Тибетская гимнастика для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Тибетская гимнастика для похудения

Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

  • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
  • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
  • спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

  • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
  • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
  • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Видео: как заниматься гимнастикой для похудения в домашних условиях

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

Гимнастика тибетских лам и монахов

В постели

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет ­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

Олег, 48 лет ­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

Ярослав, 28 лет ­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Тибетская гимнастика для похудения: отзывы. Тибетская гормональная гимнастика для похудения

В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Её очень активно используют российские звезды эстрады. Откуда она появилась в РФ, до конца никто не знает. Существует версия, что привез её из Тибета какой-то полковник. Суть этой гимнастики заключается в несложных пяти упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса в организме, а также на устранение ненужного веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком. По времени она занимает не более двадцати минут.

Вся тибетская гимнастика для похудения изложена в книге «Око возрождения», которая была написана в 1938 году.

Первое упражнение

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение делается стоя на коленях. Выпрямить спину, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. При вдохе нужно наклонить голову вперёд и вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. При выдохе расправиться назад и откинуть голову, выпрямить спину и прогнуть позвоночник, упираясь руками в пол.

Повторять упражнение не более пяти раз сначала, потом можно больше, но не более двадцати раз.

Четвёртое упражнение

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руками упереться в пол, голову опустить вниз. Затем сделать вдох и подняться на мостик. Голову откинуть назад, руки держать прямыми. В коленях должен образоваться угол 90 градусов. В таком положении надо застыть на несколько секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторять данное упражнение нужно не более пяти раз, со временем можно больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упереться в пол. Затем сделать вдох и выгнуться в обратную сторону. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина ровная. При выдохе принять исходное положение.

Повторять упражнение не более пяти-шести раз, в дальнейшем можно больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Её можно делать, прямо не вставая с кровати. По времени она занимает не более пятнадцати минут.

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки впереди себя и тщательно растирать ладони в течение нескольких минут. По этому упражнению можно понять, каково энергетическое состояние здоровья. Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими – это значит, что энергетика в организме в полном порядке. А вот если становятся влажными, то это – к серьёзным сбоям. Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение глаз называется пальминг. Для его выполнения нужно натёртые руки положить на закрытые глаза, затем начать несильно надавливать на них. Повторять это нужно тридцать раз. Потом, оставляя руки в том же положении, нужно полежать около тридцати секунд. Эта гимнастика позволяет улучшить зрение и волосы.

Читайте также:  Как правильно качать пресс чтобы убрать живот

Затем следует заняться ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке. И несильно нужно прижимать руки к ушам. Повторять движение около двадцати-тридцати раз. После этого упражнения могут проявляться симптомы хронических заболеваний. Но этого не стоит пугаться, а продолжать делать это упражнение каждый день.

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Темечко

Потом следует перейти к темени. Это очень хорошее упражнение для людей с пониженным или повышенным давлением. Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется. Для начала нужно сделать круг из рук над головой, правая рука внизу, левая сверху. Движения делаются по направлению от лба к темечку, и повторяются тридцать раз. После этого руки в том же положении остаются над темечком, и продолжаются движения справа налево, тоже тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, что надо положить правую руку на щитовидку, а левую – на правую. И лёгкими движениями надо опускать руки до пупа, а затем обратно. И так делать тридцать раз. После этого меняем руки, т. е. теперь левую руку вниз, а правую на неё, и лежать в таком положении пару минут.

Живот

После щитовидной железы следует плавно перейти к животу. Только руки нужно опять поменять, правая внизу, левая на ней, и круговыми движениями гладить живот. Повторять это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений организм полностью проснется. Можно будет переходить к гимнастике на полу.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно полу. И начать движения, подобные встряхиванию. Это позволит улучшить кровообращение. Нужно посчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Затем следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать делать массаж стоп. По желанию можно воспользоваться кремом для ног. Особое внимание нужно заострить на центре стопы. Делать данное упражнение необходимо в течение тридцати секунд.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение. Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский. Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку. Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

Молодость навеки

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать все пункты, касающиеся дыхания. При вдохе делать упражнение, при выдохе становиться в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас же все больше и больше людей интересуются подобными знаниями. В наши дни книга приобрела большую популярность.

