Банановая диета для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Банановая диета для похудения

Банановая диета

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

  • ожирение
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
  • язвенная болезнь желудка
  • гастрит
  • нарушение кровообращения
  • заболевания печени и почек
  • заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия, обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, – магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом. Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, – это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день:

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал – он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, – на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов – в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Не рекомендуется придерживаться такой строгой банановой диеты дольше 3 дней. За три дня обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней.

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней. За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода – в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление: банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится: 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление: тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится: 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление: нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится: ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится: 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится: 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, – ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах. Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Отзывы о банановой диете

Отзывы и результаты похудения с помощью бананов нельзя назвать только положительными. Иногда бывают случаи, что сброшенный вес довольно быстро возвращается к исходному.

Почему это происходит?

Главная причина – даже небольшие отхождения от правил в процессе похудения и неправильный выход из банановой диеты. Если, например, в диете указано, что последний прием пищи должен обязательно быть не позднее 3 часов до сна, значит, он и должен быть именно в это время. Про правильный выход и его важность было уже сказано выше.

Банановая диета, отзывы о которой будут восторженными, – это полное соблюдение всех правил, касаемых время приема и суточного количества бананов, а также постепенное возвращение к употреблению привычных продуктов.

Банановая диета

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

  1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
  2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
  3. К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
  4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
  5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.
Читайте также:  Саше для похудения

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.
  • 3 яблока несладких сортов;
  • вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • привычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • традиционная порция молока.
  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

  1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
  2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
  4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Отзывы и результаты похудевших

Стоит признать, что когда я только услышала о похудении на бананах, то скептически к этому отнеслась. Почитав после отзывы в Сети, решила попробовать. 3 дня сидела только на бананах и воде, пролетели они незаметно, ни разу не возникало чувство голода. Скинула пару килограммов, но и это для меня отличный показатель.

Практиковала банановую диету 7 дней, ежедневно съедала 5-6 фруктов и выпивала литр молокочая. За неделю ушло 3,6 килограмма, при условии, что весила я 52 кг при росте 156 см. Теперь решила придерживаться ПП и заниматься спортом, надеюсь, диета больше не понадобится. Всем желающим похудеть удачи, у вас все обязательно получится!

Татьяна, 32 года

Молочно-банановая диета – моя любимица. В течение 5 дней ем только фрукты и пью молоко, чередуя их. Переношу такую разгрузку очень легко и скидываю до 5 килограммов. Поэтому рекомендую всем именно этот вариант.

До беременности при росте 172 см я весила 56 килограммов. За 9 месяцев набрала 18. После родов удалось скинуть 11 кг, но вернуться к своему привычному весу не удавалось. Что только я не перепробовала – и диеты, и таблетки, и физические нагрузки. Подруга порекомендовала банановую диету. Сидела 3 дня, после устроила 10-дневный перерыв и вновь неделю питалась одними бананами. И что вы думаете? Сейчас мой вес – 58 кг. Я очень довольна результатом!

С лишним весом борюсь столько, сколько себя помню. Испытала на себе все хвалёные методики. С возрастом вес стал уходить неохотнее. Недавно решила посидеть на бананчиках, ела только фрукты, а в последний день добавила в рацион вареное яйцо. За 5 дней похудела на 3 кг, что очень неплохо. Ничего не заболело – ни желудок, ни поджелудочная, ни желчный, правда, к вечеру третьего дня начала кружиться голова и появилась слабость.

Почему яйца обязательно должны быть сварены всмятку? А может, их вообще так всегда надо есть? А так-то ничего, вроде, диеты. Строгие я соблюдать не буду — точно, а щадящие можно попробовать.

Прекрасно перенесла данную диету, она полезная, сытная и эффективная. Мне за полтора месяца удалось сбросить 6,5 кг. Вес стабилизировался и не набирался после окончания диеты. Хороший вариант и не сильно изматывает.

Давно задумываюсь о том, чтобы посидеть несколько дней на банановой диете. Это мои любимые фрукты, и есть их я готова в неограниченных количествах) Правда, вряд ли бы я легко выдержала банановую монодиету, да и вредно это все-таки. А вот в сочетании с другими продуктами, думаю, легко. в ближайшие дни нужно будет закупить бананов и заняться своей фигурой.

Очень люблю бананы, на такой диете, наверное, смогла бы посидеть легко. А если еще и творог добавить, то тем более.

