Содержание калорий в продуктах - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Содержание калорий в продуктах

11 самых калорийных продуктов

Калория – это единица измерения тепла, количество энергии, получаемое с каждого продукта. 60% этой энергии (большая ее часть) идет на строение и жизнедеятельность организма.

Минимальная суточная потребность в калориях индивидуальна и зависит от пола, возраста, профессии, климатических условий, метаболизма, работы гормонов и образа жизни. Если потребляется больше калорий, то организм «откладывает» избыток в виде жира, если меньше – происходит потеря веса.

Калорийность продукта выражается в килокалориях (ккал). Калорийной принято считать еду, которая содержит больше всего жира. Один его грамм выделяет целых 9 ккал! Для сравнения: в одном грамме белков и углеводов только 4 ккал. Считать калории утомительно и не всегда целесообразно. Лучший способ избежать хоть и простой, но трудоемкой арифметики – разобраться в полезности продуктов.

В конце статьи мы приготовили сюрприз – увлекательный тест для проверки твоей внимательности

Именно оно возглавляет рейтинг продуктов с высоким содержанием калорий. Самой сытной диетологи считают свинину. В 100 г этого мяса содержится 491 ккал. Калорийность свиного шпика (сала) вообще запредельная – 797 ккал! Объяснение простое: 90% состава составляет жир.

В разряд нездоровых относят всевозможные копченые и полукопченые колбасные изделия. В их составе можно увидеть сало, свиной и говяжий жир. Много холестерина в куриной шкурке. Также следует быть осторожным с употреблением мяса крупного и мелкого рогатого скота. Калорийность этих продуктов варьируется в пределах 300 ккал.

Если говорить о продуктах с умеренной жирностью, то это мясо кролика, индейки, цыпленка. Они принадлежат к ряду диетических.

Каша составляет основу многих диет. Больше всего калорий в пшенной каше (325 ккал), меньше всего – в овсянке (88 ккал). На первый взгляд даже эти цифры высокие. Но стоит учитывать, что калории рассчитаны на сухой продукт. К тому же каши длительное время поддерживают чувство сытости, тем самым предотвращая быстрое расходование энергии.

Медленные углеводы в составе – не единственное их преимущество. Каша содержит клетчатку, которая чистит кишечник. Поэтому на завтрак можно брать любую кашу. Правда, варить ее следует с добавлением минимального количества сливочного масла.

Овощи и фрукты

Калорийность фруктов выше, чем овощей, за счет фруктозы и глюкозы, входящих в состав. Хотя в целом калорийность этих плодов самая низкая (редко превышает 50 ккал на 100 грамм). Но не все фрукты низкокалорийные. Исключение – бананы, виноград и хурма. Следовательно, их следует расценивать как полноценную еду.

Фрукты в своем составе содержат большое количество природных сахаров. Считается, что чем больше сладости у мякоти фрукта, тем выше его энергетическая ценность. Самые низкокалорийные яблоки, абрикосы и цитрусовые.

Самым жирным фруктом на земле признан авокадо. 30% его мякоти состоит из жира! Если попробовать отделить фрукт от кожуры, то создастся впечатление, что разрезается сливочное масло. Если намазать им хлеб, то получится сытный бутерброд, которым можно заменить обычный бутерброд с маслом.

По причине потери влаги калорийность фруктов, приготовленных на зиму, вырастает в десятки раз. Содержание калорий во всех сухофруктах больше, чем в их свежих аналогах. Термическая обработка сохраняет полезные вещества, но значительно повышает содержание сахара. Например, питательная ценность свежего яблока – 47 ккал, а сушеного – 253 ккал. Калорийность сухофруктов и цукатов очень высокая, в среднем 200-400 ккал на 100 грамм. Больше всего у сушеных бананов – 390 ккал.

Что касается овощей, то они состоят из большого количества воды (исключение составляют только бобовые и картофель). Поэтому в них содержится очень мало энергетически ценных веществ. Низкокалорийные – огурцы (всего 14 ккал), высококалорийные – чеснок (149 ккал), картофель (80 ккал), свекла (42 ккал).

Чтобы узнать содержание калорий в овощах можно воспользоваться специальными таблицами. Следует учитывать, что не всегда полезным показателем могут служить данные о свежих плодах, поскольку многие из продуктов в сыром виде не употребляются. Вес вареных продуктов больше, значит, и калорийность распределяется по-иному.

