Как похудеть но не накачать мышцы - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как похудеть но не накачать мышцы

Как похудеть в руках, не накачивая их

Несмотря на то, что рельефное и подкачанное женское тело сейчас в моде, некоторые девушки не хотят увеличивать объем мускулов и мечтают приобрести тонкие, очень стройные, даже хрупкие руки. Однако многим добиться желаемого результата мешает лишний вес, который часто скапливается у представительниц прекрасного пола выше локтей. Тогда возникает вопрос: как похудеть в руках, не накачивая их , ответ мы дадим в этой статье.

Соблюдение диеты и режима питания

Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса в любой части тела – начать правильно питаться и грамотно рассчитывать потребляемое количество калорий. Чтобы похудение было безопасным, нужно уменьшать количество потребляемой пищи и калорийность продуктов постепенно, чтобы не спровоцировать стресс организма.

Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Такой подход к приему пищи – уже половина успеха.

Примерное расписание визитов к холодильнику приведено ниже:

11:00 – второй завтрак.

20:00 – легкий перекус.

Желательно употреблять больше белого мяса и рыбы, меньше – красных сортов этих продуктов. Сладости с консервантами и искусственными красителями можно заменить более полезными для организма сухофруктами, орехами, свежими ягодами и фруктами. Хлеб можно есть только бездрожжевой.

Особенно полезны белковые продукты: молоко, сыр, яйца. Простые углеводы (сладкое и мучное) нужно заменить сложными углеводами, которые медленно расщепляются, и насыщение происходит очень качественно и в течение долгого времени. К таким продуктам относят каши. Классикой круп для спортсменов является сваренная на воде гречка.

Если вы занимаетесь спортом или хотите похудеть, нужно пить минимум 2,5-3 литра воды в день. Лучше отказаться от большого количества кофе, крепкого чая и газировки, которые задерживают жидкость в организме и, помимо принесения очевидного вреда почкам, тормозят уход лишних килограммов.

Обертывания

Такая процедура ускоряет кровообращение в проблемных зонах и организме в целом.

Наилучшие наполнители для обертывания:

разнообразные эфирные масла;

специальные смеси и косметологические препараты.

Особенно эффективны подобные процедуры при подкожном рыхлом целлюлите, который уходит в первую очередь, стоит лишь немного позаниматься спортом и походить на массаж.

Массаж плечевой зоны и рук

Лечебные свойства массажа были известны людям издревле. Эта процедура помогает не только улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и вернуть тонус коже и мышцам, но и обладает значительным терапевтическим эффектом.

Усиление кровообращения благодаря массажу способствует ускорению обмена веществ, что, в свою очередь увеличивает эффект диеты и упражнений. Было подсчитано, что при условии соблюдения правильности техники и регулярности тренировок массаж ускоряет похудение на 25-30%.

Физические нагрузки

Любая физическая активность сжигает жировые клетки, которые являются энергетическим резервом организма. Лучше всего лишние килограммы уничтожает кардио-нарузка – бег трусцой, прыжки через скакалку, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, командные виды спорта.

Чтобы жир начал сжигаться, нужно заниматься минимум 20-25 минут. Только в этом случае активируется аэробный режим в организме, и все действия начинают выполняться за счет жировых резервов.

Кардио-элементы укрепляют сердце, возвращают тонус кровеносным сосудам, благотворно влияют настояние суставов и связок, увеличивают жизненный объем легких, накачивают мышцы ног, пресс и ягодицы.

«Статичные» нагрузки не менее полезны: они оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, вестибулярный аппарат, быстро накачивают мышцы, повышают гибкость всего тела. К «статичным» занятиям относят йогу, пилатес, кросс-фит.

Особое значение имеют тренировки для прокачки мускулов. Ведь лучший вариант борьбы с лишним весом в конкретной зоне – непосредственная ее проработка. Об этом способе худеть будет подробно рассказано в следующем разделе статьи.

Эффективные упражнения

С гантелями

Проработать руки гантелями легче всего, поскольку этот снаряд был специально изобретен для направленной проработки даже самых мелких мышц пояса верхних конечностей. Тренироваться можно в тренажерном зале или в домашних условиях – все зависит от вашего выбора.

Стандартные упражнения с гантелями для похудения рук включают:

Французский жим. Сидя с прямой спиной, нужно опустить гантели за голову до уровня лопаток или плеч. Можно делать несколько «пружинистых» движений, чтобы увеличить нагрузку на трицепс. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Сделать 10-15 повторений.

