Приседания от целлюлита - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Приседания от целлюлита

Приседания от целлюлита

Женская красота – это огонь, мерцающий в сосуде. Но и сосуду хотелось бы придать совершенную форму, особенно к лету. Избавиться от целлюлита помогут приседания.

Что такое целлюлит и откуда он появляется

Целлюлит появляется как у полных, так и у стройных женщин, поскольку провоцируют появление неэстетичных бугорков и впадин множество факторов.

  • Основные из них – это гормональные изменения в организме: при беременности, приеме противозачаточных медицинских препаратов, эндокринных нарушениях и другие.
  • Резкие колебания веса также вызывают образование «апельсиновой корки», причем чреват целлюлитом как набор веса, так и стремительное похудение.
  • Источником проблем часто бывает наследственность, это объясняет, почему даже худышки подвержены появлению изъянов в подкожных жировых отложениях.
  • Нельзя исключать и неправильный образ жизни: минимум движения, погрешности в диете, стрессы, вредные привычки рано или поздно выразятся в виде неэстетичных неровностей на теле.

Как приседания помогают бороться с целлюлитом

Обычно в борьбе с «апельсиновой коркой» женщины стараются снизить содержание жира в организме. Приседания справляются с этой целью – они отлично сжигают калории. Жировая прослойка уменьшается, а мышечный тонус, напротив, растет, что способствует снижению проявлений целлюлита.

Знакомые с детства упражнения не только спасают от кожных дефектов, но и способствуют похудению, придают красивую форму ногам и ягодицам.

Хотя это упражнение известно всем с ранних лет, нередко допускаются ошибки в его выполнении, сводящие на нет полезный эффект и даже приводящие к травмам коленей или поясницы.

Далее подробно описываются правильные техники приседаний, которые обеспечат глубокую проработку мышц и щадящую нагрузку на колени и спину.

Физические нагрузки представляют собой незаменимый компонент антицеллюлитной программы, но не единственный. Достичь идеального эффекта поможет комплекс мер, включающий диету, массаж, особый питьевой режим, косметологические процедуры.

Как правильно приседать

Техника выполнения упражнения несложная. Стоит один раз усвоить ее, и вы застрахуете тело от травм. Начните делать приседания перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники.

  • Спину слегка прогните. Прогиб в области поясницы снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, сведя к минимуму риск травмы. Перед упражнением просто сведите лопатки, ни в коем случае не сутультесь во время приседаний. Зафиксироваться в правильном положении легко, если встать у ровной стены.
  • Не отрывайте от пола пятки. Основная нагрузка при приседаниях приходится на пятки. В нижней точке приседа ваши стопы должны быть полностью прижаты к поверхности пола.
  • Держите колени под вниманием. Не сводите колени во время приседаний. Следите, чтобы они не выходили за линию стопы. Это снизит опасность повреждения суставов.
  • Голову держите прямо. Опуская голову, вы округляете спину. Это нарушение техники, которое добавляет негативную нагрузку на спину. Смотрите вперед или чуть вверх при выполнении упражнения.
  • Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми. Выпрямляя их полностью, вы передаете всю нагрузку на суставы коленей, а мышцы исключаете из работы.
  • Следите за положением бедер в приседе. Мысленно нарисуйте линию, параллельную полу. Глубокие приседания, когда ваши бедра опускаются ниже этой линии, можно выполнять только при здоровых коленных суставах. При большом лишнем весе, работе с утяжелителями, проблемных суставах приседайте строго до параллельной линии с полом.
  • Правильно устанавливайте штангу. Если вы вышли на продвинутый уровень и пользуетесь утяжелением, правильно укладывайте штангу. Не на шею, а на мышцы трапеции.
  • Следите за дыханием. Не сбивайте ритм дыхания. Основное правило – делать усилие на выдохе.

Различные варианты и виды приседаний

Выполняйте 10-15 приседаний любого вида, немного передохните и сделайте еще два подхода. Постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. С каждым разом приседания будут даваться все легче, поэтому скоро ежедневная норма в 100 раз будет посильна. Тренируйтесь регулярно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Приседания классические

Упражнения с дополнительной нагрузкой

Широкие приседы

Приседания у стены

Приседания с выпадом

Упражнения с поворотом корпуса

Приседания с прыжками

Программа борьбы с целлюлитом

Регулярно выполняйте самомассаж, антицеллюлитные обертывания и маски как из покупных косметических средств, так и самостоятельно приготовленные. В домашней косметологии хорошо себя зарекомендовали сушеные водоросли, мед, кофейная гуща, морская соль.

