Ягоды для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Ягоды для похудения

10 ягод, которые помогут вам похудеть

Женщины, которые хотят похудеть быстро и вкусно, делают выбор в пользу ягод. Они богаты витаминами и жизненно важными веществами, поэтому полезны для здоровья. Ягоды легко усваиваются и не перегружают организм.

Проект MedAboutMe расскажет, какие ягоды помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Клубника

Хотя эта ягода сладкая, она способствует похудению. Клубника выводит из организма лишнюю жидкость, соли. Она считается антидепрессантом — успокаивает и уравновешивает нервную систему. Клубника полезна для здоровья глаз, суставов, нормализует кровяное давление. В ней содержатся витамины группы В, Е, С, А, биотин, фолиевая кислота, магний, кальций, калий и другие полезные микроэлементы.

Если вы хотите похудеть, регулярно устраивайте клубничный разгрузочный день. Можно съесть 1-1,5 килограмма свежих ягод. Разделите это количество на равные порции и кушайте в течение дня. Пейте много воды или зеленый чай без сахара.

Эти ягоды — источник минералов, клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они калорийны, поэтому в день можно съедать не больше килограмма. Ягоды асаи хорошо сочетаются с фруктами, орехами, мясом птицы. Их можно использовать для приготовления смузи, коктейлей.

Асаи благотворно влияют на работу сердца, снижают уровень холестерина, нормализуют давление. Они выводят из организма токсины, улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы. Свежие ягоды можно заменить замороженными, сушенными или экстрактом.

Барбарис

Эти кислые ягоды обладают полезными свойствами и помогают сбросить лишний вес. Они низкокалорийные, поэтому их можно смело вводить в рацион. Мякоть совершенно не содержит жиров, но богата витаминами и микроэлементами.

Избавиться от ненужных килограммов помогут разгрузочные дни на барбарисе. Можно готовить отвары, настои, чаи. Они очищают организм от шлаков, ускоряют обмен веществ.

Земляника

Земляника невероятно полезна при похудении, ее включают в рацион во время диеты. Она богата железом, поэтому благоприятно воздействует на процесс кроветворения, нормализует работу сердца. Ягода содержит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатку, которая необходима для ЖКТ.

Земляника ускоряет обмен веществ, выводит холестерин, благодаря чему процесс похудения идет намного интенсивнее. Регулярное употребление ягоды сохраняет молодость, улучшает состояние волос и кожи. Нельзя запивать землянику кофе или чаем — эти напитки мешают железу усваиваться.

Ежевика

Эта ягода имеет приятный кисло-сладкий вкус, поэтому хорошо утоляет жажду. Она содержит витамины группы В, С, Е, А, микроэлементы, пищевые волокна.

В процессе похудения организм теряет полезные вещества, а ежевика восполняет баланс. Ее можно кушать в свежем виде или готовить отвары, напитки — они не менее полезны.

Малина

Малина богата клетчаткой и витамином С, органическими веществами, которые ускоряют процесс похудения. Ягода оказывает потогонное свойство, улучшает состояние кожи. Микроэлементы и витамины укрепляют иммунитет, повышают защитные силы организма.

В состав входят ферменты, способствующие сжиганию жиров, поэтому можно кушать малину и худеть. Она имеет низкий гликемический индекс и практически не повышает сахар в крови.

Клетчатка выводит токсины, лишнюю жидкость и соли, улучшает работу ЖКТ. Малина активизирует метаболизм, ускоряет процессы обмена. Присутствие ягоды в рационе способствует очищению организма и похудению.

Красная смородина

Эта ягода рекомендована для похудения, потому что в ее составе много разных кислот, которые стимулируют пищеварительные процессы и способствуют выведению холестерина. Красная смородина ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.

Ягода богата витаминами, холином, фолиевой кислотой, микроэлементами. Она практически не содержит жиров, зато в ее составе есть пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ. Смородина низкокалорийная, поэтому ее можно смело включать в рацион во время диеты.

Вишня

Диетологи рекомендуют употреблять вишню для похудения, потому что она способствует сжиганию подкожных жиров и утоляет жажду. В ее составе много органических кислот, витаминов, микроэлементов.

В день можно съедать около 2 килограммов вишни. Не стоит практиковать такую диету больше 3 дней, так как организм получит слишком много кислоты. Разделите дневную норму ягод на порции и кушайте через равные промежутки времени. Пейте много воды, зеленый чай без сахара.

Голубика

Голубика содержит большое количество антиоксидантов, очищает и омолаживает организм. Она восстанавливает работу ЖКТ, улучшает пищеварение. Ягода снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы, благодаря чему вес уходит.

Чтобы похудеть, нужно заменять один прием пищи голубикой. Достаточно съесть 200 грамм, чтобы был заметен результат. Ягода «растворяет» холестерин, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды.

Клюква

Клюква усиливает выделение желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи. Ягода улучшает перистальтику кишечника, выводит токсины, оказывает мочегонное действие. Клюква насыщает организм витаминами и полезными веществами, является антиоксидантом.

Ее можно употреблять в чистом виде или в замороженном, готовить настои. Полезно выпивать натощак «коктейль»: развести в стакане минеральной воды без газов 2-3 ложки клюквы. Он очищает организм и способствует похудению. Пейте его каждое утро, исключите жирную и жареную пищу, и результат не заставит себя ждать.

Ягоды богаты витаминами и полезными веществами.

Они улучшают работу ЖКТ и стимулируют процессы обмена.

Ягоды выводят токсины и снижают уровень холестерина.