Жим лежа. Нужно лечь на спортивную скамью, чтобы голова не свисала, а руки были расположены на одной линии со скамьей. Ступни стоят на полу. На выдохе следует вытолкнуть гантели вверх, а на вдохе – опустить в исходное положение. Ладони должны быть направлены «от себя». Количество повторений: 2-3 сета по 10-12 раз.

«Ножницы». Классическое упражнение, когда выпрямленные руки находятся на уровне груди. Снаряды нужно удерживать перед собой любым видом хвата. Минимальное время выполнения упражнения – 40-60 секунд.

Вращение руками. Исходное положение: стоя, корпус ровный, живот втянут, ноги на ширине плеч. Прямыми руками нужно делать вращающие движения: в плоскости боков и перед собой поочередно сетами по 16-18 кругов. Менять направление вращения – по часовой и против часовой стрелки.

Чтобы похудеть, не надо использовать снаряд большой массы. Оптимальный вес гантелей в этом случае – от 0,5 до 1 килограмма.

Отжимания

Нужно принять упор лежа, установить ладони на ширине плеч или шире. Опускаться следует на угол 90 ° или больше. Для похудения не надо опускаться глубоко, но движения должны быть быстрыми и в одном темпе. Необходимо сделать 15-20 отжиманий. Если пока так тренироваться трудно, можно принять облегченное положение – с опорой на колени. В этом случае число повторений нужно повысить до 35-40.

Можно выполнять и обратные отжимания (лицом вверх) – поставив ладони на возвышенность и установив стопы на ширине бедер. Нужно плавно опускать нижнюю часть туловища, почти касаясь ягодицами и задней поверхностью бедер пола. Минимальное количество повторений: 2-3 подхода по 12-15 раз.

С эластичной лентой

Чтобы убрать подкожный жир на руках и плечах, следует заниматься с универсальным эспандером, который является аналогом эластичной ленты. Самые эффективные упражнения – сгибания локтей.

Для этого необходимо наступить на середину ленты и немного натянуть ее, держа в руках края. Держа прямые руки вдоль туловища, нужно медленно поднять кисти к плечам, задержавшись на несколько секунд в крайней точке, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и хорошо поработали. Напрягая ноги и корпус, нужно вернуть ладони в исходную позицию. При учете небольшой силы натяжения ленты следует выполнять 2-3 сета по 20-25 движений.

Планка

Это универсальное упражнение прорабатывает все тело: шею, грудь, спину, пресс, плечи, руки, ноги, ягодицы. Нужно принять упор лежа с опорой на локти. Туловище, голова и ноги должны находиться на одной линии. Тело должно быть натянуто, как струна. Стоять в планке рекомендуется не меньше 50 секунд. Отлично, если удастся выполнять это упражнение 1,5-2 минуты.

Комплексные нагрузки

Если по каким-либо причинам вы не хотите тренироваться с лентой, гирей или гантелями, можно привести руки в форму благодаря активным видам спорта.

Наиболее благоприятны для похудения:

Плавание. Оно развивает все мышцы тела, сжигает жир, благотворно влияет на состояние кожи, увеличивает объем легких.

Бег. Он ускоряет метаболизм, прокачивает ноги и пресс. Полезен и спринт, и марафон, и неспешный «любительский» бег трусцой.

Фитнес. Он наиболее подходит людям, желающим помимо стройности приобрести гибкость и грацию. Заниматься таким видом активности нужно регулярно, чтобы поддерживать тело – 3-4 раза в неделю.

Во всех случаях, независимо от вида спорта, лучше тренироваться утром или в обед – в первой половине дня.

Читайте также:  Сколько калорий сжигается при приседаниях

Видео

В этом видео вы можете ознакомиться с упражнениями для быстрого похудения рук.

Хочу похудеть,а не накачать мышцы((

Месяц назад начала заниматься по видео Джиллиан Майклс,стройная фигура за 30 дней..Уменьшила аппетит,порции.. Вроде многие замечают,что тело стало стройнее.. НО,буквально сегодня заметила,что ляшки приобретают другую форму,становятся более жесткими,и ощущение ,что я их накачала.. А мне хочется именно похудеть,а не качать мышечную массу..Кто может посоветовать хорошие видео занятия, для похудения? Нету возможности ходить в спорт. зал.((

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Как можно хотеть рыхлые ляшки, а не твердые? Не бойтесь их накачать, вряд ли у вас это получится, тем более дома.)

ой конееешна, за месяц накачала. вот поражают такие люди! тут годами в спортзале пашут, веса тягают и ничего не растет. а у нее за месяц от джиллиан майклс наросло. прям даже смешно

Как можно хотеть рыхлые ляшки, а не твердые? Не бойтесь их накачать, вряд ли у вас это получится, тем более дома.)

