные движения помогают создать потребность в энергии в конкретных очагах и направить воздух именно в это место.

Соблюдай осторожность

Подобная методика основана на гипервентиляции легких. Это означает, что ты потребляешь на 40% воздуха больше, чем требуется для поддержания всех внутренних систем. Как это может отразиться на тебе?

  1. Падает уровень углекислого газа в крови. Это один из важнейших компонентов многих жизненных процессов.
  1. Организм паникует. В попытке сохранить остатки СО2 понижается артериальное давление, начинаются спазмы в бронхах. Эффект усиливается за счет дополнительно физической активности.
  1. В результате начинается кислородное голодание.

Бездумное занятие подобными программами может закончиться легким оброком или же отмиранием клеток мозга. Если из носа льется кровь, в голове яростно стучит пульс, темнеет в глазах, то пора заканчивать занятия. Существует большой список противопоказаний:

  • повышенное давление, беременность, астма;
  • аллергия, повреждения мозга, дефекты зрения;
  • температура, хронические болячки, сердечные проблемы.

Даже если нет видимых проблем со здоровьем, лучше посети врача и проверь себя. Лучше все делать с другом на случай, если потребуется помощь.

Выводы

Словно прилежный ученик ты стараешься довести все до совершенства, максимально стараясь в процессе тренировки. В погоне за красивым телом необходимо задумываться о своей безопасности и здоровье. С умом отнесись к новым методам, осторожно пробуй новые движения на себе и в частности бодифлекс для похудения. Всегда надо трезво оценивать свои возможности. Как тогда сбрасывать вес, удерживать его на нужном уровне без риска?

Приятная новость!

Тебе очень повезло! В сети совсем недавно появился мой видео «Курс Активного Похудения» . Он был создан, чтобы помочь каждому человеку с избыточным весом, который ищет безопасный путь к своей мечте. Скачивай, изучай, узнавай новые способы обрести желаемый вес без голодовок и риска для самого себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Ссылка на основную публикацию