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

Заключение

Нужно отметить, что отличный результат от данной гимнастики можно получить только в том случае, если выполнять всё исправно каждый день. При этом кушать можно всё без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые в любом случае не нужны никому.

Тибетская гимнастика для похудения: секрет здорового тела и хорошего настроения

Мы открываем для себя Тибет. И не только как туристический объект, а в первую очередь как нечто духовное и исполненное мудрости. Здесь и древняя китайская философия, и медицина, и духовные и физические практики. К последним относится гимнастика, которая известна у нас под несколькими названиями: «Пять тибетцев», «Око возрождения» и «Пять жемчужин Тибета». Монахи, практикующие её с древних времён, связывают упражнения с восстановлением циркуляции жизненной энергии Ци. Для европейского менталитета — это эффективные физические упражнения для оздоровления и укрепления организма.

Что представляет собой тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика — это пять упражнений, которые способны творить чудеса с нашим организмом. Эту практику часто используют для похудения, хотя знатоки утверждают, что она возвращает утраченное здоровье и бодрость духа. Лишние килограммы уйдут, а если вес недостаточен, то он прибавится. Каждое из упражнений методики тибетские монахи называют ритуалом.

Тибетская гимнастика восстанавливает силы, заряжает энергией и оздоравливае

С точки зрения тибетской медицины, в здоровом организме должно вращаться 19 вихрей. По-другому их называют чакрами. Все вместе они символизируют эндокринную систему человека. Каждая чакра отвечает за определённые железы внутренней секреции. Когда вихри замедляются и не выходят за пределы человеческого тела, значит, организм болен или стареет.

Упражнения призваны вновь разогнать вихри, омолаживая человека и восстанавливая работу эндокринных желёз. Если перевести на понятный нам язык современной медицины, это означает, что гимнастика помогает восстанавливать здоровый гормональный фон.

Ежедневное выполнение упражнений способно:

  • избавить от головных болей, остеохондроза;
  • снизить вес;
  • нормализовать менструальный цикл;
  • улучшить слух и зрение;
  • увеличить подвижность суставов;
  • повысить работоспособность;
  • подарить отличное настроение.

Если выполнять гимнастику ежедневно и сочетать её с правильным питанием, за месяц можно снизить вес на 3–5 кг.

Основные правила

Восточные физические практики несут и духовную составляющую. Положительный результат будет тогда, когда сознание очищено от мирской суеты и направлено исключительно на то, что в данный момент происходит с телом. Необходимо полностью сосредоточиться на упражнениях. Есть обязательные правила, которые надо соблюдать при выполнении тибетской гимнастики:

  • ежедневное выполнение упражнений. Это основополагающий принцип. Лучше сделать меньшее количество упражнений или повторений, чем пропустить тренировку. Можно даже ограничиться одним, если совсем нет времени или возможности сделать весь комплекс;
  • самое подходящее время — раннее утро или вечер. Всё зависит от биоритмов. Тренировка должна проходить не позднее чем за 2 часа до сна;
  • гимнастика выполняется до еды или через два часа после неё;
  • важный элемент упражнений — правильное дыхание. Вдох делается носом, выдох с силой — животом. Выдыхая, нужно представить себе, что вы выбрасываете из себя весь негатив. Энергичный выдох сопровождается звуком «хе»;
  • кажущаяся простота упражнений обманчива. Цель — выполнять каждое из них по 21 разу, только в этом случае достигается результат. Начинать нужно с 3 повторений. Хотя строгих рамок здесь нет, каждый должен рассчитывать по своим силам. Порядок наращивания повторов тоже индивидуальный. Гимнастика не должна приносить негативных эмоций;
  • между упражнениями следует немного отдышаться — секунд 30;
  • для выполнения комплекса нужна комфортная обстановка. Лучше всего уединиться в светлом, хорошо проветриваемом помещении;
  • перед началом гимнастики следует подготовить тело: опустите плечи, сожмите ягодицы и втяните живот. Закройте глаза, это поможет сосредоточиться на внутреннем состоянии.