Во время варки в воду частично выходит сахар, за счет чего снижается энергетическая ценность. Например, любимый многими салат «винегрет» имеет калорийность до 95 ккал. Исключение – овощи, содержащие крахмал (термическая обработка делает их более калорийными).

Орехи и семечки

Богатые на питательные вещества, орехи являются прекрасным дополнением к основному рациону питания, а также отличным вариантом перекуса в течение дня. Однако даже одного взгляда на таблицу их калорийности достаточно, чтобы прийти к выводу, что орех – высококалорийный продукт, потреблять который следует очень аккуратно.

Таблица калорийности продуктов

Редко кто из современных людей хоть раз в своей жизни не задумывается о калорийности того или иного продукта – пропаганда здорового образа жизни делает свое дело. Предлагаем вам разобраться в этом вопросе: вы узнаете, что собой представляет калория и почему мы должны контролировать энергетическую ценность своего рациона.

Что такое калория?

Калория – внесистемная единица количества энергии. Она приравнивается к количеству тепла, необходимого для нагревания грамма воды на один кельвин при атмосферном давлении 101 325 Паскаль. Существует несколько различных определений калории, поскольку конечная величина зависит от эталонной температуры воды.

Слово «калория» (сalorie – фр., calor – лат.) в переводе означает «тепло». Ранее, до создания современных таблиц калорийности, были приняты термины «малая калория» — в современном варианте калория и «большая калория» — килокалория. Понятие «гигакалория» нашло применение в коммунальном хозяйстве.

Сравнительно недавно в калориях измерялось тепло сгорания топлива, а сегодня это понятие по большей части соотносится с энергетической ценностью (калорийностью) продуктов. Калорийность пищевых продуктов измеряется в килокалориях (ккал). Эта же величина ассоциируется с таким понятием, как «пищевая калория». Иногда в таблицах калорийности не используется приставка «кило», поскольку это подразумевается само собой.

Каким образом определяют калорийность продуктов?

Калорийность пищи — это то количество энергии, которое мы получаем, полностью усваивая тот или иной продукт. Ученые научились опытным путем выяснять эту величину. Для этого выбранный продукт помещают в калориметр, сжигают и замеряют выделенное тепло. Отдельно в камере калориметра замеряют тепло, выделяемое испытуемым человеком, и переводят полученную величину в «сожжённые» калории (благодаря этому узнают реальную, то есть физиологическую ценность пищи). Эти две величины никогда не совпадают – обмен веществ в человеческом организме не способен к абсолютному окислению.

Чем отличается пищевая и энергетическая ценность продуктов?

Иногда эти понятия совмещаются в нашем сознании, между тем, они имеют совершенно разные характеристики. Энергетическая ценность – это та энергетическая подпитка, которую мы получаем с пищей, а пищевая ценность – содержание в ней жиров, белков и углеводов (из расчета на 100 г продукта).

Читайте также:  Какой алкоголь можно пить при похудении

Вопрос несоответствия калорийности продуктов

Часто можно заметить несоответствие калорийности одного и того же продукта в разных таблицах. Американские, азиатские, европейские данные калорийности отличаются: овощи, фрукты и животные выращиваются в разных условиях и химический состав в какой-то мере разнится. Даже урожайность овощей (фруктов) оказывает влияние на калорийность – чем выше урожай, тем меньше в плодах содержится углеводов, соответственно уменьшается и калорийность.

Куда уходит энергия?

Многие из нас думают, что калории сжигаются лишь в процессе движения, между тем даже во сне наш организм расходует много энергии. Около 60% энергетического потенциала уходит на различные физиологические процессы (это рост волос, дыхание, сердечная деятельность, усвоение пищи и пр.). Физиологическая активность среднестатистического человека забирает всего 25-30% усвоенных за день калорий (в идеале эта цифра должна стремиться к 40%).

Пассивный образ жизни грозит человеку множеством крупных и мелких неприятностей: вялостью мышц, ожирением, проблемами с сердцем и сосудами, сбоем обменных процессов, сахарным диабетом.

