Йога кундалини для похудения - Tatuazh-Brovei.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Йога кундалини для похудения

Йога для похудения

Возможно ли похудение с йогой.

Многие люди страдают от излишнего веса или просто хотят чувствовать себя легче, выносливее, бодрее и энергичнее. Диеты, направленные на снижение потребляемого количества калорий, зачастую приводят только к временному успеху. Для того чтобы снизить свой вес, или набрать хорошую спортивную форму, необходимы регулярные усилия. И, желательно, сочетание контроля питания и регулярных физических нагрузок. Соответствует ли всему этому йога?

На просторах интернета сегодня предлагают огромное количество техник борьбы и избавления от лишнего веса – от монодиет до заклинаний по фото. Навязчивая реклама призывает «топить жир», «взять себя в руки» и «получить тело мечты». Но мало кто задумывается, что в наше время навязывания стандартов красоты, самым настоящим телом мечты может быть только здоровое тело. Если при этом оно еще будет подтянутым и влезать в заветный размер одежды – это вдвойне лучше. Как же получить такое тело и как можно похудеть с пользой для здоровья?
Йога для похудения – это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью.

Большинство современных программ похудения, в отличии от йоги, основаны на соблюдении специальной диеты и изнуряющих физических упражнениях, при этом процесс избавления от лишних килограммов и правда может произойти очень быстро. Однако, бывает так, что наш организм плохо переносит сверхинтенсивные нагрузки и, как только вы вернетесь в ваш обычный режим, тело быстро наберет все потерянное, а вес может вернуться даже в двойном размере. И тогда снова появится недовольство собой, подавленное состояние и необходимость голодовок и тренировок.
Йога для похудения – это тот альтернативный способ, с которым можно не просто избавиться от лишнего веса, но и сохранить результат.

Йога для похудения в Федерации йоги Москвы.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

Современная йога для похудения предлагает широкий арсенал упражнений и техник, которые приводят к здоровой потере лишнего веса и долгосрочному сохранению результата. При этом организм не нужно подвергать каким-то сверхнагрузкам или ограничивать себя в еде. Не секрет, что истинные причины лишнего веса кроются в проблемах со здоровьем – причем, как c физическим, так и психическим. В данном случае не стоит разделять их на отдельные категории, так как йога предлагает унивесальное решение данных проблем.
В Федерации йоги опытные инструкторы предлагают авторские практики йоги для похудения – это комплекс специальных упражнений, которые важно выполнять вместе с особым дыханием и дополнительными техниками. Йога для похудения – это очень специфический вид физических нагрузок, который специально направлен на сжигание жировой ткани и на замену ее мышечной таканью. За счет чего это достигается?

Как же это все работает и почему приводит к похудению?

Дело в том, что вы будете тренироваться как настоящие спортсмены! Используя интервальный режим тренировки – короткие нагрузки по одной минуте на основные группы мышц. Но при этом используя для тренировки асаны йоги! Подобный режим тренировки приводит к тому, что ваши мышцы не успевают восстановить потраченный во время тренировки запас питательных веществ и, для энергетического обеспечения мышечных волокон, начинает разрушаться жировая ткань. Причем это отсроченный эффект, который может наблюдаться в течение 1-2х суток, по окончании тренировки. Конечно при условии, что вы не ленились и достаточно себя нагрузили. Использование асан йоги в статическом режиме приводит к тому, что мы тренируем медленные мышечные волокна, которые останутся с нами надолго – почти на всю жизнь! В отличие от быстрых мышечных волокон, (которые тренируют боди-билдеры) и которые пропадают по окончании регулярных нагрузок.
Так, за счет регулярной корректно составленной практики выравнивается гормональный фон, повышается скорость обмена веществ и нормализуется пищеварительный процесс. А это одни из главных факторов, влияющих на поддержание здорового веса в оргиназме. Как бонус – вы не просто начинаете терять лишние килограммы, которые мешают здоровой работе тела, но и приобретаете сияющий цвет лица вместе с чистой кожей и зарядом бодрости.

Как правильное дыхание в йоге помогает похудеть?

Дыхание в практике йоги – не менее важно, чем сами упражнения, поэтому преподаватели йоги так любят на своих уроках напоминать ученикам, что обязательно нужно дышать, не задерживая дыхание.
Переферический отдел вегетативной нервной системы делится на два подотела – симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Причем, если первая помогает нам с вами принимать быстрые решения в эстренных ситуациях, то вторая отвечает за дыхание, пищеварение и расслабление. С помощью глубокого дыхания мы помогаем себе расслабиться, понизив уровень таких гормонов стресса, как кортизол и адреналин.