Чаще принимайте контрастный душ, готовьте ванны с морской солью. Отлично борются с жировыми отложениями скипидарные ванны. Баня и сауна улучшают кровообращение, сжигают лишний жир и повышают упругость кожи.

Помогут справиться с проблемой регулярные визиты к косметологу. Арсенал салонов и клиник обширен: от профессионального антицеллюлитного массажа до липосакции.

Плюсы и минусы приседаний

Польза простого упражнения налицо. Эта базовая тренировка развивает мышечную силу и массу, так как в ней задействованы многие мышцы тела. При этом ускоряется метаболизм и активно сжигается жир. Приседания формируют правильную осанку и укрепляют спину. Благодаря регулярным занятиям становятся более рельефными и красивыми бедра, икры и ягодицы. Значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки».

Помните, что нарушения техники приседаний способно привести к травмам коленей и позвоночника. Особенно осторожными нужно быть при использовании утяжелителей. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за самочувствием и «поведением» суставов.

Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Интересный факт о целлюлите

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

  • Помогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

Читайте также:  Танцы для похудения

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Когда ждать поползновений

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Не приседом единым

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Видео-комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать

Эффективность приседаний от целлюлита и способы их выполнения

Приседания от целлюлита – это эффективные упражнения. Они не только восстанавливают структуру тканей, но и положительно сказываются на всем организме. Но для достижения положительного результата необходимо придерживаться техники выполнения зарядки.

Насколько эффективны приседания

Целлюлит образуется в местах скопления жировых отложений. При выполнении физических упражнений на месте прослойки образуется мышечная ткань. Она предупреждает развитие впадин, бугорков и «апельсиновой корки».

Согласно исследованиям женщины, занимающиеся фитнесом, страдают целлюлитом гораздо реже. У людей, имеющих данное структурное изменение тканей, после первого месяца регулярных занятий фиксируется улучшение состояния на 30-40%. Приседания положительно сказываются и на здоровье женщины, они:

  • способствуют расщеплению жировой прослойки;
  • устраняют застой жидкости в проблемных местах;
  • улучшают кровообращение и лимфоток;
  • повышают тонус мышц, эластичность кожи;
  • укрепляют нижние конечности, позвоночник, пресс;
  • повышают выносливость;
  • улучшают гибкость коленных и тазобедренных суставов;
  • способствуют нормализации работы пищеварительной системы.

Правильная техника выполнения

Приседания помогут лишь в случае, если они правильно выполняются.

При проведении зарядки придерживаются следующих рекомендаций:

  • спину следует держать прямо;
  • при подъеме ноги оставляют слегка согнутыми, что увеличивает нагрузку и повышает эффективность;
  • при приседании бедра должны оставаться параллельными полу;
  • ступни нельзя отрывать от пола;
  • опускаться следует плавно, а подниматься – резко;
  • при приседании колени не должны выходить за линию носков, что снижает нагрузку на коленные суставы и улучшает тренировку мышц ягодиц и бедер;
  • лопатки необходимо держать максимально близко друг к другу;
  • приседания с утяжелением повышают эффективность упражнения.

Важно заниматься регулярно. Делать упражнения против целлюлита необходимо не менее 3 раз в неделю. Начинают с 30-40 приседов, которые можно поделить на несколько подходов. Как только перестает приходить усталость, количество упражнений увеличивают. Необходимо всегда чувствовать напряжение при последних 10 приседаниях.

Еще одно условие, выполнение которого обеспечивает более быстрый результат, это ведение правильного образа жизни. Необходимо пересмотреть рацион (исключить сладкое, соленое, жирное, копченое, употреблять больше фруктов и овощей и т. д.), пить больше жидкости, делать массаж, избавиться от вредных привычек и т. д. Антицеллюлитный массаж можно проводить самостоятельно, используя для втираний мед, косметическую глину, ламинарию и т. д.