Они быстро усваиваются, нет ощущения тяжести в желудке.

Чтобы похудеть, кушать ягоды нужно без сахара.

Чай и кофе замените ягодными настоями — они полезны и насыщают организм витаминами.

Ягодные диеты — это сезонная стратегия похудения, хотя ее можно практиковать и зимой. Для этого нужно заморозить ягоды по всем правилам, чтобы они не напитали воды и не потеряли полезные свойства.

Ягоды богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Они не только помогают похудеть, но и укрепляют здоровье, повышают иммунитет. Ягоды очищают, выводят токсины, ускоряют обменные процессы.

Ягодные диеты — хороший способ вкусно худеть. Но стоит помнить о том, что в их составе много кислот, поэтому не нужно злоупотреблять. Если у вас есть болезни ЖКТ, проблемы с кислотностью, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Если правильно сочетать ягоды с другими продуктами, такая диета может стать лечебной системой питания. Варианты меню могут быть разными, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите скинуть и какие ягоды предпочитаете.

Польза ягод при похудении и правила их применения

Если нужно сбросить лишний вес, отлично подходят ягоды для похудения. Они натуральные, содержат большое количество антиоксидантов, флавоноидов и питательных веществ. Продукт обеспечивает сбалансированное функционирование организма и стимулирует отдел головного мозга, отвечающий за удовольствие. Такая диета не приносит дискомфорт.

Полезные свойства

В состав большинства ягод входят витамины, клетчатка и пектин. Эти вещества ускоряют выведение токсинов из организма и обмен веществ.

Диета на ягодах относится к числу лечебных схем. Если придерживаться рациона, который разработан врачом, то можно не только похудеть, но и существенно повысить иммунитет.

У всех ягод разная пищевая ценность, и полезные свойства тоже отличаются:

  1. Малина богата аскорбиновой и салициловой кислотами, кальцием, калием, железом, фосфором, ферментами. Регулярное употребление ягоды способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и повышению эластичности кровеносных сосудов.
  2. Клубника укрепляет иммунитет. По количеству витамина С из ягод ее превосходит только смородина.
  3. Плоды китайского барбариса, способствующие лечению органов ЖКТ, лимфатической и мочеполовой систем, содержат природный антибиотик, благодаря которому и оказывают терапевтическое воздействие. Если регулярно принимать ягоды, можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и вылечить инфекционные заболевания.
  4. Черника используется для профилактики сердечно-сосудистых болезней. Кроме того, ягода положительно влияет на зрение. Яблочная и лимонная кислоты, которые входят в ее состав, помогают улучшить кровообращение.
  5. Клюква содержит сахарозу, глюкозу, биофлавоноиды, витамины и минералы, бетаин, яблочную, олеиновую, лимонную и хининовую кислоты. Ее применяют при лечении гастрита. Она служит отхаркивающим средством, эффективна при ангине, улучшает аппетит.
  6. Крыжовник лидирует по количеству фолиевой кислоты, калия и витаминов Р, А, С и группы В. Врачи рекомендуют его употреблять в пищу для улучшения метаболизма.
  7. Вишня богата фолиевой кислотой, железом и витаминами А, С, В1 и В6. Если ее регулярно добавлять в рацион, можно повысить уровень гемоглобина в крови.
  8. Ягоды годжи ценятся благодаря наличию таких минералов, как германий, селен, цинк, йод, магний, медь, кобальт. Продукт используют в качестве противоракового средства, для улучшения обмена веществ и омоложения организма. Это отличный антиоксидант.
  9. Черная смородина содержит большое количества каротина, витаминов С и В, линолевую кислоту. Чтобы восполнить суточную норму аскорбиновой кислоты, необходимо кушать по 30 г свежих ягод в день.

Какие ягоды выбрать

При выборе ягод для похудения следует учитывать не только их калорийность, но и общее воздействие на организм. Нельзя утверждать, что один продукт поможет быстрее скинуть вес, а другой не будет действовать. Подбор ягод нужно осуществлять с оглядкой на индивидуальные особенности организма.

Врачи-диетологи выделяют 8 видов, которые рекомендуется включить в ягодную экспресс-диету:

  1. Вишня подходит для употребления во время похудения. Хотя назвать этот продукт низкокалорийным сложно. По калорийности вишня превосходит чернику, клюкву, клубнику и малину. 100 г свежих ягод содержит 52 ккал, замороженных – 46 ккал. Но благодаря особому химическому составу вишня помогает быстро похудеть. Ее компоненты способствуют окислению жира, который распадается на глицерин и воду. Последняя выводится из организма мочеполовой системой. А глицерин превращается в энергию.
  2. Клюква повышает выделение желудочного сока, ускоряет перистальтику кишечника, чем помогает быстрее переварить пищу. Кроме того, она подавляет патогенную микрофлору, выводит токсины и усиливает иммунитет. Клюква помогает скинуть лишний вес благодаря наличию кислот, которые усиливают выработку ферментов. Содержит 46 ккал на 100 г продукта.
  3. Клубника помогает не только скинуть до 3 кг за пару дней, но и насытить организм полезными веществами. Действие ягоды основано на низкой калорийности (всего 41 ккал) с одновременным укреплением иммунной системы, костной ткани и повышением выработки эритроцитов.
  4. Ягоды годжи – довольно калорийный продукт. В 100 г содержится 299 ккал. Но при этом они ускоряют обменные процессы, одновременно пополняя организм полезными витаминами и минералами.
  5. Малина лидирует по содержанию клетчатки и кислот. Это заставляет японских ученых считать, что любителям этой ягоды никакие диеты не нужны. Достаточно съедать по 0,5 стакана малины каждый день перед приемом пищи. Ягода повышает перистальтику, метаболизм, ускоряет межклеточный обмен и способствует выработке липидов. При ее регулярном употреблении жировые отложения уйдут сами. В 100 г малины – 46 ккал.
  6. Ягоды личи восточная медицина давно применяет при похудении. Продукт очищает желудочно-кишечный тракт, снижает уровень холестерина и ускоряет обменные процессы. 100 г личи содержат 66 ккал.
  7. Смородину при диете можно использовать всех видов. У черной – больше количество калорий (63 ккал), а красные и белые сорта – менее питательные (39-41 ккал). Ягода помогает восстановить жизненные силы при переутомлении. Действует как потогонное и мочегонное средство.
  8. Калина в диетическом питании применяется редко, хотя доступна круглый год. У нее самая низкая калорийность среди всех ягод – всего 26 ккал. Она оказывает противовирусное влияние, укрепляет организм. При похудении заваривается и используется как потогонное и тонизирующее средство.
Читайте также:  Диетический салат из свеклы