При этом есть даже такое понятие, как «кортизоловый живот», который являет собой повышенные жировые отложения в верхней части живота из-за высокого содержания этого гормона в крови. Соответственно, чем ниже его содержание и чем расслабленней мы, тем меньше становится и живот. Также при слаженной работе нервной системы мы становимся меньше подвержены тревожным состояниям, среди которых такие, как неуверенность в себе и своих силах, страх будущего, нетерпеливость, грусть и неудовлетворенность.

Почему результат от похудения через йогу долгосрочный? В чем секрет?

Похудение через практику йоги происходит не за счет ограничений себя в еде или чрезмерных нагрузкок, а за счет налаживания взаимодействия и работы внутренних органов, что приводит к тому, что организм оздаравливается, избавляется от токсинов и лишнего жира. При слаженной работе внутренних органов, полноценном обмене веществ и здоровом пищеварении, со временем начинают меняться пищевые привычки. В какой-то момент при регулярных занятиях йогой вам просто перестает хотеться есть вредную пищу, при этом наоборот могут появиться новые не свойственные раннее потребности – есть больше фруктов или овощей.
Многие современные практики, которые пользуются колоссальным успехом, берут свое начало в йоге. Например, такое популярное упражнение в фитнесе как «вакуум», в практике классической йоги имеет более замысловатое название – Уддияна Бандха. Данное упражнение очень эффективно в борьбе с проблемными животами молодых мам, которым зачастую простые упражнения на пресс противопоказаны. Уддияна Бандха или ваккум является одним их самых эффективных упражнений для развития и укрепления поперечных мышц пресса. Приятным плюсом станут тонкая талия и плоский подтянутый живот. Главное – получить корректные указания по выполнению у профессионального преподавателя и регулярно заниматься.

Когда йога для похудения принесет ожидаемый результат?

Один известный учитель йоги Паттабхи Джойс всегда говорил своим ученикам, что йога – это 99 процентов практики и лишь 1 процент теории. Главное – начать заниматься и стараться по возможности практиковать регулярно, и тогда результаты на заставят себя долго ждать.

Если вы видите свою задачу не в том чтобы похудеть – а в том чтобы стать крепче, выносливее, нарастить мышечный корсет или улучшить рельеф вашего тела – йога для похудения, т.е. интервальная силовая нагрузка с помощью асан йоги, также идеально вам подойдет!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

Кундалини йога для похудения

Основы кундалини

Кундалини основана на идее о скрытом потенциале тела. Назначение занятий – научиться использовать энергию, «локализованную» в основании позвоночника, и переместить ее в другие энергетические центры. Собственно, эта энергия и называется «кундалини». Как и любая йога для похудения, такая технология интересная и многообещающая.

Отличительная черта — совмещение дыхательных, медитативных и физических упражнений. Одно занятие разделено на несколько частей и длится от часа до полутора. Причем, физические упражнения занимают всего 30 минут от периода. С этим, наверное, понятно. Но как связано восточное направление с похудением? Связь, действительно, есть.

Польза йоги для фигуры

Уникальных эффектов от занятий ждать не стоит. Определенное воздействие на вес они, конечно, оказывают. Но все-таки основное назначение тренировок – оздоровление, а не похудение. Касаясь конкретно коррекции фигуры, кундалини йога полезна по следующим причинам.

  1. Повышение общего тонуса и энергии. Регулярные занятия делают человека более энергичным, подвижным, гибким. Появляется возможность быстрее справиться с лишним весом.
  2. Нормализация работы ЖКТ. Любые физические упражнения помогают наладить деятельность пищеварительной системы. Но кундалини особенно эффективна, поскольку она предполагает дыхательную гимнастику.
  3. Восстановление естественного гормонального фона. При эндокринных нарушениях йога невероятно полезна. Ведь лишний вес нередко становится следствием нарушений в гормональной сфере.
  4. Ускорение метаболизма. Точнее, занятия позволяют вернуть его в норму. Систематически выполняя соответствующие упражнения, похудеть наверняка получится, ведь обменные процессы придут к нормальным показателям.

В целом, кундалини йога может оказаться полезной в целях снижения веса. По крайней мере, занимаясь постоянно, а не время от времени. Тогда постепенно будет истончаться жировая прослойка, а масса – снижаться. Еще следует сказать о дополнительных плюсах, связанных с занятиями: от йоги улучшается настроение, приходит умиротворение, повышается стрессоустойчивость. Тренировки в любом случае полезны.

