Китайская гимнастика для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Китайская гимнастика для похудения

Восточные практики для похудения – примеры упражнений цигун

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Польза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Вот основные из правил:

  • заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
  • не стоит делать упражнения сразу после еды;
  • одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
  • лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
  • не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
  • похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
  • при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
  • проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное – не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

Лягушка

Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

  1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
  2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
  3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
  4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
  5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
  6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
  7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
  8. повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

  • перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
  • выпивать 1,5 литра жидкости в день;
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • не есть за четыре часа до сна;
  • не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Китайская гимнастика цигун – отличный способ похудеть

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

  • Стоит делать упражнения регулярно.
  • Не переедать.
  • Сохранять душевное спокойствие.
  • Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
  • Не переусердствовать.

Рекомендуется делать упражнения регулярно, проявляя самодисциплину. Заниматься можно каждый день или 2–3 раза в неделю. Эффект от упражнений появится через 30 дней.

Преимущества

Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

  • избавляет от лишнего жира;
  • улучшает здоровье человека и его самочувствие;
  • помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

  • при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
  • заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
  • расстройства психики различной этиологии;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
  • нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

  • проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
  • послеоперационный период;
  • повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
  • переохлаждение или перегрев;
  • при наличии сильного переутомления.

Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкоголь, курить.

Программа цигун для похудения

  1. Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
  2. Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

  1. Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
  2. Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
  3. Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

  1. Сесть на пол, ноги скрестить.
  2. Спину держать прямо, поставить локти на колени.
  3. Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
  4. Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

  1. Принять позу лотоса.
  2. Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
  3. После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
  4. Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

  • 2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
  • 2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

  1. Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
  2. Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
  3. Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
  4. Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.
Читайте также:  Занятия на велотренажере для похудения

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

  • насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
  • ускоряет процесс переваривания пищи;
  • улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

  1. Сесть на край стула. Выровнять спину.
  2. Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
  3. Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
  4. Руки спокойно кладут на колени.
  5. Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе — 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

  • Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
  • Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
  • Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
  • Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
  • Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

  1. Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
  2. Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
  3. Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
  4. Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
  5. Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное — не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

  • Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
  • Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
  • Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
  • Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
  • Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.

Отзывы

Инна, 34 года. После рождения ребенка значительно прибавила в весе. Решила немного похудеть и стала ходить в группу, занимающуюся гимнастикой цигун. Такой выбор сделала потому, что не переношу долгие занятия на беговой дорожке, поднятия тяжестей и т. д. Вес ушёл не сразу, но примерно через 1,5 месяца я почувствовала себя лучше, ушла усталость, стала выглядеть свежее. За время занятий в группе сбросила 10 кг! Теперь делаю упражнения дома, сама.

Алена, 26 лет. Занимаюсь гимнастикой самостоятельно, начинала с тренером, теперь практикую на пару с подругой. Все очень просто: упражнения можно делать в комнате или даже на балконе. Поддерживаю фигуру в идеальном состоянии и при этом трачу на все про все 25-30 минут в день.

Екатерина, 41 год. Почувствовала себя старухой, когда встретилась с одноклассницей. Она такая подтянутая, стройная, полна жизненной энергии и сил. Оказалось все дело в гимнастике из Китая. Теперь мы вместе ходим в группу цигун. Я тоже молодею и худею с помощью этих занятий.

Цигун – гимнастика, которая подходит для похудения, позволяющая нормализовать работу организма и избавиться от лишнего жира, как от скопления негативной энергии. Методика отличается простой и эффективностью, подтвердить это могут отзывы и фотографии реальных людей.

Китайская гимнастика для похудения: упражнения для начинающих

Успехи китайской медицины заключаются в особенных методах воздействия на организм. Большинство из них основаны на активизации внутренних процессов посредством дыхания, медитаций, необычных упражнений. Китайская гимнастика для похудения – это занятия на дыхание для тех, кто не хочет изводить организм непроверенными диетами и изнурительными тренировками, а желает безопасно и эффективно привести его в тонус. Она подходит каждому человеку и гарантирует положительный оздоровительный эффект.

