Как правильно пить воду чтобы похудеть - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.

Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.

Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.

Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.

Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.

Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Время приема водыКоличество
6.00300 мл
8.00300 мл
10.00300 мл
12.00300 мл
14.00300 мл
16.00300 мл
18.00300 мл
20.00300 мл
Итого2 л 400 мл

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

  1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
  2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
  3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Вода и физические упражнения

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

10 советов для полезного употребления воды

  1. Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
  2. Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
  3. Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
  4. Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
  5. Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
  6. Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
  7. Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
  8. Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
  9. Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
  10. Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.

Видео — Как правильно пить воду


Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Каждому школьнику известно, что человек на 70 процентов состоит из воды. Ее недостаток может привести к различного рода заболеваниям. Также известно, что без воды человек не проживет и недели. Следовательно, ее ежедневное употребление является жизненной необходимостью.

В последние годы такая наука, как диетология сделала большой шаг вперед. Исключив сложные салаты с безумным набором ингредиентов, диетологи делают выбор в пользу самой простой жидкости. Они провели множество исследований и экспериментов, которые помогли ответить на главный вопрос: как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

7 правил употребления воды

Для начала вам необходимо знать, что на какой бы диете вы ни сидели, на первых порах вы худеете исключительно из-за обезвоживания организм. Таким образом, вы можете сбросить до 3 кг, не больше. Дальше дело стоит за жирами и углеводами, но это, как говорится, уже совсем другая история.

Жидкость нашему организму крайне необходима по следующим причинам, они же 7 правил здорового употребления виды:

  1. От лишнего веса можно избавиться только при регулярном и систематическом поступлении в организм воды. Не думайте, что она может помочь вам прибавить в весе. Наоборот, чем меньше жидкости будет в организме, тем медленнее будет осуществляться процесс сжигания жировых отложений.
  2. Калории в организме сжигаются с выделением токсинов. Для того чтобы наглядно представить себе, как это происходит, представьте автомобиль, который источает выхлопные газы. Вода в этом случае, выводит их из нашего организма, тем самым очищая его.
  3. Недостаток воды в организме снижает нормальную скорость кровообращения. Следовательно, наши мышцы станут получать меньший заряд энергии, поскольку снижается качество их подпитки. Как известно, чем меньше кислорода получают мышцы, тем быстрее наш организм достигает состояния переутомления.
  4. Вода поддерживает мышечный тонус, так необходимый спортсменам. Именно с помощью этой жидкости мышцы могут сокращаться. Кроме того, вода разгоняет лактат, из-за которого мышцы окисляются. Это значит, что можно будет увеличить продолжительность двигательной активности.
  5. Секрет эффективной диеты заключается в том, чтобы в рационе обязательно была клетчатка в необходимых количествах. Ее недостаток приведет к тому, что деятельность желудочно-кишечного тракта будет нарушена, отсюда запор и прочие неприятные последствия.
  6. Если во время приема пищи пить жидкость, то чувство насыщения придет достаточно быстро. Значит, съедите вы немного, и в организм не поступят лишние калории.
  7. С помощью нескольких стаканов воды можно обмануть чувство голода. Диетологи советуют не употреблять пищу после шести часов вечера. Но, если вы почувствуете голод, просто выпейте стакан-другой чистой холодной воды.

Прочитав все вышеописанные правила или советы, вы уже сами можете определить для себя, как вода способствует похудению.

Как много воды нужно пить для похудения?

Выбрав диету, которая основывается на употреблении жидкости, вы, скорее всего, зададитесь вопросом о том, как вода влияет на похудение и сколько ее нужно пить.

Количество необходимой человеку жидкости зависит от следующих факторов:

  • вашего веса на тот момент, когда вы решили сесть на диету;
  • уровня ежедневной активности (занимаетесь ли спортом или физкультурой, или, наоборот, ведете сидячий образ жизни);
  • особенностей температурного режима климата, в котором вы проживаете (естественно, что если вы расположились в тропических широтах, то воды вам потребуется гораздо больше, чем, если бы вы проживали в умеренном климате);
  • специфики вашей диеты;
  • ежедневного питания (едите ли вы фрукты и овощи, если да, то, как много и так далее).

Желая как можно скорее приобрести вожделенные формы, вы скорее все задаетесь вопросом о том, насколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня? Однозначного ответа дать нельзя, потому что он будет зависеть от вышеперечисленных факторов.

На просторах Интернета вы можете найти калькулятор, который поможет рассчитать необходимое количество воды в день с учетом всех ваших особенностей. Результат будет вполне справедлив, но все же, лучше и точнее, чем ваш собственный организм, вам никто не подскажет, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Прислушайтесь к своему желанию и нуждам, в них будет крыться ответ на эти вопросы.

К тому же о том, достаточно ли много жидкости вы пьете, вам подскажет моча.

Естественный желтый цвет говорит о том, что все в норме. Все остальное считается отклонением от нее. Исключения составляют те случаи, когда вы принимаете какие-либо препараты, например, витаминные комплексы.

