Персики при похудении - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Персики при похудении

Употребление персиков при похудении на диете

Персики при похудении можно употреблять в качестве одного из продуктов питания: они снабжают организм полезными веществами, содержат небольшое количество калорий. Существует также персиковая диета, предполагающая употребление этих фруктов в качестве основы рациона.

Состав и полезные свойства

В состав плодов входят:

  • витамины С, А, РР, Е, группы В,
  • бета-каротин
  • биотин.

Содержат минералы: кальций, калий, железо, йод, фосфор, алюминий, медь, натрий, фтор, магний.

Калорийность невелика, в 100 г продукта содержится 45 ккал. Из них большая часть приходится на простые углеводы, сахара: фруктозу, глюкозу. Белков и жиров в продукте мало.

Персики оказывают благоприятное действие на функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Мякоть помогает снизить кислотность. Сок оказывает легкое послабляющее воздействие. Полезны для пищеварения, очищают организм от токсинов, шлаков. Способствуют выведению излишков жидкости, способствуя уменьшению объемов.

Плоды способствуют рассасыванию камней в мочевом пузыре и их выведению из организма. Мякоть укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина, приносит пользу сердцу. При регулярном употреблении в пищу фрукт избавляет от хронической усталости, улучшает функционирование мозга. Кроме того, персики укрепляют иммунную систему, уничтожают патогенные микроорганизмы.

Полезна и персиковая косточка. В орехе содержится амигдалин — вещество, уничтожающее раковые клетки. Кроме того, в состав входят эфирные масла. Нельзя употреблять больше 2 косточек в день: в большом количестве они токсичны для организма, поскольку содержат цианиды.

Употребление персиков для сброса веса

Персиками можно заменить десерты. Плоды сладкие, восполняют потребность в глюкозе. Такая мера поможет избежать срывов, снизить суточное потребление калорий.

При соблюдении диеты персики помогают восполнить потребность в витаминах, минералах, предотвратить дефицит этих веществ.

Мочегонное и послабляющее действия позволяет выводить отходы из организма быстрее. Кроме того, персики улучшают всасывание полезных веществ.

Существуют специальные системы питания, при которых эти сладкие фрукты становятся главным продуктом. Перед началом такой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Варианты персиковой диеты

Выбор вида диеты зависит от целей. Чтобы избавиться от тяжести после переедания, лучше выбрать разгрузочный день. Если надо сбросить небольшое количество кг за короткий срок, лучше выбрать короткую диету. Желающим сбросить большее количество веса не стоит придерживаться монодиеты из-за возможного дефицита питательных веществ.

Существует щадящий вариант диеты — на 5 суток. На завтрак разрешается съедать персик и ягоды, запивать зеленым чаем. На перекус выпивать стакан кефира или ряженки. Обед состоит из небольшого количества нежирной ветчины, ломтика дыни, запеченной в фольге картофелины и приготовленной на пару котлеты из мяса курицы или индейки. Полдник состоит из 2 персиков. На ужин нужно съедать овощной салат. При этом сбросить можно 3–4 кг.

Существует вариант диеты на персиках и яблоках. Разрешается употреблять в пищу ежедневно по 1 кг яблок и 5 персиков. Кроме того, следует выпивать не меньше 1,5 л чистой воды без газа. Придерживаться данного рациона нужно в течение недели. За это время можно избавиться от 6 кг.

Эффективна диета на нектаринах и персиках. Ежедневно разрешается съедать по 3 персика и 3 нектарина для похудения. Из напитков разрешены 0,5 л кефира, вода и зеленый чай без сахара. Придерживаться такого режима питания можно в течение 5 суток. За это время удастся улучшить не только фигуру, но и состояние кожи.

Существует также вариант персиковой диеты, при котором разрешено употребление кефира.

В сутки можно съедать 5–6 плодов и выпивать 1 л кефира. Эта диета помогает очистить кишечник, избавиться от шлаков и токсинов. Придерживаться ее следует в течение 3 дней.

Монодиета

Такой вариант системы питания предполагает употребление в пищу только персиков. Другие продукты запрещены. Пить при этом разрешается чистую воду и зеленый чай без сахара и других добавок.

Разрешается съедать в день от 5 до 7 плодов, но не есть на ночь. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л жидкости. Продолжительность составляет 5 суток. Дольше придерживаться такой диеты не стоит: возникнет дефицит белка и жиров в организме, из-за чего могут возникнуть проблемы со здоровьем. Сбросить получается 3–5 кг.

Минусом системы является слишком сильное снижение калорийности. Чтобы метаболизм не замедлился и набранные килограммы не вернулись, следует правильно выходить из диеты. Суточная калорийность должна повышаться постепенно.