Съев пару «лишних» кусочков сахара мы получаем 40 ккал, которые преобразуются в 3 г жира. Всего за год эта «невинная слабость» перерастает в 1 кг лишнего веса. Учитывая, что в большинстве случаев дело не ограничивается сахаром, можно не удивляться тому, что масса тела растет гораздо быстрее.

Оптимальная калорийность рациона

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается по специальным формулам – эта цифра сугубо индивидуальна и учитывает возраст, пол, степень физической активности и прочие важные факторы.

В целом же, составляя свой рацион, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
1. Желая снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем приходит с пищей
2. Основная энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину суток – у рационально питающихся людей вечерние трапезы приносят минимум калорий.
3. Вставать из-за стола нужно еще до того, как наступит полное насыщение – легкое чувство голода уже через 15-20 минут пройдет (организм сигнализирует о насыщении с небольшим опозданием).
4. Не стоит забывать, что калории нужно не только получать, но и расходовать – спортивные нагрузки избавляют от переизбытка калорий и улучшают состояние здоровья.

Таблица калорийности продуктов нужна даже тем, кто никогда не истязает тело диетами. Хотя бы ориентировочно зная, какую энергетическую подпитку организм получает с тем или иным продуктом, вы можете не бояться ожирения.

Таблица калорийности продуктов

Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Все данные указаны на 100 грамм продукта.

Суммарные данные по калорийности и другим данным продуктов находятся в таблице калорийности. Калорийность пищевых продуктов измеряется в килокалориях (ккал). Эта же величина ассоциируется с таким понятием, как «пищевая калория». Полная таблица калорийности содержит более 900 продуктов.

Мы собрали продукты питания, которые можно купить в российских магазинах, и составили таблицу калорийности. Эта таблица будет постоянно пополняться данными о готовых продуктах, которые можно найти на полках магазинов.

В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий? Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути. Когда цель – набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд.

Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация в таблице калорийности продуктов

Таблица калорийности и состава продуктов

Для удобства дано по 100 г каждого продукта. Представьте, что каждый продукт – это 100%, часть из которых оставляет вода, часть – жир, углеводы и белки. Например, в 1 картофелине 76% воды, 2% белка, 0,1% жира и 19,7% углеводов.

100 г. продукта содержит

Лук зеленый (перо)

Перец зеленый сладкий

Перец красный сладкий

Зеленая фасоль (стручок)

Продукт

100 г. продукта содержит

ФРУКТЫ, ЦИТРУСОВЫЕ, ЯГОДЫ

Продукт

100 г. продукта содержит

КВАШЕНЫЕ, СОЛЕНЫЕ, СУШЕНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Изюм с косточкой

Хлеб пшеничный из муки I сорта

Мука пшеничная высшего сорта

Мука пшенич. I сорта

Мука пшенич. II сорта

100 г. продукта содержит

Брынза из коровьего молока

Йогурт натуральный 1.5% жирности

Молоко сухое цельное

Молоко сгущенное с сахаром

Сырки и масса творожные особые

100 г. продукта содержит

100 г. продукта содержит

СВИНИНА, ГОТОВАЯ К УПОТРЕБЛЕНИЮ

Завтрак туриста (говядина)

Завтрак туриста (свинина)

ЯЙЦО И ЯЙЦЕПРОДУКТЫ

100 г. продукта содержит

РЫБА МОРОЖЕНАЯ И СВЕЖАЯ

100 г. продукта содержит

РЫБА ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ

Треска потрошеная без головы

РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ В МАСЛЕ

Сардины атлантич. (ломтики)

РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ В ТОМАТЕ

РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ НАТУРАЛЬНЫЕ

100 г. продукта содержит

Жир бараний или говяжий топленый

Шпик свиной (без шкурки)

Карамель (в среднем)

Конфеты, глазированные шоколадом

МУЧНЫЕ КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ

Вафли с фруктовыми начинками

Вафли с жиросодержащими начинками

Пирожное слоеное с кремом

Пирожное слоеное с яблоком

Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

Вино столовое красное

Таблица Калорийность продуктов питания № 2

Продукты питания: единица измерения / масса (г) / калорийность (ккал) / жиры (г)