Китайская гимнастика

Человеческий организм самодостаточен и уникален по своему устройству. Многие проблемы со здоровьем решаемы без какого-либо вмешательства со стороны. Необходимо лишь подобрать к себе правильный ключик. Одним из таких ключей являются упражнения с дыханием, которое жизненно необходимо человеку. С их помощью можно привести в баланс все системы организма, в том числе вернуть в норму вес. Для этого разработана китайская гимнастика для похудения, отличная по направлениям, таким как Тай чи, Цигун, Ушу, Тайцзицюань, Цзяньфэй.

С помощью специального тренинга, основанного на особых дыхательных техниках, такая гимнастика помогает нам побеждать свои недуги. В зависимости от подготовки, возраста, состояния здоровья каждый может выбрать для себя подходящий комплекс упражнений. Любой из них приведет к следующим результатам, заметным уже через месяц:

  • снятие усталости;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение обмена веществ;
  • облегчение артроза, грыж позвоночника;
  • омоложение, похудение, долголетие.

Для начинающих

Необычный тренинг людям, выполняющим его впервые, освоить сразу не очень легко. Сложность гимнастики заключается в синхронизации движений и дыхания. Поскольку все упражнения для похудения выполняются в медленном темпе и тщательно прорабатываются, дыхание новичка может за ними не успевать. Тренеры по гимнастике советуют поначалу не сильно сосредотачиваться на дыхании, научившись правильно выполнять технику движений.

Постепенно ваш живот научится непроизвольно втягиваться на вдохе и выпячиваться на выдохе, как того требуют правила. И дышать, и двигаться нужно одинаково медленно и размеренно. Кроме этого, нужно стараться концентрировать внимание на той части тела, которую вы задействуете. Если позиция это подразумевает, во время гимнастики можно следить взглядом за своими движениями.

Для пожилых людей

Многие действия в пожилом возрасте выполнять становится проблемой. О какой гимнастике может идти речь, когда сложно даже подняться по лестнице или наклониться до пола. Когда обычные физические упражнения становятся невыполнимы, вернуть себе силы поможет китайская гимнастика для пожилых людей. Она отличается некоторыми особенностями:

  • Не стремится привести к каким-либо спортивным результатам, а лишь помогает улучшить общее состояние здоровья.
  • Выполняя гимнастику, необходимо постепенно увеличивать нагрузки, потому что мышцы привыкают, а упражнения перестают быть эффективным.
  • Желательно включить в комплекс тренинг для всех частей тела.

Оздоровительная

Любой вид китайской гимнастики приносит оздоровительные результаты. Активизация работы всех органов и систем является ее целью. С помощью тренинга можно добиться:

  • Задействования максимального количество мышц, суставов. Это приводит к укреплению мышечной и костной систем, к нормализации кровообращения, устранению застойных явлений.
  • Глубокое ритмичное дыхание хорошо вентилирует легкие, благодаря чему организм полноценно насыщается кислородом, дыхательная и сердечно-сосудистая система улучшают свою работу.
  • Скорость обменных процессов приходит в норму, что приводит к естественному сжиганию жировых отложений.
  • Тренинг положительно сказывается на всем жизненном тонусе организма, снижая усталость, помогая бороться со стрессами, улучшая самочувствие, настроение.

Упражнения для похудения

Любая разновидность китайской гимнастики для похудения заключается в плавном выполнении всех упражнений. Они не дают организму высокую нагрузку, как любые другие тренировки. За счет чего же происходит похудение? Эффект сжигания жира достигается естественным путем во время нормализации процессов метаболизма. Максимально насыщенные кислородом органы начинают активней потреблять энергию, перерабатывая ее из лишнего скопившегося жира. Новые жировые запасы не накапливаются, пока организм функционирует в новом оздоровленном темпе.

Каждое китайское упражнение из всех нижеприведенных будет оказывать воздействие на разные группы мышц, разные органы. В зависимости от того, в каком месте вам нужно похудеть, кроме общих оздоровительных упражнений вы можете выбрать гимнастику для конкретных частей тела. Это приведет в тонус нужные мышц, подтянет кожу в проблемных местах, сделает тело стройным там, где это необходимо. Особых движений в тренинге нет. Максимум – вращать руками, правильно расставлять ноги и, главное – дышать.