Выдержать голодную диету некоторым людям сложно: возникает слабость, ухудшается самочувствие. Лучше прекратить похудение данным способом, если возникают такие побочные реакции.

Диета на неделю

Диета на неделю менее строгая: разрешается употреблять в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, яйца, овощи и фрукты. Из напитков разрешены кефир, ряженка, чай без сахара.

На завтрак следует съедать на выбор тосты, творожную запеканку с изюмом или приготовленную на воде овсянку с фруктами. Перекус состоит из 3 персиков. На обед разрешается выбрать 1 из вариантов:

  • вегетарианский борщ, салат и кусок отварной нежирной рыбы;
  • куриный суп и запеченные в духовке овощи;
  • уха, 2 запеченные или отварные картофелины и приготовленная на пару куриная котлета.

Полдник состоит из 2 персиков. На ужин можно съесть на выбор омлет с овощами, творог с зеленью или рыбное филе с персиковым соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.

Разгрузочный день

Такого варианта необходимо придерживаться в течение суток. За день нужно съесть 1–1,5 кг плодов. Другая пища под запретом. Можно пить воду или зеленый чай без сахара. Разгрузка хорошо помогает избавиться от чувства тяжести, негативных последствий переедания. Из организма также выходят излишки жидкости, что позволяет уменьшить объемы.

Рецепты для похудения

Пользу принесет смузи. Для приготовления напитка нужно взять по 1 шт. персика, киви и банана. Фрукты мелко нарезать, залить 120 г кефира и взбить блендером до однородности.

Для приготовления десерта нарезать кубиками 2 персика, добавить 100 г творога, 1 ч. л. жидкого меда и нарезанный кружочками банан. Взбить блендером. Подавать в креманках.

Для изготовления салата нарезать 2 помидора средних размеров и 3 персика. Порезать кубиками 150 г брынзы. Перемешать. Заправить оливковым маслом, посыпать листьями базилика, добавить соль и перец по вкусу.

Противопоказания

Диета на персиках не подходит при диабете, поскольку фрукт содержит слишком большое количество сахара. Не следует придерживаться такой системы похудения при наличии аллергической реакции, индивидуальной непереносимости продукта. Кроме того, запрещено худеть с помощью персиков при воспалительных процессах в органах пищеварения, повышенной кислотности.

Не рекомендуется использовать голодные диеты во время беременности: это может навредить ребенку. Кроме того, беременным и кормящим грудью женщинам следует соблюдать осторожность, употребляя персики, внимательно отслеживать свое состояние и состояние младенца. При появлении аллергической реакции рекомендуется отказаться от употребления плодов в пищу. Запрещается придерживаться такой системы до 18 лет, поскольку недостаток питательных веществ может негативно повлиять на рост и развитие.

Если во время диеты состояние сильно ухудшается, возникает сильный голод, слабость, головные боли, потеря сознания, расстройства стула, следует прекратить придерживаться данной системы питания и подобрать более подходящий вариант.

Отзывы

Анна, 28 лет, Хабаровск: «Худела на персиках и яблоках. Голода не чувствовала, но было тяжело отказаться от других продуктов. Тренироваться во время похудения было тяжело, но без тренировок не испытывала слабости. За неделю ушло 5 кг, ушли несколько см с талии. Иногда провожу разгрузочный день на персиках, если накануне переедаю. Чувствую себя после него лучше, тяжесть уходит».

Марина, 27 лет, Екатеринбург: «Пробовала персиковую монодиету. Соблюдать ее было непросто, в последний день возникла легкая слабость. Сбросить удалось 6 кг. Ушли отеки с ног и лица, кожа стала лучше выглядеть».

Дарья, 33 года, Пенза: «Выбрала щадящую диету на неделю. Совмещала с тренировками. Ушли 4 кг. Голода, слабости не чувствовала. Рекомендую».

Персиковая диета

Лето – это время обилия свежих и сочных фруктов, так почему же не использовать этот факт в ползу своей фигуры?

Что такое персиковая диета? Это одна из летних диет, которая основывается на употреблении в пищу вкусных, сладких, сочных персиков. Экспресс-диета будет длиться всего 3 дня, и за этот период есть хорошая возможность потерять от 2-х до 5-ти кг! Но если такой цели, как быстрое похудение, не стоит, то этими фруктами можно заменять один прием пищи (например, ужин), тогда вес будет уходить умереннее.

Польза персиков

Эти плоды – кладезь для здоровья человека. Различные вещества и микроэлементы способны сполна наполнить организм здоровьем, например, в свежем персике содержится три органические кислоты – это винная, яблочная и уксусная, и все они положительно воздействуют на метаболические процессы организма человека.