И последнее непременное условие — это строгое соблюдение порядка упражнений и тщательное их выполнение в соответствии с видео- или фотоинструкцией.

«Пять жемчужин Тибета» — выполнение упражнений

Для выполнения комплекса понадобится гимнастический коврик и удобная, не стесняющая движений одежда.

Жемчужина первая: вращение

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Начинайте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Если сильно кружится голова, попробуйте зафиксировать взгляд на одной точке, голова должна завершать поворот чуть раньше тела. Этот приём используют танцоры. Если повороты совсем не получаются (такое может быть при слабом вестибулярном аппарате), оставьте пока это упражнение на несколько дней. Но затем обязательно вернитесь к нему и попробуйте снова.

Читайте также:  Сжигание калорий при физических нагрузках таблица

Во время вращений старайтесь фиксировать взгляд на одной точке

Жемчужина вторая: подъём ног

Лёжа на полу, вытянуть вдоль тела руки и прижать ладони к полу, ноги соединить в щиколотках. Первый раз выполняйте упражнение в два этапа:

  1. Не отрывая рук от пола, поднимите голову и плечи. Одновременно носки с силой потяните на себя. Вернитесь в исходное положение и поднимите ноги. Если можете — заведите их за голову, оторвав поясницу от пола.
  2. Теперь соедините две части — одновременно поднимите вытянутые ноги перпендикулярно поверхности пола и потяните вперёд голову и плечи.

Если можете, заведите поднятые ноги за голову

Жемчужина третья: прогибы

Встаньте на колени, разведя их на 10–15 сантиметров и уперевшись в пол подушечками пальцев ног. Руки положите на заднюю часть бедра чуть ниже ягодиц. Голова опущена и прижата к груди. На вдохе прогибайтесь назад, упираясь ладонями в бедра и закидывая голову насколько можно, чтобы не причинить себе неудобства.

Делайте вдох, когда запрокидываете голову наад

Жемчужина четвёртая: мостик

Сядьте на пол, ноги вытяните, направив носки на себя. Руками упритесь в пол так, чтобы ладони были параллельно бёдрам. На вдохе поднимайте бедра, сгибая ноги в коленях и откидывая голову назад. Тело должно принять следующее положение: руки и ноги перпендикулярны полу, а корпус параллелен ему. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения корпус тела должен быть расположен параллельно полу

Жемчужина пятая: треугольник

Исходное положение на полу — пальцы ног упираются в пол, торс поднят на вытянутых руках. Ноги и руки расставлены на ширину 50 — 60 см. Голова запрокинута назад. На вдохе на прямых руках и ногах поднимайте ягодицы так, чтобы тело образовало правильный треугольник. Стопы полностью касаются пола. На выдохе примите исходное положение.

Тело не должно касаться пола, в него упираются только пальцы ног и ладони

Через 30 — 40 минут после гимнастики примите тёплый душ или искупайтесь в тёплом водоёме. Ни в коем случае нельзя окунаться в холодную воду.

Видео: пять тибетских жемчужин

Тибетская гормональная гимнастика

Кроме комплекса, состоящего из пяти упражнений, практикуется ещё один вид — тибетская гормональная гимнастика. Скептики утверждают, что она не имеет отношения к Тибету, а больше похожа на индийские практики. И тем не менее её эффективность для омоложения и снижения веса подтверждают многочисленные отзывы.

Гормональной гимнастика называется потому что так же, как и «Пять тибетцев» воздействует на эндокринную систему и нормализует гормональный фон. Базовый комплекс включает 9–13 упражнений, которые можно выполнять рано утром, не вставая с постели.

Тибетскую гормональную гимнастику можно выполнять рано утром, не вставая с постели

Чтобы достичь максимального положительного результата, после гормональных упражнений рекомендуется сделать комплекс «Пять тибетских жемчужин».

С помощью гормональной гимнастики можно:

  • избавиться от жировых складок на животе и второго подбородка;
  • выправить осанку;
  • очистить организм от токсинов;
  • нормализовать пищеварение;
  • придать телу гибкость;
  • улучшить работу головного мозга.

Эту практику активно пропагандирует народный целитель Ольга Львовна Орлова.