Тай чи для начинающих

Гимнастике Тай чи около двух с половиной тысяч лет. Она происходит из другой китайской практики – Цигун, предназначена для активизирования внутренней энергии организма. Название переводится как «великий предел», что подразумевает стирание границ между духовным и материальным миром. Движения в тренинге медитативные, помогающие сконцентрироваться на энергии тела. Во время гимнастики важно научиться держать равновесие. Китайская гимнастика Тай чи делает организм крепче, повышает выносливость. Достичь этого вы сможете с помощью следующих упражнений:

  • Водопад свежести. Прежде чем начать выполнение этого тренинга, встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч, немного согните в коленях. Руки расслабленно вытяните вдоль туловища. Максимально медленно наклоняйтесь вперед, начиная с головы, затем подключите плечи, туловище. Ни одна мышца не должна быть напряжена. Дойдите до упора. Так же медленно вернитесь назад. Занимайтесь столько, сколько это будет комфортно. Тренинг снимает усталость, возвращает бодрость после рабочего дня.
  • Погружение в Чи. Название тренинга подразумевает погружение в вашу жизненную энергию для того, чтобы набраться сил. Примите положение стоя, ноги поставьте на ширину бедер. Следите за весом, который должен равномерно распределяться на ступни. Ноги чуть согнуты. Глубоко вдохните, поднимите руки параллельно полу, кисти приподняты. Согните руки в локтях, а пальцы поместите перед лбом. Снова вытяните руки вперед. Выдохните. Проделайте движения 4 раза.
  • Обнимание Луны. Исходное положение, как и в первом тренинге. Запрокиньте голову вверх, вообразив, что прямо над вами находится Луна. На вдохе медленно начните поднимать к ней руки, будто хотите обнять. На выдохе опустите.
  • Лошадиная грива. Для этого тренинга нужно попеременно выставлять вперед руки и ноги.

Ушу для начинающих в домашних условиях

Боевое искусство Ушу в современном мире больше распространено, как полезная оздоровительная китайская гимнастика, способствующая похудению. Ею могут заниматься люди любого возраста. Гимнастика Ушу для начинающих доступна для выполнения в домашних условиях без уроков с учителем. В отличие от боевого Ушу, оздоровительный тренинг выполняется плавно. Любой тренинговый комплекс начинается с освоения базовых стоек. Это не статичные позы, а система шагов и движений. Новичкам рекомендуется во время освоения первых поз держать руки около пояса. Вот 4 базовых тренинга:

  • Мабу. Название позы означает «стойка лошади». Ноги находятся в два раза шире, чем на уровне плеч. Носки смотрят вперед. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, таз слегка отведите назад. Сжатые кулаки прижмите к поясу на уровне тазовых косточек. Следите за спиной – она должна быть выпрямлена. Макушка слегка поднята вверх. Подборок – вниз. Смотрите прямо. Важно следить, чтобы все части тела во время тренинга не меняли своего положения.
  • Гунбу. Название в переводе с китайского означает «позиция лучника». Из положения стоя, сделайте выпад вперед максимально далеко, согните переднюю ногу в колене. Ее бедро должно быть параллельно полу. Носок этой ноги чуть повернут внутрь. Нога, расположенная сзади, выпрямлена. Спина – прямая. Макушку, подбородок, кисти рук держать, как в предыдущем положении. Нельзя смещать центр тяжести тела. Смотрите прямо. Необходимо следить за корпусом, чтобы он не заваливался ни в одну сторону и смотрел строго вперед, стопы не должны отрываться от пола.
  • Панда. Тренинг выполняется, сидя на полу. Ноги нужно подтянуть к груди и обхватить колени руками. Поясницу необходимо округлить, подбородок опустить на грудь. Попробуйте медленно отклониться назад, не отрывая ступни. Достигнув крайней точки, сделайте вдох и выдох, затем вернитесь назад. Повтор – 8-10 раз.
  • Воробей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени необходимо согнуть, корпус слегка нагнуть и положить руки на бедра. Взгляд смотрит прямо. Плечи развернуты. Нужно научиться делать легкие прыжки, имитирующие движения воробья. Продвигайтесь вперед, сделав 5-10 прыжков. Важно приземляться на переднюю, а не заднюю часть ступни.
Читайте также:  Фитнес для похудения

Цигун для похудения

Рассчитан такой тренинг на то, чтобы оздоровить весь организм, гармонично взаимодействуя с биоритмами человека, а в здоровом теле не может быть лишних килограммов. Цигун подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение диеты для похудения. Правильное питание по Цигун должно включать все витамины и микроэлементы, как рекомендуют диетологи, кроме этого, гармонично переплетать все вкусы: кислое, соленое, острое, сладкое и горькое. Конкретных ограничений нет, нужно лишь кушать не позднее, чем за 4 часа перед сном.