Читайте также:  Куриный суп с вермишелью и картошкой калорийность

Здесь же имеются и такие важные элементы, как:

  • фосфор и кальций, укрепляющие костные ткани;
  • калий, который способствует работе сердечной мышцы;
  • селен и магний улучшают работу нервной системы.

И это даже не полный список всех положительных свойств персиков. В этих плодах содержатся и очень важные витамины:

  • биотин – этот витамин следует выделить в первую очередь, так как он улучшает структуру волос и состояние кожи;
  • витамин E – это мощный антиоксидант, плюс он также важен для хорошего состояния кожи;
  • витамины группы B, которые регулируют нервную систему, а витамин B12 в сочетании с фолиевой кислотой участвует в кроветворении.

В целом, такой вкусный фрукт, как персик, не только богат витаминами и микроэлементами, но и в целом способен освободить организм от лишней жидкости и солей, вывести токсины и шлаки, а также держать под контролем уровень глюкозы.

Очень полезно кушать данные плоды тем людям, у которых наблюдаются частые проблемы с проходимостью кишечника (а именно, запоры), а также имеющие пониженную желудочную секрецию. Помимо прочего, при помощи этих фруктов можно наладить работу печени, к тому же они прекрасно выводят из организма желчь.

Кроме того, эти плоды полезны при следующих заболеваниях:

  • подагра;
  • ревматизм;
  • воспаление мочевыводящих путей;
  • атеросклероз.

Да и в целом, поедание персиков приносит пользу не только здоровью, но и повышает настроение в жаркие летние деньки.

К слову о калориях

Многих, конечно же, волнует вопрос калорийности персиков. Как известно, все фрукты содержать достаточное количество сахара, но бояться этого не стоит. Например, 100 гр мякоти этого фрукта содержится около 45 ккал, что совсем не много. Например, в тех же нектаринах содержится 49 ккал на 100 гр мякоти, что немного больше. Но что в одних плодах, что в других количество калорий в действительности очень невелико, поэтому переживать за лишний вес здесь точно не стоит.

Калории, содержащиеся в фруктах, называются быстрыми, а это означает, что они очень быстро усваиваются организмом и не откладываются в виде жира на боках, ягодицах, животе и в других местах.

Как худеть на персиках

Итак, как было сказано ранее, персиковая диета для похудения может быть как краткосрочной, так и долгосрочной. Краткосрочная диета предполагает быстрое избавление от нескольких лишних килограммов за короткий срок, но условия ее таковы, что кроме фруктов и еще нескольких очень легких продуктов в малом количестве ничего другого кушать нельзя. Долгосрочная диета немного иная и условия ее более лояльны: кушать можно не только одни лишь персики, да и в целом ими можно заменять лишь привычный ужин, при этом лишний жир будет уходить все также эффективно, но чуть медленнее. Кстати, эти сочные мягкие фруктовые плоды избавляют от лишней жидкости, а ведь именно из-за нее весы зачастую показывают завышенный вес.

Персики – очень сытный продукт, а запивая его свежим натуральным йогуртом, человек не будет испытывать чувство голода на протяжении нескольких часов. Кстати, вместо свежих плодов допускается выпивать стакан персикового сока.

А теперь и о самой экспресс-диете: здесь сразу стоит отметить, что соблюдение всех условий рациона здесь крайне важно, так как он поможет сбросить не только лишний вес, но и не навредить организму. Экспресс-диета на на таких вкусных фруктах будет длиться ровно три дня:

Первый день:
a)На завтрак нужно съесть 2 небольших персика;
b)На обед необходимо съесть 200гр нежирного творога и запить его стаканом персикового сока;
c)Ужин – 2 средних персика (или 3-4 маленьких).

Второй день:
a)Завтрак – отварить 2 куриных яйца, запить их стаканом сока из персиков;
b)Обед – небольшой кусочек сыра с ломтиком ржаного хлеба и 4 персика в качестве десерта;
c)Ужин — снова персики в количестве 3-4 шт

Третий день:
a)На завтрак – овсяные хлопья (3 ст.л), залитые кефиром или йогуртом (150 гр) + мякоть персика (1 шт). Получается фруктовая каша на завтрак;
b)На обед – обед поделить на три приема: 1 персик + отруби в количестве 1 ст.л. и стакан чистой воды; 100 гр творога + 100 гр йогурта, на гарнир можно съесть не только персик, но и киви; стакан кефира с корицей и молотым имбирем + 2 персика;
c)На ужин – 100 гр творога (жирность наименьшая) + 1 ст.л. отрубей + 1 персик.
Как видно, меню данной диеты выглядит очень сдержанно, но в то же время в нем имеются очень сытные продукты. Таким образом, всего за три дня правильного соблюдения экспресс-диеты на персиках у человека будет возможность добиться отличных результатов и сбросить до 5-ти (а порой и до 6-ти) кг лишнего веса без вреда для здоровья.