Алкоголь
Пиво – 0,5 л / 500 г / 245 ккал / 0 г жира
Ликер – 1 рюмка / 30 г / 77 ккал / 0 г жира
Водка – 1 рюмка / 50 г /125 ккал / 0 г жира
Коньяк – 1 рюмка / 50 г / 118 ккал / 0 г жира
Вино сухое – 1 фужер / 150 г / 98 ккал / 0 г жира
Вино креплёное – 1 фужер / 150 г / 111 ккал / 0 г жира
Шампанское – 1 фужер / 150 г / 108 ккал / 0 г жира
Сухой аперитив – 1 фужер / 150 г / 177 ккал / 0 г жира
Сладкий аперитив – 1 фужер / 150 г / 267 ккал / 0 г жира

«Быстрая еда»
Пицца с сыром – 2 куска / 430 ккал / 16 г жира
Пельмени – 1 порция / 120 г / 180 ккал / 16 г жира
Вареники с картофелем – 1 порция / 120 г / 216 ккал / 4 г жира
Вареники с творогом (сладкие) – 1 порция / 120 г / 264 ккал / 5 г жира
Мясной салат с майонезом – 1 порция / 125 г /440 ккал / 30 г жира

«Макдональдс»
Гамбургер – 1 шт. / 260 ккал / 10 г жира
Гамбургер двойной – 1 шт. / 540 ккал / 27 г жира
Чизбургер – 1 шт. / 310 ккал / 14 г жира
Чизбургер двойной – 1 шт. / 458 ккал / 29 г жира
Биг-Мак – 1 шт. / 560 ккал / 32 г жира
Макчикен (бутерброд с курицей) – 1 шт. / 490 ккал / 29 г жира
Филе-о-Фиш (бутерброд с рыбой) – 1 шт. / 440 ккал / 26 г жира
Макмаффин с яйцом – 1 шт. / 290 ккал / 11 г жира
Макмаффин с яйцом и колбасой – 1 шт. / 440 ккал / 29 г жира
Картофель фри – Ср. порция / 320 ккал / 17 г жира
Пирожок слоеный с курицей – 1 шт. / 440 ккал / 21 г жира
Пирожок слоеный с малиной – 1 шт. / 410 ккал / 16 г жира
Пирожок слоеный с сыром – 1 шт. / 390 ккал / 22 г жира
Пирожок слоеный с яблоком – 1 шт. / 390 ккал / 18 г жира
Салат куриный – 1 порция / 140 ккал / 3 г жира
Салат на гарнир – 1 порция / 60 ккал / 3 г жира
Салат овощной – 1 порция / 100 ккал / 7 г жира
Салат фирменный – 1 порция / 230 ккал / 13 г жира
Оладьи с маслом и сиропом – 1 порция / 410 ккал / 9 г жира
Коктейль молочный – 1 порция / 320 ккал / 1 г жира

Читайте также:  Блюда из кролика диетические

Жиры
Майонез – 1 ст. ложка / 25 г / 157 ккал / 17 г жира
Маргарин, RAMA и др. заменители масла – 1 ч. ложка / 5 г / 37 ккал / 4 г жира
Масло сливочное – 1 ч. ложка / 5 г / 38 ккал / 4 г жира
Масло растительное1 ст. ложка / 20 г / 180 ккал / 20 г жира
Масло топленое – 1 ч. ложка / 5 г / 45 ккал / 5 г жира
Сало – 1 ломтик / 25 г / 215 ккал / 23 г жира
Орехи и семечки – 2 ст. ложки (1 горсть) / 100 ккал / 10 г жира
Грецкие орехи – 1 шт. / 3 г / 18 ккал / 2 г жира

Каши (в готовом виде, без молока)
Гречневая – 225 / 250 ккал / 1 г жира

Овсяная – 6 ст. ложек / 180 г / 85 ккал / 2 г жира
Перловая – 6 ст. ложек / 225 г / 250 ккал / 1 г жира
Ячневая – 6 ст. ложек / 180 г / 136 ккал / 1 г жира
Пшенная – 6 ст. ложек / 200 г / 150 ккал / 1 г жира
Рисовая – 6 ст. ложек / 200 г / 160 ккал / 1 г жира
Манная – 6 ст. ложек / 230 г / 160 ккал / 1 г жира