Ягодная диета на 3 дня

Экспресс-диета – лучший способ избавиться от 2 килограммов за 3 дня. Можно употреблять любые ягоды. Диетическое питание основывается на снижении веса с одновременным укреплением организма.

Общие правила

При строгой ягодной диете рекомендуется принимать пищу 4-6 раз в день, а ужинать – не позже 19 часов. Допускается одновременное употребление фруктов. Сахар, соль и специи полностью находятся под запретом. Ягоды можно комбинировать между собой в любых вариациях, поддавать термической обработке или есть свежими. Нелишним будет добавление в меню яблочного пюре.

Если питание не является строгим, то оно вкусное и полезное. Кроме ягод для снижения веса, рацион можно разбавить крупами, нежирными сортами мяса и рыбы. Рекомендуемый вариант – дробное пятиразовое меню. Ягоды можно употреблять в свежем виде или как пюре, фреш, морс, мусс. Все остальные блюда здорового питания следует тушить или готовить на пару.

Во время ягодной диеты следует полностью отказаться от сладкого, мучного, газированных напитков.

Примерное меню строгой диеты на ягодах: 0,5 кг ягод в любой комбинации или с добавлением фруктов делим на 4-6 приемов пищи. Порции делаем одинаковыми. Употребляем сырыми, готовим пюре или другие блюда. Если в течение дня не покидает ощущение сильного голода, можно съесть 50 г творога в первой половине дня или кусочек хлеба с отрубями после обеда.

Если в рацион включены другие продукты, то блюда можно менять для каждого приема пищи.

  • завтрак: домашний творог с черникой или клюквой;
  • перекус: тост с мягким сыром и ягодами;
  • обед: блинчики с малиновым пюре, зеленый чай, 2 ч. л. натурального меда;
  • полдник: мюсли с клубникой или земляникой, 1 стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
  • ужин: 200 г фруктового салата.
  • завтрак: рис с пюре из клубники или черники;
  • перекус: 1% йогурт или кефир с кусочками фруктов;
  • обед: суп с фрикадельками из куриного филе, овощи;
  • полдник: 200 г пахты из вишни;
  • ужин: ягодное желе.

  • завтрак: 200 г клубники или земляники, 1 стакан йогурта, 1 сухарик;
  • перекус: 0,5 л смузи из вишни, малины и черники;
  • обед: лосось на пару, 1 стакан ягодного киселя;
  • полдник: 100 г пюре из смородины или клюквы, тост с творогом;
  • ужин: мюсли с кусочками фруктов и ягод.

Можно ли есть на ночь

Ягоды можно употреблять на ночь. Вишня, малина, черника и смородина не только не дадут поправиться, но и помогут сжечь лишние жиры. А от смородины и калины лучше отказаться или есть их за 2-3 часа до сна. Они действуют как слабительное и мочегонное средство.

Противопоказания

Перед тем как выбрать строгую ягодную диету, нужно проконсультироваться с врачом. Эта схема питания относится к монодиете, когда меню составляют однотипные блюда. Лишь изредка они разбавляются другими продуктами.

Такой тип рациона противопоказан в подростковом возрасте, когда растущему организму необходимо сбалансированное питание. Не рекомендуется использовать монодиету на ягодах и после 60 лет, ведь у старших людей часто обостряются хронические болезни.

Если во время такого питания ощущается тяжесть в желудке, диету следует сразу прекратить. Даже если не прошло и дня.

Когда противопоказаний нет, не стоит придерживаться такого рациона более 3 дней или придется разбавить меню другими продуктами.

Кроме того, нужно обратить внимание на индивидуальную переносимость каждого компонента ягодной диеты:

  1. Вишню следует исключить из рациона при повышенной кислотности желудочного сока. При гастрите диетологи рекомендуют заменить ее черешней.
  2. Клюкву нельзя употреблять при язвенной болезни и воспалительных процессах ЖКТ, заболеваниях почек и печени.
  3. Клубника запрещена при аллергических реакциях.
  4. Ягоды годжи не рекомендуется включать в меню при склонности к диареи, колитам. Противопоказан продукт и при аллергической реакции на каротин или одновременном приеме лекарственных препаратов.
  5. Малина нежелательна при подагре, новообразованиях, пиелонефрите, болезнях печени, бронхиальной астме.
  6. Личи лучше исключить из меню при частых стоматитах, сильном метеоризме, язве желудка.
  7. Смородина нежелательна при болезнях печени, почек, ЖКТ. Белый и красный вид не рекомендуется употреблять при низкой свертываемости крови.
  8. Калина противопоказана при артрите, подагре, повышенной кислотности желудка, свертываемости крови и низком давлении.

