Белковая диета для мужчин - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин

Мужские диеты долгое время не пользовались спросом среди представителей сильного пола. Тем не менее, большинство мужчин уже осознали необходимость контроля своего веса и начали активно использовать диеты. Здоровое питание для мужчины особенно актуально при получении активных физических нагрузок. Привести свое тело в норму, так, чтобы не пострадали мышцы, позволяет белковая диета.

Суть диеты

Главный принцип диеты – исключение из рациона жиров и углеводов и употребление большого количества белков и ферментов. Эти вещества являются строительным материалом, содержание этих элементов в организме необходимо для строения мышц. Ограничение употребления жиров и углеводов приводит к тому, что организм уничтожает жировые запасы и лишний вес уходит. Меню мужской белковой диеты более калорийно, чем женской, так как блюда в рационе обладают более высокой калорийностью. Если придерживаться диеты на протяжении 4-8 недель, результат будет максимально эффективным.

Общие правила

Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо придерживаться нескольких правил.

  • Полное исключение из рациона продуктов с высоким содержанием жиров – основное правило диеты.
  • Ограничить количество углеводов в пище. Нехватка этих веществ в организме будет незаметной по причине большого количества употребляемых белков.
  • Большое количество белка. Этого правила необходимо придерживаться в первую очередь тем мужчинам, которые хотят сохранить рельефные мышцы. Необходимо, чтобы при процессе похудения не страдали мышечные ткани.
  • Увеличение физических нагрузок.
  • Дробное питание – маленькие порции на протяжении 4-5 раз в день.

Меню диеты на 24 часа

Существует примерное меню, позволяющее потерять до килограмма в сутки.

Завтрак: диетические продукты с высоким содержанием белка – овсянка, яблоки, гречка, сливы, груши, морковь, а также ягоды.

Обед: супы, овощные салаты, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, фрукты.

Ужин: белковые диетические продукты. В качестве дополнительного перекуса перед сном можно съесть салат из огурцов и капусты, болгарский перец, свежую морковь или яблоко.

Меню диеты на 10 дней

В этом варианте белковой диеты предоставляется отдельное меню на каждый из 10 дней. Такое питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

День 1

Завтрак: 1-2 вареных куриных яйца, несколько помидоров среднего размера, стакан йогурта или несладкого кофе.

Обед: тушеная курятина с баклажанами, стакан йогурта или несладкого черного чая.

Ужин: отварная печень, обжаренная без масла, овощи, салат из вареных куриных яиц и кусочков мелко порезанной сельди, стакан фруктового сока.

День 2

Завтрак: сосиски (3 шт.), салат из моркови и чеснока, стакан томатного сока.

Обед: говядина с отварными грибами или зеленым горошком, несколько персиков, овощной салат.

Ужин: овощной суп, чашка несладкого травяного или зеленого чая.

День 3

Завтрак: баклажанная икра или помидоры с тушеными овощами, тертая морковь и сухая каша из гречневой крупы, стакан грейпфрутового сока.

Обед: суп из бобов, салат из лосося, 1 грейпфрут.

Ужин: вареные куриные яйца, оливки, салат из отваренной свеклы, нежирный йогурт.

День 4

Завтрак: овсяная каша, допускается добавление банана, салат из крабовых палочек, чашка кофе без сахара.

Обед: небольшой ломтик грудинки говядины в гарнире из грибов и овощей, стакан томатного сока.

Ужин: жареные куриные крылышки, пиво (0,5 литра).

День 5

Завтрак: вареные куриные яйца, запеченная курица с кусочками кольраби, свежий сок.

Обед: ломтик отварной говядины, овощной салат, несколько дынных долек.

Ужин: сельдь с сыром и овощами, стакан любого свежего сока на выбор.

День 6

Завтрак: сыр с кусочками лососевой рыбы, стакан несладкого чая.

Обед: курица с гарниром из овощей, стакан свежего фруктового сока, ломтики брынзы.

Ужин: запеканка, приготовленная из брокколи, несколько помидоров, стакан нежирного йогурта.

День 7

Завтрак: вареное куриное яйцо и отварная рыба, стакан овощного сока.

Обед: картофель, варенный в мундире, салат из бобовых, чашка несладкого зеленого чая.

Ужин: овощной салат, ризотто, несладкий зеленый чай или травяной настой.