Если вы беспокоитесь о том, что употребление большого количества воды придаст вашему телу отечный вид, то вы глубоко заблуждаетесь. Из-за солевых отложений, вода, как правило, не задерживается в организме.

Как вода способствует похудению?

Вы уже знаете, что за счет употребления большого количества жидкостей, вы сможете достаточно быстро придать своему телу изящные формы. Такая возможность обеспечивается следующими факторами:

  • Большое количество жидкости внутри организма заметно ускоряет обмен веществ, а, значит, даже самая калорийная пища ненадолго задержится в вашем организме.
  • Жидкость выводит из организма шлаки и токсины, тем самым очищая его.
  • Если ваше тело привыкнет к тому, что регулярно получает необходимую дозу жидкости, то оно перестанет сохранять в себе лишнюю воду. Следовательно, лишний вес уйдет вместе с ней.

Основные советы о том, как правильно пить воду

Диета, которая основывается на употреблении жидкости в большом количестве, советует выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день. Но как правильно пить воду при похудении?

Выпейте несколько стаканов воды непосредственно перед приемом пищи. Многочисленные отзывы и результаты говорят о том, что этот метод очень действенен. Дело в том, что жидкость притупляет чувство голода. Следовательно, даже если вы очень сильно голодны, то съесть много вы все равно не сможете, поскольку желудок будет частично заполнен.

Согласно исследованиям диетологов, если выпить 1-2 стакана воды перед едой, то за один прием пищи можно съесть в среднем на 80 калорий меньше, а это уже отличный результат. Проведя несложные математические подсчеты, можно вычислить, что только таким образом вы можете сбросить до четырех килограмм. А это уже солидный результат, поэтому возьмите это привычку себе за правило.

Откажитесь от калорийных напитков. А еще лучше, замените их водой. Есть большая вероятность того, что рано или поздно вам надоест пить исключительно воду, поэтому в качестве разнообразия, вы можете добавляться туда дольку лимона или апельсина. Почему лучше всего добавлять именно цитрусы? Потому что в них содержится пектин, который подавляет чувство голода и разъедает холестерин. Если у вас все еще есть сомнения по поводу того, помогает ли вода похудеть, то просто попробуйте отказаться от газировки, соков и холодного чая. Уже через неделю вы заметите ощутимый результат.

По возможности употребляйте холодную воду. Ведущие биологи и физиологи в один голос твердят, что ледяная или просто холодная вода не просто оздоравливает организм, но и ускоряет обмен веществ. А ускоряется он за счет того, что организму нужно приложить массу усилий, чтобы согреть воду внутри тела, а это уже сжигание калорий. К тому же холодная вода отлично освежает и придает чувство легкости.

Читайте также:  Калорийность ребра свиные

Пейте воду, когда занимается спортом или фитнесом. Это важно, потому что, во-первых, таким образом, вы сможете дольше и эффективнее заниматься. Во-вторых, так организм не будет испытывать дефицита жидкости и обезвоживания.

Пейте воды столько, сколько потребует ваш организм. Не думайте, что если вы выпьете слишком много жидкости, то от этого прибавите в весе. Напротив, выпивая в среднем по 9 стаканов в день, как советуют ведущие диетологи, вы сможете не только медленно избавляться от лишнего веса, но и удерживать тот, который вас устраивает.

Количество выпитых станов воды в день может колебаться. Это во многом зависит от таких факторов:

И если вы сомневаетесь в том, достаточно ли много вы пьете воды, то просто посмотрите на мочу. Чем темнеет ее цвет, тем больше вам надо пить воды. Особенно если на данный момент вы сидите на диете.

Пейте и другие жидкости для вкусового разнообразия. Любые другие напитки, разумеется, низкокалорийные, также насыщают организм, наполняя его водой. Имейте в виду, что диуретики, а к ним относится чай, кофе и пр., выводят чистую воду из организма. Поэтому, если вы в течение дня употребляете диуретики, то обычной воды вам потребуется гораздо больше.

Если у вас намечается торжественное мероприятие, и вы планируете употреблять алкоголь, то перед этим выпейте несколько стаканов воды. Во-первых, это облегчит ваше общее физическое состояние наутро, во-вторых, выведет алкогольные токсины гораздо быстрее.

Не дожидайтесь острого ощущения жажды. Уже при первых позывах выпейте столько, сколько будет вам необходимо. Всегда носите с собой бутылочку с водой.

Пусть ваше утро начинается со стакана холодной воды. Это взбодрит вас и снабдит тело необходимыми веществами.

Какую воду выбрать?

Итак, мы уже ответили на главный вопрос о том, помогает ли вода похудеть. Дело за малым, подумать о том, какой именно жидкости отдать предпочтение.

