Зумба фитнес для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Зумба фитнес для похудения

Как похудеть занимаясь зумбой в зале или дома?

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

  • Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
  • Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
  • Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Как проходит занятие?

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

  • Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
  • Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
  • Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

  • Осанка станет более красивой.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все группы мышц.
  • Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
  • Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Заболевания сердца.
  • Заболевания головного мозга.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

  • Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
  • Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
  • Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

  • В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
  • Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
  • Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Противопоказания к занятиям зумбой

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.
Читайте также:  Тренажер от целлюлита

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

  • Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
  • Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
  • Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
  • Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы – хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой – она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

– тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

– не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Зумба-фитнес для похудения уроки с видео

Похожие статьи

Танцы для похудения в домашних условиях – видео

Каждый пытается подобрать себе программу тренировок, исходя из своего темперамента, физической подготовки и целей, которые для себя ставит. Выбор для активных и целеустремлённых просто огромен.

С другой стороны, если вы ищете что-то новенькое, поскольку устали от классической аэробики и монотонных занятий на тренажере, предлагаем рассмотреть на досуге совершенно новое веяние в области фитнеса – зумбу-фитнес, в которой гармонично сочетаются латиноамериканские ритмы, грация пантеры и нагрузки Джейсона Стейтема.

Основные факты о зумбе

Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).

Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.

В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:

  • классическая зумба, в которой используются латиноамериканские движения и музыка;
  • тонизирующая зумба (направлена исключительно на похудение и сжигание лишних калорий);
  • континентальная зумба, как разновидность классической, только с добавлением элементов хип-хопа и брэйк-дэнса;
  • аквазумба (проводится в бассейне, рекомендуется для беременных и людей пожилого возраста);
  • детская зумба (не относится к спортивной дисциплине, но может стать прекрасной альтернативой детским игровым площадкам).

Преимущества зумбы перед другими видами фитнеса

Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:

  • Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
  • Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
  • Нет никаких возрастных ограничений.
  • Заниматься можно столько, сколько душе угодно.
Читайте также:  Кардио для похудения дома

Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.

Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.

По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей»!

С другими разновидностями танцев для похудения можно ознакомиться в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».

Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.

Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

Видеоурок для новичков

В первом видеоуроке представлена программа для новичков. Всего за 6 минут у вас есть возможность полностью познакомиться с базовыми шагами и движениями, которые составляют основу практически всех латиноамериканских танцев и повсеместно используются на занятиях зумбы. Показывает движения Наталья Булл, мастер-тренер и инструктор по зумбе.

Комментарий специалиста: Удобно, что видео о зумба-фитнесе для начинающих отснято на русском языке. Несомненно, самый оптимальный урок для знакомства с зумбой. Выучив базовые движения, можно переходить к следующим урокам, более продолжительным и интенсивным.

Элементы в зумбе, как и в любом виде фитнеса могут повторяться, поэтому, выучив базовые, в дальнейшем вы сможете их комбинировать под любимую музыку на ваше усмотрение.

И пусть вас не смущает то, что некоторые тренировки показаны в рамках одной музыкальной композиции, попробуйте повторять их несколько раз без перерыва или при необходимости просто чередуйте ролики между собой.

Зумба на пресс и для похудения ног

Во втором видео с тренировкой по зумба-фитнесу делается акцент на двух проблемных зонах: прессе и ногах. Используются классические шаги из танго, самбы и сальсы. Урок проводит известный американский тренер по зумбе Таня Бердсли.

Видео полностью на английском языке, но понять, о чём идёт речь, не составляет никакого труда. Тренер показывает все элементы медленно и понятно. Главное – ваше внимание!

Комментарий специалиста: Довольно сложный комплекс упражнений, и, если занимаетесь совсем недавно, возможно, вам придётся делать перерывы между упражнениями, а также запастись водой. Таня Бердсли настоящий профессионал, который не даёт поблажек на своих занятиях!

Танцуй и худей в ягодницах

Комплекс упражнений в третьем видео целиком и полностью посвящен кардио и ягодицам. Урок проводит инструктор Таня Бердсли (США).

Комментарий специалиста: Очень интенсивная программа, поэтому, если вы почувствуете усталость, сделайте минутный перерыв и обязательно восстановите дыхание! Занятие рассчитано на более опытных танцоров и спортсменов. Новичкам лучше приступать к данному уроку на 3 неделе занятий.