Китайская гимнастика Цигун для начинающих насчитывает много упражнений, среди которых можно выделить два самых эффективных для похудения. Только тщательно освоив одно, приступайте к выполнению следующего:

  • Поддержка Луны. Выполнение этого тренинга начинается с 6 повторений. Когда вы будете проделывать их с легкостью, увеличивайте количество. Встаньте прямо и расслабьтесь. Наклонитесь вперед, свесив руки ниже коленей. На вдохе начинайте медленно подниматься, пока не прогнетесь назад, описывая вытянутыми руками дугу. Выпрямите спину, а руки опустите через стороны вниз.
  • Дыхания огня – это китайская дыхательная гимнастика, которая обладает мощным действием по очищению ума и сознания. Для физического тела она благотворно сказывается на пищеварении и выведении токсинов. Во время упражнения важно сосредоточиться на вдохах и выдохах. При выдохе нужно интенсивно выталкивать из себя воздух, втягивая живот. На вдохе не сосредотачиваемся. Он происходит автоматически.

Тайцзицюань

Кулак великого предела – вот, что означает замысловатое название Тайцзицюань. Эта китайская практика относится к Ушу и является одной из самых распространенных. Кроме того, это очень красивый стиль исполнения. Для многих важно, что для тренинга не нужна никакая специальная подготовка и нет ограничений по возрасту. Движения здесь медленные и плавные. К ним относятся перекатывающиеся шаги и плавные взмахи руками. В Тайцзицюань важно плавно переходить от одного к другому без остановки.

Правильное дыхание в гармонии с особой техникой движений заставляет организм работать в полном единстве физического тела и чувств, что приводит к похудению. Внутренней работе в этом тренинге уделяется большое внимание. В результате практикующий получает как физическое, так и духовное здоровье. Изучение Тайцзицюань начинается с основных стоек. Лучше всего делать это под наблюдением учителя. Каждое упражнение понадобится повторить множество раз, прежде чем удастся добиться правильного выполнения.

Для быстрого похудения нужно выполнять упражнения сразу после пробуждения и перед сном. И утром, и вечером надо выполнять комплексы по 2 раза. Можно заниматься несколько раз днем, но не следует делать это, если вы выпили алкоголь или только что поели. Тренироваться можно в комнате и на открытом воздухе, но без сквозняков. Подберите свободную одежду и удобную обувь. Даже если тело сильно разогреется во время китайской гимнастики, нельзя резко охлаждаться после выполнения комплекса, принимая холодный душ.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Нельзя недооценивать важность снабжения каждой клетки тела кислородом. При малой физической активности этого не происходит, поэтому недостаток кислорода не позволяет нормально функционировать организму. Исправить проблему берутся упражнения из китайской гимнастики Цзяньфэй. Можно обратить внимание на три главных упражнения, которые помогут вам нормализовать работу организма, но не забывайте сочетать их со сбалансированным питанием и физическими нагрузками для похудения. Следующие упражнения нормализуют обмен веществ и устраняют чувство голода:

  • Волна. Тренинг выполняется перед едой или даже вместо приема пищи. Исходное положение любое: лежа, сидя, стоя. Вначале упражнения необходимо расслабиться и сосредоточиться на том, что вы будете делать. Одна рука должна находиться на животе, друга на груди. Они как бы помогают вам дышать. Медленно и плавно дышите, слегка задерживая дыхание после вдоха. Необходимо проделать 40 циклов (вдох/выдох). Если голова начинает кружиться, замедлите дыхание.
  • Лягушка. Техника выполнения китайского упражнения следующая: необходимо сесть на невысокий стул, расставив ноги на ширине плеч, а локти на колени. Женщины и девушки левую руку складывают в кулак, мужчины – правую, вторую ставят сверху и опускают на них голову. Сидя в таком положении, глубоко дышите, напрягая диафрагму и задерживая дыхание после вдоха. Провести за дыхательной зарядкой рекомендуется 15 минут. При появлении головокружения, дышите менее глубоко и ритмично.
  • Лотос. Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки держите ладонями вверх и положите на ноги около живота. Первые 5 минут дышите глубоко и ровно. Вторые 5 минут упражнения сделайте дыхание максимально незаметным, непринужденным. Следующие 10 минут вообще забудьте о дыхании, пусть оно происходит само собой. Во время всего процесса старайтесь расслабиться, уйти от тревожных мыслей.