Я читала,что просто жир не ушел,а мышцы появились,вот вам и кажется ,что объем большой.

ой конееешна, за месяц накачала. вот поражают такие люди! тут годами в спортзале пашут, веса тягают и ничего не растет. а у нее за месяц от джиллиан майклс наросло. прям даже смешно

ой конееешна, за месяц накачала. вот поражают такие люди! тут годами в спортзале пашут, веса тягают и ничего не растет. а у нее за месяц от джиллиан майклс наросло. прям даже смешно

Похожие темы

я как в спортзал начинаю ходить, у меня результат достаточно быстро видно, но при этом мышцы, которые над коленками сбоку очень некрасиво выделяться начинают, избегаю упражнений, чтобы их не накачать. Поэтому организмы у всех разные и у меня тоже через месяц результат виден, даже если 2-3 раза в неделю заниматься.

Cразу видны результаты только у худых

Cразу видны результаты только у худых

неправда. Я не худая, но и не толстая однако жирок есть и крпноватая с грудью и попой, так мне достаточно пары недель чтобы ноги стали стальными и рельеф проявился, даже при работе с малым весом, просто мышечная память. А маме 57 лет так не тело а сплошные бетонные мышцы, при том, что она спортом занималась в последний раз в школе

так я и не писала что я толстая. Я 170/52 кг.

Думать надо головой, мозгами
Если мышечной массы нет, то кожа обвиснет тряпкой
Думать надо, чем меньше думаешь, тем больше де би лом становишься

А вы Автор? Если да, то худеть вам нельзя.

мои посты 6 и 10, я не автор. Я наоборот хожу в зал поправиться чуток, буквально пару кг.

А, ну про ноги не знаю, у меня всегда они рельефные, так как много хожу, и до 22 лет только на каблуках ходила) Я больше про кубики)

Убрать жировую ткань в определенном месте можно с помощью следующих процедур: LPG массаж http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/lpg-massage/, кавитации http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/kavitaciabl/ и прессотерапии http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/presso/, а так же с помощью массажа. И ни каких мышц)))

Ой, я не могу “накачать мышечную массу” смеюсь со стула падаю))). Люди годами ходят в тренажерку, тоннами поглащают белок, что бы прокачаться, а она попрыгала и накачала мышечную массу)))))))))) Мне бы такую генетику. ))))”Ляжки стали более жесткими))) а я хочу вялые, болтающиеся помогите быть размазней))))))

Месяц назад начала заниматься по видео Джиллиан Майклс,стройная фигура за 30 дней..Уменьшила аппетит,порции.. Вроде многие замечают,что тело стало стройнее.. НО,буквально сегодня заметила,что ляшки приобретают другую форму,становятся более жесткими,и ощущение ,что я их накачала.. А мне хочется именно похудеть,а не качать мышечную массу..Кто может посоветовать хорошие видео занятия, для похудения? Нету возможности ходить в спорт. зал.((

Очень просто: делать кардио, а не силовые.

У меня такая же проблема! Это генетика! Решила пойти в спортзал на свою голову. Теперь не знаю что делать с раскаченной попой и тяжелыми рельефными ляжками

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Наши бедра! Стройнеть, а не накачать. (информация и ваше мнение)

В процессе похудения и работы по совершенствованию собственного тела у меня возник такой вопрос. Вопрос об индивидуальной физиологии и подборе соответствующих упражнений для похудения.

Моя проблема заключается в том, что ягодицы, бёдра и ноги имеют достаточно массивную форму. Особой худобой никогда не отличались. В жизни пробовала различные виды физической активности с целью похудения в этой области. Но ни профессиональный бадминтон (не смейтесь, в качестве спорта (не на пляже) очень энергозатратен, нагрузка на ноги дикая), фитнесс, аэробика, хореография, тренажерный зал, бег не приносили желаемого результата. Мышцы крепли, подтягивались, накачивались, аж выпирать начинали на бёдрах, но не худели. Вот парадокс. Они становились ещё массивнее! Я себя чувствовала тяжеловозом)))) Думаю, тут большую роль играет именно индивидуальная физиология и строение тела.

Сейчас я стараюсь грамотнее подобрать себе физ.нагрузку, чтобы избежать прошлого эффекта. Хочется именно стройности, добиться похудения в этих зонах. Основной упор делаю на восточные танцы, бодифлекс/оксисайз, пилатес, стрейчинг.

По этому вопросу мало хорошей информации. Вот, что отыскала в интернете, более менее информативное.