День 8

Завтрак: салат из фруктов, мюсли, стакан свежего сока.

Обед: бутерброды с сыром, поджаренная нежирная рыба, 1-2 персика.

Ужин: овощной салат с курятиной.

День 9

Завтрак: зелень с варенными куриными яйцами, апельсиновый сок, грейпфрут.

Обед: спагетти с кусочками красной рыбы, салат с зеленью и грибами, чашка несладкого черного чая.

Ужин: ломтик нежирной рыбы с овощным салатом, травяной настой или сок.

День 10

Завтрак: лаваш, салат из зелени и кукурузы, несладкий кофе.

Обед: тушеное мясо индейки, салат из овощей, 2 небольших персика.

Ужин: яичница, салат из помидоров и огурцов, несладкий травяной отвар.

Если выполнять все предписания диеты, результат будет максимально эффективным.

Протеины, как экстренная помощь тучным людям

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

p, blockquote 9,1,0,0,0 –>

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.
Читайте также:  Диета на бананах и молоке

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

p, blockquote 14,0,0,1,0 –>

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

  • На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
  • Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
  • Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
  • Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
  • Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –> p, blockquote 19,0,0,0,1 –>

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

Белковая диета для похудения мужчине

Белковая диета для мужчин больше всего пойдет тем мужчинам, которым необходимо быстро похудеть и при этом не терять мышечную массу. Тем, кто с трудностью переносит всякого рода воздержания в питании и ограничения по калориям. Белковая диета для мужчин поможет без особого чувства голода сократить калорийность в своем рационе за счет сытости белковых продуктов и незаметно для себя, без особых усилий перейти на здоровое и правильное питание. Диета для мужчин для похудания даст наилучшие результаты при регулярных физических нагрузках и при выполнении всех правил по питанию.

Смысл белковой диеты для мужчин состоит в том, что собственный организм из-за нехватки углеводов в питании начинает перерабатывать собственный жир в углеводы, что обеспечивает стабильное и эффективное похудание. Кроме того происходит естественное сокращение аппетита, что позволяет быстро насытиться маленькой порцией здоровой и полезной пищи.

На белковой диете для мужчин можно подобрать свой темg похудения.

Именно в этом и заключается главная проблема – легко сбросить килограммы, но как не дать им вернуться? Дело в том, что итогом многих диет является потеря веса за счет мышечной ткани, а не жировой. Это происходит тогда, когда в меню возникает нехватка белков. Именно белки являются основой жизни, они имеют сложную структуру, которая расщепляется в организме на составные аминокислоты, а так как этот процесс довольно энергозатратный, то мы будем тратить калории при переваривании, к тому же усвоение аминокислот стимулирует обмен веществ. Именно поэтому белковая диета для мужчин будет лучшим решением для каждого представителя сильного пола, желающего худеть.

Стоит сразу заметить, что мужская и женская диеты – это совершенно не одно и то же, для каждого из них необходимо учитывать свои особенности. К примеру, среднесуточное потребление пищи у мужчин в размере 1700 килокалорий – это норма, в то время как для женщины такие масштабы явно лишние.

Умножаем свой вес на 22. Допустим, ваш вес 85 кг. Умножив эту цифру на 22, получаем, что оптимальное потребление для вас – 1870. Это основной принцип, который позволит избавиться от живота.

Необходимо съедать 2 грамма протеина на каждый килограмм идеального веса. Если ваш идеал – 80 кг, то в рацион добавляем 160 гр. протеина.

Жиры в рационе питания должны составлять 20-40% от общего числа калорий, здесь все зависит от ваших личных пищевых пристрастий. Мужская диета не допускает превышения калорийности ежедневного рациона, тем более, если мужчине требуется максимально убрать живот.

Оставшаяся часть рациона – это углеводы.

Диета для похудения для мужчин будет успешной при соблюдении всех рекомендаций, а также при регулярных физических нагрузках. Этот комплекс поможет избавиться от живота и надолго сохранить красивое тело. Однако после достижения необходимого идеального веса бросать диету не стоит, нужно постепенно переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно.

Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;

Ланч: молоко, горсть орехов;

Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;

Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;

На ночь: творог, курага.

Белковая диета для мужчин

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин — спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

Читайте также:  Углеводное чередование для похудения

Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;

Ланч: мюсли с фруктами;

Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;

Полдник: грибной салат с сыром;

Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев.