Видео: утренняя тренировка Цигун

Упражнения китайской гимнастики Цзяньфэй для похудения

Желающие сбросить вес уповают на силу народных рецептов и практик, направленных на жиросжигание. Одной из самых древних, пользующейся популярностью и по сей день, является специальная китайская гимнастика для похудения Цзяньфэй.

Считается, что данная методика позволяет не только избавиться от жировых отложений, но и оздоровить организм. Так ли это на самом деле, и в чем заключается ее особенность? Какие разновидности существуют, и каких результатов ожидать? Всю информацию вы найдете в нашей статье.

Особенности и принципы выполнения

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

  • снижают чувство голода;
  • улучшают обмен веществ;
  • снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Достоинства и недостатки

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы :

  1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
  2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
  3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Но есть у китайской гимнастики и минусы :

  1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
  2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Польза для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

  • обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
  • регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

  • Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
  • Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
  • Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
  • Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
  • Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
  • Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
  • Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

  • страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
  • с камнями в почках.

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.

7 упражнений для похудения

Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.

Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.

Волна

Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.

  1. Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
  2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  3. После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.

Поза Лягушка

Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

  1. Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
  2. При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
  3. Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.

Лотос

Простое упражнение для достижения медитативного состояния:

  1. Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
  2. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.

  1. Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
  2. Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
  3. Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
  4. Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.

Воробей

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согните их в коленях и положите сверху ладони.
  3. Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.

Поза Панды

  1. Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
  2. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
  3. Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.

Сделайте Большую Панду 12 раз.

Черепаха

В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
  2. Поднимите поясницу максимально высоко.
  3. Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.

Повторите упражнение 3 раза.

Существующие разновидности китайских практик

  • Гимнастика Цигун часто применяется в традиционной медицине. Ее ключевая особенность заключается в прямом воздействии на жизненную энергию Ци. Благодаря глубокому, размеренному дыханию омолаживается организм, и замедляется старение. Занятия Цигун помогают избежать развития ряда серьезных заболеваний.
  • Ушу оказывает благоприятное воздействие. Данным видом китайской практики, позволяющей похудеть и оздоровить организм, можно заниматься сразу после пробуждения, лежа в кровати.
  • Тай чи схожа с восточными танцами, ведь все упражнения выполняются медленно и без рывков. В основу этой китайской системы положены базовые приемы самозащиты. Перед началом тренировки специалисты советуют провести медитацию.
  • Гимнастика с валиком из полотенца . Избавляет от жира на животе, талии и улучшает осанку.

Видео-урок по выполнению древней дао-инь гимнастики:

Отзывы худеющих

Для меня всегда наибольшей проблемой был живот, а после родов — ситуация только усугубилась. О дыхательной китайской гимнастике для похудения я узнала от подруги, и сначала отнеслась скептически. Ведь постоянно все вокруг твердят, что локальное жиросжигание — это миф. Но если так, то и я — ходячий миф, ведь за 2 месяца регулярных занятий Цзяньфэй моя талия похудела на 6 см., а низ живота на 4 см. Кстати, после Волны аппетит и правда пропадал. Меня упражнение особенно выручало в позднее время суток.

Я регулярно натыкаюсь на отзывы людей, которые занимаются китайскими практиками для похудения. Вот и самой стало интересно, что же это такое. Нужно сказать, что за месяц регулярных занятий потеряла 4 кг., при этом мой рацион питания не изменился. Несмотря на эффективность системы, хочу предостеречь, что не стоит выполнять все позы беспрекословно. Например, моей маме все время было плохо после Лягушки, поэтому после 3-4 попыток одолеть ее, она просто увеличила длительность выполнения других поз.

Я увлекся Цигун после посещения Китая. Занимался исключительно, чтобы улучшить самочувствие, но получил еще и приятный побочный эффект. Похудение происходило незаметно. Учитывая, что я не особо придерживался правильного питания, потерю двух килограммов за месяц считаю отличным результатом.