Колбасные изделия
Колбаса «Диетическая» – 1 ломтик / 30 г / 51 ккал / 4 г жира
Колбаса «Докторская» – 1 ломтик / 30 г / 78 ккал / 7 г жира
Колбаса «Чайная» – 1 ломтик / 30 г / 65 ккал / 6 г жира
Колбаса «Телячья» – 1 ломтик / 30 г / 95 ккал / 9 г жира
Колбаса варено-копченая – 1 ломтик / 10 г / 42 ккал / 4 г жира
Сервелат – 1 ломтик / 10 г / 36 ккал / 3 г жира
Колбаса полукопченая «Краковская» – 1 ломтик / 10 г / 47 ккал / 5 г жира
Колбаса полукопченая «Таллинская» – 1 ломтик / 10 г / 37 ккал / 3 г жира
Колбаса сырокопченая – 1 ломтик / 10 г / 43 ккал / 4 г жира
Сардельки говяжьи – 1 шт. / 100 г / 215 ккал / 18 г жира
Сардельки свиные – 1 шт. / 100 г / 330 ккал / 31 г жира
Шпикачки – 1 шт. / 100 г / 362 ккал / 36 г жира
Сосиски любительские – 1 шт. / 50 г / 152 ккал / 15 г жира
Сосиски молочные – 1 шт. / 50 г / 133 ккал / 12 г жира

Молочные продукты
Молоко 3,5% – 1 стакан / 200 г / 131 ккал / 7 г жира
Молоко обезжиренное (0,5%) – 1 стакан / 200 г / 74 ккал / 1 г жира
Кефир 3,5% – 1 стакан / 200 г / 148 ккал / 7 г жира
Кефир обезжиренный (0,5%) – 1 стакан / 200 г / 60 ккал / 1 г жира
Йогурт 3,2% жирности – 1 стакан / 125 г / 93 ккал / 4 г жира
Йогурт 1,5% жирности – 1 стакан / 125 г / 62 ккал / 2 г жира
Сливки 22% – 1 стакан / 200 г / 440 ккал / 44 г жира
Сливки 10% – 1 стакан / 200 г / 236 ккал / 20 г жира
Сметана 30% – 1 ст. ложка / 25 г / 73 ккал / 8 г жира
Сметана 20% – 1 ст. ложка / 25 г / 52 ккал / 5 г жира
Сметана 15% – 1 ст. ложка / 25 г / 40 ккал / 3 г жира
Сметана 10% – 1 ст. ложка / 25 г / 30 ккал / 2 г жира
Сыр российский, костромской, голландский – 1 ломтик / 30 г / 105 ккал / 9 г жира
Сыр «Эдам» – 1 ломтик / 30 г / 27 ккал / 14 г жира
Сыр адыгейский, брынза – 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Сыр обезжиренный ( Ваш отзыв:

Таблица калорийности продуктов

Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Все данные указаны на 100 грамм продукта.

Суммарные данные по калорийности и другим данным продуктов находятся в таблице калорийности. Калорийность пищевых продуктов измеряется в килокалориях (ккал). Эта же величина ассоциируется с таким понятием, как «пищевая калория». Полная таблица калорийности содержит более 900 продуктов.

Мы собрали продукты питания, которые можно купить в российских магазинах, и составили таблицу калорийности. Эта таблица будет постоянно пополняться данными о готовых продуктах, которые можно найти на полках магазинов.

В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий? Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути. Когда цель – набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд.

Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация в таблице калорийности продуктов

Таблица калорийности и состава продуктов

Для удобства дано по 100 г каждого продукта. Представьте, что каждый продукт – это 100%, часть из которых оставляет вода, часть – жир, углеводы и белки. Например, в 1 картофелине 76% воды, 2% белка, 0,1% жира и 19,7% углеводов.