Поужинайте отварной рыбой.

Так как питание с целью сжигания жира состоит из 14 дней, вторую неделю диеты нужно начинать с меню, которые вы соблюдали на седьмой день. И так постепенно, дойдите до 14 дня похудения с меню, аналогичному первому дню. Важно также не забывать о таком занятии, как спорт. Выполняйте упражнения с целью похудения.

Виды белковой диеты

Белковая жиросжигающая диета для мужчин и женщин бывает разных видов – белково-овощная, витаминно-белковая, белково-углеводная.

Особенности белково-углеводной диеты

За пять дней соблюдения диетического питания можно сбросить до пяти килограмм. В течение всей диеты выпивайте за день до двух литров жидкости.

В первый день диеты необходимо есть овощной салат с овощным рагу или супом, двумя ломтиками хлеба и томатным соком (2 литра).

На второй и третий день меню должно быть следующим:

Позавтракайте хлебом с маслом и 10 граммами меда;

Пообедайте куриным бульоном с курочкой, отварной фасолью, ломтиком хлеба;

На полдник выпейте чашечку чая с мёдом;

Поужинайте двумя яйцами, творогом или куриным филе (200 грамм).

На четвёртый и пятый день позавтракайте фруктами и йогуртом.

Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;

Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро.

ложка зеленого горошка, 1 фрукт

пара ломтиков хлеба, омлет (2 яйца, помидоры, зелень)

подсушенная булка (100 гр.), сыр (50 гр.), маринованные овощи

картофель в мундире (200 гр.), вареная (125 гр.)

пара небольших булочек (мука грубого помола), салат из овощей, ломтик ветчины, стакан несладкого йогурта

пара ломтиков хлеба (мука грубого помола), ломтик нежирной ветчины( (50 гр.)/тунца (90 гр.)/сыра (25 гр.)

вареная фасоль (125 гр.), 1 тост их хлеба с отрубями, тертый сыр (12 гр.), яблоко, стакан несладкого йогурта

овощной суп, немного макарон

бифштекс и булочка (мука грубого помола)

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота в недолгие сроки. За это время уйдут 2 кг. лишнего веса.

Завтрак — 2 вареных яйца, 3 помидора, натуральный йогурт (300 гр.), кофе без сахара

Обед — салат из апельсинов с , говядина с зеленым горошком и грибами, пара персиков

Ужин — гороховый суп, вареный картофель, чай на травах

Завтрак — морковный салат с чесноком, 3 обжаренные сосиски, томатный сок

Обед — баклажаны с , тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара

Ужин — салат (селедка с яйцом), , гарнир — овощи, сок

Завтрак — баклажанная с помидорами и орехами, с и , грейпфрутовый сок

Обед — салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута

Ужин — яйца, фаршированные каперсами или оливками, салат их , нежирный йогурт или сок

Завтрак — овсянка с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара

Обед — шампиньоны, грудинка теленка с соусом, зелень, томатный сок

Ужин — твердый сыр, куриные крылья, 1 бокал пива

Завтрак — пара -пашот, кольраби (начинка — овощи и курица), апельсиновый сок

Обед — овощной салат, говядина с огурцами, половина дыни

Ужин — селедка с овощами и луком, сыр (300 гр.

тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата

150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом

1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья

200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом

200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока

150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе

100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом

150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета

1 ст. молока, 2 шт. постного печенья

200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата

суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба

Идеально, если на протяжении всей диеты строго придерживаться вышеуказанного меню, однако не наступит большой беды, если продукты будут употреблены в несколько ином сочетании и с небольшой разницей по времени. В любом случае, следует помнить о том, что ежедневный прием пищи должен происходить в среднем 7 – 8 раз понемногу вместо обычных трех, но в большом количестве.

Из приведенной таблицы белковой диеты видно, что хлебобулочные изделия исключены из меню почти полностью.

Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.

Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.

Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.

Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.

Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.

Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.

Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.

Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.

Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.

Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.

Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.

Обед: спагетти, овощи.

Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты.

Белковая диета для мужчин

Согласись, часто бывает так, что ты, выбиваясь из сил, отказываешь себе в последнем кусочке пармезана, а твой мужчина, свет очей твоих (запавших уже на седьмой день диеты), уминает сытный ужин, как ни в чем не бывало. Может, он у тебя от природы худенький и жилистый?