Мне назначена ЛФК после грыжи, но простые упражнения меня не устраивали. Тренер рассказала про Цзяньфэй, мол, от нее эффект даже лучше. Во время первого занятия кружилась голова, думала, это с непривычки. Но и на 3 тренировку ничего не изменилось… Врач сказала, что организм еще не готов к таким упражнениям. Должно пройти месяца 1.5 после операции, потом планирую вернуться к занятиям.

Начинаю каждое утро с дыхательной гимнастики. Очень бодрит и настроение улучшает. Сразу чувствуется прилив энергии, а на вредную пищу и не тянет! Практикую такой метод где-то полгода уже, за это время заметила прогресс и в похудении — сбросила 4 кило.

Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.

Читайте также:  Приседания для похудения ног

Китайская гимнастика для похудения: что из практик и комплексов упражнений лучше выбрать?

Тибетские, даосские и шаолиньские монахи считаются родоначальниками древнейших практик оздоровления души и тела. Существует много школ и направлений, которые в наши дни постоянно трансформируются, дополняются и применяются в различных сферах.

В частности, большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая избавляет сразу от трёх неприятностей: хандры, лишних килограммов и болезней. Неудивительно, что у неё столько фанатов. На первый взгляд, не стоит особого труда постоять в позе лисицы или лягушки. Однако сложности начинаются уже на этапе выбора: подобных практик насчитывается огромное количество, а работать нужно только с одной. Да и техника выполнения многих предлагаемых упражнений оказывается далеко не самой простой.

Механизм похудения

Если тучный человек на Западе воспринимается уже привычно и не вызывает удивления, то на Востоке встретить кого-то с плотным телосложением — явление редкое и почти невозможное. И дело не только в природной конституции. С древнейших времён китайские монахи заботились не только о теле, но и о душе, разрабатывая всевозможные практики для их одновременного восстановления и исцеления. А если физиологическое и психологическое состояния в порядке — проблема лишнего веса не возникнет никогда. Поэтому сегодня так активно многие используют китайские гимнастики для похудения.

Несмотря на обилие разветвлений, школ и направлений, какое бы из них вы ни выбрали, работают все они примерно по одним и тем же принципам:

  • Многие упражнения (исключение — ушу) достаточно просто выполнять после приобретения определённых навыков в ходе регулярных тренировок, т. е. их может делать человек даже со слабой физической подготовкой и ожирением.
  • Любая китайская гимнастика предполагает особую технику дыхания, которая снабжает организм большим количество кислорода — жиросжигателя, работающего над коррекцией проблемных участков тела.
  • Все восточные практики пропагандируют вегетарианство, а это — снижение калорий в рационе, переход на здоровую и натуральную пищу.
  • Поддержание позитивного настроя и оптимизм — главные столпы этих практик, а если нет стресса — исключается и компульсивное переедание, когда хочется любую проблему заесть.
  • Придётся научиться распределять внутри себя так называемую «ци» — жизненную энергию, от которой зависит правильное функционирование всех органов (что приводит в результате к снижению веса).

Особенно полезно использовать гимнастику пожилым людям, беременным, при ограниченных возможностях здоровья, сильном ожирении. Её упражнения не содержат резких движений, рывков и каких-то изогнутых поз, доступных только профессиональным спортсменам.

Цигун

Самая древняя и известная китайская дыхательная гимнастика называется цигун. В некоторых источниках её отождествляют с цзяньфэй, в других — разделяют эти системы похудения. Кроме того, считается, что тайцзицюань — динамическая часть данного комплекса упражнений. Разработана методика даосскими монахами. Современной наукой относится к альтернативной медицине.

Принципы

Китайская гимнастика цигун предполагает прохождение четырёх этапов для достижения необходимой цели (в нашем случае — для похудения):

  1. Динамика — как раз тот самый комплекс упражнений, который позволяет устранить лишний вес и откорректировать фигуру.
  2. Статика — выработка внутреннего спокойствия, постоянный контроль за положением тела.
  3. Медитация — визуализация или сосредоточение внимания на определённых идеях, звуках, понятиях, образах, моделях дыхания.
  4. Применение внешних средств: приём лекарственных трав, точечный массаж, физические манипуляции, тесный контакт с животными.