Результаты и отзывы

Ягодная диета не только дает возможность похудеть, такое питание стимулирует работу печени и желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и укрепляет организм. Ягоды – экологичный продукт, который можно купить на рынке или собрать у себя в саду и на огороде. Их разнообразие позволяет составить меню по вкусовым предпочтениям и с пользой похудеть. Отзывы о таком питании люди оставляют и положительные, и отрицательные.

Марина, 29 лет, учитель младших классов, г. Москва: Эти летом решила попробовать ягодную диету. Все время ощущала сильный голод. Начались вздутие и проблемы с желудком. Надо было все же перед применением посоветоваться с гастроэнтерологом. Но удалось за 3 дня похудеть на 2 кг. И на том спасибо.

Лидия Ивановна, 62 года, пенсионерка, г. Псков: Меня предупреждали, что в моем возрасте диета на ягодах да и любая другая – не самый лучший вариант. Похудеть не удалось. За 2 дня ягоды приелись, поэтому диету бросила.

Маргарита, 35 лет, инженер, г. Ялта: Ягодное меню больше подходит в качестве разгрузочных дней, но не комплексной диеты. Все время хочется есть. Про пользу и не думаешь. Устраивала летом себе такие разгрузочные дни и удалось сбросить 5 кг. Но долго просидеть на таком скудном питании я бы не смогла.

Ягоды для похудения — вкусная и полезная добавка к диетическому рациону

Чем можно утешиться, сидя на диете и считая каждую потреблённую калорию? Что делать, когда голод заставляет думать только о еде, тяга к сладкому становится невыносимой, а на кефир и гречку глаза даже смотреть не хотят? Все эти трудности можно преодолеть, если на весь период похудения запастись ягодами — свежими и замороженными, садовыми и лесными, красными и зелёными. Полезные, сочные, низкокалорийные, они предупредят срыв и станут отличным дополнением к диетическому рациону.

Эффективность

Почему диетологи настоятельно рекомендуют использовать для похудения ягоды? Научно доказано, что их регулярное употребление способствует снижению веса, благодаря:

  • низкой калорийности, которая впишется в любую диету;
  • большому количеству витаминов, нормализующих работу организма;
  • жиросжигающему эффекту, которым обладают флавоноиды и антиоксиданты;
  • ускорению обменных процессов (за счёт микро- и макроэлементов);
  • содержанию натуральной глюкозы;
  • снабжению необходимой энергией.

Эффект жиросжигания и разгон метаболизма — основные функции, обеспечивающие гарантированное похудение. Как утверждают диетологи, всего 500 г ягод в день (любых) — и даже без диеты, на правильном питании, можно сбрасывать по 1 кг за неделю. Безопасно, полезно для здоровья и эффективно!

Это интересно. Чернику и ежевику эндокринологи советуют регулярно употреблять диабетикам. Они снижают уровень сахара в крови. Это свойство одновременно способствует снижению веса.

Рекомендации

Выбираем цвет

Цвет ягод обусловлен содержащимися в них биоактивными веществами. Если знать, в каких процессах организма они участвуют, их можно использовать целенаправленно для похудения.

Красные

Клубника, малина, калина, годжи, клюква, красная смородина, красная рябина, вишня.

Пригодятся тем, кто решил не довольствоваться одной диетой и активно занимается спортом. Придают сил и бодрости, снабжают энергией. Избавляют от неуверенности в себе. Улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Рекомендованы при анемии.

Оранжевые

Морошка, облепиха, боярышник.

Помогут похудеть тем, кто страдает компульсивным перееданием, так как избавляют от депрессии. Укрепляют иммунитет. Улучшают кровообращение и пищеварение. Рекомендованы при повышенных умственных нагрузках, так как активизируют когнитивные способности.

Зелёные

Лишний вес часто сопровождается гипертоний и проблемами с сердцем. В этом случае во время похудения обязательно нужно включать в рацион зелёные ягоды. Они снижают давление и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Избавляют от головной боли — частой спутницы диет.

Жёлтые

Крыжовник, некоторые сорта малины и шиповника.

Полезны для чистки печени и кишечника. Так что их можно активно употреблять во время разгрузочных дней и в программах детоксикации.

Фиолетовые

Ежевика, чёрный виноград, черника, асаи, ирга, черноплодная рябина, жимолость, чёрная смородина.

Помогут выдержать диету тем, кто нервничает и плохо спит. Обладают успокаивающим эффектом.

Коричневые

Таких совсем не много — тёмно-красный, почти коричневый виноград и хорошо дозревший крыжовник. Зато их роль в похудении трудно переоценить: только они способны нормализовать гормональный фон, который часто становится причиной лишнего веса. Благотворно влияют на щитовидную железу, нейтрализуют аллергены, улучшают состояние кожных покровов.

Будьте внимательны! При желудочно-кишечных заболеваниях есть много ягод нельзя. Это грозит изжогой, обострением гастрита и язвы.

Можно ли замороженные

Вне всякого сомнения, в свежих ягодах содержится максимальное количество питательных веществ, поэтому их польза для похудения не обсуждается. Но сохраняется ли она при замораживании? Что делать, если лишний вес надо сбрасывать зимой?