Видео: тибетская гормональная гимнастика с Ольгой Орловой

Противопоказания

Абсолютных запретов для занятий тибетской гимнастикой нет. Её правильное и регулярное выполнение принесёт только пользу. Но при наличии некоторых заболеваний необходима предварительная консультация врача. В этот список входят:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • болезни щитовидной железы;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • болезнь Паркинсона.

Если в процессе выполнения какого-либо упражнения возникают неврологические осложнения, исключите его из комплекса и обратитесь к врачу.

Отзывы

Ритуалы делаю 3 месяца, 2 недели по 21 повтору. Помимо этого активно занимаюсь спортом, не переедаю. Положительные результаты начались после того, как перестала есть углеводы вечером (раньше за милую душу могла слопать салат из овощей или фрукты во второй половине дня) За неделю сразу 2кг улетело и процесс продолжается)

winter

http://okorites.ru/threads/1046/

Начну с того,что всю жизнь меня мучают головные боли,связанные с патологическим заболевание шейного отдела….. Sad и чем старше я становилась,тем сильнее и чаще они были.,помимо этого появилось головокружение,особенно в людных местах,….и вот как-то на массаже услышала про Око возрождения….Пришла,прочитала книгу и на следующее утро сделала и….не поверите,но головокружение прошло. я начала с 3 и увеличивала до 21….сразу стало гораздо лучше,даже вес начал уходить быстрее))))..и скажу также,когда перестала делать какое-то время,сразу стало хуже самочувствие:(,так что теперь стараюсь никогда не пропускать.

Zzzaya

http://irecommend.ru/content/oko-vozrozhdeniya-eto-chudo

Если вы почти потеряли надежду похудеть, вам трудно переносить диеты, вы хотите зарядиться энергией и поправить здоровье, займитесь гимнастикой «Пять тибетских жемчужин». Она не отнимет у вас много времени и подарит чудесный результат. Будьте здоровы!

Эффективна ли Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи известны на весь мир не только крепостью духа и мудростью, но и удивительным физическим здоровьем. Для поддержания тела в форме, они ежедневно выполняли специальные упражнения, которые много веков хранились в тайне.

Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрытие «заснувших» точек на теле. Если активировать их, человек станет более выносливым и бодрым, а организм начнет работать должным образом, что поможет избавиться от лишней массы тела.

Суть метода

Выполнение упражнений по такой методике изначально предназначено для общего оздоровления организма и нормализации работы внутренних органов и систем. Похудение от такой гимнастики, скорее, является «побочным эффектом». Когда организм начнет работать органично, проблема лишнего веса исчезнет самостоятельно.

Положительный эффект от тренировок достигается благодаря тому, что в ходе выполнения упражнений активизируется определенные точки, которые отвечают за деятельность щитовидной железы и эндокринной системы, а также регулируют важнейшие процессы жизнедеятельности.

Чтобы добиться ожидаемого результата, необходимо запомнить такие правила:

  • выполнять упражнения нужно систематично. Если постоянно пропускать тренировки, смысла от занятий не будет;
  • необходимо соблюдать правильную технику дыхания;
  • каждое упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если игнорировать эти правила, ждать ошеломительного результата от тренировок не стоит. Тибетские мудрецы утверждают, что особенность комплекса заключается именно в длительном выполнении монотонных движений, что требует стараний и упорства. Делать упражнения необходимо ежедневно, вне зависимости от степени усталости и общего самочувствия.

Важно знать! Важнейшим условием для похудения при выполнении упражнений также является корректировка рациона. Восточные мудрецы всегда отдавали предпочтение простым и сбалансированным блюдам, которые не нагружают организм.

Разновидности

Восточные мудрецы считают, что абсолютно все проблемы со здоровьем вызваны замедленной циркуляцией энергетических потоков. Активизировать и ускорить их можно только при помощи специальных методик, которые обладают комплексным воздействием: улучшают обменные процессы, функционирование внутренних органов и способствуют расщеплению жировых клеток.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • «9 нитей». Эти упражнения предназначены для восстановления позвоночного столба. Данный комплекс больше подходит людям, у которых имеются проблемы с позвоночным столбом, а также тем, кто хочет привести себя в форму;
  • комплекс Око Возрождения. Предназначен для урегулирования энергетических каналов;
  • тибетская гормональная гимнастика для похудения. Помогает активизировать потоки энергии и омолаживает организм. Такие упражнения отличаются простотой, их можно выполнять даже беременным женщинам.