Так что данная система не ограничивается одними только упражнениями. Однако на практике мало кто проходит все 4 этапа, останавливаясь исключительно на технике дыхания и ежедневной динамической части.

Комплекс упражнений

  1. Ноги поставить на ширину плеч, максимально расслабиться, приподняться медленно на носочках, резко опуститься.
  2. Руки опущены, кисти и предплечья образуют прямой угол, пальцы направлены друг на друга. Поднять руки вперёд, сделать вдох, завести их над головой. Зафиксироваться, полюбоваться небом (потолком), опустить руки, выдохнуть.
  3. Встать прямо, медленно наклониться, расслабить руки. Встать, поднять выпрямленные руки, сделать вдох, закинуть руки над головой. Вообразить, что в ваших пальцах — Луна. Прогнуться назад, отодвинуть Луну, зафиксироваться.

Данная китайская гимнастика предлагает использовать для похудения дыхание огня, когда нужно дышать диафрагмой в ритм упражнений при статичной грудной клетке. Или же освоить принцип вакуумного живота, когда он вместе с желудком и остальными внутренними органами загоняется под рёбра.

Тай чи / тайцзицюань

Тайцзицюань (тай чи) — популярная китайская оздоровительная гимнастика, которая нередко используется для борьбы с лишним весом. Но в своей основе она является боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одной из разновидностей ушу.

Принципы

Чтобы тайцзицюань оказала на организм то воздействие, которое заложено в данную систему исторически, придётся проходить очень длительное и достаточно трудное обучение. Однако с целью похудения можно использовать только определённую часть этой гимнастики — некоторые танцующие упражнения, основанные на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого нужно освоить 8 базовых усилий.

  1. Юг — Небо: расширение.
  2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
  3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
  4. Восток — Огонь: внешнее толкание.
  1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
  2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
  3. Юго-запад — Ветер: опускание.
  4. Северо-запад — Гора: усилие спины и плеча.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на этих 8 базовых столпах.

Комплекс упражнений

  1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Плавно выдохнуть, медленно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
  2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам нужно обнять огромный шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Постараться максимально обхватить воображаемый мяч. Повторить четырежды.
  3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Плавно, но очень быстро вытянуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вытянуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

Как утверждают специалисты, если всерьёз увлечься тайцзицюань, уже через полгода вы станете не только обладательницей идеальной фигуры без жировых отложений, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Основные принципы этой гимнастики заставляют работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это значит для похудения.

Ушу — знаменитое китайское боевое искусство, которое сложно назвать гимнастикой. Однако выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, ставят правильное дыхание, делают человека сильнее (тренируют мышечный каркас), нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, продлевают жизнь, восстанавливают эмоциональное состояние. Всё это самым положительным образом сказывается на фигуре. При регулярных занятиях похудение неизбежно.

Принципы

В основе ушу лежит комплекс «5 форм и 8 способов». Упражнения являются имитацией 5 животных: тигра, дракона, леопарда, журавля, змеи. Для создания их образов придётся освоить базовые правила:

  1. Внутренняя работа — распределение жизненной энергии «ци» обеспечивает нормальное функционирование всех внутренних органов.
  2. Концентрация внимания — контроль таких эмоций, как ярость, мужество, изворотливость, спокойствие и т. д.
  3. Внешняя работа — выполнение предлагаемых упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
  4. Приёмы руками.
  5. Движения ногами.
  6. Захваты и броски.
  7. Перемещение и движения телом.
  8. Постановка звуков, которая теснейшим образом связана с техникой правильного дыхания, несмотря на первоначальную простоту, имеет максимально оздоравливающий эффект для всей дыхательной системы.

Можно постепенно изучить все «5 форм и 8 способов» и прийти к внутренней гармонии души и тела. А можно извлечь какой-то определённый комплекс упражнений для похудения и практиковать ежедневно только его.

