Сколько калорий в соке - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Сколько калорий в соке

Калорийность фруктовых и овощных соков

Фруктовые и овощные соки вкусны и полезны. Их рекомендуют детям с самого нежного возраста, да и взрослые с удовольствием употребляют эти вкусные напитки. Однако чаще всего мы, задумываясь о калорийности еды, не обращаем внимания на энергетическую ценность напитков. А у соков она в отличие от кофе или чая – не маленькая.

Калорийность свежевыжатых соков

Конечно же, наиболее полезны свежевыжатые соки без сахара. Правда, употребить этот продукт необходимо в течение нескольких часов после изготовления. Об этом стоит помнить, приобретая эти соки в магазине. Обычно они стоят в холодильниках или лежат на ледовых подложках. А на бутылках указано точное время выжимки и срок годности.

Самую низкую калорийность имеют овощные соки. Самый популярный – томатный. Его хозяйки часто консервируют так, что этот напиток пригоден к употреблению в течение нескольких месяцев. Еще один любимый многими овощной сок – морковный. Однако употреблять его стоит в сочетании с небольшим количеством сливок. Животные жиры помогут организму усвоить все полезные вещества моркови. Калорийность морковного сока со сливками 85 ккал.

Намного выше энергетическая ценность фруктовых соков. Она соотносится с калорийностью самих плодов. Так самыми энергетическими можно назвать ананасовый, персиковый и виноградный соки (120, 100 и 135 ккал в стакане).

Тем не менее, не стоит забывать, что этот напиток содержит большое количество углеводов, соответственно сочетать его с едой – не стоит. Также из-за высокой концентрации кислот свежевыжатые фруктовые соки не подойдут людям с повышенной кислотностью, язвой или другими заболеваниями желудка.

В таблице ниже приведена информация о калорийности свежевыжатых соков.

калорийность на 100 гкалорийность
1 стакана (250 мл)
Калорийность яблочного сока42 ккал105 ккал
Калорийность апельсинового сока36 ккал90 ккал
Калорийность томатного сока18 ккал45 ккал
Калорийность морковного сока28 ккал70 ккал
Калорийность ананасового сока48 ккал120 ккал
Калорийность виноградного сока54 ккал135 ккал
Калорийность персикового сока40 ккал100 ккал
Калорийность вишневого сока47 ккал118 ккал
Калорийность грейпфрутового сока30 ккал75 ккал

Пакетированные, восстановленные или «покупные» соки

Чтобы получить свежевыжатый фруктовый или овощной напиток необходимо иметь соковыжималку, да и расход фруктов идет значительный. Намного проще приобрести уже готовый пакетированный сок. Однако здесь стоит знать, что в коробках продается восстановленный продукт – порошок, разбавленный водой.Такой напиток имел бы не очень насыщенный вкус, поэтому производители добавляют сахар. В итоге – калорийность повышается.

калорийность на 100 гкалорийность
1 стакана (250 мл)
Калорийность яблочного сока46 ккал115 ккал
Калорийность апельсинового сока60 ккал150 ккал
Калорийность томатного сока21 ккал53 ккал
Калорийность морковного сока56 ккал140 ккал
Калорийность ананасового сока46 ккал115 ккал
Калорийность виноградного сока70 ккал175 ккал
Калорийность мультифруктового сока48 ккал120 ккал
Калорийность персикового сока68 ккал170 ккал
Калорийность вишневого сока51 ккал130 ккал
Калорийность грейпфрутового сока38 ккал95 ккал
Читайте также:  Инжир сушеный калорийность

Если же соблазн выпить сока слишком велик, то выбирайте серии, в составе которых не указан сахар. Отличный вариант – напитки для детского питания. Чаще всего эта продукция имеет более высокое качество.

Таблица калорийности соков и компотов

Если человек следит за своей фигурой, ему непременно стоит включать в свой калораж и то, что он выпивает. Это известно всем, но многие пренебрегают этим фактом, ведь «от одного стаканчика сока — ничего не будет». Это в корне не верно, ведь во многих соках содержится сахар. Именно поэтому на помощь приходит таблица калорийности соков, компотов, нектаров, включая содержание белков, жиров и углеводов. Так, вы сможете составить себе правильный по калоражу рацион питания, учитывая все нюансы.