Что говорят люди о персиковой диете

Персиковая диета результаты. Судя по отзывам на многочисленных форумах о здоровом питании, персиковая диета действительно помогает избавиться от лишнего веса без какого-либо стресса для организма. За три дня гарантированно уходит около 4 кг, такой режим питания подходит даже любителям сладкого (ведь данные фрукты содержат в себе сахар). В дальнейшем люди, испытавшие на себе положительный эффект такой диеты, продолжают держать себя в тонусе, включая персики в свой рацион в качестве ужина. И еще: многие отмечают не только положительный эффект на организм (уходят лишние килограммы, улучшается состояние волос, кожи ногтей), но и на эмоциональное состояние. Проще говоря, за три дня можно отчиститься не только физически, но и духовно. Даже страдающие депрессией люди подчеркивают благотворное влияние подобной диеты на их моральное состояние.

Диета на персиках: как похудеть за неделю

Этот мягкий и сочный фрукт – настоящий символ лета, которое не устает напоминать, что оно быстротечно и поэтому нужно спешить стать самой стройной и красивой. Диета на персиках легко позволит воплотить мечту о стройной фигуре в реальность, поднимет настроение и насытит организм полезными веществами. Если придерживаться ее несложных правил и поменять кое-что в своей жизни, то успех гарантирован.

Диета на персиках: польза для похудения и красоты

Мягкие и бархатистые эти плоды обладают не только волшебным ароматом и приятным кисло-сладким вкусом. Персики – одни из немногих фруктов, которые помогают решить любые проблемы похудения и еще в древнем Китае считались эликсиром молодости и здоровья и до сих пор считаются символом долголетия.

Доказательством «волшебных» свойств фруктов является тот факт, что еще в древнейшем китайском учении о гармонии энергий фэн-шуй плоды персиковых деревьев отождествлялись со здоровьем, юностью, красотой и долголетием.

В паре фруктов без косточек содержится всего около 70 – 80 калорий. Но благодаря наличию клетчатки и высокой питательности всего 2 персика обеспечат продолжительное насыщение и считаются одним из вариантов полезного перекуса, который рекомендуют диетологи и который не навредит фигуре.

Кроме небольшой калорийности плоды полезны худеющим благодаря уникальному биохимическому составу и благотворно влияющим на организм качествам (так же, как абрикос, диета на котором показана при ожирении, проблемах с сердцем и органами ЖКТ):

  • оказывают мягкий слабительный эффект;
  • обеспечивают мягкое мочегонное действие;
  • избавляют от почечных и сердечных отеков;
  • имеют богатый витаминный состав (витамины РР, А, К, С, группы В);
  • отличаются изобилием минералов (калий, фосфор, кальций, железо, цинк, медь, селен, фтор, кремний, сера);
  • содержат важные аминокислоты (триптофан, валин, аланин, лизин, фенилаланин, лейцин, изолейцин, треонин), многие из которых являются незаменимыми.

Многих волнует вопрос, можно ли персики на диете ДАШ, разработанной для гипертоников. Вот какие рекомендации дает специалист по питанию, врач В. В. Бучельникова:

«В систему питания DASH плоды персикового дерева не только можно, но и нужно включать. Но придерживаться рекомендуемой дозы: не более 4 фруктов в сутки.»

Худеть на персиковой диете очень легко и вкусно, поскольку даже запах этих фруктов обладает мощным антидепрессивным действием, улучшает настроение, а питательный состав плодов обеспечивает высокий тонус и привлекательный внешний вид. Поэтому данный вид фруктов рекомендуется регулярно включать в рацион женщин после 40 лет и старше.

Натуральный персиковый сок отлично восстанавливает силы при хронической усталости и после длительной болезни.

Его назначают терапевты в комплексном диетическом питании при заболеваниях желудка, запорах, проблемах с суставами, при плохой работе почек – сок обладает легким мочегонным эффектом. Его также рекомендуется включать в диету для ленивого кишечника, поскольку он стимулирует работу органов ЖКТ.

Диетологи рекомендуют съедать один персик после сытного обеда, завершая обильную и калорийную трапезу. Это поможет перевариванию пищи, избавит от тяжести в желудке, спазмов и тошноты от переедания.