Оказывается, замороженные ягоды сохраняют:

  • полный набор витаминов и минералов;
  • вкусовые качества при мгновенной заморозке;
  • калорийность;
  • полезные свойства.

Но есть у них и недостатки:

  • замороженные, как и свежие, могут вызвать аллергию;
  • при повторном замораживании теряют полезные вещества и свойства;
  • магазинные из-за несоблюдения правил заготовки, хранения и транспортировки могут спровоцировать пищевое отравление.
Читайте также:  Какой можно есть хлеб при похудении

Так что для похудения можно одинаково полезно использовать и свежие, и замороженные ягоды.

Лесные или садовые

Лесные мельче по размерам, чем садовые, и в них всегда много насекомых. Да и у городских жителей часто нет возможности собирать их на природе. Поэтому большинство предпочитает выращивать ягодные культуры на собственных дачных участках или покупать в магазинах. После удобрений и добротного ухода они нередко достигают гигантских размеров, на них нет вредителей — поэтому они обманчиво кажутся полезнее.

На самом деле диетологи и нутрициологи однозначно называют лесные более полезными и для здоровья в целом, и для похудения в частности. Для примера: французские учёные сравнили свойства и состав садовой и дикой малины. В последней минералов, витаминов и антиоксидантов оказалось в 3 раза больше, чем в первой. Объясняется это тем, что в естественной среде растения активно борются за выживание и имеют более крепкий иммунитет. Садовым это не нужно, так как их и так защитят от вредителей и прочих неблагоприятных факторов.

Поэтому, если есть возможность употреблять лесные ягоды — снижение веса пойдёт гораздо быстрее. Самыми полезными диетологи называют клюкву, чернику, голубику, бруснику, малину и землянику.

Советы худеющим

Для похудения можно:

  • организовать диету на 2 недели, ежедневно включая в рацион по 500 г разных ягод (суточная калорийность — не более 1 500 ккал);
  • раз в 10 дней устраивать разгрузочные ягодные дни;
  • на фоне правильного питания активно употреблять ягоды, включать их в низкокалорийные блюда.

При этом нельзя забывать об основных правилах похудения: есть меньше, двигаться больше, пить много воды, не нервничать, высыпаться, дышать свежим воздухом и соблюдать режим дня. Без этих составляющих ягоды могут оказаться бессильными в борьбе с лишним весом.

Полезный совет. Многие люди страдают аллергией на клубнику. Но это единственный случай, когда они всё-таки могут не отказываться от этой вкуснятины, как вынуждены делать все, у кого есть подобная реакция на любой другой продукт. Оказывается, кисломолочные напитки нейтрализуют аллергены, содержащиеся в этой ягоде. Если есть её с кефиром, простоквашей или обычным молоком, побочных эффектов не возникнет.

Калорийность — 160 ккал. ГИ — 14.

Тёмно-фиолетовые плоды бразильской пальмы. Считается, что асаи способствуют активному похудению, так как:

  • обладают ярко выраженным жиросжигающим эффектом;
  • обеспечивают длительное насыщение;
  • улучшают пищеварение;
  • нормализуют обмен веществ.

Однако научно-доказательной базы их пользы для похудения нет. К тому же это тропическая ягода, а для здоровья полезнее всего те, что произрастают в родной местности. Ещё один минус — высокая калорийность.

У асаи — тонкая и нежная кожица, поэтому при транспортировке плоды сильно портятся. Из-за этого найти их в свежем виде в наших краях — мероприятие сложное. Зато жиросжигающих напитков и всевозможных БАДов на их основе — огромное количество.

Годжи

Калорийность — 287 ккал. ГИ — 10.

Красные плоды китайской дерезы (деревянистого кустарника). Ягоды годжи обладают такими полезными свойствами, как:

  • снижение аппетита;
  • разгон метаболизма;
  • утилизация «лишних» жиров;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • снижение холестерина.

Можно есть в свежем виде, так как дерезу привезли из Китая и адаптировали к климату России. В сухом виде из них готовится вкусный жиросжигающий чай. На рынке также большое количество БАДов для похудения с годжи в составе.

Будьте осторожны: у годжи — запредельная калорийность, так что увлекаться ими не стоит.

Шиповник

Калорийность — 51 ккал. ГИ — 25.

Красные, оранжевые, пурпурные или чёрные плоды одноимённого кустарника, который также называют дикой розой. Обладают научно доказанными лечебными свойствами:

  • являются источниками большого количества витаминов;
  • назначаются при анемии и истощении;
  • облегчают состояние при туберкулёзе, нефрите, болезнях ЖКТ и печени;
  • оказывают холеретическое, противовоспалительное и диуретическое действие.

Для похудения чаще всего используется отвар из шиповника, обладающий мощными детоксикационными свойствами. Пьют для чистки печени и кишечника. Выводит токсины и избыточную жидкость из организма. За 3 дня активного и правильного употребления можно потерять до 1,5 кг.

Клубника

Калорийность — 30 ккал. ГИ — 32.

От клубники многие худеющие незаслуженно отказываются, считая слишком сладкой. Но достаточно взглянуть на ГИ, чтобы убедиться, что содержащаяся в ней фруктоза не вызовет резкий всплеск сахара в крови и не отложится на боках. Она обладает массой полезных свойств:

  • дарит заряд бодрости и энергии;
  • активизирует липолиз;
  • содержит много витамина С, который борется с депрессией и компульсивным перееданием, улучшает настроение;
  • разгоняет метаболизм;
  • снижает холестерин.

Для похудения рекомендуется пить молочные и кефирные низкокалорийные коктейли и смузи с клубникой — невероятно вкусные и полезные диетические напитки, устраивать разгрузочные дни.