Если соединить между собой 2 и 3 уроки по зумба-фитнесу, у вас получится полная тренировка, направленная исключительно на похудение и подтяжку всех проблемных зон!

Активно сжигаем калории в танце

Главный девиз этого урока звучит как «сжечь 300 калорий за 30 минут». Используются базовые и более сложные шаги и связки. Комплекс рассчитан на нагрузку всего организма.

Комментарий специалиста: Все упражнения выполняются в быстром темпе и практически не делается акцент на разборе движений. О высокой скорости выполнения элементов также свидетельствует и музыка, подобранная для данного комплекса зумба-фитнеса.

Поэтому тренировка будет полезна для тех, кто занимается уже несколько месяцев и ищет более интенсивные нагрузки.

Зумба – худеем с удовольствием

Представленное ниже видео – один из самых знаменитых роликов с весьма скромным и исчерпывающим названием «зумба – обалденная фитнес-программа для похудения». Это 50-минутный полноценный комплекс упражнений, охватывающий все группы мышц.

Комментарий специалиста: Отличный комплекс упражнений, который подойдёт как для новичков, так и для профессионалов. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринуждённая атмосфера, не стоит расслабляться!

Внимательно следите, что говорит тренер и старайтесь максимально точно повторять движения. Возможно, перед началом стоит просмотреть все элементы, запомнить связки и только затем приступать к тренировке.

Отзывы о зумба-фитнесе

При написании статьи мы силами редакции провели исследование-опрос среди людей которые занимаются или занимались зумбой. Вот некоторые собранные нами отзывы:

Татьяна:

В свои 49 думала, что уже поздновато начинать что-то новое, и вообще– танцевать среди молодых и стройных мешала излишняя застенчивость и габариты. Дочь предложила сходить в студию зумбы, которая на тот момент только появилась в нашем городке.

Приглашали абсолютно всех. Первое занятие было бесплатным, поэтому решила попробовать. Милый и приятный тренер уделил по-максимуму всем внимания, доступно и понятно (а главное медленно) объясняя, что, как и зачем делать.

Целый час пролетел, как одно мгновение! К тому же, я не встретила колючих и оценивающих взглядов со стороны – все были увлечены танцем! Так я открыла для себя зумбу и, кажется, нашла новых друзей!

Теперь мы занимаемся 3 раза в неделю в студии и один раз дома с дочерью; и могу с уверенностью сказать, что зумба – это здорово! Я стала чувствовать себя гораздо лучше, заметно помолодела (по словам моих близких), и скинула за несколько месяцев 9 килограмм!

Приятный бонус, как ни крути!

Кристина:

Я пошла на уроки зумбы, чтобы немного научиться танцевать, предварительно просмотрев несколько видео уроков о зумба-фитнесе. Оказалось, что всё под силу, если прикладывать максимум усилий и не лениться!

Уже через месяц я стала чётко улавливать музыку и«попадать в ноты». Боюсь представить, что же будет через год! И, кстати, за этот месяц я похудела сразу на 3 кило, хотя изначально и не ставила себе такой цели.

С другой стороны, здорово, что можно обновить гардероб, поменяв один размер на другой!

Аврора:

Полгода назад мне посчастливилось проходить стажировку в Америке, где я и познакомилась с этим видом фитнеса. В США сейчас бум на самосовершенствование, поэтому я решила не отставать от других.

Поскольку бег по утрам не для меня, йога – слишком долго, а таскать тяжести в тренажерке уже устала, решила попробовать танцевальную зумбу. Мне понравилось! Весело, ярко и эффективно! (– 5 кг за месяц и весьма впечатляющий пресс!).

Несколько раз я была на мастер-классах довольно известных зумба-инструкторов и теперь планирую проводить уроки в родном городе. Буду нести заряд позитива в массы!

Если о силовых тренировках, фитнес-программах, комплексе бодифлекс можно услышать противоречивые отзывы от похудевших и только мечтающих об этом, то о зумба-фитнесе вы навряд ли встретите хотя бы один нейтральный отзыв, не говоря уже об отрицательном.

Почему? Даже если вы не скинете 15 килограмм за месяц, улучшенное настроение и заряд бодрости перевесят все числовые комбинации!

К тому же, многие после занятий зумбой вдохновляются на новые достижения и начинания! Если хотите, зумба-фитнес – это целая философия танца и спорта!