100 г. продукта содержит

Лук зеленый (перо)

Перец зеленый сладкий

Перец красный сладкий

Зеленая фасоль (стручок)

Продукт

100 г. продукта содержит

ФРУКТЫ, ЦИТРУСОВЫЕ, ЯГОДЫ

Продукт

100 г. продукта содержит

КВАШЕНЫЕ, СОЛЕНЫЕ, СУШЕНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Изюм с косточкой

Хлеб пшеничный из муки I сорта

Мука пшеничная высшего сорта

Мука пшенич. I сорта

Мука пшенич. II сорта

100 г. продукта содержит

Брынза из коровьего молока

Йогурт натуральный 1.5% жирности

Молоко сухое цельное

Молоко сгущенное с сахаром

Сырки и масса творожные особые

Читайте также:  Калорийность кофе с сахаром

100 г. продукта содержит

100 г. продукта содержит

СВИНИНА, ГОТОВАЯ К УПОТРЕБЛЕНИЮ

Завтрак туриста (говядина)

Завтрак туриста (свинина)

ЯЙЦО И ЯЙЦЕПРОДУКТЫ

100 г. продукта содержит

РЫБА МОРОЖЕНАЯ И СВЕЖАЯ

100 г. продукта содержит

РЫБА ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ

Треска потрошеная без головы

РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ В МАСЛЕ

Сардины атлантич. (ломтики)

РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ В ТОМАТЕ

РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ НАТУРАЛЬНЫЕ

100 г. продукта содержит

Жир бараний или говяжий топленый

Шпик свиной (без шкурки)

Карамель (в среднем)

Конфеты, глазированные шоколадом

МУЧНЫЕ КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ

Вафли с фруктовыми начинками

Вафли с жиросодержащими начинками

Пирожное слоеное с кремом

Пирожное слоеное с яблоком

Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

Вино столовое красное

Таблица Калорийность продуктов питания № 2

Продукты питания: единица измерения / масса (г) / калорийность (ккал) / жиры (г)

Алкоголь
Пиво – 0,5 л / 500 г / 245 ккал / 0 г жира
Ликер – 1 рюмка / 30 г / 77 ккал / 0 г жира
Водка – 1 рюмка / 50 г /125 ккал / 0 г жира
Коньяк – 1 рюмка / 50 г / 118 ккал / 0 г жира
Вино сухое – 1 фужер / 150 г / 98 ккал / 0 г жира
Вино креплёное – 1 фужер / 150 г / 111 ккал / 0 г жира
Шампанское – 1 фужер / 150 г / 108 ккал / 0 г жира
Сухой аперитив – 1 фужер / 150 г / 177 ккал / 0 г жира
Сладкий аперитив – 1 фужер / 150 г / 267 ккал / 0 г жира

«Быстрая еда»
Пицца с сыром – 2 куска / 430 ккал / 16 г жира
Пельмени – 1 порция / 120 г / 180 ккал / 16 г жира
Вареники с картофелем – 1 порция / 120 г / 216 ккал / 4 г жира
Вареники с творогом (сладкие) – 1 порция / 120 г / 264 ккал / 5 г жира
Мясной салат с майонезом – 1 порция / 125 г /440 ккал / 30 г жира

«Макдональдс»
Гамбургер – 1 шт. / 260 ккал / 10 г жира
Гамбургер двойной – 1 шт. / 540 ккал / 27 г жира
Чизбургер – 1 шт. / 310 ккал / 14 г жира
Чизбургер двойной – 1 шт. / 458 ккал / 29 г жира
Биг-Мак – 1 шт. / 560 ккал / 32 г жира
Макчикен (бутерброд с курицей) – 1 шт. / 490 ккал / 29 г жира
Филе-о-Фиш (бутерброд с рыбой) – 1 шт. / 440 ккал / 26 г жира
Макмаффин с яйцом – 1 шт. / 290 ккал / 11 г жира
Макмаффин с яйцом и колбасой – 1 шт. / 440 ккал / 29 г жира
Картофель фри – Ср. порция / 320 ккал / 17 г жира
Пирожок слоеный с курицей – 1 шт. / 440 ккал / 21 г жира
Пирожок слоеный с малиной – 1 шт. / 410 ккал / 16 г жира
Пирожок слоеный с сыром – 1 шт. / 390 ккал / 22 г жира
Пирожок слоеный с яблоком – 1 шт. / 390 ккал / 18 г жира
Салат куриный – 1 порция / 140 ккал / 3 г жира
Салат на гарнир – 1 порция / 60 ккал / 3 г жира
Салат овощной – 1 порция / 100 ккал / 7 г жира
Салат фирменный – 1 порция / 230 ккал / 13 г жира
Оладьи с маслом и сиропом – 1 порция / 410 ккал / 9 г жира
Коктейль молочный – 1 порция / 320 ккал / 1 г жира