Лучше всего использовать самую обычную питьевую воду. Она экологически чистая и хорошо утоляет жажду. Есть несколько вариантов того, где ее можно взять:

  • Периодически ездить на родник (вариант особенно хорош в теплое время года).
  • Регулярно посещать магазин и покупать дистиллированную воду (достаточно затратный вариант).
  • Наливать воду из-под крана, предварительно установив очищающий фильтр. Наиболее экономный вариант. Хоть установка и стоит достаточно дорого, уже в первые месяцы она окупится.

Ранее уже говорилось о том, что также можно употреблять жидкость, вкупе с цитрусовым соком. И если у вас все еще остались вопросы по поводу того, можно ли похудеть, если пить воду, то обратите внимание еще и на спортивные напитки. Особенно в период регулярных физических нагрузок. Так вы восстановите силы и поддержите свое тело в тонусе. А что касается избыточного веса, то о нем можно забыть.

Примерный план диеты с использованием жидкости

Зачем пить воду, в каких количествах и как она работает, вы уже знаете. Ниже приведем примерный план диеты на неделю. Хорошо, если каждый день вы будете употреблять одно и то же в определенное время.

Завтрак: первым делом нужно выпить натощак 1-2 стакана воды. Далее, самое приятное. Вы можете позавтракать чем угодно, это может быть даже очень калорийная пища. Самое главное, что вы не должны ее запивать и желательно не употреблять жидкость в течение двух часов после этого.

Обед: также сразу выпейте два стакана воды. Не пренебрегайте первыми блюдами. На второе съешьте любое мясо в сопровождении с овощами. Не запивайте и не пейте час после обеда.

Ужин: выпейте стакан воды. Не переедайте на ночь, пусть в вашем рационе будет преимущественно мясные и овощные блюда.

Если после последнего приема пищи, вы еще долго не будете спать, и на вас нападет чувство голода, запивайте его жидкостью.

Советы диетологов, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют пить воду для похудения, как самую безопасную и «ленивую» диету. Выматывающие тренировки, тяжелые диеты, голодание – на что только не готовы люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Да, от таких методов вес быстро снижается, но организм испытывает серьезный стресс, что становится причиной серьезных заболеваний, даже анорексии.

Необходимость водно-питьевого рациона

Вода – важное составляющее каждой клетки организма, ее оправданно называют жизненным эликсиром, ведь ни один орган не в состоянии полноценно функционировать, испытывая обезвоживание. При потере 11% жидкости, развиваются дисфункции внутренних органов, а если потеря составляет более 20%, возникает высокий риск летального исхода.

Доказано, что организм современного человека страдает бессимптомным обезвоживанием, что объясняется утолением жажды с помощью чая, кофе, соков и газированных напитков. Но данные напитки лишь снимают симптомы жажды, не обеспечивая достаточного поступления жидкости. Это становится причиной нарушения обменных процессов и стремительного набора веса.

В чем заключается польза:

  1. Подавляет аппетит и снижает объем съедаемой пищи.
  2. Снижает количество потребляемых калорий.
  3. Улучшает лимфатический отток и межклеточный обмен веществ.
  4. Стимулирует вывод токсических отходов.
  5. Очищает печень, устраняя отеки, вызванные ожирением.
  6. Участвует в процессах терморегуляции.
  7. Стимулирует работу желудка и кишечника.
  8. Участвует в синтезе пищеварительных ферментов.
  9. Препятствует запорам, застою каловых масс.
  10. Стимулирует расщепление жиров, регулирует жировой обмен.

Если пить много воды, можно не только похудеть, но и добиться следующих результатов: улучшить общее самочувствие, нормализовать артериальное давление, устранить воспалительные процессы, восстановить функционирование сердечно-сосудистой деятельности, замедлить естественные процессы старения.

Из-за диет со скудным рационом, организм становится истощённым, ухудшается состояние кожи, наблюдается повышенная сухость, появляются угри и растяжки. Питьевой режим для похудения позволяет избежать этих проблем, за счет улучшения обмена жидкостью между клетками и нормализацией выработки коллагена.

Производим расчеты: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Перед началом водно-диетического режима очень важно правильно вычислить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, иначе можно совершить грубую ошибку. Желающие добиться мгновенного снижения веса начинают пить воду безостановочно, иногда даже заменяют ей приемы пищи. Но такое поведение крайне опасно для всех систем организма.

Самыми первыми пострадают почки и печень, а их дисфункции негативно сказываются на работе остальных органов. Гипергидрация опасна дефицитом натрия и калия, так необходимых организму, развитием отека легких или мозга. В особо тяжелых случаях возможен летальный исход.

Чтобы выяснить, сколько надо пить воды в день, для похудения и не спровоцировать осложнения, расчеты можно произвести самостоятельно без помощи специалистов. Выделяют два основных метода вычислений:

  1. Вес в кг. умножить на 30, получится среднесуточная норма в миллилитрах.
  2. Разделить вес на 20, полученная цифра показывает норму, измеряемую в литрах.