Специалисты предупреждают, что выполнять выбранный комплекс упражнений нужно ежедневно. Если не выполнять их на протяжении 2 дней, все усилия будут напрасными.

Инструкция к упражнениям

Вне зависимости от того, какой комплекс упражнений будет выбран, выполнять их рекомендуется в положительном настроении. При этом желательно постараться максимально расслабиться и забыть обо всех проблемах.

В этом случае эффект от упражнений будет максимально выраженным. Что касается времени выполнения, то тибетские монахи рекомендуют заниматься ранним утром либо поздним вечером.

Око возрождения

Приступать к его осуществлению рекомендуется после легкой разминки.

  1. Стоя на ногах, требуется вытянуть руки в стороны. Теперь медленно поворачиваться по часовой стрелке, стоя на месте, до возникновения легкого головокружения. Далее закрыть глаза и медленно дышать, пока голова не перестанет кружиться.
  2. Нужно лечь на спину, разместив руки по бокам, положив ладонями вниз. Теперь необходимо глубоко вдохнуть, задержать воздух и поднять голову, дотрагиваясь подбородком до грудной клетки. Далее требуется поднять ноги вверх, держа их ровно и не двигая плечами и с тазом. Зафиксировав положение, выдохнуть воздух ртом. После этого можно расслабить шею, опустить голову и ноги.
  3. Необходимо встать на колени, поставив стопы на пальцы ног. Далее положить ладони на бедра, глубоко вдохнуть и потянуться подбородком к грудной клетке. Теперь, выдыхая воздух, требуется расслабить туловище. Сводя плечи назад, нужно постараться максимально расправить грудь. Зафиксировав положение, отвести затылок назад и вытянуть шею. Теперь нужно выдохнуть и проделать упражнение еще раз.
  4. Сев на коврик, требуется расслабиться и выпрямить позвоночник. Далее вытянуть ноги на ширине плеч, а ладони разместить по бокам от ягодиц. Теперь опустить голову, прижавшись подбородком к груди, а после этого запрокинуть ее назад. Далее поднять корпус вперед до горизонтального положения. В результате этого туловище должно располагаться параллельно полу, а голени и руки должны находиться вертикально (грубо говоря, человек должен стоять как «стол). Положение фиксируется на пару секунд.
  5. Необходимо занять исходную позицию – лечь на коврик, выгнувшись. Туловище должно опираться на ладони (как при упражнении «кошечка»). Теперь необходимо откинуть голову назад. После приподнять корпус, опираясь на пальцы и стопы, и максимально округлить спину. Далее попытаться сблизить лопатки. После этого нужно занять такую позицию, чтобы руки служили «продолжением» туловища, а ноги оставались максимально прямыми. Ягодицы должны смотреть вверх, создавая острый угол.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, рекомендуется просмотреть видео о том, как выполняются такие упражнения.

Постельная гимнастика

Комплекс этих упражнений нужно выполнять непосредственно после пробуждения, не вставая с кровати.

  1. Массаж ушных раковин. Большие пальцы приложить к ушам, чуть сжать ладони и начать водить указательным пальцем вверх и вниз, прорабатывая все ухо. Растирания нужно выполнить не менее 30 раз.
  2. Правую ладонь нужно положить на лоб, а поверх нее – левую. Теперь руками нужно двигать в разные стороны так, чтобы мизинцы находились над уровнем бровей.
  3. Массаж глаз. Большие пальцы согнуть и массировать тыльной стороной глазные яблоки. Выполнять массаж нужно аккуратно, не оказывая давления.
  4. Проработка щитовидки. Чуть согнутой ладонью нужно массировать щитовидную железу, двигая ладонью вверх и вниз.
  5. Массаж затылка. Подушечки пальцев нужно приложить к задней части шеи и аккуратно проработать круговыми движениями саму шею и область затылка.
  6. Правую ладонь нужно положить на живот, и накрыть ее левой ладонью. Теперь обеими руками нужно совершать круговые движения по часовой стрелке.
  7. Массаж стоп. Не вставая с кровати, нужно положить одну стопу на колено другой ноги. После этого массировать выемку ступни. Когда растирание будет окончено, нужно повторить аналогичные действия с другой конечностью.