Если так, то подложи ему еще ложечку картофельного пюре. Или, может, завтра, у него запланирована трехчасовая тренировка в тренажерном зале? Нет? Ну тогда с уверенностью можно сказать, что твой ненаглядный наверняка имеет небольшой (по его меркам и меркам его мамы) животик, «ушки» на талии и намечающиеся складки на спине. И какой бы он не был замечательный человек, ценный работник и заботливый отец своих детей, нельзя оставлять без внимания его намерение через десяток лет превратиться в толстого борова. В конце концов, в прошлом месяце он ведь так и не смог застегнуть свой «парадный» костюм, собираясь на день рождения к вашей подруге. А тут грядет очередное торжество.

Пора призадуматься. И если ты не уговоришь его заняться фитнесом и навечно отказаться от пива и жареных сосисок, то посади своего мужчину на щадящую десятидневную белковую диету. Он не будет чувствовать себя ущемленным в правах потребителя килокалорий, зато пару килограмм, необходимых, чтобы застегнуть пуговицы на пиджаке, ему сбросить удастся.
И пусть тебя не мучает совесть, мол, что ж я его так мучаю, буду любить, такого как есть и т. п. В конце концов, вспомни, стоит ему только намекнуть, что у тебя появилась лишняя складочка в области талии, ты тут же кидаешься худеть, перебираешь кучу диет, записываешься на антицеллюлитный массаж и миостимуляцию. А он? Похлопывает себя по животу и рассказывает древнюю про трудовую мозоль, шутку, от которой тебя уже тошнит? Уминает огромный гамбургер и приговаривает, что тебе, к сожалению, «такое нельзя»?

Читайте также:  Контрастный душ для похудения

Не переживай. Перед тем, как посадить своего благоверного на специальную диету, приучи его к некоторым правилам питания. Вот они.

1) Ограничение в соли. Переизбыток соли плохо выводит жидкость из организма. Ему хватит и того количества соли, которое уже содержится в блюдах. Умеренно перчи еду, так как острые блюда возбуждают аппетит, только этого ему не хватало. Не поддавайся на его жалобы о том, что еда пресная, через какое-то время привыкнет. Почаще напоминай ему про Робинзона и Пятницу, которые тоже ели мясо и рыбу без соли.

2) Минеральная вода. Следи, чтобы на обеденном столе всегда стояла минералка, причем не простая, а та, которая содержит добавки кальция, калия, магния, кобальта и марганца. Без этих элементов твой худеющий зверь будет отвратительно себя чувствовать.

3) Секс вечером. Нет, конечно, если для тебя это — обязаловка, то тогда не надо. Но почему бы не сочетать приятное с полезным? На ночь есть нельзя. Но сможешь ли ты его убедить в этом? Более того, сможешь ли ты его, пусть даже и убежденного, уговорить не есть на ночь? Сомневаюсь. Поэтому хотя бы заставь его подвигаться. Хорошенько подвигаться. Если он после секса захочет что-то съесть, предложи ему овощи и сухарики из ржаного хлеба.

4) Хитри и обманывай. Не говори ему, что с сегодняшнего дня он находится на жесточайшей диете. Действуй умнее. Готовила ему кашку на молоке — готовь на воде или обезжиренном молоке. Масла бросай вполовину меньше, чем обычно.

5) Вегетарианствуй. Раз в неделю готовь умопомрачительные блюда, но. без грамма мяса. Только овощи. Это тоже очень вкусно.

Завтрак
2 яйца, сваренные вкрутую
3 помидора
300 г обезжиренного йогурта
Кофе без сахара
Обед
Апельсиновый салат с огурцом
Говядина с грибами и зеленым горошком
2 больших персика
Ужин
Суп из гороховый
Отварной картофель
Травяной чай

Завтрак
Салат морковный с чесноком
3 жареные сосиски
Стакан томатного сока
Обед
Баклажаны с грецкими орехами
Курица, тушенная с черносливом
Натуральный йогурт
Чай без сахара
Ужин
Салат из сельди с яйцом
Куриная печень с гарниром из овощей
Стакан сока

Завтрак
Икра баклажанная с помидорами и орехами
Гречневая каша с зажаркой из моркови и лука
Стакан грейпфрутового сока
Обед
Салат из лосося
Суп из фасоли
1/2 грейпфрута
Ужин
Яйца, фаршированные оливками, каперсами
Свекольный салат
Обезжиренный йогурт или сок

Завтрак
Овсяная каша с бананом
Крабовый салат
Кофе без сахара
Обед
Фаршированные шампиньоны
Телячья грудинка с мягким горчичным соусом
Много зелени
Стакан томатного сока
Ужин
Сыр твердый в любом виде
Куриные крылышки
Бокал пива (сегодня можно!)