Рекомендации диетологов разнятся, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации. Оценив функционирование внутренних органов, определив степень ожирения, исключив почечные и сосудистые патологии, диетолог скорректирует водно-питьевой режим и даст дополнительные рекомендации по питанию и подсчёту калорий.

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть зависит и от дополнительных обстоятельств, которые могут потребовать корректировки среднесуточного потребления жидкости. Показания к увеличению объема нормы воды – длительное пребывание на жаре, интенсивные физические тренировки, инфекционные патологии, заболевания, сопровождающиеся гипертермией и признаками интоксикации.

Как пить воду для похудения в течение дня?

Непосредственно перед началом водного режима, требуется консультация специалиста по диетологии. Несмотря на ее щадящее действие, следует тщательно изучить вопрос о том, как правильно пить воду для похудения. При отсутствии привычки пить обычную воду, нельзя резко менять питьевой режим, чтобы не нарушить функционирование почек. Привыкание должно быть медленным и постепенным, заключавшимся в ежесуточном увеличении порции.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, показывает таблица:

Временной промежутокОбъем жидкости
В первые минуты после сна300-600 мл
До и после завтрака с промежутком в полчаса250-500 мл
За 20 минут до и после обеда250-500 мл
До 20 минут до и после ужина100-150 мл
За 1-2 часа до отхода ко сну300-400 мл

Поддерживать водный режим необходимо на протяжении одного месяца, этого периода достаточно, чтобы добиться уменьшения объемов тела и снижения веса. Затем нужно сделать перерыв, и уменьшить среднесуточную дозировку до нормы — 1,5–2 л воды. Повторить диету можно через 3-4 недели.

Существует семидневный водно-диетический режим, менее щадящий, но позволяющий сбросить около 5 кг. При этом не существует непосредственных отличий, как пить воду в течение дня, чтобы похудеть, но имеется значительные различия в рационе. Кроме выпивания воды в больших объемах, необходимо питаться исключительно жидкой или полужидкой пищей – овощными супами-пюре, смузи, жидкими кашами. Вместо десерта рекомендуется перекусывать фруктовыми салатами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом.

При грамотном подходе и соблюдении всех правил, можно добиться не только избавления от лишнего веса, но и нормального пищеварения, улучшения общего самочувствия, выравнивания цвета лица.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: советы диетолога

Специалисты по диетическому питанию делятся советами, которые способствуют сжиганию жира и быстрому снижению веса:

  1. До начала питьевой диеты провести один разгрузочный день или пройти кратковременный курс очистительных клизм.
  2. Отказаться от кофе из-за его мочегонных свойств или каждую чашку напитка запивать чистой водой.
  3. Основную часть суточного объема выпивать в первую половину дня, не напиваться перед сном.
  4. Увеличить среднесуточный объем потребляемой воды на 10% при наличии никотиновой зависимости.
  5. Водно-диетический режим требует максимального исключения напитков, содержащих сахар, ароматизаторы и стабилизаторы, так как они стимулируют выработку соляной кислоты и повышают аппетит.
  6. Запрещено запивать съеденную еду водой, нужно выдать время. Но при сухости во рту, можно сделать несколько глоточков.
  7. Объем разовой порции не должен превышать 500 мл, чтобы не вызвать тяжесть в животе и не дать почкам высокой нагрузки.
  8. Не игнорировать чувство жажды. Лучше употребить больше жидкости небольшими глоточками, чем привести организм к обезвоживанию.
  9. Если после взвешивания и подсчета суточной нормы воды получается результат более 3 л., необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы предотвратить развитие гипокалиемии и гипонатриемии.

Если сложно привыкнуть к питьевому режиму, рекомендуется расставить по дому и положить в сумку несколько небольших бутылочек с водой. Они станут постоянным напоминанием о необходимости употребления жидкости. Можно поставить напоминание на смартфон, чтобы не забывать выпивать воду в положенное время.

Какая вода принесет пользу и не нанесет вреда?

Наименее полезной, а точнее, даже вредной для употребления считается водопроводная вода. Хотя она подвергается очистке на станциях водоподготовки, но состояние большинства водопроводных труб оставляет желать лучшего, поэтому она не соответствует ни одному ГОСТу и СанПину.

Выбирая минеральные воды, следует учитывать их маркировку, которая зависит от содержания солей. Вода с маркировкой «столовая» или природная, содержит незначительное количество солей и разрешена любому человеку, не имеющему проблем со здоровьем. Если на бутылке с водой написано «лечебная», к ней нужно отнестись настороженно. Она имеет высокую минерализацию и предназначена исключительно для терапевтических целей, поэтому пить ее допустимо только по назначению врача.

Живая и обладающая исключительно полезными качествами это вода, предварительно замороженная и которую нужно размораживать непосредственно перед употреблением. Как приготовить: в бутылку из пластика набрать воды, убрать в морозильник на один час. Затем достать бутылку, разломить образовавшуюся корочку, перелить талую водичку в иную посуду и снова заморозить. При необходимости достать бутылку из морозильника и дать воде разморозиться при обычной температуре.