Разновидности приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

  1. Классические. Спину держат прямо, ноги расставляют на ширину плеч. Плавно опускаются, пока бедра не будут параллельно полу. Затем резко возвращаются в исходное положение.
  2. С нагрузкой. Данные приседания выполняются аналогично классическим. Разница заключается в усилении нагрузки за счет использования гантелей. Спортинвентарь держат в вытянутых вперед или поднятых наверх (до плеч) руках. Для упражнений рекомендуется брать гантели весом 0,5 кг. Можно использовать штангу. Ее держат тоже на вытянутых руках либо на плечах. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
  3. С задержкой. Спину держат прямо, ноги расставляют максимально широко в стороны, руки ставят на пояс. Носки должны смотреть немного в стороны. Затем опускаются, пока бедра не примут положение параллельно полу. В данной позе задерживаются 5-7 секунд, после чего возвращаются в первоначальное положение.
  4. С напряженным животом. В данном случае ноги ставят вместе, живот втягивают и приседают. При возврате в исходное положение мышцы расслабляют.
  5. «Стульчик». В данном случае встают прямо, спиной к стенке. Руки при этом опущены вниз. Медленно опускаются, пока ноги не согнуться в коленях под прямым углом. В таком положении стоят 50-60 секунд. Затем возвращаются в исходное положение. В дальнейшем длительность упражнения увеличивают. Также со временем «стульчик» рекомендуется делать без опоры.
  6. С выпадами. Встают ровно, ноги вместе. Делают выпад одной ногой в сторону, руки вытягивают вперед и приседают. Возвращаются в исходное положение, после чего меняют ноги. Выпады также можно делать вперед. Для повышения эффективности можно делать зарядку с утяжелением – гантелями или штангой.
  7. С поворотами. Спину держат прямо, ноги ставят на ширину плеч. Затем приседают, поворачивая при этом тело в сторону. Сначала делают упражнения с поворотом в одну сторону, затем в другую.
  8. В прыжке. Сначала приседают, затем подпрыгивают, вытянув руки вверх, и возвращаются в исходное положение.
  9. На полусфере. Упражнение делается как классический вариант: ноги ставят на ширине плеч, руки вытягивают вперед и приседают. Однако в качестве основания используется специальная полусфера, а не пол. На мягкой полукруглой подставке сделать упражнение сложнее, что приводит к повышению нагрузки и эффективности зарядки.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет справиться с целлюлитом, неровность уйдет через несколько месяцев. Для повышения эффективности можно выполнять приседания на 1 ноге.

Плюсы и минусы

  • эффективное избавление от целлюлита;
  • при правильном выполнении техники способ является безопасным;
  • положительное действие на весь организм, улучшение мышечного тонуса и кровообращения;
  • нормализация пищеварительных процессов;
  • улучшение осанки, предупреждение развития болезней позвоночника;
  • доступный и бесплатный способ избавления от «апельсиновой корки» (приседания можно делать в домашних условиях).

К недостаткам упражнений стоит отнести нескорый эффект. Первые улучшения можно увидеть не ранее чем через 2-3 недели. А чтобы полностью убрать целлюлит на ногах и бедрах, потребуется 3-6 месяцев.

Занятия спортом необходимо проводить регулярно. Для достижения положительного результата необходимо правильно питаться, соблюдать диету, избавиться от вредных привычек и делать массаж.

Противопоказания и вред

Лечение целлюлита с помощью приседаний запрещено в следующих случаях:

  • при варикозном расширении вен;
  • при геморрое;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при патологиях позвоночника или коленного сустава.
Читайте также:  Бег по лестнице для похудения

Не рекомендуется выполнять гимнастику людям, страдающим дистрофией, слабостью мышц, атрофией мышечных тканей ног, хронической усталостью. При данных отклонениях допустимо делать полуприседания в меньшем количестве.

Физические упражнения могут нанести вред организму. Происходит это при нарушении техники выполнения зарядки. В этом случае может произойти растяжение связок, смещение дисков, перенапряжение организма и т. д.

Отзывы

Александра, 34 года, Абакан: «При появлении целлюлита обратилась к тренеру в фитнес-клубе. Он подобрал комплекс упражнений, включающих несколько различных приседаний. Гимнастикой занималась 2-3 раза в неделю примерно по 50 мин.