Комплекс упражнений

  1. Исходная позиция. Встать прямо, ноги свести вместе. Ладони сложить перед собой, чтобы пальцы находились у носа. Смотреть на руки. Тело расслабить. Голову держать ровно. Спину выпрямить. Плечи опустить. Кончик языка прижать к верхнему нёбу, зубы сжать.
  2. «Ярость двух тигров». Отставить левую ногу. Сжать кулаки, подвести к пояснице по круговой траектории. Сделать глубокий вдох, глаза опустить вниз. Нанести прямой удар кулаками, работая ими на уровне плеч. Во время выброса выдохнуть. Взгляд — перед собой.
  3. «Тигр и добыча». Повернуть ладони наружу, чтобы они смотрели вверх. Выдохнуть. Переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 °С влево. Согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести их вверх. Произвести выпад левой рукой. Плечи не поднимать, живот поджать.

Ушу — очень интересная и полезная китайская гимнастика, которую можно использовать для похудения. Однако, как было сказано, её изначальная сущность — боевое искусство, которое требует долгого обучения с профессионалом. Выхваченные из общей системы упражнения, конечно, позволят при правильном дыхании потерять лишние килограммы, но без глубокого познания всех основ этой практики она не будет иметь нужного эффекта.

Цзяньфэй

Самая популярная китайская дыхательная гимнастика — цзяньфэй (переводится как «сбрось жир»). Она нормализует обменные процессы, способствует похудению, помогает достичь внутренней гармонии души и тела.

Принципы

  1. Для занятий не требуется специального помещения и инвентаря.
  2. Тренироваться рекомендуется в свободной одежде, не сковывающей движений. Спортивная обувь не нужна.
  3. Упражнения китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй просты, их могут освоить все желающие.
  4. Занятия можно устраивать дома, на работе, на природе.
  5. Основа — всего 3 упражнения: «волна», «лягушка», «лотос».
  6. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному.
  7. Противопоказания: недавние операции, внутреннее кровотечение.

Комплекс упражнений

  1. «Волна». Лечь на спину, подогнуть колени, ступни расставить ровно. Одну ладонь положить на грудь (по центру), вторую — в области пупка на живот. Сделать глубокий и плавный вдох, втянуть живот, приподнять грудь. Выдохнуть, втянуть грудь и надуть живот. 40 повторов.
  2. «Лягушка». Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч. Локтями упереться в колени, левый кулак накрыть правой ладонью. Лбом упереться в ладонь. Глаза закрыть. Ощутить, как живот наполняется кислородом. Чередовать вдохи и выдохи через нос и рот в течение 15 мин.
  3. «Лотос». Сесть на стул или принять позу Будды. Ноги — перед животом, сложить на них руки: левая ладонь — поверх правой. Выпрямить спину, опустить плечи и подбородок, закрыть глаза. 5 мин дышать ровно и глубоко, чтобы подъём груди и живота был минимальным. Следующие 5 мин дышать естественным образом. На протяжении 10 мин оставаться в состоянии покоя, ни на чём не концентрируясь.

Цзяньфэй по праву считается одной из самых эффективных и простых китайских гимнастик для похудения с помощью правильного дыхания.

С валиком

Гимнастику для позвоночника с валиком разработал японский доктор Фукуцудзи. Однако общеизвестно, что даосские и тибетские монахи тоже использовали подобное упражнение для оздоровления опорно-двигательного аппарата. А так как лишний вес появляется зачастую из-за неправильного положения тазовых костей и рёбер, для похудения необходимо вернуть им природное анатомическое расположение. Поэтому во многие китайские комплексы упражнений включена и данная методика.

Принципы

Так как специальный гимнастический валик достать трудно, можно заниматься с полотенцем, если туго скрутить его и зафиксировать.

Для похудения разных частей тела валик подкладывается в разные места:

  • для груди — под неё со стороны спины;
  • для живота — под бёдра;
  • просто для осанки — под поясницу.

Упражнение

  1. Лечь на спину, положить валик под нужную область. Зафиксироваться на 1 мин.
  2. Ноги — на ширине плеч, чтобы большие пальцы друг с другом соприкасались. Поочерёдно в удобном темпе соединять стопы, а пятки разводить.
  3. Выпрямить руки, завести за голову, соединить их мизинцами.

Какие упражнения из древних китайских практик придутся вам по душе, такие и выбирайте для похудения. Любая гимнастика при соблюдении ряда правил окажется весьма эффективной не только для коррекции фигуры, но и восстановления бодрости и спокойствия духа. Все, кто прикоснётся к этой восточной мудрости, смогут ощутить на себе её благотворное влияние не только на тело, но и на душу.

Ссылка на основную публикацию