Малина

Калорийность — 42 ккал. Гликемический индекс — 25.

По мнению японских учёных, это одна из самых полезных для похудения ягод, которая:

  • сжигает жиры, благодаря содержащимся в ней липолитическим ферментам;
  • нормализует пищеварение, так как богата клетчаткой;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • обладает мочегонным эффектов, избавляя от лишней жидкости;
  • оказывает желчегонное действие, приводя в порядок функционирование печени.

Японцы рекомендуют съедать за полчаса до каждого приёма пищи горсть малины — и похудение гарантировано.

А вы знали, что… при компульсивном переедании нужно употреблять как можно больше вишни? Она обладает успокаивающим эффектом, помогает при стрессах и неврозах, являясь природным антидепрессантом. Если регулярно включать её в рацион, к холодильнику на ночь глядя уже не потянет.

Таблица калорийности

Чтобы правильно вписать ягоды в рацион во время похудения, не лишней будет информация об их КБЖУ. Это может остановить от опрометчивого шага есть горстями в течение дня, например, асаи или годжи. Ведь об их жиросжигающем действии не знает только ленивый. Значит, чем больше употреблять — тем быстрее уйдёт вес. Таблица калорийности откроет правду: они — самые высококалорийные.

Вторые по калорийности — различные сорта винограда, поэтому он нередко оказывается в списке запрещённых продуктов для некоторых диет.

В ниже представленной таблице калорийность и содержание БЖУ указаны на 100 г ягод.

Во время похудения многие незаслуженно забывают про ягоды. В большинстве источников пишется о фруктах, овощах, зелени, а они упоминаются лишь вскользь. Пора исправить эту ошибку и украсить меню клубничным коктейлем или диетическим черничным десертом. И вкусно, и полезно, и фигуре не навредит!

Какие ягоды можно есть для похудения, правила и особенности ягодной диеты

Один из приятных способов сбросить лишний вес – использовать ягоды для похудения. Но чтобы достичь результата в краткие сроки, нужно учитывать правила выбранной диеты, назначения врача и противопоказания к употреблению плодов.

В чем суть ягодной диеты для похудения?

Все схемы сброса ненужного веса сформированы с учетом необходимости снижения суточной калорийности пищи. Если человек заинтересован в избавлении от избыточных жировых отложений, ему нужно придерживаться рациона в пределах 1 200 ккал. Ягодная диета подразумевает установление дневной нормы в диапазоне от 1 000 до 1 300 ккал. Помимо приятных вкусовых ощущений, для данного метода похудения присущи следующие преимущества:

  • укрепление иммунитета;
  • легкая переносимость основного продукта;
  • возможность достичь результата в краткие сроки;
  • нормализация деятельности внутренних органов;
  • выведение шлаков и токсинов из организма.

Ягодная диета формируется таким образом, что ягоды выступают в качестве основного источника калорий. Также организм снабжается:

  • витаминными и минеральными комплексами;
  • клетчаткой;
  • аминокислотами;
  • иными биологическими элементами, которые положительным образом влияют на состояние здоровья.

Плоды обладают небольшой калорийностью: примерно 100 грамм ягод вмещает в себя 35 ккал. В этом и состоит суть схемы данной схемы похудения – организм не получает необходимое количество энергии для обеспечения физической или умственной активности, поэтому вынужден использовать для покрытия дефицита жировые запасы. Результат похудения зависит от конкретного рациона, однако в среднем можно сбросить до 7 килограмм за одну неделю.

Какие правила приема ягод при похудении?

Чтобы ягодная диета прошла без осложнений, и были достигнуты поставленные результаты, важно придерживаться правил проведения:

  • соблюдение питьевого режима – основополагающий принцип любой схемы устранения проблем с лишним весом. За счет поступления в организм достаточного количества чистой жидкости, можно избавиться от токсинов естественным способом. Суточная норма потребления составляет 2 литра;
  • для сброса килограмм нужно исключить из меню пищу с высоким содержанием жиров и углеводов. Это же относится к сахару и соли. Если не удается отказаться от добавок, можно использовать заменители: мед и морскую соль, но в небольших количествах. Также рекомендуется не употреблять алкогольные напитки, ведь они не только обладают высокой калорийностью, но также могут нанести вред организму, который в период диеты не так хорошо защищен;
  • ягодная диета не подразумевает построение меню исключительно из ягод. Допускается разбавить рацион фруктами, грибами, бобовыми культурами. Если продолжительность похудения составляет свыше 5 дней, нужно включить в перечень потребляемых продуктов мясо или рыбу;
  • дробное питание позволит достичь результата с минимумом осложнений. Нужно разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. При этом употреблять еду необходимо через равные промежутки времени. Вместе с частым питанием нужно обеспечить, чтобы каждое блюдо не превышало объема стандартного стакана. Таким образом нормализуется работа пищеварительной системы, а небольшие порции позволяют добиться уменьшения желудка в размере, что помогает в дальнейшем снизить проявления чувства голода.

Также важно учитывать необходимость в соблюдении общих правил для развития здорового организма: высыпаться, избегать стрессовых ситуаций, регулярно уделять время физическим нагрузкам – таким образом ягоды для похудения позволят добиться необходимого результата без ненужных осложнений.

Какие ягоды можно есть на диете?

Понимание того, можно ли похудеть на ягодах, зависит от выбранного вида продукта. В первую очередь нужно учитывать не калорийность, а воздействие на организм. Невозможно однозначно сказать, какие именно плоды будут в большей степени эффективны, так как человек реагирует на тот или иной вид ягоды индивидуально.