Банановая диета: плюсы и минусы, меню

Банановая диета для похудения помогает избавиться от лишних 4 – 6 кг. У диеты есть свои особенности и противопоказания, существует несколько разновидностей диеты в зависимости от разрешенных продуктов и продолжительности.

Что представляет из себя банановая диета

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря на то, что этот желтый фрукт сладкий и содержит простые углеводы, в его состав также входят витамины и минеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться от лишней массы тела за короткое время.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3 – 7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано. Главный принцип — строго соблюдать рекомендации по питанию и потреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. В комплексе все это приводит к похудению.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
  3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
  4. Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
  5. Не запивать еду.
  6. Исключить из рациона фаст-фуд , алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
  7. Спать не меньше 6 часов в сутки.
  8. Выпивать 1,5 л воды в день.
  9. Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Что можно и нельзя есть на диете

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами. В меню может входить зеленый чай и вода. Банановые плоды нельзя есть на ночь, последний раз принимать пищу необходимо за несколько часов до сна. Максимальное количество — до 1,5 кг в сутки.

Длительность

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда к банановым плодам добавляют еще нежирный творог и яйцо, — недельная диета.

Особенности подготовки

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Как правильно выбрать бананы

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Варианты

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы на основе желтых плодов.

Японская банановая диета

Эта разновидность диет подходит тем, кто не может слишком ограничить себя в питании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе с теплой водой только утром. В обеденное и время и на ужин любую пищу. Сочетание этого тропического фрукта с водой комнатной температуры приводит к ускорению обмена веществ. Кроме того, в немного недозревших бананах содержится большое количество устойчивого крахмала, который приносит чувство насыщения. В результате процесс сжигания жира происходит быстрее.

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • исключить алкогольные и молочные продукты;
  • контролировать количество пищи, не переедать;
  • из жидкостей употреблять только воду;
  • ложиться спать не позже 24:00.
Читайте также:  Диета на кефире и отрубях

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, но строгих ограничений нет.

Однако диета имеет свои плюсы и минусы. К преимуществам можно отнести повышение метаболизма и снижение вероятности переедания в течение дня и исключение кофеина из рациона, что способствует нормализации уровня глюкозы и уменьшению аппетита. Кроме того, ранний ужин помогает отучиться от поздних перекусов, а исключение молочных продуктов ограничивает количество жиров и сахара. При этом не все люди хорошо переносят углеводную диеты. Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Творожно-банановая диета

Программа разработана на 4 дня. Она предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый и третий дни — творожные:

  1. Завтрак — 120 г нежирного творога и банан.
  2. Обед — такая же порция творога и овощной салат без заправки.
  3. Ужин — установленная порция кисломолочного продукта и апельсин или грейпфрут.

Второй и четвертый дни — банановые.

  1. Завтрак — фрукт с йогуртом (120 мл).
  2. Обед — 2 плода и куриное яйцо всмятку.
  3. Ужин — 2 фрукта и 200 г вареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, но долго и часто на нем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и стакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на 6 равных порций и съесть в течение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные и зеленые чаи.

В щадящем режиме в день можно съедать до 1,5 кг фруктов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Также можно добавить в меню каши на воде и без специй или 50 г диетического мяса. Такая диета может продолжаться до 5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, и она предполагает употребление в течение 7 дней бананов, яблок и молока.

Понедельник

  • зеленые яблоки — 6 шт.;
  • тропический фрукт — 9 шт.;
  • молоко — 3 л.

Вторник

  • несладкие яблоки — 3 шт.;
  • вчерашняя порция молока и фруктов.

Среда и четверг:

  • яблоко — 1 шт.;
  • установленная порция молока и бананов.

Пятница и суббота:

Указанное количество продуктов делится на 6 приемов в течение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

На банановом смузи

Банановый смузи не только сжигает жиры, но и приятный на вкус. Практиковать такой режим питания не следует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

  1. В один прием пищи выпивать 250 мл смузи.
  2. В день можно употреблять до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не желательно.
  4. Добавить физические нагрузки.

В коктейле с бананом можно сочетать следующие продукты;

  • молоко;
  • клубника;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • шоколадный сироп;
  • овсянка на воде.

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать в блендере.

Противопоказания

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на фрукт;
  • заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • состояние после инсульта или инфаркта;
  • варикозное расширение вер;
  • повышенное газообразование;
  • детский возраст до 18 лет;
  • период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.

Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Преимущества и недостатки

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

  1. K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
  2. Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
  3. Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
  4. P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
  5. Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
  6. Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
  7. Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
  8. Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
  9. Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
  10. Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
  11. Витамин E. Его называют женским микроэлементом.

Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Диета на 3 дня

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4 – 5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5 – 6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Диета на 7 дней

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.
Полдник — фрукт.
Обед — несколько желтых плодов и чай.
Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.
Полдник — банан и 1 стакан молока.
Обед — несколько плодов и чай.
Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Среда

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.
Полдник — фрукт.
Обед — немного каши и кусочек мяса.
Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.
Полдник — варенное яйцо.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.
Полдник — кефир.
Обед — каша и нежирная рыба.
Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.
Полдник — банановый плод с молоком.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.
Полдник — тропический плод.
Обед — каша с мясом.
Ужин — стакан кефира.

Такой режим питания позволит похудеть на 5 кг за указанный период.

Рецепты

Из желтых плодов можно приготовить разные диетические блюда, которые разнообразят рацион.

Фруктовый салат

Для приготовления понадобится такой набор продуктов:

  • банан;
  • яблоко;
  • нежирный йогурт — 0,5 стакана;
  • мед — 1 ч. л.;
  • корица.

Фрукты нужно мелко порезать. Добавить йогурт и аккуратно перемешать. Сверху полить медом и немного присыпать корицей.

Для салата с изюмом понадобятся такие ингредиенты:

  • 3 банана;
  • 100 г изюма;
  • 50 г грецких орехов;
  • ½ лимона.

Изюм замочить в воде. Бананы нарезать кубиками и смешать с измельченными орехами и изюмом. Затем добавить сок и тертую цедру половины лимона. Все осторожно перемешать. Перед подачей дать постоять 30 минут в холодильнике.

Оладьи из банана

Для этого блюда нужны следующие ингредиенты:

  • 2 плода;
  • яйцо;
  • 200 мл кефира;
  • гашеная сода;
  • немного муки;
  • соль.

Бананы растереть, добавить остальные продукты и все перемешать. Обжарить оладьи на сковороде. Перед подачей на стол можно полить йогуртом, медом или вареньем.

Запеченные бананы

  • банановый плод;
  • сливочное масло — 1 ч. л.;
  • измельченные ржаные сухари — 1 ст. л.;
  • сыр твердый — 55 г;
  • соль и перец.

Банан разрезать пополам и выложить на противень, смазанный маслом. Сверху натереть сыр, присыпать специями и сухарями. Запекать 20 минут при температуре 180 ° С.

Выход из диеты

Чтобы похудение продолжалось и после диеты, следует правильно из нее выйти. Кроме того, после однообразного питания ЖКТ уязвим для тяжелой пищи. В течение 10 – 14 дней следует воздержаться от твердой, жареной, слишком соленой и сладкой еды. В этот период лучше есть вареной постное мясо, злаковые, пить много жидкости, на ужин употреблять 1 банан.

Как сохранить результат

Сохранить результат поможет только правильный образ жизни:

  • снижение до минимума количества сладкого и мучного в рационе.
  • уменьшение порций;
  • физическая активность;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • полноценный сон.

Если диета не вызвала дискомфорта, можно устраивать разгрузочный день на бананах 1 раз в 2 недели.

Банановая диета для похудения – принципы, варианты, плюсы и минусы диеты.

Банановая диета – это достаточно популярный способ избавления от ненавистных килограммов за несколько дней. Помимо стройности организм получает необходимые полезные компоненты. Несмотря на значительную калорийность, фрукты помогают похудеть. Они насыщают организм так, что человек не испытывает ощущение голода. Таким образом, не происходит срыва на посторонние продукты питания, так как притупляется аппетит.

Употребление в пищу данных фруктов не провоцирует возникновение аллергических реакций. Их можно кушать молодым мамам, беременным и после операций. А рацион для снижения веса, основанный на бананах, прекрасно переносится организмом в отличие от подобных диет. В данной статье мы рассмотрим, насколько полезен этот заморский фрукт для организма человека, кому можно и нельзя применять такую диету.

О пользе тропических фруктов

Солнечный фрукт содержит в себе большое количество витаминов, в частности, A, B, C, E, K, PP.