После первого месяца вес уменьшился, но целлюлит по-прежнему оставался. Тренер сказал, чтобы не прекращала занятия. Решила поупражняться еще месяц. И результат меня порадовал – состояние кожи существенно улучшилось, «апельсиновая корка» стала пропадать.

Еще тренер порекомендовал придерживаться правильного питания. Что я и сделала. Через несколько месяцев целлюлит пропал».

Оксана, 28 лет, Екатеринбург: «Целлюлит появился давно, что только не использовала. Решила делать приседания. Совместила комплекс упражнений: классические упражнения и с нагрузкой. Делала зарядку через день. Прошел месяц, а результатов никаких. Очередной развод. Забросила этот метод, в борьбе с «апельсиновыми корочками» себя не оправдал».

Ангелина, 36 лет, Воркута: » На бедрах и ягодицах начал появляться целлюлит. Для избавления от некрасивой бугристости прибегла к комплексу мероприятий. Перешла на здоровое правильное питание, делала массаж и выполняла физические упражнения.

Наибольшее внимание в гимнастике отдала приседаниям. Делала классический вариант, «стульчик» и присед с выпадами. Изначально выполняла по 20 упражнений, которые разбивала на 2 подхода. К концу первого месяца увеличила количество приседаний до 40-50 для каждого варианта. Зарядку делала 3-4 раза в неделю.

После первого месяца был достигнут, хоть и небольшой, но все-таки видимый положительный результат. Через 2 месяца количество приседаний увеличилось до 70-80 раз. И результат меня поразил – целлюлит существенно уменьшился. А также улучшилось общее состояние, повысилась гибкость, мышцы пришли в тонус».

Венера, 31 год, Азов: «Делала различные приседания для избавления от целлюлита. Зарядку делала через день. После двух недель тренировок «апельсиновая корка» стала еще хуже, неровности проявились еще больше. Хотела уже все забросить, но почитала информацию об опыте других девушек. Оказывается, это частое явление на начальном этапе.

Продолжила занятия и еще через 2-3 неделе начал появляться положительный результат. Делаю приседания и сейчас, целлюлита практически не осталось. Для этого понадобилось около 4 месяцев. Рекомендую зарядку для устранения бугристости».

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

Плюсы и минусы приседаний

  • Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы,
  • Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза,
  • Восстановление правильной осанки,
  • Расщепление жировых отложений,
  • Повышается тургор кожи,
  • Нормализация циркуляции лимфы в организме,
  • Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов,
  • Укрепление сердечнососудистой системы,
  • Развитие координации,
  • Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

  • Сколиоз 3-4 степени,
  • Варикоз вен,
  • Травмы нижних конечностей,
  • Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы),
  • Гипертоническая болезнь,
  • Грыжи.

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Рекомендации по выполнению

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

  • Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть,
  • Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок,
  • Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений,
  • Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Комплекс упражнений на 7 дней

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

  • Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение,
  • От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение,
  • Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение,
  • Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах,
  • Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время,
  • Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

  • Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз,
  • Вторник: отдых,
  • Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз,
  • Четверг: отдых,
  • Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз,
  • Суббота: отдых,
  • Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.

Правила занятий

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом,
  • Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение,
  • Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи,
  • Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Отзывы

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

Читайте также:  Гимнастика для похудения

Бег, приседания, скакалка и другие занятия спортом от целлюлита

Чтобы смоделировать подтянутое стройное тело, отвечающее современным стандартам красоты, требуются усилия. Девушки знают, как сложно убрать целлюлит, который проявляется дряблостью и некрасивыми бугорками на коже. Для борьбы с неприятным явлением полезно использовать спортивные упражнения. Приседания от целлюлита — эффективный способ разгладить кожу, избавиться от лишних килограммов и подтянуть проблемные места.

Программа борьбы

Для устранения целлюлита необходим комплексный подход. Существует специальная программа, включающая:

  • физические нагрузки,
  • косметические процедуры,
  • массаж.

Если придерживаться этой системы регулярно, отказаться от вредных привычек и рационально питаться, можно достичь блестящих результатов и победить целлюлит.

Чтобы избавиться от отечности и улучшить циркуляцию крови, нужно избегать копченых продуктов, полуфабрикатов, ограничить потребление соли и сахара. Полезно обогатить питание свежими фруктами, овощами, нежирным мясом и морепродуктами. Важно выпивать 2 литра чистой воды в день, делать антицеллюлитный массаж, косметические маски и обертывания.