Покупная питьевая вода – выход для тех, кто не желается заниматься приготовлением талой воды. При выборе не стоит экономить, так как важно приобретать исключительно качественную воду, проверенных производителей.

Какие есть ограничения?

Непосредственно перед преступлением к водно-питьевой диете, нужно убедиться, что она не запрещена при наличии некоторых патологий. Существует ряд состояний, при которых вода крайне негативно сказывается на общем функционировании организма и способен обострить имеющиеся хронические заболевания.

  1. Во время вынашивания ребенка и его кормления не рекомендуется изнурять организм какими-либо диетами, даже такими безопасными как водными. Кроме того, в период беременности повышается нагрузка на все органы, особенно на почки, что может спровоцировать развитие отеков.
  2. Артериальная гипертензия – людям с гипертонией нужно с особой тщательностью следить за питьевым режимом. Гипергидроз крайне опасен отечностью и способен спровоцировать резкий подъем давления, и даже вызвать повышение внутричерепного давления. Недостаток воды нарушает работу почек, приводит к тяжелой интоксикации. Поэтому возможность питьевого режима для гипертоников следует индивидуально обговаривать со специалистом по диетологии и лечащим врачом.
  3. Патологии мочевыделительной системы – на фоне резкого употребления воды в непривычных количествах повышается нагрузка на мочевыделительные органы, что приводит к их дисфункциям и развитию хронических патологий.

Существует анализ на количество кровяных клеток в крови, по результатам которого можно определить, как пить воду, чтобы похудеть и в каких количествах. О высоком риске развития обезвоживания свидетельствует значительное повышение показателя. Если результат ниже нормы, то водная диета полностью противопоказана.

Чем разнообразить водную диету?

Вода безвкусная и она надоедает через неделю регулярного употребления. Чтобы она не наскучила и вес снижался быстрее, можно приготовить витаминизированные и жиросжигающие напитки с приятным вкусом. Добавляя растительные компоненты, ускоряющие метаболизм и сжигающие жиры, можно добиться быстрого снижения веса.

Рецепты витаминных напитков:

  1. Треть лимона без косточек, небольшой кусочек корня имбиря, половину очищенного огурца, несколько листиков мяты измельчить, залить 2 л воды, настаивать ночь в прохладном месте, предварительно закрыв крышкой. Распределить так, чтобы каждые два часа выпивать равными порциями.
  2. Цедру одного лимона, 2 ч. ложки натертого имбирного корня положить в термос, залить 2 л. кипятка и настаивать 4 часа. Наибольшую пользу напиток принесет, если им заменить чай и кофе.
  3. Пропустить в блендере свежий огурец, один плод лайма, несколько веточек мяты и базилика. Залить 2 л чистой охлажденной воды, поставить на ночь в холодильник. Огуречный напиток утоляет жажду в жаркий день и практически не имеет противопоказаний, поэтому летом его можно пить в любых объемах, без риска развития нежелательных последствий.
Читайте также:  Сколько калорий в чае

Изучив информацию, чем полезна вода для похудения, и как правильно пить воду, можно быстро достичь удивительных результатов. Считается, что наиболее эффективна комбинация из водно-питьевого режима, низкокалорийного питания, индивидуально подобранной программы тренировок. Комбинированный подход к диете позволяет обеспечить, равномерное и безопасное для здоровья, снижение веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть и не отекать

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

Полезные свойства воды для организма

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

  1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
  2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
  3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела — защищают нас от перегрева.
  4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

  1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
  2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
  3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше ( 1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий — это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой ( 2 ).

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

  1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% ( 3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
  2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
  3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

  1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
  2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам.
  3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов. Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Еще пару слов хочу сказать о газированной воде. Углекислый газ, которым насыщен этот напиток, воздействует на стенки желудка (растягивает его). А значит, больший объем пищи будет поглощен. Также углекислый газ ускоряет процесс переваривания еды. Поэтому уже через час после приема пищи человек может снова испытывать чувство голода. Это связано также с тем, что в газировки добавляют сахара. А мы его и так получаем из продуктов питания естественным образом. Сколько сахара можно в день, подробности читайте в этой статье.

Водная диета

Рекомендуемая продолжительность такой жиросжигающей программы – 3-4 недели. Дольше нельзя, иначе сильная большая нагрузка на выделительную систему. При желании спустя месяц можно повторить курс.

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

  1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
  2. Второй вариант — на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

  • почек;
  • сердца;
  • сахарном диабете;
  • гипертонии;
  • холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю ежедневный комплекс от MegaFood.

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

  • 1/3 часть лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
  • половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
  • 5-7 листиков мяты;
  • 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

  • 2 л воды;
  • 1 свежий огурец;
  • пару листиков мяты;
  • 1 лайм;
  • пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 Подписывайтесь на обновления – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!