Помимо этого в плодах заключаются следующие вещества:

  • – клетчатка;
  • – крахмал;
  • – железо, калий, магний, кальций и фосфор;
  • – белок;
  • – пектин;
  • – эфирные масла;
  • – глюкоза, сахароза и фруктоза;
  • – органические кислоты;

Полезные свойства фрукта:

  • укрепляют иммунитет;
  • нормализуют обменные процессы;
  • понижают вредный холестерин;
  • стимулируют образование гемоглобина;
  • избавляют от депрессии и плохого настроения;
  • активизируют физическую активность;
  • нормализуют работу сердечной мышцы;
  • стабилизируют артериальное давление;
  • поддерживают тонус сосудов;
  • сохраняют красоту и молодость;
  • препятствуют развитию анемии;
  • избавляют от запоров;
  • нормализуют пищеварительные процессы;
  • повышают работоспособность и выносливость.

Суть и принципы питания бананами

Питание бананами для похудения применяется на непродолжительный промежуток времен, как правило, на три или семь дней. Эффективность той или иной диеты зависит от соблюдения правил питания и качества продуктов. Установлено, что банановая диета на 3 дня – это достаточно жесткий способ похудения. Поэтому предварительно проконсультируйтесь с диетологом.

Главные особенности рациона:

  1. За трехдневный период можно избавиться от 2-3 кг избыточного веса.
  2. Ежедневный рацион включает три стакана нежирного молока и три банана.
  3. При аллергии на молоко или при непереносимости данного продукта, его можно заменять нежирным кефиром. Допускается приготовление домашнего йогурта.
  4. Необходимо пить чай зеленый без сахарного песка и негазированную воду.
  5. Банан обладает слабительным действием, поэтому очищает организм от вредных веществ.
  6. Из трехдневной диеты нужно постепенно выходить.

Такой рацион для похудения на 7 дней позволяет сбрасывать каждый день по 1 килограмму. В течение дня необходимо съедать по 1,5 килограмма бананов. Количество жидкости неограниченно, но допускается только питьевая негазированная вода, зеленый чай. После завершения ндели плавно переходите на привычный рацион. иначе при резком выходе вернется лишний вес.

Различные варианты диет с использованием бананов

Фруктовая диета для похудения может иметь не слишком строгий и однообразный рацион. Помимо основополагающего продукта меню включает другие фрукты и кисломолочные продукты. Давайте рассмотрим, варианты диет с применением бананов:

Такое питание представлено двумя банановыми и двумя творожными днями. В 1 и 3 день в меню присутствует творог, одна порция составляет примерно 120 грамм. Он употребляется 3 раза в день с одним фруктом или овощным салатом. На 2 и 4 день соблюдается банановый рацион питания, то есть банан включен в каждый прием пищи помимо главных блюд. Отмечено, что после рационального завершения диеты можно надолго сохранить полученные результаты.

Она распространяется на 3 дня. Меню на каждый день представлено тремя бананами и тремя стаканами кефира с 1 % жирности. Помимо этого пьется негазированная вода и зеленый чай без сладкого компонента. По отдельности или вместе употреблять банан и кефир каждый решает самостоятельно. Выход из диеты осуществляется равномерным увеличением калорийности блюд и может длиться около недели.

3.Бананово-молочный рацион питания на 3 дня.

В рамках данного метода похудения можно сбросить от трех до семи килограммов. В первый день кушайте 9 бананов и выпивайте 3 литра молока за 3 приема пищи. В меню 2 дня входит 6 бананов и 2 литра молока. А на 3 день в рационе присутствует 3 банана и 2 литра молока. В перерывах между главными приемами пищи пейте зеленый чай и воду.

4.Яблоки и бананы.

Сущность этого рациона заключается в употреблении яблок и бананов. Фрукты по очереди съедаются в течение дня, так же в рацион включается молоко. Длительность такого питания составляет семь дней, за которые можно сбросить от 5 до 8 кг избыточного веса.

5.Еще одна бананово-молочная диета.

Нестрогий вариант питания продолжается около недели. Каждый день кушайте по 4 банана и пейте по литру свежего молока. За неделю вполне реально сбросить до 4 кг.

6.Банановая диета для набора веса.