Лам и монахов

Данный комплекс отличается простотой, выполнить его не составит труда. Все упражнения выполняются в одном исходном положении – сидя на коврике на полу.

  1. Растирание ладоней. Ладони прикладываются друг к другу и растираются до тех пор, пока не станут горячими. Приблизительная продолжительность упражнения – 5 секунд.
  2. Массаж глаз. Осуществляется, как и при постельной гимнастике.
  3. Прижимание ушей. Пальцы нужно скрепить на затылке и прижать ладонями уши к голове, слегка надавливая на них.
  4. Подтягивание лица. Ладонями нужно аккуратно выполнять движения по направлению от подбородка к ушным раковинам.
  5. Массаж лба. Выполняется, как и в предыдущем комплексе.
  6. Массаж щитовидки. Левую ладошку расположить на области щитовидки и медленно двигать ей вверх и вниз.
  7. Разминка суставов. Лежа нужно поднять руки и ноги вверх и совершать их вращательные движения (кистями и стопами) в разные стороны на протяжении 30 минут.
Читайте также:  Танцы для похудения

Противопоказания

Тибетская и тайская гимнастика для похудения подходит не всем людям.

Вышеописанные упражнения не рекомендуется выполнять при следующих проблемах со здоровьем:

  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • обострение гастрита или язвы;
  • недавно проведенная операция;
  • обострение артритов и артрозов.

Что касается беременности, то вынашивание ребенка не является абсолютным противопоказанием, но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться с ведущим гинекологом и получить от него одобрение.

Заключение

Тибетские монахи уверены, если хотя бы один энергетический поток или канал будет нарушен, у человека возникнут разные проблемы со здоровьем, в том числе это может негативно отразиться и на массе тела. Если регулярно выполнять вышеописанные упражнения, риск набора лишнего веса будет сведен к минимуму, а общее состояние здоровья улучшится.

Тибетская гимнастика для похудения: тысячи лет успешного опыта

Западному человеку трудно понять восточную философию. Мы привыкли рассматривать организм человека как множество систем и органов и лечить их по отдельности. На Востоке, в том числе в Тибете, главное внимание уделяется гармонии с окружающим миром и единству внутренней регуляции всех процессов. Отсюда существование множества практик, которые трудно объяснить, но невозможно игнорировать их эффективность. Вот и тибетская гимнастика для похудения не пропагандируется западными врачами, но потрясающе «работает» для оздоровления всего организма.

Суть метода

Тибетские монахи практикуют гимнастику не только конкретно для похудения. Их цель — приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.

Воздействуя на определенные точки в строгой последовательности, мы нормализуем энергетическое поле организма. Улучшается работа эндокринной системы, которая регулирует все процессы жизнедеятельности. Так обмен веществ, всегда страдающий при ожирении, приходит к нормальному ритму, а лишние килограммы постепенно исчезают.

Общие правила выполнения

Для того, чтобы гимнастика тибетских монахов имела желаемый результат важно четко выполнять все рекомендации. Они не сложные, недаром метод называют упражнениями для ленивых. Нужно четко следовать правилам и не пропускать ни единой «мелочи»:

  • Лучшее время для практики — утро, желательно до 6 часов. Именно тогда наш организм открывается для всех энергетических воздействий из вне.
  • Четкое соблюдение последовательности движений — их нельзя менять местами или пропускать часть «по забывчивости».
  • Результат будет заметен не сразу — через несколько месяцев, иногда лет. Важно не бросать практику и не делать большие пропуски (перерыв более двух дней может свести на нет все предыдущие усилия).
  • В начале возможно обострение хронических заболеваний. Это признак эффективности системы. Прерывать занятия в этом случае не стоит.
  • Гормональную гимнастику делают утром в постели сразу после пробуждения. Желательно, чтобы вы лежали на упругой поверхности, а не на мягкой перине (хорошо подойдет твердый ортопедический матрац).
  • Гимнастика предполагает внутренний покой, вот почему ее лучше делать утром, когда мысли не успели захватить нас. Идеально — полностью остановить внутренний диалог.
  • Дыхание всегда ровное и глубокое.