С чего начать

Прежде чем приступать к части занятий, предполагающей физические упражнения, придется освоить технику дыхания. Техника значительно отличается от привычной большинству людей в обычной жизни. Проще всего получить первые навыки, «тренируясь» лежа на спине. Суть здесь внешне простая:

  • дыхание осуществляется животом и движениями диафрагмы;
  • на вдохе живот «наполняется», диафрагма – опускается;
  • на выходе живот «сдувается», диафрагма – поднимается максимально к легким.
Читайте также:  Аэробика для похудения

Все эти действия осуществляются медленно. На движение необходимо тратить по 10–15 секунд. Но самое главное, чтобы не появлялось чувство нехватки кислорода. Если оно все-таки возникает, следует немного ускорить действия. Между вдохами и выдохами – короткая задержка. В первое время на дыхательную гимнастику тратят около 3 минут, затем период увеличивают до 10–15 минут.

Физические упражнения

Теперь перейдем к, собственно, физическим упражнениям. Их выполняют совместно с дыхательной гимнастикой, предварительно хорошо ее освоив. Сначала перечислим принципиальные правила, позволяющие выполнять упражнения максимально эффективно:

  • во время занятий позвоночник сохраняют прямым (когда движения не предполагают иное);
  • сокращение мышц совершается на выдохе, после чего идет задержка дыхания и расслабление со вдохом;
  • минимальное число повторений – 26, максимальное – 108 (если не указано другое);
  • тем, кто начинает заниматься, допускается отдых между упражнениями в 3 минуты.

Физическая нагрузка – центральная часть занятий. Начинаются и завершаются с дыхательной гимнастики и медитации. На активные действия тратятся 30 минут. Какие движения входят в комплекс? Кундалини йога состоит из таких упражнений.

  1. Наклоны в положении сидя для позвоночника. В сидячем положении с согнутыми коленями позвоночник прогибают вперед и назад, соответственно, наклоняясь и возвращаясь назад. Во время наклона совершается вдох, при выгибании назад – выдох.
  2. Скручивания. Аналогичный принцип, но позвоночник не выгибается, а скручивается вправо и влево. При движении налево вдыхать, направо – выдыхать. Упражнение делают по 26 раз в каждую сторону. По завершении обязательно нужен перерыв примерно в минуту.
  3. «Медвежьи качели». Выполняется с руками, собранными в замок на груди. Движения совершаются выставленными в стороны локтями – по очереди вверх и вниз. Количество повторений аналогично предыдущему действию.
  4. Упражнение на плечи. Выполняют подъем и опускание плеч в течение двух минут. В данном случае нет четкого ограничения по количеству повторений.
  5. Вращения головой. Обычные вращательные движения по часовой и против – попеременно. Достаточно по пять оборотов в обе стороны. Должны быть медленными и с соблюдением техники дыхания.
  6. «Захват». Сначала на уровне шеи собрать руки в замок и глубоко вдохнуть. В таком положении выполняют подъем рук над головой, не выдыхая. Выдох делают в момент, когда руки будут возвращаться назад. 2 повторения.
  7. «Крийя». Завершает цикл. Сесть на пятки и сомкнуть колени друг с другом. Руки поднимают над собой, соединяют ладони так, чтобы указательные пальцы остались выпрямлены и смотрели вверх, а остальные были переплетены. Основное движение делается животом – он попеременно втягивается и расслабляется в быстром темпе с соблюдением техники дыхания. Всего движения должны выполняться примерно три минуты.

После переходят к медитативным занятиям. Здесь жестких требований нет. Кто-то даже заменяет медитацию расслабленным «лежанием» на спине в течение 15–20 минут. Непринципиально желающим исключительно улучшить фигуру, а не окунаться в восточные философские направления.

Но тренировки обязательно требуют регулярности. Тогда желаемое воздействие на тело появится вскоре.

Противопоказания

Список противопоказаний к подобным занятиям невелик. Желательно отказаться от нагрузок страдающим гипертонией, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эпилепсией. Но всегда уделяют серьезное внимание собственному самочувствию в процессе занятий. Выраженные признаки недомогания — причина отказаться от тренировок, сделать их менее интенсивными.

Резюме

Выше подчеркивалось, что кундалини – техника, направленная на общее улучшение работы организма. Укрепляет тело и нервы, помогает обрести согласие с самим собой. Занятия окажутся полезны, даже не принеся значительного исхудания. А чтобы увеличить шансы на избавление от лишних килограммов, желательно перейти на здоровое питание. Сами «адепты» йоги говорят, лучше к технике подходит вегетарианство.