Читайте также:  Яблочный сок калорийность

Фрукты богаты калием и фосфором, повышают уровень гемоглобина, а также великолепно укрепляют иммунитет и снижают вероятность подхватить в общественном месте вирусную инфекцию.

Персики при диете можно заменить нектаринами – гибридами фруктов. Однако при одинаковой калорийности персики все же предпочтительнее за счет ворсистой кожицы, которая содержит большую часть питательных веществ и стимулирует пищеварительные процессы.

Персики при диете: можно ли похудеть и как

Похудение с персиками отнюдь не подразумевает питание одними фруктами. Меню персиковой диеты вполне сбалансировано, а работает методика за счет ограничения общей суточной калорийности диет-рациона и соблюдения худеющими следующих правил:

  • съедать персики во время диеты в день 4 – 5 штук, стараясь употреблять по одному в каждый из приемов пищи;
  • питаться в течение суток необходимо не менее 5 раз в день;
  • обязательно соблюдать размер одной порции еды в соответствии с рекомендациями диетологов;
  • выпивать ежедневно достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса);
  • придерживаться режима питания, не допускать перерывов между приемами пищи более 3 часов.

Стоит отметить, что правильный питьевой режим на любой диете – залог успешного похудения. Но тем, кто активно занимается фитнесом, а также в жаркую погоду объем выпиваемой простой негазированной воды нужно увеличить. К этому полезно будет добавить какие-нибудь эффективные жиросжигающие напитки или коктейли.

Обычно худеть на персиках начинают в сезон активного поспевания фруктов, а именно, летом. Поэтому в рационе приветствуются легкие легкоусвояемые блюда: диетический свекольник на кефире, вегетарианский борщ, суп на айране, диетические домашние котлетки из курицы, индейки и кролика, морская рыба, запеченная с овощами, диетические салаты с клубникой, сезонными фруктами и овощами.

Диета на персиках подразумевает сытные и максимально полезные завтраки, которые включают в себя каши на воде, отличающиеся невысокой калорийностью, дающие продолжительное насыщение и энергию. Кроме того, большинство каш на воде имеет низкий гликемический индекс.

О том, как влияет гликемический индекс на усвоение пищи и почему ГИ продуктов важно учитывать при похудении стоит прочитать тут. Возможно, именно в игнорировании этого показателя кроются неудачные попытки похудеть. Кстати, сами персики, как и нектарины имеют средний гликемический индекс, равный 42 единицам.

Диета на персиках: как похудеть за неделю – меню

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на воде, персик, чай, свежевыжатый сок или кофе на выбор.

Ланч: фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: легкий овощной суп, салат из свежей зелени и овощей.

Полдник: паровая куриная котлетка, салат из капусты и моркови.

Ужин: запеченные и свежие овощи, отварное мясо.

Вторник

Завтрак: ячневая каша, утренний напиток и фрукт.

Ланч: стакан свежих ягод.

Обед: свекольник с кефиром, легкий салат с рукколой, фетой и клубникой.

Полдник: тост из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью.

Ужин: запеченная стручковая фасоль с болгарским перцем и белой рыбой.

Среда

Завтрак: овсяная каша с ягодами, свежевыжатый сок или чай с лимоном.

Ланч: творог с ягодами.

Обед: томатный суп со свежими огурцами и зеленью, диетическая куриная сосиска домашнего приготовления с помидором и болгарским перцем.

Полдник: одно сваренное всмятку яйцо, ломтик сыра.

Ужин: тушеные с морковью и луком кальмары, рис, свежие овощи.

Четверг

Завтрак: кукурузная каша с добавлением творога, чай с лимоном.

Ланч: яйцо всмятку, помидор.

Обед: отварная телятина, тушеные кабачки, салат из капусты с зеленью.

Полдник: свекольный салат с черносливом и растительным маслом.

Ужин: куриная грудка на гриле и овощное рагу из баклажана, кабачка, капусты, моркови, лука и томата.

Пятница

Завтрак: перловая каша на воде с грибами и морковью, чай с лимоном.

Ланч: фруктовый салат.

Обед: постные щи (рецепт можно найти тут), салат из капусты, стеблевого сельдерея и зеленого яблока.

Полдник: тост из цельзернового хлеба с сыром сулугуни и помидором.

Ужин: морская рыба на гриле с салатом из овощей, салатной зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Суббота

Завтрак: пшенная каша, зеленый чай.

Ланч: творог с биойогуртом и ягодами.

Обед: салат с креветками, огурцами, помидором, красным луком, листовыми салатами, консервированной кукурузы.

Полдник: салат из морской капусты с яйцом.