Название напиткаКалорийность, ккалБелки, г в 100 гЖиры, г в 100 гУглеводы, г в 100 г
Абрикосовый компот850.50.021.0
Абрикосовый сок380.90.19.0
Айвовый компот790.40.020.0
Айвовый сок450.50.010.6
Ананасовый компот710.10.114.0
Ананасовый нектар540.10.012.9
Ананасовый сок480.30.111.4
Апельсиновый нектар430.30.010.1
Апельсиновый сок360.90.28.1
Арбузный сок380.60.15.9
Банановый сок480.00.012.0
Березовый сок240.10.05.8
Бузинный сок271.10.25.1
Виноградный компот770.50.019.7
Виноградный сок540.30.014.0
Вишнёвый компот990.30.224.0
Вишнёвый нектар500.10.012.0
Вишнёвый сок470.70.010.2
Гранатовый сок640.30.014.5
Грейпфрутовый нектар440.20.010.4
Грейпфрутовый сок300.90.26.5
Грушевый компот700.20.018.2
Грушевый нектар370.10.18.8
Грушевый сок460.40.311.0
Гуавовый сок570.10.113.9
Земляничный сок410.00.010.0
Кисель из вишневого сока780.20.018.9
Кисель из клюквы530.00.013.0
Кисель из кураги540.40.012.9
Кисель из сливового варенья630.10.015.5
Кисель из сушеных яблок660.10.016.3
Кисель из яблок970.10.123.7
Клубничный сок310.60.47.0
Клюквенный сок460.40.311.0
Компот из сухофруктов без сахара600.80.014.2
Лаймовый сок250.00.08.2
Лимонный сок160.90.13.0
Малиновый сок1000.80.024.7
Манговый сок540.00.013.5
Мандариновый компот690.10.018.1
Мандариновый сок360.80.38.1
Морковный сок281.10.16.4
Морковный сок «Золотая Русь», экзотик440.00.011.0
Нектар из маракуйи410.20.09.8
Нектар тыквенный «Удачный»480.00.012.0
Нектариновый нектар530.10.012.8
Нектариновый сок370.40.08.6
Облепиховый сок520.63.44.3
Огуречный сок140.80.12.5
Персиковый компот780.50.019.9
Персиковый нектар380.20.09.0
Персиковый сок400.90.19.5
Свекольный сок421.00.09.9
Сливовый компот960.50.023.9
Сливовый нектар460.10.011.0
Сливовый сок390.80.09.6
Сок киви410.00.310.0
Сок нони440.10.310.0
Сок овощная смесь «Золотая Русь»200.00.05.0
Сок овощная смесь «Тонус Active»250.00.06.2
Сок овощной «Mr. Овощ» с солью, сладким перцем и чесноком200.00.05.0
Сок папайи510.40.113.3
Сок петрушки493.70.47.6
Сок сельдерея310.70.34.8
Томатный сок211.10.23.8
Томатный сок «J-7» с мякотью220.20.05.3
Тыквенный сок380.00.09.0
Черешневый компот780.50.019.9
Черничный сок380.01.08.0
Черноплодно-рябиновый сок320.10.07.4
Черносмородиновый компот580.30.113.9
Черносмородиновый сок400.50.07.9
Шиповниковый сок700.10.017.6
Яблочный компот850.20.022.1
Яблочный нектар410.10.010.0
Яблочный сок420.40.49.8
Читайте также:  Бобы для похудения

Скачать полную таблицу, чтоб она всегда была под рукой, можно здесь.

Сколько калорий в разных соках?

Соки ассоциируются с чем-то полезным и здоровым, в них много витаминов и минеральных веществ. Но в этих вкусных фруктово-ягодных напитках также много сахаров, и поэтому они обладают высокой энергетической ценностью. Перед тем, как получить заряд витаминов, уточни, сколько калорий в соке, особенно если ты худеешь или имеешь склонность к лишнему весу. Здесь ты найдешь информацию о калорийности соков, список самых полезных с разъяснением, в чем именно заключается польза.

Калорийность зависит от количества фруктозы, поэтому энергетическая ценность овощных будет ниже, чем фруктовых. Помимо этого напитки из овощей лидируют по количеству минералов, многие из которых жизненно необходимы для человека. Мякоть – это пищевые волокна, овощные соки с ней способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Присутствует и в фруктовых, но от этого в них не становится меньше фруктозы. Однако, в организме сахара будут медленнее усваиваться благодаря пищевым волокнам.