Применение кундалини йоги для похудения

Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому. Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.

Кундалини-йога для похудения

Смысл кундалини йоги

Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению. Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.

Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками. Применение системы предполагает основные этапы:

  • проведение медитации и разминки,
  • упражнения под названием «крийя»,
  • время для релаксации,
  • медитирование,
  • завершающий этап занятий при помощи благословения.

Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан. Выполняется комплекс действий в строгой системе. По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным. В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.

Упражнения могут быть как простыми так и усложненными

Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.

Основные навыки для йоги

Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника – фудамент всей кундалини йоги.

С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.

После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

Как похудеть с йогой

Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа – на релаксические упражнения, до получаса – на завершающую медитацию. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.

  1. Занятие для позвоночного столба. Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах. При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении. Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе. Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
  2. Скручивание тела. В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы – на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении. Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
  3. «Медвежьи качели». В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей. Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
  4. Движение плечами. Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
  5. Вращательное движение головой. Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
  6. Захват. В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание. Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы. На выдохе возвращаются в первоначальное положение. Так повторяют дважды.
  7. «Крийя». При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой. Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх. Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот. Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два». Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.

Правила выполнения упражнений

Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.

  • Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
  • Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения. В противном случае следует делать перерывы.
  • Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха. Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.
Читайте также:  Упражнения для похудения рук

Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы. Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.

Отзывы тех, кто занимается кундалини йогой, отмечают, что она способна вылечить нервы и тело, а также улучшить память.

Хорошим спутником для снижения веса с помощью кундалини йоги является зеленая диета – вегетарианское питание, при котором для похудения включаются в рацион питания только те овощи и фрукты, которые имеют либо внешнюю оболочку, либо внутренне содержание зеленого цвета.

Кундалини-йога для похудения “Худеем к лету”. Сократи объём талии к лету на 12 см

…состоялось 7 мая (Сб) 2016, проходило с 11:30 | 1 месяц | Челябинск | Анна Шубина

Лишний вес сегодня — проблема многих. На избыточный вес влияют состояние пищеварительной и эндокринной систем, постоянные стрессы, которые систематически “заедаются”. А также чувство страха, который мы стараемся уменьшить, подсознательно увеличивая “защитную броню” из ненужных килограмм.

Кундалини-йога идеально справляется со всеми такими факторами. За счёт выполнения динамических упражнений вы ускоряете метаболизм; правильное дыхание нормализует обменные процессы, а также настраивается баланс работы гормональной системы. Дыхательная практика и медитация избавляют от психических проблем, которые имеют глубинный и часто неосознаваемый характер. В результате занятий вы сбрасываете лишний вес и нормализуете душевное спокойствие. Комплекс подходит для всех возрастов.

Занятия кундалини-йогой для похудения не только обеспечивают хорошую физическую нагрузку, но также помогают контролировать тягу к еде. Исчезает страсть к обжорству. За счёт проработки пупочного центра и интенсивных движений обмен веществ ускоряется. Поэтому еда начинает перевариваться гораздо быстрее и не откладывается в проблемных зонах.

Кундалини-йога для похудения в сочетании со специальным мощным дыханием приводит к активации желёз, вырабатывающих гормоны радости. В результате чувство удовлетворения появляется от самих занятий. И уже не нужно будет поглощать много еды, чтобы почувствовать себя довольным.

Коррекция меню происходит добровольно. Это связано с повышением чувствительности к еде, что делает грубую и тяжёлую пищу уже не такой заманчивой.

Что мы будем делать:

  • Улучшать работу пищеварительной и выделительной систем.
  • Восстанавливать нервную систему, пупочный центр, поясницу.
  • Избавляться от зависимостей.
  • Разжигать метаболизм.
  • Приводить в форму область живота, ног, попы (сила, тонус, подтянутость).
  • Приводить в норму работу печени.
  • Избавляться от комплексов и страхов.
  • Наполняться солнечной энергией и праной.

Приятным бонусом это курса является то, что вам не нужно будет соблюдать каких либо строгих диет или отказывать себе в пище. Наоборот, на этом курсе я не приветствую голодания. Вы будите терять от 1 до 3 см в талии в неделю, как показывают результаты уже практикующих.

Длительность класса 3 часа:

  • Разминка.
  • Крийя (комплекс динамических упражнений).
  • Медитация.
  • Шавасана (релаксация).
  • Самостоятельная ежедневная практика.

Еженедельные замеры объёмов (руки, грудь, талия, попа, ноги), взвешивание.

И конечно моё сопровождение и поддержка в общей беседе.

“Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам”.

Внимание! На курсе всего 7 мест!

Отзывы

Надежда Образцова: “Хотела сказать большое спасибо за наши занятия кундалини практикой, в целом в организме улучшилось физическое состояние, отступают даже хронические заболевания, вышла из состояния депрессии. В плане похудения уходят сантиметры, а мышцы в тонусе, уходит целюлит, ногам становится легче, спадают отёки, кожа становится более упругой. И даже несмотря на то, что я, в общем, правильно питалась, сейчас постепенно перехожу на ещё более правильное питание с добавлением сырой растительной пищи и пророщенной. От практики и медитаций начали меняться вкусовые пристрастия в сторону более правильного питания, размер порций уменьшился, т.е. организм стал насыщаться более меньшим количеством еды. Спасибо Аня! Ты делаешь людей счастливыми”.

Юлия Бывакина: “Хотите изменить свою жизнь. Тогда кундалини-йога для вас. Хочу поделиться с вами своим опытам с кундалини йогой. Я занимаюсь кундалини-йогой не так давно, однако она уже стала частью моей жизни.

Да, она действительно меняет жизнь. Очень изменяет именно ощущение, восприятие жизни, уходят многие проблемы, учишься воспринимать жизнь без ожиданий и требований… В жизнь начинают входить интересные, жизнерадостные люди. Люди, которые знали меня ранние, воспринимают меня по-новому! Поменялась моя личная жизнь, в лучшую сторону. А самое главное в душе, в сердце есть спокойствие и уверенность, что всё будет хорошо.

Сейчас я стараюсь заниматься каждый день, потому что действительно вижу результат.

Я… инвалид с детства, мой диагноз — ДЦП (спастическая диплегия) с выраженным нижним и верхних парапарезом. Когда я стала заниматься кундалини-йогой, моё самочувствие заметно улучшилось, я всю свою сознательную жизнь испытывала боли, а после занятий кундалини-йогой эти боли исчезают. Чудеса. Для меня — да. Исчезли судороги, отёки, боль в коленях, а также заметно уменьшился целлюлит.

Походка стала более лёгкой, большой прилив энергии, укрепился иммунитет: я практически перестала болеть. Стало больше сил: я стала выносливей и у меня стало хватать сил на всё: дом, учёбу и работу. Исчезли все негативные мысли, спокойствие, уверенность и как следствие проблемы решались сами собой, точнее, даже воспринимались не как проблемы, а как задачи, и подходила я к ним с интересом, а не со страхом не справиться. Если раньше я циклилась на какой-то проблеме, то после практики кундалини-йоги проблем не стало. Я её (проблему) отпускала, и решение как-то приходило само собой.

Многие думают, что вот, ты начал заниматься этой йогой, и ты обязательно пробудишь кундалини легко и быстро. Тем не менее, не многим удаётся пробудить её вообще. Невозможно получить всё и сразу — необходимо двигаться постепенно, понемногу. Но даже небольшие шаги в этом направлении очень сильно меняют жизнь. Только нужно работать, и тогда результат обязательно будет!

Начинать занятия йогой я советую с инструктором, чтобы первое время вас могли контролировать, так как могут быть ошибки.

Мне очень повезло, я встретила Анну Шубину потрясающего йога. “

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец – известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

– Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, – сразу предупреждает Елена. – Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект. Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется. Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами – восстанавливает здоровье. Да, это не быстро. Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

– В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, – рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода. Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И тут не надо волноваться по этому поводу. Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься. И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик. За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Но это больше касается мужчин. Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор. Во время тренировок идет атака на мышцы – мы их по сути разрушаем. После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы. Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость. Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю. И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем с помощью йоги – разбираем по пунктам:

1. Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него. Нет. Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества. Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды. Это, действительно, так. А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ. За счет чего?

– В большей степени это достигается благодаря дыханию, – рассказывает Елена Сидерская. – Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни. Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ. Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов. Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ. В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность. Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи. Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел. Они потребляют очень много энергии. Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много. Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже нужно выводить. Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует». Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник. Если где-то затык – токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите. Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро – зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками. Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты. Вот тут и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже – читайте “Йоговские правила питания”) – это помогает похудеть.

5. Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем. А йога помогает справляться со стрессами. Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле. И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин. Согласитесь, не просто. Но со временем это начинает получаться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках». К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики – сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

– Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, – уточняет Елена Сидерская. – Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей – это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды – очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет – он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение – это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке – получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится – выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду – это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 – можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера – полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую – есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Ссылка на основную публикацию