Ужин: нежирное отварное мясо, запеченные и свежие овощи.

Воскресенье

Завтрак: полбяная каша, зеленый или черный чай с лимоном.

Ланч: фруктовый салат.

Обед: легкий суп с куриными фрикадельками и зеленью, салат из белокочанной капусты и зелени.

Полдник: паровая диетическая котлета, овощной салатик.

Ужин: запеканка из цветной и капусты брокколи с филе индейки, свежие огурцы и зеленый горошек.

На время соблюдения диеты рекомендуется отказаться от магазинных соусов и жирных заправок, исключить продукты, содержащие трансжиры, полуфабрикаты, выпечку и кондитерские изделия.

Сочетать персики при диете можно с любым видом отварного или запеченного мяса и птицы, можно их добавлять в диетические салаты или употреблять как самостоятельный продукт после еды.

Противопоказаниями к похудению по данной методике служат аллергия на фрукты, беременность, сахарный диабет, острые состояния.

Похудение с персиками

Сочный и нежный персик — любимое лакомство для многих. Тем более, что он очень полезен для здоровья (ведь в состав плода входит много ценных веществ). А еще эти вкусные фрукты можно есть при похудении.

Вкусный фрукт и похудение

Персик содержит органические кислоты, витамины РР, К, Е, С, А и группы В, клетчатку, эфирные масла, калий, натрий, йод, фтор, железо, кальций, магний, медь, селен, цинк, пектины, углеводы. При этом в 100 г вкусного плода содержится всего 45 ккал.

Чем персики полезны при похудении? Они обладают послабляющим и мочегонным эффектом. А значит, хорошо очищают кишечник и выводят из организма лишнюю воду. Эти фрукты способствуют быстрому перевариванию тяжелой и жирной пищи. Поскольку в составе персиков много воды и органических кислот, они помогают ускорить метаболизм и борются с жировыми отложениями.

Особенно понравится похудение на персиках сладкоежкам. Эти фрукты очень сладкие, поэтому если захочется съесть конфетку, стоит перекусить персиком и это желание уйдет. При этом лишние килограммы не добавятся.

Персики улучшают настроение, дают силы и энергию. А это очень важно во время различных диет. Поэтому смело можно включать эти плоды в любые диеты, которые разрешают есть фрукты.

Употреблять плоды лучше всего в свежем виде. Но можно не просто есть персики, а готовить вкусные блюда. Например, смузи, коктейли, фруктовые салаты и различные десерты с молочными продуктами. Можно добавлять персики и в различные мясные блюда, в каши, творог. То есть, вариантов много.

Однако персики можно употреблять не всегда. Не рекомендуется есть эти фрукты при повышенной кислотности желудка, диабете, склонности к частым диареям, синдроме раздраженного кишечника, хронических болезнях толстой кишки.

Разные диеты на персиках

Существует множество вариантов диеты на персиках. Выбирать надо такой вариант, который будет проще соблюдать именно вам. Предлагаем пять вариантов диеты.

Диета, рассчитанная на два дня, имеет довольно скудный рацион. Есть можно черный хлеб, творог, яйца, йогурт.

Вот примерное меню, которое надо соблюдать очень точно:

  • завтрак: два яйца и пара персиков;
  • обед: два ломтика черного хлеба, творог с зеленью и сок из персиков;
  • ужин: стакан йогурта, ломтик черного хлеба, главный фрукт.

Пить во время диеты разрешается только персиковый сок, воду, минералку, зеленый или травяной чай.

Есть вариант трехдневной диеты. Употреблять можно кефир, творог, яблоки и персики. Из кефира и фруктов можно делать смузи и коктейли. А творог можно есть отдельно или добавлять кусочки фруктов. Диета эффективная, но голодная.

Диета на пять дней предполагает употребление любых овощей, нежирного кефира, ягод и персиков, а также курицы и говядины в отварном виде. Пить можно зеленый чай и воду. Утром лучше всего есть фрукты и пить кефир, во время обеда — овощи и мясо, а ужинать следует салатом. Перекусывать во время такой диеты можно и нужно только персиками.

Диета более сытная, чем предыдущие. Однако меню не слишком разнообразное. Зато результат порадует, поэтому можно и потерпеть несколько дней.

Самая полезная и сытная диета рассчитана на семь дней. Что можно есть в этот период? Это мясо и рыба, различные крупы, сыр, творог, йогурт, яйца, любые овощи, отрубной и цельнозерновой хлеб, фрукты и ягоды. Пить можно чай без сахара и кефир, а также ряженку.