Как бы это странно не звучало, но иногда у некоторых людей возникает потребность в увеличении своего веса. Особенно это касается спортсменов, когда необходимо набрать мышечную массу. В первую очередь нужно сформировать 5-разовое питание. Бананы можно употреблять в следующих вариантах:

  • – готовить с ними основные блюда;
  • – кушать фрукты после приема пищи
  • – готовить напиток из молочка и бананов. Такие коктейли рекомендуется употреблять за 1 час до или после тренировок.
Читайте также:  Планка для похудения живота

Для кого подходит и кому противопоказано такое питание

Питание солнечным фруктом может применяться в следующих случаях:

  • Подходит для тех, кто склонен к появлению отечности.
  • Применяется при болезнях желчевыводящих путей.
  • При нарушении пищеварения, в частности при гастрите и язве.
  • Диета помогает при заболеваниях печени.
  • Способствует снижению веса при ожирении.
  • Применяется при нарушенном кровообращении.

Не разрешается использовать банановый рацион при таких заболеваниях:

  • – сахарный диабет;
  • – повышенное газообразование в кишечнике;
  • – варикозное расширение вен;
  • – индивидуальная непереносимость фрукта.

Отзывы и результаты

Каждый способ похудения обладает как положительными, так и отрицательными отзывами. Все зависит от того, насколько правильно соблюдаются все предписания определенного порядка питания, и как его переносит организм. Диетическое питание на бананах собирает отзывы по большей степени положительные. Люди остаются довольными, их радует достигнутые результаты, которые устанавливаются при верном выходе из такого питания. Незначительный процент, желающих избавиться от лишнего веса все же остается под сомнением из-за значительной калорийности фруктов.

Елена, 32 года: выбрала диету на творожке и банане, так как очень люблю данные продукты, вместо четырех дней питалась ими 7 дней. Результат весьма порадовал – ушло 3 кг избыточного веса.

Инна, 26 лет: не надеялась в действие банановой диеты, но изучив отзывы, решила попробовать на себе. С трудом выдержала три дня, и теперь не могу даже смотреть на любимый продукт. Наверно, однообразное питание мне не подходит.

Анна, 23 года: банановый рацион меня заинтересовал. Очень много вариантов диеты с бананами. На мой взгляд, хотя бы одна из них должна мне помочь сбросить лишние килограммы.

Важные мелочи

Любое диетическое питание имеет свои определенные тонкости, зная которые можно добиться успехов в похудении. При использовании рациона на заморском фрукте нужно уяснить следующие важные моменты:

  • Выбирайте плоды правильно. Для похудения покупайте созревшие плоды с тонкой кожурой. Зеленоватые и удлиненные не берите, так как из-за большого количества крахмала они вызывают повышенное газообразование. Перед употреблением фрукт полностью освобождается от шкурки и светлых ниточек.
  • Подготавливайте организм к диете. В разгрузочный день не кушайте жирные и копченые блюда, а так же соленые продукты. Из жидкости разрешается негазированная вода и без сахара зеленый чай. Предварительная подготовка позволит организму очиститься от вредных скоплений.
  • Диета с бананами несбалансированная, хотя и дает организму полезные вещества. Поэтому не более 7 дней придерживайтесь такого питания.

Банановая диета – это эффективный способ похудения, меню которого включает достаточно вкусные компоненты. Большой перечень диет с применением бананов позволяет сделать выбор исходя из личных предпочтений.

Банановая диета

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

  • ожирение
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
  • язвенная болезнь желудка
  • гастрит
  • нарушение кровообращения
  • заболевания печени и почек
  • заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия, обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, – магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом. Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, – это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день:

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал – он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, – на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов – в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Не рекомендуется придерживаться такой строгой банановой диеты дольше 3 дней. За три дня обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней.

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней. За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода – в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление: банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится: 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление: тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится: 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление: нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится: ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится: 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится: 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, – ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах. Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Отзывы о банановой диете

Отзывы и результаты похудения с помощью бананов нельзя назвать только положительными. Иногда бывают случаи, что сброшенный вес довольно быстро возвращается к исходному.

Почему это происходит?

Главная причина – даже небольшие отхождения от правил в процессе похудения и неправильный выход из банановой диеты. Если, например, в диете указано, что последний прием пищи должен обязательно быть не позднее 3 часов до сна, значит, он и должен быть именно в это время. Про правильный выход и его важность было уже сказано выше.

Банановая диета, отзывы о которой будут восторженными, – это полное соблюдение всех правил, касаемых время приема и суточного количества бананов, а также постепенное возвращение к употреблению привычных продуктов.

Ссылка на основную публикацию