Читайте также:  Продукты которые помогают похудеть

Чем хороша клюква?

Основные свойства таких плодов:

  • стимуляция выделения желудочного сока;
  • активирование перистальтики;
  • инициация пищеварительных процессов.

Клюква является сильным антиоксидантом, поэтому способствует избавлению от шлаков и очищению организма от патогенных микроэлементов, что позволяет добиться укрепления иммунитета. Уменьшение веса осуществляется за счет большого количества кислот, что помогает с быстрым перевариванием пищи.

Один из рецептов клюквенного коктейля:

  1. 200 миллилитров сока ягод и 300 миллилитров минеральной воды смешать между собой.
  2. Влить 3 столовых ложки лимонного сока, 100 миллилитров апельсинного сока и в два раза меньше яблочного сока с добавлением мякоти.
  3. Заправить мускатным орехом.
  4. Можно также добавить мед и корицу.
  5. Кипятить получившуюся смесь на протяжении 10 минут.

Такая фруктово-ягодная диета позволит избавиться от ненужных 2-3 килограмм за одну неделю, если при этом обеспечить выполнение общих правил похудения.

В чем польза клубники?

Ягода содержит в себе не только витамины группы В и Е, но также калий, фосфор, цинк и ряд иных полезных микроэлементов. За счет этого обеспечивается следующее воздействие на организм:

  • укрепление костей и зубной эмали;
  • снижение риска развития инсульта;
  • активация процессов для выработки эритроцитов;
  • замедление процессов старения.

Примерный рацион на сутки:

  • утренний прием пищи. Салат из клубники с добавлением фруктов и нежирного йогурта в качестве заправки. Допускается внести небольшое количество меда;
  • дневной. 200 грамм плодов, салат из огурцов и дробленных грецких орехов под лимонным соком. 80 грамм отварного мяса курицы;
  • полдник. Клубника и подсушенный бисквит;
  • вечерний. Салат с массой витаминов, где в качестве ингредиентов выступают: клубника, луковица, вареный картофель, творог и сметана без жира.

По такому меню нужно питаться на протяжении 4 дней, в течение которых человек может сбросить до 3 килограмм.

Можно ли есть ягоды вишни при похудении?

Данная ягода может быть использована при диете, однако назвать ее низкокалорийной проблематично – 100 грамм продукта содержит 52 ккал. В составе плода находится кальций, магний, а также витамины А, С и РР, что обеспечивает избавление от лишнего веса. Данный химический состав запускает процесс окисления жира, в результате которого он распадается на глицерин и воду: первый выступает как источник для восполнения энергии, второй впоследствии выводится из организма.

Судя по отзывам о ягодной диете, употребление вишни характеризуется следующими свойствами:

  • активация процессов выработки ферментов для пищеварения;
  • ускорение метаболизма;
  • стимуляция деятельности мочевыделительной системы;
  • снижение рисков возникновения сахарного диабета;
  • увеличение сопротивляемости организма к стрессам и чрезмерным физическим нагрузкам.

Также ягоды позволяют добиться противовоспалительного эффекта и обеспечивают здоровый сон за счет выработки мелатонина.

Примерный суточный рацион недельной диеты таков:

  • на завтрак. 200 миллилитров вишневого сока, апельсин и одно яйцо, сваренное вкрутую;
  • на обед. Салат из ягод, кусочков яблока и моркови, в качестве заправки используются обезжиренные сливки. 100 грамм отварной куриной грудки и овощное рагу;
  • ужин. 200 грамм вишни и тост с сыром.

Организм получает из вишни большое количество глюкозы, которая и выступает в качестве источника энергии. Один стакан по наполнению равен половине плитки молочного шоколада.

В чем преимущества ягод годжи?

Один из наиболее калорийных плодов – 100 грамм содержит 300 ккал. С помощью ягод годжи можно:

  • обеспечить выработку гормонов роста;
  • уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • укрепить иммунитет.

Как правило, плоды используются при длительных низкокалорийных диетах. Из них изготавливаются настой и чай. Эти ягоды считаются достаточно экзотичным выбором, поэтому перед употреблением нужно воспользоваться консультационной поддержкой врача.

Каковы отзывы о ягодной диете для похудения на малине?

В ягодах содержится немало кислот: от яблочной до муравьиной. Для малины также характерно наличие клетчатки, что позволяет стимулировать перистальтику и обеспечивает восстановление микрофлоры кишечника.

Похудение с малиной происходит на протяжении 3 дней. Приблизительное меню таково:

  • утром. 100 грамм кефира и 100 грамм малины;
  • обед. 200 грамм мяса курицы, приготовленное на пару и заправленное соусом из малины;
  • ужин. Салат из ягод и кусочков фруктов с заправкой в виде йогурта.

Преимущество малиновой диеты в том, что она может быть использована больными сахарным диабетом, но после получения соответствующих назначений врача.

В чем плюсы смородины?

Что касается того, какие ягоды можно есть при похудении, в первую очередь необходимо уточнить свойства каждого вида. Так, черная смородина:

  • очищает сосуды от токсинов;
  • обладает мочегонным действием;
  • стимулирует функционирование надпочечников;
  • тонизирует.

Красные и белые ягоды позволяют:

  • предотвратить развитие заболеваний кроветворения;
  • избавиться от ненужного холестерина;
  • исключить спазмы кишечника;
  • восстановиться после переутомления.