МНОГОГРАННАЯ ЗУМБА: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Зумба стремительно завоёвывает мировое фитнес-пространство и количество поклонников уже достигло миллионов. Причин этому много. Одна из них – идеальная формула тренировок зумбы для похудения. Именно с точки зрения расставания с лишними килограммами рассмотрим зумбу повнимательнее.

Зумба как направление в фитнесе появилась совсем недавно (80-ые годы ХХ века) и, как утверждают некоторые источники, случайно. По легенде одним прекрасным днём создатель зумбы (ещё пока будущий) колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес пришёл как обычно на тренировку и обнаружил, что забыл диск с музыкой для занятия. По одной версии он поставил свою личную кассету в магнитофон, по другой – отвёл занятие под радиостанцию.

Читайте также:  Как накачать попу худой девушке

Но факт остается фактом – в этой случайной подборке было много латиноамериканской музыки, под которую невозможно не танцевать. Альберто не удержался и вставил в обычный тренинг элементы из любимых им сальсы, бачаты и реггетона. Неожиданно для всех тренировка прошла на ура, ученики были в восторге и вышли с занятия счастливые. Предприимчивый Альберто понял, что такая форма тренировок понравится большому количеству людей, и ввел эти занятия в программу. А в 2001 году, скооперировавшись с двумя другими Альберто (бизнесменами Перельманом и Агионом), создал компанию Zumba Fitness, LLC. ZUMBA-фитнес – это всемирно известный запатентованный бренд.

Сейчас зумба – это не только строго выверенные функциональные тренировки с танцевальными элементами, но и линия одежды, обуви, музыка, а так же особый стиль жизни и позитивное отношение к миру. Но началось ведь всё с обычного фитнеса, куда большинство людей приходят, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить свой внешний вид. Поэтому рассмотрим, актуальна ли зумба для похудения, кому можно худеть с помощью этого направления, и почему на зумбе худеют.

ПОЧЕМУ ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАК ЭФФЕКТИВНА?

Компания Zumba Fitness, LLC готовит сертифицированных тренеров по всему миру. И каждый тренер зумбы Вам без запинки ответит, сколько калорий в среднем тратит за занятие ученик – 500 ккал. Но, как Вы понимаете, всё зависит от интенсивности занятия и от особенностей организма. Если заниматься с усердием и регулярно, то можно тратить и до 900 ккал в час. Средняя суточная норма потребления калорий нормального человека – 2500-3000 ккал. Но при похудении эта норма намеренно снижается. Так что для некоторых худеющих 900 ккал – это дневная норма! Худеет тот, кто тратит больше калорий, чем потребляет. Если прибавить к этому:

  • ускорение метаболизма за счет регулярных занятий,
  • антисрессовый фактор (любая физическая нагрузка стимулирует выработку “гормонов счастья”),
  • занятие любимым хобби – танцами,
  • постоянный пример стройности и красоты в лице педагога,
  • видимый прогресс одногруппников,
  • заводная, яркая латиноамериканская музыка,

то становится очевидно, что зумба для похудения – оптимальный выбор направления.

Стоит упомянуть также, что некоторым группам людей противопоказана работа с тяжелыми весами, а для тех, кто худеет и испытывает недостаток энергии, эта работа может быть слишком утомительна. Таким занимающимся идеально записываться на зумбу для похудения, где работа идет только с собственным весом, много кардионагрузки и занятие проходит в весёлой отвлекающей обстановке под зажигательную музыку.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК УХОДЯТ КИЛОГРАММЫ

Зумба – это танцевальное фитнес направление, сплав аэробного вида нагрузки и латиноамериканских танцев. Кардионагрузка – это любая физическая нагрузка, которая приводит к учащению сердцебиения. И зумба определенно даёт такую.

Кардиотренировки способствуют похудению, но это не прямое “плавление жира” (как думают многие), а сопутствующий похудению процесс. Во время активного движения организм тратит энергию, спрятанную в гликогене – “правильном” жире, запасы которого находятся прямо в мышцах. Чтобы истратить эти запасы и запустить метаболизм на полную, необходимо заниматься кардио около 40 минут. После того, как гликоген потрачен, организм принимается за другие источники энергии. В последние 10-15 минут тренировки как раз “плавится неправильный жир”. В основном же уменьшение подкожных запасов происходит в процессе восстановления организма после тренировок, если мы обеспечим ему недостаток калорий в питании.