Как правильно пить воду чтобы похудеть по исследованиям ученых

Привет. Ага, вот он секрет в похудении! Пей воду и худей, все, точка, конец статьи. Расходимся =) Не так быстро люди. Услышал я этот слух, что вода способствует похудению, что есть какие-то водные диеты и т.п. А нафига я бегаю и занимаюсь спортом, попил водички и всегда кубики на животе, а банки-то какие, ммм… =) Короче, стал «рыть землю», читал всевозможные исследования и, как оказалось, люди как всегда опустили главные пункты в «водной диете». Чтобы сэкономить ваше время, скажу сразу, что если пить только воду по какой-то там диете, то вы не похудеете, это бред придуманный людьми, чтобы содрать с вас деньги за программу диеты. Ниже я приведу исследования ученых и разложу все по полочкам. Хочу, отметить, что вода все таки СПОСОБСТВУЕТ похудению и ниже я расскажу как правильно пить воду чтобы похудеть.

Как вода влияет на похудение

Все очень просто, главный принцип — пей чтобы набить чем-то желудок. Т.е. допустим, вы любите покушать и не можете себя остановить, когда едите пирожные, пока не набьете желудок до состояния переедания, только тогда вы останавливаетесь, знакомо?

Читайте также:  Сколько калорий в мармеладе

Оказывается такое чувство можно создать при помощи воды. Попробуйте перед едой выпить пол литра воды и приступить к трапезе, я спорю, что вы съедите меньше. А если еще и во время еды пить, то и того меньше.

Не нужно сразу бросаться в крайности и пить только воду.

Выпивайте по 0,4 литра перед едой, любой едой. Будь то будет полноценный обед или просто перекус.

И знайте, что если пить только воду, как советуют водные диетологи, то вы угробите свой организм. Еда тоже нужна!

Почему важно пить воду

Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 70% из воды. И вода нам просто жизненно необходима для нашего существования. Я сам порой об этом забываю, могу целый день не пить, поверьте от этого здоровье крепче не становится. Организм начинает потреблять воду для нашего существования из организма, тем самым обезвоживая его еще больше:

  • из крови,
  • внутренних органов и т.п..

Все это только ослабляет нас еще больше. Поэтому не забывайте пить воду!

Кстати, сладкую газировку лучше вообще исключить из вашей жизни.

Чай, соки, кофе, супы и т.п. в зачет не идут. Нам нужна чистая вода, она как растворитель. А чай, кофе и т.п. это раствор, вода с чем-то, а нам нужен растворитель, чистая вода. По этому те ресурсы воды, которые получил наш организм с чаем пойдут, чтобы выводить продукты обмена, которые остались от соков, чая и т.п. с потом и мочей. Т.е. все что мы выпили, организм тратит ресурсы воды на, то чтобы это обработать и вывести.

Сколько воды надо нашему организму в сутки

Я где-то, как и вы, слышал, что выпивать воды в день нужно 1,5-2 литра. Нашел исследования, где говорится что, если выпивать по 2 литра воды в день, то будет затрачиваться дополнительная энергия в 400 кДж, это примерно 100 Ккал., но нужно ли их выпивать там не сказано. Т.е. провели исследования на тему сжигания килокалорий в момент глотания воды, а про пользу этой самой воды на наш организм не сказали, странные эти люди ученые. А если сделать вывод из этого исследования, то нужно пить воды, столько сколько требует ваш организм, т.е. хотите пить пейте, не хотите не пейте.

Так сколько пить воды в сутки? Я нашел свою меру потребления воды по цвету мочи. И не смейтесь, самому смешно. Известно, что чем темнее цвет мочи, тем больше человеку нужно пить воды. Идеальная моча — это бесцветная. Понятное дело, что мы сейчас не разбираем, частности, типа съел свеклу или еще что-то красящее. Я таким образом нашел свою норму воды в 2 л. Советую вам протестировать на себе и определить свою норму воды экспериментальным путем. А можете просто следовать стандартам, о которых твердят все на каждом шагу 1,5-2 литра воды в день.

Как правильно пить воду чтобы похудеть (когда нужно пить воду чтобы похудеть)

И так мы с вами выяснили, что воду лучше пить, чем не пить. Я пью по следующей схеме.

Таблица: как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть.

Как только проснулся400 Мл.С утра вода пьется на ура, вообще не замечаешь. После сна ваш организм обезвожен, поэтому и пьются легко.
Перед завтраком400 Мл.За полчаса до еды.
Перед обедом400 Мл.
Перед ужином400 Мл.
На ночь400 Мл.Если вам тяжело просыпаться по утрам — это выход. Как только будильник прозвенит, вы не сможете долго валяться в постели, т.к. мочевой пузырь вам этого не позволит. А для девушек еще и круги под глазами. Проверено на жене =)

Для меня выпить 400 миллилитров не проблема, если для вас непосильная задача, возьмите себе тару поменьше и бейте на два приема. Главное на завтрак, обед и ужин строго выпивать 400 Мл. воды перед едой.