Для очищения пор и подтягивания кожи рекомендуется контрастный душ, ванны с морской солью, лекарственными травами и эфирными маслами.

Спорт и борьба с целлюлитом — неразделимые понятия. Без физических упражнений разгладить «апельсиновую корку» не получится. В ежедневную программу полезно включить бег, приседания, прыжки на скакалке и другие нагрузки.

Помогают ли спортивные упражнения

Целлюлит формируется в тех местах, где есть жировая прослойка. Наращивание мышечной массы улучшает фигуру и предупреждает образование бугорков и впадин на коже.

По результатам медицинских исследований, у женщин, занимающихся фитнесом, проявления целлюлита снижаются на 50% в течение первого месяца тренировок. Для достижения успеха нужно заниматься регулярно не меньше 30 минут в день.
” alt=””>
Польза спорта не вызывает сомнений. Физические нагрузки:

  • расщепляют жир,
  • избавляют от застоя жидкости,
  • нормализуют лимфоток,
  • улучшают циркуляцию крови,
  • сжигают лишние калории,
  • делают кожу упругой.

Фитнес задействует все группы мышц. В результате занятий подтягиваются ягодицы, живот, бедра, ноги становятся стройными и красивыми. Желательно составить график упражнений и выполнять их регулярно.

Во время бега интенсивно уходят лишние килограммы. Такая нагрузка на организм вызывает повышение температуры тела, что содействует быстрому расщеплению жировых клеток. Активное дыхание насыщает ткани кислородом и улучшает поступление крови к проблемным местам. Через пот выводятся токсины и другие вредные вещества. После 2 недель регулярных тренировок исчезает дряблость, кожа делается упругой и эластичной.

Заниматься полезно на свежем воздухе. Нужно подобрать удобную спортивную обувь и одежду.

Виды бега

Перед тренировкой надо немного прогуляться по парку, сделать несколько наклонов и приседаний, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений, особенно на начальном этапе.

В первые полмесяца достаточно десятиминутной пробежки 3 раза в неделю. Затем время следует увеличивать каждую тренировку на 5 минут, пока оно не достигнет получаса. При желании бегать можно ежедневно.

Чтобы бег принес пользу, надо придерживаться простых рекомендаций:

  • по время пробежки дышать только носом,
  • за час до занятий выпивать стакан чистой воды,
  • в процессе бега пить воду небольшими глотками,
  • не есть за 2 часа до тренировки.

Наиболее эффективным для устранения «апельсиновой корки» считается бег трусцой. Его требуется чередовать со спортивной ходьбой и умеренным бегом.

Показания и противопоказания

Чтобы убрать целлюлит, бегать полезно утром и вечером. Если увеличивать нагрузку постепенно, он принесет огромную пользу и поможет быстро справиться с проблемой. Перед началом занятий нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Запретом для бега являются:

  • гипертония,
  • варикозное расширение вен,
  • опущение внутренних органов,
  • позвоночная грыжа.

Приседания

Это простые упражнения, улучшающие мышечный тонус и сжигающие калории. Приседания улучшают микроциркуляцию крови в проблемных зонах, укрепляют пресс и формируют красивое тело.

Виды приседаний

Чтобы заставить целлюлит исчезнуть, полезны разные виды приседаний.

  1. Обычные. Нужно стать прямо, выровняв спину. Ноги расставить на ширину плеч. Присесть, опустив ягодицы параллельно полу, и, не меняя положения спины, вернуться в исходную позицию. Упражнение делать по 3 подхода 15 раз.
  2. С нагрузкой. Выровнять спину, расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть в коленях. Взять в руки гантели массой 0,5 кг, поднять вверх или вытянуть вперед. Совершать приседания по 3 подхода 10 раз.
  3. С задержкой. Поставить ноги максимально широко, развести носки в стороны, руки поместить на пояс. Присесть параллельно полу, задержаться в этом положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторять 3 подхода по 12 раз.
  4. С выпадами. Встать ровно, ноги сдвинуть вместе. Шагнуть в сторону, перенося вес на ведущую ногу, и вытянуть руки вперед. Присесть, встать и выполнить упражнение на другую ногу. Делать 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Со втянутым животом. Выровнять спину, ноги свести вместе, втянуть живот и совершить приседание. Вставая, расслабить мышцы живота. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
  6. С поворотами. Ноги расставить на ширину плеч. Во время приседаний поворачивать туловище в сторону. Делать по 5 раз. Сначала влево, потом вправо.