Жиры
Майонез – 1 ст. ложка / 25 г / 157 ккал / 17 г жира
Маргарин, RAMA и др. заменители масла – 1 ч. ложка / 5 г / 37 ккал / 4 г жира
Масло сливочное – 1 ч. ложка / 5 г / 38 ккал / 4 г жира
Масло растительное1 ст. ложка / 20 г / 180 ккал / 20 г жира
Масло топленое – 1 ч. ложка / 5 г / 45 ккал / 5 г жира
Сало – 1 ломтик / 25 г / 215 ккал / 23 г жира
Орехи и семечки – 2 ст. ложки (1 горсть) / 100 ккал / 10 г жира
Грецкие орехи – 1 шт. / 3 г / 18 ккал / 2 г жира

Каши (в готовом виде, без молока)
Гречневая – 225 / 250 ккал / 1 г жира

Овсяная – 6 ст. ложек / 180 г / 85 ккал / 2 г жира
Перловая – 6 ст. ложек / 225 г / 250 ккал / 1 г жира
Ячневая – 6 ст. ложек / 180 г / 136 ккал / 1 г жира
Пшенная – 6 ст. ложек / 200 г / 150 ккал / 1 г жира
Рисовая – 6 ст. ложек / 200 г / 160 ккал / 1 г жира
Манная – 6 ст. ложек / 230 г / 160 ккал / 1 г жира

Колбасные изделия
Колбаса «Диетическая» – 1 ломтик / 30 г / 51 ккал / 4 г жира
Колбаса «Докторская» – 1 ломтик / 30 г / 78 ккал / 7 г жира
Колбаса «Чайная» – 1 ломтик / 30 г / 65 ккал / 6 г жира
Колбаса «Телячья» – 1 ломтик / 30 г / 95 ккал / 9 г жира
Колбаса варено-копченая – 1 ломтик / 10 г / 42 ккал / 4 г жира
Сервелат – 1 ломтик / 10 г / 36 ккал / 3 г жира
Колбаса полукопченая «Краковская» – 1 ломтик / 10 г / 47 ккал / 5 г жира
Колбаса полукопченая «Таллинская» – 1 ломтик / 10 г / 37 ккал / 3 г жира
Колбаса сырокопченая – 1 ломтик / 10 г / 43 ккал / 4 г жира
Сардельки говяжьи – 1 шт. / 100 г / 215 ккал / 18 г жира
Сардельки свиные – 1 шт. / 100 г / 330 ккал / 31 г жира
Шпикачки – 1 шт. / 100 г / 362 ккал / 36 г жира
Сосиски любительские – 1 шт. / 50 г / 152 ккал / 15 г жира
Сосиски молочные – 1 шт. / 50 г / 133 ккал / 12 г жира

Молочные продукты
Молоко 3,5% – 1 стакан / 200 г / 131 ккал / 7 г жира
Молоко обезжиренное (0,5%) – 1 стакан / 200 г / 74 ккал / 1 г жира
Кефир 3,5% – 1 стакан / 200 г / 148 ккал / 7 г жира
Кефир обезжиренный (0,5%) – 1 стакан / 200 г / 60 ккал / 1 г жира
Йогурт 3,2% жирности – 1 стакан / 125 г / 93 ккал / 4 г жира
Йогурт 1,5% жирности – 1 стакан / 125 г / 62 ккал / 2 г жира
Сливки 22% – 1 стакан / 200 г / 440 ккал / 44 г жира
Сливки 10% – 1 стакан / 200 г / 236 ккал / 20 г жира
Сметана 30% – 1 ст. ложка / 25 г / 73 ккал / 8 г жира
Сметана 20% – 1 ст. ложка / 25 г / 52 ккал / 5 г жира
Сметана 15% – 1 ст. ложка / 25 г / 40 ккал / 3 г жира
Сметана 10% – 1 ст. ложка / 25 г / 30 ккал / 2 г жира
Сыр российский, костромской, голландский – 1 ломтик / 30 г / 105 ккал / 9 г жира
Сыр «Эдам» – 1 ломтик / 30 г / 27 ккал / 14 г жира
Сыр адыгейский, брынза – 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Сыр обезжиренный ( Ваш отзыв:

Ссылка на основную публикацию