Все комплексы не требуют особой физической подготовки и подойдут людям даже с третьей степенью ожирения. Одышка и усталость преследовать не будут. Зато через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно движется в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура стройнее.

Тибетская гормональная гимнастика

Приводим подробное описание упражнений с сохранением их последовательности и специфической терминологии восточной медицины.

1. Растирание рук

Растираем ладони 5-7 секунд. Это своеобразный тест на состояние энергетики. Если ладони горячие и сухие, все в порядке. Если просто теплые — биополе немного нарушено. Если влажные — в организме серьезные проблемы.

2. Пальминг

Растертые ладони кладем на веки и слегка надавливаем на них. Темп: 1 раз за одну секунду. Всего 30 движений. После этого руки сразу не убираем, держим от 30 секунд до 2 минут (для тех, у кого нарушено зрение).

3. Прокачка ушей

То же самое делаем с ушами. Ладони — на ушные раковины, пальцы на затылке. Движения выполняем в том же темпе. Если через какое-то время будет обострение отита, не бросаем занятия.

4. Подтяжка лица

Руки сжимаем в кулаки, прикладываем к щекам, большой палец за ухом. Подтягиваем кожу лица от подбородка к ушам. Делаем 30 движений.

5. Массаж лба

Правую руку кладем ладонью ко лбу, левую сверху. Круговыми движениям массируем кожу лба от виска к виску в том же темпе. Это упражнение активирует работу гипофиза, от которого зависит регуляция обмена веществ.

6. Массаж темени

Под шею кладем валик или свернутую подушку. Руки накладываем одна на другую, правая снизу. Получается кольцо. Водим медленно на расстоянии 2-4 см от головы. Последовательность движений:

  • От лба к затылку и обратно — 30 раз.
  • Зависаем на несколько секунд над теменем.
  • От одного виска к другому.

Дополнительно упражнение нормализует давление, улучшает работу плечевых суставов.

7. Массаж щитовидной железы

Правая ладонь на области щитовидной железы (передняя поверхность шеи). Левую сначала кладем на правую. Затем правая остается на месте, а левой ведем на расстоянии 2-4 см от тела вниз до пупка, затем обратно. Так 30 раз. В конце кладем обратно на правую и задерживаем на 5-7 секунд.

8. Массаж живота

Руки из предыдущего упражнения, не отрывая друг от друга смещаем по телу вниз к животу. Круговыми движениями по часовой стрелке водим по телу. Это прекрасное улучшение работы кишечника, борьба с запорами.

9. Встряхивание

Предварительно перемещаемся на пол. Если кровать жесткая, можно этого не делать. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх. Ступни и ладони параллельно полу. Вращаем ими, разминая голеностопные суставы и запястья. Затем встряхиваем их в течение 30 секунд. Можно выполнять отдельно вечером перед сном.

10. Растирание стоп

Садимся и начинаем массировать стопы (поочередно, начиная с правой). Если обнаруживаются болезненные точки, уделяем им особое внимание. В заключении можно растереть всю поверхность ног снизу до верху. Желательно выпить теплую воду.

Гимнастика для похудения «Око возрождения»

Выполняется в любое время суток. Каждое упражнение сначала повторяют минимум 5 раз. Затем частоту можно наращивать постепенно до 21.

1 упражнение

Без обуви встаем на твердую поверхность. Разводим руки в стороны параллельно полу. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси слева направо. Взгляд вперед, руки расслаблены, дыхание ровное, глубокое. Начинаем с 3-5 вращений. Если появилось головокружение и захотелось присесть, нужно последовать этому желанию.

2 упражнение

Ложимся на спину на коврик. Ладони придавлены к полу. Подбородком максимально тянемся к грудной клетке. Далее, не меняя позицию головы, поднимаем прямые ноги вверх от пола. Медленно одновременно возвращаем голову и ноги в исходное положение. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.