Какие можно на диете?

Отличный выбор для употребления на диете – томатный сок. Он приносит ощущение сытости, но при этом не обладает высокой калорийностью. В помидорах содержится ценный антиоксидант ликопин и важные кислоты, управляющие обменными процессами.

Менее распространенный – капустный, из-за отсутствия выраженного вкуса его часто добавляют в другие напитки. Он тоже хорошо подействует на обмен веществ благодаря содержанию пищевых волокон.

Если сложно отказаться от сладкого, то выручит морковь. Сок из нее обладает сладковатым вкусом, подобно фруктовым, но он такой калорийный. В нем будет бета-каротин, железо, калий, токоферол, фосфор и другие ценные вещества. Несколько глотков практически мгновенно избавляют от изжоги.

Читайте также:  Соевый соус калорийность

Сравнить калорийность можно по таблице.

Какие самые полезные?

При ограниченной калорийности питания приходится постоянно выбирать. К счастью, самые полезные соки не содержат слишком много калорий.

Яблочный

В одном стакане содержится около 115 ккал. Отличается высоким содержанием железа и калия, а также полифенолов, защищающих от рака. Многие яблочные соки дополнительно обогащают витамином С.

При этом нужно помнить, что целое яблоко принесет намного больше пользы. Содержание железа будет выше, так как оно не окислится при обработке, кожура на плоде – это грубые пищевые волокна, необходимые для пищеварения.

Клюквенный

На стакан приходится не больше 120 ккал. Содержит много аскорбиновой кислоты, обладает антибактериальными свойствами, антиоксидантной активностью за счет полезных для сердечно-сосудистой системы флавоноидов.

С клюквой следует быть внимательным, ягода от природы очень кислая, поэтому в напитках часто присутствуют подсластители. Чтобы получить пользу без лишних калорий, выбирай упаковки с маркировкой «без сахара».

Виноградный

Красный полезнее белого, в одном стакане содержится примерно 150 калорий. В этом напитке столько же ресвератрола, как в красном вине, компонент присутствует в кожуре красного винограда и обладает противораковой активностью. Присутствуют витамин С и калий.

Грейпфрутовый

Всего 100 ккал на кружку, это рекорд для фруктового сока. Все знают, что в цитрусовых много витамина С, но это еще не все. Подобно томатам, грейпфруты содержат антиоксидант ликопин и практически не уступают моркови по содержанию бета-каротина.

Если ты принимаешь какие-либо лекарственные препараты, то будь осторожен. Грейпфрут продлевает действие некоторых компонентов, замедляя их выведение из крови.

Апельсиновый

Около 115 ккал на порцию, немного больше, чем у грейпфрута. Помимо аскорбиновой кислоты присутствует калий и соли фолиевой кислоты. В апельсиновый сок часто добавляют витамин D, кальций и даже кислоты омега-3. Если выбрать обогащенный напиток, то полезное воздействие усилится.

Ананасовый

Не более 150 ккал на стакан, присутствует калий, витамины В6 и С. Ананасовый сок нужно пить всем, кто худеет, им будет полезен особый энзим бромелайн. Этот энзим нормализует пищеварение, подавляет воспаления и содействует похудению. Чтобы получить больше бромелайна, рекомендуется пить в свежевыжатом виде.

Гранатовый

В порции не более 140 ккал. Присутствует эллаговая кислота, которая останавливает рост раковых клеток. Помимо этого отмечается высокое содержание железа, калия, витамина С. Чтобы усилить пользу, можно смешать гранатовый сок с черничным. И в том, и в другом много взаимодополняемых антиоксидантов.

Томатный

Самый популярный из всех овощных соков, содержит рекордно низкое количество калорий – всего 50 на стакан. Станет источником калия, бета-каротина, ликопина, витамина С.

Некоторые производители для усиления вкуса добавляют соль. Для людей, которые следят за артериальным давлением или склонны к отечности, важно выбирать напиток без соли. Более того, содержание натрия на порцию не должно превышать 480 мг.

Принимая во внимание, сколько калорий содержится в соках, можно включить их в диетический рацион, получать пользу для здоровья без риска набрать вес.

Ссылка на основную публикацию