Тем, кто хочет убрать лишнее с бедер, талии или рук, стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы: существует немало упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, а избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

На первый взгляд это может показаться бредом: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории в зале? Как показывает мой собственный опыт, очень даже можно. И поднимать гантели, пить белковые коктейли и заниматься культуризмом при этом совсем необязательно.

Читайте также:  Как заниматься на степпере чтобы похудеть

Восемь лет роста

На личном опыте могу сказать, что в первую очередь это коснулось моих ног и бедер: восемь лет занятий хореографией, эстрадными танцами и регулярные плавные приседания («деми-плие») у станка сделали их слишком объемными и перекаченными. Плюс к этому перерыв в занятиях поспособствовал потере упругости. Первое, что я начала делать на возонобновленных тренировках — давать активную нагрузку на бедра и ягодицы, дабы привести их в приличный вид. Через три месяца постоянных занятий, основанных на все тех же упражнениях из хореографии, мышцы подтянулись, снова стали рельефными, но обхват ноги при этом увеличился на три сантиметра. То есть визуально это был настоящий кошмар: если спереди бедра выглядели стройными, то сбоку казались толще талии. Но бороться с собственным телом, как оказалось, очень даже можно. Ниже я привожу подборку несложных правил для грамотного составления фитнес-программы, которая поможет вам достичь идеала.

Бедра

Большинство упражнений из стандартного набора «фитнес для красивых ягодиц», может, и превратят вашу попу в твердый орех, но ноги худыми и стройными не сделают. В любом случае это зависит от вашего строения и фигуры, поэтому рекомендации по «опасным» упражнениям на бедра пригодятся в основном именно тем девушкам, у которых лишнее откладывается внизу. Если ваша проблема — живот, то смело качайте ноги. Без фанатизма и гантель, конечно, но обладательницам фигур «прямоугольник» и «треугольник» большие и широкие бедра в любом случае не грозят — в отличие от «груш» и «песочных часов».

Черный список: В черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не важно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек. Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес. И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Приоритет: Все силовые упражнения лучше заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать «ножницы», только избегайте прыжков из положения низкого приседания.

Руки

Красивые и в то же время женственные руки с подтянутыми мышцами — визитная карточка многих звезд и моделей, например, Хайди Клум, которая часто выбирает на красные дорожки открытые платья без бретелек. Но в попытках добиться идеального результата, всегда есть опасность накачать мыщцы рук, как у Мадонны, и получить в итоге жилистые, рельефные бицепсы. Они будут идеально смотреться с кожаной рок-жилеткой в заклепках, но никак не с романтичными платьями. Как и в случае с ногами, здесь нужно быть осторожнее: чтобы не перекачать руки и плечи, стоит сочетать несколько типов нагрузки.

Черный список: Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди.

Приоритет: Подтягивания, как и отжимания, лучше исключить, а вот просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой : из позы собаки мордой вниз перемещаясь в «планку» и «кобру».

Талия

Всем наверняка известно, что качать пресс, когда на животе и талии есть складки — не лучшая идея: внутренние мышцы будут укрепляться, но жир останется на месте. Поэтому прежде чем качать пресс, хорошенько разогревайтесь, бегайте, прыгайте, делайте наклоны и повороты, а также другие упражнения из списка эффективных приемов убрать бока и сделать талию , о которых мы писали ранее.

Черный список: Упражнений, которые увеличат объем талии и увеличат количество складок, просто нет. Либо они будут способствовать похудению, либо просто не будут эффективными. Поэтому в этом случае никаких табу не предусматривается, разве что перестать налегать на мучное. Но этот совет эффективен и в случае с боками, и в ситуации с чересчур полными ногами.

Приоритет: Самые эффективные упражнения для тонкой талии — это наклоны в сторону всех видов. Дополнять программу можно и нужно качанием пресса, а также скручивающими асанами йоги.

Стоп, объем

В дополнение ко всем перечисленным рекомедациям в погоне за стройными ногами, руками или талией необходимо помнить о некоторых правилах, эффективных в каждом конкретном случае:

— На тренировке больше прыгать, танцевать и бегать (опять же если речь идет не о ногах), то есть давать телу общий тип нагрузки, а не акцентировать внимание на конкретных частях тела.

— Взять привычку ежедневно делать самомассаж проблемных зон с маслом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние.

— Избегать силовых упражнений, заменяя их растяжкой , которая придаст вам изящество и женственность.

— Стараться не есть после тренировки. Максимум — вода, различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок.

А что вы думаете по этому поводу. Может быть есть личный пример.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Похудение в ногах » Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.

Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.

Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.

Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.

Читайте также:  Сжигание калорий при физических нагрузках таблица

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.

И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Какие упражнения подойдут?

Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.

Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.

Идеально подойдет быстрая ходьба.

Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.

Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.

Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.

Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.

Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.

Подведу итоги

В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.

Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.

Как похудеть в ногах, вместо того, чтобы накачать мышцы — упражнения, правила питания и рекомендации

Далеко не каждую женщину устраивает набор мышечной массы при похудении. А именно с регулярными физическими нагрузками на отдельные группы мышц связаны все занятия фитнесом, рекомендуемые для улучшения фигуры и сброса лишних килограмм.

Особую проблему зачастую представляют ноги. В зависимости от типа фигуры у женщин могут быть массивные бёдра и икры. Накачивание этих зон только ухудшит ситуацию – жир уйдёт, но ноги визуально не будут казаться стройными. А от избыточной мышечной массы избавиться намного сложнее, чем от неприятных жировых отложений!

Суть проблемы

Любые нагрузки могут привести к ухудшению внешнего вида ног. И это не обязательно фитнес! Плавание, занятие хореографией и танцами тоже делает бёдра слишком массивными или «перекачанными». Также могут навредить медленные приседания, повторяемые ежедневно в большом количестве.

Если вы хотите похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы, необходимо грамотно составить фитнес-программу и в дальнейшем строго следовать её указаниям.

Чёрный список упражнений

Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, обязательно учитывается тип фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, крайне сложно. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» полностью запрещены:

  • медленные подъёмы ног из любого положения;
  • бег (он сильно увеличивает в объёмах бедра и икры);
  • медленные приседания.

Что важно знать

В погоне за стройными ножками не стоит забывать о простых правилах, позволяющих предотвратить набор объёма:

  1. Нельзя плотно есть сразу после завершения занятий! Если чувствуется голод, можно съесть нежирный йогурт, творожок, выпить коктейль, съесть фрукты.
  2. Следует избегать силовых тренировок. Лучший выбор для придания ножкам женственности – это растяжки.
  3. Необходимо выполнять ежедневный массаж проблемных зон с применением антицеллюлитных или массажных масел.
  4. А на тренировках лучше не акцентировать внимание на отдельных мышцах. Должно работать всё тело – выполняться общий тип нагрузки.

Рациональная диета

Как и при любом похудении, сделать ножки стройнее можно с помощью корректировки питания.

Сбалансированный рацион позволяет расстаться с лишними килограммами и при этом не набрать объёмы за счёт увеличения мышечной ткани.

Основные правила здорового питания следующие:

  1. Необходимо отказаться от нездоровых продуктов – сладостей, домашней выпечки, сдобы, копчёностей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  2. Увеличить в ежедневном меню объём свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, что полезно для пищеварительной системы и всего организма в целом.
  3. Питание должно быть дробным. Есть следует не менее пяти раз в день небольшими порциями. За 2-3 часа перед сном принимать любую пищу запрещено.
  4. Важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. В этот объём не включаются чаи, кофе, соки, бульоны, минеральная вода.
  5. Калорийность меню немного уменьшается. В идеале организм должен получать энергии не больше, чем он её расходует. Голодать не следует! Но меню при этом должно быть сбалансированным. Из него исключаются быстрые углеводы. Вместо них вводится нежирное мясо, творог, рыба и морепродукты.

Работает метод не у всех одинаково. Кто-то становится стройнее очень быстро, другим для усилия над собой понадобится некоторое время (от 2 до 6 месяцев).

Упражнения

Как было отмечено выше, любые физические нагрузки не должны относиться к силовым упражнениям.

Если идёт речь о приседаниях, они выполняются до 50 раз в день в быстром темпе и без утяжеления (гантелей). У некоторых женщин это упражнение очень быстро приводит к росту объёма икр. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому более безопасными считаются упражнения на растяжку. Это может быть не только классический вариант упражнений, хорошо знакомый всем со школы, но и занятия йогой или Бодифлексом. Эти дыхательные гимнастики благотворно влияют на весь организм, укрепляя иммунитет и успокаивая нервную систему.

В катании на велосипеде и беге следует соблюдать умеренность. Пробегать можно в медленном темпе до 3-4 километров в день. Езда на велосипеде тоже осуществляется не спеша, без ненужных сверх нагрузок. Хорошая альтернатива бегу – это подъём по лестнице в быстром темпе. Для одной тренировки достаточно подняться и опуститься по одному лестничному пролёту 8-10 раз.

Дополнительно рекомендуется использовать массаж и обёртывания. Хорошо себя зарекомендовало посещение парной и сауны. Здесь тело избавляется от избыточной влаги, токсинов и шлаков – ноги в области бёдер становятся заметно стройнее буквально с первого посещения парной.

Ссылка на основную публикацию