Меню может быть таким:

  • утром: тосты и чай; или творожная запеканка с сухофруктами; или овсянка и любые фрукты;
  • перекус: три персика;
  • обед: вегетарианский борщ, рыба и салат; или куриный суп, запеченные овощи; или уха, две картофелины и куриная котлета;
  • полдник: два основных фрукта;
  • ужин: омлет с овощами и зеленью; или рыбное филе и персиковый сок; или творог с зеленью;
  • за два часа до сна: стакан ряженки или кефира.
Читайте также:  Язык отварной калорийность

А вот диета на персиковом чае. Этот напиток позволит разнообразить меню при похудении. Соблюдать ее надо в течение 1-2 недель. Разрешенные продукты: творог, ягоды, овощи, вареное мясо.

  • завтрак: творог и ягоды, персиковый чай;
  • перекус: фрукт;
  • обед: суп и салат из персиков и других фруктов;
  • полдник: полезный напиток;
  • ужин: кусочек отварного нежирного мяса и овощной салат.

Готовить чай легко. Необходимо залить кипятком зеленый или черный чай, добавить дольки главного фрукта. А еще можно добавить ломтики любых цитрусовых. Настаивать напиток надо двадцать минут.

Рецепты интересных блюд для фигуры и здоровья

Какие блюда можно готовить во время диеты? Конечно, это могут быть разные десерты без сахара, напитки, мясные блюда, салаты. Рецепты очень разные и интересные. Вот несколько оригинальных рецептов блюд с персиками.

Смузи

Киви, персик и банан нарезать кубиками. Взбить фрукты и 120 г натурального йогурта в блендере. Украсить листиком мяты.

Салат с сыром

Два помидора, три персика нарезать дольками. Выложить на блюдо, добавить 150 г мягкого сыра. Украсить листиками базилика, полить оливковым маслом, посолить.

Коктейль

Очистить и нарезать два персика. Взбить в блендере. Добавить 150 мл холодного молока, чайную ложку какао, немного меда и 100 мл натурального йогурта. Все еще раз взбить в блендере.

Творожный десерт

Два персика нарезать кубиками. Взбить 100 г нежирного творога, ложку меда, банан. Выложить в креманки творожный крем и персики слоями. Слои можно чередовать несколько раз. Сверху десерт посыпать тертым горьким шоколадом.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Салат с фруктами и корицей

Три абрикоса, грушу, пару персиков и киви нарезать кубиками. Все смешать, посыпать корицей и полить лимонным соком.

Курица с персиками

Два куриных филе нарезать тонкими полосками, посыпать солью и белым перцем. Быстро обжарить, затем потушить курицу до готовности. 200 г кабачка и луковицу мелко нарезать, потушить в течение десяти минут. Приготовить сироп: стакан воды довести до кипения, всыпать три ложки сахара, влить немного белого винного уксуса, добавить кардамон, гвоздику, палочку корицы и варить на малом огне примерно пять минут. В конце влить 50 мл хереса. В полученный сироп выложить 500 г персиков и потомить пять минут. Затем их очистить, разрезать на четыре части, убрать косточки. Соединить овощи, персики, добавить еще 50 г хереса и потушить семь минут. Подавать курицу с полученным соусом.

Есть и сладкие, и несладкие рецепты. А значит, выбрать блюдо на свой вкус очень легко. Похудение с персиками — отличный вариант для тех, кто любит фрукты, обожает сладкое и предпочитает оригинальные блюда.

Можно ли есть персики на диете и похудеть?

Персиковая диета – настоящий подарок для худеющих сладкоежек, которым сложно расстаться со сладостями или мучным. Персиковая диета не относится к разряду монотонных. Обогащена дополнительным количеством растительного белка, получаемого с других продуктов. Персики – это кладезь витаминов, но белка в них почти нет.

Персиковое питание прекрасно убирает лишние килограммы и положительно влияет на состояние кожи.

Высокая энергетическая ценность фрукта не позволит остаться голодным, а обилие калия улучшит состояние нервной системы, не давая срываться по мелочам, и ускорит обменные процессы. Этот фрукт обладает послабляющим эффектом, снимает отеки и выводит лишнюю воду из тканей, но использовать его постоянно для нормализации работы ЖКТ нельзя. Это может привести к нежеланию кишечника работать и запорам.

Суть диеты

Основой питания служит солнечный персик, но к рациону худеющего добавляются белковые продукты (рыба, мясо, морепродукты), овощи, кисломолочные продукты с низкой жирностью. В среднем потеря веса за неделю на таком питании составляет не менее 7 кг.