3 упражнение

Встаем на колени (бедра вертикально, ноги на ширине таза). Ладони под ягодицами.

  • Опускаем голову к груди.
  • Возвращаем голову обратно, выгибаем при этом спину, опираясь на ладони.

Выгибаясь, делаем выдох. В исходное положение — вдох.

4 упражнение

Садимся на пол, вытягиваем ноги, стопы на уровне плеч, ладони под ягодицы (пальцы смотрят вперед), спина прямая. Голову изначально опускаем и прижимаем к груди.

  • Голову откидываем назад.
  • Поднимаем торс параллельно полу. Тело и бедра оказываются параллельно полу. Руки и голени вертикально.
  • Возвращаемся к исходной позе.

Движения похожи на вставание на мостик, только не прогибаемся, держим туловище строго горизонтально.

5 упражнение

Ложимся на живот. Выгибаемся, опираясь пальцами ног и ладонями на пол. Таз поднимается вверх, колени пола не касаются. Голова запрокидывается, руки и ноги прямые. Тело напоминает форму треугольника с вершиной вверху. Замираем на несколько секунд. Возвращаемся.

Такая гимнастика не только укрепляет многие группы мышц и дает определенную физическую нагрузку. В результате нормализуется обмен веществ и пищеварении, что в комплексе приводит к снижению веса.

Тибетская дыхательная гимнастика

Ее еще называют гормональным дыханием, так как за счет определенного ритма дыхательных движений улучшается кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции. Это нормализует все обменные процессы и приводит к похудению.

Подготовительный этап

Его цель — научиться слышать ритм сердца. Для этого выполняем последовательность действий:

  1. Садимся удобно на стул, ступни на полу, руки на коленях, спина прямая.
  2. Сосредотачиваемся на кончике носа, считаем до 100 (про себя). Так мы прогоняем все мыли и успокаиваем дыхание.
  3. Пальцами рук (слева или справа) нащупываем пульс сбоку на шее.
  4. Считаем синхронно с каждым ударом сердца до четырех.
  5. Начинаем считать через два или три удара сердца (до четырех).
  6. Повторяем четвертый пункт (счет на каждый удар).
  7. Убираем пальцы с шеи и считаем по памяти.
  8. Повторяем счет с такими же интервалами, как в пункте пять, только по памяти.
  9. Снова по памяти в темпе каждого удара сердца.

Между сериями счета можно делать остановки в несколько ударов, тогда легче запомнить ритм.

Упражнение 1

Дышим носом. Можно продолжать сидеть на стуле или стоять.

  • Длинный вдох на четыре удара сердца.
  • Задерживаем дыхание на два удара.
  • Выдох опять на четыре удара.

Эта простая техника нормализует работу нервной и гормональной системы.

Упражнение 2

Садимся на край стула, спина прямо.

  • Опять вдох на 4 удара.
  • Задержка дыхания на 2 удара.
  • Довдох. Не выдыхая нужно еще вдохнуть сколько сможете.
  • Энергичный быстрый выдох со звуком «Па» через рот.

С осторожностью делать при тяжелых заболеваниях сердца и бронхиальной астме (лучше посоветоваться с врачом).

Общие рекомендации

  • Лучше выполнять курсами по 21 дню, перерыв — 14 дней.
  • Подготовительный этап делаем столько раз, сколько нужно для запоминания ритма (обычно достаточно одного повторения).
  • Основные упражнения делаем утром и вечером от 1 до 7 раз каждое. Количество увеличиваем постепенно.

Комплекс занимает не более 10 минут в день. Главное — регулярность выполнения.

Противопоказания

Тибетская гимнастика подходит не всем. Список противопоказаний не большой:

  • Острые состояния: инфаркт, гипертонический криз, некоторые виды сердечной аритмии.
  • Обострение язвенной болезни желудка, острые энтероколиты.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Состояние после хирургических операций.
  • Острая фаза артритов и заболеваний позвоночника.

Важно! Гимнастика совершенно не сочетается с курением, алкоголем и наркотиками. Выбирая эти вредные привычки, лучше даже не пробовать делать упражнения, так как реакция организма на них непредсказуема.

Читайте также о других эффективных упражнениях:

Ссылка на основную публикацию