Похудение с помощью смородины проходит в течение 4 дней. Рацион выстраивается следующим образом:

  • на утро. Одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 миллилитров компота из смородины и 25 грамм нежирного сыра;
  • днем. 100 грамм рыбы и мяса нежирных сортов, столько же ягод;
  • на вечер. 180 грамм массы из творога и смородины.

Если между приемами пищи возникает сильное чувство голода, можно перекусить небольшой горсткой плодов.

Какие существуют противопоказания для диеты на ягодах и фруктах?

Данная схема похудения не рекомендуется для лиц:

  • имеющих проблемы с пищеварительной системой;
  • подросткового возраста;
  • после 60 лет;
  • вынашивающих ребенка или кормящих грудью;
  • с хроническими заболеваниями, не подразумевающих возможность ограничения ежедневного рациона.

Также диета на ягодах может быть противопоказана с учетом свойств каждого вида в отдельности:

  • вишня – при повышенной кислотности желудка. Если человек страдает от гастрита, рекомендуется заменить черешней;
  • клюква – при воспалении ЖКТ и поражениях почек или печени;
  • клубника – при аллергии на ягоду;
  • ягода годжи – при проблемах с опорожнением кишечника или в случае с аллергией на каротин;
  • малина – при заболеваниях печени и подагре;
  • смородина – при болезни ЖКТ или небольшой свертываемости крови;
  • калина – при артрите, повышенной кислотности желудка и низких значениях АД.

Диета на ягодах может быть под запретом и в случае с индивидуальной непереносимостью, поэтому перед тем, как приступить в данному методу похудения, необходимо пройти обследование и получить назначения диетолога.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ягодная диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Лучшая диета — это та , которая основана на сезонных продуктах. Таким образом , ты словно и не сидишь на диете вовсе — просто питаешься тем , что как раз « созрело». Июль — время разнообразных ягод , поэтому мы предлагаем не только насытить организм витаминами , но заодно и сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Cosmo рекомендует

Сезонная распродажа: модные сумки премиальных брендов не дороже 15 000 рублей

Трендовая обувь весны-2020: топ-7 ботильонов на платформе, которые стоит купить

Если ты будешь четко следовать рекомендациям и придерживаться ягодной диеты в течение нескольких дней , то можешь сбросить до 5 кг. Стоит учитывать , что чем больше твой исходный вес , тем больше ты потеряешь , и наоборот. То есть если сейчас ты весишь всего 60 кг , то за неделю сможешь похудеть на 1−2.

Энергетическая ценность ягод очень низкая — от 45 до 55 ккал , так что ты получаешь максимум пользы при минимальной калорийности.

Схема питания

Ягодной диеты можно придерживаться 5−7 дней , но давай сразу уясним , что никто не предлагает тебе питаться неделю одними ягодами. Это не разгрузочные дни , а просто программа питания , основанная на сезонных продуктах , поэтому у тебя должны быть и полноценные приемы пищи ( но не картошка с котлетой , разумеется).

Питаться можно по схеме , которую ты каждый день будешь слегка видоизменять на свой вкус , но она выглядит примерно так:

Оправданий не нашлось: как я похудела на 37 кило под контролем диетолога

Завтрак

  • 300 грамм любых ягод и ложка сметаны. С утра твоему организму нужны белки и жиры , поэтому добавляем кисломолочный продукт.

Второй завтрак

  • 200 грамм ягод.

Обед

  • Овощной суп , салат из помидоров и огурцов , 200 грамм нежирного мяса , рыбы или куриной грудки.

Полдник

  • 200 грамм ягод.

Ужин

  • 300 грамм салата из ягод , фруктов и нежирного йогурта.

Теперь давай разберемся с самими ягодами — есть ты можешь любые , но стоит учитывать свои индивидуальные особенности и противопоказания.

Полезные свойства ягод

Настоящая сокровищница витаминов. В ней есть С , А , В1 , В6 , РР и фолиевая кислота. А благодаря высокому содержанию железа , вишня считается одни из лучших средств против малокровия. Противопоказание — гастрит. Увы , но если у тебя часто болит желудок , кислая ягода способна только ухудшить ситуацию.

Но только без жирных сливок! Эта ягода — один из главных источников витамина С и по его содержанию уступает только черной смородине. Интересно , что всего в 5 небольших ягодах клубники столько же витамина С , как и в крупном апельсине. При постоянном употреблении в пищу клубника укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Противопоказание — возможна аллергия. К сожалению , аллергическая реакция на клубнику встречается очень часто , так что будь осторожна.

Прекрасная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы , а еще все знают , что она полезна для зрения — и это чистая правда. Черника улучшает кровообращение сетчатки глаза , тем самым восстанавливая зрение. В ней содержатся лимонная и яблочная кислоты , каротин и витамин С. Есть и противопоказания — с осторожностью есть чернику стоит тем , у кого есть проблемы с поджелудочной железой.

Богатый источник витаминов групп А , В и С , а также , как и большинство ягод , содержит каротин. Чтобы обеспечить суточную потребность организма в аскорбиновой кислоте , тебе достаточно съесть всего 15−20 ягод черной смородины. Противопоказание — тромбофлебит. Черная смородина повышает свертываемость крови , поэтому есть ее нужно с осторожностью.

Содержит витамины А , В1 , В2 , С , Р. Зеленая ягода также насыщенна фолиевой кислотой и солями калия. Для похудения крыжовник идеальное средство , так как он разгоняет обмен веществ и обладает легким слабительным свойством. Противопоказание — язва желудка и гастрит.

Ссылка на основную публикацию