День пятый

Завтрак
2 яйца-пашот
Кольраби с начинкой из овощей и курицы
Стакан апельсинового сока
Обед
Салат из свежих овощей
Тушеная говядина с огурцами
1/2 дыни
Ужин
Сельдь с луком и овощами
300 г сыра 45% жирности
Стакан сока

Завтрак
Лосось со шпинатом
Рисовая каша
Чай без сахара
Обед
Авокадо
Цыпленок с овощами
200 г брынзы
Стакан апельсинового сока
Ужин
2 помидора
Запеканка из брокколи
Обезжиренный йогурт или сок

Завтрак
1 яйцо, сваренное вкрутую
Селедка с луком
Стакан морковного сока
Обед
Салат с фасолью
Отварной картофель — 300 г
Чай без сахара
Ужин
Салат овощной с брынзой
Ризотто со шпинатом и зеленью
Травяной чай

Завтрак
Салат из моркови и яблок
Мюсли с фруктами
Стакан грейпфрутового сока
Обед
Бутербродики со сливочным сыром
Жареная рыба
2 крупных персика
Ужин
Салат из курицы с овощами
Стакан сока

Завтрак
1/2 грейпфрута
2 яйца, сваренных вкрутую
Зелень
Стакан апельсинового сока
Обед
Салат грибной с сельдереем
Вермишель с лососиной
Чай без сахара
Ужин
Луковый салат с сельдью
Филе камбалы в фольге
Стакан морса

Завтрак
Кукурузный салат с грудкой цыпленка
Лаваш
Стакан кофе без сахара
Обед
Винегрет с кальмарами
Мясо индейки в кисло-сладком соусе
2 больших персика
Ужин
яичница из трех яиц
2 помидора 2 огурца
Травяной чай

Диеты для мужчин

Конечно же, мужчины менее склонны набирать лишний вес, тем не менее, сплошь и рядом мы можем видеть достаточно тучных и пузатеньких джентльменов. Большинство из них не особо переживают по поводу своего веса, а даже если и переживают, то не спешат прибегнуть к каким-то серьезным мерам по избавлению от этой проблемы. Но некоторые мужчины, особенно те, которые читают эту статью, понимают, что внешность тоже имеет значение, и огромный живот далеко не признак высокого статуса и богатства, разве что признак того, что жена готовит уж очень вкусную и калорийную пищу.

Белковая диета для мужчин

Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты. Если на пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

  1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
  2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
  3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

Приблизительное меню для мужской белковой диеты

Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

— бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами;
— подойдут для завтрака макароны или овсяная каша;
— можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута;
— подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

Обеды. Варианты блюд:

— около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком;
— отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля;
— около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов;
— 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

— подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба;
— две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом;
— картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

— около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром;
— небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец;
— овощной суп;
— около 150 грамм нежирной рыбы;
— 150 гр. бифштекса.

Спортивная диета для мужчин

Эта диета предназначена для мужчин, которые занимаются спортом, и включает обязательные тренировки. Она помогает сжигать нежелательный жир и увеличивать желательную мышечную массу.

Меню спортивной диеты для мужчин, занимающихся легким спортом

Делаем небольшую зарядку и кушаем на завтрак такой набор продуктов: пару яиц, приготовленных всмятку, творог ос сметаной, порция манки, стакан молока и булочка с джемом.

На обед отвариваем мясо, делаем овощной суп с кусочком ржаного хлеба и овощной салат с печеной картошкой.

Также важно кушать больше 3 раз в день, для этого у нас будет полдник из фруктового салата (можно просто фрукты), стакан чая или молока и булка с джемом.

Ужин должен быть не такой питательный. Подойдет для этого гречневая каша с добавлением кусочка сливочного масла, овощной салат, стакан молока и булка с джемом. И все это с учетом, что параллельно вы тренируетесь и нагружаете свое тело.

Ссылка на основную публикацию