Вы также утреннюю или вечернюю попойку можете перенести на другое любое удобное для вас время. Если допустим у вас есть второй завтрак, или может вы перекусываете в течение дня где-то. А может вы спите после обеда, часок =) Так после сна самое то выпить кружечку воды. В общем подгоняйте график под свой день.

Если вы пропустили какой-то прием воды, то ничего страшного не будет. Не нужно выпивать двойную или тройную порцию за раз. Это может привести к тяжелым последствиям, даже к летальному исходу!

Какой должна быть вода горячая или холодная?

Я пью фильтрованную воду, она примерно 18 градусов тепла, летом на пару градусов теплее.

Водная диета на 3-7-14 дней

Это бред! Это типа выпей тонну воды за 14 дней и похудеешь! Вода расщепит ваш жир. Это бред, не верьте! Я уже выше писал, что водой вы всего лишь наполняете свой желудок и притупляете чувство голода. Вот вам исследование, в котором люди принимали по 500 Мл. воды перед основным приемом пищи, т.е. завтрак, обед и ужин. За 12 недель они похудели в среднем на 5 кг.

Вы спросите, а что так медленно! Медленно, значит без последствий. Тот кто предложит вам быстро похудеть, бегите от него. Во-первых, при таком похудении, вес вернется к вам обратно, т.к. диеты держать трудно и всю жизнь вы не будете её держать. Во-вторых, если у вас большой вес, то у вас не успеет стянуться кожа и обвиснет, а вам это надо? Я думаю что нет. Так что запасайтесь терпением и начинайте худеть прямо сейчас медленно и по науке.

Рецепты на воде для похудения

Не все могут пить воду чистой, т.е. без добавок всяких разных, давайте разберемся, а правильно ли это пить воду допустим с сахаром или медом для похудения.

Известно, что в воде содержится Ккал. Если добавить к этой воде ложку меда, то калорийность этой воды уже будет 30 Ккал. Вы можете сказать, что это мало, а если умножить на 5, т.к. в моей таблице выше воду нужно пить пять раз в день. Получается 150 Ккал. И выше я писал, что есть исследование, которое подтверждает, что если пить 2 литра воды в день, то сжигается дополнительно 100 Ккал. Следовательно, 150 Ккал выпитой воды с медом минус 100 Ккал от выпитой воды за день в объеме 2-х литров, получается + 50 Ккал в день.

Напомню, что выпив воду до еды, вы заполняете свой желудок, чтобы съесть меньше и тем самым потребить меньше Ккал. Если кушать еду с низкой калорийностью, то воду пить с медом не выгодно. А если вы будите кушать, что-то высококалорийное, то вода с медом поможет сократить количество потребляемых калорий.

Я, пью фильтрованную воду без ничего, мне заходит нормально, а вы решайте сами для себя. Я стараюсь все максимально упростить в своем рационе, т.к. допустим, если вы будете в гостях, вы можете попросить воду с медом, а меда то не будет, варенья напихаете? Там еще больше калорийность. А простая чистая вода, есть в каждом доме, ресторане и даже на природе из родника течет.

Есть люди, которые не могут пить обычную воду. Ниже я приведу несколько рецептов вкусной воды, которую можно пить в течении дня и даже угостить знакомых и друзей, которые пришли к вам в гости. Но, помните, что чем больше добавок, тем больше калорийность.

Медовая вода для похудения

Классика — 30 Ккал.

  • Чайная ложка меда без горки — 1 шт. (30 Ккал)
  • Фильтрованная вода — 400 Мл. (0 Ккал)

Можно добавить ниже перечисленные добавки, калорийность немного возрастет.

  1. Имбирь — 100 грамм / 80 Ккал. Вам нужно 10 грамм. Итого — 8 Ккал.
  2. Мята — 100 грамм / 70 Ккал. Вам нужно 10 грамм. Итого — 7 Ккал.
  3. Лимон — 100 грамм / 16 Ккал. Вам нужно 30 грамм. Итого — 5 Ккал.

Рецепт лимонной воды для похудения

Есть два способа приготовления. Можно целый лимон нарезать кружками и добавлять в воду (400 Мл.) по 30 грамм. Либо пропустить лимон через соковыжималку и добавить получившийся сок в кружку с водой. Калорийность лимона 16 Ккал на 100 грамм.

Научно доказано, что лимон способствует подавлению жировых клеток. Также ученые доказали, что запах лимона может помочь почувствовать себя лучше! Скажем нет депрессии =)

Вода сасси для похудения — рецепт

Есть такая девушка диетолог Синтия Сасс, которая сделала огромное состояние на этом витаминном коктейле. В Интернете куча разных рецептов типа это её. Я нашел оригинальный вариант этого рецепта в её книге «Flat Belly Diet!».