Против запущенного целлюлита помогают приседания на одной ноге. Любые виды упражнений нужно выполнять регулярно.
” alt=””>

Правильная техника

Эффективность тренировок зависит от техники выполнения:

  • спину следует держать ровно,
  • стопы надо плотно прижимать к полу,
  • приседая, колени не выдвигать за линию носков,
  • голову удерживать прямо, смотреть перед собой,
  • лопатки стараться приблизить друг к другу.

Придерживаясь правильной техники, можно снизить нагрузку на позвоночник и свести риск травмирования к минимуму.

Противопоказания и вред приседаний

Интенсивные физические нагрузки не всегда полезны. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со специалистом. Приседания не рекомендуются, если человек страдает:

  • сердечно-сосудистыми заболеваниями,
  • геморроем,
  • варикозным расширением вен,
  • патологическими изменениями в коленном суставе или позвоночнике.

При неправильном выполнении приседания могут нанести вред, спровоцировав растяжение мышц, смещение дисков и другие травмы.

Скакалка

Прыжки на скакалке — отличный способ борьбы с целлюлитом. Для тренировок подойдет простой тренажер с пластиковыми ручками и современная модель со встроенным счетчиком калорий. Эффективность занятий зависит от длины скакалки. Человеку с ростом 1 м 70 см подходит протяженность веревки 2,5 м. При росте 1 м 80 см — 2,8 м.

Ежедневные тренировки со скакалкой обеспечивают такой же результат, как бег, задействуя все группы мышц. Поэтому, если нет возможности выходить на пробежку, их нужно обязательно включить в антицеллюлитную программу.

Техника выполнения

Перед занятием надо провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Тренировку начинать медленно, постепенно увеличивая темп. Рекомендуется прыгать 20 секунд, затем столько же отдыхать. Время первого занятия не должно превышать 10 минут. Каждый день продолжительность следует увеличивать на 1 минуту, пока она не достигнет 30 минут.

  1. Во время прыжков нужно следить за положением тела и делать их правильно.
  2. Скакалку требуется крепко держать руками, локти прижать к туловищу.
  3. Когда веревка опускается, надо подпрыгнуть, пропустив ее под ногами.
  4. Приземляться положено на носки обеих ног.
  5. Пятки не должны касаться пола.
  6. Полезно чередовать прыжок вперед и в обратном направлении.

Показания и противопоказания

При работе со скакалкой важно дышать носом и следить за пульсом. Если тревожит головокружение или другой дискомфорт, прыжки нужно прекратить.

Этот тренажер оказывает серьезную нагрузку на ноги. Его не рекомендуется использовать, если присутствуют:

  • растяжение связок,
  • нарушение в коленном суставе,
  • позвоночная грыжа,
  • варикоз,
  • заболевания сердца.

Другие виды спортивных упражнений

Подвижный образ жизни — мощный удар по целлюлиту. Для тренировок лучше всего подходят упражнения, направленные на улучшение кровообращения, укрепление мышечной массы и сжигание жировой прослойки.

Профессиональные фитнес-тренеры для эффективного устранения целлюлита рекомендуют:

  • плавание,
  • аквааэробику,
  • гимнастику,
  • танцевальные упражнения,
  • силовые нагрузки.

Плавание и тренировки в воде улучшают работу сердца, нормализуют циркуляцию лимфы, крови, ускоряют обмен веществ. Вода — это природный массажер, который разбивает целлюлитные бугорки и предотвращает их появление.

Гимнастика, танцы, силовые тренировки активно разносят кислород по органам и тканям, запуская процесс сжигания жиров. Занятия улучшают осанку, создают красивый рельеф мышц, избавляют от обвисшей кожи и способствуют устранению целлюлита.

Можно заняться ездой на велосипеде и каждое утро делать зарядку. Ежедневная растяжка мышц и плавное увеличение нагрузки быстро помогают избавиться от целлюлита и надолго сохраняют упругость кожи.

Ссылка на основную публикацию