Если тренироваться регулярно, то такой механизм приведёт к постепенному здоровому похудению. Тело станет выглядеть лучше не только за счет избавления от лишних объёмов, но и потому, что мышцы окрепнут, всё тело подтянется и гармонично обретёт тонус. Благодаря такой умеренной сбалансированной физической нагрузке, как зумба, обеспечивается улучшение кровообращения, а значит, и кожа будет выглядеть более здоровой, подтянутой и сияющей, что добавит ощущение стройности и молодости.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОМУ ПОДОЙДЕТ

Разновидностей зумбы много. На данный момент существуют программы практически для любого возраста, пола, уровня подготовки и они корректируются под цели и индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Любые тренировки в рамках зумбы для похудения подойдут практически каждому, но стоит учитывать их особенности для большей эффективности конкретно для Вас:

  • если Вы сторонник общей нагрузки, хотите сделать упор на кардио составляющую, предпочитаете работать исключительно со своим весом или только знакомитесь с зумбой, Вам больше подойдёт классический вариант – Zumba Fit или Zumba Basic. Это самое распространенное направление зумбы, его можно увидеть в расписании каждой школы танцев или фитнес-клуба. Для тренировок не требуется ни особое помещение, ни специальное оборудование, ни специальная одежда;

если Вам больше нравится именно танцевать, Вы увлекаетесь восточной и испанской музыкой или хотите сделать акцент на укреплении мышц живота и пластике, можете отдать предпочтение Zumba Oriental или Zumba Tango;

если Вы хотите сочетать кардионагрузку с силовой тренировкой “2 в 1”, ускорить процесс похудения и укрепления тела, то стоит обратить внимание на Zumba Step (тренировки проходят с использованием степа), Zumba Tonning (занятия проходят со специальными гантелями) и Zumba Pilates (чередуются упражнения классической зумбы для похудения и пилатеса). Если уровень Вашей подготовки уже высок, Вам могут подойти такие программы, как Zumba Strong или Zumba Hard;

  • если Ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение общего тонуса тела, увеличение нагрузки на мышцы с уменьшением нагрузки на суставы, лучший вариант для Вас – Zumba Aqua. Дополнительно к физической нагрузке контакт с водой успокаивает, снимает напряжение, а спокойный и счастливый человек никогда не станет заедать беспокойство и лучше справляется с ограничениями в еде и противостоит соблазнам и стрессам, что усиливает эффективность такой зумбы для похудения.
  • При выборе тренировки так же стоит ориентироваться на возрастную категорию. Для детей изобретены программы Zumba Kids, Zumbini. Тренировка проходит в форме игры или детской вечеринки, детям не наскучат такие занятия и они даже не заметят, что занимаются спортом. Для активных людей золотого возраста предлагается программа Zumba Gold. В этой программе акцент делается на позитивном психологическом настрое, общем укреплении всех систем организма и улучшении качества жизни. Зумбой для похудения такие программы являются только во вторую очередь, основные цели здесь – общее оздоровление организма.

    Как бы ни была зумба универсальна, но всё-таки существуют категории людей, которым зумба для похудения противопоказана. Не стоит заниматься зумбой беременным женщинам, людям с заболеваниями сердца. Варикоз, повышенное давление, патологии костной ткани так же являются противопоказаниями к занятиям активными видами спорта и фитнеса. Очень осторожно необходимо подходить к таким тренировкам людям с большим количеством избыточного веса. Лучше проконсультироваться с врачом и тренером, выбирать индивидуальные занятия или начать с более подходящих физических нагрузок.

    Так же тренировки зумбы для похудения могут быть не интересны или малоэффективны для тех, кто не готов посещать занятия регулярно, “не дружит” с музыкой и ритмом или привык к серьёзным физическим нагрузкам. Последняя категория занимающихся может просто заряжаться положительными эмоциями на зумбе. А если комбинировать занятия зумбой с силовыми тренировками, используя танец как разогрев, то прогресс от такого симбиоза будет гарантировано заметнее, чем при просто силовом тренинге.

    Зумба для похудения – универсальный вид занятий, который удовлетворяет запросы даже самых требовательных клиентов. Никаких секретов – всё исследовано и научно доказано. А значит, причин сомневаться и бояться нет. Пора записываться на зумбу для похудения и хорошего настроения!

    Ссылка на основную публикацию