И так, чтобы приготовить воду от Синтии, нам понадобится:

  1. 2 литра воды.
  2. 1 чайная ложка свежего тертого имбиря.
  3. 1 средний огурец, очищенный и тонко нарезанный.
  4. 1 средний лимон, тонко нарезанный.
  5. 12 маленьких листьев мяты.

Возьмите все вышеперечисленное и закидываете в большую тару. Затем даете настояться 30 минут, затем можно пить.

Минеральная вода для похудения какая лучше

Вместо обычной воды можно пить минералку. Это конечно же полезнее будет, т.к. минеральная вода обычно содержит магний, кальций, сульфат, калий, диоксид кремния и натрий. Минералы играют роль в регулировании сердцебиения и сокращений мышц, поддержании прочности костей, передаче мышечных и нервных импульсов, детоксикации печени и содействуют пищеварению. Но, много её пить нельзя да и накладно по бюджету будет. Я советую с утра или на ночь выпить минералку, если она у вас есть, если нет то пользуйтесь обычной водой и не парьтесь.

Вода и физические упражнения

Когда занимаетесь спортом ваше тело нагревается, организм включает естественный кондиционер в виде потоотделения. Тем самым из вас выходит вода, за одну часовую тренировку можно легко лишиться 1 литра воды. Во время тренировки лучше дышите носом, так будет меньше хотеться пить. Если вас мучает жажда, то пейте, но немного, знайте меру. Не нужно напиваться так, чтобы у вас во время тренировки бултыхалась вода в животе.

Подводные камни

Помните, что во всем должна быть мера, даже если вам советуют как правильно пить воду, чтобы похудеть при этом говорят, что 3 литра в день — это нормально. Бегите от этих людей. Но, тут нужно уточнить, что во всевозможных исследованиях не говорится о массе испытуемых, т.е. нужно понимать что человеку в 120 кг 2 литра воды будет мало, т.к. жидкости в его теле больше чем у человека в 80 кг. Я не рассматриваю людей с маленьким весом, т.к. у меня сайт по похудению =) Ну и я все же вам советую не брать за меру, то что советуют ученые, а прислушиваться к себе и пить по мере своей жажды. Нижи я привел печальную историю с летальным исходом.

12 января 2007 года 28-летняя калифорнийская жена и мать троих детей умерла от того что выпила слишком много воды. Ее тело было найдено в ее доме вскоре после того, как она приняла участие в конкурсе по питью воды, спонсором которого было местное радио-шоу. Организаторы конкурса под названием «Держи себя в руках за Wii» пообещали участнику, который выпьет больше всего воды, бесплатный игровой автомат от компании Wii.

Предполагается, что женщина, которая умерла, выпила около 7,5 литров воды во время конкурса. Когда она и другие участники жаловались на дискомфорт и демонстрировали видимые признаки дистресса, над ними смеялись промоутеры.

Эта трагическая новость подчеркивает важность понимания того, почему употребление слишком большого количества воды может быть опасным для вашего здоровья.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Ниже я кратко отвечу на вопросы, которые мне чаще всего задают. Если у вас есть вопрос, напишите его в комментариях и если он будет одним из частых, я внесу его в список ниже. И так погнали.

Сколько воды можно выпить за день?

Многие источники и следования твердят 1,5-2 литров в день. Я же советую отталкиваться от вашей жажды. А также определять степень обезвоженности по цвету мочи, чем темнее, тем больше нужно пить воды.

После 19 часов не пить воду или можно

Лучше не стоит, т.к. будите часто просыпаться ночью и бегать в туалет.

За сколько минут до еды нужно пить воду для похудения

Можно ли заменить воду другими напитками

Можно, рецепты выши по тексту.

Можно ли пить воду для похудения без диет

Можно, вся суть питья воды, набить ваш желудок и тем самым создать эффект переедания, при этом вы съедите меньше Ккал.

Сколько длится диета

Это не диета, вы просто пьете воду. Вода содержит 0 ккал. Прекращать пить воду можно после того как вы достигли своего идеального веса.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Если подумать логически, то можно. Ходят в народе слухи, что нельзя пить воду во время еды, т.к. растягивается желудок. Вот вы кушаете суп, он же жидкий и там есть вода и все нормально и ничего не растягивается. Я сам провел эксперимент, ел суп и при этом пил воду. Чувство насыщения пришло гораздо быстрей, я даже не успел до компота добраться =) Мне кажется, что данный слух пошел от того, что дети любят компоты, чаи и соки больше чем суп…

Условия выхода из диеты

Это не диета! Если вы достигли результата, то можете прекратить пить воду, если это вас напрягает. Вообще держать организм в обезвоженном состоянии не стоит. Так что пейте воду всю жизнь, если это вам в не напряг.

Попробуйте начать пить воду и прислушайтесь к ощущениям своего организма, вы должны после недельной практики ощутить положительные эффекты. Поделитесь в комментариях, что именно вы ощутили, какие положительные эффекты произошли в вашей жизни.

Ссылка на основную публикацию