Все приёмы пищи делятся на 4 порции, промежутки между ними рекомендуется делать 2–4 часа. Для более быстрого эффекта и вывода продуктов распада следует пить много чистой воды (до 8 стаканов). Рацион для похудения выдерживается в рамках 1300– 1400 калорий в сутки. Не стоит худеть на таком меню людям со слабой нервной системой или больным сахарным диабетом, аллергикам.

Персиковая диета имеет два основных варианта: двухдневное диетическое питание и рацион, рассчитанный на неделю активного похудения.

Список продуктов

К основному фрукту персику дополнением будут белковые продукты (отварные яйца, мясо, нежирные сорта рыбы, творог). В качестве обеда используются блюда из тушёных овощей (без картофеля) на минимальном количестве растительного масла или салаты из свежих овощей. Заправлять такие блюда майонезом или сметаной нельзя.

В качестве заправки используется не больше 1, 5 столовых ложек растительного масла. А вместо сладкой выпечки можно съесть немного варенья или джема из ягод, мёда или небольшой кусочек мороженого. Обед с ужином худеющий человек может менять местами.

Нельзя добавлять соль в блюда для похудения, посыпать их специями, сдабривать жирными заправками и соусами.

Питание на два дня

В первый день рекомендуется съедать 3 персика на завтрак. Обедать рекомендуется 1/2 стакана нежирного творога, ломтиком чёрного хлеба. Запивается обед 250 гр. свежевыжатого сока из персика или из нектарина. Ужинать следует 4 персиками.

Во второй день короткой диеты для похудения на завтрак отвариваются 2 яйца, и подаётся пара персиков. В обед худеющий человек должен съесть четыре персика. А поужинать рекомендуется кусочком чёрного хлеба, салатом из этих сочных фруктов, заправленным несладким йогуртом.

Питаться постоянно так нельзя, а вот скинуть пару кг за 2 дня вполне реально, использовав такой двухдневный рацион в качестве разгрузочных дней или когда нужно быстро привести себя в порядок для важного мероприятия.

Меню на неделю

Такое меню, более сбалансированное и сытное, оно больше подойдёт для похудения тому, кто решил кардинально бороться с весом и потерять не менее 7 кг.

Понедельник

В первый день диеты утром пьём чай с тостами. При желании тосты смазываются тонким слоем варенья, а хлеб для них должен быть грубого помола. На обед готовим суп на курином бульоне с овощами; ужинаем, отварив немного риса, ломтик рыбы нежирных сортов и нарезаем салат из капусты.

Вторник

Вторник начнётся с половины стакана обезжиренного творога с добавленными ломтиками фруктов и орехами, запиваем творог чаем без сахара. На обед готовим уху или отвариваем 2 клубня картофеля+ делаем паровую котлету из курицы. Ужинать будем нарезанным болгарским перцем и огурцами со свежевыжатым соком персика (250 гр.)

Среда

На третий день диеты завтракаем 250 гр. нежирного кефира и тостом. В обед рекомендуется побаловать себя томатным супом на основе куриного бульона. А поужинать придётся отварным спагетти (не более 70 грамм), парой ломтиков ветчины, овощным салатом из шинкованной капусты, огурцов и зелени. Запить ужин рекомендуется чаем без сахара.

Четверг

В четверг завтракаем запеканкой из творога, с добавление сухофруктов; обедаем рассольником, сваренном на бульоне из курицы; ужинаем омлетом с отварными овощами.

Пятница

Пятница начинается с овсяной каши с фруктами без сахара; обедаем окрошкой с добавлением куриного филе и квасом. Ужинаем рыбным филе и соком из персиков.

Суббота

Шестой день диеты для похудения рекомендуется начать тостом с сыром и чаем без сахара; обедаем супом-лапшой; ужинаем куском отварного мяса и рисом с овощами.

Воскресенье

В последний день диетического питания рекомендуется завтракать гречкой, сваренной на воде и чаем без сахара. Обедаем грибным супчиком, а ужинаем тушёными овощами, отварным яйцом и запиваем персиковым соком.

Рецепты для похудения

Овсяная каша на воде с изюмом

Для приготовления понадобится 250 грамм геркулеса, 750 грамм воды, щепотка тёмного изюма.

Хлопья прокаливаем на чугунной сковороде (без масла). Доводим воду до кипения, засыпает хлопья и варим на среднем огне, перемешивая в течение 5 минут. Высыпаем в кашу промытый и разбухший изюм. Настаиваем 15 минут.

Полезные рекомендации

Персик нельзя чистить, так вы лишите его витаминов. Покупать персики лучше в сезон, чтобы не получить дозу нитратов. Их убирают на нижнюю полку холодильника или в другое прохладное место, но обязательно завернуть фрукты в пергаментную бумагу.

Ссылка на основную публикацию